Framme i Ningbo och snart dags för båtresa med Quantum of the seas

Nu har vi kommit fram till Ningbo där vi ska bo ett par dagar innan vi ska ut en vecka med Royal caribbean quantum of the seas.

Verkar finnas en del kul att göra på den båten så det här ska bli riktigt kul. Lär inte gå sysslolös i alla fall.

Kl är 22 här nere nu så det börjar bli dags att gå och lägga sig nu. Lär behövas sova lite för det var inte det lättaste att sova på  flyget.

I morgon är det en ny dag och jag kanske skall testa en liten cykeltur för att se vad som finns i krockarna här borta.

Nu ska min Specialized Stumpjumper och familjen till Kina

Nu bär det av till Kina med familjen och min Stumpjumper. Ska träffa min bror som bor i Ningbo utanför Shanghai och det kommer bli en hel del roliga äventyr där borta.

Här har vi hela familjen packade och klara och förväntansfulla.

Var inga problem och checka in cykeln den här gången. Hoppas den kommer fram hel och i tid.

Hoppas få lite berg och andra roliga utmaningar att cykla på där borta.

Med lite tur så kanske det finns någon lokal tävling där borta jag kan testa formen på också.

Får se om det blir någon mer bloggning innan jag kommer hem. 

De har ju låst ner Google, Facebook och allt där borta så jag lär väll bara komma åt kinesiska sidor om jag inte hittar en proxy som fungerar.

Specialized, Pearl Izumi, PostNord, Aktivitus och Garmin blir nya samarbetspartner i år

Som många redan har märkt så har jag och CRT teamet fått nya samarbetspartner för i år genom
Specialiced,

Som kommer att förse oss med både cyklar i världsklass men även hjul, däck, hjälmar, skor och reservdelar ifrån deras grymma S-Works serie.
Specialized har allt ifrån vanliga MTB:s till tempohojar BMB:er och barncyklar.
Det finns en cykel till allt och alla.
Blir riktigt lätt och fint det här på materialsidan.

Pearl Izumi

Som kommer tillhandahålla kläder till oss av högsta kvalitet. De har riktigt fina sportkläder för både cykling, löpning och triathlon. Allt finns ifrån sommar till vinterkläder så att det går och träna bra året runt.

PostNord,

Är den ledande leverantören av kommunikations- och logistiklösningar inom Norden. Postnord levererar snabbt och smidigt till en billig peng

Aktivitus

Kommer hjälpa oss med tester, utvärderingar och träningsupplägg så att vi får ut maximalt av våran träning.

och Garmin

Garmin levererar GPS:er i världsklass som har alla funktioner som behövs för att kunna träna bra och hitta hem för oss som kör vilse. Garmins pedaler med effektmätare är riktigt bra för att få se svart på vit hur mycket man tar i och hur formstatus ligger till.

10x1 minut på lite över 500 watt

Idag blev det ett kort och hårt pass igen.

Fick bli 10x1 minut på Monarken. Började på runt 510 watt och lyckades hålla det de första 5 men sen fick jag gå ner till 500 watt.

De sista 2 satt riktigt långt inne och jag fick verkligen kämpa för att hålla mig över 500 watt.

I morgon får det bli vilodag och lite andra förberedelser. Men nu ska jag se klart American Ultra innan jag går och läger mig.

Cykel löpning

Idag blev det ett kort pass. Hade tänkt köra jobbpendling och köra lite hårdare på kvällen. Dock så lyckades jag skära sönder bakdäcket på väg till jobbet. Blev ett så stort hål att slangen titta ut och sprack.

Fick bli lite löpning de sista 3 kilometrarna till jobbet.

Det märks att jag inte sprungit på ett tag, shit vad benen var stela. Det kändes mer som att jag bara lunka fram som en anka.

Eva var snäll och hämtade mig på kvällen och sen var det bara att byta till sommardäcken igen och stansa upp dem.

Ny kedja fick den också och en riktig tvätt medan jag höll på. Så nu är den i topskick som vanligt.

Israce

Jag var glad att jag inte orkade plocka av dubbdäcken som jag tänkte göra igår ifrån början. 

Det var riktig isgata i skogen och det är en del ställen där det är feldoserat så det kändes skönt att ha kvar dem idag.

Blev lite hårdkörning idag men inte så mycket som planen var ifrån början.

Kände mig både seg och trött idag så det blev lite kortare.

Får se hur mycket jag orkar köra i morgon. Blir nog jobbpendling som vanligt med lite intervaller.

Lång dag på jobbet

Idag fanns det att göra på jobbet som vanligt. En massa roliga och utvecklande prylar som vanligt. 

Var även månadsmöte på Retune ikväll med uppdateringar på lägget och träffa alla galna härliga kollegor.

Tur jag hade vilodag idag för det hade inte hunnits med någon träning idag.

Skärmarna fick åka på igen på min Stumpjumper då det har blivit en massa äckliga plusgrader igen.

Det som hade blivit så fint med snön här och nu blir det bara slask igen.

Teknikpass i Törnskogen

Idag fick det bli ett teknikinspererat distanspass. Det var jag och Ville som drog ut till Törnskogen och körde på det blåa spåret.

Det hade blivit lite plusgrader så det var lite sorbetsnö och ganska spårigt och halt så det blev riltigt bra teknikträning.

Det gick och cykla hela varvet med lite flyt och bra spårvall men några backar var riktigt kluriga.

Blev ett helt gäng med varv på Blåa Spåret.

Vi körde på i ganska bra fart och höll runt 12 minuter per varv.

Ville hade redan kört en timme innan mig så jag tänkte jag tar 2 varv till innan det skulle bli mörkt när han åkt hem.

På sista så tänkte jag kräma ur det lilla jag hade kvar i benen och körde på så gott det gick.

Fick tiden 9:57 så det får jag vara ganska nöjd med.

Lite kallare väder på det här så tror jag banan kan bli riktigt snabb. 

Fick ihop 3:5 timme ute i snön med 142 i sittpuls och bara 161 som max när jag försökte ta i på slutet. Han bli skapligt trött på den tiden.

Äntligen satt jag 4x4 på 400 watt

Det går sakta men säkert framåt med träningen. Idag klarade jag äntligen 4x4 på 400 watt utan någon fuskpaus.

Det är en bitt kvar till mitt personbästa på 430 watt men med lite tur och om jag kan få träna ordentligt så kanske det går till sommaren.

Det är ju svårt att få till allt ibland och allt är ju inte cykel heller. Jag vill hinna med en del andra saker också som är kul.

Förutom träning idag har det varit familjemiddag med mina och Evas föräldrar då Emilia har fyllt ett år och Oskar snart ska fylla 5.

Jag hade köpt en liten lego bil med båt och släpp till Oskar som han genast ville bygga ihop.

Vi fick hjälpas åt lite och han var snabb på att få ihop sina delar.

Finmiddag och rally

Ikväll blev det finmiddag med gamla polare på Jimmys Steakhouse på söder.

Det var Johanna som fyllde ungt som vi skulle fira av.

God mat och trevligt sällskap kunde inte gjort kvällen bättre.

Blev halvtidig hemkörning och så lite sladdtest på parkeringen här hemma.

Var skapligt bra fäste ikväll så nu var det till och med kul med framhjulsdrift.

Det var sånt fäste så bilen nästan gick ditt man styrde trots att jag bromsa men det gick ändå att få ut bakvagnen med handbromsen.

Intervalldags

Fick bli jobbpendling med naturliga intervaller idag.

Körde på lite halvt till jobbet men på hemvägen blev det lite mer hårdkörning.

Körde på i backarna och på de små tekniska bittarna runt Edsviken.

Blev sen en vända till Törnskogen där jag körde 2 varv hårt på Blåa spåret.

Kände mig riktigt seg idag. Hade svårt att få upp pulsen och benen kändes som stockar. Tur jag ska ha vilodag i morgon och få återhämta mig lite.

Sjukhusbesök och monarkpass

Idag blev det ett besök till Södersjukhuset. Skulle få intyg till körkortet för min diabetes. Skulle även höra om insulinpump för min diabetes.

Har varit lite skeptisk förut då jag varit lite rädd för att den skall gå sönder. Det är ju just när jag cyklar som jag varit lite fundersam på hur bra den fungerar när jag svettas så mycket som jag gör och hur den klarar stöttar vid eventuella småkracher som händer titt som tätt.

Nu har de dock blivit ganska små och vatten och stöttåliga. 

Sen en funktion som jag länge saknat är kontinuerlig blodsocker mättning.

Det händer ganska ofta att jag inte riktigt vet om jag är hungrig eller trött när jag tränar hårt eller tävlar.

Då underlättar det en hel del om jag kan få den informationen på en gång medan jag kör.

Dock verkar det vara lite svårt att få tag på då den tekniken fortfarande är ganska dyr.

Så då måste jag få dispens ifrån läkaren ifall jag skall kunna köra med en sån kombinerad pump/blodsockermätare.

Får se vad det blir för något om det blir och när.

Har hunnit med lite cykling idag också. Blev bara ett kort pass på monarken.

Kände mig trött idag så det blev bara 30 minuter.

Jobbpendling i tävlingsfart

Idag blev det bara raka vägen till och ifrån jobbet.

Då det är sjukstuga här hemma så ville jag hem snabbt och ta hand om småttingarna.

Blev tävlingsfart till jobbet och fick en skaplig tid på 32 minuter i snömodden.

På hemvägen blev det naturliga intervaller. Lyckades ta ett Strava KOM på Snakebitess segmentet längs Edsviken.

Får vara ganska nöjd med de korta passen ändå.

Vilodag och sjukstuga

Det var mycket på jobbet idag. Kom hem lite senare än planerat och kom hem till en stackars Oskar som hade 39,5 graders feber och hade spytt.

Så nu är det lite sjukstuga här igen då Emilia är lite snörvlig också.

Hoppas slippa åka på något skit nu bara.

Fick bli en lugn hemmakväll framför TV:n

och se på Everest.

Skogsdistans med skön väggning

Idag blev det riktig skogsdistans, blev inte många meter körda på asfalt eller grusväg.

Det var jag och Ville som var ute och sladdade på Blåa Spåret runt Törnskogen.

Ville hade tänkt och få till en racig bana nu när det är så mycket fin snö ute så vi tog några varv och skotta runt lite för att få den upptrampad och fin.

Det var en del ställen där det var riktigt tungkört så vi fick hoppa runt lite för att få det fint.

Efter ett par timmar så var banan riktigt fin och det gick och cykla hela varvet utan att sätta ner någon fot. 

Vi körde på några varv och lite efter 3 timmar skulle Ville hem.

Jag hade planen på att äntligen få till ett 4 timmars pass så jag körde några varv till.

Det var fortfarande lite spårigt och halt på några ställen så det gällde verkligen att ha bra rundtramp och välja rätt spår så jag inte skulle glida ner i diket.

Blev några vändor ner i snöhögarna när jag inte hade uppmärksamheten eller orken med mig ibland ändå.

Den här nedförslöppan råkade jag komma snett i en gång men jag höll mig på hjulen som tur var.

Fick tillslut ihop 4 timmar och var duktigt mör i både ben och kropp. Den tar verkligen ut sin rätt den här banan för det är inte många ställen man kan vila på och den är ganska teknisk hela tiden.

Fick bara ihop 4 mil på de där timmarna så det gick inte snabbt. Men sen var det mycket bygge av banan i den tiden också.

Storkalas på Bögs Gård

Oskar hade blivit bjuden på Mogichas 5 års kalas på Bögs Gård.
Oskar är ju både grymt snäll och social så han har fått många kompisar på förskolan och har fått gå på många kalas.
Idag var det dags för ett riktigt storkalas på Bögs Gård.
Oskar gillar att vara ute och han tyckte det var riktigt kul och få klappa alla djuren.


















Alla fick även åka lite häst och vagn om man ville och det ville såklart Oskar.

Trots att det var riktigt kallt så var alla på bra humör och sprang runt och lekte.

Nu på kvällen har det varit lugnt med småttingarna hemma. Eva skulle ut på middag och ståhej med några kompisar så jag fick vara lekpappa på kvällen idag också.
Tur jag har så fina barn som kommer överens så bra med varandra.

Han inte med så mycket träning idag men jag lyckades klämma in ett 4x4 pass på morgonen.
I morgon ska jag försöka få till ett distanspass om det inte är för kallt.

Lego Jurassic World

Blev vilodag idag. Blev en lugn kväll hemma framför TV:n med Oskars favoritspel Jurassic World.
Han fick den i julklapp och den har gott varm varje dag sen dess.
Det går ju att spela 2 på den och det är ganska roligt så jag och Eva har börjat köra en del också.















Lättroade är vi. Skönt med lite vila och bara vara hemma också.
I morgon blir det full fart igen då Oskar ska på kalas på Bögs gård och jag hade tänkt hinna träna lite där emellan innan det blir dags för kvällsaktiviteter.

4x4 på 400 watt den här gången klara jag 3 utan fuskpaus

Idag fick det bli inomhuscykling då det var kallare än -15 när jag vakna och det ryktades om att bli ännu kallare på kvällen.
Den här veckan har gott lite si och så med träningen.
Alla småbarnsföräldrar vet ju att det kan vara svårt att få ihop tiden ibland.
Nu har det vart både mycket jobb och lite sova och ta hand om familjen så jag fick möblera om med passen.
Olyckligtvis kom det här hårda passet på fel dag när jag var aningen trött men det gick ganska bra ändå.

Den här gången klara jag 3 av 4 intervaller på 400 watt utan fuskpaus. Fick ta 15 sekunder på 3:e och sen lite längre vila till 4:e som jag sen satte och till och med kunde öka de sista 30 sekunderna.

Det var det där vanliga när jag klara 3 minuter och känner att jag har lite krafter kvar då var det bara att hålla ut och ge allt och det lyckades.
Skönt med ett sånt avslut, då kan jag lägga mig nöjd.

Tempo jobbpendling

Idag var det mycket på jobbet så det blev  bara ren jobbpendling raka vägen.

För att få någon träning över huvud taget så var det bara att kötta på så gott det gick.

Fick ta i ganska mycket då det kommit en hel del snö.

Fick exakt 4 minuter långsammare än mitt rekord ifrån förra veckan så snön och dubbdäcken gjorde sitt.

Lyckades i alla fall slå personligt rekord på ett Stravasegment på hemvägen.

Den ska jag väll kunna slå när det blivit lite mer hårdpackat.

Får se om jag hinner med någon cykling i morgon och ifall det blir inne eller ute. Ser ut som det blir lite kallare nu igen.

Jobbpendling och Emilias ettårsdag

Idag blev det jobbpendling igen. Raka vägen till jobbet ganska lugnt.
På hemvägen blev det till att köra lite hårdare. Var mycket snö så det gick inte direkt snabbt.
Kändes som jag knappt behövde dubbdäcken som jag krängde på igår då det kommit så mycket snö.






















Fick trots snön hyfsad tid längs vattnet runt Edsviken.
Tog sen ett lugnt varv runt Gokarten.
Den var verkligen igensnöad och tungkörd.






























Lilla Emilia fyllde 1år idag också. Tiden går fort och hon har blivit en stor liten flicka. Hon har börjat gå lite smått själv nu också.
Kändes som det var igår vi var på BB och väntade den här lilla sötnosen.

Då fick min Specialized Stumpjumper dubbdäck

Jag brukar sällan fega ur med dubbdäck då det är sällan det är ren blankis här i Stockholm.
Men nu kändes det som det var dags att damma av mina gamla Ice Spiker.

Det har ju varit snöblandat regn idag och riktigt blött och det var skapligt halt redan ikväll.
I morgon sägs det att det ska frysa på igen och då lär det bli rena isgatan.

Så jag tog mitt förnuft till fånga och häckta på däcken på min Specialiced Stumpjumper.






























Ska bli kul och testa igen och sladda runt lite på isen i morgon. Får se hur det kommer att gå.

AWD skulle vara kul att ha

Idag blev det till att träna på lite halkkörning. Jag och grabbarna grus drog iväg till den lokala parkeringen och testade att sladda runt lite.
Jag var den enda med framhjulsdrift medan de andra körde 4 hjulsdrift.
Vilken grym skillnad det är, det är som natt och dag.
Min bil åker ju nästan bara framåt om jag gasar på. Körde mycket med handbromsen för att få till svängarna men så fort jag fått ut baken lite fint och stämplar på igen så spinner den bara så det är svårt att få med sig farten ut ur kurvorna.

Med fyrhjulsdriften gick det att styra upp och gasa på och få mycket högre fart då bakhjulen skött på.

Kan ju säga att nästa bil lätt kommer bli fyrhjulsdriven.

Men det var grymt kul och leka lite. Riktigt bra och lära sig hur bilen uppför sig när det är halt ute.
Tror fler skulle ha nytta av att gå ut och leka lite så skulle nog många av alla vinterolyckor förhindras.

Får försöka hitta ett större område att leka runt på så det blir lättare att få in tekniken.



































På kvällen blev det ett kort träningspass på Monarken med ett gäng 10/20 på lite över 700 watt. Kändes fint.

Distanspass

Idag blev det ett 3,5 timmes långt och lugnt distanspass i fint väder. 

Började med att köra ut på Järvafältet och sen vidare mot Kallhäll. 

Tog min vanliga runda längs med vattnet hela vägen till Alvik.

Det är riktigt fint nu med all snö. Hoppas det håller i sig.

Blev lite kallt om fingrarna på slutet. Verkar som mina handskar inte klarar kalare än -10 grader. 

Blev riktigt seg och tröt på slutet också så jag blev tvungen att äta när det bara var 5 km kvar.

Hade hoppats på att klara hela rundan utan käk idag då jag tog det ganska lugnt.

På kvällen bar det iväg till Mattias och Eriqa på middag.

Mattias och jag gillar trancmusik och Mattias håller på och mixar lite egen musik. Så vi fastnade i hans mixer program och höll på att leka runt lite.

Riktigt kul.

Backintervaller och tempokörning

Idag blev det till att gasa till jobbet. Blev ingen rekordtid direkt då det snöat en del.

Blev hela 3 minuter långsammare än mitt rekord som jag tog i tisdags.

På hemvägen blev det 6 stycken backintervaller uppför Landsnoravägen.

Inga rekord där heller då det snöat ännu mer under dagen men skönt och få sprätta lite.

I morgon får det nog bli lite distans om vädret är OK.