Kompiscrossen vid Stora Skuggan

Idag var det dags för Kompiscross igen. Var inte allt för pigg då jag varit ute både på fredagen och lördagen plus att jag jobbade igår så jag bestämde mig för att ta bilen ditt.
Det var tydligen inte ett smart val idag.
Kom till avfarten mot ST:Eriksplan och Cykloteket och såg att det var kö men tänkte att det kan ju inte vara så farligt en söndagsmorgon såhär tidigt när de flesta är hemma och sover och är bakfulla.
Lagom till att jag kommit förbi avfarten som såg ganska tom ut så står kön helt still.
Jag var där runt 8:30 så jag tänkte att en timme kan det ju inte ta till Stora Skuggan, tydlien så kunde kön ta så lång tid.

Jag kom inrallande till starten i 190 och han precis få av mig överdragskläderna innan starten gick. Ingen uppvärming eller test av banan här inte, det var bara att ställa sig i startledet helt kall och börja gasa.

Hängde med nästan ett varv någorlunda bra men sen var det kört. Benen stog ut som pinnar och det hände ingenting när jag försökte ta i känns det som.
(Fotona är tagna av Marco. fler bilder finns här.)

Sladda runt lite och hade svårt att hitta bra spår i kurvorna. Vakna till lite på sista varvet och höjde farten en aning och skaka av mig de få som var bakom och jagade.

Inte helt oväntat var det Jäsper Dahlström som gick och van idag. Trodde han skulle varva mig idag men det slapp jag i alla fall.



Efter tävlingen var det bara att ralla hem igen. Körde genom stan för att slippa eventuella köer tillbaks och det gick såklart bra.
Fick sova i 2 timmar sen och det var riktigt skönt. Det känns att det har varit lite för lite av den varan senaste tiden.

10 stycken 1 minutare på 520 watt blev det idag

Var lite småseg efter gårdagens utgång med jobbet trots att det inte blev så sent.
Fick bli ett kort pass på Monarken då jag skulle jobba på eftermiddagen.

Lyckades i alla fall få till 10st 1 minutare på 520 watt så det får jag vara halvnöjd med.
Hade dock 4 minuters vila mellan varje så jag han återhämta mig bra.
Sen är det litet lättare att ta i med riktigt bra musik i stereon så jag poppa på med lite A State of Trance med Armin Van Buuren.

Ny är jag på jobbet och har precis blivit klar med alla uppdateringar för den nya bolagsflytten.
Allt ser ut att ha gott bra så nu kan jag gå hem.

Första av 2 maxtest på Bosön avklarat

Idag så var det första testet för att se skillnaden på att träna med lite extra syrgas eller vanlig luft.
Det började med uppvärmning på 160watt i 10 minuter och 80 i kadens sen höjde de till 240 watt där jag fick köra ytterligare 10 minuter.
Efter det fick jag höja kadensen till 90 och där påbörjades även maxtestet.

Sen var det bara att öka 22,5 watt varje minut tills jag trilla av cykeln.
Kom tyvärr bara till slutet av 450 watt så det var 15 sekunder långsammare än förra veckan så det var nog inga extra tillsatser av syrgas den här gången på maxtestet.

Mycke sladdar var det att hålla reda på då de skulle mäta både puls, hjärtvolym, syreupptagning och lite andra smågrejer.

Ja det blev lite träning idag i alla fall. Får se vad jag ska hitta på i morgon.
Nu bär det av till Skyddsrummet på Söder Mällarstrand för lite fest med jobbet.

Snart är det maxtest på Bosön igen

Blev inte mycket till träning idag heller. De ringde ifrån Bosön idag och ville ha med mig på ett test för att se vad effekterna blir om man tillsätter lite extra syre vid ett maxtest.
De tyckte jag skulle komma redan i morgon så då fick jag inte köra någon hårdträning idag då jag skulle vara utvilad och pigg i morgon.
Vad gör jag inte för vetenskapen, jag har ju trots allt vilovecka så en dag till gör väl varken till eller ifrån.

Det blev i alla fall en snabb promenad med Oskar ifrån jobbet till Liljeholmen. Gick på i ett sånt tempo så att jag blev ganska svettig men de som känner mig vet att det inte krävs mycket för att jag ska bli varm. Var inte direkt andfådd om jag säger så.

Oskar ville också dra vagnen som vanligt. Jag var trött och seg då det varit mycket på jobbet så det såg nästan ut såhär.....

Ja i morgon ska det i alla fall bli lite träning på Bosön, Första träningen på den här veckan.



4x4 fail

Tänkte få tummen ur och hinna träna lite idag. Har ju varit en del på jobbet i veckan här så det har blivit lite stressigt.
Tog en middag och hoppa upp på Monarken för att köra ett 4x4 pass på 420watt.
Kände mig lite törstig så jag trodde jag var mätt då jag druckit en del.
Kom till första intervallen och kände mig väldigt seg och trött. Det ska ju vara jobbigt att köra 4x4 intervaller men det här var fan löjligt jobbigt redan på första.

Bestämde mig för att ta blodprov och där fick jag ju svarte på varför det gick så tungt.
Hade strax över 3 i blodsocker så det var inte så konstigt att det gick extra segt idag.



















Då det började bli lite sent orkade jag inte kliva av och käka och vänta på att blodsockret skulle gå upp och sen starta om på nytt så jag kasta in handuken.
Får försöka hinna med ett pass i morgon i stället. Det är ju trots allt lite av en vilovecka det här när jag inte har någon tävling och det är slutet av säsongen.

Något som gick bättre idag var min Älsklings uppkörning. Nu har den lilla rakaren tagit körkort.
Åhh så skönt, nu kan hon hjälpa till att köra lite också.

Jobbet med SQL fortsätter

Börjar närma sig sluttampen med Base64 encoding. Måste ju först verifiera att det verkligen är Base64 encoding innan jag dekodar det. Fick tips om det här av en snäll kollega och den fungerar riktigt bra.

public static bool IsBase64String(this string s)
{
       s = s.Trim();
       return (s.Length % 4 == 0) && Regex.IsMatch(s, @"^[a-zA-0-9\+/]*={0,3}",
       RegexOption.None);
}    
 
Så nu går det att först se om det är Base64 encoding överhuvud taget och är det de så går den igenom en If sats och skickas till funktionen i föregående inlägg.
Mycket småpill för en liten tokig type förändring i SQL:en, I alla fall för mig som fortfarande annser mig vara väldigt ny på programmering. Men kul är det.
Ja på träningsfrånten har det inte hänt så mycket. Hoppas på att kunna köra lite hårt i morgon så jag inte förfaller helt här.

 

Mycket på jobbet idag. Base64 encode problem

Idag har det blivit felsöka delux på jobbet. En SQL server som skulle ha datatyp Nvarchar(255) på en kolumn i en tabell har helt utan förvarning börjat skickat Base64 enkodat data när vi importerar därifrån så istället för lättförståliga namn så fick vi en hel sträng med skräp.

Nu när vi hittat felet blev det till att försöka få tillbaks det till en sträng som det går att utläsa värdet ifrån. Fick lite hjälp med en sån här fullösning så länge.

public static string changeNameEncoding(string Base64Decode)

  {

 

       Base64Decode = Base64Decode.TrimEnd();

       Base64Decode = Base64Decode.TrimStart();

       Encoding jpEnc = Encoding.GetEncoding("ISO-2022-JP");

       byte[] baseBytes = Convert.FromBase64String(Base64Decode);

       string yy = jpEnc.GetString(baseBytes);

       yy = yy.Replace("\0", string.Empty);

       return yy;

  }

Nu är det bara att hitta vad det är som orsakar felet för det är inte alla värden som har blivit enkodat till Base64 av någon konstig anledning.
Mycket ska man få vara med om innan man dör.

3:a på Svealandsmästerskapen

Idag var det Svelandsmästerskapet ute vid Åkersberga som Mtb Täby hade hand om.
De hade fått till en riktigt utslagsgivande och teknisk bana med mycket lera och stenar och rötter med en hel del backar också. Det var 110 höjdmeter per varv och varvet var 3,7 km långt där vi i H30 skulle köra 5 varv.

Starten gick 2 minuter efter eliten som startade kl 13:00. Det var Ville som drog iväg först tätt följt av Johan och mig. Ville hade en växel till och drog iväg utan att varken Johan, jag Norin och Strömblad orka hänga på.
(Angelica Edvardsson fick låna min kamera och tog alla fina bilder)

Det blev Johan som sedan ökade lite och fick en liten lucka till oss jagande där bakom.

Efter något varv så kommer tyvärr Ville gående och har tydligen lyckats få ännu en punktering.

Kort där efter så kommer även Johan gående och har fått något problem med cykeln så helt plötsligt är jag uppe i ledningen.



Norin kommer dock upp och ökar i den branta stigningen upp till toppen av slalombacken. Dock så är det ett tekniskt parti nedför med massa hal lera och en massa rötter så jag lyckas komma ikapp igen.

Per Strömblad är också uppe och kör så det ser ut som det kommer bli någon av oss som kommer ta hem segern.

Norin sätter dock in ett till ryck uppför och den här gången orkar jag tyvärr inte hänga på och kommer inte ikapp nedför så han får en liten lucka.

Jag försöker hålla ett jämt tempo och hoppas på att jag kan komma ikapp medans Strömblad ligger och avvaktar på mitt hjul de sista 2 varven.

 

När vi har ett varv kvar så kommer dagens snabbing Calle Friberg och kör om. Där märker man att det är några snäpp upp till Elittoppen minst sagt. Hade inte mycket att säga till om där direkt. 

När det sen börjar närma sig mål så sätter Strömblad in en attack i sista uppförsbacken och nu var jag helt stekt för jag orkade inte svara.

Han får en liten lucka men sista hundra metrarna på grusvägen in till mål så börja jag komma ikapp lite men han var för stark idag och tog den platsen.

Blev dock en fin 3:e plats på Svealandsmästerskapen och blev därmed 2:a på DM som också ingick i tävlingen.

I herrelit så var det Calle Friberg som tog en betryggande ledning framför Lars Bleckur och Fredrik Edin.

Fullständiga resultat ifrån Svealandsmästerskapen finns här.

Maxtest på Bosön blev det

Idag blev det maxtest på Bosön. Det var Fredrik Edin och co som skulle ha test av ny utrustning för syreupptag och ville ha referensvärden så det är klart jag ställer upp.
De hade ändrat protokollet lite sen sist och nu körde vi bara 2 ramper om 8 minuter på 80 i kadens innan själva maxtestet började.
Sen starta jag runt 275watt tror jag det var och öka ca 22,5 watt varje minut tills jag dog.

 

Hade som mål att inte komma under 450watt och det gick ganska bra. Kom till 472,5 watt och klara 11 sekunder där, det var 7 sekunder ifrån mitt personliga rekord så det får väl vara godkänt.

Blev 5,3 liter på det men då jag är lite för tung nu så blev det inte så högt syreupptag i ml/kg räknat.

 

På vägen hem stanna jag och tittade om Expert som har gått i konkurs hade något att erbjuda vid Högtorget. Det blev några filmer och DVD skivor resten var ganska utplockat och inte så billigt heller med tanke på att de hade rabbat så jag sket i att köpa något större.

Inte undra på att de gick i konkurs när de har så stor overhead. De hade 2 vakter på varje ställe som skulle skapa kö för att komma in trots att det var helt tomt i butiken, snacka om onödigt.

 

 

Tog en promenad sen och kom in i Dans, Trams & Acceptans demostrationståg som hade börjat vid Hummlegården och fortsatte till Tantolunden.

De körde grymt bra musik precis i min smak så jag hängde på ända till Tantolunden innan jag tog T-banan hem ifrån Zinkensdamm.





På kvällen blev det besök hos Jocke och Jessica och deras lille son Alvin. Som vanligt riktigt trevligt att träffa dem. Oskar och Alvin kom riktigt bra överens. Oskar var riktigt snäll och omtänksam om den lilla Alvin som är 9 månader gammal. Verkar nästan som han vill ha en lillebror eller lillesyster:-)
Något som han också ville ha var chips och ostbågar, oj vad glad han blev när han såg de här.

Har hunnit med mycket idag men tyvärr missade jag en sak som jag skulle velat göra också. Det var nämligen STCC finalen på Solvalla idag, det hade varit grymt att se.

Nu blir det ladd inför Svealandsmästerskapen i morgon vid Åkersberga. Skönt med hemmaplan och lite halvsen start så jag får lite sovmorgon.

Ladd inför Maxtest på GIH i morgon

Blev bara lugn jobbpendling med racern idag. Hade tänkt sprätta upp för Gröndalsbron norrut på väg till jobbet för att väcka benen lite gran och sno förstaplatsen på Strava.
Jag har ju tagit en förstaplats alla gånger jag har använt Strava så jag tänkte det skulle var kul att fortsätta i den andan.
Det var knappt några som gick eller cykla på bron så det började bra. Men av de få som kom så lyckades de såklart tajma att korsa varandra precis när jag kom så det sket sig med att ta den tiden.
Ligger fortfarande 2:a med en svag insats så det ska nog gå att ta senare.

Ja det är småt beroendeframkallande det här. Bra när jag ska hålla uppe farten lite.

Konstigt nog har ingen lagt in ett segment på baksidan av Nybohovsbacken.

Försökte göra det men det verkar inte gå när jag inte kör Premiumvarianten.

Någon som vill lägga in den kanske? Banbeskrivningen finns här.

 

Blev lugnt på hemvägen. Ska köra ett maxtest på GIH i morgon så jag måste vara utvilad och fin så jag kan köra skiten ur mig. Får se var det blir för syreupptag för mig. 

Middag på Sushikungen och lek med Oskar vid Heron City

Blev en lugn kväll idag med en god middag på Sushikungen vid Kungens Kurva.
Satt riktigt fint med en Laxtemaki som förätt och en 11:a bitars Nori Rools till huvudrätt.

Vi drog sen till Heron City där Oskar fick leka av sig i parken ett tag. Hans energi tar aldrig slut, jag vet inte hur många gånger han sprang upp och ner och åkte rutchkana men kul var det att se han leka runt och vara glad som vanligt. 

Vi behövde handla lite mat också så det blev en vända in på Willys. Oskar var så hjälpsam så. Han skulle såklart dra korgen och skulle även hjälpa till att lasta den med en massa saker som han tyckte såg goda ut. Idag så ville han ha päron och plommon så det är klart han fick några så han kände sig delaktig i matbesluten.

Blev ingen träning idag utan det blev lite kvällsfilm när vi kom hem.

Stravarekord på Mälarhöjden's climb

Idag blev det bara jobbpendling. På vägen hem tänkte jag att jag skulle dra på lite i backarna hem. Fläskade på ifrån Örnsberg upp till Mällarhöjden och fick tydligen bästa tiden på det segmentet i Strava trots motvind och regn.

Den försöker tydligen räkna ut någon snitteffekt men den verkar vara helt åt helvete för den var bara på 321watt. Det är typ vad jag kan hålla på en timme och nu var det i stort set max i 4:19.
På Monarken klara jag lite över 430 watt på den tiden.
Tror jag har kört den sträckan på strax över 4min på racern när vädret var fint och lite medvind.

Ja det är trots allt lite småkul och kolla tider och gemfört med andra. Tyvärr verkar den inte riktigt räkna helt rätt alla gånger så man får ta det med en nypa salt.
Ja nu är det bara ut och putsa till Mälarhöjden's climb tiden.

Cross vid Stora Skuggan och test av Strava

Blev lite träningsrace vid Stora Skuggan ikväll med Tille och grabbarna. Det hade regnat ganska kraftigt på dagen så banan var ganska tungkörd. Vi körde 3x3 varv och tiderna blev runt 4 minuter med det snabbaste på sista varvet på 3:57 om man får tro Strava.

Ja jag har testat att ladda ner Strava till min iPhone för och se om det är något kul att leka med.
Har ju tidigare använt Runkeeper som har fungerat helt OK. Tyvärr har den inte haft de där segmenten där man kan tävla mot varandra och det har varit lite synd.

Kände mig riktigt seg i benen i början. Det har ju gott bättre när jag kört på lättare växlar den sista tiden men idag gick det riktigt segt.
Tog lite tyngre växlar på slutet och det kändes bättre då men tiden blev bara 3 sekunder snabbare enligt Strava.

Tille hade legat bakom mig på alla heaten men på sista så fick jag en ganska fin lucka. Vet inte om han blev trött eller jag snabb men enligt Strava körde jag som sagt bara 3 sekunder snabbare.
Kul som fan var det i alla fall och få rejsa med andra lite och inte bara köra själv på kvällarna.

På vägen hem testade jag att köra uppför Nybohovsbacken på framsidan och klockade bästa tiden där enligt Strava.
Ja ni får väl helt enkelt åka ditt och peta ner mig från tronen igen, det lär väl inte vara så svårt att slå en gammal tjockis:-)

Lång dag på jobbet

Idag blev det till att jobba nästan 12 timmar.  Har varit en del då jag tar hand om ILM:en på Qbranch inför vår stora bolagsflytt plus att jag har haft en annan kund som jag förvaltar ILM åt.
Men kul och utmanande är det. Blir förhoppningsvis klar i mitten av veckan med allt där.
Blev ingen träning idag då jag kom hem så sent.
Hoppas på att kunna köra lite cross i morgon och slipa lite på kurvtagningen och igångdragen.

Kompiscrossen i Stora Skugan idag

Idag var det Kompiscrossen vid Stora Skuggan.
Benen ville inte vara med idag efter gårdagens urladdning vid Hammarby Hill XC med tillhörande firande på kvällen.
Cyklade ditt för att få lite uppvärmning och hinna vakna till lite.
Det var runt 40-50 man som skulle ut och köra i det fina vädret så det var riktigt kul med en så stor uppslutning.

Det var Patrik Eklund som tog starten tätt följt av Mikael Flockhart
Jag försökte hänga med de första 2 varven men kände att det inte riktigt var min dag idag.
Tappade ganska rejält och hamnade till slut i ingemansland då jag inte lyckades köra ikapp de framför och det var en bit ner till de jagande.
Men det är ju grymt kul att köra cross ändå så jag körde på i mitt tempo.
Det är så mycket svängar och öppna fält så det gick och se var de framför höll hus i alla fall så då var det lite lättare att hålla fart.

Tror jag gled in på en tröt 10:e plats eller något.
Men det gör inget för jag var ju inte direkt formtoppad idag.

Flockhart tog hem segern idag inte helt otippat.
Sen blev det besök hos Stefan och Antoaneta.
Oskar och Mario var helt speedade idag och sprang runt som aldrig för.
De var lite blyga första halvtimmen sen gick det i 190 hela eftermiddagen.
Oskars batterier tog slut lagom till vi skulle gå hem för då kunde han inte gå rakt och snurra mest runt lite långsamt.

Där satt den, vinst på Hammarby Hill XC

Kände mig ganska trött och seg på morgonen då det inte blivit så mycket sova i veckan och knappt någon träning alls.
Som tur var startade Hammarby Hill XC vid 12:00 så jag slapp stressa.

 

Starten gick upp för nästan hela Hammarbybacken och som vanligt tappa jag en hel del där.
Men efter några kilometer så kom ett ganska långt tekniskt parti och där kunde jag avancera ordentligt.
Hamnade i en bra grupp med Simon Galle, Jesper Andersson och Damian.
Till min förvåning så lyckades hålla mig kvar i gruppen även på de uppförsbackarna som var så det började kännas riktigt bra.
Det gick lite ryckigt ett tag då Simon drog på ibland och Jesper åkte upp och ner lite men de fick aldrig någon riktig lycka så jag lyckades komma ikapp.
Simon drog iväg på 2:a varvet men fick sen något problem och fick bryta.
Ut på sista varvet så drog Jesper iväg upp till toppen av Hammarbybacken och jag lyckades inte hänga med riktigt och han fick en ganska stor lucka.
Jag jagade så gott jag kunde och fick syn på han igen vid det tekniska partiet.
Tyvärr kom jag inte ikapp helt utan hade han runt 30-40 meter framför mig.

Sista 5 kilometranrna så närmade jag mig honom och blev taggad att ösa på det sista jag hade. Hade fått höra att jag ledde H30 klassen så det kändes riktigt bra.

På det sista tekniska partiet som var väldigt lerigt så kom jag ikapp Jesper och sen var det bara att sätta in en stött och gå om. Det var lite för halt för honom så jag fick en liten lycka och drygade ut den till mål.

Blev ett riktigt bra rejs där jag van min klass ganska övertygande och jag tror att jag kom 8:a i elit så det kändes grymt bra.
Det trodde jag inte på morgonen när jag kände mig så trött. Fick det bästa priset jag vunnit någonsin på en tävling också. 1000:- fick jag för vinsten, det satt fint.

Blir till att fira ikväll och bjuda Eva på middag då hon hjälpt till att langa så fint.

I herrelit så var det Magnus Darvell som tog hem segern ganska klart också.

Hammarby Hill banan är ganska hård och trots att det var mer grusväg i år så var det inget som man kunde ligga på rulle och lata sig på. Blev ingen klungspurt nåonstans vad jag kunde se utan alla kom in en och en.

Lars Bleckur körde bra och tog en tredjeplats efter Matthias Wengelin.

Fullständiga resultat för Hammarby Hill XC finns här.

Cykelmek och vila

Idag fick min Scott Spark RC en ny drivlina.
Nu kommer den gå som ett skålat troll runt Hammarby Hill XC banan på lördag.

Har blivit en lugn kväll annars. Lille Oskar har sprungit runt i parken vid Bredäng och klättrat upp och ner i ställningarna och åkt rutchkana.
Nu är det slappa framför TV:n och se på Prometheus.

5 minuter på 430watt fick bli min träning idag

Han inte med så mycket träning idag. Det blev 5 minuter på 430watt med 10 minuters upp och nedvarvning.
Det har blivit ute och knata med Oskar i stället och handla på Willys.
Oskar är en riktig helylle kille, riktigt hjälpsam och snäll.
Han skulle såklart hjälpa till att dra vagnen på Willys och sen hjälpte han såklart till att plocka ner saker i vagnen också.

Han är för skön den lilla grabben.

Cyclocross i Sköndal

Idag blev det lite träning i Sköndal, hade inte tänkt köra ifrån början då Eva har dragit till Tallin med jobbet och jag är hemma med Oskar. Men sen ringde mina föräldrar och undrade om jag ville komma över på middag i Farsta.
De tog mer än gärna hand om Oskar medans jag drog iväg och svettades en timme i Sköndal.
Vi blev ett härligt gäng på runt 20 pers som skulle köra 3x3 varv på den snabba banan.

Det var snabbingar med som Hans Mård, Stefan Dahl, Patrik Eklund, Robin Hedström m.fl och självaste Fredrik Modin hade hittat ditt också. Riktigt kul med så mycket folk. 

På första setet tog jag starten och höll det i 1,5varv sen satte Eklund in en stött som jag inte orkade följa. Mård, Stefan och Robin slank förbi också men jag lyckades komma ikapp dem på slutet men inte om. Fyfan vad slut jag var efter den körningen.

 

På andra var det Stefan som tog starten med mig strax efter. Mård stötte efter ca ett varv och ingen av oss orkade gå med men han fick inte så stor lucka. På sista varvet försökte jag och Eklund gå om Stefan samtidigt och det gick inte så bra. Eklund drog ut i gräset och jag höll på att sladda ur på andra sidan och kom inte om.

 

På sista setet så blev det lite som på andra. Mård drog iväg efter något varv men fick inte mer än ca 15m på mig och Stefan. Jag försökte återigen köra om Stefan på sista varvet. Hade planen att göra det redan i början på sista varvet vid asfalten men orka inte. Tänkte sen att jag gör ett försök innan trappan men lyckades inte.

Försökte sen på sista bitten när man svänger upp på en liten kulle med grus och någon gräsmatta på.

Försökte ta innern och få med mig lite fart ur kurvan så jag kunde spurta om honom där men kom in för långt på insidan av kurvan och fick jordens bakhjulssläpp och där vad det kört.

 

Men det var grymt kul när det var sådan fight hela tiden. Det gick aldrig att slappna av, det var bara att yxa på efter varje kurva och försöka hitta snabbaste spåret hela tiden och få med sig farten ut ur kurvorna.

Kan inte bli bättre och roligare träning än så här.

 

Här har vi det nerfallna klubbhuset som bara blir i bättre skick för varje tävling:-) Det är typ här som starten går på den mytomspunna Sköndalscrossen.

Hammarby Hill XC och Svealandsmästerskapen

Nu i helgen är det Hammarby hill XC och veckan efter det är det Svealandsmästerskapen sen är MTB sesången slut för detta år.
Fan vad det har gott snabbt, det känns som jag precis har kommit hem ifrån Gran Canaria och nu är det redan slut. Var tog all tiden vägen?
Har ju hunnit med nästan hela XC-cupen och Långloppscupen med blandat resultat.
Ovanligt lite landsväg har det blivit. Körde bara Stockholms 3-dagars sen har det inte blivit något mer.
Har i alla fall lyckats med några pallplatser både i XC-cupen och Långloppscupen så jag får vara ganska nöjd.
Men det finns alltid saker att förbättra.

Nu blir det lite fokus på de närmsta CX tävlingarna. Får se hur formen är där, gick skapligt bra i söndags så kan jag slipa lite på den så ska jag väll inte göra bort mig helt där.

Kompiscrossen vid Stora Skuggan

Idag var det premiär för Kompiscrossen vid Stora Skuggan. Det var runt 40-50 pers som kom för att köra så det var riktigt kul.

Det var Patrik Eklund som tog starten och höll det ett par varv. Jagande var Flockhart, Ludde, Jag, Strömblad och Mård.

Flockhart höjde tempot lite och Mård kom om mig på 3:e varvet tror jag det var medans Eklund ramla ner till mig. Sen kom den tempostarka Strömblad och körde om och jag hoppades på att kunna ta hjul på honom så att jag Eklund och Strömblad kunde fightas i en liten klunga.

Tyvärr orkade jag inte ge dem en kamp utan fick jaga själv en stund.

Jag hamnade sedan i en klunga med Jonas, Stefan Dhal och Robin.
Jonas gick upp och drog några varv men sen gick jag upp och tog tag i taktpinnen.

Det var en ganska platt bana med bara en liten bryttbacke och en hel del kurvor.
På slutet av banan hade de ett litet hopphinder sen var det några snabba kurvor in till mål.
Tänkte att är jag bara först till hopphindret så blir det nog riktigt svårt att köra om på det kurviga partiet.

Jag ökade tempot lite på slutet och kom först in till hopphindret sen var det bara att dra igång spurten och hoppas på att hjulen höll fästet genom kurvorna.
Det gick vägen och jag tog den spurten.
Synd att jag inte orka köra ikapp Eklund och Strömblad, men de var alldeles för snabba för mig.

Var riktigt kul att köra idag. Gillar verkligen det här uppläget, rulla ditt alla startar samtidigt kör skiten ur sig i runt 40 minuter ta en fika och rulla hem igen, så enkelt och så kul.

Resultat ifrån Kompiscrossen lär komma upp här senare.

Första löppasset på typ ett år

Idag testade jag att gå ut och springa en liten vända på 40 minuter.
Sprang ner till Sätrabadet sen sprang jag bara rakt in i skogen och upp och ner på bergsknallarna längs vattnet och sen upp till vattentornet.
Sprang hem via Sätra Idrottshall och tog ett varv på 400 meters banan.
Blev ingen direkt snabb tid, kom runt på 1:09.
Det känns som jag kommer ha grym träningsvärk i morgon och på måndag för det kändes asstumt på framsida lår och lite i vaderna.

Blev en vända till Åkersberga på eftermiddagen för att hälsa på Evas kompis Cissi.
Det blev en massa snack om barn och födsel då hon ska födda runt mitten av oktober.
Oskar var med och han hitta såklart hennes crosstrainer som var jätteintressant.

Jag vet inte hur många gånger han klättra upp och ner på dem, han blev aldrig trött.
Deras barstol skulle han klättra upp på också.
Han är en riktig liten apa. Snabb som fan har han blivit också, det tog inte många sekunder att bestiga den stolen.

Blev en trevlig kväll där sen tog vi en middag på den Indiska restaurangen Sazna i Åkersberga, riktigt god mat och gott nanbröd, bra service hade de också så dem kan jag varmt rekommendera om ni har vägarna förbi.

Lite vila innan Kompiscrossen

Jag skulle ja ha vilovecka den här veckan men har redan hunnit med 2 träningstävlingar på crossen och planerar att köra Kompiscrossen på söndag ute vid Stora Skuggan.
Det är ju så förbannat roligt att köra cross. Korta snabba tävlingar med mycket kurvor och inte så mycket backar, det verkar passa mig ganska bra.

Får se hur mycket crosstävlande det kommer bli för mig i CX-cupen.
Många tävlingar är ganska långt borta och jag har inte så mycket tid till att resa nu så det mesta blir nog att köra Kompiscrossen och de andra träningstävlingarna runt om i Stockholm för att behålla formen och inte bli för fett.

Men idag har det faktiskt blivit hel vilodag från träningen, det var ju som sagt vilovecka så jag kan ju inte vara ute varenda dag.
Nu är det Hancock på TV så den ska jag se.

En snabb CX runda i Sköndal och klippning

Blev lite övertid på jobbet idag så jag kom iväg lite sent.
Gasa på till Sköndal och han lagom till första heatet.
Vi blev 5 styckna som skulle köra 3x3 varv.
Jag var uppvärmd och klar när jag kom ditt så jag tog första heatet strax förre Hans Mård.
Vi körde på runt 3:10 per varv så det gick skapligt snabbt.
På andra hade jag blivit lite mör så Mård drog iväg redan på första varvet och fick en lucka på ca 70-80 meter till mål.
På tredje så testa jag att köra på riktigt lätta växlar och lyckades hänga på Mård i 2 varv innan jag fick släppa lite. Ovanligt att jag kör bra på lätta växlar, har alltid gott på tyngre förut både på MTB:n och Monarken speciellt när det ska gå fort men inte idag.

Stressa sen vidare till Farsta där jag fick en god middag hos mina föräldrar och fick frisyren tillfixad.
Nu är jag lite snyggare och mät och belåten.

Nu har vi fått set våran nya lägenhet i Sollentuna live

Idag var vi i Sollentuna vid Brf Alleträdet för att få ta en titt på våran nya lägenhet som vi ska flytta in i den 4:e december.
Tror det blir riktigt bra, kändes stort och rymligt och det var högre upp än vad jag trodde också så vi får lite utsikt och fin kvällssol.

Vardagsrummet var lite mindre än jag trodde men det var öppen planlösning till ett stort kök så det var riktigt bra.

Köket var riktigt stort och får nog plats med ett stort bord med 8 stolar tror jag.

Här har vi vårat sovrum på 13kvadratmeter, det borde räcka.

Här har vi gästrummet med stor klädsammare till.
Här har vi cykelrummet med än ännu större klädkammare, passar perfekt till att ha alla verktyg och extrahjul i.

Oskars rum fick jag ingen bild på men det var ungefär som gästrummet fast utan klädkammare.
Sen har vi 2 toaletter, den ena med dusch och den andra med badkar. Det blir riktigt fräscht det här.
Värmegarage i samma hus där våran hiss gick ända ner till garageplatsen så det är bekvämt och skönt.
Tror det blir riktigt bra det här. Stort och fint och gångavstånd till både Sollentuna centrum och Stinsen.
De bygger mycket nytt runtomkring så det blir som en egen liten stad så vi lär aldrig behöva åka in till centrum och trängas utan har allt inom några hundra meters avstånd.

CX träning i Sköndal

Idag blev det till att damma av crossen igen.
Det skulle bli träning ute i Sköndal och det ville jag inte missa.
Vi blev totalt 6 styckna som skulle köra 3x3 varv på den snabba banan.

Stefan Dahl var den som var klart snabbast idag, han tog starten varje gång, jag lyckades hålla mig kvar i ett halvt varv sen drog han iväg.
Jag hade riktig fight med Peter idag. Riktigt kul. Jag tog första setet med några meter och han tog de andra 2 och vi ryckte och körde om varan om vartannat. Det är så här träning ska vara, lite fight och bra tempo.

Här har vi den så kallade Klubblokalen för CX träningarna, lite upprustning kanske.

Fick ihop 2:15 med ett max på 182 och medel på 138 totalt. Blev lagom trött och det kändes helt ok i benen.