Det blev en lätt löptur tillslut

Kände mig hyfsad på morgonen så jag testade att springa till jobbet.
Lufsade ganska lugnt i 5:15min/km för att inte ta ut mig för mycket.
På vägen hem tog jag som vanligt i lite mer men då jag varit sjuk hela veckan så tog jag inte i för kung och fosterland.
Var inte så andfådd som jag brukar vara så jag blev lite förvånad att jag kom in på 17:42 som ändå är ganska snabbt för att vara mig.



















På kvällen blev det finmiddag igen med föräldrar och svärföräldrar på Stortorgskällaren i gamla stan.
Var trevligt och gå ut och käka lite med släkten.















Nu blir det snart dags för sängen och jag hoppas Oskar är trött så vi får sovmorgon.

Hade hoppats på lite träning...

Blev en vilodag till idag. Kände mig bättre och var inte så täppt i näsan idag. Ville ändå vänta en dag till innan jag drar igång träningen igen.

Får se om det kan bli lite löpning i morgon kanske.

Sjukstuga

Hela familjen har varit småsjuka här i veckan. Det är inget som bryter ut. Jag har bara gott runt och varit snorig men jag känner mig inte för sjuk för att stanna hemma ifrån jobbet.
Dock känner jag mig för krasslig för att träna så det har inte blivit någonting av den varan den här veckan än.

Ikväll så hade vi Natali och Kristofer över på middag här också. Blev en lugn kväll med damerna som drog en massa historier ifrån jobbet.
Nu har jag fastnat framför TV:n igen till en ny favoritserie. The Walking Dead.

Scott Spark 900 Premium är hämtad på Cykloteket

Min nya Scott Spark 900 Premium kom igår så jag tog en vända till Cykloteket i Västberga efter jobbet idag med familjen för att hämta den.
Det är skönt att Scott kommer så tidigt med hojarna så jag hinner köra in dem innan det är tävlingspremiär.
Oskar var ivrig att hjälpa till som vanligt och snodde framhjulet och sprang iväg med det till lägenheten när vi klivit ur bilen. Han är så hjälpsam den lille mannen.

Sen var det bara att montera ihop allt. Jag tänkte att det är lika bra att få allt gjort på en gång så jag klippte till alla vajrarna så att de inte skulle hänga och slänga.

Ställde in växlarna och och gjorde grundinställningarna till sadel och styre.

Får finjustera allt när det är dags att cykla sen. Jag har kört en likadan ram de senaste 2 åren så det går ganska snabbt att få till alla inställningar. Varför byta när det fungerar så bra. Är verkligen sjukt nöjd med den här hojjen och de innan jag kört. Har aldrig haft några problem med länkaget och cykeln är lätt och styv och går att låsa helt om jag skulle vilja köra stelt. Kan inte bli så mycket bättre.

Det ända jag ska göra är att lätta den lite med nya handtag. Sadel och sadelstolpe är redan bytt och sen kanske det blir en ny styrstam och antagligen ett par tävlingshjul.
Kommer bli grymt det här.

Som vanligt är det nog mina ben som skulle behöva den största uppgraderingen men det är en annan historia.

Däckad

Idag har det gott på sparlåga. Känner mig helt däckad sen helgen, tror Oskar har smittat mig med någon förkylning också för näsan är helt igentjockad.
Immunförsvaret är väl inte det bästa när jag har kört järnet och åkt på storsläggan.
Tur att jag ska ha vilovecka den här veckan så jag kan ta det lite lugnt utan bekymmer.

Blev en lugn kväll med lite middag på stan. Hade kvar några GroupOn biljetter så det blev en trerätters på Polpette vid Drottninggatan 6.












Skönt och slippa laga middag. Oskar åt en hel massa så han var helt speedad på vägen hem. Han sprang i stort sett helt själv ifrån pendeln och hem. Han tog dessutom och körde lite häcklöpning som extraträning på vägen.

Väggad igen

Idag skulle jag ut och köra hårt på blåa spåret med Ville och Johan.
Liksom förra veckan så var jag väggad redan före passet.
Hade 2,4 i blodsocker igen. Verkar som förbränningen efter mitt första distanspass på länge satt i hela natten.

Blev en riktig seg resa och det gjorde det inte bättre att det var lerigt och riktigt sugande underlag i skogen.



















Ju tröttare jag blev desto sämre blev tekniken och tillslut körde jag in i alla stenar som kom i vägen och lyckades få punktering.
Här har vi ett av ställena som blev riktigt svårkörd.



















Ville tyckte också det blev lite tungkört så vi bestämde oss för att köra 10 backintervaller för att ta ut det sista.

Sega som få åkte vi upp till Vattentornet och körde 10 vändor.
De sista klappa jag ihop totalt och hade knappt styrfart upp.

Det var lite jobbigt när jag jag knappt fick runt benen och nästa fick gå upp för backen.

Det ska bli skönt med vilodag i morgon för det behövs nog.

101km cykeltur

Idag var det första gången på länge som jag han med ett distanspass. Tänkte bara köra 3 timmar ifrån början. Hade planen att köra till Vallentuna och sen tillbaks för att köra hårt några varv på blåa spåret.
Det blev dock att jag fortsatte i den fina medvinden och helt plötsligt var jag uppe vid Gottröra nästan.

Vände hem mot Arlanda och då märktes det att jag hade haft medvind ditt.

Var lite drygt att trampa på i motvinden men det gick ganska bra. Hade känt mig lite seg i början och det gick lite tungt att trampa även i medvinden så när det vände fundera jag på om jag skulle försöka hittat en väg som var lite mer i lä.

Men jag fortsatte på den närmsta vägen och när det bara var ett par mil kvar så började jag känna mig starkare helt plötsligt trots att jag bara druckit vatten och tagit en banan för en timme sen.

Skönt att jag inte tappat helt trots så få distanspass i vinter.
Blev 101 km på 3:43.



















27,4 km/h i snitt på 101km får väll vara godkänt med MTB på ett halvlugnt distanspass.

Efter en del KOM så kom skuldbrevet

Har gott lite över förväntan den här veckan med träningen. Trots trötta ben har jag kunnat köra på och tagit mina egna KOM på Strava.
Men idag när jag skulle försöka mig på 4x4 på 420 watt så var det roliga slut.

Jag och 4:orna har verkligen inte gott ihop i år. Jag har dock inte kört så mycket Monark i år och när jag väll kört har jag varit ganska trött.

Tur att det inte Monarkcykling jag ska tävla i.
Idag klara jag bara första intervallen på 420watt och då fick jag verkligen ta i så jag höll på att dö.
På andra kom jag knappt 2 minuter innan benen var stumma som stockar och skrek efter syre.
Det blev till att kasta in handduken då jag kände att jag inte på långa vägar skulle orka de 2 kvarvarande på en respektabel nivå.



















Får ta sovmorgon i morgon och hoppas att jag återhämtat mig.

Vilodag och månadsmöte med Retune

Idag blev det en hel vilodag ifrån träning. Har kört varje dag sen i fredags och det har bara varit hårda pass i form av intervaller och träningstävlingar.
Så nu kände jag att det var dags att ta det lite lugnt och vila upp sig.
Istället för träning på kvällen blev det ett trevligt månadsmöte med Retune

Blev en trevlig middag på kontoret och sen lite genomgång av årets aktiviteter och vision för framtiden.
Ser riktigt bra ut och jag känner mig stolt att få arbeta på ett företag med så många trevliga kollegor.
Alla är riktigt hjälpsamma och duktiga och vet hur man klarar av tekniska problem i de flesta former.

Här har vi de flesta av mina trevliga kollegor. (Fotot taget ifrån Ulrika)

Ytterligare ett KOM på jobblöpningen hem

Blev till att springa till och ifrån jobbet idag. Tog en liten omväg till jobbet som blev 6.6 km i ett ganska lugnt tempo med ett snitt på 4:39min/km.

På hemvägen försökte jag som vanligt att dra på och sätta en tid på Strava.
Försökte börja lite lugnt så jag inte skulle få ont i bröstet och sen öka lite efter sista nedförsbacken där jag i vanliga fall brukar få ont i bröstet.

Trots att jag kände mig trött och seg så kändes det som jag hade ett skapligt tempo. Det gick dock lite upp och ner då det inte kändes så tungt i benen så jag ville gärna öka men då sa lungorna stop.

Det räckte tydligen till ett nytt KOM när jag var klar och jag sprang på 16:48 som är en putsning av mitt gamla rekord på 12 sekunder.


















Skönt att det går framåt trots att jag kände mig så trött.

4 varv på Blåa spåret och ett nytt KOM

Hade hoppats på lite TT idag vid blåa spåret men efter lite olyckliga omständigheter så blev det bara ja kvar.
Själv kände jag mig grymt stum i benen och väldigt trött så jag hade inga direkta förhoppningar.
Blev 4 varv så hårt jag kunde.


















Ut på 3:e kändes det lite bättre och jag fick bra flytt genom alla tekniska partier och hade ganska bra tryck i benen.
Började hoppas på en ganska bra tid men när det jag kom till sista nedförsbacken ca 100 meter innan mål sket det sig.

Framhjulet försvann när jag skulle hoppa över en sten och jag volta över cykeln och ner i lingonriset.
Där försvann min topptid.

Hämta cykeln och körde vidare det sista varvet så gott det gick.
Blev raka vägen hem efter det.


















När jag kom hem så såg jag på Strava att jag lyckats ta mitt förra KOM på andra varvet så det gick skapligt fort ändå.


















Utan att krascha och lite piggare ben så ska inte under 9 minuter vara några problem tycker jag.

4x4 på Monarken

Jag och 4x4 verkar inte gå ihop i år. Jag har dock haft en benägenhet att lägga de passen lite dåligt då jag varit lite trött och sliten. Får se till att planera lite bättre.
Ikväll klara jag bara första intervallen på 420 watt resten fick jag ta 10 sekunders paus på.

Någon som dock var lite piggare än jag ikväll var Oskar. Han klev upp på Monarken och börja trampa och sa jag stark lika snabb som pappa.



















Riktigt kul och se den lilla mannen trampa runt så glatt. Stolt farsa.

Hammaren delux på Sköndalscrossen

Planen var att köra distans idag och sen hänga på Sköndalscrossen och få lite fartträning på köpet.
Vaknade dock sent och slängde i mig en frukost och skulle cykla iväg.
Kände mig grymt låg och kraftlös så jag tog ett blodprov och hade bara 2.4.
Det blev till att sätta sig och käcka igen.
Då klockan blivit mycket så skulle jag aldrig hinna cykla ditt så det blev till att ta bilen.
Han precis ditt för att hinna ta ett testvarv sen var det bara att försöka köra.
Blev ett mastervarv då Mård lagt till ett nytt avsnitt på banan sen var det full gas.


















Var med i täten första 2,5 varven av 5 sen gjorde sig min morgonhammare påmind och krafterna försvann.
Det var en ganska stor lucka ner till övriga så jag försökte bara hålla min plats och inte tappa för mycket men benen var verkligen som betong. Kunde öka lite på slutet men det var knappt styrfart uppför backarna.

Då jag både var helt slut och det även hade börjat regna så försvann mina planer ganska snabbt på att fortsätta cykla.
Åkte hem till mina föräldrar och såg på skidorna och fick se Sverige ta ytterligare ett OS guld.
Vilken utklassning, fan vad grymt kört.













Blev till att glida hem sen och sova ett par timmar för att återhämta sig. Riktigt skönt och få vila efter dagens genomklappning.

Nytt KOM på Blåa spåret

Idag var det Ronnie och jag som hade lite hårdkörning ute på 8:an och Blåa spåret. Vi började med 3 snabba på 8:an där jag lyckades få en tid på 5:45 som jag får vara ganska nöjd med då det fortfarande var halt och lerigt.
Ronnie hade otur och fick punktering och fick hoppa över ett varv.



















Vi körde sen till Blåa spåret och tog ett par testvarv för att känna av banan och se till så att vi hittade runt.
Blev 2 snabba varv på raken efter det och jag lyckades sätta ett Strava KOM på det sista varvet som blev 9:07.



















Lyckades komma igenom alla svåra ställen utan problem och kunde cykla hela varvet utan att behöva sätta ner foten så det kändes bra.
Kul och få sällskap av Ronnie idag så jag hade någon som kunde stressa på mig lite idag. Brukar ha svårt att ta ut mig annars om jag inte har någon att jaga eller jagas av.

Nu på eftermiddagen har det varit storkalas för Oskar som fyllde 3 för ett par veckor sen. Det var fullt hus här så det var kul. Oskar fick träffa sina kompisar och härja runt här i ett par timmar.

Dacia ny sponsor för CRT i år

I år har vi fått en ny sponsor för hela CRT genom Dacia som backar upp oss med 2 nya Dacia Logan MCV/. Hur grymt är inte det? Bilarna är lackade i CRT:s färger med alla sponsorer och ser riktigt grymma ut.
(Fabian Bender har tagit bilderna)













Ska bli en fröjd och få åka de här bilarna till alla tävlingar, nytt, fräscht och bekvämt.


















De är riktigt prisvärda och ser verkligen ut att kosta mycket mer än vad de gör. Riktigt kul samarbete och kul att Dacia satsar på den aktiva och miljömedvetna kunden.


















Får se när det blir premiärtur för de här bilarna, tror det är Skövde som är näst på tur och självklart Lidingöloppet.

5 varv på Villes 8:a med Johan

Blev hårdkörning igen på Villes 8:a. Den är grymt rolig att köra på för den har både backar och är ganska teknisk så jag får jobba på ordentligt hela tiden.
Körde först 2 varv på raken och då gick det ganska långsamt. Det var ännu halare nu än i tisdags och det hade fallit ner lite grenar som försvårade framfarten.

Sen kom Johan och då körde vi ett varv i taget. Det började bli lite spännande att köra utför nu för stenhällen var grymt hal nu och det var nästan svårt att få stop på cykeln.

Sista varvet så blev det som vanligt att jag lyckades ta i lite mer. Fick ett ganska bra flytt och fick bara 2 små stopsladdar.

Resten av banan lyckades jag köra med bra fart och tryck hela varvet och jag kom förbi de svåra partierna på ett smidigt sätt utan inbromsning och hackig körning.

Tiden blev 5:58 så trots att jag nästan fick ett felfritt varv så var jag nästa en halv minut långsammare än mitt PB. Där ser man hur jobbig banan är när det inte är någon hårdpackad snö på.

Johan dundra på bra också och körde snabbt på de tekniska partierna.

1 sekund ifrån personligt rekord

Typiskt så nära men ändå inte. Tänkte försöka ge allt på löpningen hem. Hade gott ganska bra på ditvägen med ett snitt på 4:33min/km utan att ta i allt för mycket.

Värmde upp som vanligt med ca 1,5 km sen var det bara att ge järnet hela vägen hem.

Fick inga smärtor i bröstet den här gången så jag hoppades på en bra tid.
Tempot blev lite upp och ner då jag flåsa så mycket så jag blev spänd. Försökte ta djupa andetag och slappna av och då gick det bättre ett tag.

Men jag hade lite svårt med andningen och hade problem med att inte börja hyperventilera.

Kändes jobbigt då det kändes bra i benen, när jag cyklar så är inte lungorna lika begränsade som vid löpning så det känns lite ovant.



















Kände dock att jag inte kunde ta i mer än vad jag gjorde. Tiden blev 17:01 så det var bara en sekund ifrån PB.

Efter träningen blev det en sväng till Lekland i Sollentuna med Oskar. Han behövde också springa av sig lite så då var leklandet perfekt.

4x6 på Villes 8:a

Blev ett hårt pass med Ville och Johan ikväll. Vi körde Villes 8:a och det blev 4 varv så hårt det gick.
Regnet hade gjort banan ganska tungkörd och hal så tiderna blev inte de bästa. Fick 5:58 som bäst.

Det blev ganska mörkt och stenigt nu när all snö var borta så det var lite svårare att hitta bra spår.
Tror dock att det blir riktigt bra teknikträning och jag hinner bli grymt trött också.




















Får nästan göra en eget Strava segment på banan så jag får starten på rätt ställe. Nu blir ju tiderna konstiga när den tar med vilan mellan intervallerna.

Gravity

Blev vilodag idag. Kände mig lite trött efter helgen. Känner av lite träningsverk sen skidorna men inte så farligt som jag trodde det skulle vara. Är mest bara trött. Pluggade lite SCCM istället för att träna och nu har jag fastnat framför TV:n.
Blev Gravity med Sandra Bullock och George Clooney.















Riktigt spännande film. Inte riktigt den vanliga typ av aktionfilm jag brukar se men den var riktigt bra.

Lite skidor igen i Rättvik

Det blev skidor i blöttväder idag också. Vi testade på att köra ifrån IK Jarlstugan där det även var ett knatterace.















Det var riktigt tungt idag också för det hade kommit en massa blötsnö under natten och det fortsatte under dagen så spåren var helt igensnöade.
Martin och Bleckur tog täten medan jag och Stefan låg där bak och sladda.
Vi tillsammans med Isak tog det korta 5 km varvet medan skidproffsen tog 9km spåret.
Vi var dock tillräckligt snabba så jag han köra några backintervaller innan de kört klart.















När vi själva kört klart så åkte vi till Isaks föräldrar och såg på när andra åkte skidor.
Det var ju skiathlon i OS och Svenskarna låg riktigt bra till hela loppet.
Markus Hellner knep en silverplats i en riktigt grym spurt.















Nu sitter jag i TEAM bussen för att köra ner den till Sandviken för ett försäkringsärende.
Har tyvärr fastnat i en kö strax innan Hofors då det är en bil som fatta eld längre fram.















Hoppas det inte kommer ta för lång tid för jag vill helst hem till familjen nu.

Orsa Grönklitt Ski Marathon

Idag blev lite skidor med CRT. Lars och Isak körde Orsa Grönklitt Ski Marathon medan jag och Stefan bara körde ett varv innan de starta.















Stefan och jag försökte först köra ett eget varv men det var inte pistat någonstans.















Vi drog ut på något 6 kilometers spår och möte en pistmaskin och kort efter var vi på Ski Marathon banan.
Då vi kom in 20-30 minuter innan starten så tänkte vi att vi tar ett varv på tävlingsbanan.




















Det var runt 0 grader så det grymt halt och min teknik är inte den bästa.
Efter typ 12 km blev vi ikappkörda av eliten.
För att komma hem så körde vi lite när det var lucka men nu blev det rejält spårigt också så det blev ännu svårare att köra.
Han heja lite på Lars och Isak när vi stod och vänta.




















Sen var det bara att försöka ta sig resten av vägen hem.

Jobbigare före än det här är nog svårt att hitta. Kändes som jag stod still trots att jag försökte ta i inland.

Resten av dagen blev det möte med CRT och på kvällen blev det lite bowling.

Nu bär det av till Rättvik

Blev en kort jobbpendling idag, i stort sett raka vägen till och från jobbet. Ska nämligen ha uppstartsläger med CRT i Rättvik i helgen. Så nu är jag och Stefan på väg upp i regnvädret.















Vi stanna och tog en liten middag vid Hedemora på Dalaros vägkrog.















Blev en härlig rödspätta med remouladsås som middag.
















Nu är det bara att ralla sista vägen i snömodden hem till Angelicas farmor och farfar som vi ska sova hos i Vikarbyn.

Villes 8:a det blev 6 snabba varv

Blev lite hårdkörning efter jobbet idag. Drog till Villes 8:a och körde 6 varv. Mycket av snön var borta så det var ganska mörkt. Som tur var så var det inte så halt kanske lite mer slagit än när det var som bäst för några veckor sen.



















Blev inga höjdartider idag. När det mesta av snön var borta såg jag inte riktigt var spåret gick så det blev lite felkörningar.
Första varven kände jag mig grymt feg också men det släppte på slutet.
Bästa tiden blev 5:43 så det gick skapligt bra.

Slapp som få så det blev TV kväll

Idag var det ganska mycket på jobbet och jag kände mig lite allmänt seg.
Fick bli en vilodag och bara slappa på kvällen.

Oskar var på lekhumör och ville hoppa i sängen och klättra runt på mig. Det är ju svårt att motstå den lilla krabaten när han är på bushumör så han fick hoppa/klättra sig trött.

Resten av kvällen spenderades i soffan framför TV:n. Riktigt skönt.

Löpning 21 sekunder ifrån PB

Blev lite löpning idag. Sprang hyfsat snabbt till jobbet och fick en km under 4 minuter. Kändes ganska bra.
På vägen hem försökte jag dra på lite som vanligt.
Värmde upp lite och startade varvet ganska lugnt men jag fick fortfarande ont på vänster sida bröstet efter någon kilometer.
Fick dra ner lite på tempot men kunde öka på slutet igen. Fick dock bara en km under 4 minuter.




















Tiden blev 17:21 så det var ganska bra ändå med tanke på att jag började lugnt och fick dra ner på tempot när jag fick ont i bröstet.
Får jag till en hel runda utan problem borde jag klara att komma under 17 minuter som är mitt personbästa än så länge.




















Det verkar som jag inte blir så stum i benen och får sådan grym träningsverk längre när jag springer.
Benen kanske äntligen har börjat vänja sig vid löpning.

Lång dag och 4x4

Blev en lång dag idag. Upp tidigt för att ta Oskar på kontroll hos BVC.
Allt fint där, Oskar pratade bra och hade riktigt bra kroppskontroll.
Sen var det direkt till jobbet där det fanns massor att göra.
På kvällen var det styrelsemöte med CRT

Gick igenom tävlingsprogrammet för i år och en hel del aktiviteter som vi ska genomföra och sponsoruppdrag.
Blir ett litet uppstartsläger för oss i helgen så det ska bli intressant.

Kom hem runt 21:00 och då var det bara att lägga Oskar och sen hoppa upp på Monarken och köra ett 4x4 pass på 420watt. Klara första genom att bara sitta ner och trampa så jag började få en liten förhoppning om att jag skulle klara alla.
Andra klara jag nästan men sen var det kört.
Det var som någon bara tände eld på benen. Det blev värsta syrabranden i benen och jag fick inte runt dem alls.

Jag försökte med att dra upp motståndet till 6kp och köra på 70 i kadens istället då det brukar gå bättre men det sa bara tvärstopp.
Gjorde ett försök på sista med högre kadens och 4,5kp men det gick inte bättre. Benen ville inte runt på slutet.
Avsluta med en 1:minutare på 530 watt sen fick det vara nog.

Idag blev Oskar gammal

Den lilla krabaten har gått och fyllt 3 år. Tiden går fort och han blir bara större och större. Han fick lite paket av oss på morgonen. Det roligaste var Play Doh som han inte kunde slita sig ifrån på hela förmiddagen.

Jag och Oskar gick och bada lite på eftermiddagen medan Eva fixade där hemma. Drog rätt lott den här gången:-)
Oskar var riktigt duktig och simmade helt själv med en Rollo simdyna.
På kvällen hade vi ett litet kalas med föräldrarna här hemma. Det blev middag och lite mer presenter.












Oskar fick en liten radiostyrd bil som var grymt rolig. Den kördes det med resten av kvällen. Det var en sån där bil det gick att göra donuts med, det tyckte både Oskar och jag var lite coolt.

 

Kvällen avslutades med en Blixten Mcqueen tårta. Oskar hade pratat om en sån i flera veckor så Eva fixade en sån ifrån Balders.

Han åt upp all marsipanen med resten av tårtan var inte lika intressant.