En dag i Riga

Nu har vi spenderat en dag i Riga med hela familjen och mina föräldrar.

Vi tog en favorit i repris och tog en liten sightsing båttur runt Riga. Lugnt och fint med en till liten båttur.

Tog en timme ungefär och resten av dagen strosa vi runt i gamla stan.

Blev en lunch på Egle där det vankades hamburgare och lite lugn musik.

Vi fortsatte att traska runt lite i gamla stan och hitta den här som Oskar tyckte var lite roligt.

Nu är vi på båten igen och är på väg hem.

Blir en god middagsbuffée igen på hemvägen så vi kommer bli mätta och belåtna.

Kort intervalltur på Blå spåret

Idag fick det bli en kort tur på Blå spåret. Hade tänkt att köra lite intervaller där då det är en teknisk ganska krävande bana med en hel del upp och ner.

Det visade sig vara svårare än vad jag tänkt mig. Det var snorhalt på alla stenar och rötter och jag kom knappt uppför backarna på en del ställen. Den här var riktigt klurig och jag kom bara upp varanan gång.

Blev några lugna varv först för att känna på banan sen tänkte jag att jag skulle köra på lite. Blev tyvärr bara ett halvhårt varv då jag lyckades få punktering på slutet. Fick en skapligt bra tid ändå trots att jag kände mig ganska trött och inte gick helt på max.

Nu blir det till att byta däck och stansa upp hjulet till min fina Stumpjumper så den blir raceready igen.

5x 8,2or på 350watt efter lite sömn och LCHF diet gick sådär

Ibland är det inte lätt att vara småbarnsförälder. De senaste 2 veckorna har varit grymt hektiska. Oskar håller på att få flytta in i sitt nya rum då han bestämt vill ha det redan nu.
Har blivit ett gäng vändor till IKEA där han nu har fått en Pax garderob, ett MALM skrivbord och en KALLAX hylla och lite annat smått och gott.
Sen har stackars Emilia varit lite sjuk så hon har varit uppe och skrikit på nätterna.  När hon väl har somnat så har en trött Oskar kommit in i vårat rum och hoppat upp på mig och snurrat som en helikopter. Har inte blivit så mycket sova om man säger så. Jag försöker också plugga till Office 365 certet på nätterna så jag kommer inte i säng så tidigt heller så det har blivit runt 4 timmars sömn per natt de senaste veckorna.

Men nu är Emilia i stort sett frisk och allt är i stort sett monterat i Oskars nya rum så förhoppningsvis ska jag få sova lite mer nu.

Vi firade det med en 4 rätters middag på Djurgårdsbrunns Wärdshus. Dock så var det knappt några kolhydrater i de rätterna.

Grymt gott var det i alla fall och riktigt bra service så det stället kan jag rekommendera.
Lilla Emilia tyckte det var dags att lära sig att dricka ur ett riktigt glass idag också, gick riktigt bra faktiskt.

Kom hem lite sent och skulle försöka mig på 5 stycken 8,2:or på 350 watt. Kan säga att det var dömt att misslyckas. Varken huvud eller ben var med ikväll men framförallt så var huvudet alldeles för trött för att orka ta ut sig på Monarken och med LCHF dieten så var det nog inte så mycket kräm i benen heller.

Har jag lite tur så får jag sova ut i morgon sen drar vi på en weekend till Riga och bara slappar. Ska bli skönt och slippa laga mat och städa och förhoppningsvis få sova ut lite.

10x30 sek uppför Strandvägen

Idag fick det bli ett kort och hårt pass. Det märks att jag inte sovit på ett tag nu för idag gick det riktigt segt.
Hade lite bråttom också då min sambo Eva skulle träna kort efter så det blev inte så mycket villa mellan intervallerna.
Sen lite motvind på det och lågt blodsocker gjorde nog det här till en av de sämre tiderna jag gjort.

Fick bara 1444 watt som max och på första intervallen så hade jag ett medel på 847 watt vilket är en hel del sämre än vad jag haft förut.
Hade ett maximalt medel på 5 sekunder på 1227 watt enligt mina Garmin Vector 2 pedaler.

Gjorde även den här gången ett test med att köra varannan intervall i hoodsen och varannan nere i bocken. Fick aldrig en snabbare tid i bocken det var alltid under eller lika tid som föregående i hoodsen.
Hade dessutom mer kraft i hoodsen så jag vet inte hur jag skall få till tekniken för att få ner kraften när jag kör i bocken.

4 varv runt Flaten på crossen

Idag blev det till att köra lite på min Specialized Crux Pro race. Fick bli strax över timmen strax under tröskeln 4 varv runt Flaten.
Var riktigt torrt och fint ute, kan inte klaga på vädret trots att det var lite kyligt.

Kändes helt OK i benen men var lite stum och hade inte något riktigt igångdrag kändes det som.
Gårdagens pass kanske satt kvar lite gran.
Blev ett par varv på Sköndalscrossen på väg hem till mina föräldrar sen där jag skulle få lite middag.

Blev ungstekt korv med potatismos till hemma hos mor och far sen. Satt fint efter 2 timmar på cykeln med bara lite vatten att dricka.
Oskar var snäll och diskade när vi hade ätit klart, han är riktigt duktig den lilla krabatten.

I morgon har jag planerat att köra lite 30 sekunders intervaller om jag hinner med. Får se hur det kommer att gå.

Cykloteketbesök och 40/20 på 430 watt i 40 min

Blev ett besök till favoritbutiken här i Sollentuna, den nyöppnade Cykloteketbutiken såklart.
Blev en snabb service på min Specialized Epic och Stumpjumper så nu är de i nyskick igen. Tack Cykloteket för den snabba servicen.

Sent på kvällen runt 23 tiden så blev det dags att hoppa upp på Monarken för 40 stycken 40/20 på 430 watt. Visste inte om jag skulle våga öka ifrån föra gången då jag endast har sovit runt 6-7 timmar sen i fredags så jag kände mig som en djävla zombi när jag skulle börja cykla.
Men det gick över förväntan och på de sista 5 intervallerna ökade jag till runt 450 watt och klarade alla utan att då helt så jag körde klart hela sista minuten på den sista och då stummna jag ganska fint.

Pulsfilen på min Garmin Edge 1000 såg ut som ett sågtandat blad. Började lite lågt för att sakta höjas till utmatning på slutet. Får se om jag vågar höja lite till nästa gång då jag är lite piggare.

Cykloteket Lida Loop läger dag 2

Idag var det sista dagen av Cykloteket Lida Loop lägret.

Idag skulle all teknik som vi lärt ut sättas på prov. Vi i teamet är laddade för att få en fin dag ute i skogen och pucha deltagarna att våga testa sina gränser. 

Vi testade en del av svårigheterna på Lida Loop banan och då det regnat en del så var det ganska halt.

Men alla klarade sig bra och körde igenom alla hindrena.

Blöthållet var lite extra trixigt i år då stenarna man kunde ta sig över förut var snelagda och det hade smalnat av. Men det hindrade inte oss för att ta sig över. Kul och se att alla har utvecklats så mycket under helgen.

Blev en fin dag ute på Lida trots lite regn och snö och jag tror alla deltagare känner att de har utvecklas en hel del under helgen här.

Cykloteket Lida Loop läger dag 1

Idag var första dagen på Cyklotekets Lida Loop läger. Det var lite över 40 pers som hade anmält sig till lägret så det var fullt upp hela dagen.
Kul med så mycket folk som vill bli bättre på att cykla i skogen.

Vi i CRT tog hand om cykelträningen och kost och träningsläran medan Cykloteket tog hand om mek och Body Geometry Fit.

Verkade som alla var nöjda och glada och hade fått lära sig mycket under dagen.
Vi hade fått ditt våra nya Dacia bilar också. Riktigt snygga och grymma.

Cykloteket Lida Loop läger

I helgen är det Lida Loop läger i Lida för alla som bokat via Cykloteket. Blir ett grymt läger med både träning, mekkurs, Body Geometry Fit, träningslära och mycket mer.
Kommer bli fullt upp hela lördagen och söndagen så det ska bli kul.
Får hoppas på någorlunda fint väder till helgen så det inte blir för kallt och blött. Kan bli ganska lerigt och halt i skogen annars, men det är ju alltid bra teknikträning.

Idag har det annars varit lugnt med banen här hemma. Har varit ute i paken och lite på Sollentuna lekland och lekt.
Snart bär det av på AW med Retune för att äta lite middag och köra gokart. Ska bli riktigt roligt och träffa alla kollegorna och få köra skiten ur sig på gokartbanan vid O´learys i Kista.

MTB Täby öppet KM

Idag blev det tävlingsdags igen. Det fanns lite att välja på då SMACK serien dragit igång med sin MTB cup och MTB Täby hade sin KM Cup.

Det blev MTB Täby då det var närmast. Hade tänkt cykla ditt ifrån början men då regnvädret drog in så fick det bli bilen. Hade ingen lust att frysa arslet av mig när man ska hem sen och är både kall, blött och hungrig.

Det var mycket folk där, runt 70 pers skulle köra så det var kul.

Det var lite småblöt så det var ganska halt bland stenarna och rötterna i skogen. Banan var ganska platt men hade massa roliga flowiga tekniska partier.
Jag körde senior idag och vi skulle köra 5 varv på den banan. Största Konkurrenten för dagen var Erik Vrang.

När starten gick så schabla jag till det ordentligt och kom inte i pedalen. Försökte få i den i farten men den skon gled av pedalen så jag höll på att gena in i konkurrenterna bredvid mig.
Blev till att jaga ikapp men Vrang hade redan försvunnit då.
Låg som 2:a de första 2 varven med Tomas Karlberg precis bakom. Han gick dock om på 3:e varvet då jag hade glidit runt lite för mycket i skogen.
Vi samkörde de sista varven men jag märkte att han började bli lite trött och gjorde en del misstag på den sista bitten innan mål så jag gick om och ökade lite och kunde tillslut ta hand om 2:a platsen.
Resultat ifrån KM cupen finns här.

Var skönt att jag äntligen skaffat mig en Thule velocompact 927 så jag slapp sätta min leriga cykel i bagageluckan.

Grymt med ett riktigt cykelställ så att cykeln står stadigt och inte får en massa repor. Att det dessutom går att fälla ner cyklarna så jag kommer åt bagageluckan ifall jag skulle behöva något där är riktigt bekvämt.

Riktigt stabilt och fint.

Idag blev det till att lufta min Crux

Har inte kört min Specialized Crux Pro race på hela året så nu var det dags att damma av den.

Hinner inte med och köra allt ibland.

Men det är ju grymt kul att köra cross också så nu var det äntligen dags.

Blev först några varv på den omtalade Sköndalscrossen. Den var riktigt hårdpackad och fin idag. Blev ett lite hårdare varv på slutet, men absolut ingen maxning.

Körde sen ett varv runt Flaten med några tempohöjningar. Gick dock ganska lugnt hela tiden.

Var riktigt skönt att köra cross igen. Ska försöka ta mig ut på den lite oftare.

4x4 min på 410 watt

Idag blev det ett Monarkpass. Det var ett tag sen jag körde 4x4minuter så jag tänkte att jag skulle ta ett sånt pass idag. Sist jag körde för ca 3 veckor sen så gjorde jag ett försök på 410 watt men klarade inte riktigt. Fick bli till att testa på 410 watt igen och den hä gången så gick det.

Klarade alla utan fuskpaus och jag kunnde sitta på de första 3 intervallena och det brukar betyda att jag har lite krafter kvar. Dock så började jag känna mig riktigt trött på slutet av 3:e intervallen.

På sista var det bara att gå all in. Kunde sitta genom de första 3 minuterna sen var det bara att bitta i sista minuten. Blev till att ställa sig upp och spurta de sista 30 sekunderna och kunde då öka lite till 430 watt.
Avslutade sen med en enminutare på 540 watt sen var jag lagom rökt för dagen.

I morgon så blir det till att köra ute. Får se om det skall bli MTB eller LVG. Vädret får nog avgöra det.

Cykloteket kundcykling i Ursvik

Idag var det måndag och då är det Cykloteket Kundcykling i Ursvik. Idag så var det jag och Madeleine som höll i cyklandet. Kul som vanligt att träffa lite folk som gillar att cykla.

Vi tog en sväng på Kepscup banan som gott några år i Ursvik. Där visade jag lite spårval och hur man kan ta sig över hinder på de lite mer kluriga partierna.

Vi avslutade som förra gången att köra 4 intervaller på en kort bana med några små tekniska inslag för att lära sig att hitta spår i hög fart också och få upp lite puls.

Det var skönt att vi slapp regnet som hade kommit precis innan vi körde. Det var till och med skapligt torrt och fint i skogen, lite småhalt på sina ställen men annars var det perfekt.

Stora finalen i Kepscupen i Rönninge blev en 1:a plats för mig

Idag var det den stora finalen i den så prestigefyllda Kepscupen som har funnits med här i Stockholm i 23 år. Det är hit alla åker för att testa formen inför sesången. Det flesta elitåkare av rang har kört Kepscupen någon gång då det är det perfekta tillfället och se om träningen gott bra.
Men det är ändå en härlig blandning av nybörjare, motionärer, veteraner och elitåkare, alla har en klass som man passar in i.

Idag skulle vi köra 4 varv på en ganska snabb men ändå skapligt teknisk banan. Det var lite mer grusvägar på den här än de andra kepscuparna men det var kurvigt och mycket små upp och ner så det var inget jag tänkte på då de gick så snabbt.

Jag fick till starten bra idag med och gick ut som total 5.a riktigt nöjd med det. Hamnade med Magnus Lindfors idag igen och han låg och flåsade mig i nacken de första 2 varven men sen krockna han. I stället kom Eric Herlitz och hängde på ett varv men sen tappa han kontakten.
Kändes riktigt bra idag och jag lyckades hänga på i backarna riktigt bra så det var skönt.

På sista varvet så var jag ensam och hade bara elitåkare framför mig och Johan Possman som jag inte var långt ifrån att köra ikapp idag också. Han kör dock H30.
Såhär kul är det att cykla i skogen, var så roligt så jag tog ett extravarv.

Kom 1:a idag med en ganska stor ledning och vann även totalen i kepscupen i min klass så vi fick de här åtråvärda kepsarna i pris så den skall läggas i den fina samlingen av priser som jag har samlat på mig genom åren.

Det verkar som de där kilona jag har tappat har gjort susen då jag inte har ökat i effekt. Att några kg kan göra så mycket. Får se om jag orkar gå ända ner till 75 och behålla uteffekten då kanske jag kan hänga med ordentligt uppe i toppen av min klass. Får se om jag kan vara så disciplinerad för att öka styrkan verkar ganska svårt för mig då det inte hänt så mycket de senaste åren.
Dock har jag tränat mindre och mindre så jag har helt klart blivit effektivare.

Vinst på Kepscupen i Flottsbro idag

Nu är det finalhelg och först ut var det Spårvägen CF som hade hand om kepscupen i Flottsbro idag.
Det var en riktigt teknisk bana med mycket hala stenar och rötter så det passade mig bra.
Starten gick uppför halva Flottsbrobacken för att sen gå in på en riktigt tight och stenig singeltrack.
Det gällde att vara långt framme där om man inte ville bli stående.
Var ett ganska långt varv idag så vi i H40 skörde bara startloopen + 3 varv.

Idag lyckades jag faktiskt med en riktigt bra start och körde upp mig ganska snabbt i backen.
Hamnade med Magnus Lindfors och vi låg och fightades på det första varvet.
Foto Bang Engström

Lyckades köra ifrån på 2:a varvet men hörde att teamkompisen Hans Mård hade kommit ikapp och flåsade mig i nacken.
Han låg bakom hela tiden och gjorde inget direkt för att komma om.
Ut på sista varvet så blev det lite mer stressigt då jag vet att Hans brukar avsluta riktigt bra. Lyckades hålla honom bakom mig och jag hoppades att han inte skulle orka köra om i sista branta backen för då skulle det vara kört för mig.

Vi kom till backen och jag försökte hålla ett högt och jämt tempo och lyckades hålla Hans bakom mig hela tiden.
Nu var det bara teknisk singeltrack hela vägen till mål så nu gällde det att inte klanta till sig.
Det hade börjat regna en del så alla stenar och rötter var grymt hala. Gjorde en del misstag och halkade ur och fick några stopsladdar så jag trodde Hans skulle komma om. Det var dock trångt så han lyckades aldrig komma förbi så jag kunde spurta i mål som vinnare i H40.

Riktigt kul att få en 1:a plats tillslut.

Dags för Kepscup final i helgen

Ja nu är det sista helgen för Kepscup innan de riktigt stora tävlingarna drar igång. Jag har fortfarande en liten ledning före klubbkompisen Hans Mård som har förbättrat sig starkt för varje tävling.
Det är tävling både lördag och söndag med start i Flottsbro kl 11 på lördagen för att sen köra den stora finalen på söndagen i Rönninge.

Ser ut och bli fint väder både på lördag och söndag så det skall bli riktigt kul att köra. Hoppas jag kan fortsätta vara i bra slag så jag behåller ledningen och kan vinna den åtråvärda kepsen.

Jag hoppas ni kommer och kör eller hejar på för det här är riktigt roliga tävlingar både att köra och titta på då de är så korta och tighta.

Jag är taggad ska bli grymt roligt att få komma ut och snacka lite skit med likasinnade och sen bara köra skiten ur sig i 40-60 minuter, kan inte bli bättre. Kostar inget och alla startar samtidigt så det finns alltid någon att köra med.

Farstacrossen 10x30 sec med högsta medel på 940 watt

Idag blev det en vända till föräldrarna i Farsta för att fixa min mors cykel. Tog även med mig min racer för att hinna dra ett kort pass.
Det fick bli den gamla hederliga Farstacrossen där jag körde 10 stycken 30 sekunders intervaller.
Började här framme vid utfarten.

Slutade sen här vid övergångsstället och det tog ganska prick 30 sekunder.

Växlade mellan att hålla uppe vid bromsarna och att hålla nere i bocken för att se om det var någon skillnad. Blev ungefär samma tider men jag hade flest watt när jag höll där uppe fast hade samma tid som när jag höll i bocken så där fick jag ett kvitto på att jag inte är lika aerodynamisk med händerna uppe på hodsen.
Mitt högsta medeleffekt på en av intervallerna blev 940 Watt så det får jag vara nöjd med.

Låg strax över 800 watt på de andra så det tar sig. Hade min lägsta morgonvikt på flera år också. Jag slog den magiska gränsen och kom under 80kg så det kändes riktigt bra. Vågen stannade på 79,5.

Nu är det bara 4,5kg kvar till min drömvikt. Får se om jag orkar hålla ut och inte småsnaska så mycket.
Skulle vara kul och komma ner till 75 om jag också kan behålla styrkan, blir lite lättare i backarna då.

Blev en finmiddag med familjen på kvällen i Gamla stan där vi käkade en trerätters på Il Forna Itaiano.
Lyckades med en ganska bra parkering där om jag får säga det själv.

Var riktigt god mat där men det blev lite problem i köket så väntetiden blev lite väll lång.

Jag som kört hårt idag men inte vill gå upp i vikt tog en entrecote med väldigt lite potatis.