Oskars första karate gradering

Idag var det dags för Oskar att ta sin första gradering i Karate. Han har gått den här terminen i den karate varianten som heter Malavé Do som den forne världsmästaren Ramone Malavé leder.

Han tycker det är riktigt kul att gå där och det är perfekt att han hittat en sport som tränar hela kroppen och ger disciplin.

Han klara sig så klart fint och har nu fått ett fint nytt vitt bälte med en röd rand på.

Snart får jag se upp här hemma så jag inte blir nergraderad av den här lilla krabaten.

Finmiddag på Tre Valv

Ikväll blev det finmiddag på Tre Valv med familjen. Hade ett Let’s Deal som höll på att gå ut så det passade bra att ta den nu när det var så fint väder ute.

Blev en god trerätters som satt fint.

Vi blev mätta och belåtna så vi bestämde oss för att ta en liten promenad längs vattnet förbi slottet och genom Kungsträdgården för att få röra på oss lite.

Så skönt att kunna gå ute på kvällen i shorts och kortärmat.

Intervaller runt Järvafältet

Idag blev det ett kort men ganska hårt pass runt Järvafältet. Har inte börjat cykla till nya uppdraget på ICA än men nu har jag i alla fall skaffat mig en plats att ha cykeln på. Nu ska jag bara få till logistiken med väska, kläder och dusch.

Fick bli ett kort pass runt Järvafältet efter att jag kommit hem.

Blev lite naturliga intervaller på de tekniska partierna och på grusvägen hem.

Lyckades få upp pulsen ganska bra idag också av någon anledning. Hade 176 som max och det är ganska högt för mig.

Fick till ett KOM på Strava också så det får jag vara nöjd med.

Fick ihop 1:11h och kom 24,8 km på det.

Utegym med familjen

Ikväll blev det en fin runda till utegymet nere vid Edsviken med familjen. 

Mest populärt var att hänga i alla stänger.

Både Emilia och Oskar klättrade runt som bara den och verkade helt outtröttliga.

Riktigt kul och se hur mycket energi de små liven har. Skönt med det fina vädret också så det går att vara ute och leka i solen och inte behöva frysa.

Big fail på Långa Lugnet

Idag så var det dags för Långa Lugnet i Falun. Det är ett ganska kort långlopp på 62km men det kompenseras av mycket backar (ca 1000 höjdmeter totalt) och en hel del ganska teknisk stig.

Backar är ju inte riktigt min melodi men de roliga utförslöporna är riktigt roliga och med bra ben kan jag köra skapligt bra ändå om jag får till det.

Vi kom dit med bussen runt 8:30 och började sätta upp tält och flagor.

Sen blev det lite uppvärmning och vi körde upp för Lugnet och testade Mormors nedförsbacke. Kändes skapligt bra i benen och det skulle bli kul att köra.

Så vid 10:30 så var det dags för start. Jag stod längst fram i startled 2.

Sen gick starten och jag hängde väll på bra för att vara mig första bitten av startbacken men sen när det brantare till ordentligt på slutet så stod jag nästan som parkerad.

Blev omkörd av hur många som helst och jag försökte hänga på så gott det gick men tappa som sagt många placeringar.

Hamna tillslut i en liten grupp och vi försökte växeldra så gott det gick.

Lyckades inte komma in så långt fram på det tekniska partiet och fick rulla igenom det. 

Efter ca 15 km på ett tekniskt parti så käner jag att Insulinpumpen lossnar. Fan utan den så får jag inget insulin och kan inte gå på max. Har varken extra insulinpenna eller extra pump med mig så det var bara att fortsätta.

På andra loopen så börjar jag känna mig riktigt seg för utan insulin så kan inte kroppen transportera ut glykogenet ut till musklerna och jag får gå över till fettförbränning.

Det innebär också att mitt blodsocker åker upp i höjden då det är insulinet som tar ner det när den ger det till musklerna.

Det var mindre bra för nu kunde jag varken äta eller dricka.

Farten sänktes ganska markant och jag kunde bara trycka på när det gick utför där jag inte behöver ta i så mycket.

På 3:e loopen var det bara ren överlevnad och försöka att inte tappa för mycket. Det var dock fler som började bli trötta på slutet och jag lyckades faktiskt köra om några. Sista  5 km så kom jag om en hel del och upp på toppen när det bara var den roliga nedförsbacken kvar. Jag lyckades komma in först där och drog på lite men efter halva backen kom jag ikapp ett gäng som hamrat värre än mig som körde riktigt långsamt. 

Det var så trångt så det gick inte att komma om så det var bara att vänta tills man kom ut på grusvägen.

Körde om där och lyckades komma ikapp och om några till innan mål.

Rullade in i mål som 24:e man i H40 så det var ju nog än av mina sämre loop. Hade bara fått i mig 1,5 flaska under hela recet så det var på tok för lite i den här värmen.

Vet inte hur jag ska göra med den här jäkla insulinpumpen. Jag har ju börjat få till kalibreringen skapligt bra nu men sen att skiten lossnar som nu är ju också ett stort problem.

Det verkar som den inte tål svet så bra så jag kanske ska testa att ha den på armen. Dock så verkar inte insulinet lika bra ifrån armen så då får jag kalibrera om den lite igen.

Fullständiga resultat ifrån Långa Lugnet kommer här sen.

Test av Långa Lugnets långloppsbana

Idag åkte vi upp till Falun för att testa lite av banan på Långa Lugnet som är 2:a deltävlingen i Långloppscupen.

I morgon startar tävlingen och den har en hel del backar och tekniska partier så det kan vara kul att testa lite av det.

Blev en sväng på 1:a loopen för att veta hur starten går och var de tekniska partierna är någonstans.

Hittade den här ute i skogen vid en grusväg också.

Den var en del upp och ner och väldigt torra och flowiga stigar. Det kommer nog bli grymt varmt och svettigt i morgon för det var riktigt varmt på kvällen nu när jag körde.

Grym utsikt uppe vid Lugnet också där man kom upp på slutet av första loopen innan den roliga nedförslöpan med alla doserade kurvorna.

Tittade till den nya A-linjen som Crosstompa fixat till för XCO banan på Lugnet också och det var inget som jag ville köra nerför idag utan att reka ordentligt.

Nu blir det middag med våra kära vänner Joakim och Jessica som vi fått äran att bo hos här uppe i Falun.

Ska bli riktigt gott med grillat.

En dag på Ulvsunda Slott

Idag blev det en heldag på Ulvsunda Slott med ICA. De hade konfererans för den avdelningen jag börjat på.

Riktigt kul att träffa alla jag ska jobba med under lättare former.

Vi gick igenom mål och framtiden och hur de jobbar på Ica. Kul och få vara med såhär första veckan som jag börjat jobba.

Blev en massa god mat där också så nu har jag nog förätit mig lite igen.

Krock efter E4:an

Idag gick det inte som jag tänkt mig när jag skulle till Retune event ute på Djurgården.

Har precis svängt av E4:an och är på väg i vänsterfilen mot Roslagstull.

Efter rödljusen så är det en liten tjej som precis har tagit moppekörkort som ligger i högerfilen och hon får för sig att helt plötsligt svänga vänster utan att titta och rammar in i högersidan på min bil.

Som tur var är det kö så det går inte så snabbt där så det blir inga superstora skador och vi klarar oss utan några skråmor.

Hennes lilla Ligier JS50L såg det värre ut för.

Det är min första inblandning i en trafikolycka som jag har varit med om på mina över 20 år med körkort och den var ju helt omöjlig att förutse då hon byter fil i min döda vinkel och jag har ingenstans att ta vägen då jag ligger i vänsterfilen.

Nu är det bara att hoppas att det inte krånglar med Försäkringsbolaget och drar ut på tiden då det var helt hennes fel som byter fil utan att titta eller blinka.

Får se det positivt mitt lag vann Segway polo eventet på kvällen i alla fall med Retune. Det var grymt kul.

Hårt pass fick bli lätt och besök hos Cykloteket

Idag blev det bara ett mätt pass. Cyklade till Cykloteket i Bromma för att testa storleken på de nya Trek Boone CX cyklarna vi ska köra på till höst. Jag låg lite mitt emellan en 56:a och en 58 och på Treks storleksguide så rekommenderades jag en 58. 

Men precis som min Trek Emonda så kändes 58 lite för lång så det får bli en 56 på den också.

Verkar vara riktigt grymma rammar med IsoSpeed både i sadelröret och styrröret. Kommer bli riktigt kul att testa.

Sen var det dags att ta ett hårt varv på NICK spåret var planen. Dock så ville mitt blodsocker något annat. 

Så det var bara att äta upp sitt nödgodis och rulla hem. Typiskt jag som hade hoppats på att få till 1,5 varv på NICK spåret på tröskelfart

Sista jobbpendlingen till Handelsbanken

Idag blev det sista jobbpendlingen till Handelsbanken. Sista dagen och det fanns en hel del att göra. Tänkte det skulle vara lite lungt efter lunch men nu fanns det hur mycket som helst att göra.

Blev som tur var klar med alla mina grejer lite försenat men det var skönt att inte behöva lämna något bakom mig.

Tog en riktigt lugn tur hem med Jonathan längs Edsviken.

Skönt och bara skvalpa ur benen lite lugnt. I morgon blir det nya äventyr på ICA så då blir det nog inte någon jobbpendling.

Lång dag på jobbet och nytt uppdrag

Blev en lång dag på jobbet idag. Jag ska byta uppdrag då de haft nerskärningar på Handelsbanken så jag var på interview idag på ett annat företag och det gick så bra att jag fick det på en gång.

Så nu på onsdag så börjar jag på ICA i Sundbyberg.

Gick lite snabbare än vad jag trodde så nu måste jag hinna bli klar med det jag åtagit mig hos Handelsbanken.

Ska bli kul och testa ICA, där har jag aldrig varit förut och det verkar som jag kommer få jobba med många roliga saker där så det ser jag fram emot. Blir lite närmre till jobbet nu också så det tackar nog familjen för också.

Kommer bli spännande det här.

Pearl Izumi MTB

Idag var det dags för Pearl Izumi MTB. Vädret var på top och banan var snustor och fin. Starten var tidig vid kl 09:00 redan så det var upp med tuppen kl 05:45 för att hinna ditt och hämta nummerlappar och få upp tälten.

Blev en kortare uppvärmning i det fina vädret och Erik visade hur man kör på bakhjulet.

Sen var det dags för start. Jag fick stå i första startled så det var skönt och slippa trängas allt för långt bak då det är väldigt tight vid första uppförsbacken.

Sen bar det iväg i ett rasande tempo. Lyckades komma med ganska bra i backen men jag var lite för långt bak för att jag skulle kunna köra med fri fart nerför.

Tappade en del när vi kom ut på ängarna då jag gjorde bort mig lite på de tekniska partierna och lyckades inte komma ikapp igen.

Var riktigt segstartad och tappade mycket första varvet. Hade svårt att hänga med uppför som vanligt och sen kom jag inte om nerför. På rakorna var det ganska mycket motvind så där var det lönlöst att försöka gå ifrån. Jag gjorde några försök men blev inhämtad väldigt fort.

Ut på andra varvet så började det kännas lite bättre. Hade blivit ikappkörd av damtrion med Åsa, Hanna och Emmy. Blev lite svårt med körningen där för jag ville inte störa dem för mycket men samtidigt så ville jag inte tappa för mycket heller.

De var lika starka eller starkare än mig uppför men på de tekniska partierna fick jag hålla igen lite. Orkade inte riktigt ta mig om på grusvägarna heller så jag försökte ligga bakom så gott det gick. Men ibland gick jag upp och drog eller körde på lite men blev oftast inhämtad igen.

När det var runt 6-7 km kvar så fick jag en liten lucka på ett tekniskt parti och jag tänkte det var lika bra att köra och se om några gick med.

Drygade ut lite och då var det lika bra att fortsätta så det inte blir några problem vid målspurten. Vill ju inte komma emellan damerna så de får problem vid målgång.

Blev dock en spurt med Kay som hade kommit ikapp mig sista km. Lätt han dra sista 100 metrarna då jag var lite trött men lyckades ta mig om i målbacken sen så det var skönt.

Sladda in på en 46:e plats på tiden 2:01:05. Hade som mål att komma in under 2 så det var lite surt att missa det med 1 minut.

Fick med lite av racet på film också.

Fullständiga resultat ifrån Pearl Izumi MTB finns här.

Här har vi pallplatsen för damerna med Hanna Bergman högst upp följt av Emmy Thelberg och Åsa Erlandsson.

Herrarnas pallplats såg ut såhär med Emil Lindgren högst upp följt av Michael Olsson och Calle Friberg.

Var riktigt rolig bana, den var lite mer teknisk än vad jag kom ihåg men jag tror det var ett bra vall med att köra HT ändå. Det var mycket grusväg och mycket igångdrag och många snabba uppför.

Fick inte ont i ryggen heller som jag kan få ibland när det är tekniskt så min Trek Procaliber 9.8 var jag riktigt nöjd med på den här banan trots att det var lite stötigare än vad jag kom ihåg.

Väckpass inför Pearl Izumi MTB

Idag blev det ett fint väckpass inför Pearl Izumi MTB  som går i Uppsala i morgon. Vi började med 2 varv på det korta blåa spåret vid Törnskogen. Körde lungt första varvet för att se hur det såg ut sen blev det ett lite hårdare varv för att få upp pulsen lite. Jag körde på min stela Trek Procaliber 9.8 SL då jag tänkt tävla på den i morgon. Körde även in mina nya Bontrager Kovee XXX hjul som jag ska köra med i morgon. De kändes riktigt styva och gick fint på de tekniska spåren så de blir grymma i morgon.

Blev en liten film ifrån sista varvet på Blåa. Blev några små stopsladdar då det var länge sen jag körde banan och nu gjorde det med en HT också men det gick bra ändå med tanke på hur teknisk banan är. Filmen verkar dock ha komprimeras duktigt på Youtube för den blev tyvärr ganska grynig och inte alls så klar och fin som på min Garmin Virb Ultra 30 kamera filmat i trots att jag valde att ladda upp i bästa kvaliten. De har säkert gjort om något på Youtube som jag missat.

Sen blev det ett varv på Under Construction runt Väsjöbacken där vi avsluta med att köra upp till toppen.

Då det var så varmt och fint ute avsluta vi med att köra ner till Edsviken och ta ett dopp. Lite kallt men riktigt skönt ändå.

Riktigt lugn dag

Idag blev det riktigt lugnt. Var tidigt på jobbet vid 07:00 då jag skulle hämta småttingarna på eftermiddagen.

Blev lite storhandling påväg hem med Oskar och Emilia. Hade tänkt ta en promenad med dem efter middagen men Emilia var så trött så hon somna direkt när hon kom hem och Oskar var heller inte så pigg så det var bara att äta middag och gå och lägga sig.

Jag passar på att ta det riktigt lugnt och slappar framför TV:n med Giro d’Italia. 

Inte så ofta jag hinner se cykel på TV så det var lite omväxling när jag inte cyklar själv.

Intervaller med 2 KOM

Idag blev det hårdkörning både till och ifrån jobbet. Det var lite kallare men fortfarande tort och fint så det var ganska idealiska  förhållanden att köra i. Dock blåste det en del och det var både mot, sid och medvind.

Lyckades få till 2 KOM på dittvägen så det kändes bra. Dock var det helt omöjligt att få upp pulsen idag. Trots att jag tog i som en gnu fick jag bara upp pulsen i 164 som max och hade svårt att komma över 150.

Vet inte om jag kört för mycket trots att jag kört så kort. Min garminklocka tyckte jag skulle vila i 61 timmar efter de 36 minutrarna det tog att cykla till jobbet. 

Det roliga var att den tyckte jag skulle vila 72 timmar igår när jag kört aktiv återhämtning med 95 i medelpuls.

På hemvägen blev det bråttom till mitt konsultbolag Retune då vi skulle ha månadsmöte.

Kände mig ännu segare på slutet och tyckte det gick grymt tungt och jag började känna mig riktigt hungrig.

När jag kom fram till Retune så förstod jag varför.

Blodsockret hade gott spikrakt ner till 2,5 så det var bara att springa upp och panikäta middag sen vände den lika snabbt rakt upp igen. 

Det är inte helt lätt att hålla koll på blodsockret när jag tränar ibland

I morgon får det bli helt vila ifrån träningen och återhämta sig lite.

Familjecykling

Idag blev det lugn jobbpendling. Var grymt fint väder och torra fina stigar, kan inte bli bättre än så här.

På hemvägen så fick jag med mig familjen och vi möttes upp vid Ulriksdals Slott där vi tog en liten middag i solen.

Ungarna var pigga och glada och sprang runt ängen och lekte och höll låda halva kvällen tills det var dags att cykla hem.

Oskar var grymt stark och körde på själv hela tiden.

Riktigt kul att komma ut och köra hela familjen. Det är bra att både Oskar och Emilia gillar att röra på sig så det inte blir för mycket tid framför TV:n/datorn.

Oskar fick ihop runt 15-16 km cykling idag plus att han sprang runt 2 km på ängen också, riktigt imponerande.

Eva och Emilia körde på bra också och humöret var på top. Hoppas det blir många sådana här fina dagar i sommar.

Fiskartorpet med Handelsbanken

Idag blev det träning på Fiskartorpet. Handelsbanken där jag sitter nu hade frågat om jag kunde vissa dem runt Fiskartorpet och ge lite träningstips på hur man kör i skogen.

Det är klart jag kunde ställa upp på det, kul och få ut andra i skogen och få uppleva hur roligt det är att glida fram bland stenar och rötter.

Vi började med ett lugnt rekvarv och testade av de tekniska partierna för att känna på terrängen lite.

Efter det blev det ett hårdare varv för att känna på farten lite och kolla tekniken och kurvtagning.

De tyckte det räckte med 2 varv så jag maxade ett varv själv sen och fick en skaplig tid på 18:04 som jag får vara ganska nöjd med.

Blev sen lite naturliga intervaller hem längs Edsviken. Riktigt fin väg och bra avslut på en fin dag.

Styrketräning på utegym

Idag blev det långpromenad med familjen efter jobbet och styrketräning på det lokala utegymet nere vid Edsviken.

Småttingarna tycker det är kul och köra också och vill göra allt som pappa gör så klart.

Riktigt kul och se. Oskar är riktigt stark och kunde köra hela den här 1,5 varv helt själv utan att ramla ner.

Emilia körde hårt på de här stockarna som hon klättra upp och ner på hela tiden. 

Jag tog det ganska lugnt och körde inga ben då jag ville spara dem tills i morgon. Är fortfarande lite stel sen Billingeracet.

Lätt återhämtningspass efter Billingeracet

Idag blev det ett lätt återhämtningspass med Jonathan. Var lite mör i benen sen Billingeracet igår så det passade bra med ett lättare pass.

Vi åkte först och lämna Teambussen i Täby sen tog vi en fin solskensrunda längs vattnet vid Djursholm och sen tillbaka via Edsviken. 

Jonathan hade oturen och kracha i en snabb nerförslöppa och gled in i ett trädd och knäckte sadeln. Han klarade sig som tur var med lättare skrapsår.

Men det blev till att cykla utan sadel resten av vägen hem sen.

Tur att vi inte kört så långt. På eftermiddagen kom Mattias och Eriqa och hälsa på och vi tog en promenad till Bögs gård  och tittade på djuren där.

Skönt att det äntligen har kommit lite sol och värme. Blev en fin promenad och lite fika där också.

På hemvägen blev det ett stop i parken då småttingarna ville klättra av sig. Emilia var riktigt duktig och klättra upp helt själv för lekställningen där.

Skönt med en dag i solen.