Bang Enströms SummerChallange16 KOM

Idag tänkte jag köra ett distanspass till innan det är dags att börja jobba igen. Bang Engström har hintat mig att jag skall komma och köra hans bana borta i Västerhanninge.
Tänkte att jag gör ett försök nu när jag har lite tid över.
Först tänkte jag cykla hela vägen men då det var 5 mil ditt och jag var ganska seg i benen efter gårdagens distanspass så fick det bli pendeln till Skogås och sen cykla resten.

När jag kom ditt försökte jag först köra ett lungt testvarv med Strava igång så jag skulle se hur banan gick. Inte ens det lyckades jag med. Körde nog vilse 2 gånger trots karta.
Det är en del svängar där den tar av på några mindre spår och det är lätt att bara köra vidare på huvudleden.

Tog mig imål tillslut och nu var det dags att testa att öka farten lite.
Det gick väll bra i ca 1 km sen körde jag vilse igen. Det var efter man skulle vika av det gula spåret och strax innan man skulle köra in igen som jag svängde fel.
Det var bara att vända tillbaka och fortsätta köra.

Ut på 3:e varvet tänkte jag att jag skulle gasa på ordentligt men i en nedförsbacke så lyckades jag köra fel igen och fick vända och gå upp halva backen. Körde på lite men kände mig lite avslagen nu.

Tänkte att jag gör ett 4:e och sista försök så får det bära eller brista. Gasa på så gott det gick och jag gjorde inga direkta felkörningar nu. Var några ställen jag sakta in och tveka lite men hamnade som tur var på rätt spår. Blev några inbromsningar för hundar också men annars gick det på ganska bra.

Lyckades precis ta KOM:et på Strava med 10 sekunder.

Får vara ganska nöjd med det. Nu var det bara att cykla hem igen och jag kände att jag började bli lite hungrig nu igen. Fick dra i mig en hel godispåse för att komma på fötter igen.

Blev lite piggare på slutet så jag tog rundan via Edsviken hem då den är mycket roligare än den som går bredvid E4:an.

Fick ihop 85km på 4:02 så det blev ett ganska långt pass idag också. blev en hel del timmar den här veckan 14 timmar och 8 minuter. Det är nog en av de längsta på väldigt väldigt länge.

Långdistans med racern

Idag så fick det bli ett distanspass, Händer ju inte så ofta så jag måste passa på när det finns tid.
Drog ut till Täby först och sen vidare mot Vaxholm. Såg dock att en massa stora regnmoln hade börjat hoppa sig runt inlandet och upp mot Norrtälje. Tänkte då att jag försöker köra längs vattnet så långt det går för att slippa bli blött.
Körde upp mot Åkersberga och hade hoppats på att kunna svänga hemåt vid Riala. Dock såg det riktigt mörkt ut där så jag körde vidare mot Norrtälje.

Nu kunde jag inte fortsätta så mycket längre norrut för då skulle jag aldrig komma hem. Såg att det fanns en liten lucka där det inte regnade så mycket mot Arlanda så jag tog en liten omväg mot Rimbo.

Dock började det se ganska mörkt ut där också. Det verkade verkligen össregna på den vägen som går hem via Vallentuna som jag tänte ta. Hade ingen lust att bli helt dyngsur så det fick bli till att köra runt så gott det gick.

Lyckades ta mig ända till Rimbo torr men sen kom regnet. Såg ut som det skulle kunna gå att köra via Arlanda utan att behöva gå igenom det värsta regnet så det fick bli så.

Det regnade en del men var inte så farligt och det verkade som jag kom in precis i slutet av den lokala skuren för när jag kom till Gottröra så blev det fint igen. Skönt och slippa köra igenom össregnet.

Mallde på vidare hemåt men kände att jag började bli lite hungrig då det hade blivit några mil extra för att slippa regnet.
Hade hoppats på att kunna köra hela vägen hem utan att behöva köpa något men vid Upplands Väsby så var jag tvungen att stanna till och ta en Coca Cola för att orka den sista milen.

Kom till slut hem och hade fått årets längsta pass på 160,9 km och 5:17 i tid. Hade dock inte så hög effekt idag. Medel blev 190 watt enligt mina Garmin vector 2 pedaler. Kommer sova gott i natt.

2 varv på NICK spåret på rekordtid

Blev lite träning idag. Körde ut till Ursvik och tog 2 varv med min EPIC.

Tänkte att jag skulle köra på så gott det gick och se vad jag kunde få för någon tid. Första varvet kändes lite krystat och jag fick inte till tekniken riktigt. Blev mycket sicksakande och konstiga spårval.

Fick ändå tiden 28:44 som blev min bästa tid för tillfället. Sen blev det till att köra ett varv till. Fick till spårvall och tekniken bättre och hade ett bättre flow. Dock så råkade jag köra lite fel och tappade väll kanske 10-15 sekunder.

Kom i mål på 28:23 så det blev nytt personligt rekord så det kändes bra.

Kul att få till en skaplig tid på de tekniska stigarna. Nu vill jag ner under 28 utan felkörningar.

Blev lite bad på dagen också. Vi drog ut till Tenöbadet vid Vaxholm och simmade runt lite gran. Oskar simmade riktigt bra och tog några längder mellan stranden och bryggan som var ute i vattnet.

Emilia fick vara på flotten och hon var nöjd med det.

Testade på att dyka lite men det var inte så djupt, högst 6-7 meter. Men det var kul att få dyka lite.

Besök i 2 olika världar

Igår fick vi besök av våra kära vänner Mats och Karin. De kom över med hela familjen och livade upp hemma hos oss.

Oskar har längtat hela veckan på att de ska komma så han kunde få leka med Tyra och Molly.

Blev en resa i 2 skilda världar idag.

Först åkte vi till Mall of Scandinavia och titta runt lite gran. Typ Nordens nyaste mordärnaste och största köpcentrum.

Blev en hel del häng i Lego affären där.

Vi passade på och ta en lunch där också. Beställde ett stort vitlöksbröd som Oskar och Emilia åt upp på typ 3 sekunder.

Sen blev det lite sallad till oss.

Efter det så bar det av till den andra världen, nämligen Bögs Gård.

Snacka om kontraster. Från ett topmordärnt stort köpcentrum i betong till en mysig liten bondgård ute i skogen.

Småtingarna hade sprungit runt så mycket så de blev lite småhubgriga.

Åkte själv på lite lågt blodsocker så jag tog fram en liten godispåse.

Gissa vem som kom springande då?

Resten av kvällen spenderades hemma hos oss med lite middag och film.

Det är alltid lika kul när Mats och Karin kommer för vi kan snacka om vad som helst och alla känner sig hemma hos varandra.

Gå omkring i kallingarna är liksom inget problem, Mats och Karin är vanna.

LCHF Diet och hårdträning fungerar inte för mig

Den här veckan har det i stort set bara blivit LCHF diet för mig. På kryssningen åt jag bara lax, lite kött och en hel del såser och några enstaka små potatisar. Har mest blivit sallad och avocado resten av veckan.
Så idag var det dags att börja träna igen efter Engelbrektsturen. Hade bestämt mig för att köra 30 sekunders intervaller uppför Strandvägen med racern.

Tänkte jag skulle köra 10 stycken med varanan i bocken och varnanan i hoodsen. Startade i bocken och fick nu när jag fortfarande var pigg den bästa tiden och mest effekt också. Det blev 29 sekunder som är mitt personbästa också och 901 watt i medel och ett max på 1453 watt.

Dock så svartnade det nästan för ögonen när jag kom upp och återhämtningen var helt kass. Jag brukar flåsa som en gris och det känns nästan som att lungorna skall hoppa ut men jag brukar ändå kunna stå och vara vid medvetande.
Nu orkade jag knappt hålla mig uppe på cykeln och när jag skulle rulla ner för att köra nästa intervall så kracha jag nästan vid fartguppet då jag knappt orkade hålla imot när jag körde över.

Resterade intervaller låg runt 32-34 sekunder så det var varken bra eller dåligt. Dock så var det inte de bästa vindarna då det var motvind hela vägen till början av backen.
Efter varja intervall så var det känslan av att benen inte orkade hålla imot när jag skulle kliva av cykeln eller när jag skulle förbi de där fartguppen.
Så har jag aldrig skänt förut. Det kändes typ som jag hade mega hammaren och inte hade några krafter kvar att stå upp.

Jag fick ta längre vila än vad jag brukar göra bara för att klara mig till att få runt pedalerna. Väldigt konstig känsla, det var som att jag bara ville lägga mig i diket och sova efter varje intervall.

Känns som att i alla fall jag måste ha lite mer kolhydrater för att kunna köra på ordentligt på de här korta och hårda passen.

Ett dygn på Birka Paradise

Blev en riktigt fin resa med Birka Paradise, soligt och varmt väder och inte så blåsigt kan inte bli bättre.

Vi hade sen middag så småtingarna fick springa runt lite först för att göra plats för den stora buffén. Oskar har sett på Tom och Jerry när Tom pussar på sin spända arm för att vissa sin styrka och det har han börjat härma nu innan han ska göra någon ansträngande aktivitet.

Det blev ett gäng med varv på löpparbanan som är högst uppe på båten.

Emilia härmar allt Oskar gör nu så hon skulle ta ett varv också.

Efter det så var alla lagom hungriga speciellt Emilia som jagat Oskar hela dagen.

Det fanns en hel del att göra för småttingarna på båten också som tur var. Oskar hittade rummet med något xbox 360 Kinnect dans spel. Han fick några nya danspolare där också, Riktigt kul och se de skutta omkring.

Blev ganska sent så det fick bli en regäll sovmorgon sen.
På morgonen tog vi en liten frukost på soldäck sen var det dags att spela godisbingo. Oskar hade turen att vinna så han vlev riktigt glad. Nu har han godis för en hel månad.

Resten av dagen spenderades på soldäck lekandes med de här små trollen.

Oskar och Emilia klättrar runt på allt de kommer åt, bra att de små liven rör på sig så de gör av med allt som de ättit.

Blev en promenad till T-Centralen när vi kom fram längs vattnet som ett bra avslut på en fin resa.

Skönt att slappa lite. I morgon skall det dock bli lite träning igen.

Lätt träning i Ursvik och Ålandsresa

Blev 2 timmars cykling i Ursvik idag. Körde väldigt lugnt i 2 varv för att skaka ur benen ifrån gårdagen och samtidigt få lite teknikträning.

Blev sen en spontanresa till Åland med Birka. Beställde biljetter några timmar innan båten skulle gå och nu sitter vi här på väg ut genom skärgården.

Passade på att ta en helkroppsmassage också.

Det behövdes verkligen för jag var hur stel som helst.

Nu är jag uppmjukad och fin och ska snart in på middagsbufféen med familjen.

Blev en härlig pallplats på Engelbrektsturen idag

Idag var det dags för den 6:e deltävlingen i Långloppscupen i form av Engelbrektsturen i Norberg.
Det har varit riktigt torrt och fint ett tag nu så banan var snustorr och snabb.
Vi var 3 ifrån CRT teamet som skulle köra idag. Det var jag, Lars Bleckur och Madeleine Jacobson som skulle ta oss an de 70 kilometrarna som banan utgjorde.

Då Norberg ligger nära både Stockholm och Falun så åkte vi över dagen. Skönt och inte behöva vara borta så länge.
Vi kom ditt ca 2 timmar innan start och fick upp tält och flaggor så allt såg snyggt ut.

Kl 11 gick starten och alla stod och tryckte i skuggan in i sista minuten då det var ca 30 grader varmt ute.

Värmen brukar passa mig bra och så även denna dag. Starten gick och jag kom iväg bra.

Banan är ganska platt och det var inte så mycket teknisk stig så det gällde att komma med en bra grupp i början så att man inte får dra allt själv.

Jag lyckades komma med i en ganska stor och stark grupp där det var många dragvilliga. Själv drog jag inte så mycket i början då jag var osäker på formen efter nästan 1 veckas vila.

Märkte dock att jag orkade gå med i de backarna som var och låg långt fram hela tiden så det boostade förtroendet en hel del.

Brukar annars tappa när det är mer än någon minut. Nu orkade jag gå med hela vägen upp.

När det var ca 15 km kvar började det bli lite mer hårdkörning i skogen för att skaka av oss de som inte hjälpte till att dra någonting. Klungan minskade lite i antal men den var fortfarande ganska stor.

Sista 5 km var lättåkta på mestadels grusvägar och vi var några H40 gubbar som började titta oss om lite gran för att se om det var någon som var på hugget att göra någonting. 

Tror det var Niklas som gick upp och drog på slutet. Jag visste inte vilken placering jag låg på riktigt men Patrik drog på en spurt som jag missade lite. 

Jag missade också att man skulle runt målområdet innan man var klar.

Tog i som bara den och såg att jag närmade mig. Vi kom även ifatt motionärerna som körde korta banan så jag kom lite dumt till. I sista kurvan kom jag in med breddställ och båda hjulen gled på asfalten men jag lyckades hålla upp cykeln och spurta förbi Patrik.

Så jäkla skönt avslut då det visade sig att jag spurtade in på en 3:e plats. Årets bästa resultat för mig och årets högsta maxpuls på 189 slag. Är riktigt nöjd med dagen.

Lars Bleckur körde på bra i herrelit och kom in på en 11 plats.  Madeleine Jacobson hade en tung dag efter lång tid med sjukdom men genomförde loppet.

Nu blir det en veckas uppehåll innan det är dags för Finnmarksturen.

Heldag i Finnhamn

Blev en lugn och härlig dag ute i skärgården med familjen idag. Äntligen kom vi ut till Finnhanm. Vi har försökt förut men det har alltid varit fulla båtar eller så har vi varit för sena.

Men nu lyckades vi få plats på en båt ifrån Waxholm.

Blev en heldags strandhäng och ut med vår lilla gummibåt.

Påväg hem så hitta vi ett litet utegym som jag och Oskar testade.

Oskar är stark och testade på att köra ett part pullups.

Nu har vi stigit på båten hem och är påväg till Waxholm igen.

Får nog bli en liten middag där ute för familjen börjar bli hungriga här.

Sen blir det till att snabbpacka inför Engelbrektsturen i morgon.

Det var ett gäng med år sen jag körde den så det ska bli spännande.

Sist jag körde var det nästan bara grusväg. Det ska som tur var ha ändrats.

Återhämtning på Gålö Havsbad

Har blivit lite av en vilovecka det här för att ladda batterierna igen ifrån SM. Kände mig grymt stum och sliten där så det behövdes nog lite extra vila därifrån.
Så idag blev det ingen träning alls. Det blev härligt häng ute vid Gålö havsbad med Oskar och Emilia och min gamla polare Niklas med Felicia.
Jag tog med mig gummibåten och den var populär som vanligt.

De flöt runt ett bra tag och verkade stortrivas med att vara ute vid vattnet. Emilia ville inte direkt bada men hon ville absolut vara i båten.

Det var även Emilia som ville ta hand om båten när vi kom upp på land. Den skulle hon släppa med sig till våran solplats så att ingen annan skulle kunna ta den. Hon tänker på allt den lilla filuren,

Självklart blev det den obligatoriska glassen när vi var på stranden också. Både Emilia och Oskar är små glassmonster. 

Riktigt skönt att värmen har kommit hit så man kan komma ut och bada lite utan att frysa arslet av sig.

Distans med backspurter

Idag blev det ett kortare distanspass på 3 timmar. Han ändå med lite över 10 mil så det får jag vara nöjd med. Hade häslat på föräldrarna i Farsta så det blev en tur på söder ner mot Handen, Tungelsta, Vårsta och sen hem via Salem, Vårby och Årsta.

Körde backspurter på runt 10-15 sekunder i de flesta backar där jag hade fri sikt och var lagom branta. Blev nog runt 15-20 totalt.
Fick ett maxwatt på 1689 som jag får vara ganska nöjd med. Låg över 1000 watt på alla intervallerna. Känner dock att jag måste få till rätt växel för att komma iväg snabbt. Har haft för ovana att köra på lite för tunga växlar så det har tagit lite för lång tid att komma upp i fart. Försökte växla ner lite på en del men har nog inte riktigt hittat den optimala lösningen än så länge. Det är ju en ganska svår teknik att få ner all kraft i pedalerna snabbt. Labbar fortfarande med att köra i bocken och uppe i hodsen.

Har hunnit med en hel del annat också idag. Blev en heldag vid Flaten med min mamma och Oskar och Emilia.
Först en massa bad och lek vid vattnet.

Sen testade vi på minigolf. Oskar körde hela rundan men Emilia ville testa lite också så hon fick låna klubba och boll ett par gånger.

Oskar körde riktigt bra och fick en hole in one. Jag lyckades inte med det på den banan. Fick som kommentar ifrån Oskar att det kanske är dags att börja träna lite för mig.
Han är för härligt kaxig ibland.

Blev lite träning idag

Blev lite träning idag. Var så fint väder så jag ville komma ut och röra på mig lite.

Först blev det ut med Oskar och Emilia och bada lite. Gäller och passa på medan det fortfarande är lite sol ute.

Blev en liten fin kvällstur på Järvafältet.

Körde riktigt lugnt och var sällan över 130 i puls och fick bara 107 i medel. Blev knappt svettig så då har det gott riktigt långsamt.

Var skönt och bara få rulla ut lite i det fina vädret.

Blev 2 mil på 1:20 i lite blandad terräng . Försökte lära mig köra lite på bakhjulet också. Kom väl runt 20 meter ungefär. Som vanligt har jag problem med att hitta jämnvikten och stegrar oftast för lågt.

Men en dag ska jag fixa 100 meter.