Uppladdning inför Bockstensturen

Idag så var det dags för lite återhämtning. Efter gårdagens tömningspass med nästan bara vatten att dricka under träningen så var det dags att vila upp sig lite och förhoppningsvis bli lite pigg i benen igen. Det är ju på lördag som jag hoppas vara helt återhämtad och ha lite sprätt i benen. Det är sista tävlingen för mig i Långloppscupen så det skulle vara skönt att få avsluta bra där.

Jag ligger ju trots att jag har missat en del tävlingar och kört mindre bra på en del fortfarande 5:a i totalen. Skulle var skönt och kunna behålla den och då jag kommer missa sista så gäller det att köra bra på lördag.

Jag värmer upp med Cefaren som jag hittade i källaren för ett litet tag sen. Det känns i alla fall bra så jag hoppas den gör någon nytta för återhämtningen.

Har annars varit ganska lugnt här hemma, har sprungit runt med småttingarna på gården här. Emilia har fått riktig fart på benen nu så det gäller att hänga med när hon springer iväg.

CK Valhall pass runt Bornsjön avhängd och fin

Idag var det dags för att köra ett tömmingspass inför Bockstensturen i helgen. Fick bli racern då det såg ut att bli fint väder. Körde backintervaller på väg till jobbet och tog ett Strava KOM uppför backen mot Ulriksdal där jag hade 973 watt i medel.

På kvällen så skulle det bli hårdkörning runt Bornsjön med CK Valhall. De hade sista utepasset på vardagar idag. Vi samlades vid Cykelspecialisten vid Hornstul

Blev sen ganska lugn körning till Botkyrka Kyrka där vi skulle samla ihop hela gänget innan det var dags att köra på.

Jag hade ju planen på att det här skulle bli ett ordentligt tömningspass inför Bockstensturen i helgen så jag hängde på varenda utbrytning som var i början. Det straffade sig ganska snabbt och redan när vi var påväg till Lideby så hade jag hängt av mig själv.
De andra var alldeles för starka och jag hade inga krafter kvar när tåget gick i en av backarna efter att jag spurtat ikapp utbrytning efter utbrytning.

Det var en stackare till som blivit avhängd så vi hjälptes åt att håla farten uppe. Vi delade på jobbet hela vägen och vi körde på så gott det gick.
Blev riktigt bra träning och jag var helt slut när jag kom hem.

Fick ihop nästan 9 mil ikväll och mycket var på och över tröskeln. Kommer nog sova gott inatt.
I morgon och på tordag blir det vilodag för att återhämta mig tills på lördag. Får bli ett väckpass på fredagen när vi kommer fram till Varberg sen.

Typ sommarens 2:a Monarkpass

När jag vakna upp i morse så ösregnade det så jag var inte så supersugen på att cykla till jobbet solskenscyklist som jag är.

Kom hem och det var fortfarande regn. Eva ville gå och träna också så det är klart hon skulle få det så jag passade på att lägga ungarna medan hon var ute.

Hade en liten plan på att testa och springa igen men när Eva kom hem så ösregnade det igen.

Det fick bli till att damma av Monarken som jag typ bara har kört en gång här under sommaren. Brukar vilja köra utomhus så mycket det bara går då jag tycker det är roligare.

Tiden hade rullat iväg och jag kände mig ganska trött och seg.

Kom upp på Monarken lite efter 22 så det fick räcka med 2 stycken 4 minuters intervaller på 410 watt.

Första kändes riktigt trög men 2:a flöt faktiskt på ganska bra och jag kunde sitta och trampa genom hela intervallen.

Det brukar betyda att jag inte är helt under isen.

Är det finare väder i morgon så ska det bli ett utepass igen. Funderar på om jag kanske ska hänga på en CK Valhall träning. Men först ska jag gå och sova och få lite återhämtning.

Hacksta XC

Idag var det Hacksta XC i Åkersberga. En riktigt rolig bana med mycket upp och ner och flowiga tekniska partier.
Vi i H40 skulle köra 4 varv på den 4,4 km långa banan och vi startade tillsammans med herr och dameliten, juniorerna H30, H50 och sport och motions klassen så det var en härlig skara menniskor som skulle ut på banan samtidigt.

Jag fick till en ganska bra start och och lyckades hålla mig ganska långt fram.

På första varvet så såg jag tätten i min klass ganska nära och försökte att hålla jämn fart så gott jag kunde.

Tappade dock lite på andra och tredje varvet i uppförsbackarna. Hade fått sällskap av David Risberg och Claes Engström som hetsade mig. Vi hade verkligen olika åkstyrkor. David var bättre på de kurviga partierna nerför medan jag var bättre på att få med mig farten innan backarna och på en del tekniska partier. Claes var bättre där det gick uppför.

På slutet av tredje varvet hade jag lyckats få en liten lucka men kom sen ikapp varvade åkare som jag inte kom om. både Claes och David hade då kommit ikapp. Ut på sista varvet så stötte Claes iväg vid en uppförsbacke och varken jag eller David orkade gå med.

Jag försökte hålla ett jämt och fint tempo och hoppades på att vi skulle orka köra ikapp på de tekniska partierna men Claes hade fått en lite för stor lucka.
Jag drog väll nästan hela varvet med David på hjul sen och ut p målrakan så blev det spurt.

Trodde David var lite längre bak men han kom starkt på slutet och kom om med en dm på sista metern. Kul med en spurt.

Det är alltid kul att spurta även om det inte är om förstaplatsen. Vi körde inte ens i samma klass men vad gör det. Roligare att ge publiken en liten fight att se på än att bara rulla i mål för att få sin placering.

Blev en 4:e plats för mig idag. Resultat ifrån Hacksta XC kommer upp här sen
Får tacka för ett fint arrangemang och en riktigt rolig bana. Alltid kul när det är såhär roliga banon på hemmaplan.

Oskar har nu testat MTB Täby Ungdomscup

Idag var det dags för framtidens cykliste att köra lite roliga banor runt Hacksta utanför Åkersberga i form av MTB Täby Ungdomscup.

Oskar var laddad och värmde upp i bikeparken som de hade där.

Det var ett stort gäng på runt 30 cyklister i Oskars klass så det var kul att det är så många ungdomar som kör.

Det skulle avverkas hella 3 etapper under dagen så det fanns att göra. Oskar körde på bra men stackaren var van vid att jag cyklade efter hela tiden och nu var jag själv där med Emilia.
Så jag fick springa efter med Emilia på ryggen för att Oskar skulle våga köra runt.

Ja det är inte lätt att vara liten alltid. Han väntade in mig hela tiden så fort jag inte orka springa med. Var inte det lättaste att springa med en liten Emilia som hade andra planer.
Men det gick bra.

Emilia ville vara startkanin också. Hon skulle hela tiden springa ut på startrakan innan start och springa ut i spåret.

Oskar körde igenom alla 3 ettaperna fint och fick en fin guldmedalj som han var väldigt nöjd med.

Var ett riktigt bra arrengemang idag med mycket folk och många ungdommar som körde. Det bådar gott för cykelns framtid.
I morgon är det dags för mig att köra här då det är Hacksta XC på schemat.

Själv fick jag ett kort väckpass på kvällen uppför Väsjöbacken. Varmt och fint på kvällen.

MTB Täby Ungdomscup

I helgen så blir det tävlande på hemmaplan. Ska bli riktigt skönt att bara kunna ta bilen över dagen och dra iväg. Nu på lördag är det MTB Täby Ungdomscup i Hacksta, Åkersberga. Oskar ville såklart köra och är laddad och klar inför morgondagen. Ska bli kul och heja på Oskar i morgon.
Han har cyklat till förskolan varje dag nu de senaste veckorna och verkar tycka det är väldigt kul.
Här är han redo för morgondagen. Är ett stort gäng som kör i morgon så det skall bli riktigt kul att se.

Själv ska jag köra på söndagen då det är Hacksta XC på samma ställe i Åkersberga. Har kört där några år förut och det är en riktigt rolig och utslagsgivande bana. Kom 3:a förra året undrar om jag klarar av det i år.
Det är ett grymt starkt startfält i år med en massa snabbingar så det kommer bli hårt.
Här har vi startlistan för söndagens Hacksta XC

Idag blev det ganska lungt på träningsfrånten. Blev en promenad med familjen ifrån Medborgarplatsen till T-centralen via Skeppsbrokajen. Riktigt skönt med en promenad i det fina vädret. Så här får det gärna fortsätta ett bra tag till.

Blev ett middagsstop också för att fylla på lite så Oskar och jag orkar köra i helgen.

Naturliga Intervaller

Idag blev det kort jobbpendling. Körde med Epic:en så jag tänkte se hur mycket längre det tog att köra via Edsviken. Är grymt mycket finare väg där än längs E4:an.

Blev inte så mycket längre heller. Knappt 2 km så det var det värt.

På hemvägen hade jag planen på att köra NICK spåret. Dock så fastnade jag på jobbet med lite roliga webuppdateringar så det hans inte med.

Fick bli naturliga intervaller nästan raka vägen hem i stället.

Fick lite hårdkörning i alla fall så det får jag vara nöjd med. 

I morgon så blir det nog soffläge.

Testade att springa idag

Idag blev det ett kort pass. Då jag kom iväg lite sent så tänkte jag att jag skulle testa på att springa lite. Har bara gjort det en gång i sommar så det passade ganska bra med ett kort och lugnt pass.
Crosssesången drar ju igång snart så det kan nog vara bra att testa på att springa lite mer nu.

Sprang ner mot Edsviks slott och sprang sen längs vattnet och upp för Strandvägen där jag brukar köra mina 30 sekundersintervaller med cykeln. Tog lite längre nu när jag sprang fick tiden 1:39 då jag inte tog i för allt jag var värd. Mitt personliga rekord där är 1:11 när jag springer.

Blev en middag med svärföräldrarna ikväll också. Vi åt på våran favoritrestaurang Hamilton här i Sollentuna.

Lilla Emilia var hungrig och testade allas mat. Vi tog en efterrätt också och den råkade innehålla jordgubbar till Emilias stora glädje. Hon ryckte direkt mina jordgubbar utan att fråga den lilla fräckisen. Bra att hon äter ordentligt söttnosen

Väsjöbacken x 5 och Cefar MYO 4

Idag var det dags att köra lite i Väsjöbacken. Det var nog första gången i år som jag har kört ett riktigt intervallpass där. 5 gånger upp och ner var planen. Kände mig ganska seg i benen och hade inget bra rundtramp idag.
Det var som att jag trampade fyrkantigt så det gick väldigt hackigt.
Det är inte så bra att trampa fyrkantigt uppför Väsjöbacken för den är väldigt hal då det är en massa lösgrus uppför nästan hela backen. Så fort jag ställde mig upp så spann jag loss nästan. Blev till att försöka sitta mycket för att inte halka runt för mycket. Fick skapliga tider ändå
3:17 medelpuls 162
3:27 medelpuls 160
3:35 medelpuls 163
3:40 medelpuls 162
3:30 medelpuls 161

Väsjöbacken är verkligen skoningslöss då den är skapligt brant hela tiden och sen att den är så hal och slirig så det går inte bara att bryta sig upp. Kändes att det fick räcka med 5 intervaller idag då jag var lite trött. Såg ut som regnet höll på att komma också så det var lika bra kanske.

Hade rensat lite i garderobben förut också och hittade min gamla Cefar MYO 4. Batteriet och elektroderna var slut men tänkte jag skulle testa att få igån den igen så jag beställde nya.
Den har nog 10 år på nacken den gamla muskelstimulatorn men med lite kärlek så fick jag igång den igen.

Var faktiskt riktigt skönt att köra massage och återhämtning med den så jag skall nog försöka börja använda den igen.

Familjeträning

Idag blev det lite träning med familjen. Vi gick till Edsviken och slottet som ligger nere vid vattnet. Oskar cyklade hela vägen.
Blev en liten picknick på höjden där med lite mat. Jag hade köpt jordgubbar som Emilia har fått försmak på och kunde inte slita blicken ifrån dem.

Oskar och Emilia var som vanligt pigga och skulle klättra överallt.

Oskar var flitig på utegymet också och skulle testa alla saker som fanns där. Han är stark den lilla krabaten.

Blev cykling hela vägen hem för Oskar också. Tror det blev runt 5 km totalt, riktigt duktigt. Han har kondition som få. Emilia är inte långt efter som hon springer runt hela tiden. Kul och se att de gilar att röra på sig.

Snorhal Fornstigen utan fotnedsättning

Idag var det dags för en liten distanstur. Tänkte jag skulle köra så mycket det bara gick i skogen så jag började vid Järvafältet och körde sen vidare mot Kallhäl. Det duggade lite gran så det var snorhalt på rötterna och stenarna.
Kom ner för en backe i lite över 30 km/h och tänkte att det är grus så där borde det vara grepp i kurvan vid slutet av backen men när jag kom in i svängen så försvann både fram och bakhjulet.
Det var som blankis vet inte vad regnet hade gjort med banan men den var snorhal.
Lyckades som tur var få ur fotten och styra upp det. Här har vi den förrädiska kurvan.

Körde sen vidare längs vattnet bort mot Hässelby. Kom lite fel och hamnade på den här stigen som var lite väl tekniskt när det var blött.

Kan dock inte klaga på utsikten när jag kom upp. Riktigt fint med vyerna längs vattnet.

Körde sen mot Drottningholm och tänkte gasa lite på Fornstigen. Dock så var det snorhalt överallt där så det blev mer en överlevnad att bara hålla sig på hjulen. Det går på skrå på så många ställen och massa stenhällar och rötter som är vinklade åt fel hål.
När det är torrt så går det oftast att bara wheela över hindrena och få med sig farten. Nu blev det i stället att jag såg att det lutade åt fel hål så jag fick bromsa in i stället och försöka rätta upp cykeln innan jag skulle över.
Gick inte direkt snabbt och göra så då jag förlora all fart.

Bestämde mig att jag istället för att köra snabbt skulle försöka klara hela Fornstigen utan att sätta ner foten.
Det blev lite problem i 2 av backarna där jag fick släpp på bakhjulet. Men som tur var hade jag sådan fart s jag lyckades trampa vidare utan att rycka ur foten.

Sen kom jag till sista backen som jag vet är lite småkrånglig. Jag kom nästan upp men på slutet så är det en del stenar och det såg ut att gå lättare på högersidan i början men sen var det en stor sten som blockerade hela stigen.
Fick bromsa in till stillastående men tänkte att nu är det så kort bit kvar så jag kan ju inte misslyckas nu.
Lyckades hoppa och få över framhjulet och sen vinkla bakhjulet och tog mig precis runt utan att sätta ner foten.

Kändes ganska bra att klara det under de här omständigheterna.
Känns dock att jag har ganska mycket att lära när det gäller att köra fort när det är blött. Finns en del förbättringspotential. Det är just det där att våga släppa på när det är blött som jag är lite feg på.
Sen gäller det att å med sig farten överallt. Just på Fornstigen där det är så mycket som går på skrå så gäller det att komma in så rakt så möjligt och våga ha drivet när jag skall över de partierna.

Fick ihop 90 km och nästan 4,5  timme i rulltid ute i skogen så det får jag vara nöjd med.

OS guld till Jenny Rissveds

Vilken grym körning av Jenny Rissveds idag. Tappar kedjan på andra varvet och kör ikapp och drar sen ifrån med Polskan Maja Wloszczowska.

Ut på sista varvet så häktar hon sen av Polskan och defilerar i mål som 1:a i OS i Rio med hela 37 sekunder till godo på Maja Wloszczowska.
Så taktiskt och snyggt kört. Det märks att Jenny inte bara satsat på syreupptag utan kör även grymt bra tekniskt. Det var skillnad på när hon körde på utför och i stenpartierna jämfört med de flesta andra.

Kul att det går så bra för damerna, hoppas att det ger mersmak för alla damerna här i Sverige att komma ut och tävla och testa på att köra den här så grymt roliga sporten MTB.

Själv fick det bli 1 timmes lung återhämtningscykling idag. Tog ett varv runt Järvafältet.
Körde sen lite bowling med mina föräldrar och Emilia i Kista och tog en middag på O'Learys där de som tur var hade just TV3 sändningen på med OS i MTB ifrån Rio så att vi kunde följa tävlingen live.
Det värsta var att mitt i sändningen så byte de kanal till någon djävla korpfotboll på Viasat.
Det var ju bara att rycka tag i första servitris och påtala detta enorma misstag varpå de insåg sin felmanöver och bytte tillbaka.

Backsprätt och det ständiga försöket till att lära mig köra i bocken

Idag blev det korta backintervaller både till och från jobbet. Till jobbet blev det i de flesta backarna som fanns tillgängliga längst den närmsta vägen till jobbet.
Blev dock inga rekordtider då det regnade lite gran och var hala löv här och där.

På väg hem så blev det ett liknade uppläg. Köra på så gott det gick på de backarna som fanns. Förökte köra varanan i bocken och varanan i hoodsen. Jag har haft problem med att få ner kraftern i pedalerna när jag kör i bocken men nu börjar det gämna ut sig och till och med övergå till bättre tider i bocken.
Det är nu ganska jämt mellan bocken och hoddsen. Körde de 5 sista intervallerna av 10 uppför Strandvägen där jag bor och resultatet blev såhär där den första var i bocken och sen varanan efter det.

33s 802 watt i snitt
33s 815 watt i snitt
33s 790 watt i snitt
35s 750 watt i snitt
34s 720 watt i snitt

Allt uppmätt med mina Garmin Vector 2 pedaler. Man ser ju att det krävs mindre effekt när jag kör i bocken så kan jag bara få ut lika mycket eller mer som när jag kör i hoodsen så skulle jag nog få upp farten lite till.
Övning ger färdighet och det går åt rätt håll i alla fall men det finns fortfarande mycket att slippa på.

Får se om jag hinner köra några mer pass på racern innan hösten och allt slask kommer.

VAB och CRT möte

Igår så åkte stakars Emilia på något skit så hon spydde halva natten. Hon var aldeles varm och mådde inte alls bra.
Blev VAB idag med stackaren men idag verkade allt vara mycket bättre igen. Inga spyor men hon var lite trött och seg och käkade inte så mycket. Men Emilia sprang runt och ville klättra och ha sig på mig så det var kul. Hon är för sött när hon håller på att busa runt. Verkade inte bli något långvarigt som tur är då hon redan är uppe och springer.

Var Cykloteket Racing Team möte på kvällen och det började bli dags att planera för 2017 års sesång.
Tiden går fort och snart är tävlingsesången 2016 redan slut så det börjar bli dags att få alltting klart.
inför nästa år nu.
Ska bli spännade men först skall det bli lite crossåkande innan 2016 är över.

Återhämtning i rengvädret

Idag blev det lugn jobbpendling. Tog Epic:en och körde genom Ursvik på väg till jobbet. Påväg hem ifrån jobbet var jag och hälsade på Cykloteket i Västberga för att införskaffa lite grejer.

Det hade börjat regna en hel del innan jag skulle cykla iväg och det verkade förfölja mig.
Det var sol runt omkring mig men ditt jag skulle cykla så regnade det såklart.

Men när jag började närma mig Ulriksdal så klarnade det upp mots Edsviken men var fortfarande en massa regn mot Ulriksdals hållet. 

Det blev ju ett ganska lätt val. En tråkig väg med en massa regn eller en fin väg längs vattnet med sol.

Det blev såklart längs vattnet.

Nu är det dags att lägga sig så jag blir någorlunda pigg tills i morgon.

Skeppsholmen GP

Idag var det dags att damma av racern igen. Det var dags för Skeppsholmen GP på kvällen. Då den låg nära så tänkte jag att det var lika bra att köra och få lite bra fartträning.
Då jag inte ville komma hem allt för sent så anmälde jag mig i A-klassen då den startade tidigast.

Tänkte att jag får vara glad om jag orkar hänga på huvudlkungan runt då det är en ganska utslagsgivande bana som i stort set bara är en uppförsbacke och en nedför och sen några tighta kurvor på det.

Kom dit lagom tills ungdomarna skulle köra så jag stod och heja lite där.

Sen blev det till att värma upp lite runt området.





























Sen blev det till att starta. Hade oturen att inte komma i pedalen i början och gled ner i fältet långt bak. Försökte jaga mig upp men hade svårt att komma fram. Försökte sen släppa på lite utför och bromsade då lite tidigare för att få en liten lucka för att kunna köra ikapp utför och få fart ut ur kurvan så jag skulle slippa maxa för att komma ifatt sen.

Problemet var bara att då tryckte sig en förbi för att sedan tvärnitta in i kurvan och stå helt still i apex. Precis tvärtemot vad man skall göra. Där försvann klungan och jag orkade inte jaga ikapp.
Kom ikapp lite i kurvorna efter men jag lyckades aldrig ansluta. Jag hade alldeles för svaga ben och de andra var alldeles för starka.

Han väll knappt köra 20 minuter innan jag blev varvad då varvet bara tog lite över en minut.
Måste lära mig och hantera racern i klunga. Jag är så van vid MTB:n där man bara gasar och lägger ner cykeln i kurvorna. Och man vill ju aldig brommsa i kurvarn för man vill få med sig farten ut ut kurvan.

Jag var lite dålig på det idag och jag är alldeles för svag för att hänga på eliten på landsväg.
Tittade lite på resten av tävlingen när jag klivit av.

Det var Rille som tagit en månsterförning och fått en liten lucka. Han körde ganska många varv i tätten men blev sen ganska rökt när klungan kom ifatt.

Efter det så var det Henrik Mård som höll tempot längst fram och körde sig ganska trött.

Han inte se vem som körde om spurten sen men den stora klungan som var i början han bli ganska decimerad efter den hårda körningen där framme.
Resultat ifrån kvällens Skeppsholmen GP kommer upp här sen.

Blev en lugn och skön cykling hem i solnedgången sen efter tävlingen.

Nu skall ingen sno min cykel

När jag kom hem ifrån semestern så hade de knippsa av mitt vajerlås på jobbet så där vägade jag inte ha min cykel under veckan. Den fick stå med mig på kontoret för närvarande.

Nu på Cykelvasan så snoddes våran ordförande i CRT:s cykel med många andra i Mora. Grymt surt när en del apor inte kan skilja på mitt och ditt.
Att en del skall vara så lama och tar den för deras del lätta vägen och snor någon annans egendom istället för att jobba som vanligt folk och betala för sig.

Nu tänkte jag i alla fall försvåra lite mer för de små assen om jag mot förmodan skulle bli tvungen att lämna min cykel utom synhåll.

Var inne på Cykloteket här i Sollentuna och införskaffade mig ett par regäla lås som förhoppningsvis åtminstonde får förövranra att hoppa över min cykel när de är på korståg.
Det blev ett stycke ABUS Granit-X-Plus byggelås och en ABUS låskätting.

Skulle dock vilja ha en längre kätting med ett separat lås på så det blir lättare att låsa fast cykeln i något stort och kraftigt så att det inte bara är att lyfta bort cykeln.

Med den här setupen blir det så här om jag skall få båda hjulen låsta och samtidigt få den fast i något.

Får se om jag skall försöka leta fram någon längre variant. De verkar inte vara för lätta att få tag på om man samtidigt vill ha något riktigt regällt som kräver lite mer än en liten bultsax att klippa av.