Lugn återhämtningsdag

Var skapligt seg i benen idag efter Finnmarksturen. Tog en ordentlig sovmorgon till 09:30 sen blev det att rulla av benen i 1½ timme lite lätt med Jimmy. Vi tog en fika sen vid Vinterviken och satt och snacka lite.
Sen blev det en sväng in till stan med Eva. Vi tog en liten promenad från Gärdet till Djurgården och avslutade med en stor glass vid Djurgårdsbron. Riktigt mysigt och strosa runt och inte ha något speciellt planerat. Tog sen båten över till Slussen för att få en lite trevligare väg hem.

På kvällen så var det inte lika mysigt för då var det dags för tvätt av bilen. Hade fått en rabattcheck från OKQ8 som gick ut i morgon så jag tänkte det var dags att vaska av den så den håller sig i trim. Inte världens roligaste jobb men det är roligare att köra en ren och fräsch bil.

Då var Finnmarksturen avklarad igen.

Åkte ner med Angelica Erdvardsson igår efter jobbet då Thomas Karlsson hastigt och lustig hoppa av i sista sekund. Lämna av Angelica vid Smedjebacken medans jag själv tog in på Rexhotell mitt i stan.
Hade tänkt rulla en timme på kvällen men då det börja ösregna så kom jag på andra tankar.
Tog lite mat på den lokala Thi reasturangen sen gick jag till hotellet och slappa och förberedde inför morgondagen.

Måste säga att det var bra service på hotellet. När jag kom dragande med all packning och cykeln så erbjöds sig receptionisten att hjälpa till och det tackade jag ja till och tänkte att hon tar väl med sig grejerna trapporna ner till ytterdörren men jag fick hjälp ända fram till bilen som låg en bra bit bort så det var ett stort plus.
Sen bar det av till starten för att värma upp. Johan Östblom hjälpte till med langningen då han inte skulle köra så det får jag tacka för.

Klockan 10 så var det dags. Gick inte så fruktansvärt fort i början som tur var. Dom hade tagit bort backen upp till dammen så nu lyckades jag vara med tätgruppen ända fram till andra backen sen blev det jobbigt igen. Tappa gruppen och föll ner i fältet. Hamna med Ola Hällström ett tag sen kom Kolmården gänget med Johan Axelsson, Fredrik Lagercrantz och Tor Andersson och anslöt.
Dom tryckte på som fan och jag höll nästan på att tappa dom. Efter ca 4mil kom vi ikapp en trött Öijer. Vi plöjde på i gruppen men sen i ett skogsparti fick Öijer ett litet ryck och ökade farten lite. Jag hängde på tills jag totalmissa på en spång och fick jordens framhjulssläpp och flög 2 meter och landa på ryggen på spången och gled sen ner i vattnet. Var sådär lagom skönt, gjorde inte så ont men jag blev helt dyngsur och tappa den lilla luckan vi fått och fick börja jaga ikapp igen.

Efter runt 8mil tror jag det var så tappa grabbarna grus från Kolmården och vi hade kommit ikapp Ola och Öijer igen. När det var runt 2mil kvar så börja Christian Månsson att dra på. I näst sista backen drog han ifrån och jag orkade inte med riktigt men kom ifatt i skogen igen sen. Sen kom den där branta sista långa backen och då gick jag på rött när han börja dunka på igen. Tappa och lyckades inte komma ikapp utför igen. Drog på så gott jag kunde och kom ikapp Gunnar Bäckgren men jag hade tagit slut på mig själv när jag jagat ikapp honom så jag lyckades inte ta han i spurten.

Kom 5:a i H30 så jag får vara ganska nöjd ändå. Vann i H30 gjorde Daniel Tynell som utklassade allt motstånd. Jag var bara runt 3 min ifrån 2:a platsen så det kändes helt ok.
I elit så var det Jesper Dhalström från Kolmården som drog det längsta halmstrået och vann över Jens Westergren följt av Calle Friberg.
Resultat kommer upp här sen och på Långloppscupens hemsida.

Vilodag igen

Blev en lugn dag idag också. Tog en vända ner till Skärholmen centrum efter jobbet för och se om jag kunde hitta någon sista rea man kunde slå till på.
Hitta inte ens något som inte var på rea som var passande, typiskt. Blev en kovändning och drog in till ICA och köpte lite go mat i stället.
Min lilla älskiling fick ett roligt ryck på hemvägen och skulle börja springa när vi kommit ner till T-bane perrongen trotts att tåget inte kommit in. Tänk om hon kunde göra det när tåget kommer och hon inte är på perrongen i stället dom gånger hon inte hunnit med...;o)
Hon hade nog bara bråttom hem och laga ihop den fina middagen jag köpt.

Lite hårdträning

Idag var det dags att köra lite kort och hårt. Blev 1 timme och 15min i regnvädret till jobbet. Fick med 5 intervaller uppför den långa backen på baksidan av Nybrohovsbacken. Tiderna blev 2:43, 2:42, 2:51, 2:53, 2:43. Inga rekordtider med andra ord. Har kört som snabbast med MTB:n på 2:34 förrut. Men spöregnet gjorde nog sitt också men då det är asfalt hela vägen upp så blir det nog inte så stor skillnad ändå.
På hemvägen blev det 3 varv på Mälarhöjdsbanan. Var lite småblött men då solen titta fram så hade det kommit ut folk som gick runt banan och tog upp lite väl mycket plats ibland. Dom där klassiska väderkvarnarna är alltid kul, vi byter plats med varandra så tar vi säkert upp mindre plats, vilka stolpskott....
Tiderna där blev 6:20, 6:41, 6:30 så inga direkta höjdartider där heller. Kändes skapligt bra i backarna ändå så jag hoppas jag orkar hänga på i början av Finnmarksturen till den där äckligt långa backen upp till grustaget efter ca 1 mil. Är man med efter det så brukar det vara ganska lugnt.

Vilodag och Stand-up comedy

Kände mig lite seg och tung i benen idag så jag tog en ordentlig vilodag från träningen. Tänkte jag kunde skaffa lite pluspoäng hos Eva när jag ändå inte skulle träna.
Så jag och Eva tog en sväng in på stan efter jobbet och gick på Comedy Fight Club.
Hela eventet skulle filmas för att sedan vissas på TV i någon kanal som jag inte vet vilken det var.
Det blev lite småkomiskt med den lilla tösen som sprang runt där nere och skulle få alla att klappa, speciellt när det blev omtagning och dom skulle dra samma skämt igen. Blev lite krystat när man redan viste vad dom skulle säga....
Men det var grymt kul ändå. Det var 4 komiker som skulle battla mot varandra i olika grenar och vi i publiken fick sitta med en liten fjärrkontroll och trycka in den som vi tyckte skulle vinna.
Stand-up komikerna fick bla en tidningsrubrik som dom senare skulle spinna vidare på, sen var det den där som jag var glad över att jag inte satt längst fram på. När dom skulle upp i publiken och värma upp gästerna. Det var inte så farligt för dom gick inte på så hårt mot enskilda personer som tur var.....;o)
Det blev den som jag tryckte in som vinnare som van totalt också med hela 41% nämligen nykomlingen Martin Lagos.
Vi avslutate kvällen med en god middag på Helenes krog.

Dags för hjulbygge.

Nu har jag alla delar så nu är det dags att få ihop bakhjulet. Ett stycke Tune Prince baknav

med 32 DT Aerolite ekrar

och så 1 Innolite karbonfälg på det.

Då blev det till att bygga. Kör kvar på 3 kors på båda sidorna då det blir styvare. Sen korsar jag inte ytter och inner ekrarna med varandra så dom inte ligger och skaver mot varnadra, sen blir det grymt mycket snyggare också.

Så här fint blev det när allt var klart.

Nu ska jag köra in dom lite innan Finnmarksturen.

Till något helt annat. Känsliga läsare kan sluta läsa nu. Min vikt har gått upp under dom senaste veckorna till hela 83 feta kg och jag vet inte vad det har berott på. Det började med att jag åt en kinabuffe och det har inte varit några problem förut....

Det verkar som min kropp bara har dragit åt sig vatten som en svamp. Till helgen som var nu så gick proppen ur. Jag sprang och pissa stup i kvarten trots att mitt blodsocker var ok. Har nog aldrig pissat så mycket på en helg som nu, jag vet intresseklubben antecknar...

Och nu är jag tillbaks på 79½kg. Jag har alltså gått upp över 3kg på ett par veckor och sen pissat ut allt på en helg. Hur fan går det till? Det är andra gången i år som det händer. Det enda jag kan komma på att jag käkat annorlunda är just kinabuffen och så åt jag en riktig biff någon gång, brukar annars bara äta fisk eller kyckling. Sen har det blivit lite salta djungelvrål som var kvar från våran Riga resa men vad fan 3½ kg på det känns lite overkill, och sen att dumpa allt på en helg känns också lite skumt...

Kanske dags att kolla lite blodvärden?

Giro di Mösseberg i Falköping.

Ja i helgen har det varit landsvägstävlingar för min del. Det var Giro di Mösseberg som skulle köras i Falköping. Det var dom 2 sista tälvingarna i Kalas Cup. Hade anmält mig i Elit och det blev lite hårt för min del märkte jag.

Jag och Eva åkte ner efter jobbet. Som vanligt i år så hade jag varit lite sen med att boka boende så vi fick bo 2 mil norr om Falköping på ett ställe som hete Hornborgarsjöns stugby.
Det hade blivit lite fel i beställningen så det lilla rummet vi hade hyrt hade byts ut mot en stor 5-bädds stuga med eget kök och badrum och ett stort vardagsrum.
Vi fick det till samma pris som det lilla rummet då dom inte hade sagt något om bytet så det var riktigt bra. Nu kunde man vräka ut sig utan att behöva bry sig om att få plats med allt. Var ett riktigt mysigt ställe med egen trägård och allt så vi slog till med frukost utomhus på lördagsmorgonen. Det satt fint.

På lördagen så var det GP. Ett kort varv på 1450m som skulle köras i 50min + 2varv. Det var inga backar att tala om men desto mer riktigt tighta och snäva kurvor.
Kom långt bak i början och kände att jag hade inte rutinen och tekniken med mig idag. Körde lite för mycket MTB stuk i kurvorna och kom in alldeles för snabbt då det var kö in och fick bromsa mig ut ur kurvan i stället för att accelerera. Var inte så smart kan jag säga för när jag sen kunde börja trampa igen så var dom framme redan uppe i 40km/h, blev ett djävla trampande för att hinna ikapp. Gick lite bättre sen men då var det redan för sent då huvudklungan var långt framme.

Blev bara runt 25min körande innan jag blev varvad, men det var jag inte ensam om som tur var. Det är inte lätt att vara klen och sakna teknik.

På söndagen så var det dags för linjet. Det var 1 varv på en 104km banan och sen 11 varv på en kuperad 5.2km banan inne i Falköping. Dom första 104 km var inga problem. Var nästan inga backar alls. Det var mest små korta ryck som inte var så svåra att hänga på och lite kantvindskörning. Gick riktigt långsamt emellanåt. Det var till och med några som hann ta pisspaus.

Det verkade som alla samlade krafter till dom avslutande 11:a varven. Och det stämde för när vi kom in mot Falköping och alla backarna så trissades farten upp rejält. Lyckades hänga på ca 1 varv sen orkade jag inte mer svag som jag är. Det blev jag och några till stackare som bildade en liten klunga där bak. Vi körde på och hoppades kunna hinna i mål innan vi skulle bli varvade.
Vi kom tyvärr bara 8 varv sen kom Sebastian Balck och Lucas Persson och dundrade om så det var bara att kasta in handuken. Fältet var ganska splittrat och även idag var det ett helt gäng som fick lämna in på dom utslagsgivande varven på slutet.
Hade hoppats på att lyckas hänga med huvudklungan eller åtminstone inte bli varvad men jag är helt enkelt för svag just nu.
Resultat för Giro di Mösseberg finns här. Nu blir det till att slappa någon dag och sen ladda inför Finnmarksturen.

Tune Prince baknavet har kommit

Fick ett sms igår eftermiddags att mitt nya Tune Prince baknav hade kommit. Hann inte hämta det då utan tänkte att jag tar det efter jobbet idag. Åker glad i hågen till Bredäng för att hämta ut det och knatar till Vi för att upptäcka att det är stängt, fan vad surt, kom dit typ 3 min efter stägningsdags och allt var redan igenbommat. Nu får jag vänta tills nästa vecka då jag drar till Falköping i morgon för att rasta racern. Typiskt jag som hade sett fram emot att få till mitt fina bakhjul med Tune Prince baknavet och DT Aerolite ekrarna och pricken över i:et Innolite karbonfälgarna.

Jag fick fixa bilen i stället. Var tvungen att slipa bort lite rost där skruvarna hade suttit. Tänkte att det var lika bra att göra det nu när jag ändå hade rivit ner allt. Jag vill ju inte att det ska få grofäste och sprida sig. det kan bli mindre kul framöver....

Jag fick med mig Eva också så hon tog och storstäda bilen invändigt så det blev lite snyggt medans jag stod och skruva, vilket team vi är...;o)

Nu är bilen ren och fin igen och allt fungerar som det skall så det känns skönt.

Hammaren på MTB Sthlm

Blev lite stressigt idag. Hade planer på att köra MTB Sthlm idag men det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Hade en del att göra på jobbet och kom inte iväg förrens 17:15 från Rissne. Det blev till att cykla som en stucken gnu till Lida för att hinna ditt i tid.

Lyckades sladda in typ 3min innan start.

Kände mig seg som fan och var helt stum i benen. Slängde på mig en numerlapp och gled ner till starten. Kände direkt att det här kommer inte gå. Hade inte ätit sen lunchen vid 11:30 så depåerna var inte direkt fyllda. Hade som tur var en PowerBar Performance och en Powerbar Gel som rädda mig där.

Starten gick och jag gjorde ett halvhjärtat försök att hänga på men märkte direkt att jag inte hade några krafter.

Tappa motivationen helt och kunde inte förmå mig själv att ta i över huvud taget.

Tänkte att jag skulle köra tävlingen bara för att jag brukar ha lättare att ta i när jag har någon att jaga. Men alla som kom om släppte jag bara förbi utan ens att göra ett försök till att hänga på.

Körde till och med så långsamt så jag blev varvad av både Lars Bleckur och Micke S, snacka om total förnedring med tanke på att vi bara körde 5 varv.

Kände inte direkt att jag hade väggat men det var nog för att jag var så omotiverad till att ta i så jag märkte inte att jag fått hammaren. När jag sen kom hem så var mitt blodsocker nere på 3. Det var nog tur att jag inte hängde på Micke S och cykla hem från Lida för det hade nog inte gått så bra. Nu fick jag skjuts av Patrik istället så det var bra. Ska nog se till att inte ha så stressigt innan jag ska tävla och försöka få i mig lite mer mat kan nog vara bra också....

Så här taskig såg min pulskurva ut idag, inte mycket att hurra över.

Resultat från MTB Sthlm kommer upp här sen.

Fix med bil

Åkte över gatan till R/T Bil och Maskin vid Storsätragränd 22 för att få skruven till bagageluckan bortplockad. Möte upp Thomas där som tyckte att han kände igen mig. Och det var ju rätt för det var han som fixa min fastrostade spd-kloss i vintras..;o) Han fick så klart loss den här skruven också och tog en fikapeng för besväret så det var riktigt schysst.

Efter jobbet så blev det iväg till Svenska Bil i Globen och hämta det nya handtaget som hade rostat sönder tillsammans med kablarna till regskyltsbelysningen.
Och vem möter man där om inte fulmeken Danny som skulle fixat det här förut, tog betalt gjorde han men fixa till problemet var lite svårare.
Orkade inte bry mig. Det är som dom säger, ska man få någonting gjort ordentligt så ska man göra det själv.

I morgon är det MTBSTHLM igen och denna gång i Lida, jag hoppas jag hinner dit. Jag jobbar i Rissne så det blir en bit att cykla. Bra uppvärmning med andra ord, jag verkar ju behöva det....

Öppet KM hos Gunnar

Idag så hade Gunnar Töjrén bjudit in till öppet KM hemma hos honom och det kan jag ju inte tacka nej till. Jag Eva och Stefan N tog bilen upp till Gunnar där vi träffades hemma hos honom för lite försnack och sen test av banan. Gunnar hade snickrat ihopp en riktigt fin och utslagsgivande banan med mycket upp och ner och massa kurvor. Eva fick låna en cykel så hon hände på också. Vi blev ett gäng som skulle göra upp om förstaplatsen.
Eva tog starten och satte oss gubbar på plats och visade var skåpet skulle stå.
Nu får vi gå och skämmas....
Vi skulle köra 6 varv på banan och det tog på krafterna. Jag kände av att jag gasade på lite väl mycket igår så benen var inte dom piggaste idag.
Tiderna för mig blev
Tid, medelpuls/maxpuls
11:28, 160/171
11:52, 163/168
11:39, 165/170
11:43, 164/169
11:42, 164/170
11:20, 168/172
Ingen högpulsare idag och i vanlig ordning lyckades jag få det snabbaste varet på sista varvet eller kanska jag ska säga det minst långsamma för det gick inte så fort.

Efter loppet så bjöd Irma och Gunnar på lunch. Riktigt trevligt och få inta lite god mat och sitta och snacka skit. Gunnar och Irma har verkligen legat i för att vi ska få en trevlig dag i Norrtälje, det tackar vi så mycket för.

Efter loppet så skjutsa vi hem Stefan sen drog vi vidare till Evas föräldrar. Då vi har lite problem med kortslutning till baklampan och bromsljuset på bilen så försökte jag fixa till det också då bilen snart ska besiktigas.

Svärsonnen Christian Andersson som är en fd bilmek var med och hjälpte till, utan honom hade det tagit grymt mycket längre tid så det tackar jag för. Vi hittade felet, kablarna till regskyltsbelysningen hade rostat nere vid handtaget till bagageluckan.
Ja det ska till en riktig mek för att fixa till det. Danny på Saab som jag lämnat in bilen till förut som har jobbat typ 15år på Saab som skulle fixa det lyckades inte hitta det, vilken amatör....
Hade dock lite problem med en skruv som rostat fast så det blir till Mekonomen i veckan och se om dom har några nya så jag får fast allt igen.
Evas föräldrar bjöd sen på middag så då slapp vi laga mat den här dagen det är alltid trevligt..;o)

Nu är det bekräftat, jag behöver 4 timmars uppvärmning..

Var ute med Stefan Nilsson och körde 5 timmars distans idag. Det blev riktig mountainbike med massa fina stigar. Vi mötes upp vid Liljeholmsbron sen drog vi grusvägarna på Årsta sidan längs vattnet till Hammarby. Där värmde vi upp ett varv uppför backen sen blev det in i skogen och köra.

Jag måste ha blivit gammal sliten trött och feg. Vi kom till en liten stenig uppförsbacke som jag har kommit uppför många gånger förrut men nu orka jag inte, jag försökte några gånger men jag hade inte klippet som behövdes och jag fick bakhjulssläpp ganska ofta. Vi skippade den och fortsatte. Sen kom vi till en annan lite stenig uppförslöppa som brukar vara skapligt lätt men det tog mig 3-4 försök att ta mig upp för den lilla biten.

Sen kom den totala förnedringen. Vi körde på ett fint litet spår och mitt upp i allt låg en liten stock över stigen. Vad gör jag?? Som den kärring jag har blivit så klev jag av och bar över cykeln. Trodde inte det var sant, vad fan gör jag??? Gick tillbaks och satte cykeln öer stocken och det var fan flera cm upp till storklingan. Hur fjollig kan jag bli?? Jag menar det går knappast och kalla det där som låg över stigen en stock, det var fan en pinne..... jag får skämmas.

Vi drog sen vidare mot Hellas och tog sen blåa spåret ut mot Erstaviken och nu släppte lite av mina kärringfasoner och jag började våga köra på lite mer i skogen. När vi kom till Erstaviken tog vi gröna slingan tillbaks till Hellas så jag fick träna bort mina fjolltendenser. Tyvärr så lyckades jag inte träna bort spångrädslan. Vi kom till ett parti där det var ganska mycket plankor utsatta över en del lerhåll. Jag som har cyklat så många år ska ju veta att man ska titta där man ska cykla och inte titta där man inte ska cykla. Jag lyckades såklart med det senare när jag tittade på det fina lerhållet som jag skulle undvika och tappar såklart balansen och trillar ner från spången rakt ner där jag inte skulle haft blicken......

När vi sedan kommit fram till Hellasgården kom Stefan och jag fram till att vi inte skulle få ihop 5 timmar om vi körde raka vägen hem. Då kom Stefan med den briljanta iden att vi skarvar till Högdalen och kör ett varv där.
Sagt och gjort när vi kom fram hade jag nästan 4 timmar på klockan.

Tänkte att ska vi köra ett varv så kan jag lika gärna dra på lite. Starta på storklingan och körde lätt och ledigt upp hela startbacken på stora. Tänkte hur fan gick det här till? På tävlingen i onsdags fick jag gå ner på mellan redan efter en tredjedel av backen. Fortsatte att gasa på och tyckte det kändes ganska bra. Hade bättre flyt i igångdragen och kurvorna än på tävlingen i onsdags.
Sen när jag kom till andra backen så kändes det nästan lätt att köra uppför på stora fram och bak. Drog på sista biten och klockade 13,16 det var nästan 1minut snabbare än på tävlingen i onsdags. Tror i och för sig att jag aldrig skulle klarat det tempot i 5 varv men ändå. Jag hade ändå kört 4 timmar innan nu, ska det ta så lång tid att komma upp i varv?

Övertid och dåligt väder

Fick en liten applikation idag som dessutom var en vendor msi som i teorin ska vara väldigt enkel att installera om utvecklarna har gjort sitt jobb rätt. Är den gjord rätt brukar det ta högst 1 timme att fixa till det för utskick. Självklart så var det några newbe-utvecklare som hade gjort den applikationen och lyckats få in alla fel man kan göra. Ska det vara så svårt att få till?
Satt och slet med den till kl 20:30 och var fortfarande inte klar när jag drog från jobbet.
Jag som hade tänkt att köra några varv på Fiskartorpet. Det blev nu inställt och jag körde raka vägen hem i stället och drog på några 15s spurter och ett par backintervaller på vägen så jag fick lite träning i alla fall.
Något som heller inte verka gå att få rätt är väderleksrapporterna.....
Kolla på nätet och där stod det 20grader och sol, titta ut genom fönstret på jobbet och det var 14 grader och hagla golfbollar. Var fan hitta dom solen någonstans?? inte var det här i alla fall.
Jag é inte bitter.

Finbesök och MTBSTHLM

Igår fick vi finbesök av Mats och Karin med deras lilla dotter Tyra från Linköping. Dom var på besök i Stockholm så då fick dom såklart sova över hos oss när dom ändå var i krokarna.

Lilla Tyra är en riktigt lugn liten prick. Inget gnäll och skrik på henne inte. Hon bara kravla runt och gillade att bita i sladdar. Då vi inte ville att hon skulle bli grillad så fick hon smaka på mina nätverkssladdar i stället som var helt ofarliga. Det gick hem ganska bra det också.

Vad lättroad dom små liven är. En sladd sen kan dom sitta och leka i flera timmar.

Vi roade oss med att spela Planet Earth sen rev vi av några låtar på Gitar Hero. Mats och Karin hade aldrig spelat det förrut men nu blev dom ganska inbitna så det skulle inte förvåna mig om dom har ett snart också. Med sånt trevligt sällskap så blev det lite sent. Kom inte i säng förräns efter 01 sen skulle vi upp 6:30 för och jobba. Men det är inte så ofta vi har finbesök så det gör vi gärna om.

Idag efter jobbet så var det tävlingsdags. Det var MTBSTHLM som drog igång och dagens tävling gick vid Högdalstoppen. Var en riktigt backig och utslagsgivande banan.

Ulf Johansson tog starten tätt följt av Micke S. Jag orkade inte hänga på i deras tempo. Pontus, Gunnar T och Stefan körde om mig sen i första backen. Gunnar lyckades jag inte heller hålla tempot med men Pontus "Pumpen" Johansson och Stefan N såg jag. Pontus kom jag ikapp och om på 2:a varvet och Stefan kom jag ikapp och om på 4:e varvet tror jag det var. Hade sällskap av Justus ett tag också men han bröt av någon anledning.

Kändes riktigt bra idag faktiskt. Känns som benen börjar svara lite bättre nu. Så här jobbigt var det att cykla idag.

Var nog en bit efter Gunnar men jag är nöjd ändå. Resultat kommer nog upp här senare.

Sista semesterdagarna är nu slut.

Igår blev det 5 timmar racer lite småhårt med Jimmy. Vi kötta på skapligt ut mot Nortällje via Täby. Vi kom tyvärr inte hela vägen till Norrtälje. Jimmy blev lite trött så vi vände när det var 2mil kvar. Då hade vi haft en medelhastighet på 33km/h så det hade gått undan lite i alla fall.

Vi körde sen hem via Vallentuna och Upplands Väsby och jag drog på några intervaller för att få lite V02 max träning. Fick rekordtid uppför den nya vägen uppför Nybrohovsbacken som jag och Jimmy hitta i tisdags.

Blev 2:24 den här gången, vet inte varför jag lyckas köra så bra efter ett långt distanspass. Det är inte första gången jag får bra tider efter att jag kört ett distanspass.

Jobbigt om jag ska behöva värma upp i 4 timmar innan jag kan börja köra riktigt hårt.

Medelhastigheten gick dock ner på vägen hem då det var lite motvind. Det blev 32km/h totalt så jag hann med 16mil på dom 5 timmarna och medelpulsen blev 148 varav 10min över 175 och 50min över 160.

Idag blev en riktig slappardag då Eva hade sin 30års fest igår också.
Blev lite halvsent, kom väl isäng runt 4:a. Blev någorlunda städat men det var ett par som blev lite överförfriskade och hade nog en ganska seg dag idag.

Här är grabbarna grus som höll ställningen meddans fruntimmerna sjöng karaoke.

Då det var våran sista semesterdag idag tänkte jag att det kunde vara skönt att åka ut till skärgården och få några sista soltimmar.

Sagt och gjort vi drog till Nynäshamn och tog båten över till Nåttarö.
Var första gången i år som jag simma utomhus i Sverige, snacka om i senaste laget. Var riktigt skönt att slappa därute på klipporna.

Vi skulle utforska "Drottningsgrottan" tror jag den hette på vägen hem men det var inte mycket att hurra över. Det var bara ett litet hål på någon meter så det blev en lite besvikelse.
Det var tydligen fler som tyckte likadant när vi skulle hem så vi fick inte plats på båten och den lilla jäkeln går bara varannan timme. Så det blev till att sitta och häcka på bryggan för vi ville inte missa en båt till.

Blev ingen träning idag då vi inte kom hem förrens 21:30. Men det gjorde nog inte så mycket ändå då det blev ganska hårt igår.

Trevlig resa till Riga och lågt GI inte alltid bra.

Ja det blev en Riga kryssning med Tallink till Evas 30-årspresent. Jag hade slagit på stort och beställt en Lyxkryssning med all mat inkluderat.

På Lyxkryssningar så är ju allt i barskåpet inkluderat till Evas stora glädje.

Här har hon hittat en flaska mouserande som hon glatt hällde upp.

Det blev uppskattat som tur var. Vi började onsdagskvällen med lite massage. Jag tog en helkroppsmassage och Eva tog en lavastone behandling. Sen blev det buffédags. Mycket lax och sill blev det.

Då Tallink inte är någon festjolle så blev det en ganska lugn kväll.

Det blev sängdags ganska tidigt då både jag och Eva var lite småsega, ja båda är gamla och slitna nu. Det blev en riktig frukost på morgonen med skumpa och allt. Riktigt trevligt.

Sen var det dags att utforska Riga.

Vi strosa runt i Gamla stan och tittade in in några gamla kyrkor och insöp oss lite kultur.

Var många fina byggnader att se på men då jag inte är någon kulturvetare så har jag inte en aning om vad alla byggnader heter.

Sen blev det en liten runda i trampbåt runt den fina kanalen dom hade i stan. Jag slog till på en timme så vi skulle hinna se något utan att stressa. Var riktigt mysigt att glida runt på vattnet, var lite taskig styrning på båten bara, den svängde typ 20s efter att man ändrat på rodret så vi gled in i kanterna lite här och där.

Efter allt trampande så blev vi hungriga och tog in på en fin restaurang vid en av parkerna mitt i Riga.

Vi intog både huvudrätt och efterrätt.

Efter en sen lunch så var det dags att bege sig till båten igen. Slappa lite på båten innan det var dags för middagsbuffen. Blev rikligt med lax och sill idag också. Tog mig en liten jamare för att bli kvitt det sista halsontet jag hade också till Evas förvåning.

Mycket mat har det blivit på den här resan så nu är jag uppe i 80kg igen.

Det sägs att mat med lågt GI (Glykemist Index) ska vara bra, vet inte riktigt om jag kan hålla med alla gånger. Efter all fet lax som jag fick i mig på buffen så var mitt blodsocker lågt och fint ett par timmar efter middagen men sen när jag somnat inför natten så åkte blodsockret upp. Vakna med 18,9 mitt i natten då laxen tillsammans med dom feta såserna slog in alldeles för sent.

Det är inte direkt så jag vågar ta något insulin när jag ligger runt 5 innan jag går och lägger mig bara för att blodsockret kanske kan gå upp på natten. Så ja lågt GI är inte alltid bra.

Nu har bäst före datumet gått ut...

....på gumman min för nu har hon gått och blivit tant. Nää riktigt så illa är det inte men hon fyller 30 idag älsklingen min och hon har redan kommit in i medelålderskrisen känns det som.
Men det är som med ett gott vin, dom blir sötare och finare med åren..;o)
Det blev lite frukost på sängen för Eva sen skulle hon upp och arbeta. Stackarn har inte fått sin present av mig än men det blir en överraskning för henne i morgon.
Få inga konstiga ideer nu kära läsare vi ska inte gifta oss...
Det blir något annat hon ska få.

Min far bjöd oss på smörgårdsbord på Solliden till middag också. Det passade in med Allsång på Skansen så då fick jag uppleva det också. Har aldrig sett det förut så det var lite kul. Var grymt mycket folk och heja. Det var tydligen sista gången för i år så det var väl lite extra drag idag.
Allsång på Skansen firade tydligen 30 år också, vilket sammanträffande.
Kan säga att jag är grymt mätt nu, det var hur mycket godsaker som helst att välja på. Det var såklart en massa olika goda sillsorter och en hel massa lax i olika former, riktigt gott.
Allt avslutades med ostkaka med grädde och sylt som pricken över i:et. Det tackar jag och Eva för.

Har testat på att träna lite idag också. Tänkte köra upp för Nybrohovsbacken några gånger med Jimmy men jag kände att jag inte var helt återställd så jag tog det lugnt i stället.
Jimmy och jag rasta våra Ghost Lector hojjar till Hagaparken i stället och satte oss och sola.
Var skönt att få komma ut lite i alla fall när solen skiner och snacka lite skit med Jimmy.

The bottom wasn't nådd.....

Efter att vi kommit hem från Bulgarien så hade jag hoppats på att vara utvilad och kunna köra några hårda pass för att väcka kroppen igen så jag skulle kunna köra bra på Kringelloppet som jag vann förra året.
Självklart åker min lilla Älskling på influensa och drar ner mig i skiten såklart efter hemkomst.
Vad annars jag har ju inte haft något flyt förut på den här säsongen så varför skulle jag ha det nu.
Blev knappt någon träning den här veckan heller och min feber hade satt sina spår.
Åkte till Södertälje i lördags men kände att jag inte var helt frisk. Jag hade ingen feber men jag kände att jag inte hade något tryck i påkarna och när jag väl tog i så börja jag hosta.
Blev inget race för mig där, ytterligare en tävling käpprätt åt helvete. Nu när det äntligen var hemmaplan också, det är typiskt.
Resultat från lördagens Kringellopp hittar ni här.

Idag så testade jag att köra och det gick som förväntat helt åt helvete också. Hade ingen styrka alls och när jag börja närma mig tröskelpuls så fick jag slemhosta. Alla bara segla om mig och det kändes som jag var helt tvärsist. Orka inte hänga på någon som kom ikapp.
Körde runt i distansfart dom första 2 varven av 3, tänkte att tar jag mig bara runt så kanske jag får någon fjuttig poäng i Kalas XC Cupen.
På sista varvet så vakna jag till lite och gjorde ett halvhjärtat försök att köra ikapp några stackare. Kom om ett par styckna men jag var redan så akterseglad så det blev inga större förändringar.

Blev en 10:e plats till slut runt 35min efter suveräne Ulf Johansson som förrutom att cykla bra även bakar fina saker i kolfiber. Bla dom Innolite fälgarna som jag kör på.
Här är resultatet från dagens tävling.
Ja det var en till tävlingshelg åt helvete, nej jag är inte bitter....
Kan det gå bra någon gång det här året så skulle jag bli glad?
Nya tag till cupfinalerna i LVG, XC och Långloppscupen innan jag packar ihop för året.