Maxtest avklarat 14sec på 472,5 watt sluta det med

Ja det blev ett maxtest tillslut idag. Körde direkt efter jobbet innan middagen när jag kom hem runt 18:30.
Hade inga större förhoppningar då det gott lite segt med träningen och 4x4 passen har varit helt bedrövliga.
Jag startade som förrut med 20 min uppvärming sen började det roliga.
Startade på 270watt med 90 i kadens sen öka jag 22,5 watt ända tills jag dog och inte fick runt benen längre.

Efter bara några minuter så kändes det som att det inte skulle gå bra och jag kände mig riktigt trött.
Men efter 5-6 minuter så vände det och jag fick tillbaks lite krafter.
När jag kom upp i 450 watt så var det bara att försöka glömma bort att det gjorde ont i benen och att lungorna höll på att hoppa ur halsen och pressa det sista. Kom till 472,5 watt som var målet för dagen sen var det bara att ställa sig upp och börja spurta. Lyckades hålla 90 i kadens i 14 sekunder sen sa det stop och godnatt och benen ville inte mer.

Ganska nöjd ändå att jag lyckades köra bättre än förra året vid den här tiden så något rätt verkar jag ha gjort.

Tog 10 minuters lugn cykling sen körde jag 10 minuter på 350 watt. Började med 3,5kp och 100 i kadens men efter 4 minuter så kändes det som att jag inte skulle klara det. Höll ut i 5 minuter och växla ner till 70 i kadens och höjde upp till 5kp och då gick det mycket lättare. Sista minuten låg jag över 360 watt hela tiden.

Jag har knappt kört någon Monark i vinter så det verkar som jag har tappat lite när det gäller att hålla kadensen uppe. Kanske är dags att öva på det lite också för jag vet att det brukar släppa efter några veckors träning om jag ligger i lite.

Lugn löpning idag inför maxtest i morgon

Idag blev det lugn jobblöpning. Körde lugnt både till och ifrån jobbet idag. Har vilovecka den här veckan så det får bli lite mer stillsam träning och inte många timmar. Tänkte spara mig lite extra idag för att köra ett maxtest i morgon för att se hur jag ligger till där mot förra året också.
Klara 11 sekunder på 472,5 watt då om jag inte minns helt fel.  Jag skulle vilja komma upp till 472,5 i alla fall innan jag dör. Får se hur pigg jag är i morgon.

Nu blir det Hot Shots 2, lite lugn och intelligensbefriad humor innan jag går och läger mig.

Gamal goding igen. Dags att damma av de gamla 80 och 90 tals klassikerna.

Försök till 4x4 på 420 watt igen

Tänkte att jag skulle göra ett nytt försök på 4x4 på 420 watt nu när jag inte tränat på 2 dagar.

Det verkade tyvärr inte hjälpa. Jag är helt enkelt inte riktigt i form för det än.

Blev lite sent också då jag kom hem ifrån jobbet strax innan 20:00 och hade inte käkat middag innan jag drog igång.

Klara 1:a intervallen och nästan 2:a på 420 watt men sen var det kört.

På 3:e och 4:e fick jag ta 2st 10 sekunders pauser för att över huvud taget orka med.

Kändes dock som det var huvudet som satte mest stop idag.

Blev mycket växla mellan att stå och sitta och trampa ikväll också. Kändes som jag hade svårt att hålla en position längre än 30 sekunder idag.

Äventyrsbad och Hot Shots

Blev ganska lugnt på träningsfronten då jag fortfarande känner mig lite seg. Blev att åka till Vilunda badet med Oskar och springa runt på äventyrsdelen där.
Vet inte hur många gånger jag sprungit upp och ner för rutschkanorna där ikväll.
Oskar var helt outtröttlig och fick aldrig nog.
Han slockna dock ganska snabbt när han väl kom hem.
Nu blir det till att slappa framför TV:n till en gammal goding.















Nämligen Hot Shots ifrån 1991, härlig parodi på alla aktionfilmer ifrån 80-talet.

Effektiviserad träning

Idag behövdes det verkligen en vilodag. Har känt mig grymt trött hela dagen. Det var länge sen jag var såhär slut. Men det borde jag vara efter föra veckans hårdkörning. 10 pass på 6 dagar och nästan 11 timmars hårdträning är mycket för mig nu för tiden när jag inte hinner träna så mycket som förut.

Men nu när jag inte hinner träna så mycket så gäller det att vara effektiv.

Trots att jag i stort set har halverat min träningstid så är jag lika snabb som förut så något måste jag ha gjort rätt.

Förut när jag hade viloveckor körde jag fortfarande 10 timmar. Det är i stort sätt där jag ligger som max i träningstid nu.

Då var det dock mycket pendlingstid utan någon direkt fart i. Nu är nästan varje pass någon typ av intervall/tempopass.

Jag skulle nog kunna effektisera träningen ännu mer men det skulle inäbära en massa tid på Monarken.

Så kul är det inte att köra inomhus trots att det har sin charm också.

Det viktigaste för mig är att ha kul när jag tränar så då får det bli på bekostnad av att inte vara så effektiv alla gånger.

Nu blir det slappa i TV soffan och se på Hunger Games Catching Fire.

Skönt och inte göra någonting ibland också.

Distanslek i Törnskogen och Järvafältet

Planen var ifrån början att köra TT i Törnskogen med Ville och Johan. Tyvärr fick båda förhinder. Då jag var lite seg sen igår hade jag inte motivationen att gasa på ordentligt själv.
Det blev istället ett distanspass med lite lek och spurter i.
Jag började med att köra några varv i Törnskogen. Det var grymt hårdpackat och fint och jag lyckades köra hela varvet utan att sätta ner foten.
Stenkistan som varit så svår förut gick som en dans nu.



















Även den lilla loopen där man förs skulle ner och korsa ett spår och sen upp för ett riktigt svårt parti klara jag båda gångerna utan att behöva sätta ner foten.
Här är nedfarten som inte är så svår, det svåra börjar på andra sidan efter att man åkt upp en bit längre fram.



















Tror jag skulle kunnat sätta en ganska bra tid om jag gasat på idag för det var riktigt fint förre.

På väg till Järvafältet så möte jag upp Oskar och Eva som var ute och körde pulka. Blev ett par varv med Oskar där både med cykel















och ett varv med pulkan.



















Blev till att snurra runt på Järvafältet resten av passet. Hitta några roliga stigar så det blev lite fartlek och spurter i backarna.
Det var riktigt hårdpackat och fint här också.
Så här blev dagens vända, tyckte det kändes som jag svängde runt mer än vad jag gjorde för jag korsa spår och grusvägar hela tiden.



















Var skönt och bara vara ute och leka runt lite och inte ha någon direkt plan för passet. Jag fick i alla fall lite teknikträning och spurter.

CX VM uppladdning i Sköndal

Idag blev det CX TT i Sköndal. Martin Eriksson och Calle Friberg hade hittat ditt för att ladda inför CX VM nästa helg i Holländska Hoogerheide. Det kommer att kunna ses live här på UCIChannel när det går, ska bli grymt att se.

Det gick riktigt snabbt för grabbarna, jag hade inte en chans att hänga med men jag var inte långt efter Hans Mård idag så det kändes bra.















Calle tog segern idag.



















Men Martin var inte så långt efter.















Vi körde sen en liten runda mot Hellas och mötte upp Damian som visade lite grymma grusvägar som var hårdpackade och fina.
De gasade på en del i backarna så jag fick ligga i ganska ordentligt med min MTB för att hänga med.
Men det var kul att gasa runt på småvägarna nu när det är så fint väder.

Löpning och spelkväll

Blev jobblöpning idag. Tog det lugnt som vanligt till jobbet sen blev det lite hårdare hem.
Idag kändes det ganska bra och jag fick inte så ont i bröstet. Fick tiden 17:39 så det får anses ganska bra för mig med tanke på all snö.



















Nu ska det bli spelkväll med grabbarna grus, fan vad kul det ska bli.
Först ut är det gamla Gran Turismo 5















Sen lär det spelas alla möjliga spel hela kvällen/natten

Grymt intervallpass med Johan

Idag blev det jobbpendling igen. Blev raka vägen till jobbet men på hemvägen så blev det ett grymt intervallpass.
Körde Villes 8:a och började med 2x2 varv och fick ett nytt KOM på 5:47 på Strava
Sen mötte jag upp Johan och vi körde 3 varv järnet med några minuters paus emellan.

Jag hade byt till mina träningshjul och Johan hade stansat sina däck och körde nu med lägre tryck.
Han tyckte det var bättre grepp nu än föra veckan och jag tyckte tvärt om då jag körde tub då.

Där ser man hur stor skillnad det kan göra på däcktyp och olika däcktryck. Själv tyckte jag att jag mest sladda runt idag.
















Sista varvet så blev det till att ta ut det sista som fanns i kroppen. Som vanligt så hitta jag lite extra krafter på slutet och drog till med en tid på 5:40.










Kul att ha någon att träna med. Johan är riktigt snabb på de tekniska partierna så det blir alltid bra fart där. Går alltid att hitta lite mer krafter när jag kör med andra.

Lite återhämtning

Har varit 4 dagar på raken med ganska hård träning för mig så idag fick det bli vila.
Blev en promenad till Cykloteket för att lämna lite grejer och sen vidare till Barbeque Steakhouse för lite middag.
De hade en riktigt god entrecote.















Det blev 2,5 rätters då vi delade på desserten den här gången.
Blev grymt mätta och belåtna ändå.




















Sen var det bara att gå hem och lägga sig.

Nytt KOM på Villes 8:a

Blev en kort jobbpendling idag. Körde direkt till jobbet och på hemvägen blev det 4 varv på Villes 8:a.
Fick till ett nytt KOM på Strava.




















Vet dock inte om det var så mycket snabbare än förra gången då jag tog paus och startade på ett annat ställe.
Men under 6 minuter kändes helt OK.

Nu har vi finbesök av Janne med familj som förhoppningsvis ska få åka till Nigeria här i veckan på en adoptionsresa och hjälpa utsatta barn vid ett barnhem.

Snölöpning

Idag blev det jobblöpning. Den härliga snön drog ner hastigheten ordentligt. Hade 5:39 min/km till jobbet men då tog jag det väldigt lugnt också.
På vägen hem värmde jag upp nästan 2 km sen försökte jag dra på.
Tyvärr så fick jag ont i bröstet efter ca 2 km igen så jag fick dra ner på tempot lite gran.
Jag verkar få ont på nästan samma plats oavsett om jag värmt upp eller inte.
Det är när det börjar luta lite nedför på en lång raksträcka innan Sollentuna station.




















Behövde dock inte stanna den här gången utan kunde bara dra ner på tempot lite.
Fick dock en skapligt bra tid ändå. Nu blev det 17:57 och mitt personbästa är 17:00 och det var utan snö.




















Ska kanske testa och köra lite mer intervaller när jag springer och köra mer i skogen för att få lite variation.

TT i Törnskogen

Idag blev det hårdkörning i Törnskogen. Vi blev ett litet gäng med Täbymtb åkare och sen jag.
1,5 timme skulle vi köra så det blev ett helt gäng med varv.















Ville tog starten sen var det jag och Johan som jaga närmast.
Jag och Ville körde den svåra banan som hade en avstickare uppför en bergshäll som tog någon minut extra. Den var ganska svårkörd uppför så det blev en del springa där.
Var riktigt kul att köra, lagom svårt och en hel del tekniska roliga partier som det gick att få bra flow i om man kom rätt.















 Banan finns på Strava för den som är intresserad.

Efter TT bar det av till Cykloteket för att hämta mitt hjul som hade kommit ifrån Scott.
Det visade sig att både fram och bak hade kommit så det blev en spännande tur hem.




















Nu blir det till att slappa och återhämta sig lite. Fick ihop 4 timmar och hade nästan bränt 4000 kalorier enligt klockan så det blev både ett hårt och långt pass för mig.

Bad idag och race i morgon

Ja i morgon är det TT vid Törnskogen. Nu är det dags att testa lite nya roliga banor i snön.
Jag, Ville och Johan tänkte köra en liten träningstävling med samling kl 10 vid Gammelvägen 11
Det är så långt ut man kan komma på Gammelvägen.
Kom ditt och kör dig trött, ju fler desto bättre.

Idag blev det promenad till Sollentuna simhall för att bada lite med familjen och Anton (Oskars kompis ifrån förskolan). Var riktigt kul att leka runt i bassängen med Oskar.





















Han är en riktig liten fisk som stortrivs i vattnet. Han tyckte det var roligare att vara i stora bassängen än i den lilla.
Men den gick också bra när han fick klättra lite.



















Vi fick hälsa på hemma hos Anton efter badet också. Trevligt och träffa lite kompisar ifrån förskolan, inte så ofta vi har hunnit med det.

Han med en kort runda på en timme runt Järvafältet idag också. Nu är det perfekt med snön ute, riktigt roligt att sladda runt.

Finmiddag med familjen

Idag vart det vilodag så det blev finmiddag med familjen efter jobbet istället.
Vi testade på Linas Bar på Hantverkargatan 84 då jag hade en GroupOn kod där.
Var riktigt god mat och helt ok miljö. Lite lokal kvarterskrog med vilda western känsla fast på ett ganska bra sett.














Det var en trerätters så vi blev riktig mätta och belåtna så det var bara att rulla hem sen.
Får bli till att köra lite hårt i morgon så jag förbränner allt.

KOM på Villes 8:a och lite ny design på bloggen

Blev 4 varv på Villes 8:a med Ville och Johan. Vi startade på toppen och körde ett varv i taget.
Lyckades hänga på Ville första halvan men sen var det ett tekniskt parti där jag halka och kom snett hela tiden.
Ville är både stark och teknisk så det var omöjligt att köra ikapp.

Det var riktigt fint ute nu. Lagom mycket snö och lite småhalt men ändå så att det gick att gasa på.
Riktigt bra träning. Nu får jag både kondition och teknikträning plus att det är grymt roligt.
Ska nog försöka köra såhär minst en gång i veckan.
Kul med sparring ifrån Ville och Johan också, blir lite lättare att ta i då.


















När jag kom hem så snodde Oskar min hjälm på en gång. Han gillar både hjälmar och lampor och då det här var min hjälm med pannlampa på så var den väldigt intressant.


















Har hunnit med och labbat lite med layouten till bloggen också. Det var ett tag sen sist så den behövde nog en liten uppdatering.
Har det blivit till det bättre eller ser det ut som skit? Tycker själv att det är lite mer överskådligt nu.

Besök hos Cykloteket

Jag lyckades kröka växelörat igår när jag försökte komma över det där jäkla stenpartiet. Ville inte försöka böja tillbaks det utan tog mitt förnuft tillfånga och åkte till Cykloteket och inhandlade ett nytt.
Tur att ramen har ett litet vekare växelöra så inte hella ramen hade blivit skev.

















Skönt att jag inte fick några större problem. Växelörat tog bara någon minut att byta så det var lätt.
Det var nog tur att det var en Shimano Shadow plus bakväxel som inte stack ut så mycket annars hade det nog blivit värre skador.

















Efter mekandet blev det middag. Cissi och Milla var på besök så Eva hade gjort lite finmiddag.
Oskar sparade sig såklart till efterrätten som vanligt den lilla godisgrisen.





















God mat blev det och efterrätt också.

Sprint på gokartbanan med Ville

Blev ett tekniskt sprintpass ikväll med Ville på hans nya "gokartbana"
Vi körde järnet uppför backen som var lite småteknisk och tog runt 40-50 sekunder att ta sig uppför.
Sen blev det en grym utför med en riktig stenkista som jag inte riktigt klara av.


















Ville är grym på att köra sådana partier och han peppa mig till att köra hela tiden.

Jag lyckades tillslut köra alla andra tekniska partier förutom den där djävla stenkistan.
Jag vet inte varför jag fegar ur hela tiden. Det är i och för sig ganska stora stenar och lite halvbrant men det finns ett spår som det i stort sett bara går att rulla sig igenom.

Men så fort jag kom upp på den stora stenen och skulle glida ner så fega jag ur och bromsa.
Det blev ett gäng krascher bara för att jag bromsa och förde vikten bakåt istället för att bara glida med och släppa bromsen.

Jag måste ta mig i kragen och ta det där partiet snart så jag kan gå vidare.

Psykbryt blev 8x30 sek på 720watt

Tänkte köra 4x4min på 420watt igen men jag verkar vara lite efter schemat för det gick inte alls idag. Fick totalt psykbrytt redan efter första intervallen så det var ingen ide att försöka köra vidare när inte huvudet eller benen var med.
Växlade till att köra 30 sekunders intervaller istället. Det verkar som jag kan köra hårt så länge det är under en minut och jag får lång vila.
Blir det längre än 2 minuter eller vilan är kort så har jag inte riktigt varken ben eller huvud med just nu.
Hoppas på att få tillbaks lite krafter snart.

Det blev som sagt 8 stycken 30 sekunders intervaller istället med 4,5 minuters vila emellan.

Lyckades hålla lite över 720watt på intervallerna så det får jag väl vara skapligt nöjd med ändå. Bättre att köra någonting än att inte köra alls.
Vill komma igång med lite 4x4, 8-2:or och 20minutare på mina vanliga 420 och 350 watt.
Får se om jag kan komma igång snart.

En sväng i Törnskigen med Ville och Johan

Blev en kort sväng i Törnskogen idag. Det var jag Ville och Johan som tänkte flåsa runt några varv.
Föret var mycket bättre idag än igår för nu gjorde det inget om jag satte ner foten i snön, det var bara att klicka i pedalerna och köra vidare.

Idag körde vi ner för klippslänten som jag inte gjorde igår.
Var inga problem att ta sig ner dock omöjligt att ta sig upp cyklandes.













Vi körde ett varv lugnt för att hitta runt sen blev det ett racevarv.
Tyvärr ville inte mitt bakhjul vara med för bodyn låste sig vilket gjorde att kedjan följde med runt efter ett halvt varv.
Det var bara att försöka trampa hela tiden så inte kedjan skulle fastna och ta med sig växeln upp i ramen.

Blev till att rulla hem försiktigt. Hade hoppats på att få till ett längre pass idag men det blev bara 1,5 timme.

Johan och Ville kötta några varv till i den härliga snön.













Nu hoppas jag att jag kan få till mitt hjul så jag kan få komma ut medan det är sånt här fint väder.

Några varv i Törnskogen och ett löppass

Blev 2 korta pass idag. Först ett på förmiddagen där jag tog ut Scalen på 3 varv i Törnskogen lite lugnt.
Var en del snö ute i skogen men det var inga problem att cykla.

Det som dock var jobbigt var att det var lössnö.
Så fort jag halka ur pedalen och satte foten i marken fick jag stå ett par minuter och isa av dem.
Var tyvärr en del tighta kurvor där jag fastna så det var svårt att få upp flyttet.

På kvällen blev det ett kort löppass. Hade tänkt försöka ta i lite men mitt bröst ville något annat.


















Tyckte jag värmde upp ganska länge med nästan 12 minuter men när jag skulle börja ta i så fick jag både ont på vänster sida av bröstet och håll.
Fick inte en enda km under 4 minuter idag så det var lite surt.


















Första km gick lite fort men det gick också lite nedför och jag var inte andfådd eller kände mig tung i benen.
När jag väl börja ta i så gick det inte så mycket fortare dock på plan mark men jag tycker ändå det borde bli större skillnad. Eller så är det min teknik som blir taskigare desto fortare jag springer.

Blev lite träning idag

Ytterligare en lång dag där jag kom hem 21:30.
Försökte mig på ett 4x4 pass när jag kom hem men orka bara 1 på 420watt sen försökte jag på 400watt och när inte det gick så la jag ner.
Har varit lite tungt nu men jag hoppas det ska släppa snart.



Har varit en del yttre faktorer som gjort att jag inte varit på topp.
Men efter regn kommer sol eller vad är det man brukar säga.

Blev en lugn dag igen på träningsfronten

Blev sent på jobbet idag. När jag väl kom hem så blev det middag och försöka lägga en överpigg Oskar.
Han har vänt upp och ner på dygnet och kom inte isäng fören kl 22:00.

Hade planen på att köra 4x4 men kände mig för trött.
Fick bli slappa ett tag nu i stället och vila upp sig tills i morgon.

4x4 blev 10x1 på 520watt med kräckkänningar

Planen var att köra 4x4 på 420 watt igen men jag orkade bara 3 min på första intervallen så jag gav upp.
Tänkte att jag testar att kör 10x1 minut på 520watt istället fast med lite längre vila.
Körde med 3 minuters vila för att jag över huvud taget skulle orka med.

Första 5 gick utan några större problem men sen började det gå riktigt tungt. Det gick bra i 30 sekunder och efter 40sekunder var jag tvungen att ställa mig upp och spurta.
Fick åter igen sätta mig ner efter 50 och trycka de sista sekunderna innan jag dog på mållinjen.

7 och 8 var jag precis på gränsen till att orka hålla 520 watt och ramla nästan av cykeln när jag var klar.
På 9:onde och sista fick jag dra ner lite på effekten till runt 510-500 för då var spyan uppe i halsen och vände på slutet.
Det var länge sen jag var så nära att lägga en pizza efter att ha kört ett hårt pass.

Var kanske lite för nära inpå middagen då jag kom hem sent runt 20:00 och fick middag strax innan 21 och börja trampa vid 22.
Ja ibland kan det bli tight med tid så då är det bättre att köra sent än att inte köra alls.

CX TT i Sköndal med sega ben kändes det som

Kände mig grymt seg på morgonen. När jag skulle sätta mig på cykeln och köra iväg till Sköndal så var benen som stockar så jag tänkte nästan vända hem igen.
När jag kom ditt så kändes det fortfarande segt så jag hade inga större förhoppningar om någon placering.

Men när väl race så verkade krafterna komma tillbaks.
Jag hängde på täten med Björn, Robin, Birjer, Mård och Peter.
Vi skulle köra 6 varv och på slutet av 3:e så fick jag en lucka vid hopphindrena och var helt plötsligt först.
Jag tänkte att jag gör ett försök och gasar för och se hur långt det räcker.
Det höll till ca mitten av 5:e varvet då Mård och Robin kom ikapp.
Mård stötte direkt och varken jag eller Robin orka svara.
Jag stötte av Robin vid hopphindret igen och fick en lucka.
Nu var det bara att försöka hålla placeringen in till mål och inte tappa något på Mård.

Lyckades hålla kvar placeringen och tappa inte så mycket på Mård heller så det kändes riktigt bra.
Det trodde jag inte i början av dagen då benen kändes som hårdkokt spaghetti idag.
Det var jag och Ronnie som körde MTB idag medan de andra körde cross. Vet inte vilket som var bäst idag.

Vi hade nog lite fördel i sista backen och löphindrena medan i leran hade vi det nog lite svårare på sina ställen.

Kung Stalles Bike Rally

Idag blev det en kort tur till Täby för att titta och köra lite på Kung Stalles Bike Rally.
Tävlingen började kl 10:00 men då jag själv vakna kl 10:30 så blev det lite sent att köra själv.
Ville dock cykla ditt och titta lite och testa banorna.
Det var 4 stycken downhill banor av lite olika karaktär.
Riktigt roligt att testa. Jag kom dock bara till bana 3 sen var det kört.

Fick värsta bakhjulspunkteringen och skar upp hela däcket.
Det roliga var att det hände inte på banan där jag körde på lite utan det var på väg upp till starten.
Jag skulle gena genom ett gräsparti för att slippa köra i leran och precis där låg en sylvass sten gömd.
Det var dock kul att komma ditt och köra lite och träffa alla trevliga cyklister. Det var runt 40 pers där och körde så det var bra stämning.

Blev lite grill efter racet och prisutdelning. Vinnaren för dagen blev den alltid snabbe och starke Patrik Eklund grymt kört.

Får nog testa att åka ditt någon gång till och köra lite.

Lek o Bus med Oskar

Idag var jag både trött och duktigt omotiverad till att träna.
När jag sen titta ut genom fönstret och såg att det regna så försvann all tillstymmelse till försök att träna idag.

Oskar var dock pigg så vi åkte till Infra City vid Upplands Väsby och gick på Lek o Bus.
Var första gången vi var där men det lär nog bli fler gånger.

Det var riktigt stort och Oskar verkade trivas för han ville inte gå därifrån.

De hade alla möjliga klätterställningar och bollhav och leka runt i så vi blev där hela dagen.

Hans favorit var gummiringarna som man åkte ner i rutschkanan med och sen de här luftkanonerna som man sköt skumbollar med.

Det som var bra med det här stället var att jag själv kunde springa med Oskar så jag också fick klättra lite, barn på nytt:-)

Fick till skaplig tid på löpningen idag.

Blev löpning till och ifrån jobbet idag. Körde som vanligt lite lugnare till jobbet. Blev i 4:40 tempo enligt Strava.
På vägen hem tänkte jag att jag skulle värma upp lite bättre och inte köra så hårt i början.
Gick lite bättre men jag fick fortfarande ont i bröstet efter halva sträckan. Fick sänka tempot lite för att inte dö.
Kom i mål på 17:04 så det var bara 4 sekunder ifrån mitt personliga rekord.
Hoppas kunna springa järnet ifrån början till slut så jag kan komma under 4min/km i snitt. Nu blev det 4:05 i snitt.

Det känns som tekniken börjar bli lite bättre nu också. Att komma under 4:00 per km borde inte vara så svårt inom en snar framtid.

Lite jobbpendling och CRT möte

Blev en ganska kort jobbpendling idag. Körde raka vägen till jobbet. På vägen hem blev det först till CRT mötet vid Postenterminalen i Solna och sen hem.
Blev inte många mil körda idag. Blev dock ett intressant möte med CRT. Det mesta börjar bli klart inför 2014 och det ser riktigt bra ut.
I morgon blir det nog löpning om det inte regnar för mycket.

Grymt nyår med Mats och Karin

Blev ett riktigt grymt nyår med Mats och Karin med familj. Vi tog det lugnt hemma hos oss och körde bara en enkel tacomiddag med tillbehör.
Blev som vanligt en hel del skitsnack om allt möjligt. Det är alltid roligt när Mats och Karin kommer över för då vet jag att det kommer bli många och långa garv.
Oskar och Tyra levde rövare också. De verkar trivas väldigt bra ihop. Det kördes parkour mellan sängarna i gästrummet hela kvällen.

Efter fyrverkerierna blev vi lite insnöade på just parkour och satt och tittade på en massa youtube klipp på ämnet varvet med haj klipp då Oskar och Tyra ville se det.
Själv blev jag klart impad av kroppskontrollen de som utför parkour har.
Skulle själv vilja testa och hoppa runt lite i kontrollerade former.
Idag har det bara gott i slowmotion. Vi tog en liten promenad till Edsviken och tittade på fåglarna vid vattnet. Det var en herre som mata fåglarna och bjöd Oskar och Tyra på lite bröd för att göra det samma. Det var riktigt uppskattat.

Nu blir det en lugn hemmakväll framför TV:n.