Trötta 10x30 sekunder vid Strandvägen

Ikväll fick det bli lite korta intervaller. Cykla iväg till min vanliga backe vid Strandvägen och drog av 10 stycken 30 sekundare.

Den här gången kände jag mig riktigt trött och matt.

Föra gången jag körde kunde jag i stort sett bara vända ner för backen direkt efter intervallen och cykla till starten igen.

Nu var jag så anfådd att jag nästan fick kliva av och lägga mig efter varje intervall.

Tyvärr så var det grymt mycket trafik ute ikväll så det blev en del inbromsningar och förlorad tid.

919watt i medel fick jag som mest idag i alla fall enligt Garmin Vector 2 pedalerna så det får jag vara nöjd med.

Bilder ifrån CX TT:t i Sköndal

Hitta lite fina bilder ifrån gårdagens CX TT i Sköndal. Det var Joel Sjöström som hade tagit en massa fina bilder medan vi var ute och tävla. Finns ett helt album att titta på här.
Ni får några godbitar på mig här. Alltid kul med lite aktionbilder på sig själv.

Idag har det blivit vila. Var en ganska hektisk helg som vanligt så det kan vara skönt att ta det lite lugnt idag.
Har haft fullt upp med Oskar och Emilia som har varit ute och lekt nu på eftermiddagen så jag har fått röra mig lite gran i alla fall.

CX Sköndal och Lidingöloppet

Idag skulle Eva springa Lidingölopoet för tjejer på en mil.

Då starten gick vid 13:50 tänkte jag att jag skulle hinna träna lite själv på morgonen.

Cykla till Sköndal och körde Sköndalscrossen med ett stort gäng andra cyklister.

Vi skulle köra 6 varv på den nya banan som har en hel del 180 graders kurvor.

Jag tog starten och lyckades hålla den i 2  varv men sen kom Mikael och Henrik ikapp mig.

Henrik försökte hoppa förbi mig på löphindrena men missa helt då han gled ut pedalen och krascha istället.

Efter ett varv kom han dock om igen.

Försökte hänga på så gott det gick men hade inte orken att köra ikapp. 

Förlora dock inte så mycket på slutet och hade inte många sekunder upp.

Sen bar det av till Lidingö för att heja på min älskling som skulle springa Lidingöloppet på en mil.

Hon är riktigt taggad och har sprungit en del de sista månaderna nu för att komma i lite form.

Vi är här nu hela familjen och hejar på och Eva ser väldigt taggad ut.

Nu är det bara en kilometer kvar och Eva har fortfarande krafter kvar.

Eva slog sitt föra lopp med ca 5 minuter så det var riktigt bra då hon kom in på 1:15 i år. 

Bra sprunget älskling.

Lidingöloppet

Idag har det blivit en heldag på Lidingö då det har arrangerats Lidingöloppet här med över 20000 deltagare.

Jag skulle dock inte springa utan agerade langarpersonal åt Enervit.

Vi stod när de hade sprungit ca en mil och langade liquid och GT tabletter till alla som hade beställt den servicen.

Det var verkligen som ett ända långt lemmeltåg. Det tog aldrig slut, 20000 pers är verkligen mycket. Kul och se alla som sprang det var verkligen höjdarstämning ute i spåret. 

Det verkar ha varit en uppskattad service för alla var glada över att få lite energitillskott.

Det blev ett gäng timmar där och hjälpa till.

Sen blev det den där härliga bilköen hem när alla skulle ut ifrån Lidingö.

Garmin Vector 2

Det blev ett racerpass idag i alla fall. Jag har ju införskaffat mig ett par Garmin Vector 2 pedaler och tillhörande Garmin Edge 1000.

Måste nog säga att det är ett av mina roligaste köp jag gjort tekniknörd som jag är.

Det är kul och kunna se hur hårt jag tar i och även få fram hur mycket jag använder höger och vänster ben.

Det blir lite lättare att köra intervaller när jag får fram svart på vit hur hårt jag kör istället för att gå på känsla.

Ibland kan jag känna mig trött men nu är det lättare att se om det bara är lattmasken eller verkligen mina ben som är trötta.

Ikväll fick det bli en tur till Skålhammra och sen vidare mot Upplands Väsby.

Fick en hel del personliga rekord på Strava trots att jag körde själv.

Formen verkar inte helt kass ändå trots lite sporadisk träning sista veckorna.

Blev ett ganska kort pass på 1:20 och 42 km körda. Inte så superhög medelhastighet men det gick skapligt fort under intervallerna.

Kul och köra lite racer igen.

Idag blev det 10 x 30 sekunder

Lyckades ta mig ut idag på racern en kortis.
Det fick bli 10 x 30 sekunder uppför Strandvägen som jag hade tänkt att köra igår ifrån början.

Kände mig ganska seg i benen och hade inte riktigt det där sluttrycket på intervallerna.
Gick ganska bra ändå och fick bara ett par sekunder långsammare än min rekordtid.




























Fick dock bara 790 watt i snitt på min snabbaste intervall, hade 923 watt som bäst när jag körde upp på 29 sekunder.

Körde på ganska lätta växlar idag. Verkar som det går bättre när jag kör tyngre på de här korta intervallerna.

Imorgon får det nog bli ett MTB pass, vett dock inte riktigt vad jag ska köra.

Intervalldag blev slappardag

Planen var att köra 10x30 sekunders på Strandvägen ikväll. Hade tagit fram kläder och fixat cykeln för att kunna komma iväg snabbt men det hjälpte inte.

Hade tänkt komma iväg innan det mörkna men jag hade för kul med de små liven så tiden drog iväg. Var hos Celine och Felicia med Oskar och Emilia och de lekte så bra ihop så det ville jag såklart låta dem fortsätta göra.

Lekte runt så mycket så när jag kom hem hade jag ett blodsocker på 2,1.

Blev till att äta en stor middag och då hade det redan hunnit bli mörkt.

Det är trots allt lite lågsäsong nu så jag valde att ta det lugnt och slappa istället.

Har inte sovit så mycket sista veckan här så det var ganska skönt att inte göra någonting.

Blev till att se på Partaj och Kaffe Bärs i stället.

Test av Älvsjö BMX bana för Bicycling

Idag blev det till att köra på Älvsjö BMX bana för Bicycling. Jag hade fått i uppdrag att visa hur man ska pumpa sig igenom banan utan att trampa och hur man tar kurvor och få med sig fart.
Jag har inte kört där sen de bygde om banan så det skulle bli spännade och se om jag kunde ta mig runt.

Banan var mycket lättare att pumpa sig igenom nu än innan den hade bygts om. Eller så kanske det är min teknik som har blivit bättre. Gick grymt lätt att köra hela varvet utan att trampa.
Var riktigt kul att köra så det borde jag göra oftare. Det är bra teknikträning och även bra för flåset om man tar i.
Dock så rullade jag bara igenom idag. Vågade mig inte på att hoppa, borde försöka med det också då det är gratisfart.
Fick ett gäng bilder ifrån Luca Mara Produktion www.lmp.imagedesk.se som fotograferade för Bicycling.

 

Efter fotograferingen tog jag ett varv upp på Högdalstoppen också. Även där har de byggt om mycket sen jag var där sist så nu hittade jag knappt upp då jag kom ifrån Högdalen.

 

Blev bara ett varv upp för sen var det dags att åka och hämta Emilia hos mina föräldrar i Farsta.

 



 

 

 

 

Då var min Scott Spark 900 Premium såld

Han inte ens sätta ut någon annons på cykeln innan den var såld i år.

Hade en gamal barndomsvän vars man hade börjat cykla.

Har träffat Anna och Richard på några race förut och snakat lite gran.

Mötte dem sedan på Hammarby Hill XC förförra veckan och nämde att jag snart skulle sälja min Scott Spark. 

Då Richard var i färd att köpa ny cykel och tyckte min såg så fin ut så slog han till direkt.

Jag behövde den dock en vecka till men han kunde betala på en gång så då var det klart.

Så nu har jag ingen Spark längre.

Jag hoppas Richard blir riktigt nöjd med den för den var i stort sett nyskick på den då jag servat den väll.

Nu får jag återgå till min Scott Scale 910 så länge fram tills nästa års tävlingshoj kommer.

Öppet MTB KM race vid Rösjön

Idag så var det MTB Täby som hade sin final i KM serien. Då den var öppen för andra så hängde jag och Stefan Dahl ifrån CRT på.

Jag körde ditt med Ville och vi hade planerat att ta ett distanspass ditt men vi fastnade vid Väsjöbacken. 

Snura runt där för att hitta lite nya och roliga partier att träna på.

Sen bar det av till Rösjön för att tävla lite.

De hade gjort en ganska platt men väldigt teknisk bana så det passade mig perfekt. 

Vi i H30 och Elit skulle köra 5 varv och varvet tog strax under 10 minuter att köra så det skulle bli ett ganska snabbt race.

Stefan tog starten och jag hade klantat till det och startade med tyngsta växeln i så jag kom ganska långt bak.

Lyckades köra upp mig till Stefan och vi körde med varandra de första 2 varven.

Ut på tredje klanta jag till mig och fick en stopsladd i en kurva.

Tappa Stefan och lyckades inte jaga ikapp.

Ut på sista så kom Ville ikapp mig. Jag brukar vara skapligt bra i skogen men han är snäppet bättre.

Han gled ifrån mig på de steniga partierna och på slutet hade han fått en ganska stor lucka.

Dock släppte han av på farten innan mål så jag lyckades dra på en spurt och sladda om han de sista metrarna.

Efter vårat race så var det dags för nybörjarna att köra. Både jag, Stefan och Ville hade våra ungar med oss så de fick testa på att cykla lite också.

Oskar tyckte det var superkul att köra och han fick även pris för sin fina prestation. Han var grymt nöjd efter det.

På kvällen fick vi finmiddag hos Stefan och Isabell och Oskar lekte runt som bara den med Sara och Elton.

Kul att de kommer så bra överens. Oskar ville absolut inte gå hem när det började närma sig läggdags.

Fest hela dagen

Idag började dagen med dop i Västerhanninge då Niklas och Linnea skulle döpa sin lilla Felicia tillsammans med Linneas syster och hennes mans dotter Hillevi. Så det blev dubbeldop.

Linnea var en jäkel på att sjunga också, det hade jag ingen anning om fören nu.

Blev lite lunch och en massa snack med alla kompisar efter dopet. Kul och träffa alla då det inte är så ofta som vi träffas.

Efter det så bar det av till Rollis för att fira av cykelfantomen Patrik Eklund som har gott och blivit 40 år.

Det var lite överraskning då han inte visste att vi skulle vara där. Så han blev mäkta förvånad då vi var nästan 50 pers där.

Vi började med lite boule. Gick riktigt bra för laget jag var med i. Måste vara för att Oskar var med i mitt lag.

Vi kom till semifinal där vi precis blev utslagna av Patriks lag.

Kan ju såklart inte låta födelsedagsbarnet förlora.

Vi tog sen en finmiddag med alla innan det var dags för småttingarna att åka hem och gå och lägga sig.

Grymt och träffa allt folk och stort grattis på dig Patrik.

Återhämtningstur

Ikväll blev det bara en lättare runda runt Järvafältet. Kom iväg sent som vanligt så det blev mörkt ganska snabbt och jag hade inga lampor med mig.

Rullade mest runt på grusvägarna då det var ganska blött i skogen och jag ville inte skita ner mig för mycket.

Blev runt en timmes lugn cykling i höstvädret.

6x30 sekunders och Retune möte

Idag blev det ett kvällspass igen. Skulle på månadsmöte med Retune till middagen. Kul och träffa alla härliga kollegor igen och få höra vad framtiden har att erbjuda.

I stort sett allt ska upp i Azure nu så det gäller att vara med på tåget nu.

Själv ska jag gå Office 365 om ett par veckor så det ska bli riktigt kul.

Retune växer så det knackar men vi behöver bli ännu fler. Nu är vi lite över 30 pers som jobbar där.

Blev lite intervaller ditt och hem också. Fick ihop 6 stycken 30 sekunders intervaller med mountainbiken i motvinden så det blev inga bra tider idag.

Men skönt att jag han träna lite i alla fall.

Nattpass Väsjöbacken

Idag kom jag äntligen ut dock väldigt sent. Eva skulle ut med jobbet och äta middag och jag skulle ta hand om Oskar och Emilia då.

Kom ut runt 22:30 och cykla först till Upplands Väsby för att lämna tillbaka ett chip som jag hade lånat.

Körde vidare mot Vallentuna. Tur att jag hunnit ladda lampan annars hade det blivit väldigt mörkt.

Lite snygg belysning över motorvägen var det också.

Hade ett ärende där också. På väg hem så fick det bli ett par intervaller uppför Väsjöbacken också.

Tog inte i för kung och fosterland utan körde på tröskeln bara för att se om det gick att belasta benen. Kändes helt ok, det kändes att jag hade ett sår på benet men det sved bara lite gran så det verkar vara lugnt att köra.

Kom hem vid 01:00 så jag fick ihop ca 2,5 timme ute på vägarna här mitt i natten.