Blev lite bodypump idag.

Har kört ett pass bodypump idag. Vet inte riktigt hur bra den träningen är för cyklingen egentligen. Men jag hoppas och det känns som det är riktigt bra allroundträning då jag får gå igenom hela kroppen lite snabbt på 1 timme.

Förut körde jag mer cykelspecifik styrketräning där det var mer betoning på styrka.
Jag känner nu att jag har tappat lite i spurterna och inte har känt mig riktigt lika sprättig i benen som förut vid den här tiden på året.

Men det är och andra sidan inte nu jag ska vara snabb. Det känns som jag har fått lite bättre bålstabilitet och det har inte känts så mycket i ryggen så förhoppningsvis ska det bli en bra grund att stå på när det är dags för lite mer grenspecifik styrketräning.
Tiden får utvisa om det är rätt väg att gå för mig.

Har ändrat ganska mycket i träningsuppläget till nästa år så jag får väl se hur det kommer gå. Jag hoppas så klart på att det ska gå skitbra så jag kan slå alla gubbarna i H30 nästa år.

Distans med Stefan Nilsson

Det var jag och Stefan som var dom tappra krigarna idag. Vi hade valt mountainbike som dagens redskap. Vi startade med att köra ut mot Nockebybron längs vattnet från Hornstull. Solen hade behagat att titta fram för en gångs skull så det var lite folk ute.

Vi drog sen vidare den gamla hederliga rundan mot Tuna för att sen svänga in höger vid Kumlavägen. Blev ett snabbstop på OK macken för att få i sig lite dricka,

jag var grymt törsdig idag.

Sen blev det spurtuppgörelse på den berömda Svartsjöskylten som ingår i Micke S top 10 asfaltspartier i Stockholm.

Mina ben var tokstumma så det hände ingenting när jag ställde mig upp och skulle försöka accelerera. Stefan drog iväg så det här var det ända jag fick se av honom.

På hemvägen skarva vi lite mot Stockby

sen lämna jag av Stefan vid Brommaplan och körde hem via Alvik, Lilla Essingen och vid Vinterviken drog jag hem längs vattnet. Blev en härlig runda på 3:45 med en medelpuls på 142 och 90km tillryggalagda.

Sovmorgon men mycket att göra

Fick sova ända tills 11 idag, grymt skönt kan jag säga. Gick upp och tog en frukost och fick sen för mig att diska. Tänkte att fan vad det ser ut här så jag börja tvätta, skruba och diska av hela köket. 3 timmar senare var jag klar, det såg verkligen för djävligt ut när jag börja så nu är det i alla fall lite mer ombonat.
Drog iväg en kortis på MTB:n sen. Blev en sväng runt Bornsjön lite lugnt, fick ihop 2 timmar ungefär. Tur att jag hade lamporna på för jag kom inte hem förrens 16:30-17:00.
Då jag äntligen fått tillbaks bilen så bestämde vi oss för att dra och handla. Blev en sväng till ICA MAXI i Alby.
Från början skulle vi bara ha filmjölk, lite frukt och diskartiklar. Blev grymt sugen på glögg med mandlar och russin till och lussebullar när jag vandra runt där, det åkte ner i korgen med en hel hög andra godsaker.
1½ timme senare och 1600kr fattigare så stämpla vi ut därifrån.

Efter en snabbmiddag så drog vi iväg till Niklas och Linnea i Fagersjö och minglade lite. Grymt trevligt. Blev lite skitsnack och småsnaskande.

Lyxmiddag.

Eva bjöd mig på en riktig fin middag efter jobbet. Det blev en 3-rätters på De Svarta Fåren på Stortorget vid Gamla stan. Riktig god mat och stora portioner i alla fall när det gällde köttbitarna. Började med en Grillad oxfilé skivad på rostat bröd med smörstekta kantareller toppad med gräslöks cremé fraiche. Kan säga att den skivade oxfilé var typ 3 cm tjock.... men den var grymt god.

Sen var det dags för huvudrätten och det blev 300g Svensk hängmörad Entrecote med potatisgratäng, Chili béarnaise och tomat och löksallad, satt som ett smäck.

Det hela avslutades med kladdkaka fylld med choklad pudding toppad med riven mörk choklad
och serverad med grädde. Kan säga att jag var skapligt mätt när jag gick därifrån.
Maten var grymt god men servicen var lite sådär, dom tog lång tid på sig och var inte direkt supertrevliga. Men det var en del folk på reasturangen så det kan ha varit lite småstressigt för dom.

Ja då har man gått och blivit ett år äldre igen.

Eva kom och gratta en i morse med ett nytt PS3 spel. Blir nog till och inviga det i kväll.
Hon ska fixa en finmiddag därhemma också så det ser jag fram emot
Blir till att ta sig hem nu så jag inte missar middagen. Kan lätt bli sura miner då.
Har haft full rulle på jobbet så så det ska bli skönt och komma hem till sin Älskling och bli lite uppassad...;o)
Åren går grymt snabbt nu förtiden. Jag hinner inte riktigt med allt som jag vill göra. Dygnen har helt enkelt för få timmar att få allt uträttat på.
Snart är man pensionär och vet inte riktigt vad som hände känns det som ibland.
Det gäller att börja prioritera vad som är viktigt och inte så jag får ut så mycket jag bara kan medans jag kan.
Känns dock skönt att bli 20..... oj det var visst 33 och ett år mer erfaren.

Nu är det dags för backintervaller

Hade tänkt dra till Nybohovsbacken och köra slut på mig själv. Det ligger på hemvägen från jobbet så skulle jag bli helt slut så är det lätt att rulla hem som tur var.

Försökte få med mig några sparringpartners som jag kan jaga för att få upp stämningen lite men det var ingen som kunde ikväll. Vilken otur då får jag köra mot mig själv ikväll, inte riktigt lika roligt som att ha någon att jaga.

Får se om jag kan lyckas pressa ur mig några watt så jag kan få en skaplig tid upp. Har varit lite stum i benen men det är mest lungorna som har satt stop på sista tiden.
Känns som jag bara har någon ynka dl till förfogande i mina lungor. Jag hoppas i alla fall att jag kan köra alla intervallerna på under 3min annars får jag nästan gå hem och skämmas.

Äntligen är bilen klar.

Efter nästan 4 veckor och nästan 6000 kr senare så är bilen äntligen färdig. Drog ut på tiden kan man lugnt säga och det blev lite dyrare än planerat också. Ja ibland saknar jag ett riktigt garage med en riktig uppsätning verktyg så att jag skulle kunna fixa det mesta själv på kärran.
Men det är skönt att äntligen kunna ta sig till föräldrar och kompisar utan att behöva planera en vecka i förväg och jag slapp lägga ner en massa egen tid på att fixa den så för tillfället var det värt priset då jag som tur var hade lyckats skramla ihop pengarna.
Ja det kostar att ha det bekvämt ibland.

Blev en lugn dag på träningsfronten

Hade en del att göra på jobbet. Fick trixa med ett paket som avregistrera Windows Script Host vid avinstallation. Det tog ett tag att lista ut var den tog bort som den inte skulle göra. Efter mycket testande hittade jag ett gäng nycklar under HKEY_CLASSES_ROOT\CLSID och HKEY_CLASSES_ROOT\TypeLib som den inte skulle deleta. Det gamla paketet mitt skulle ersätta och som även skulle samexistera med det nya under en period tog bort Crystal Report som båda använde. Fick göra en liten VBscript med en enkel If sats med en avloggning på det så löste jag det problemet också. Kände mig lite smått kreativ ett tag där...;o)
Här är ett enkelt script för att boota om en dator, kan vara bra att ha ibland.

strComputer = "." ' Local Computer

Set objWMIService = GetObject("winmgmts:{impersonationLevel=impersonate,(Shutdown)}!\\" & _
strComputer & "\root\cimv2")

Set colOS = objWMIService.ExecQuery("Select * from Win32_OperatingSystem")

For Each objOS in colOS
objOS.Reboot()
Next

Här kan man se vilka parametrar man kan skicka in om man kanske bara vill ha en logoff eller en tvingad nerstägning
Finns hur mycket som helst att leka med om man vill grotta ner sig.

Distans med backintervall och lite gokart

Blev en runda med Micke S, Fredrik E och Hjalle B idag. Blev en halvkort runda på 2½ timme för mig. Det gick i lagom fart med inslag av en del hårda förningar i uppförsbackarna. Micke stötte på ganska bra och vi andra följde efter. Vi hade inte riktigt taktiken hur i skulle lägga upp det så det blev lite spontankörande ibland. Micke försökte lura av mig på en väg och stöta friskt men dom andra var inte riktigt med på noterna så det blev inte riktigt som han tänkt sig som tur var för mig kanske.

Märkte att jag flåsa mer än vanligt idag hur nu det går till. Men det kändes ganska mycket mer i lungorna idag jämfört med benen, typ som jag bara hade en fungerande lunga. Jag kunde flåsa upp till minuten efter att jag slutat tagit i, vet inte varför det var så idag.

Efter träningen så var det dags för en efterlängtad gokart. Satan vad kul det var. Hornen växte ut på en gång när jag satte mig gokarten.

Det var jag Eva,

Stefan N, Peter

och Hjalle som körde.

Micke, Louise och Antoanetta var publik.

Jag hade ingen direkt taktik eller att köra tekniskt utan det var bara full spätta från start till mål.

Trots att det inte gick så fort så fick jag snabbaste varvtiderna alla gånger vi körde och höll mig längst fram. Det var grymt kul att sladda runt och jag fick till ett riktigt schysst bredställ genom en hel lång 180 graders kurva så jag toucha bakändan i däckstraven genom hela kurvan. Kände mig som Ken Block som var ute och drifta, så djäva kul. Blev mest driftskörning för min del då det var roligare än att köra snabbt barnslig som jag är.....

Rekordtiden på banan var 33;99 och jag fick 36;71 så det finns lite att slipa på om man vill köra snabbt. Fast då måste jag bromsa lite mer och inte köra på sladd så mycket om jag ska kunna närma mig dom tiderna.

Blev ingen Svenska cykeldagarna för mig.

Var på G att sticka ner till Jönköping med Eva för att gå på Svenska Cykeldagarna för att se mässan och gå på Galan.
Tyvärr är bilen fortfarande på reparation och ingen av dom jag kände i Stockholm skulle ner så det blev ingen resa.

Idag blev det en riktig sovmorgon i stället till kl 11, så grymt skönt att få sova ut. Blev en skön tur till Hellas och slada runt i skogen i 3 timmar innan Jag, Eva, Jimmy och Åsa skulle skulle käka middag och gå och se New Moon på bio.

Det märktes att dom dragit ner åldersgränsen från 15 till 11år på den rullen. Fyfan vilket fjollträsk det var med där. Så fort någon i filmen vissa bringan så blev fjortistjejerna i extas och bara skrek. Lite smått irriterande skulle man kunna säga.

En till anledning till att man ska ha egen hemmabio.
Min hemmabio är snart klar. Det är bara det viktigaste som fattas nu och det är en riktig stor platt TV.
När den är inköpt så kommer jag nog aldrig mer gå på bio för då finns det verkligen ingen anledning till att göra det.

Jag har studerat nätet ett tag nu på en prissvärd platt TV. Det lutar åt att det blir en OLED då dom i stort sett har kommit ikapp Plasma TV: apparaterna i bildkvalitet. Helst skulle jag vilja ha en TV med local dimming LED backligts istället för dom mer vanliga med EDGE LED som inte har lika bra framtoning av dom svarta och mörka färgerna
Har haft siktet inställt på en Samsung UE-B8500 eller 9000,



LG LH9500


eller en Philips 46PFL9704H

Tyvärr så är det bara Philipsen som har kommit till Sverige än och den är den dyraste av dom. Det konstiga är att LG har tagit hit SL9500 till sverige som har EDGE LED medans den bättre versionen med backligth LED LG LH9500 inte har kommit hit än, den är tydligen billigare i tyskland än vad den sämre SL9500 är så jag hoppas den kommer hit snart.

Vilodag

Har varit grymt trött dom sista dagarna. Vet inte riktigt vad jag har gjort. Har varit ganska mycket och en del kluriga saker på jobbet men jag brukar inte bli så trött av det i vanliga fall.
Det fick bli helt fritt från träning idag. Blev middag hos föräldrarna i stället efter jobbet. Var skönt och slippa laga mat och få träffa morsan och farsan. Brukar inte vara så ofta jag hinner med det trots att dom inte bor så långt ifrån.

Nu ska jag se Twillight, ska se New Moon i morgon så jag tänkte att jag måste se första filmen först ifall den nya skulle ha något med den att göra.
Kan säga att jag kommer ta riktig sovmorgon för en gångs skull i morgon så väckarlocka kommer inte på frågan.

Trött dag.

Idag har det gått grymt segt. Har haft mycket att göra på jobbet. Har varit mycket kluriga felsökningar och lite udda problem med installationer av paket som jag har gjort hela veckan. Ett gäng stora verboseloggar senare och mycket huvudkliande så var det såklart inte något fel på mina paket. Jag gör ju aldrig fel och skulle jag mot förmodan ha gjort något fel skulle jag aldrig släppt i väg det, självsäkra killen har snackat....;o)
Var månadsmöte idag med Qbranch på kvällen också. Fick lite information om vad som händer och kommer hända. Ser ut som lågkunjukturen är på väg att försvinna så det känns skönt.
I morgon får det nog bli vilodag för jag är helt slut.

Vilket djävla muppväder

Ska det här skitvädret aldrig ta slut? Idag var jag riktigt omotiverad till att köra hårt. Tog i lite på vägen till jobbet. Tog ganska exakt 40min då jag tog raka vägen. Hade planerat att ta några snabba varv uppför Nybohovsbacken efter jobbet. Det ösregnade när jag starta och det blev så där härligt blött och kallt.
Jag tog bara ett ynkligt varv uppför backen sen kände jag att det fick vara nog och rulla hem. Kände mig trött seg och långsam. Det blev bara 50min träning efter jobbet.
Nu ska jag slappa framför TV:n och hoppas på bättre väder

Lite uppdateringar till vintercykeln

Var hos Cykelspecialisten och införskaffade mig en ny CatEye LD-600 diodbaklampa förra veckan och idag blev det en sväng till Pedalogerna för en ny BBB AlloyHead diod framlampa.

Så nu kommer jag och min fina Ghost vintercykel inte att vara osynliga i trafiken längre.
Det var riktigt bra kräm i lamporna både fram

och bak.

Tog en tur med Patrik, Rikard och Daniel ikväll och testkörde grejerna och det var så att det gick att ta sig fram skapligt bra trots att det var kolsvart. Men jag hade pannlampa med mig den här gången så den fick hjälpa till när vi hamna på dom små grusvägarna och ute i skogen ner mot Ågesta och Visättra. Blev en blöt tur så mina nya Orca skoöverdrag och Predator handskar från GripGrab fick bekänna färg. Var riktigt roligt att sladda runt i leran i mörkret. Blev en ganska lugn resa med inslag av lite spurter här och där.

11 års firande med min älskling.

Eva och jag har hålt ihop i hela 11 år nu. Vi hade årsdagen fredagen den 13:e men då jag var så fräck och drog ner till Borås och cykla så firade vi lite idag i stället.
Det blev en 3-rätters middag på Kamarina med lite grekisk mat så vi blev alldeles proppmäta.

Sen drog vi vidare till Boulevardteatern för att få oss ett par härliga skratt till Standup istället för bio med gratis popcorn med Janne Westerlund som konferencier som radade upp nya komiker som Martin Lagos och Simon som var riktigt roliga. The grand finally blev av den lite mer etablerade komikern Måns Möller som verkat gå på uppåttjack för han var riktigt speedad och höll låda och drev med både sig själv och publiken riktigt bra i ett ruskigt tempo.
Ja det har varit 11 härliga år och jag hoppas min lilla Älskling står ut med mig och min cykling i minst lika många år till.

Cupfinalen i CX-cupen avklarad

Då har jag kört sista tävlingen i CX-cupen. Var en ganska enkel banan med inte alltför tekniska partier.
Det var mest bara att trampa hela tiden. Fanns inte så många ställen som jag kunde avancera på då det var ganska platt och inte så svåra kurvor eller knixiga partier.
Hängde med halvbra i början men i början av andra varvet tappa jag huvudklungan. Körde med Kinky ett tag och försökte skaka av mig honom och en till på dom sista varven så jag kunde köra ikapp 2 veteraner som var precis framför.
Fick en liten lucka men lyckades inte komma ikapp dom framför.


Måste ge cred för den fina hejarklacken som stod utmed banan och hade tänt en bengalisk eld och körde med tutor och trummor längs banan, riktigt grymt. Oscar Ekstam skötte jobbet bra som speaker också både idag och igår så det blev lite stämning runt tävlingsområdet.

På sista tekniska partiet där man skulle hoppa över ett gäng stockar 400m innan mål kom dom ifatt igen.
Var tokstum i benen efter alla hopp så jag orka inte hänga med. Sluta på en blyg 11:e plats. Resultat för Allecrossen finns här.

I elitklassen fick Darvell revanch och utklassa allt motstånd.
Bakom jagade Jens Westergren och Emil Lindgren tätt följt av Calle Friberg

Jens behöll totalen före team kanel med Darvell och Mattias.

Får tacka Patrik och Mats för ett trevligt sällskap och för ett riktigt fint boende med outstanding service.

CX mixklassen färdigkörd

Det blev en ganska lerig och utslagsgivande bana idag med en hel del uppför och ett gäng med leriga och hala kurvor. Av någon anledning så hade jag blivit anmäld i elitklassen, då min form är helt kass nu så fick jag fixa tillbaks mig till open mixed klassen och kör med gubbarna och juniorerna.

Starten gick ganska bra och jag låg med skapligt men sen så dala jag ner i fältet och jag hade inte kraften och motivationen att köra upp mig igen. Hamna med Fredrik Lagercrantz från Kolmården och vid ett tillfälle körde han lite fel så jag lyckades köra om men det blev inte långvarit. Han kom ikapp och sen om igen och jag var för lat för att orka svara. Började komma ikapp på sista varvet igen men tyvärr inte hela vägen. Blev en dyster 10:e plats för mig totalt så det kan jag inte vara speciellt nöjd med. Men jag är otränad och slapp nu men det är andra veckan jag kör nu efter vilan så förhoppningsvis ska det bli bättring på det.

Resultat för Ymercrossen finns här.

Efter vårat rejs så stanna vi kvar och titta på dom snabba grabbarna. Det var Magnus Darvel som tog kommandot i början och hade drygat ut till en ledning med runt 30s.

Men efter runt 40min så fick han problem och var tvungen att dra ner på farten vilket gjorde att Jens Westergren tog sig upp i ledningen och höll det enda till mål.

Bakom kom en starkt jagande Emil Lindgren som tillslut tog 3:e platsen.

Efter det så fick vi en riktigt fin middag serverad av Mats föräldrar som vi bodde hos och vi fick även kläderna tvättade.

Riktigt schysst uppbackning som det inte går att klaga på kändes som vi var i ett riktigt proffsstal.

Ett riktigt mekrum fanns till förfogande också så vi kunde trimma cyklarna till morgondagens race.

Hoppas på lite bättre fart i morgon.

Ny bär det av till Borås

Patrik Eklund kommer och hämtar upp mig runt 17 sen blir det en härlig bilresa ner till Borås för att köra lite CX. Det är Ymercrossen som går på lördagen och sen på söndagen blir det Allecrossen i Alingsås.
Patrik har fixat boende hos en kompis så det blir riktigt trevligt.
Blir till att testa dom nya GripGrab handskarna och skoöverdragen där nere för att se om dom klarar av lite hård CX tävling.

Nu ska det packas och mekas klart

Har förhoppningar på att få klart mina hjul tills ikväll. Kan bli stressigt annars då vi drar direkt efter jobbet i morgon. Ska hinna packa allt annat också så det blir till att ligga i.

Ska även ta en sväng till Jimmy för att hämta upp dom nya GripGrab handskarna

skoskyden

och vintermössan som har kommit.

Ska bli trevligt med nya fräscha grejer till vintern så jag slipper frysa.

Mek av crosscykeln inför helgen

Det var dags att byta slitdelar på crossen. Har aldrig bytt fälg eller drivlina på den så det var verkligen dags då fälgarna började få en viss U form och en pumpade känsla vid inbromsning.

Växlarna började hoppa lite när jag kör med sned kedjelinje och när jag tog loss kedjan så var den hela 1½ länk längre än en ny, helt otroligt att det har gått och cykla med den drivlinan.

Här har bakhjulet fått sig en ny kassett, fint som fan.

Blev en besvikelse när jag hade tagit av däcken och skulle byta fälg. Då visade det sig att man behöver specialverktyg för att få bort ekrarna då ekernipplarna sitter inne i fälgen och inte tittar ut som på vanliga fälgar, riktigt surt

Hade hoppats på att dom kört med en enkel insexskruv eller torx men nej då varför göra det lätt när man kan krångla till det.......

Nu får jag vänta tills i morgon med fälgbytet då Patrik Ekund hade en sån nyckel till utlåning som tur var, räddaren i nöden.

BOX och lite CX

Körde BOX idag igen. Blev ytterligare ett pass med nya roliga övningar. Den här gången var det betoning på styrka i överkroppen och en del utslagsgivande kombinationsövningar med slag och sparkar. Det fick bli min sista alternativträning för den här veckan då jag har fått grymt mycket träningsvärk av dom och jag hade planerat att köra cross i helgen. Hade tänkt köra både CX Cup avslutningen i Alingsås som Mölndals CK arrangerar och även ta mig ner till Borås och köra Ymercrossen som IK Ymers arrangerar trots att det inte är någon SM status för oss gubbar.
Förstår inte varför SCF inte har haft veteranklasserna på SM i CX när både landsväg och MTB har det.
Får väl dra iväg en fråga till gubbarna på SCF och höra varför det är så och hoppas på en ändring av det tills nästa år.
Vet att det är många med mig som gärna hade sett att det varit SM status i veteranklasserna också och att det är en hel del som stanar hemma då det "bara" är en liten vanlig tävling som det är djävligt långt att ta sig till.

Kiropraktordags och benmassage

Var en sväng hos kiropraktorn Magnus Carlsson idag för att bli tilltryckt lite. Har ju haft en del träningsvärk och har vart lite stel efter all styrketräning och BOX så det satt fint att bli tillknäckt.


Nu är jag lite rakare igen. Nu ska mina stackars möra ben få sig en dos av Cefaren också så att jag bli människa. Blir förhoppningsvis fit for fight igen efter den kuren.

Stor tvätt är det idag igen också, har börjat bli standard på måndagar nu när jag brukar ha vilodag från träningen. Eva fick hjälpa till lite med tvätten också när hon kom hem från sin träning, nästan omvänd ordning mot vad det brukar vara....;o)

Grymt distanspass

Skulle ha kört med Fredrik Edin idag men tyvärr så gick han och blev sjuk. Jag var inte allt för sugen på att köra själv i 4-5 timmar. Jag tänkte att jag skulle se om några i CK Valhall skulle köra så jag cykla till Slussen men dom hade träning på Bosön så det var inga vid Slussen som dom brukar vara.
Tänkte att jag kunde se om Fredrikshof IF hade några så jag drog vidare till Farstahallen. Där var det ett gäng som skulle ut och köra så då var dagen räddad.
Det var bla Peter Eriksson, Björn Dolk och Binny.

Björn och Binny hade cross och skulle köra grusvägar så jag hängde på dom medans dom andra skulle köra landsväg.
Vi körde på grymma småvägar och lättare stigar och Björn var gasglad så han kötta på ordentligt på dom leriga och lite mer tekniska partierna. Det blev lite tävling då både jag och Björn är skapligt tekniska av oss så vi försökte stöta av varandra i skogen. Binny körde starkt också men hade lite problem i leran så det blev lite naturliga intervaller.

Vi kom till Rosenhill och tog en välbehölig fika innan vi drog vidare.
Blev fler sjysta småvägar och stigar via Bröta, Tullinge, Gladö Kvarn och Ågesta. Farten var fortfarande hög tidvis och det var riktigt kul att köra och sladda runt i leran.
När jag kom hem hade jag fått ihop 4 timmar och 45min med en medelpuls på 150. Hade nog inte blivit så hårt om jag kört själv och absolut inte lika kul.

Sovmorgon

Hade inget planerat idag så det blev en riktig sovmorgon. Kom inte upp förrens 11 så det blev härliga 11 timmars nattsömn, satt riktigt fint faktiskt.

Blev ett kort hårdpass på eftermiddagen i blötvädret. Körde 2x3 varv på tempobanan i Mälarhöjdsbadet.

Var inte i närheten av några rekordtider, snarare bottentider men nu var det grymt blött och lerigt plus att jag körde vinterhojjen så det var förväntat.

Tiderna låg runt 7min per varv. Jag fick upp pulsen skapligt bra men jag hade problem med att accelerera efter backkrönen och jag kände mig allmänt stum i benen när jag stod upp men när jag satt ner kändes det bra. Så här hackig blev pulskurvan på den lite småbackiga banan.

Nu ska Mattias och Eriqa komma över på middag sen blir det ett varv på Buzz!: Quiz TV för att kora det mest allmänbildade paret....;o)

Så var det fredag igen.

Fan vad den här veckan har gått fort. Har haft grymt mycket att göra på jobbet tills nu så timmarna har bara sprungit iväg utan att jag hunnit reflektera över det.

Är skapligt slut nu så det får bli en lugn hemmakväll med lite gott käk och lite film.

Eva har gått och köpt Buzz!: Quiz TV till PS3:an så det blir nog något varv på den också så jag får lite allmänbildning, kan ju behövas.....

Ni som läser vad brukar ni göra en trött fredagskväll efter en hård arbetsvecka?

Blev ingen Nybohovsbacke idag

Vakna upp till 2 grader regn och kulingvindar. Var inte direkt idealvädret för att gå ut och cykla kändes det som. Tog mitt förnuft till fånga och tog T-banan till jobbet istället. Hade säkert kunnat cykla utan större problem men det var hemvägen som kändes minst lockande.

Få sätta på sig ett par blöta kläder på väg hem var inte riktigt det roligaste jag kunde komma på, det är ju trots allt ca 2 mil till jobbet.

Jag börjar bli gammal och trött. Förr i tiden hade jag säkert cyklat iväg utan att bry mig. Har nog blivit lite för bekväm av mig på äldre dar.

Det blev 30min spinning på högpuls och 30min coreträning i stället.
Försökte mig även på 4x4min intervaller på rulle nu på kvällen men det gick käpprätt åt helvete. Körde 3 min på makalöst lågt motstånd men var helt orkeslöss. Testade en intervall till men kom bara 3min innan jag dog igen så jag la ner.

Efter det blev det IQ fiskmås TV med Mammas Pojkar på 4:an. Det går ju bara en massa meningslösa dokusåpor nu med en massa hjärnslöa mediawannabees som vill ha sina 15 minutes hall of fame och gör allt för att få en extra minut i TV-rutan.

Nu är det dags att börja träna på cykeln igen

Har inte cyklat mycket i oktober om jag räknar bort Italien resan. Har blivit runt 1-2 pass i veckan. Nu är det dags att göra ändring på den saken.
Jag har inte varit helt still under oktober då jag kört en del BOX, BodyPump och coreträning men nu är det dags att få fart på kroppen igen.
Jag har ju lyckats fetta till mig ett par kg under vilan också så nu ska skiten bort.
Blev lite cykling till jobbet idag som uppvärmning. I morgon tänkte jag ge mig på Nybohovsbacken och hoppas på att mina tider inte kommer bli helt urusla.
Om det är någon som vill hänga på så tänkte jag starta kl 8 i morgon bitti där backen börjar vid Vinterviken.
Kommer jag under 2:30 på alla intervallerna så får jag vara riktigt nöjd tror jag. Har känt att jag tappat en del sen storformen runt Bockstensturen.

BOX igen

Blev BOX idag igen. Fick en riktig figther till motståndare så det var kul. Han hade kört ett tag och hade tekniken och skaplig punch i slagen också. Blev både brottning, boxning och en del inslag av sparkar så jag fick upp flåset ordentligt.
Min motståndare tyckte jag hade grymt tryck i slagen och med lite bättre teknik skulle jag bli farlig i ringen.

Kanske ska göra en omvänd Sara Mustonen och gå från cykling till boxning i stället.
Nää tror inte riktigt det är min grej. Har nog svårt att se mig själv puckla sönder en stackare.

Men det kan nog vara bra som självförsvar. Har varit tvungen att ha användning av det en gång. Jag brukar alltid kunna prata mig ur tråkiga situationer så jag har för det mesta slupit ta till med hårdhanskarna.

Men en gång blev jag tvungen att försvara mig mot en inte allt för smart kille som var hög på tändargas. Det sluta med ett brutet revben för den killen så han ångra sig nog att han hoppar på mig.

Liten olycka på träningstävling.

Jag och Micke S drog iväg lite småtrötta efter CX tävlingen igår med tillhörande utgång på kvällen med grabbarna grus och damerna till kl 03 på natten. Blev en ganska lugn käll men det räckte för mig att hinna bli trött då jag även var ute på Halloweenfest på fredagen.
Det var jag Micke S, Pontus J, Hans Mård, Simon och Staffan som hade gått upp lite tidigare än vanliga människor en söndagsmorgon för att bräna av 4 heat om 3 varv på Pumpens CX bana vid Storra Skuggan.
Jag var superstum i benen och hade inget tryck i pedalenra för 5 öre så jag låg där bak och sladda meddans dom andra tryckte på.
I ut på sista varvet på första heatet så låg jag bakom Staffan från Valhall som jag försökte jaga ikapp.

I en kurva så får han sladd och bakhjulet försvinner så han lägger sig ner i grusset. Det gick inte så fort och såg inte så dramatiskt ut så jag tänkte att det där är nog lugnt då det brukar hända ganska ofta att man sladdar ur om man kommer in lite för fort. Men jag fråga hur det gick i förbifarten och tänkte att han flyger väl upp på cykeln och börja köra igen men då han sa att det inte gick bra så stanna jag till för att se vad som hänt.

Han måste haft jordens oflyt när han satte ner benet för foten var helt vriden och benet var av.
Jag hämta telefonen och ringde efter ambulans och vi försöke se till så han inte skulle frysa så han fick våra överdragskläder medans han vänta på ambulansen.
När ambulansen kommit och han fått sig en morfinkur så skulle dom klippa av hans sko och strumpor så dom kunnde se hur illa det var. Som tur var hade benet inte gått genom huden så förhoppningsvis slipper han infektioner.

Han tog det som en riktig man och var helt kolugn, som om det var helt normalt att knäcka benet på en träningstävling. Som pumpen sa "han är inte som en fjollig fotbolspelare som grinar för minsta blåmärke när dom snubblar på plan". Stackarn skulle på bröllopsresa med frugan till Karibien. Hon såg inte så munter ut när hon kom för att hämta hans cykel sen och det kan jag förstå, inte direkt det här dom hoppats på innan sin resa.
Jag hoppas han läker ihop snabbt och att dom kommer iväg på sin bröllopstripp.