Tabataintervaller och återhämtningstur

Idag blev det löpning på lunchen med ett gäng kollegor. Blev teknikträning och cirkelträning iform av tabataintervaller.

Vi körde grodhopp, djupa utfall, knäböj, sidohopp och lite magövningar. Grymt jobbigt, kunde knappt gå därifrån när vi var klara.

Har till och med varit tungt att gå ner för trappor nu.

 

På kvällen blev det en fin återhämtningstur med familjen. Vi drog ut på Järvafältet och tog en ganska lång sväng.

 

Oskar var superduktig och cyklade hela rundan själv. Det blev nästan 15km när vi kom hem igen. Grymt starkt av en liten 6åring att klara det efter att ha sprungit runt på förskolan hela dagen.

 

Pappa är mäkta imponerad av sin starka son.

Vilodag

Var fortfarande trött idag så det fick bli en till vilodag. Regnet gjorde mig inte mer sugen heller på att köra något så det fick till att bli hemma och ta det lugnt istället.

Blev lite styrketräning med barnen istället. Oskar hade tydligen fått träna på förskolan idag så vi fick gå igenom alla övningar han gjort. 

Sen ville både Emilia och Oskar klättra på mig så där fick jag lite gratis bålträning. De är roliga de små liven när de klänger runt på en. De älskar och klättra runt på en och jag tycker det är skitkul att slänga runt dem. 

Emilia har skapat någon ritual innan hon går och lägger sig där hon tycker att jag ska slänga henne i sängen hela tiden innan hon somnar.

Hon kommer springande till en superglad och säger flyga och pekar på sängen. Hon är för rolig.

 

UCI XCO World Cup Albstadt

Ikväll blev det vila så jag passade på att titta lite på XCO World Cup som gick i helgen i Tyska Albstadt.

Fan vad de kör. De typ sprintar uppför alla backarna.

 

Synd att Absolon ska sluta efter i år. Det har ju varit han och Nino som har hålt i taktpinnen de senaste åren. Men det verkar komma upp en ny generation nu som tur är. Van Der Poel tog ju starten idag och höll ett grymt tempo de första varven tillsammans med Nino och kort efter så hade Flueckiger kommit ikapp och de bildade en trio som hade lucka ner till de övriga.

 

Tyvärr så kraschade Van Der Poel och tappade lite och sen hade Flueckiger oturen att krascha 2 gånger i samma backe och fick tyvärr bryta.

 

Van Der Poel var stark och körde upp sig men kunde inte köra ikapp en segertörstig Nino som nästan alltid kör kontrollerat och felfritt. Kort bakom så sprintade Anton Cooper i mål. Det är grymt att det är så liten tidsskillnaden mellan åkarna på en sån backig bana. Det är ganska jämt mellan åkarna där.

 

Absalon var lite segstartad den här tävlingen också. Han brukar starta lite lugnare men han hade inte krafter att ta in avståndet som bildats till trion där framme. Det går inte alltid att vara på top.

 

Då var Långa Lugnet avklarat

Idag var det dags för Långa Lugnet . Banan var lite omgjord i början och startade nu med mördarbacken nästan rakt upp till hoppbacken. Banan hade också fått lite nya stigar och som vanligt var det en massa backar.

Starten var vid 10:30 då dameliten startade 10:00 idag.

Vi var där vid 08:30 och satte upp alla tälten och flaggor.

 

Sen bar det av och värma upp lite innan det var dags för start.

Körde upp för Mördarbacken och sen utför de doserade kurvorna. Riktigt roliga nedförslöppa.

Sen var det bara att ställa sig i starten och invänta startskottet.

 

Starten gick och jag försökte köra på så gott det gick i Mördarbacken. Som vanligt så är jag inte så stark uppför och tappade en hel del.

Kom tillslut med en bra klunga med Tommy Olsson och några till som hjälptes åt att dra ganska bra. Tommy är riktigt bra utför och körde på när han fick tillfälle. Han fick en liten lucka på en slingrig grusväg som jag fick täppa till. Jag fegade lite i det lösa gruset och han fick några meter. 

Sen började det gå uppför och jag tappade igen och orkade sen inte ta mig tillbaka.

Kom ikapp John Andersson och en h40 åkare på slutet. Vi körde på och laddade på nerför ganska skapligt. Kom om h40 åkaren när vi kom ner i slutet av backen och jag laddade på för spurt men hade helt missat att man skulle ta ett extra varv runt Stadion.

Tänkte att hur ska jag orksa det här ner det dessutom avslutades uppför. Det var som tur var kurvigt så det var svårt att sig om så det var bara att fortsätta ladda och det gick hem. Skönt att avsluta bra.

Blev tillslut en 13:e plats i H40. De är grymt snabba i den klassen. Fullständiga resultat ifrån Långa Lugnet finns här.

Blev en vända till hinderbanan i Vika med Jocke och Jessica för att vara ner lite sen. Kul avslut på dagen.

 

Långa Lugnet i morgon

Blev ett kort väckpass för att hämta CRT på Cykloteket i Västberga idag. Körde på lite backarna men tog inte ut mig helt, villa ha lite kraft tills i morgon också på Långa Lugnet. Den har ju en hel del backar i sig så den kommer bli tuff.

 

Blev några småbackar på vägen och det blev lite smågasa på sina ställen mellan backarna också. Ville få upp pulsen lite men inte gå för mycket på rött.

 

Han med att vara på ett dop innan vi skulle till Falun sen också.

En av mina bästa kompisar har fått en liten Jonathan som skulle döpas så det ville jag såklart inte missa.

 

Nu är vi påväg till Falun där vi ska sova över hos våra kompisar Jocke och Jessica. 

Ska bli kul att träffa dem igen. Det var ett tag sen vi var där.

Blev en lång dag igen med med mycket aktiviteter för familjen. 

Familjedag med full rulle

Idag har det gott i 190 hela dagen. Oskar vaknade pigg och glad kl 06:00 och sen dess har det varit full rulle. Vi började dagen med att gå och klättra med Ville med familj. 

 

Vi klättra runt i ett par timmar tills det var lunchdags. Blev sen en fin cykeltur med hela familjen till Edsviken där vi snurra runt ett tag och spelade fotboll och sprang runt med Ville och Aston tills det var middagsdag.

For efter det vidare till Stefan och Antoaneta för 40 års fest. 

Där sprang ungarna runt som aldrig för medan vi hade det trevligt med resten av alla vuxna där.

Oskar och Emilia har verkligen kört ända in i kaklet idag och har inte gett upp innan all ånga tagit slut nu en bra bitt efter 23.

Hoppas man kan få lite sovmorgon nu efter allt springande idag.

Test av nya röda spåret runt Väsjöbacken

Idag blev det test av det nya röda spåret med Ville som går runt Väsjöbacken och knyter ihop nya Super8:an spåret också. Riktigt fint spår men en härlig blandning av grymma backar, riktigt tekniska stigar och flowiga snabba spår.

Blev en kort sväng till Järvafältet också. 

 

Resten av dagen spenderades på Skansen med familjen och Mattias och Eriqa. 

Blev en riktigt fin dag där småttingarna fick springa av sig lite.

 

Vi gick runt det mesta av Skansen så vi skulle hinna titta på de flesta av djuren.

 

Oskar tyckte björnar och ugglor var intressanta så vi stannade lite extra där.

 

Blev en riktig mysdag med fint väder och gott sällskap.

Uppladdning till Långa Lugnet med backintervaller

På söndag så är det dags för långloppscupens andra deltävling iform av Långa Lugnet. Tänkte jag skulle ladda upp med lite backträning idag.

Blev hårdkörning till jobbet med naturliga intervaller, fick ett nytt KOM mellan grindarna vid Edsviken och det gick skapligt bra runt Hagaparken också.

 

Kändes helt OK i benen men jag käner mig fortfarande lite seg och matt. Vet inte om de är allergi för jag är lite snuvig men har inga andra åkommor just nu.

 

På hemvägen så blev det 6 varv uppför Hagabacken. Tänkte jag behövde lite backträning nu innan Långa Lugnet då den har ganska mycket uppför.

Benen kändes nu som betong och det var svårt att få ner kraften i backen då det var så mycket lösgrus. Jag vill ju gärna stå när det är brant men det var svårt här.

Blev sådär härligt flåssig och ville bara lägga mig i fosterställning vid toppen.

 

Blev rolig downhillbana ner till starten så det var det värt. Skulle behövt lite grövre däck med bättre grep för det var riktigt halt påvägen ner i lössanden/gruset så däcken vandrade i sidled i svängarna.

 

Blev en fin tur som resulterade i trötta ben. I morgon blir det inte lika hårt. Får bli någon timme på morgonen

Fiskartorpet och Djursholms Slotts Grand Prix

Idag blev det lite hårdkörning. Körde med Jonathan till jobbet och det blev halvhårt på sina ställen. 

På väg hem skulle det bli Fiskartorpet ett par varv med Stefan men han fick tyvärr förhinder. Själv blev jag sen ifrån jobbet då vi hade en del uppdateringar som skulle ut så jag kom iväg sent också. 

Blev bara ett hårt varv på Fiskartorpets nya långa bana.

 

Vet inte vad som hänt med min Strava på senaste tiden men den verkar inte registrera så många Segment längre. Fick ingen tid den här gången heller runt Fiskartorpet. Var nog ingen rekord tid tror jag blev nog runt 18:30-19 minuter eller något liknade.

Hade missat att det var Stockholms Cup på landsväg idag också då det var Djursholms Slotts Grand Prix som gick av stapeln.

 

Var en hel del cyklister ute och körde. Synd att jag missade det men jag hade nog haft svårt att hinna till starten i alla fall.

 

Nästa vecka så är det tempo med linjecykel. Undrar om jag ska försöka hinna köra den så jag får lite träningstimmar på racern också.

Blev vilodag

Planen var ifrån början att jag skulle springa på lunchen. Dock hade vi mycket och göra på jobbet så jag hann inte iväg. På kvällen skulle Eva på styrelsemöte med bostadsföreningen som drog ut på tiden så det blev lugnt på kvällen också.

Blev en tur till parken nere vid centrum för att leka lite med Oskar och Emilia. Ikväll stod gunga på top att göra listan för barnen så det blev att svinga dem upp och ner en timme.

 

Oskar var duktig och hjälpte till också. Han är omtänksam och snäll mot Emilia hela tiden.

 

Resten av kvällen har gott till att fixa musik till mitt nya SD kort minne som jag ska ha i bilen. Nu har man ju en skaplig stereo med 11 högtalare och subwofer så nu vill jag kunna utnyttja det när jag kör också. 

Mysdag i Uppsala

Blev en heldag i Uppsala med älsklingen utan de små krabaterna som var hemma hos svärföräldrarna. Kändes konstigt att vi var tillsammans själva men också riktigt skönt att få lite egentid till varandra.

Vi hade tagit in på Clarion Hotell som låg mitt i centrum. Riktigt fint hotell med ett litet skönt SPA som vi tog in på.

 

Hotellfrukosten var det heller inget fel på. Kan inte påstå att man var hungrig efter att vi varit där.

 

Blev en tur på stan på förmiddagen sen. Solen hade tittat fram så det blev varmt och skönt också.

 

Blev mycket äta i Uppsala. Hamnade på Güntherska för lite fika vid kanalen. Riktigt fint nu när det var bra väder.

 

Studentfirandet hade dragit igång i staden också och jag tror vi gick förbi 4 tillställningar med en massa partysugna. Var en massa musik och utkläda studenter som var på festhumör överallt.

 

Blev en riktig mysdag i Uppsala. Skönt och komma iväg lite och bara ta det lugnt. Inte så ofta jag har haft tid och bara varva ner så det var skönt att komma ut med Eva och bara vara vi ett litet tag.

Rekordtid på nya blå Spåret

Idag blev det ett kort pass med Jonathan på det nya blå spåret vid Väsjöbacken. Vi värmde upp med att köra Flowride och sen Gokarten. Gokarten var dock helt nerlusad med träd, kvistar och annat skit på spåret så den var lite svår att köra.

När vi kom till blå spåret testade vi först ett varv för att se hur den såg ut sen körde vi 4 varv med paus emellan så hårt vi kunde. Blev både rekordtid och KOM på banan. Jag körde snabbast de första 2 varven men sen när Jonathan lärt sig ta sig runt knixigheterna så blev han lite snabbare de sista 2.

 

Jag försökte lära mig och köra på bakhjulet också. Hade dock helt tappat fokus efter de hårda intervallerna. Fick inte upp framhjulet alls och hitta inte balansen. Det borde inte vara så svårt.

 

På eftermiddagen så blev det lite kalas som Emilia och Oskar var bjuden på. Kul med lite festligheter för de små.

 

Nu har jag och Eva dragit iväg på en liten mystur utan barnen för första gången sen Oskar föddes. Undrar hur det ska gå.

Blev en tur på min S-Works Tarmac idag

Idag blev det ett kort intervallpass på min Tarmac. Tänkte det var dags att ta fram racern nu när det äntligen hade blivit lite fint väder här hemma. Körde på i backarna till jobbet och tog väl i skapligt. 

 

Blev lugnt på hemvägen i finvädret. Hämtade upp ungarna på förskolan sen bar det av till Farsta för att hälsa på min pappa och äta lite middag.

CRT möte och fincykling

Idag blev det lugn cykling till jobbet på min vanliga bana runt Edsviken och runt Hagaparken längs vattnet. Var lite ruggigt väder och lite småregn så jag tog den fodrade vindjackan. Blev lite i varmaste laget speciellt när jag skulle hem och solen tittade fram.

Vi hade CRT möte i Täby på kvällen också så jag cyklade ditt med Stefan. Blev lite snack om matrial och vart vi är på väg och börja planera inför 2018 redan, måste ju vara några steg i förväg.

Blev en fin runda hem när mötet var klart sen i solnedgången. Det är riktigt vackert runt Edsviken när det är tort och fint.

 

Körde lugnt hela vägen hem och försökte lära mig att köra på bakhjulet lite. Hade ju som mål att klara 100 m förra året men jag kom bara till hälften ungefär så det är kanske dags att ta tag i det nu igen.

 

Återhämtningstur

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Körde bara lätt jobbpendling.

 

Har känt mig lite hängig och vet inte riktigt om jag håller på att bli sjuk eller om det är någon pollenskit som håller på att stöka med mig.

Får se hur det känns i morgon om jag ska cykla eller inte.

Fiskartorpet x 2

Idag blev det ett par hårda varv runt Fiskartorpets nya bana. Stefan, Johan och Jäsper skulle köra några hårda varv kl 18:30. Viste inte om jag skulle hinna då jag hade möte med personalen på Oskars nya skola. Men det gick snabbare än vad jag trodde så jag han precis ditt.

 

Vi tog först ett ganska hårt varv för att se hur banan ser ut och så alla skulle hitta runt. Vi stannade till på några korsningar och väntade in varandra. Det var grymt fint och tort överallt och riktigt hårdpackat så det borjade för snabba tider på nästa varv. 

Sen var det dags att att gasa på andra och sista varvet. Jag tog starten och lyckades hålla det till andra backen men sen kom Stafan Dahl och körde om och jag orkade inte riktigt hänga på. Han fick inte så många meter och jag höll mig ganska stadigt där bakom. Sen råka Stefan köra lite fel i en sväng och fastnade och då var jag i stort sett ikapp. Dock så lyckades jag inte köra ifatt och om. 

Han drog på lite och fick en liten lucka igen. Jag började komma ikapp lite på de tekniska partierna men i målbacken så körde Stefan ifrån igen. Han kom in på 17:40 så med lite tur kanske jag klara mig under 18 minuter. Strava verkar inte ha registrerat tiden men det kan vara för att man svängde uppför andra backen senare och man körde inte runt huset utan körde raka vägen upp istället.

Jobbigt var det i alla fall så det blev till att rulla hem lite lätt sen med Jonathan.

 

Allergi och återhämtning

Idag var det dags för lite återhämtning efter 2 dagar med långloppstävlande. Kände mig ovanligt trött idag. Ringde vårdcentralen för att se om jag kunde få någon läkartid för jag har känt mig ovanligt trött sen jag fick den där skumma allergichocken för 2 veckor sen. Dock så var det över 1 månads väntetid så det lätt mindre bra. Ska försöka ringa runt lite i morgon och se om jag kan få tag på någon annan som kan kolla upp det. 

 

Vill ju inte vara såhär trött hela tiden. Har dock inte haft någon snuva eller nysningar och jag har inte tagit någon allergimedicin heller sen för 2 veckor sen. Det enda som varit ovanligt är att jag varit extra trött hela tiden. 

Det passade bra nu med att ta en vilodag.

Pearl Izumi MTB

Idag var det dags för Pearl Izumi MTB i Uppsala. Det var tidig start vid kl 09:00 så jag var inte värdens piggaste efter att ha kommit hem kl 22 igår efter Billingeracet igår. 

Men Pearl Izumi MTB har en grymt rolig bana så den vill jag inte missa.

Benen var lite som igår och var väldigt segstartade. Hamna ganska långt bak i första backen och lyckades inte komma med i någon snabb grupp. Vi körde på och delade jobbet ganska bra. Det var som tur ett par som var ganska dragvilliga så jag slapp göra allt på platten. Försökte hålla mig på hjul innan backarna så jag inte skulle bli ifrånåkt allt för mycket uppför.

Det var många som var dåliga på att ta fart innan backarna så man fick ta i ifrån båtten och ödsla massa extrakrafter istället . Bättre att trampa på så man kommer upp en bit utan att behöva ta i för kung och fosterland.

 Fick som tut var villa lite nerför så jag kunde återhämta mig lite.

Jennie Stenerhag kom ikapp med en grupp när det var runt 2 mil kvar så vi blev en ganska stor klunga som körde tillslut.

När det var runt 5 km kvar så stack 3-4 pers iväg med Jennie och jag var för långt bak för att orka köra ikapp och hänga på. Det var jag och Anton Lindblad som sen ryckte ifrån resten av gruppen och gjorde en liten utbrytning. Den höll hela vägen till mål och jag orkade ta mig upp snabbast för backen sen,

Blev inget resultat att skryta med men det var kul att köra. Fullständiga resultat ifrån Pearl Izumi MTB finns här.

Efter målgång passade jag på att ta en välbehövlig massage då det bjöds på det efter tävlingen. Grymt skönt efter 2 långlopp i benen.

 

Här har vivinnarna i herrklassen. Serneke Allebike verkar bli svårslagna i år.

 

Här har vi damelitens pallplaceringar.

 

Billingeracet avklarat

Idag var det då dags för Billingeracet, en av de mest krävande långloppen i Långloppscupen. Vi hade packat upp det mesta igår så det var bara flaggorna som skulle upp idag.

 

Blev dock inte så mycket uppvärmning för det skulle nog behövas med tanke på den långa backen som är i starten.

Fick stå längst fram i alla fall så det var skönt.

 

Idag fick jag tyvärr en katastrofall start. Orkade inte upp för backen. Vet inte vad som hänt men jag var ovanligt trött idag. När jag väll kommit upp orkade jag knappt ligga på hjul vilket aldrig brukar vara något problem i vanliga fall.

När vi kom till den snabba utförn så orkade jag inte ta mig fram utan fick ligga och halvbromsa ner.

Lyckades dock köra ifatt en skaplig klunga som jag hängde på till nästa backe. Lyckades inte ta mig förbi på de tekniska partierna där heller utan fick bara glida med och sen blev jag ifrånåkt uppför.

När vi sen kom upp mot målområdet efter halva racet så började det släppa lite och jag kunde börja ta i och hängde med bättre.

Var dock inte många som ville dra utan det var jag och 2 till som gjorde det mesta jobbet. 

När det var 2 mil kvar så kom vi in till de roliga skogspartierna och jag gick upp och körde och lyckades skaka av mig en del av klungan som legat på hjul hela tiden.

Kom tillslut ikapp en ganska stor klunga med ett gäng H40 åkare i men det var på slutet precis innan de sista backarna. De började såklart köra på uppför och jag tappade en del men jag lyckades komma ikapp några i sista utförslöpan sen var det bara den härliga strupen kvar innan mål. Lyckades spurta om en till på rakan innan mål så det får jag vara nöjd med. 

Blev lite över en minut långsammare än förra året då vinsttiden var ca 2 minuter långsammare. Så jag tappa ganska mycket i början men körde nog snabbare på slutet idag. Får ta det med mig att jag orkar köra på en längre tid men måste få upp farten i början.

Fullständiga resultat ifrån Billingeracet finns här.

Nu ska jag ladda om till morgondagens Pearl Isumi MTB i Uppsala.

Framme i Skövde och test av banan

Vi körde efter frukost för att hinna ner till Skövde för att hinna hämta ut nummerlappar och testa banan lite. Det var jag Stefan Dahl och Jäsper Fält som åkte ner och sen hämta upp Jonathan Wallin i Jönköping där vi tog en lunch också.

Väll framme så satte vi upp tälten och hämta ut nummerlapparna.

 

Sen blev det lite träning på banan. Vi körde första delen av backen och körde fram till den snabba och tekniska nerförslöpan ner till den långa banvallen.

Vi körde sedan vidare mot de sista backarna innan målgång med den berömda strupen.

 

Det var grymt torrt och fint så det blir nog ett snabbt race i morgon om vädret håller i sig.