Ränneslättsturen i helgen

I helgen är det den 4:e deltävlingen i Långloppscupen iform av Ränneslättsturen som går i Eksjö.
Jag brukar köra ganska bra där för det är inte så många backar och det är en del tekniska partier där jag brukar kunna få lite luckor.
Tycker den tävlingen är kul att köra just för att banan passar mig ganska bra.

I år så har jag inte riktigt hunnit träna så mycket och det har blivit ganska lite sova. Men samtidigt har jag gott ner i vikt lite och verkar ha kunnat behålla styrkan något sådär fast inte lika långa sträckor.
Det har gott bra i ca 2 timmar sen har jag åkt på kramp. Skulle vara skönt om jag kunde slippa det.

Nu har jag planerat in 2 vilodagar på raken här för att kunna hinna sova lite mer istället. Hoppas sen på att kunna få ett fint väckpass på lördag så jag skall vara i skaplig form tills på söndag när starten går.

Har lyckats med det tillvägagånsättet några gånger förut så jag hoppas den fungerar nu igen.
På söndag får vi se om jag kan lyckas ta lite poäng i Långloppscupen.

NICK Spåret 2,5 varv

Idag skulle det bli lite hårdkörning. Från början hade jag tänkt att köra SMACK Serien som hade en tävling vid Slottsvarvet.
Dock så hade jag ingen bil och pendeltåget gick inte till Bålsta då det var reparationer runt spåret så den planen fick jag ställa in.

Det blev min Specialized Stumpjumper till jobbet istället. Körde lungt ditt för att sen försöka få till något tempoaktigt på väg hem ifrån jobbet.

Det fick bli 2,5 varv på NICK Spåret vid Ursvik då det låg på vägen hem.

Tog allt i ett svep så det blev som en liten minitävling för mig själv. Försökte trycka på så gott det gick men jag kände mig lite stum i benen.

Var inte riktigt lika förlåtande att köra hardtail på den banan. Jag får verkligen jobba mer med hela kroppen för att ta mig runt alla hinder. Det kändes verkligen som banan har blivit mer teknisk i början kom inte ihåg att den varit så stenig som den var nu. Det brukar vara slutet på varvet som jag har tyck varit lite svårforserat men nu kändes den biten enklare istället av någon anledning.

Trots att jag körde 2,5 varv på hardtailen så fick jag peronligt rekord. Dock inte med mycket, putsade bara tiden med ynka 12 sekunder.

Skönt jag lyckades hålla under 30 minuter. Får testa att köra ett maxvarv med EPIC:en sen och se om det gör någon skillnad. Under 29 minuter skulle jag vilja komma i alla fall.

Backsprätt och NICK spåret

Idag blev det lite korta intervaller och ett varv på NICK spåret.

På väg till jobbet blev det lite 30 sekunders intervaller. Körde på i alla backarna så det blev runt 8 stycken.

På väg hem så blev det först en vända till Isak för att hämta lite grejer.

Sen bar det av vidare mot Ursvik för att köra ett varv på NICK spåret.

Tänkte från början köra ett hårt varv men jag hade aldeles för mycket att bära på som far runt så det blev lite naturliga intervaller istället.

Kom runt på 34:53 trots att jag stannade flera gånger och körde riktigt lugnt på många ställen.

Blev bara 1 varv då jag kom iväg så sent. Får se om jag hinner köra lite mer i morgon.

Motorhaveri

Idag var en mindre kul dag. Skulle in med bilen för omlackering då de missat kanterna på bakluckan.

Batterilampan hade börjat lysa ibland men den slockna när jag kom över

2000 varv så jag försökte köra på lite lägre växlar för att hålla varvet uppe och stänga av AC och allt annat som drog mycket el.

Det höll till Älvsjö sen dog bilen.

Ja någon gång måste vara den första. I 10 år har den gott som ett skålat trål men nu blev det premiär för att ringa in bärgaren.

Min gamla kompis Henrik som jabbat med bärgning fixade fram en snabbt så det var riktigt shyst.

Får se hur dyrt det här kommer bli sen. Blev skjutsad till en verkstad som skulle titta till bilen.

Med lite tur så är det inte generatorn som har gott sönder. Den kostar tyvärr ganska mycket.

Enligt verkstaden hade det kommit olja på drivremmen sedan ett tidigare lekage som är fixat men tyvärr hade remmen börjat slira så förhoppningsvis går det att bara byta den och spännrullarna.

I morgon så kommer nog domen, hoppas verkligen på den billigare varianten.

Sköndalscrossen TT

Idag var det dags att damma av min Specialized Crux. Har kört alldeles för lite cross så det skulle bli kul och köra lite TT. Planen för dagen var att få till ett distanspass också. Hade tänkt att cykla ditt och sen köra en liten omväg hem. Dock så spöregnade det när jag skulle ut så det fick bli bilen ditt.

Jag är ju som en sockerbit och gillar inte att starta i regn speciellt inte om jag skall köra hårt för att sen ta en längre runda efter det.

Vi blev ett gäng som skulle köra i alla fall och det var många snabbingar med. Jag hängde på ganska bra i starten men fick släppa 3 stycken redan på första varvet av 8.
Hamna med Eric och Hans och vi drog på bra.

Jag kände att jag var lite ringrostig på att bannyhoppa då jag knappt kom över hindrena de första varven, måste öva lite mer på det också.
Hans drog iväg på 4 varvet tror jag det var men varken jag eller Eric orkade hänga på. Vi körde på ett tag men sen stack även Eric iväg och mina ben ville inte svara där heller.
Körde de sista varven själv och tappade lite fart och såg att de började närma sig där bakom.
Ryckte upp mig lite och gasade på lite mer det sista varvet och lyckades hålla undan.

Tiderna blev lite ojämna men det var bra träning. Känner att jag måste börja träna på igångdrag också. Jag är som en diselprom som tar en evighet att komma upp i fart.

Jag var glad att jag hade mitt Thule Velocompact 927 när jag skulle hem sen. Hade inte varit kul och plocka ner den här leriga crossen i bagageutrymmet. Då hade jag fått storsanera bilen igen.

Fintur på Järvafältet och Fiske vid Nacka Strand

Idag blev det bara en lugn återhämtningstur på Järvafältet. Riktigt skönt att bara rulla runt lite lätt i det fina vädret.

Nu när jag ändå bara skulle rulla runt så försökte jag mig på att lära mig köra på bakhjulet. Det gick väl lite sådär men jag klarade över 20 m en gång så då är det bara 80 kvar till mitt mål. Som vanligt så har jag problemet att jag inte vågar gå så högt som man ska.

Resten av dagen har spenderats med familjen och mina föräldrar. Vi tog en tur till Nacka Strand och fiskade då Oskar ville testa på det.

Det gick lite segt i början men sen nappade strömingarna hela tiden. Eva testade också på och fick upp ett helt gäng.

Emilia är ju för liten för att fiska men ville också vara med. Så hon dyker ner i hinken där vi har lagt alla fiskar.

och helt plötsligt har hon fått napp också.

Hon tog alla chanser hon fick att fiska upp lite ur hinken. Så fort vi släppte henne så var hon där och grävde.

Emilia är grymt nöjd med sin fångst också och skulle visa alla vad hon har fått upp. Hon är för sött den lilla krabaten.

Vi avslutade dagen med en god middag hos mina föräldrar. Så nu är vi mätta och belåtna.

Fin midsommar

Äntligen en midsommar med lite sol och värme. Dagen började med ett kort Monarkpass för att göra klart för all mat som skulle komme senare. Blev en 4:a på 410 watt och 7 st 1 minutare på 520 watt. Snabbt och skoninglöst.

Då håret började bli lite för långt så gick jag över gatan till Salong by Billy som fortfarande hade öppet. Jag fick tid på en gång och de fixade till mig och jag fick till och med vax på köpet. Riktigt fint.

Sen bar det av till Hersby Hembygdsgård för lite firande av midsommar.

Oskar sprang runt och skulle testa alla aktiviteter.

Här skulle han kasta på nyllet på gubben så att mums mums kakan skulle flyga iväg som han skulle ta lira på.

Han tyckte det var roligast att kasta sen fick Emilia käka upp mums mums:en. Hon är ju ständigt hungrig så det var inga problem.

Vi gick runt där ett par timmar innan det var dags för middag. Blev finmiddag på balkongen och då vädret fortfarande var fint så avsluta vi dagen med att gå ner till Edsviken och mata fåglarna.

På vägen hem ville Oskar springa av sig det sista så vi tog några varv på Sollentunavallen.

Blev mycket promenerande idag. Riktigt mysigt. Kul och kunna vara ute och bara ha shorts och t-shirt på sig. Det är ju inte varje dag här i Sverige som det går.

Ett varv på NICK spåret

Idag tänkte jag testa NICK spåret i Ursvik. Det har av någon anledning inte blivit så ofta som jag tränar där trots att det är så nära och bra spår där.

Men nu var det i stort sett på hemvägen så då var det lika bra att ta något varv där.
Tänkte jag skulle försöka dra på lite men benen kändes ganska stumma idag.
Gjorde ett försök att ta i lite och jag märkte att jag inte kör så ofta här. Lyckades köra fel några gånger och missade många tighta kurvor men trots det så blev det personligt rekord för mig.

Kom i alla fall under 30 minuter så det får jag vara ganska nöjd med. Det var riktigt tort och fint och knappt några lerhål alls som det brukar vara på NICK spåret så det var ideala förhållanden för att köra snabbt på. Nu ska jag bara hitta runt också så ska jag nog kunna kappa någon minut till.

Får se när nästa tillfälle kommer när det är så här torrt och fint.

Styrketräning på utegym

Idag blev det en promenad i solskenet med familjen. Eva och småttingarna kom och möte upp mig vid Hornstull. Där var planen att gå och hitta något och äta och sen promenera till Stockholm Södra.
Vi hamnade på Daisys.
Emilia skulle härma mig och doppa pommes fritesen i ketshup, såg lite kul ut när hon höll på.

Efter det bar det av längs vattnet. Vi kom till utegymmet där och då var Oskar snabb och hoppa upp på alla grejer som fanns där.

Emilia ville såklart också vara med och leka. Hon är stark den lilla tjejen. Hon kunde hänga kvar här själv och höll jag henne i fötterna så gjorde hon situps precis som Oskar

Vi blev kvar där en timme då både Oskar och Emilia skulle testa det mesta. Jag försökte med lite spänsthopp också och lite armgång. Får se om jag får träningsvärk i morgon.

Sen var det dags att knatta hemåt.

Tänk om det kunde bli sånt här väder på midsommar för omväxlings skull. Det skulle sitta fint.

30 sekunders intervaller med ett max på 1705 watt

Idag fick det bli kort och hårt igen på landsvägshojjen. Körde dock ganska lugnt till jobbet för att få återhämta mig ifrån gårdagens intervallpass.

Men på vägen hem så blev det 30 sekunders intervaller i backarna. Fick nytt rekord på maxwatt för i år i alla fall på 1705 watt så det får jag vara nöjd med. Blev dock inga rekord på medeleffekt på intervallerna blev bara runt 760 watt men det är inte fy skam heller.

Försökte mig på lite olika tekniker när jag körde men vet inte riktigt vad som är bäst för mig. Det verkar variera ifrån gång till gång.
Har testat både bocken och uppe i hoddsen. Har försökt att luta mig lite mer framåt och även att försöka dra i styret på lite olika sätt för att få ner kraften men det blir ungefär samma resultat. Inga stora skillnader som jag kan dra någon direkt slutsats ifrån i alla fall.

Känns dock som jag börjar få till det att köra i bocken nu i alla fall.

Kvällsintervaller på racern runt FRA

Idag blev det en vända på racern igen. En kompis på jobbet har börjat cykla och skulle ut med Fredrikshof så han tyckte att jag skulle med.
Klart jag vill ha lite sällskap så jag hängde på. Det var inte allt för många som var där av kanske inte en så konstig anledning då alla är möra efter Vätternrundan som var i helgen.
Vi blev i alla fall ett litet gäng och jag hängde på snabbgruppen.

Jag och några till drog på ganska bra ifrån start och tillslut var vi bara 3 stycken kvar. Jag drog ganska mycket och lyckades köra fel så vi kom till Lovö Prästvik. Då resten av klungan redan var borta så bestämde vi oss för att köra FRA intervaller.
Det blev 4 varv så hårt vi kunde och det kändes ganska lagom idag. Det var jag och Jens som drog hela tiden så det blev inte mycket vila. Skönt och få sota ur kroppen ordentligt.

Vi körde runt på 7 minuter som bäst och det får vara godtjänt då vi bara var 2 som drog.

Får se vad jag orkar köra i morgon. Känner mig lite seg just nu.

Distanspass på 10 mil och 3 timmar fick det bli idag

Planen för dagen var att få till ett långt distanspass då jag inte riktigt ha hunnit med dem i år. Hade en del att göra på förmiddagen så jag skulle komma iväg lite sent.

Eva och restan av familjen skulle till en kommpis till Oskar och leka så jag skulle köra då.
Något som jag heller inte hunnit med så mycket är att sova. Tänkte jag bara skulle lägga mig och sträcka på mig i soffan. Sommna och vakna typ 2 timmar senare. Där rök det distanspasset.

Ville komma ut lite i alla fall då det var så fint väder så jag körde en liten kortare runda. Körde mot Vallentuna och Kårsta och tog sen vägen mot Frösunda och kom in på tävlingsbanan som går i Markim.

Körde sen hem via Upplands Väsby. Klarade mig på bara vatten idag då det blev ett kortare pass.

Lyckades hålla ett skaplig tempo och körde lite över 33km/h själv i snitt idag.

Hade nästan kört 10 mil när jag började närma mig hemmet så jag tog en liten extra runda för att få till de sista kilometrerna. Drog en intervall uppför strandvägen och fick samma tid som mitt gamla rekord på 29 sekunder så det kändes bra. Det var i bocken också så det var lite kul då jag har haft svårt för det förut.

Tiden blev ganska exakt 3 timmar när jag kom hem och precis 10 mil också så det får jag vara nöjd med. 229 watt i meddel fick jag idag och 1232 watt i max.

Vätternrundan

Vätternrundan har jag faktiskt aldrig kört i hela mitt liv. Så fort jag är på jobbet eller med bekanta som inte cyklar så frågar de mig om jag har kört den.
Jag har faktiskt aldrig i mitt liv ens cyklat så långt som 30 mil i ett sträck. Jag körde faktiskt lite landsväg i början av 2000 talet och det blev några elitlopp men de var sällan över 20 mil.
Här har vi en av de senaste tävlingarna jag körde. SM i Sollerön 2010

Det var nog en av de hårdaste tävlingarna jag har kört på Landsväg tillsammans med SM i Falun.

Jag har alltid valt tävlingar före Vätternrundan också och då jag mest kör mountainbike så har det alltid krockat med någon Mountainbike Cup eller annat.
I år så var det faktiskt tävlingsfritt den här helgen och jag var faktiskt lite sugen på att köra bara för att kunna säga att jag tagit mig runt pöllen en gång i alla fall.

Men med 3 veckors sjukstuga och ingen framförhållning så la jag ner dom planerna. Men det känns ändå som att jag måste testa någon gång innan jag dör så jag kanske skall göra ett försök till nästa år.

Dock så måste jag nog få in lite mer distans i träningen. Kör ju inte mycket mer än en timme när jag tränar nu. Har märkt att jag kan ha skapligt bra fart i runt 2 timmar men sen så har jag fått kramp. Är det då 5-6 timmar kvar så kan det bli lite jobbigt.

I morgon om det inte är för taskigt väder skall jag försöka mig på ett distanspass på racern. Får se hur det kommer gå.

Idag blev det bara en timme på Monarken i ett försök till 4x4 på 410 watt som gick sådär.

På sommarfest med Retune

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Var sommarfest med Retune där jag jobbar efter dagens aktiviteter på H&M.

Alltid kul att träffa kollegorna som jag inte ser så ofta.

I år så hammnade vi på Mister French vid Skeppsbrokajen. Riktigt god mat och trevligt ställe vid vattnet.

Vi var kvar där inpå småtimmarna men jag drog lite tidigare då jag kände att jag måste orka upp i morgon också då det inte blivit så mycket sova i veckan.

Kul så länge det vara, hade järna stannat längre om jag orkat för det var mycket folk kvar när jag drog.

Blev kundcykling i Västerås idag med Cykloteket

Idag fick jag testa lite nya stigar runt Västerås då jag hjälpte till med Kundcyklingen för Cykloteket där.
Regnet gjorde tyvärr att det inte var så överdrivet många som dök upp. De missade dock riktigt fina stigar och grymt rolig cykling.
Vi körde lite i skogarna i närområdet av Cykloteket och det fanns riktigt flowiga och snabba stigar där.
Det blev lite halt bland alla stenar och rötter när det var så blött men det var ändå så att det gick att köra på ganska bra och kontrollerat.
Riktigt kul att få testa lite nya stigar. Det var riktig MTB med många tighta kurrvor och en hel del stenar och rötter i lagom mängd så att det ändå gick att dra på.

Såhär blev banan som vi körde.

Trots allt regn så var det inte så lerigt ute i skogen. Det var mest lite småhalt på sina ställen och på bergshällarna fick man ha tungan rätt i mun.

Fick service med cykeltvätt och dusch på Cykloteket sen innan jag skulle hem så det var skönt.
Hoppas få tid och köra lite mer här någon gång för det var riktigt kul. Är dock i längsta laget att ta på en vardag.

30 sekunders intervaller på racern

Idag blev det korta intervaller till och från jobbet. Missade träningstävlingen i Årstaskogen då jag skulle ha möte på kvällen så då tog jag racern i stället för att kunna ta mig fram snabbt.
Blev naturliga intervaller i de backarna som fanns och jag lyckades få till en ganska skaplig effekt i en av backarna.
922 watt i medel och 1477 watt i Max så det får jag vara nöjd med.

På väg till mötet blev det också några intervaller i de backar jag körde förbi. När jag väll kom fram så visade det sig att mötet var inställt.
Då jag redan kört några 30 sekunders intervaller tänkte jag att det är lika bra att fortsätta.
Körde till mitt gamla hederliga ställe vid Strandvägen och drog av 5 stycken till.

Jag körde varannan i hoddsen och varannan i bocken och det här var första gången i mitt liv där jag fått både bättre tid och effekt i bocken. En hel sekund snabbare än i hoddsen och hela 35 watt mer.
Kanske börjar få lite stil på landsvägscyklingen tillslut.

Blev lagom mör av det då det blev runt 12 stycken totalt idag. I morgon blir det nog lite lugnare igen då jag ska ha ett cykelevent för Cykloteket. Ska bli kul och se vad det bär av.

Fintur på racern

Idag blev det bara lite lugn cykling. Kände mig fortfarande lite seg sen i helgen så det fick bli till att ta racern fram och tillbaka till jobbet i ett väldigt lugnt tempo.

Försökte hitta den smidigaste vägen till jobbet.

Körde så här till jobbet via Ulriksdal och Fridhemsplan.

På hemvägen fick jag sällskap av min jobbarpolare Samuel och då testade vi vägen via Sundbyberg och Rissne.

Den blev något längre men var lite roligare att köra.

Får se om jag ska testa ytterligare någon ny väg i morgon.

Några actionbilder ifrån Lida Loop

Idag har det inte gott många knopp. Hade fått värsta hosstan efter Lida Loop igår så jag har bara sovit ett par timmar natten tills idag. Verkade vara någon rethosta efter all sand och damm ifrån tävlingen.
Nu har det som tur var blivit bättre så det ska nog gå att träna lite lugnt i morgon och få en återhämtningsrunda.

Jag har fortfarande problem med att jag har fått kramp i både lår och vader lite efter 2 timmar när jag kör hårt.
Förra vecka så tyckte jag att jag ätit ordentligt hela veckan men det verkade inte hjälpa. Har antagligen inte fått tillräkligt med de långa passen. Kan typ räkna alla pass på mina fingrar som varit längre än 3 timmar i år. Har inte blivit så mycket distans.
Får se om jag hinner klämma in ett distanspass i helgen kanske då det ser ut att bli tävlingsfritt för min del.

Hittade lite egobilder på mig ifrån Lida Loop på Happyride och Linna Börjes sida.
Kul som vanligt med lite actionbilder på sig själv så det får ni stå ut med.