Intervaller i motvind

Idag blev det intervaller till jobbet. Det blåste riktigt ordentligt och var mest motvind. Fick slita ordentligt för att över huvud taget ta mig fram kändes det som.

Blev totalt 5 intervaller varav 4 var ganska korta på strax över minuten och 1 var på ca 8 minuter så det blev inte så mycket men det var grymt jobbigt.

På väg hem blev det riktigt lugnt. Benen kändes riktigt tunga  så det var skönt att bara rulla hem lite lätt.

Fiskartorpet x 2

Idag blev det lite hårdkörning. Blev lite snabbdistansfart till jobbet. Inget superhårt utan en bitt under tröskeln. Blev typ lite mellanmjölksfart som inte brukar vara det bästa alla gånger men idag kände jag mig för trött för att köra riktigt hårt men ville ändå komma fram lagom tidigt.

På väg hem så var det dags att testa Fiskartorpet banan. Nu tänkte jag att jag skulle dra på lite mer i stället. Fick bli ett ganska hårt varv för att kolla banan först och fick tiden 18:45.

Sen blev det ett fullgasvarv. Körde tydligen så snabbt så Strava inte han registrera tiden igen. Hoppas det blev under 18 i alla fall. Hade ganska bra flow men jag kände att jag inte riktigt vågade dra på genom alla kurvor.

Det var tort och fint på alla ställen förutom efter sista nedförsbacken där det var ett litet lerhåll. 

Blev 2 fina varv så det fick jag vara nöjd med. 

 

Finpass med Oskar

Idag blev det kort jobbpendling igen. Tog min Epic HT och körde den vanliga fina vägen runt Edsviken.

 

Påväg hem blev det en vända till Cykloteket i Västberga för att hämta en ny Specialized Evade hjälm som jag beställt då jag råkade kracha sönder min gamla.

Så nu är jag säker och fin igen.

 

När jag kom hem ville Oskar ta en tur också. Först ville han ut i skogen och köra så vi tog en liten tur här i närheten.

 

Sen blev det lite backträning. Oskar är grymt stark och cyklade hela vägen upp till Kyrkan här i Sollentuna och den vägen är ganska brant.

 

Var fin utsikt där uppe också. Sen fick det vara färdigcyklat för idag så vi rulla hem lite lätt.

 

Lätt jobbpendling

Idag blev det lugn träning. Körde bara raka vägen till och från jobbet på min Tarmac. Var ganska skönt och bara rulla av sig. 

Var ganska blåsigt idag så det gick inte supersnabbt direkt när jag försökte ta det lugnt också. 

Nu ska det bli lugnt framför TV:n och se ett par avsnitt av nya favoritserien The 100.

 

Hagabacken x 6

Idag blev det kort och hårt. Körde först med Jonathan till jobbet där det blev i snabbdistansfart.

Påväg hem så blev det 6 varv uppför Hagabacken. Körde på så gott jag kunde men det blev långt ifrån rekordtider på den lite halvblötta vägen.

Inför sista intervallen kom det här fina regnet. Hade nästan lust att beställa en taxi för avhämtning.

 

Riktigt lokalt men shit vad det regna. Det var hemlängtan hem sen. Det är ju inte direkt supervarmt när det regnar här i Sverige så det var tur att det inte var så långt hem sen.

Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det ett långt distanspass för omväxlings skull. Tänkte jag skulle komma iväg tidigt så jag skulle kunna slappa resten av dagen. Såg att MTB Täby hade träning kl 09:00 vid Löttinge så det passade bra.

 

Med MTB Täby vet man att det kommer bli riktig mountainbike i skogen och så även denna gång.

Blev riktigt fina stigar där det mesta var ganska tekniskt krävande.

 

Jag hade lite problem med de tekniska partierna idag och lyckades köra av 2 spångar idag klottade ganska fint. Vet inte vad jag höll på med.

Blev en del hårdkörning och jag började bli lite seg på slutet. Kändes att det var ett tag sen jag körde långt.

 

Blev runt 5 timmar och 90 km när jag kom hem och det var på uteslutande fina stigar så det var riktigt fint.

Soffsittar dag

Idag blev det inte många knop gjorda. Vi var hemma hela dagen och slappa och gjorde typ ingenting. Var skönt och inte ha någonting planerat och bara ta dagen som den kommer. 

Har ju flängt runt ganska mycket här så det behövdes en helg hemma och bara ta det lugnt.

I morgon blir det nog ganska lugnt också men lite cykling ska det bli då.

Det enda jag kom utanför huset idag var när Oskar och jag skulle köra lite radiobil.

 

Kul och damma av den lite gran också

Trevlig midsommar

Blev en riktigt trevlig midsommar med familjen och Henrik och Johanna med familj och familjen Byléhn. 

Vi hade tur med vädret i år så vi drog till Hersby Hembygdsgård och relaxade lite till midsommardansandet och alla små aktiviteter där.

 

  

Vi var där ett par timmar och bara njöt av att det äntligen var någorlunda bra väder och bra stämning över allt.

Efter hade vi lite knytkalas hemma hos oss. Blev hur mycket mat som helst.

 

Kul och ha en lugn och trevlig midsommar hemma i goda vänners sällskap. 

Blev en riktigt trevlig kväll med god mat och en massa skitsnack.

Han med och träna lite idag också. Blev 2 varv på den nya banan runt Väsjöbacken. Körde min stela Epic HT. Fick av någon anledning ont i högerhanden och kunde knappt bromsa eller växla. Försökte köra på lite men fick inget flyt när jag inte kunde bromsa eller växla ordentligt.

 

Crossdistans

Idag dammade jag av crossen och tog en tur. Har inte kört den på ett halvår så det kändes som om det var dags att köra lite. Blev min vanliga runda runt Edsviken och det gick hur bra som helst. Även det lite småtekniska partiet när man ska in mot Hagaparken gick bra.

På hemvägen blev det samma runda i stort set riktigt lugnt.

 

Var skönt och bara ta det lugnt idag

Fiskartorpetbanan x 2

Ikväll blev det ett par varv på den långa Fiskartorpet banan. Planen ifrån början var att köra 2 hårda varv med en paus emellan. Dock så började jag känna mig seg redan efter första långa backen. Hade haft högt blodsocker innan jag skulle dra ifrån jobbet och det verkade som jag tagit för mycket insulin trots att jag tog mindre än vanligt.

Blev till att stana och käka sen blev det lugn körning resten av första varvet för att låta sockret komma ut till musklerna.

 

På andra varvet var det dags att dra igång ordentligt igen. Kände mig lite bättre och piggare och fick upp en ganska bra fart dock så missade jag lite tekniskt i några kurvor där jag fick lite stopsladd. Var väl inte helt vaken än. 

Vet inte vad jag fick för tid för min Strava på mobilen verkar missa typ hälften av alla segment som jag kör.

Fick i alla fall lite hårdkörning.

Körde på lite i skogen på vägen hem också för att få lite mer tid på tröskeln.

 

Var skapligt tort och fint ute så det var skönt. I morgon blir det nog bara lätt jobbpendling för lite återhämtning.

Storkällan GP

Idag var det dags för en liten annorlunda typ av tävling, nämligen ett elimineringslopp i form av Storkällan GP

Vi skulle köra ett kort varv på ca 700 m som tog runt minuten att köra runt där sista man plockades av racet varje varv.

 

Vi var runt 40 pers i A-klassen som jag startade i. Kändes ganska bra i benen och jag hade inga problem att hänga med i målbacken för att det gick för fort.

Körde mycket vänsterspår i innan backen och det gick bra i början för då kunde jag oftast köra om på insidan uppför backen. Det blev dock mitt misstag på slutet då fler började köra där. När det var runt 12-15 pers kvar så kom jag i innerspåret men då svängde hela klungan in åt vänster och jag hade ingenstans att ta vägen och blev tyvärr sist och avplockad. Lite klantigt av mig och inte gå ut på höger men jag hade väll hoppats på att kunna ta mig upp tillräckligt innan klungan började köra vänster.

Men det var kul så länge det vara, riktigt rolig tävlingstyp så länge man hänger med någorlunda bra.

Här har vi målgång för A-klassen, ganska tight i slutet.

 

Får se när nästa race på landsväg blir av. Stockholms Cupen har ju uppehåll nu till augusti.

Promenad med familjen och lite utegym

Ikväll blev det en runda med familjen. Eva, Oskar och Emilia kom till mitt jobb på eftermiddagen för att sen ta en promenad till Tantolunden och käka och traska runt i parken. Oskar och Emilia hitta såklart till utegymet och ville ta några varv.

 

Oskar har hittat sitt favoritredskap, han skulle alltid hänga i den här då det blev som en liten gunga då den var så tung så han hängde med upp. Men den var tillräckligt lätt för att han skulle kunna rycka ner den såg riktigt roligt ut när han åkte upp och ner.

Han är grym den lilla killen. Vi fortsatte att promenera till Stockholm Södra och tog pendeln hem sen. Fint med en liten promenad på kvällen när det är fint väder ute.

TT vid Väsjöbacken

Idag var det dags för race igen. Nu var det verkligen på hemmaplan då det gick vid Väsjöbacken bara några km ifrån där jag bor.

Vi blev runt 20-25 styckna totalt som skulle köra 1-3 varv beroende på klass på den utmanande banan som gick upp och ner runt Väsjöbacken och bort mot Villes Super8:a bana.

Varvet var 4,1 km långt och hade ca 120 höjdmeter per varv.

 

Vi hade fått fint väder och en torr och grym bana, tur var det för det är ganska mycket stenar och rötter på den här banan och en del lite feldosserade.

Starten gick vid 10 och jag kom iväg lite segt. Efter startbacken blev det ganska trångt in i skogen. 

Jag hade ett gäng framför mig som jag försökte komma om men det var lite svårt på den tighta banan. När vi kom ut på gräsplan så råkade Martin köra fel och vi hängde på som ett lämmeltåg. Jag upptäckte det till slut och bad alla vända och helt plötsligt var jag först i klungan. Det var bara att köra på och hoppas jag kunde skaka av mig alla där bakom i skogen.

Johan kom dock om mig uppför Väsjöbacken men råkade tyvärr köra av banan när vi skulle in i skogen igen.

De jag hade framför mig nu var Teamkompisen Jonathan och Ville. De är dock alldeles för starka för att jag skall orka köra ikapp så det blev en 3:e plats för mig tillslut.

Jag och Jonathan avslutade sen med att köra uppför hela Väsjöbacken.

 

Resten av dagen spenderades med familjen nere vid Edsviken. Vi knattade ner till utegymet nere vid vattnet där Oskar och Emilia fick leka av sig.

 

Båda tycker det är kul och hänga runt på sakerna där.

 

Styrketräning för cyklister midseason

Jag körde en hel del styrka i vintras på SATS och tyckte det kändes bra. Jag verkar ju ha fått till en skaplig spurt i alla fall.

Dock så tog det lång tid att återhämta sig ifrån maxpass på styrkan så det var svårt att få till effektiv cykelträning de första 2 dagarna efter. 

Så vid träningslägret på Mallorca så i början av april så la jag ner den träningen då cykelsäsongen drog igång.

Känner dock att coreträningen skulle vara bra att hålla igång även under tävlingssäsongen för att framförallt inte få ont i ryggen och kunna få ner kraften i pedalerna ordentligt.

Så jag tänkte att jag måste ta tag i det här och införskaffade mig en Casall Multi Balance Trainer och en Casall Balance Board ifrån Svenskt kosttillskot. Tänkte det skulle vara smiddigt och kunna köra hemma när man vill så jag slipper gå till någon anläggning. 

 

Har fått lite känningar i ryggen när det varit tekniska banor så det är verkligen dags att ta tag i det här nu.

Oskar tyckte det var kul att balansera på balancplattan också så det lär inte bara vara jag som kommer använda de här heller. Det är också en fördel med att kunna köra hemma för då kan jag vara med familjen samtidigt och kanske till och med köra samtidigt.

 

Nu gäller det bara att få till en bra struktur i träningen där jag  kan maximera styrketräningen men bibehålla cykelträningen så jag blir genomstark.

 

Heldag med småttingarna

Idag så skulle förskolan vara stängd. Både jag och Eva hade missat det lite och då Eva tagit förra gången så var det min tur nu.

Fick en liten sovmorgon till kl 8 ungefär sen har det varit full rulle hela dagen. Både Oskar och Emilia är små energiknippen så de tröttar man inte ut i första taget.

Först blev det storhandla på City Gross och Oskar tog sparkcykeln och Emilia gick fram och tillbaka. Det är nästan 1 km ditt. 

När vi kom hem och lämnat av allt och tagit en snabblunch så gick vi till Sollentunavallen och körde i Skateparken. Det är ca 1,5 km ditt. Där lekte vi runt i ca 2 timmar.

Oskar körde sin sparkcykel och Emilia sprang omkring.

Emilia gillade att springa och krypa uppe på kanterna av Skateparken. Vet inte varför hon ville vara där uppe hela tiden men det var tydligen kul i alla fall.

 

Sen var det dags att gå hem för att åka ut på nästa äventyr. Då skulle jag och Oskar cykla till Upplands Väsby för att hämta bilen då den varit hos svärföräldrarna medan de har lagat garaget här. 

Det blev ytterligare en mil på kontot idag.

 

Det är grymt vad den lille manen orkar med.

På kvällen så var det sommarfest med Retune. Alltid härligt att träffa alla grymma kollegor igen.

 

Brutal bana på Hökarängens XC

Ikväll var det dags för Hökarängens XC som ingår i Stockholms MTB Cup. Det hade rycktas om att banan skulle vara brutal och ha ca 200 höjdmeter per varv och vara riktigt teknisk.

Jag cyklade ditt efter jobbet och fick veta att alla rykten var sanna. Dagens ösregn gjorde den inte lättare heller.

Banan hade 2 spår med A och B linje och jag tror bara det var 1 eller 2 som tog dem idag. Det var riktigt halt i nedförsbackarna då det var branta serpentiner med en massa lera och en riktig stenkista på slutet av varvet.

 

Vi skulle köra 3 varv med en liten startloop uppför en bitt av backen.

 

Mats Allerstrand ifrån CRT teamet tog starten tillsammans med Andreas Widell och en i P15-16 klassen. Jag hängde på kort efter och kom ikapp i skogspartiet efter backen. Dock fick jag sladd i en uppförsbacke då Andreas fick stopp på krönet.

Jag lyckades inte ta mig tillbaka sen. Tappade uppför sen och blev ikappåkt av Ronnie Jansson William Lewis och Martin Söderlund Ek. Ronnie fick en liten lucka och han kör på bra utför också så där kom jag inte ikapp i början. 

Martin körde om mig i slutet av ena uppförsbacken men fastnade nedför på de hala serpentinvägarna så jag kom om igen. 

På sista varvet så kom jag ikapp Ronnie uppför men han hängde på när jag kört förbi.

Tänkte att han kan bli svår att skaka av då han också är en teknisk åkare. Fick dock en lucka på sista backen sen var det bara att dundra på utför och behålla platsen.

Blev en fin 3:e plats till slut så det får jag vara nöjd med.

 

Sen titta jag lite på eliten innan det var dags att cykla hem

 

Fick ihop 3 timmar och 42 minuter och 1207 höjdmeter på 62km så det blev ett ganska hårt och långt pass.

Backintervaller uppför Hagabacken

Idag blev det lite backintervaller. Körde ganska lugnt till jobbet men drog på lite runt Hagaparken längs vattnet och fick en skaplig tid. Var fortfarande lite blött på vägen och mycket blad och grenar som hängde ut och skymde sikten så det blev till att ta det lite lugnt i kurvorna.

 

På väg hem så var det dags för lite backintervaller uppför Hagabacken. Jag körde grusvägen upp och sen ner via downhill spåret. Det var fler än jag som tränade idag så jag fick lite sällskap. 

Blev 6 rundor upp och jag lyckades få personligt rekord på 2:30. Ingen höjdartid dock men kul att det går framåt lite.

 

Kul och köra nerför också, tog det ganska lugnt där då det var lite halt.

Blev ett par korta intervaller hem sen också.

 

Fick ihop 522 höjdmeter på 1 timme och 24 minuter så det får vara helt OK för att vara Stockholm.

Löpning med familjen

Idag blev det lite träning med familjen. Jag passade på att springa medan resten av familjen cyklade.

 

Blev en fin runda runt Edsviken. Sen hade jag lovat Oskar att vi skulle till Sollentunavallen och testa pumptracken så det blev en löparrunda ditt på hemvägen. Oskar körde runt som bara den och hade jättekul.

 

Emilia ville också cykla men vi har tyvärr inte köpt någon cykel till henne än då hon bara är 2 än så länge.

Men hon skulle absolut upp på banan i alla fall så hon fick springa några varv i stället. Hon är för rolig. Hjälmen skulle hon ha på sig också fast åt fel håll. Hon är en bestämd liten flicka och ska ha allt på sitt sätt.

 

Fick ihop 7,6 km med ett snitt på 9.24 km/h. Helt ok för att vara ett återhämtningspass.

Oakley Crossrange XL och Radar EV Pitch

I helgen så fick jag hem ett par nya fina Oakley glassögon.

Först var det mina raceglassögon som jag ska ha när jag tävlar. Det blev ett par Oakley Radar EV Pitch med Prizm linserna. De är grymt snygga och sköna men det bästa är linserna som är kontrasthöjande så man ser allt i skogen men ändå blockerar starkt solljus så jag inte blir bländad när jag kommer ut på öppna fält med starkt ljus.

 

Sen blev det ett par Oakley Crossrange XL som jag tänkte ha som vanliga leasure glasögon när jag går runt på stan utan cykel. De hade en liten fin finess där det gick och byta ut själva skalmen till glasögonen ifall man ville ha en helt ren svart lackad skalm eller en lite sportigare med gummifäste så de inte halkar av så lätt.

 

Blir riktigt fint det här. Passar mig i smaken perfekt.