4 varv på 8:an med Ville

Försökte mig på lite intervallkörning på Villes hemmabana den så kallade 8:an.

Den börjar bli riktigt fin nu, cyklingsbar överallt om man har benen med sig.
Det verkade som gårdagens hammare satt i riktigt hårt idag.
Ville dansa ifrån mig som skit idag på de isiga partierna.
Han brukar vara ganska mycket starkare än mig men jag brukar hänga på skapligt på de tekniska partierna.
Men idag hade jag svårt att koncentrera mig så nu orka jag inte ens hänga på där.

Det var ganska halt på sina ställen och uppförsbackarna var det sån där härligt tung sorbetsnö på. Det gällde att håla spår uppför annars fastna jag. Hade lite svårt med det ibland då jag var grymt trött och inne i dimman.

Riktigt bra bana som kräver både teknik och styrka, skönt att den ligger så nära också.

Får tacka Ville som drog runt mig runt banan. Var alldeles för trött för att köra själv idag.
Det är grymt vad gårdagens hammare har sänkt mig. Sov 3 timmar när jag kom hem och känner mig fortfarande seg och trött.

Dödshammaren på första Keps Cupen

Idag var det dags för den första keps cupen tänkte jag skulle få en ordentlig uppvärmning så jag cykla till tävlingen med Ville.
Vi körde ganska lugnt men jag kände redan då att jag började bli lite hungrig trots en ganska stor frukost.
Vi körde 2-3 test varv på banan och den hade blivit ganska mycket halare än i torsdags när jag var där.
Nu hade jag hunnit bli riktigt hungrig. Jag hade inte tagit med mig så mycket att äta då jag trodde min frukost skulle räcka.
Hade en liten godispåse som jag börja äta på innan start. Tyvärr var de hårda och sega så jag fick knappt i mig något.
Stod och tugga som bara den men det hände knappt någonting, det blev bara en tjock klump i munnen.

Starten gick och jag hamna ganska långt bak. Försökte köra upp mig lite. Det gick sådär.
Hamna med Stefan Larsson som också hade hamnat lite långt bak i början.
Lyckades bita mig kvar bakom Stefan i ca 2,5 varv sen tog soppan slut helt.
Fyfan det tog helt stop, jag fick knappt runt benen. Det var riktiga storsläggan jag åkt på, det var riktigt länge sen.
Snurrade runt resten av varven i slowmotion kändes det som.
(Erik Vrang har tagit fotot)

Lyckades ta mig i mål med dimma i blicken och undrade hur jag skulle orka cykla hem.
Hade kvar lite godis och Johanvar snäll och gav mig en stor gel så jag skulle orka hem.
Körde hem med Johan och Ville och Ville gjorde ett litet ryck där jag hade ställt av honom senast vi var i Sigtuna och han fått hammaren.
Nu ställde han av mig rejält och han tog inte ens i. Jag orka knappt upp.

När jag kom hem hade jag 2,4 i blodsocker så inte undra.på att det gick långsamt.
Ni som körde Mickes köra på fett test för något år sen vet vad jag snackar om. Under 2,5 i blodsocker där presterar ingen bra.

Lugn dag med finmiddag på Mårten Trotzig

Idag var det vilodag. Oskar sov fint till kl 09:30 så det blev en skön sovmorgon.

Vi tog en kort promenad ner till Edsviken och lekte lite lite med Oskar.
Blev lite över 5 km när vi var klara och Oskar lekt klart.
Den lilla parveln verkar gilla att köra backintervaller. Vi hitta en snöhög som han ville springa upp och ner i några gånger.

På kvällen blev det en fin middag på Mårten Trotzig. Hade en Groupeon biljet ditt för en trerätters middag så det blev till att lyxa till det lite.
Vi beställde in en pava Onix till maten också.

Var grymt gott. Tog Helstekt Renytterfilé med portvinssås,
lingonsabayonne, sauterade hericots verts
samt kantarell- och västerbottenostfylld rösti till huvudrätt.

Satt som ett smäck. Det var en fin restaurang med trevlig personal och god mat.
Men man ska nog inte komma ditt superhungrig för rätterna var väldigt små.
Tur att jag hade vilodag idag och inte var så hungrig.
I morgon blir det inte vilodag för då är det Keps Cup i Vallentuna, får se hur det går.

Test av Keps Cup banan i Vallentuna

Blev jobbpendling idag igen. Körde på ganska hårt till jobbet men ville inte ta ut mig helt och bli dygnsur. Hade halvdag på jobbet så jag ville att kläderna skulle hinna torka.
Trots det blev det bara runt minuten långsammare än igår så det var ju bra. Dock var det närmare än vad jag trodde, det var bara 17,7 km.
På vägen hem blev det en vända till Vallentuna för att testa lördagens Keps Cup bana.
Det var en hel del snö men det hade börjat smälta så det var ganska poröst.
Körde med dubbdäcken på vinterhojjen men det kändes som det var helt onödigt.
De isfläckar som fanns kändes inte så hala så det ska nog gå och köra med de vanliga racedäcken.
Var inte helt säker på hur banan gick så jag tror jag snurra runt på alla stigar som fanns i området.
På vägen hem blev det ett varv uppför Väsjöbacken. Det var precis att det gick att cykla upp då snön var ganska mjuk även där. Men fin utsikt var det när jag kom upp.

Var en del som var där och åkte skidor och idag var det fortfarande ett bra val då det var en hel del snö överallt.

På vägen ner gjorde jag en härlig over the bar.
Skulle skötta ner för en brant kant som jag trodde var hård då all annan snö var ganska hårdpackad.

Men det var det inte där utan det var en meter mjuksnö så framhjulet bara försvann.
Jag flög över styret lite fint och gled ner för backen. Tur att det var mjuk snö och att inte allt för många som såg mig. Pinsamt värre.
Det var bara att springa upp för backen och ta cykeln och köra iväg med svansen mellan benen.

Personligt rekord till jobbet idag

Blev kort jobbpendling idag. Det är knapp 2 mil till jobbet så jag tänkte det är väl lika bra att gasa på så jag får lite träning.

Tyvärr så är det mycket rödljus och korsningar genom stan så medelhastigheten blir inte så hög.
Men jag fick tiden 40:53 med vintercykeln så det var lite över 4 minuter snabbare än förut.
Men det går inte riktigt att jämföra då rödljus och trafik och inte minst underlag kan göra ganska mycket för tiden.

På vägen hem körde jag genom Ursvik och körde lite naturliga intervaller i backarna.
Snön började smälta bort och det hade blivit ganska tungcyklat. Isen började bli porös på de flesta ställena också.

Blev en ganska kort runda men jag han bli trött ändå.
Känns som ettorna igår fortfarande satt i.
 

Nu blev det 12x1minut på 500watt

Idag han jag med lite träning. Det blev lite enminutare på Monarken med 2 minuters vila och 500watt.
Tänkte att det är lika bra och dra på regällt så jag starta på 500watt då jag vet att jag klarat det någon gång förrut.
De första 5 gick bra men sen började det bli riktigt tungt. På 9:onde så var det i stort set kört och jag klara bara ca 50 sekunder.
Tog en lite längre paus innan jag körde den 10:e. Tänkte att jag kör en hel timme så jag klämde in 2 till med lite längre paus emellan bara för att ta död på benen helt.

 

Var riktigt rökt på sista och det var precis att jag klara att hålla 500watt genom hela intervallen.

Hade tänkt köra 10x1 minuter idag

Planen var att köra skiten ur sig på Monarken när jag kom hem. Det sprack totalt. Först skulle Eva ut medans jag tog han om stackars Oskar.
Oskar mådde tyvärr inte så bra utan spydde halva kvällen.
När Eva kommit hem och allt var fixat så hade kl hunnit bli 22:30 och då var jag alldeles för trött för att köra.
Har haft en hel del att plugga också så det fanns inte riktigt tid till att träna idag.
Får se till att försöka komma igång tidigare i morgon.


- Posted using BlogPress from my iPad

TT i Sigtuna, Jesper fixar fint arrangemang igen

Idag blev det TT i Sigtuna. Det var Jesper som stod för det fina arrangemanget igen.
Vi blev 9 starka killar som skulle köra 7 varv på den lite småtekniska och snöiga banan.

Det var Gunnar som tog starten igen. Nu är han inte bara snabbast totalt nu har han skruvat upp farten i starten också. I vanliga fall brukar jag ta starten och kan kanske hålla det ett halvt varv men nu gick det inte.

Jag körde på min vintercykel med dubbdäck idag. Det är verkligen ingen dålig cykel, det är en Scott Scale 35 som motsvarar typ årets Scott Scale 630 med carbonram och SRAM X7 och X9 komponenter så den kan jag inte klaga på som vintercykel.
Fotot taget ifrån Jespers blogg, mer bilder finns där också.

Men dubbdäck gör sig verkligen inte på tävling i alla fall inte om det knappt är någon is.
Trots att banan var snabbare i dag, de flesta körde runt 3 minuter snabbare än förra gången så var jag långsammare.

Och trots att det var bättre grepp nu så tyckte jag att det kändes halare med dubbdäcken än med tävlingsdäcken förra veckan.

Mina dubbdäck är så platta så de börjar klättra på snökanterna hela tiden och de är riktigt sliriga i snö, det är bara när det är blankis som de är bra och det var inte många meter idag.

Jag tyckte att jag körde bra idag. Hade ganska jämna varvtider och tog verkligen ut mig så att jag blev riktigt trött. Hade skapligt hög puls också, 179 som max och 172 som medel och det är ganska bra för mig.

Får vara nöjd med rejset men jag hade helst sluppit bli varvad. Gunnar kom om på slutet innan jag skulle ut på sista varvet men jag orkade inte hänga på honom.

Jesper bjöd på finfika efter tävlingen igen. Riktigt uppskattat. Riktigt kul med sådana här arrangemang.

Får se om det blir tävlingshojjen utan dubbdäck till nästa vecka då Keps Cupen drar igång. Kanske jag kan hänga med lite bättre då eller så är det bara benen som är totalt kaos men det vill jag inte tro:-)

Kom och rejsa i Sigtuna i morgon kl 10:00

Det är  Jesper som fixar till med en fin tävling igen borta i Sigtuna.

Det var riktigt lyckat föra helgen med grym bana och bra motstånd.

Nu gör han en repris och det är alltid kul om det kommer ännu fler så åk ditt och kör i morgon kl 10:00. Karta till startplatsen finns  här

Den här dagen har annars gott i lugnets tecken.

Har varit hemma med Oskar som åkt på vattkoppor. 

Vi tog dock en runda bort till Edsviken och Oskar var allt annat än trött och hängig där.

När vi kom till en snöig liten backe så ville han bara springa upp och ner och kasta snö så det var bara att hänga på. 

Dra barnvagnen själv ville han så klart också för det var inte lika kul att sitta i.

På vägen hem såg vi en massa änder och det tyckte Oskar var riktigt intressant.

Det verkade som änderna trodde att Oskar kom med mat för när han börja närma sig så kom hela flocken gående. 

Såg lite kul ut, de blev dock duktigt besvikna när de inte fick något och traska tillbaks till vattnet.

Nu blir det fortsatt lugn kväll framför TV:n.

Men i morgon då ska det köras, tävlingsdags hos Jeppe som sagt.

Stackars Oskar har åkt på vattenkoppor

De ringde ifrån dagis vid lunch och meddelade att stackarn hade åkt på vattenkoppor.
Eva fick hämta honom och ta hand om honom tills jag kom hem.

Han verkar som tur var inte vara så besvärad av det för han springer omkring och leker som vanligt.

Han har dock fått lite små blåsor och kliar på dem lite ibland.

Det var lite otur att han fick det just nu. Mats och Karin hade kommit på besök ifrån Linköping och skulle stanna över helgen men de fick vända hem igen.
De har en nyfödd Molly på 2 månader så det skulle inte vara kul om hon åkte på vattenkoppor också.

Det var riktigt synd för vi hade sett fram emot och få träffa dem länge.
Oskar har sprungit runt och sagt Tyra som är deras andra barn så han ville så klart träffa dem också.

Jocke och Jessica skulle vi också träffa innan de flyttar till Falun på söndag men det får vi också ställa in tyvärr.
Får se vad vi ska hitta på nu i helgen när allt blivit inställt.

Jag har ju vilovecka nu också så jag hade inga planer på att cykla så mycket heller.
Får bli till att sitta vid TV:n med Oskar och leka runt lite gran.

Sent maxtest stana vid 10 sekunder på 472,5watt

Nu när det är vilovecka så kan jag testa mig lite för och se hur det har gott med träningen.
Försökte mig på ett vanligt maxtest där jag börja på 270watt och sen stegra 22,5 watt varje minut till utmattning.

Kändes grymt segt i början och jag var nära att kasta in handduken redan vid 360watt där jag har klarat att köra 20 minutare på förut.

Men jag fick tillbaks lite krafter och orkade hålla ut några minuter till.
Vid 450 började det kännas riktigt tungt igen och när jag skruva upp till 472,5 watt så var det bara att ställa sig och spurta och krämma ut det sista jag hade. Det blev 10 sekunder på den belastningen innan jag dog.

Det är väll varken bra eller dåligt för mig. Som bäst har jag kommit till 495watt och kört någon sekund så det är nästan en minut ifrån personbästa.

Tyvärr så har jag gott upp lite i vikt och vägde in på 82 pannor i morse.
Efter bihålleinflammation så var jag nere i 80 och hade hoppats kunna ligga kvar där.
Men sen har jag fått de där roliga perioderna då jag varit så grymt hungrig trots att jag tagit mindre insulin som verkar fått upp mig i vikt igen.

Ja ja jag är ju inte hopplöst efter i alla fall, ligger på ungefär samma nivå som förra året trots mindre träning så det är ju bra.

Blev lugn jobbpendling idag

Blev i stort sett bara fram och tillbaka till jobbet idag. Snön gjorde det inte direkt snabbcyklat så det tog nästan en timme enkel väg då jag också körde väldigt lugnt. Tog fram min gamla MagicShine MJ 872 som jag inte använt på över ett år. Det blev grymt mycket roligare att köra när man såg ordentligt. Vet inte varför jag inte kört med den förut. Den väger knappt någonting och det blir nästan som att köra på dagen med den. Den får nog sitta på tills det blir sommartid men det är ju inte så många veckor kvar.

4x4 på 420watt med hammaren fungerar inte så bra

Nu har jag gott och blivit sådär hungrig igen. Det verkar som om helgens bravader fortfarande sitter i.
Jag har inte cyklat så långt sen Gran Canaria och det var typ 3 månader sen.
Har fått typ en veckas träningstid på bara en dag i helgen här så det kan nog ha satt igång förbränningen lite.

Tyckte jag åt en skapligt stor frukost men fick dra i mig en godispåse innan lunch för att klara mig. Efter lunch som också var ganska stor fick jag dra i mig en chokladkaka för att komma hem hade då ätit en hel del frukt också.

Kom hem och tog en middag och tyckte det borde räcka och försökte sen köra ett vanligt 4x4 pass på 420 watt men kom bara 2 intervaller.
Första klara jag utan paus men andra fick jag ta en 15 sekunders paus redan efter 2 minuter och klarade sen de andra 2 men kände mig väldigt seg.
Tog sen blodprov och låg då på 3,8. Inte så jättelågt men tydligen tillräckligt för att inte kunna köra på max.

Orka inte gå och äta och starta om igen då kl redan blivit så mycket så det blev till att kasta in handduken. Jag har ju ändå vilovecka nu så jag behöver inte köra ihjäl mig.

Någon som vet om det går att konvertera ett DT Swiss XRC 950 T 29 framnav till 15 mm axel?

Har mina fina DT Swiss XRC 950 T29 som knappt är inkörda som jag tänkte använda.
De är dock med vanlig snabbkoppling och till min nya Scott Spark så är det 142 x 12mm där bak och 15mm axel där fram.






















Där bak finns det en adapter att köpa till så att det går att ta bort den lilla infästningen och sätta på en större så det skall fungera.

Men fram verkar det vara värre. Har dock sett att det finns ett framnav för 15 mm axel både löst och till DT Swiss XRC 950 T29 hjulen.






















Navkroppen verkar ha samma diameter som en med vanlig snabbkoppling så axeln borde gå att få igenom.
Dock ser det ut som infästningen där kullagret skall sitta kan vara 1 mm större.
Skulle vara surt om jag måste byta nav.
Kanske går att sätta i ett litet tunnare lager, de är ju inte lika dyra att byta men då gäller det att hitta ett som passar och inte glappar.

Jag får se vad DT säger om det finns någon smart lösning till framnavet. Då det finns till baknavet så får jag hoppas att de lyckas skaka fram ett till framnavet också, det skulle underlätta mycket.

- Posted using BlogPress from my iPad

Lite rejs hos Jeppe i Sigtuna

Det var jag, Ville och Johansom fått för oss att cykla till Sigtuna för att köra Jeppes fina rejs där.

Ville var pigg och drog hela vägen till Sigtuna med mig och Johan flåsande efter sig.

Väl på plats så hade Jesper och Co. snitslat upp en grym bana på hårdpackad snö med en del isiga partier.

Starten gick och den här gången var det Gunnar som tog starten med mig strax efter.
(Bilder ifrån Jespers hemsida)

Nu kändes det som det gick mycket bättre för mig då han inte fick så stor lucka och jag faktiskt orkade hänga på.

Är formen bättre eller är det bara min snabba Scott Spark 900 RC som gjort skillnaden mot förra veckan:-)

Körde med Jesper och Johan och det kändes som att jag skulle orka hänga på dem för jag behövde inte ligga på rött allt för mycket.

Tyvärr så tyckte mitt bakhjul något annat efter halva andra varvet.
Fick ett litet kast och all luft försvann.
Försökte pumpa upp det med det var kört.
Sprang till mål och lånade en fotpump men det fungerade inte heller så det var bara att kasta in handduken.

Det var lite surt nu när jag orkade hänga på bättre och kunde ligga och fightas med Johan och Jesper.


Efter så bjöds det på fin fika och lite skitsnack.
Sen var det dags att trampa hem igen. Då jag inte körde hela tävlingen så kunde jag hjälpa till att dra.
Johan och Ville hade inte ätit så mycket så de åkte på den härliga hammaren på slutet.
Det var väl första gången sen SM förra året som jag körde ifrån Ville i en uppförsbacke:-)
Lågt blodsocker gör en verkligen inte snabb, det har jag fått uppleva ett antal gånger.

Får tacka för en trevlig dag i sadeln. Det var riktigt kul trots punkteringen.

Grym distansrunda med John

Träffa gamla cykelpolaren John Rydqvist som jag tävlade med på 90 talet när jag körde för Polisens Cykel. Vi mötes upp vid Ursvik och började med att köra ett varv på Svart/Vita spåret.
Varken jag eller John hade dubbdäck idag så det blev lite halt på sina ställen.

Vi körde sen vidare mot Järvafältet där John visade mig massa nya fina stigar.
Vi snurrade runt där några timmar och tog en snabb drickpaus vid något av bondgårdarna där.
Vi körde vidare tillbaks till Ursvik där det var dags att ta sig hemåt igen.


Blev en riktigt fin tur på 5 timmar för mig. Var skönt att få köra in den nya Scott Spark 900 RC:n.
Var lite skillnad och köra på den med stansade tävlingsdäck jämfört med de tunga dubbdäcken på vinterhojjen.
Passet finns på Strava också för de som vill ha lite fina väggar utan en massa bilar att trängas med.

I morgon blir det träningstävling uppe i Sigtuna då Jesper bjuder upp till dans.
Ska bli kul och se vad han hittar på.

Nu är hjulen nystansade till Sparken

Har tejpat fälgen till träningshjulen och stansat upp hjulen. Schwalbe däcken var grymt lätta att få på fälgen och de gick att pumpa upp utan problem. Kör med UST-ready däck som är lite tunnare än de riktiga UST däcken och tyvärr så brukar det vara lite småhål i sidorna och så även denna gång. Pumpa upp dem till 3.bar och snurrade på hjulet i alla möjliga vinklar för att få stans:en att täta. Det tog några gånger innan allt var tätt

Får se om det kanske ska bli premiärkörning i morgon med min nya Scott Spark 900 RC. Är riktigt sugen på att ta en sväng med den. Blev träningsfritt idag då mina ben var helt slut. Satt fint och bara ta det lugnt på kvällen. Men i morgon är det dags att trampa lite, får se vilken cykel det blir på.

Försök till 4x4 på 420 watt blev totalt kaos

Hade minna aningar att efter en veckas hårdträning så skulle benen vara som betong idag.
Ville ändå göra ett försök på 4x4 på monarken bara för att se hur jag ligger till.
Det blev som jag misstänkte, formen var inte där jag ville att den skulle vara.

Jag klara bara första intervallen på 420 watt sen blev det till att ta en liten paus på 2:a och 3:e för att klara av dem.
4:e ska vi inte tala om det blev typ 1 minuts intervaller med 10 sekunders vila.
Totalt kaos i benen.
Får bli en härlig vilodag i morgon med benen i högläge.

Styrka på jobbet idag

Blev lite styrka idag. Klarade återigen 5 minuter på 16km/h och 6% lutning utan större problem. Trodde inte jag skulle göra det då benen kändes tunga efter gårdagens backintervaller. Sen blev det den vanliga knäböjen fast nu i maskin då stången var upptagen. Det var maxgräns på 120 kg och det tog jag utan problem. Testade lite nya ryggövningar för i år så vi får väl se om det blir träningsvärk senare i veckan.
 
Tänkte köra Monarken i morgon och se om det går lika bra som styrketräningen. Det var ett tag sen jag satt på den så det börjar bli dags och se om jag har några cykelmuskler över huvud taget. Har ju inte gott riktigt lika bra på cyklingen efter min bihålleinflammation som det har gjort på styrketräningen. Får se om jag har några krafter kvar i morgon efter 8 dagar utan vila.

Nybohovsbacken igen

Blev lite jobbpendling idag. Gick snabbare nu än förra veckan så formen kanske är på väg åt rätt håll.
Blev den beryktade Nybohovsbacken på hemvägen. Körde 5 stycken vändor så snabbt jag kunde och totalt gick det bättre än föra veckan.
Fick tider mellan 3:24 och 3:31 så det snabbaste varvet var 2 sekunder långsammare än förra veckan men jag hade nästan 10 sekunder snabbare på de andra. Gick jämt och fint idag men fortfarande lite sakta.

Idag klappa jag inte ihop efter Ulriksdal heller utan kunde köra på hela vägen hem. Blev runt 5 minuter snabbare totalt jämfört med förra veckan.
Var dock ganska låg ändå när jag kom hem, hade 4,5 i blodsocker så det var på gränsen. Det brukar vara där någonstans som jag känner att krafterna börjar sina ordentligt.

















Hela passet finns på Strava. Får se om det går och få lite fart i gubbkroppen tills tävlingssäsongen drar igång.

- Posted using BlogPress from my iPad

Lättning av en Scott Spark 900 RC, snart tävlingsklar

Idag blev det till att fixa till min nya tävlingshoj så den skulle bli lite mer tävlingsklar.
Blev en hel del lättning som var ganska billigt att utföra.
Först ut åkte handtagen av. De gamla ersattes av ett par Ritchey WSC neoprenhandtag.
Inte de lättaste men grymt sköna och jag fick faktiskt min Spart hela 77 gram lättare.

Jag hade slut på hårspray och har ingen kompressor hemma så nu kommer min Spark lukta jättegott, handagen fick nämligen åka på med lite Fresh Fragrance Eau de toilette. De gick på ganska lätt och verkar sita som berget så det verkar fungera i brist på annat.

Sen var det dags att byta till 160mm skivor. Det blev ett par Shimano XTR då jag kör centerlock.
Fick ner vikten ytterliggare 55 gram och det roterande vikt.

Efter det så var det dags att byta saddel och saddelstolpe. Satte på min gamla Funworks carbon sddelstolpe med min TUNE Speednedle och fick ner vikten ytterligare 177 gram.
Så totalt har jag fått ner en redan ganska lätt hoj med 309 gram på lite enkla bytten.


















Så här ser den ut nu i stort set tävlingsklar. Det är bara hjulen som fattas nu. Det kommer på ett par DT Swiss XCR 950 T 29 hjul och då försvinner nästan ett härligt kg roterande vikt.











Nu är det bara jag som behöver lättas lite. Får se om jag lyckas kappa något kg där också till sommaren.

Lite träning har jag hunnit med idag också. Blev styrka på jobbet. Orkade med 5min på 16km/h och 6% lutning utan problem idag också så där vekar det gå bra. Typiskt att jag inte kan cykla fort än när styrketräningen går bättre än förra året.
Körde knäböj på 120kg ochså och lyckades köra 5 reps per set så där verkade styrkan finnas också.
Fast det gäller ju att få upp effekten över tid när man skall cykla och det är nog där jag ska lägga lite fokus på.

Blev 4 timmar i Ursvik på härliga stigar

Som vanligt så ville jag lite grusväg och skog så det fick bli Ursvik idag.
Försökte mig på NICK varvet en gång men den var inte så upptrampad så det blev väldigt tungkört.

Snurra runt på lite andra småstigar och kom in på den gamla Keps Cup banan också.

Sen blev det 2 varv på 15km Extreme banan. Den var riktigt fin. Det var skapligt hårdpackat på de flesta ställen och det var bara 2 backar som jag inte kom upp för cyklandes idag.
Det var en i början som jag nästan kom upp för men sen var det ett glashalt parti när det bara var 10-15 meter kvar. Var lite surt att inte komma upp. Gjorde några försök men lyckades inte.
Sen var det den här på slutet. Stenen var alldeles för brant och för mycket snö för att jag skulle orka upp så det blev till att knata där också.

Det var lite småhalt på sina ställen också. Var glad att jag hade dubbdäcken på. Hade nog gott bra utan också men då hade jag fått krångla på sidorna och tagit det riktigt försiktigt.

Blev en riktigt lugn och fin runda. Fick ihop 4 timmar och fick bara i mig en halv flaska vatten under hela turen, ovanligt för mig.
Blodsockret var heller inte lågt när jag kom hem trots att jag inte ätit något, låg på 7,1.
Men jag körde väldigt lugnt. Hade 127 i medelpuls och brände bara 3023 kalorier enligt klockan.
Hela passet finns på Strava också.
Det gick inte snabbt om man säger så, kom bara 53km på de 4:a timmarna.

På kvällen blev det till att storhandla mat på ICA då det var tomt i både kyl och frys.
Tänkte att vi skippar att ta bilen då det bara är 500meter ditt.
Det ångrade vi nästan på vägen hem. Blev lite tungt när vi råka handla lite mer än vad vi trodde vi skulle göra. Brände upp 2000 spänn på mat där så det blev lite att konka hem.

Oskar fick det lite trångt i vagnen här

Totall förnedring på Gunnars XC race

Idag bar det iväg till Norrtälje för att köra Gunnars fina XC bana igen. Dock verkade det som jag lämnat benen hemma för de var inte med över huvud taget.

Idag lyckades jag inte ens ta starten och hänga på det första varvet. Ville drog iväg första varven med Micke och Gunnar kort efter sig.

Själv hade jag inte en suck att hänga med. Jag fick köra mitt eget race. Stefan var med och jag hoppades på att få fightas lite med honom men han drog i backen på första varvet och fick tyvärr bryta.

Som förra veckan var jag den ända med dubbdäck och hade tyvärr inte så mycket nytta av dem den här gången heller. Det var lite på slutet där jag kunde ta in någon sekund men resten av tiden så gjorde de bara det tyngre att köra.

Det var riktigt kul att köra trots den totala förnedringen ifrån alla som varva mig ett antal gånger på den korta och hårda banan.
Jag hoppas jag kan hitta lite bättre form tills Keps Cupen drar igång så jag inte blir helt utklasserad i år.

Ska jag hitta formen får jag ligga i lite tror jag. Får skylla lite på tunga dubbdäck och styrketräningen igår också men mest var jag nog bara svag idag.
En liten bild ifrån Mikael Flockharts blog efter målgång.













I morgon får det bli lite distans. Får de vad jag ska hitta för runda då. Vill helst ha lite grusväg och skog så jag slipper tampas med bilarna ute på vägarna.

Styrketräning fick det bli idag

Tyvärr så var löpbandet upptaget idag så fortgick bli trappmaskin som uppvärmning.
Den gick inte lika bra att ta ut sig på. Satte den på högsta motståndet men blev knappt andfådd.

Kanske var lika bra det för då hade jag lite mer krafter till knäböjen. Klarade av 120 kg i 5 reps.
Försökte mig på bänkpress för första gången på ett par år och lyckades bara få upp 60 kg 6 reps.
Ingen överkropp där inte och ingen teknik heller för det kändes mer i armarna än brösten.
Testade på armhävningar också och där klara jag av 40 innan jag var slut.
Avslutade lite fint med plankan.

Klara bara 2,5 minut efter armhävningarna.

Nytt försök uppför Nybohovsbacken

Blev lite jobbpendling idag igen. Körde på ganska hårt till jobbet och tog mig ditt på 45 minuter med en medelpuls på 155.

På väg hem ifrån jobbet så var det dags för ett nytt försök uppför Nybohovsbacken.
Gick lite bättre än i tisdags, nu låg jag på tider mellan 3:22 och 3:40. Runt 10 sekunder snabbare så det går åt rätt hål men är fortfarande inte snabbt.

På vägen hem så var krafterna slut vid Ulriksdal igen. Det var efter ca 1,5 timmes cykling med bara vatten att dricka.
Var dock inte så låg när jag kom hem. Hade 3,8 i blodsocker.

Det kändes som jag var lägre för benen gick knappt runt de sista kilometrarna men det var nog mest att jag var trött.
Nybohovsbacken passet finns på Strava också.

Satana trött och hungrig man kan va då

Dagen har gott i trötthetens och hungerns tecken idag. Har känt mig grymt seg och trött hela dagen och har varit konstant hungrig.
Det känns som jag har gott och ätit konstant hela dagen och ändå har jag haft lågt blodsocker.

Hade tänkt köra på Monarken när jag kom hem. Eva skulle träna först så jag tog en middag innan jag skulle börja.

Tiden drog iväg och Oskar skulle läggas och nu vid 21 tiden när jag var klar och skulle börja köra så kände jag mig grymt hängig och seg.
Tog ett blodprov igen och hade då 3,5.
Det var bara att kasta in handduken. Det verkar inte som den här dagen skulle gå att träna på.

Jag förstår inte att jag kan vara så grymt hungrig idag. Har inte tagit mer insulin än vanligt och så mycket har jag inte tränat.
Men det är klart efter att ha varit sjuk och borta ifrån träningen i 2 veckor så krävs det kanske inte så mycket för att få igång förbränningen.

Blev jobbpendling och Nybohovsbacken

Första gången jag jobbpendlar ifrån Sollentuna.
Det tog ju lite längre tid än ifrån Sätra och nu var jag tvungen att köra genom stan också.
Får se om jag kan hitta en roligare väg senare.
Testade att köra Nybohovsbacken på vägen hem.

Det blev inga snabba tider direkt med trötts ben och vintercykel med dubbdäck.
Verkar som jag inte riktigt har återhämtat mig ifrån den där långdragna bihålleinflammation.

Startade på 3:28 sen gick det bara utför och jag slutade på 3:52. I vanliga fall så brukar jag köra snabbast på sista men nu var jag helt rökt.

Tror mitt blodsocker var lite lågt också för på hemvägen kände jag mig riktigt seg.
Var tvungen att ta 2 gel för att klara mig hem.

Passet finns på Strava det var inga snabba tider någonstans på det här passet. Känns som det är dags och testa tävlingscykeln snart och se om det gör någon skillnad. Avsaknad av dubbdäck lär nog göra en del i alla fall och det är ju inte så halt ute nu heller så de behövs nog inte.

Finbesök ifrån Linköping

Ikväll fick vi lite finbesök ifrån Linköping. Det var Mats Tybell som hade lite jobbärende här i Stockholm och passade på att hälsa på här.
Har inte träffat honom sen i somras så det var kul att få snacka lite skit med honom.

Vi tog en middag och sen blev det till att gå igenom youtube på massa fina klipp.
Både han och jag älskar fridykning så det blev en hel del djuphavsklipp bland fina koraller och klarblått vatten.
Fick lite längtan tillbaks till Egypten och all fin fridykning därborta.

Blev 4 timmar distans på skogsstigar

Ville inte köra någon landsvägsrunda idag då jag tycker det är ganska tråkigt att göra det själv på mountainbiken.
Då jag inte hittat så mycket stigar här i Sollentuna så kändes det som det var dags att börja leta lite
Jag snurrade ut mot Edsviken och hittade lite småstigar och tillslut hamna jag vid Enebyberg.
Där fanns det en hel massa stigar och grusvägar.
Jag snurra runt jag vet inte hur många varv.
Det fanns många olika kombinationer så jag kom ut på samma spår ganska ofta men ifrån olika hål och kanter.
Det blev en hel del snurrande som ni kan se här på Stravasegmentet
Det var ganska tungtrampat och på en del ställen fick jag till och med trampa utför för att inte stå still.

Blev ett varv runt Rosjön också. Tänkte det kunde vara kul att få sladda runt lite också.

Fick ihop 4 timmar och 168/140 i max och medelpuls med 3502 kalorier brända enligt klockan.
Gick dock inte så snabbt i den tungtrampade snön, fick bara ihop 62,4 km. 

XC race hos Gunnar Töjrén

Idag var det dags att väcka kroppen ifrån sjukdvalan och vad kan vara bättre än ett träningsrace hos Gunnar Töjren.
Det var jag, Gunnar Töjrén, Stefan Larsson, Carlos Silva, Johan Carlström, Johan Norin och Ville Olsson som skulle göra upp om det prestigefulla racet hos Gunnar.
Banan var ganska kupperad med en hel del svängar och ett litet isigt parti. Jag var den ända som hade dubbdäck idag men det hjälpte inte så mycket då det isiga partiet gick ganska snabbt att ta sig igenom.

Som vanligt var jag het i starten men Ville lyckades trycka sig förbi ganska snabbt. Låg 2:a ett tag innan Gunnar körde om på slutet av första varvet.
(Irma har tagit alla fina bilder här)

Efter att Gunnar kört om så märktes det att jag varit sjuk ett tag. Jag orkade inte ens hålla hjul ett tag utan han bara segla om och körde ifrån.
Pulsen är som vanligt hög efter att jag varit sjuk men kraften var som bortblåst.
Stefan och Johan Carlström kom om efter ett tag men jag körde ganska jämt med dem första halvtimmen sen dog jag totalt.
Gunnar fanns det ingen som rådde på idag. Han var i en helt annan klass än oss andra. Jag tror han varvade alla minst en gång idag på den hårda men korta banan.

På slutet så slockna jag helt och hade inte mycket krafter kvar och på sista varvet så kom Johan Norin om och jag orka inte svara alls trots att det var sista varvet.

















Hoppas att formen kommer tillbaks snart så jag inte blir helt akterseglad i sommar.
Det var riktigt kull att få köra riktig Mountainbike igen. Har inte blivit så mycket av den varan i vinter.
Kul att få testa Gunnars fina bana också. Den var riktigt grym. Lite ballt att den var helt snustorr och barmark runt hela banan trots att det var typ ½ meter snö runt sidorna. Gunnar måste ha grävt som bara den för att få till banan så fin.
Tack för det här fina racet, det behövde jag.

Blev ett kort löppass när jag kom hem också. Sprang en ½ timme runt tröskeln och strax under för att krämma ut det sista ur benen idag. Så nu har jag äntligen fått röra på mig igen.

Upp som en sol ner som en pankaka

Gårdagens styrketräning tog på kroppen. Jag hade grym träningsvärk i hela kroppen och kände mig totalstum i benen.

Hade planen på att köra ett 4x4 pass på Monarken när jag kom hem men det blev inte av.
Kom hem sent sen var det middagsdags och när det var klart skulle Oskar läggas.
Kom upp på cykeln vid 21:30 och var astrött.
Det blev bara 2x3 minuter på 420 watt sen la benen av.

Inte mycket att hurra över. När benen inte ville så la huvudet av också så det blev bara en halvtimme totalt på cykeln.
I morgon får det bli lite mer i alla fall. Får se vad jag ska hitta på då.

Får nog bli cykel ute i alla fall för jag har knappt kört något alls under hela februari.
Senast var med Ville för typ 3 veckor sen när min body på bakhjulet gick sönder så det känns som det är dags nu.