Blev personbästa på benpressen idag

Ikväll blev det ett pass på SATS hemma i Sollentuna. Tänkte jag skulle köra lite ben och rygg idag. Började uppvärmning med rodd i 10 minuter på 1:54 per 500 meter i snitt.

Körde lite rygg först och sen blev det till att testa benpressen. Hade klarat 250 kg där förut så jag körde en uppvärmning först med 200kg i 20 reps. Sen tog jag 250 kg men det kändes ovanligt lätt idag då jag klara 10 reps.

Byte ut lite vikter och trodde jag hade 260 kg och körde 5 reps i 4 set men när jag skulle ta alla vikter så visade det sig att det var 270kg på stången.

 

Skönt att det går framåt. Trodde inte jag skulle klara så mycket nu. Kör lite vilovecka nu så det ska bli lite lugnare än vanligt men på fredag tänkte jag att jag skulle testa ett maxtest och se hur jag ligger till på cykeln också.

Återhämtning och CX VM

Idag blev det vila. Kände mig lite sliten efter föra veckans hårdkörningar så det kändes som det var dags att ta det lugnt en dag.

Jag har inte hunnit se CX VM så jag tänkte jag började med damernas lopp då jag hört att det skulle vara grymt spännande.

 

Det var verkligen grym fight ända in till mål mellan Marianne Vos och Sana Cant. Oj vilken körning det sista varvet, snacka om nervpirrande när de växlade plats om vartannat.

Men Sanna tog det längsta strået och körde om utför och lyckades sprätta till i sista uppförsknäppen.

 

Skogsdistans med MTB Täby

Idag tänkte jag att jag skulle få ett par timmar på träningskontot. Skulle på middag ganska tidigt på kvällen så jag vile komma ut lite tidigare än vanligt.

Såg på Facebook att MTB Täby skulle ut och köra vid Skavlötens friluftsgård så jag cykla ut dit och hängde på.

Vi sladda runt på en massa fina stigar runt Täby. Jag och några till körde med dubbdäck och det var ganska skönt på sina ställen. Men det var mest is på de större vägarna och motionsspåren.

 

Men i skogen var det inte mycket is så där gick det bättre med odubbat. Speciellt genom alla stenkistor för där blev det snorhalt med dubbdäcken istället. Vi körde mest på mindre stigar så det fungerade ganska bra för de som hade sommardäcken på.

 

Blev en riktigt fin tur och jag fick ihop runt 4,5 timme effektiv tid. Jag kom dock bara 77 km på den tiden så det var ganska tungtrampat på stigarna.

 

Var lite halvmör när jag kom hem så det blev en snabblunch och sen gå och vila sig ett tag.

På eftermiddagen åkte vi in till stan och käkade lite middag på Royal India vid Roslagstull. Satt riktigt gott. Blev en trerätters som återställare efter ett långt pass i skogen.

 

Full fart framåt

Idag har det varit full fart hela dagen. På morgonen så kom köparen till min Stumpjumper PRO Carbon WC och hämtade cykeln. Så nu är alla mina cyklar ifrån 2016 sålda.

På för och eftermiddagen var vi ute vid Tyresta Nationalpark och träffade på Johnnys och Jenny:s nya tillskott i familjen. En sött liten Jonathan.

 

Vi tog ett varv på barnvagnsstigen tror jag det heter som är 5 km långt.

Riktigt fint där ute. Vi blev ett gäng som var ute och promenerade där och hälsade på nytillskottet Jonathan.

 

Vi passade på att titta lite på djuren där också innan vi skulle hem. Fin dag ute men stackars Emilia var tydligen inte på humör för att gå ut och vandra idag. Hon gallskrek genom halva vändan. Hon som brukar gilla att vara ute och springa i vanliga fall.

När vi kom hem fick Emilia gå hem och sova med Eva så passade jag och Oskar på att testa Klättercenter ute vid Akalla.

Nu fick Oskar testa att klättra för första gången och jag fick testa mina nya skor.

Oskar tyckte det var superkul och gick på det svåraste på en gång.

 

Jag lovade honom en Nutellamacka om han lyckades klättra längs hela sidan av den här vägen också för jag trodde det skulle vara en liten halvklurig utmaning. Han satte den såklart på första försöket utan problem.

 

Det var riktigt kul och klättra runt och jag är imponerad över Oskar att han klara så mycket när han har varit ute och sprungit i typ 6 km på dagen också.

Tröttmössa

Igår var man trött. Körde bara jobbpendling och fick ihop 2 timmars träning i lugn takt.

Eva bjöd på middag på Tacobell sen skulle vi handla lite mat på hemvägen och gå och lägga barnen. Jag var så trött så jag somnade förre Emilia.

Så nu vakna man 05:30 och är pigg och fin.

4x4 och styrka på Sats

Idag blev det lite träning på SATS. Hade tänkt köra 4x4 hemma på Monarken först men återigen så vakna jag upp med lågt blodsocker. Hade 2,8 så det var bara att kasta in handduken och käka frukost istället.

Skulle köra styrka på lunchen men jag körde mina 4x4 på spinningcykeln där istället till att börja med.

Skönt och ha en hel sval hall för sig själv.

 

Var väldigt svårt att hålla ett jämt och fint tempo på den tycker jag. Vet inte om jag satt konstigt eller om det bara var sadeln som var oskön.

Försökte hålla 400 watt men det gick verkligen upp och ner. Ena stunden var jag långt över 400 watt och helt plötsligt så var jag nere på runt 350.

 

Blev lite mindre styrka sen men körde 5 reps x 4 set på 140 kg marklyft.

Hade äntligen köpt ett par vristband så jag skulle orka hålla i vikterna. Gick ju inte så bra föra gången jag försökte.

 

Körde lite magövningar också sen fick det räcka för idag.

Blev 3 pass och en hel del intervaller idag

Började dagen med att cykla till jobbet med Jonathan. Han hade tyvärr inga dubbdäck och det var grymt halt längs Edsviken idag. Vi fick vända upp igen och ta asfalten. Blev lite gasa i uppförsbackarna och vi höll ett skapligt högt tempo hela tiden. 

När jag börja närma mig jobbet så upptäckte jag att jag kört runt med skoskydden ifrån förskolan som jag glömt att ta av mig.

 

På lunchen så blev det en löparrunda med kollegorna. Vi tog ett varv runt Vinterviken. Sprang ganska lugnt men det blev ett par intervaller uppför backarna vid Nybohovsbacken.

Avslutade dagen med att cykla hem. Planen var att köra 6 varv uppför Hagabacken men då jag inte kom ifrån jobbet förän 19:30 så blev det bara ett varv upp.

 

Körde på längs Edsviken sen med lite naturliga intervaller för att få lite pulshöjare i alla fall.

Styrketräning och finmiddag

Idag blev det lite styrka på jobbet. Körde bara överkropp idag. Tänkte jag skulle spara benen till morgondagens cykelinteevaller. Blev lite extra fokus på magen istället.

Känner att det är magen som är svagast just nu. Har inte mycket styrka där. Orkar ju knappt köra vanliga situps.

Men jag har försökt och ta in coreträning lite i vardagen nu också och kör lite styrka med barnen som vikt. 

De älskar och klättra runt på en och hoppa så då kan jag lika gärna svinga runt dem lite och få träning samtidigt, en riktigt win win situation. Glada barn och en stark pappa.

På kvällen blev det finmiddag med familjen. Det var tydligen frufridagen idag så då skulle Eva få ta det lugnt.

Blev lite god mat på O'Learys här i Sollentuna med hela familjen. Kul och käka ute ibland också och lyxa till det lite.

 

Dags att börja bergsklättra

Har varit och klättrat några gånger med kollegorna på jobbet och det har varit grymt kul. Har dock hyrt dojjor som kanske inte riktigt har varit de bästa.

Så idag gjorde jag slag i saken och köpte mig ett par egna skor.

Hittade ett par nybörjareskor på 

Addnature som satt bra. Testade ett gäng först med olika skor men det kändes som de här satt bäst. Fick provklättra dem också och det kändes bra av den lilla erfarenhet jag har.

Jag testade dock inte de mer avancerade bouldering skorna som har en helt böjd fot. De ska tydligen vara grymt obekväma att använda, speciellt om man är nybörjare som jag.

Tror det blir riktigt bra det här. Köpte till en kalkboll också så jag ska få lite grepp när jag klättrar också.

 

Får se när det här skall invigas sen. Hoppas jag hinner med någon gång här i veckan.

Distanspass med lite intervaller i

Idag blev det ett litet distanspass. Var ute i Täby och hälsa på Patric som hade en ny rolig bana vi skulle testa ute vid Altorp.

Det var en blå MTB bana på 4,4 km som var riktigt flowig och rolig. Det var lagom mycket snö och is på banan så det gick och dra på ganska bra överallt.

Vi körde runt ett helt gäng med varv och jag gjorde några små intervaller uppför och på de roliga tekniska partierna.

Patric drog på så hårt så han lyckades få bakhjulspunktering.

 

På sista varvet tänkte jag att jag skulle försöka sätta en tid och drog på så gott det gick. Gick skapligt men jag missade några kurvor och på slutet skulle man upp för en teknisk stenhäll och där råkade båda fötterna lösa ut så jag fick springa uppför istället.

Fick en tid på 15:10 som jag får vara skapligt nöjd med ändå.

 

Blev en fika hos Patric sen efter hårdkörningen. Han visade upp nya Specialized S-Works Venge Vias ramen för diskbroms som han ska köra på. Den hade grym månstergrön färg. Riktigt snyggt tycker jag.

 

Jag kommer att köra på den ramen sen också fast i svart vit färg. Ska bli riktigt kul att testa.

Lek & Bus Adventure Zone

Idag blev det en halvdag med småttingarna på Lek & Bus Adventure Zone. Eva skulle jobba idag så då tänkte jag att det skulle vara kul och gå ut och hoppa lite med Oskar och Emilia då båda de små liven älskar att hoppa och klättra.

Vi hade aldrig varit där förut så det skulle vara kul att testa något nytt.

De stora trampolinerna blev snabbt favoriterna både av Oskar och Emilia.

 

Det fanns en hel del klätterställningar och andra roliga saker och springa runt på. Men det som var roligast var att hoppa.

 

Vi var där i hela 4 timmar men varken Oskar eller Emilia ville åka hem sen. Trodde de skulle bli trötta av allt hoppande men jag fick i stort sett dra de ifrån mattan när vi skulle hem.

Vi lär nog komma hitt igen för det var riktigt kul att hoppa runt.

 

Styrka på SATS i Sollentuna och nytt PB

Idag blev det lite styrka efter jobbet. Tänkte jag skulle testa SATS här hemma i Sollentuna och så fick det bli.

Körde knäböj och utfall för benen. Lyckades ta personligt rekord på knäböjen. Körde 5 reps x 4 set på 260 kg. Maskinen som fanns där hade ett stop innan man blev sönderpressad så det gick att maxa utan att vara rädd att få vikterna över sig.

På utfallen körde jag med 24kg i varje hand och körde 16 reps x 4 set. Resten blev mage och ryggträning. Känns som jag kommer vara stel och fin till helgen här.

I morgon blir det nog ganska lugnt då Eva ska jobba. Funderar på att ta barnen till Lek o Bus Adventute zone.

Både Oskar och Emilia gillar att hoppa så det kan nog vara ganska passande.

 

Boulderklättring och backintervaller

Idag blev det jobbpendling och boulderklättring. Körde lugnt till jobbet då jag ville spara lite krafter till kvällen. I stort set all snö och is har försvunnit ifrån vägarna men i skogen var jag glad att jag hade dubbdäcken på.

 

På lunchen så drog jag och några kollegor och körde lite Boulderklättring vid Telefonplan. Riktigt kul och klättra så jag funderar nästan på att ta grönt kort.

 

Idag gick det extra bra att klättra, klarade 2 stycken 6d leder och på slutet lyckades jag komma upp för en 6b+ led också. Förut har jag klarat en 6a som bäst så det var riktigt kul.

 

På kvällen så blev det backintervaller uppför Hagabacken. Där var det riktigt tungcyklat med en hel del sorbetsnö. Hade tänkt köra 6 gånger först men då det tog så lång tid att komma upp blev det bara 5.

 

Blev lite naturliga intervaller på vägen hem sen istället. Körde längs med vattnet och där var det lite mer hårdpakat så det gick lite bättre att köra.

Nu är jag lagom trött efter 3 pass idag.

Lugn jobbpendling

Mina ben blev verkligen trasiga efter gårdagens styrketräning. Det kändes inte så farligt under själva passet men nu är benen som stockar och jag kan knappt gå, tror dock det mer var utfallen som gjorde mina ben stela än den tunga knäböjen.

Så idag blev det bara lätt jobbpendling. Körde i stort set raka vägen till jobbet och samma väg hem.

 

I morgon blir det lite klättring och har mina ben vaknat till liv så blir det nog lite Monark på kvällen också.

Dubbelpass idag

Planen var att köra ett 4x4 pass på morgonen innan jobbet och sen köra styrka vid lunch.

Dock så var jag alldeles för trött på morgonen då Emilia inte riktigt velat sova inatt.

Fick kasta in handduken på det passet. 

Blev styrka på lunchen i alla fall. Körde ben och coremuskler som vanligt.

Blev knäböj där jag lyckades med 5 reps med 250kg på stången i 4 set. Det tog fint för benen.

 

Blev runt 50 minuters träning. Kommer sitta fint i benen då jag körde utfall också.

Tänkte jag skulle försöka köra ett intervallpass på Monarken på kvällen då det inte blev något i morse.

Men med ett par totalstumma ben ifrån styrketräningen så var det inte lättkört. Försökte först med 4x4 på 400watt som det var tänkt ifrån början.

Orkade dock inte ens 1 intervall så jag tänkte att jag kör 1 minutare tills jag inte orkar hålla över 500 watt.

Lyckades med 6 stycken sen var det helt skört.

 

I morgon får det bli lite lugnare träning. Tror det får bli jobbpendling.

Specialized Stumpjumper HT Pro Carbon World Cup till salu

Då var det dags att sälja min fina Specialized Stumpjumper HT Pro Carbon World Cup storlek L ifrån 2016.

Det är en riktigt lätt och styv hardtail med genomgående top of the line komponenter och Rovals fina kolfiberhjul till.

Alltid servad efter varje runda så den är i riktigt bra skick.

Nypris ligger på 56000:- och jag säljer den för endast 30000:-

 

 

 

Ram:     FACT 10m carbon, World Cup XC 29 Geometry, FACT IS construction, tapered head                          tube, carbon PF30 BB, internal cable routing, 142mm dropouts, PM 160 rear brake,                              replaceable alloy derailleur hanger

Gaffel:       Custom RockShox SID w/Brain, Position Sensitive damper, bottom-mount Brain Fade                        adjust, rebound adjust, Solo Air spring, tapered alloy crown/steerer, 110x15mm Maxle                        Stealth thru-axle, 90/100mm travel, 51mm offset

Styrlager:  1-1/8" upper, 1-1/2" lower, threadless, Campy style, cartridge bearings

Styrstam:         Specialized Stout XC, 3D forged alloy, 4-bolt, 6-degree rise, anti-corrosion hardware

Styre:   Specialized, 7050 alloy, 8-backsweep, 6-upsweep, 10mm rise, 720mm, 31.8mm

Handtag:  Specialized Sip Grip, light lock-on, half-waffle

Fram broms:   Shimano Deore XT, Ice-Tech metallic pads

Bak broms:   Shimano Deore XT, Ice-Tech metallic pads

Broms handtag:   Shimano XT, I-spec compatible

Bakväxel:   SRAM X01, 11-speed, carbon cage

Växelreglage:   SRAM X01, 11-speed, trigger CASSETTE SRAM X01, 11-speed, 10-42t 

Kedja:  SRAM PC-X1, 11-speed

Vevparti:  Custom SRAM S-2200, carbon, PF30 spindle, 30T, 94mm BCD spider

Vevlager:   SRAM, PF30, OS press-in bearings, sealed cartridge

Pedaler:   Shimano XTR

Fäljar:   Roval Control Carbon 29, carbon, disc

Framnav:   Roval Control Carbon, Torque Tube

Framnav:   Roval Control Carbon 142+, Torque Tube, SRAM XX1 XD driver body

Ekrar:   DT Swiss Revolution

Framdäck:   S-Works Fast Trak, 120TPI, 2Bliss Ready, folding bead, 29x2.0"

Bakdäck:   S-Works Fast Trak, 120TPI, 2Bliss Ready, folding bead, 29x2.0"

Slangar:   Standard, Presta valve

Sadel:   Body Geometry Phenom Expert, hollow Ti rails, 143mm

Sadelstolpe:  S-Works FACT carbon, 20mm offset, 27.2mm

Sadelklämma: Alloy, 31.6mm

Långtur i skogen med nya Epic:en

Tänkte jag skulle få till en långtur för en gångs skull. Bra tillfälle att köra in min Epic HT Pro Carbon WC också.

Hade sett att MTB Täby skulle köra lite halvtidigt ute vid Skavlötens Friluftsgård kl 09:00.

Tänkte det kunde vara skönt och komma iväg lite tidigt så blir det inte så sent sen.

Det är ju alltid roligare att köra med ett gäng en att lufsa runt själv så jag körde ditt.

Det var ett gäng snabbingar där så det här skulle bli kul.

 

Vi körde uteslutande i skogen och det var skapligt tekniskt över allt men det gick att cykla.

Var ganska hårdpakat men på en del ställen var det riktigt mycket snö och grymt tungtrampat.

 

Kul och köra riktig skog igen. Vi snurra runt i ca 3 timmar runt Täby och upp mot Vallentuna. Dubbdäcken gjorde sitt idag med. På de flesta ställen gick det att köra utan men på en del var det riktigt halt i skogen.

Kul att ha hunnit köra in min Epic HT ordentligt i skogen nu också. Geometrin är ju lite annorlunda jämfört med föregångaren Stumpjumper. Lite längre reach, längre hjulbas, något lägre där fram och något flackare vinklar och lite längre fork rake/offset.

Den känns väldigt stabil och klättrar riktigt bra. Den kändes dock lite svårare att få runt riktigt tighta kurvor. Det kändes som att framdelen var lite för långt fram. Kan ju bero på längre reach och fork offset.

Sen behöver jag nog komma lite längre fram då jag känner när jag ska ta i att jag gärna flyttar fram på sadeln. Har lika stort avstånd ifrån sadelspets till styret som jag har på min Stumpjumper men det kan nog vara för att det är lite flackare vinkel på sadelröret också som gör att jag hamnar längre bak ifrån vevpartiet.

Får ta och finjustera lite senare.

 

Distanspass på nya Epic HT PRO Carbon WC

Idag blev det till att premiärköra min nya Specialized Epic HT PRO Carbon WC.

Hade satt på nya dubbdäck på den också då det såg ut som det skulle bli ganska halt.

 

Fick sällskap av Jonathan Wallin idag och vi drog ut mot Järvafältet. Det var nog tur att jag satte på dubbdäcken för det var ganska halt ute. Jonathan hade inga dubb så han fick ta det lite försiktigare i kurvorna.

Vi körde ut mot Kallhäll och testade slalombacken där.

Där var det skönt med en 50 klinga bak då det var en hel del snö påvägen upp och backen är ganska brant och jobbig så det räcker utan snö.

 

Vi körde vidare längs vattnet mot Hässelby. Men påväg mot Nockebybron blev det lite i halaste laget för Jonathan så vi fick vika av grusvägarna och ta asfalten istället.

Körde förbi Cykloteket i Bromma då mina nystansade däck läckte lite luft och fyllde på. Orkade inte stå med min minipump då det tog en del tid med den.

 

Blev runt 6 mil och lite över 3 timmars cykling. Riktigt kul och köra in nya Epic:en. Den kändes lite kortare än min gamla Stumpjumper och den hade något flackare vinklar. 

Det kändes även som jag satt lite längre bak på den trots att jag dragit fram sadeln så det blir nog till att byta till en utan seatback. 

Den kändes riktigt styv och lätt men det är lite svårt att jämföra med min gamla Stumpjumper rakt av då jag körde med hårdpumpade dubbdäck nu.

Men första intrycket var riktigt bra.

 

Finmiddag på Djurgårdsbrunns Värdshus

Idag blev det lugnt ifrån träningen. Har lite träningsvärk ifrån all styrketräning i veckan så det passade ganska bra.

På kvällen blev det finmiddag med hela familjen och föräldrar och svärföräldrar på Djurgårdsbrunns Värdshus.

 

Blev en 4:a rätters där som satt riktigt fin. Maten var grymt god men serveringen var ruskigt långsam.

Tror vi satt där i 4 timmar totalt så det blev lite segt kan man lugnt säga, speciellt när vi hade barnen med som inte kan sitta stilla.

Men maten och sällskapet var bra och det var det vikigaste.

 

I morgon ska det bli träning igen. Funderar på om jag ska inviga min nya Epic HT Pro Carbon. Tar emot lite att sätta dubbdäck på den det första jag gör bara.

En max 20 + styrka och bowling

Började dagen med att hoppa upp på Monarken. 5 minuters uppvärmning och sen järnet i 20 minuter.

Började på 100 i kadens och runt 330 watt i 5 minuter.

Trodde knappt jag skulle klara det för benen var helt förstörda av all styrketräning i veckan.

Sen växla jag ner till 66 i kadens och 5 KP i motstånd och då kändes det lättare. Körde i 5 minuter och växlade sen upp till 100 i kadens. Men där orkade jag inte hålla 330 watt längre utan fick gå ner till 320. Var så stum i benen och kunde inte hålla så hög kadens.

När jag sen gick till 66 i kadens och 5 KP så blev det mycket lättare igen och jag låg oftast över 330 watt de sista 5 minutrarna så det kändes bra i alla fall.

Blev 1 timmes styrka på jobbet vid lunch sen. Körde ben igen. Försökte mig på marklyft på 130 kg men jag hade tappat bort mina vristband. Orkade bara 3 reps per sett och det var för att jag inte orkade hålla i stången. För ben och rygg kändes det ganska överkomligt ändå.

På kvällen blev det bowling med jobbet. Fick åka kollegans Tesla ditt, grymt bottendrag i den bilen med över 400 häst och 700Nm.

 

Bowlingen gick bra sen. Vi vann i alla fall emot våra konkurrenter på våran bana.

 

Blev dock inte så höga poäng men det räckte till vinst men en ynka poäng på våran bana. Det komiska var att jag fick bara en strike men den fick jag innan vi körde igång tävlingen så den gällde inte. Sen gick det bara utför för mig.

Var och hämtade lite godis på Cykloteket i Västberga

Ikväll blev det en vända till Cykloteket i Västberga. Det var min nya träningshoj Specialized Epic HT PRO Carbon WC som hade kommit.

Riktigt grym hoj. Lite för fin för vinterträning egentligen, men jag vill ha kul när jag tränar också så då fick det bli en lite finare hoj.

 

Något som också äntligen kom fram var mina crosshjul som jag väntat på i 1,5 år. Äntligen kan jag köra med tubdäck igen, som jag har längtat.

Här har vi ett par fina Roval CLX 32 Disk tubular som ska sitta på crossen sen.

 

Blir nästan lite sugen på att åka till Motala och köra sista cross cup tävlingen så jag kan testa dem.

De är ju riktigt lätta och fina.

Lite synd att hela cross säsongen han ta slut innan jag fick dem. Som tur var så fungerar de till min nya racer sen också så jag kan ha dem till sommaren också.

Monterade ihop resten av min Epic Pro World Cup när jag kom hem också. Får se om jag hinner ta någon testtur till helgen på den sen. Ska bli kul och se om det är någon skillnad jämfört med Stumpjumpern jag kört förut.

 

Det är ju en riktig stor klinga som sitter på bak på nya Eagle kassetten. Ser nästan lite sjukt ut men jag lär ju komma upp för alla backar nu i alla fall.

Riktigt fina komponenter rakt igenom så jag kan som vanligt inte klaga på materialet i vinter.