Banfix på Gokartbanan

Idag blev det ett kort och lugnt pass. Drog ut med Ville och fixade till det sista på Gokartbanan där han bor.

Vi blev tvungna att bygga om lite då Industrilokalerna hade expanderat lite och byggt ut på våran bana.

Johan och Ville har gjort ett hästjobb med att få till ändringen där.

Nu var det bara det sista för att få den cyklingsbar överallt.

Vi flyttade på lite stockar och klippte till allt ris och skit som låg utmed banan.

Blev riktigt fint så nu är den fullt körbar överallt.

Sen finns det en massa annat roligt att fixa med burms och lite tillsnyggning här och där, men nu är allt körbart i alla fall.

Idag gick det bra på löpningen

Blev till att springa till och ifrån jobbet idag.

Tog det lite halvlugnt till jobbet och gasade på lite mer hem som vanligt.

Försökte ta i ordentligt på vägen hem men benen kändes som stockar.

Som vanligt så hyperventilerar jag nästan när jag springer och trots att benen kändes tunga så kändes det som att det fanns mer att ge där av någon konstig anledning.

De var som ett par betongpållar men som det ändå gick att föra fram på något konstigt vis. Riktigt skum känsla.

Han hem innan det var mörkt. Första gången i år, riktigt skönt att ha träningen klar innan det är bäcksvart.

När jag fick se tiden så var den inte så pjokig för mig heller, 17:07 det får jag vara riktigt nöjd med.

Får se om jag kan få till andningen och lite bättre löpekonomi så är jag snart nere under 17 igen.

4x4 på 400watt och en extra minut på 550watt

Idag blev det ett pass här hemma igen på Monarken. Körde ett 4x4 pass på 400 watt. Tänkte jag skulle börja lite lugnare så det fick bli 400watt.

1:a och 2:a gick bra så jag tänkte att om jag klarar 3:e sittandes hela tiden så skulle jag höja till 410 watt.

3:e gick också bra så nu tänkte jag att det bara är att ladda på sista.

Öka till 410 och körde sittandes i 2,5 minut men sen tog det stop.

Ställde mig upp och börja spurta och höll det några sekunder.

Oftast har det gått att växla mellan stående och sittande för att få lite variation och hålla ut, speciellt när det är sista intervallen.

Men nu när jag satte mig ner igen så var det som om någon bara klubba ner mig. Det tog tvärstopp så det var bara att ta en minipaus och sen köra sista minuten.

La till en extraminut på slutet efter en lite längre paus och körde på 550 watt sen fick det räcka för idag.

Lång dag på jobbet

Idag var det en del att göra på jobbet. Försökte få klart ett Powershell script som skulle ta ut information om hotfixar remote.

Få ut en lista med en massa datorer och en hotfix var inga problem men att få ut informationen snyggt var värre.

Fastnade med en LANDesk query gjorde jag också och kom inte iväg förän 20:30.

Att alla ska ha sina egna konstiga språk och metoder gör inte saken lättare.

Den var klart buggig för den klara av "Like" men inte "Not Like" trots att det fanns som vall i en lista.

Blev till att exportera ut allt till en csv och sen redigera ifrån NotePad++. Där gick det enkelt att ta bort rader genom Bookmark.

Den stöder regular expressions så det går att göra ganska mycket roligt därifrån.

Blev bara lätt jobbpendling idag så förhoppningsvis ska det bli lite hårdköra i morgon.

Nu är det läggdags så snart vi har fått den här lilla krabaten att somna.

Formtop sjuk börja om ifrån början

För 2 veckor sen så gick det framåt. Då lyckades jag köra 4x4 på 410watt utan några fuskpauser.

Sen kommen en helg utan att sova och som ett brev på posten så blev jag sjuk.

Nu har jag dragit igång igen med hårdkörningen och försökte dra igång där jag sluta på 410watt men det gick inte så bra. 

Kom 2 intervaller sen var jag helt död.

På 3:e fick jag ta fuskpaus redan efter 2 minuter och fick ta totalt 3 småpauser.

På sista var det helt kört. Drog ner till 400 watt men kom bara till 1,5 minut sen fick jag ställa mig upp och spurta. Klara nästan 2 minuter men sen var det ridå.

Vilade i 2 minuter sen drog jag en enminutare på 550watt sen var det bara att gå och lägga sig.

Kontigt dock att jag klara hålla så hög effekt med bara 2 minuters vila så det får vara godkänt i alla fall.

Hoppas jag kan komma tillbaks lite snabbt nu.

Finmiddag med familjen

Blev vilodag ifrån träningen idag. Gårdagens väggning satt fortfarande kvar så det kändes lika bra att ta det lugnt idag.

På väg hem möte jag upp Eva och småtingarna i Sollentuna Centrum då Eva skulle hämta ett paket.

Då vi var lite småhungriga och inte hade något färdigt där hemma bestämde vi oss för att äta ute.

Det blev före detta Sams by Lion Bar. Det verkade som de bytt namn men jag noterade inte till vad.

Maten var i alla fall grymt god och kostade inte mycket heller.

Riktigt bra service också så jag kan varmt rekommendera dem.

Oskar blev mätt och belåten också så allt var tip top.

Vi har varit där ett par gånger förut och det har nog blivit favoritrestaurangen här i Sollentuna.

Hallo Mr Vägg

Idag blev det ett halvlångt distanspass med Ville och MTB Täby. Både jag och Ville gillar att köra i skogen så trots det ihärdiga regnande och snöandet under gårdagen så bestämde vi oss för att hålla oss till skogen.

Det var riktigt blött och tungtrampat i sorbetsnön.

Vi möte upp MTB Täby vid Löttinge och de gillar som tur var också att cykla i skogen.

Vi drog ut på en massa tekniska stigar mellan Täby och Vallentuna och sladda runt i spåren.

Det gick i ett ganska högt tempo där längst framme så efter ca 3 timmar möte jag den beryktade väggen.

Jag kan säga såhär, möta väggen när man kör tekniska tungtrampade stigar där man står still i nedförsbackarna om man inte trampar var väll sådär. Det var länge sen jag var såhär slut.

Jag drog i mig en flaska Enervit sportdryck och smutade på lite smågodis på vägen hem.

Det tog ändå ca 1,5 timme hem sen och det gick inte fort. 

På slutet var det knappt styrfart och i några av backarna fick jag till och med gå.

När jag kom hem ville jag bara krypa ner i sängen och sova.

Men som småbarnsförälder så går inte det riktigt.

Det var bara att slänga i sig lite käk och försöka få liv i kroppen och sen dra iväg med Oskar på födelsedagskalas.

Skogslöpning

Idag blev det lite skogslöpning runt Järvafältet. Mycket av snön hade smält bort så det var ganska blöt och slaskigt.

Det var dock lite snö och en del is kvar.

De här tillfällena var isen lite väll spännande utan isdobbar på skorna.

Blev en timmes löpande och runt 11,5 km. Var lite småtungt i skogen med all lera och snö men grymt kul med varierande löpning.

I morgon blir det lite distans med Vilke.

Minitempo genom stan

Idag blev det lite kort jobbpendling. Skulle till föräldrarna i Farsta för lite middag och klippning. För att få någon träning över huvud taget så cykla jag raka vägen ifrån jobbet dit så fick Eva ta bilen och småtingarna.

Gasa på ganska friskt så jag skulle få lite träning. Blev lite intervallbetonat blan alla rödlysen och vägkorsningar.

Blev en god middag sen fick jag frillan fixad också så nu är jag fin igen.

Nu när vi kom hem skulle Emilia ha lite mat och ville inte sova. 

Så nu sitter vi och myser framför TV:n.

Jobblöpning och Retune möte

Blev ganska lugn löpning till och från jobbet idag. Ville inte öppna för hårt nu när jag varit sjuk.

Det blev typ strax över distansfart till jobbet så jag flåsade lite gran.

Hade månadsmöte med Retune på kvällen. Vi har blivit guldpartner med Microsoft och jag fick bonus för mitt SCCM cert som jag tog så det var riktigt kul.

Roligt och träffa alla kollegor också så klart, det är värdens bästa gäng på Retune.

Blev till att springa hem lite lugnt efter 20:30.

Fick en skapligt bra tid på 18:13 trots att jag inte tog ut mig så mycket så det kändes bra. Får se till att komma igång med träningen ordentligt nu igen så jag kan fortsätta ha en liten formkurva uppåt.

Spelkväll

Det blev lugnt ikväll också. Kände mig bättre idag men ville inte riskera något så det blev ingen träning idag heller.

Evas kompis Natali kom hit med sin sambo Kristofer. Medan damerna satt och snacka så passade vi grabbar på att spela lite.

Det blev lite Call of Duty Advanced Warfare och sen körde vi av oss på Drivers Club.

Kul och få köra av sig lite. Inte så ofta det händer.

I morgon är det tänkt att komma igång med träningen igen. Planen är att springa lite.

Fettisdag

Fick bli lugnt idag också. Förkylningen har varken brutit ut eller försvunnit helt så det blev en hemmakväll.

Då det är fettisdag så blev det till att köpa semlor på vägen hem.

Jag var dock inte den ända i familjen som tyckte det var en bra ide att köpa semlor så nu har vi så det räcker här hemma.

Orkade dock bara äta upp den här sen var jag mätt.

Blev en filmkväll och då Oskar är i en Transformers period så ville han se Transformers Age of instinction. 

Jag klagar inte.

Lille Emilia var trött på kvällen så hon fick ligga och slappa i mitt knä medan vi andra såg på film.

Cykloteket Racing Team fotografering

Idag var det lite fotografering för ett event på lunchen. Jag skulle agera långloppscyklist och ta mig runt lite hinder och svängar och sprätta upp för några backar för att få lite fina bilder.

Ska bli kul och se hur det blir. 

Blir inte så mycket mer träning än det idag då jag börjat känna mig lite krasslig. Blev inte så mycket sova i helgen så jag har nog lite att ta igen.

Får se om jag kan komma isäng i tid idag och sova ut så jag blir frisk igen.

Det är så där irriterande när man är småsjuk så det inte går och träna men inte tillräckligt för att jag vill stanna hemma ifrån jobbet.

Det brukar ta så lång tid att friskna till helt då när jag inte hinner vila ut ordentligt.

Får se hur jag känner mig i morgon, ibland när jag har tur räcker det med att bara få sova ut en dag.

Scott Spark Premium 900 och Scott FOIL Team Issue är nu ihopsatta

Nu är mina tävlingshojjar inför sesången ihopplockade som jag hämtade ut på Cykloteket i fredags.
Som vanligt kan jag inte klaga på matrialet i år utan det är benen som får avgöra.

Det är riktiga state of the art prylar.
Först är det min mountainbike. Det blev en Scott SPARK Premium 900 som jag har kört de senaste åren.

Är så nöjd med den så jag ville så klart fortsätta att köra med den. Heldämpat är lite tyngre men den jämna fina gången jag får i skogen ger verkligen igen.

Det är uteslutande fina Shimano XTR komponenter rakt igenom på den.

Gillar färgsättningen på den, Lite smygande stealth bommber över det hela med matt/blank svart och vit text precis i min smak.

På racersidan blev det en Scott FOIL Team Issue. Även där blev det en likadan cykel som jag körde på förra året. Jag var grymt nöjd med FOIL:en förra året. Den är både aero och väldigt lätt så det kan inte bli bättre.

Shimano Dura Ace rakt igenom så det är lätta och pålitliga komponenter hela vägen.

Cleant och fint förutom styrtornet som skal sågas ner sen.

Blir inte mycket bättre än så här. Grymt nöjd.

Dop och bröllop

Idag blev det dop och bröllop i Vallentuna. Det var Evas kompis Jenny som skulle gifta sig med sin Anders och smamtidigt ha dop för deras son Wilmer.
Blev en fin tillstälning i Vallentuna kyrka.
De körde dopet först och både Wilmer och våran Emilia höls sig väldigt lugna och fina.

Vatten var inget att vara rädd för det gick ju hur bra som helst det här.














Efter det var det dags för bröllopet. Jenny och Anders har varit ihop nästan lika länge som vi så de tyckte det var dags att slå till nu när de hade 3 barn och villa ihop.

Blev en fin cermoni med de närmsta vännerna.











Vi åkte vidare på kvällen till en skola i närheten där vi avnjöt en fin middag och var med på presentöppningen.
Jag kände inte så många där men fastna med ett härligt gäng på middagen som vi satt och snacka med.











Ja det är fullt upp här i helgen. I morgon är det dags för nästa äventyr.

Besök på Cykloteket

Ikväll blev det ett besök på Cykloteket i Västberga. Hämtade lite fina saker där som jag nu har mekat med halva natten.

Fick även hjälp med att hitta lite skruvar som behövdes för att få ihop allt. De är grymt hjälpsamma på Cykloteket, riktigt bra service.

Mer bilder kommer i morgon när allt är klart

Maxtest idag slutade på 5 sek vid 472,5 watt

Idag var det dags för mitt första maxtest för året. Hade inga direkta förhoppningar då jag inte var helt säker på hur formen var. Jag hade klarat 4x4 på 410 watt i tisdags så lite hopp hade jag på ett någorlunda resultat.

Värmde upp med först 50 i kadens i 10 minuter och sen 70 i kadens i ytterligare 10 minuter med 2 höjningar på vardera.
Så efter 20 minuters uppvärming så var det dags att starta testet på 270 watt och sen öka 22,5 watt varje minut tills jag dog.

Det började kännas riktigt tungt redan efter 427,5watt men det var bara att hålla ut så länge det bara gick. Hade ett litet mål att klara 472,5 watt då jag brukade komma upp dit förut när jag var i skaplig form.
Lyckades med det idag också men klarade bara 5 sekunder där. Får vara riktigt nöjd med det då det ändå är tidigt på sesången.

Avslutade med 10 minuter på 350 watt med en liten fuskpause efter 6 minuter. Kändes riktigt tungt då men de resterande 4 minutrarna kändes nästan oförskämt lätt i jämförelse av någon konstig anledning.

Blev ett bra pass det här. Kändes helt ok i benen och resultatet var det inget fel på heller. Tror jag precis kommit upp i 495 som bäst så det är nästan en minut upp till mitt PB.

Ikväll blev det ett varv på NICK spåret

Planen var ifrån början att sladda lite med Ville runt Sollentuna. 

Men då det blev plusgrader trodde han det skulle bli slaskigt i skogen så han kasta in handduken.

Då testade jag att ta ett varv runt NICK spåret istället. Var inte mycket slask där men en väldans massa snö. Trodde det skulle vara lite mer upptrampat nu men det var mest en tung sorbet.

Blev lite teknikträning då det var ganska spårigt och däcken klättra upp på kanterna hela tiden.

Fick ihop 1h och 20 minuter i lite halvhårt tempo.

I morgon blir det nog till att köra skiten ur sig på Monarken.

Idag satte jag 410 watt på 4x4

Viste inte riktigt vad jag skulle köra idag när jag kom hem ifrån jobbet.

Kände mig ganska seg och trött och var inte supermotiverad.

Men jag bestämde mig för att ta ett pass på Monarken och det fick bli 4x4.

Hade klarat 405 watt föra veckan och kände då att jag hade lite krafter kvar på slutet då jag kunde öka lite på sista minuten.

Tänkte att det är väll bara att testa på 410 watt och se hur långt jag kommer.

Efter 2 intervaller trodde jag att jag skulle kasta in handduken. Klarade precis att sitta hela andra intervallen.

Trodde inte jag skulle klara de 2 sista men då jag med nöd och näppe lyckades köra klart 3:e utan paus så var det bara att ladda fullt på sista.

Efter 2,5 minut så fick jag börja stå. Tänkte att nu är det inte långt kvar så nu kan jag inte vika ner mig.

Växla mellan att stå och sitta var 15sekund och lyckades köra klart hela intervallen.

Fan vad skönt att det går framåt. Har lyckats banta ner mig själv 1kg också.

Tänk om jag kunde fortsätta göra sådana här framsteg till sommaren då skulle jag ligga bra till.

Tyvärr så kommer det att stagnera men det är skönt att det går åt rätt håll, det känns riktigt bra.

Leverans ifrån Continental, Craft och Scott

Har fått en massa fina saker ifrån Continental, Craft och Scott som jag skall köra på i år. I år ska jag testa Continentalls lite kraftigare däck Mountain King i 2,4" bredd. Kommer användas i lite lerigare förhållanden där jag vill ha ordentligt med grepp.
Man vet aldrig jag kanske får för mig att testa någon Enduro tävling, inte för att jag har någon chans där men det skulle vara kul. Har ju faktiskt vunnit en av de första Bike Ralley för 100 är sen.

Blev lite slangar och även racerdäck till min nya Scott FOIL Team Issue. Det blev Coninentals Attack & Force i tubutförande med 22mm bredd fram för bättre aerodynamik och 24mm bak för bättre grepp. Ska bli kul att testa.

Blev mycket fina kläder ifrån Craft också. Blev vinterjacka, regnjacka, lång och kortärmad tröja och långa och korta brallor, körde även på ben och armvärmare så nu har jag så det räcker för de flesta förhållanden.

Fick även Scotts nya löparsko.Grymt lätta och riktigt sköna. Kommer bli mina leasuredojjor när jag är ute och tävlar, blir riktigt fint.

Ja det blev en ganska stor leverans som kom här. Ska bli intressant och testa allt.

Grym snöskogsdistans

Idag blev det lite snöskogsdistans med Ronnie och Ville. De körde Fatbike medan jag körde min Scott Scale 910 så idag skulle jag få slita då det var tänkt att köra på riktigt snöiga stigar.

Började lite väll hårt där vi hamna ute på en åker med en halvmeter djup snö där inte ens fatbiken kunde ta sig över.

Blev en del snöpulsande.

Vi körde till Vallentuna där vi möte upp Stalle och hans kompis.

Sen bar det ut på riktigt flowiga stigar runt Vallentuna och Täby.

Jag kände att det var lite spårigare med min cykel än Villes och Ronnie:s Fatbike. Jag studsa runt i spåret medan de bara flöt igenom.

Men när det var hårdpackat så gick det

bättre för mig.

Ronnie blev lite tröt sista timmen då vi hade kört lite halvhårt. Fanns inte direkt något ställe man kunde vila sig på, så fort man sluta trampa så stod man still.

Men det blev lite lättare på slutet då vi hitta riktigt fina och hårdpackade stigar.

Fick ihop 4 timmar och 10 minuter i rulltid  så det får vara ett godtjänt pass. 

Det är verkligen grymt kul att köra i skogen och de flowiga hårdpackade stigarna är episka.

CX TT vid Sköndal

Idag blev det lite hårdkörning vid Sköndal. Var som vanligt lite sent ute så jag fick gasa på ganska friskt ditt också då det var en hel del mer snö ute nu än när jag körde sist.

Kunde ju inte räkna med att det skulle gå lika snabbt nu.

Vi blev runt 6 pers som skulle trotsa snön idag.

Vi skulle köra 30minuter idag. Det var ganska mycket snö idag och då jag hade min Scott Scale 910 så hade jag nog lite fördel mot de andra som körde cross.

Jag tog starten idag och den lyckades jag hålla hela vägen till mål.

(Foto Björn Rundström)

Närmast jagande var Hans Mård och Henrik Mård som kom in och gästspela mitt i racet.

Lyckades hålla Hans Mård bakom mig så det var lite kul.

MTB var nog lite bättre idag.

Blev till att cykla hem direkt sen. Tog vägen via Hammarby och tog ett varv uppför Hammarbybacken på baksidan.

Kul och köra lite nedför också. Fick ihop lite över 3,5 timme med en hel del hårdkörning så det får jag vara nöjd med idag.