3R Volcano Flat Race - 3 Laps

Nu börjar jag få ett hum om hur det fungerar i Zwift när jag tävlar.

Nu fick jag ha Team Type 1 tröjan när jag körde då det inte var någon Tour de Zwift race. Var grymt mycket lättare och se sig själv nu.

Det blev mycket lättare att kalibrera farten också då jag nu viste vilken Avatar jag var. 

Det är ju några sekunders fördröjning på det jag gör som är lite irriterande. 

Så börjar jag tappa klungan så får jag ta i utav helvete för att komma ikapp.

När man sen fått upp farten så får jag dra ner rejält för att inte köra om hela klungan då det är så mycket eftersläpning.

Men nu börjar jag få till det och då gick det till och med att vila upp sig lite i klungan utan att behöva gå på och slå av hela tiden.

Fick till en bra start idag men efter några km så drog en ganska stor klunga iväg som jag inte orkade täppa till.

Hamna dock i en bra klunga efter och vi körde på skapligt fort. Blev lite jojoåkning ifrån min sida men jag höll mig i klungan hela tiden. 

Det var bara att jag slog av lite för sent och gick upp och drog en del när jag rullat om klungan. Men det är ju bra träning att ta i lite extra ibland men jag vill inte gå för mycket på rött så jag blir helt söndersliten.

Hängde med hela racet i den andra klungan och sista kilometerna så blev det lite fartökning men ändå inte så det kändes för tungt att hänga med men det gick riktigt fort ändå för att vara mig.

Inför spurten klanta jag till mig lite då jag inte han skruva upp motståndet tillräckligt så jag missade några placeringar men jag får vara riktigt nöjd ändå.

Skönt att jag börjar få till det lite bättre nu.

Blev en 6:e plats i B klassen, ett bra steg uppför. Vet dock inte hur bra motståndet var jämfört med Tour de Zwift racen men det kändes i alla fall som jag hade bättre kontroll nu.

Får se om jag orkar hänga på lite bättre nästa vecka i Tour de Zwift om jag hinner köra.

  

Jobbpendling och BOX

Idag blev det lätt jobbpendling. Körde den fina vägen längs Edsviken som vanligt. Nu börjar det bli ljust när jag cyklar till jobbet och idag var det även vindstilla och solen tittade fram bland molnen, riktigt skönt.

Vid lunch så blev det ett sedvanligt BOX pass. Har en kollega på en annan avdelning som jag har börjat köra med och han är riktigt stark. Kul och få bra sparring. 

Jag får ju upp flåset grymt bra med den träningen. Lite ovanliga muskler men mycket core så jag tror det kan vara till lite nytta för cyklingen också.

Men framförallt så är det riktigt rolig träning.

Blev lätt jobbpendling hem sen på andra sidan Edsviken. Riktigt fint på den sidan också men lite mer kuperat och lite roligare stigar.

Lyckades äntligen få till så att mitt blodsocker kom upp på min Garmin EDGE 1030 idag också. Jag vet att det kom med 9.0 uppdateringen som kom för någon månad sen men lyckades inte hitta den på telefonen. Nu hitta jag den på EDGE:n under telefoninställningarna och notifikationer. Riktigt skönt att få till dem så jag kan köra med den vanliga Dexcom 6 appen utan massa krångel med molntjänster och kalibreringar.

Tour de Zwift Stage 5 race

Idag blev det test av Zwift igen. Anmälde mig till Tour De Zwift Stage 5 race i klass B igen.

Jag hade blivit inbjuden till Zwift Team Type 1 som är en grupp där alla är diabetiker typ 1 eller har en familjemedlem som har det.

Tyckte det var en bra initiativ och kul och lära känna en massa andra cyklister som är i samma situation som mig med typ 1 diabetes. Alltid bra att sprida erfarenheter och få tips ifrån likasinnade.

Team Type 1 hade även en egen tröja man kan köra med så det är lättare och hitta varandra om man kör samtidigt.

Tänkte det skulle vara bra på racet så jag ser mig själv lättare också i klungan.

Sen startade racet men jag såg inte min tröja någonstans. Fick en ganska bra start och var med långt fram. Trodde jag hade någon vy där jag inte såg mig själv. Vet inte var det är för samplingsfrekvens ifrån pedalerna för jag låg i 500 watt nerför och höll mig knappt i klungan sen helt plötsligt var jag nästan först.

Var fortfarande osäker på vem jag var i klungan så jag slutade trampa men hängde fortfarande på och killen framför mig som var först slutade inte. Så jag tänkte jag ligger kvar här.

Men tyckte det var konstigt att han framför verkade öka och sänka farten i ungefär samma takt som mig.

Jag slutade då att trampa helt och efter nästan 10 sekunder så slutade han framför också och jag blev omkörd av ett gäng. Det visade då sig att han framför var jag. Vafan har jag legat först i sista klungan typ hela tiden och smårullat. Och varför hade jag inte teamtröjan på längre som jag hade i uppvärmningen?

Körde på lite i slutet men med 100 meter kvar så kom hela klungan bakom mig och spurta om.

Hade dragit så mycket så jag hade nästan lika många W/KG som han som vann idag.

Men några verkar ha dragit mycket mer eller var grymt lätta för ett helt gäng låg en bra bit över 4 W/Kg.

Får köra några race till och se om jag kan klura ut hur man kan köra i klungan för att spara krafter och inte ta ut sig för mycket.

Lång dag på jobbet

Idag blev det en lång dag på jobbet. Vi skulle uppgradera SCCM till 1910 (MECM) med både SQL och reporting services.

Allt gick bra men det tog sin lilla tid. Fastnade lite på SQL reporting då vi bytte server och authentisieringen inte kom igång i början.

Det var SCCM kontot som hade blivit fel.

Skönt att det fixade sig.

Han med lite träning på lunchen också. Körde de 2 vanliga corepassen som jag kört de senaste veckorna. Skönt och hinna med och röra sig lite idag i alla fall.

Vilodag och SCCM uppgradering

Idag blev det ingen träning gjord. Tog det lugnt efter en ganska hård helg.

Det är mycket på gång nu överallt så det behövdes lite vila nu.

I morgon blir det en lång dag till då vi ska uppdatera SCCM till 1910 under kvällstid. Men det ska bli kul och få göra det också.

Finåka med Järfälla CK

Idag blev det grym skogscykling med de här snabbingarna. Trevligt gäng att starta dagen med.

Hjalmar hade messat att Järfälla CK skulle ha distanspass igår. Dock startade de redan 08:30 vid Bruket och jag viste inte helt säkert om jag skulle orka upp så tidigt.

Men jag vaknade och han ditt. Blev ett grymt pass runt Kallhäll, Lund och Järfälla. Gick lite halvsnabbt stundtals på de fina stigarna så jag fick ligga inför att hänga med.

Jag hade tagit av stänkskärmarna för det har ju inte regnat på ett tag här men det var ganska blött i skogen fortfarande.

Mikael och Calle var oftast uppe i spets och visade en massa fina flowiga stigar. 

Blev inte en så lång runda som jag tänkt mig ifrån början. Arenarun tävlingen igår verkade ha satt igång ämnesomsättningen för mig för jag var konstant hungrig.

I vanliga fall brukar jag klara mig på en flaska sportdryck och så har jag en liten 80 g godispåse i reserv.

Nu hade jag tagit med mig en stor påse på 180 g då jag viste att tävlingen kunde göra lite omställningar med blodsockret. 

Men redan efter 2,5 timme så var allt slut och jag var fortfarande hungrig.

Blodsockret låg konstant runt 4 hur mycket jag än käka.

Fick vika av vid Järvafältet och dra mig hemåt istället för att hänga med tillbaka till Bruket. Hjalmar och en till gav mig ett par energibars så jag skulle klara mig hem, det tackar jag så mycket för.

Blev en riktigt fin runda ändå på grymma stigar och fint sällskap.

Det är verkligen grymt kul och köra i skogen. Det finns så många fina spår runt Stocholm och när jag hängt på Täby MTB och Järfälla CK så har jag fått se ännu mera fina stigar som jag inte hittat när jag kört själv.

Arenarun 10km 37 plats totalt så grymt nöjd

Idag blev det lite alternativträning. Hela familjen skulle springa Arenarun tillsammans med Oskars kompis Teo och hans pappa Anders.

Oskar, Teo och Eva sprang 2 km rundan medan Emilia fick testa på Minirun och jag och Anders stod och heja på.

Oskar och Teo drog iväg och lämnade Eva i efterdyningarna. Kul att Oskar och Teo sprang hela loppet tillsammans.

Eva fick slita lite mer längre bak men hon tog sig runt fint och var bara 6:22 efter snabbingarna Oskar och Teo.

Här har vi ett par glada medaljörer. De spånar redan efter nästa hinderbana att springa.

Sen var det dags för mig och Anders att springa. Tänkte jag skulle starta lite lugnt då jag knappt sprungit något de senaste åren och inte viste om jag skulle orka alla trappor och hinder.

Starten gick och jag lyckades faktisk ta det lite lugnare i början då det ändå var ganska trångt. Brukar ha en benägenhet att öppna för hårt och dö i mitten och sen komma igång på slutet.

Fick till ett lagom hårt tempo utan att gå för mycket på rött. Först hade jag en plan på att försöka springa i trapporna men den omvärdera jag ganska snabbt och gick 2 steg i taget i stället. Tror det gick nästan lika snabbt men sparade mycket energi så jag skulle orka springa när jag kom upp istället.

Fick häng på en tjej som sprang nästan lika snabbt som mig. Det roliga var att så fort jag skulle springa om så öka hon. La mig bakom och tänkte att det går skapligt snabbt och det var trångt. Sen kom det lite öppnare bana och jag ökade för att springa om men då öka hon också. 

Ha ha kul när hornen åker ut. Sen kom vi till ett av de 4 hinderbanorna och då orkade hon inte hänga med längre. Kul med sällskap så länge det vara.

Sprang ikapp ett gäng ifrån Sockertoppen också. Kul att möta några andra med Diabetes också. Stannade några sekunder och hälsade.

Ut på andra varvet så kom jag precis in när en annan grupp startade sitt första varv så det blev lite trångt vid hinderna.

Försökte och inte förta mig utan bara springa om där det fanns plats och jag inte behövde ödsla någon extra energi.

Precis som på MTB så var jag dålig uppför och blev omkörd där. Men på de tekniska partierna med hinderbanorna så sprang jag om många.

Tror jag sparade mycket energi på att ta det lugnt inför hinderna och sen ösa på över hinderna. 

Det märktes framförallt på de höga hinderna där de flesta stannade och klättrade upp medan jag bara hoppa upp och kunde bibehålla farten upp till toppen.

Även vid däcken så stannade många och klev i ett däck i taget medan jag sprang på kanterna bara.

Sen var det containern med mjuka påsar i. Där klättrade de flesta upp och gick rakt ner och fick sen vada igenom allt. 

Jag körde på ett skutt upp till kanten och tog sen ett så stort hopp jag bara klara och fick med mig farten och kunde bara ta ett par hopp till andra kanten.

Kom i mål trött och gladd på 55:32. Grymt nöjd med den prestationen. Jag som är så kass på att springa hade som mål att försöka klara mig under timmen på en bra dag och det gick ju över förväntan, riktigt kul.

Jag placera mig dessutom på en grymt fin 37 plats i totalen bland både elit och motionärer det är inte fy skam för en som inte kan springa.

Fullständiga resultat ifrån Arenarun finns här.

Ladd inför Arenarun

I morgon är det dags att springa Arenarun. Oskar ska springa 2 km rundan kl 12:00 med hans kompis Teo och Eva. Själv har jag anmält mig till 10 km loppet tillsammans med Anders.

Ska bli riktigt kul och springa lite hinderbana.

Ikväll blev det lugnt med med småttingarna. Vi var i stan då jag skulle testa lite Rocket Racing Sweden kläder på La Chemise .

Sen blev det en middag på Vapiano.

Vi avsluta kvällen med att se på Talang som är småttingarnas favoritprogram på fredagskvällar.

Jobbpendling och BOX

Idag blev det först lite halvhård jobbpendling till jobbet.

Rullade ner till Edsviken sen körde jag på lite längst vattnet tills det var dags att vika av uppåt igen.

På jobbet blev det sen BOX och styrka en timme.

BOX tycker jag är grymt roligt så jag kör hellre det än ren styrketräning. 

Jag har som vanligt lättare att ta i när jag har någon att fajtas med så det känns inte lika mycket som ren träning utan mer som ren lek fast jag tar i som bara den.

På hemvägen så blev det lugn jobbpendling. Var skönt och bara vispa runt benen lite efter ett par hårda pass på förmiddagen.

Det var jag som hämta småttingarna idag. Emilia var på klätterhumör och ville visa mig att hon klarade att gå spängerna helt själv nu utan hjälp.

Duktig liten flicka.

Läkarbesök och vilodag

Idag var det läkarbesök för min diabetes. Jag börjar ju bli gammal och har fått en del åkommor.

Diabetesen var bra och mitt HBA1C låg på 50 så det är ju helt Ok.

Dock så har mina blodfetter gått upp trots att jag tränar så mycket och äter ganska nyttigt.

Jag har dragit ner på både charkprodukter och mejeriprodukter men det har inte hjälpt. Mitt värde låg på 3,4 och det var aningen för högt.

Har fått börja käka 20mg Atorvastatin Mylan 1 gång per dag för att få ner värdena.

Lite surt och behöva käka piller. Men det är tydligen ärftligt och större risk att få höga värden som diabetiker så det går inte att komma ifrån trots mycket träning och bra kosthållning.

Men vafan jag ska inte gnälla. Det är bara ett piller jag behöver ta en gång per dag, det finns folk som har det mycket värre.

Jag är fortfarande frisk och kan röra mig och fortsätta träna som vanligt så det är ju skönt.

Det är bara en ytterligare medicin som jag ska ha med mig och det har jag inte dött av förut.

Så det är bara och käka och vara glad. 

Tour de Zwift stage 3 race

Idag blev det mitt 2:a race på Zwift. Testade på Tour de Zwift Stage 3 race.

Var ett par backar på det här racet men det var inte så långt race då vi bara skulle köra 18,6km.

Den här gången startade jag lite hårdare och gick ut på 500 watt och hängde med lite bättre.

Gick bra till första branta delen av den längre backen. Där blev jag riktigt avhängd.

Upptäckte sen att man hade fått sådanadär Powerups som man kan använda. Trodde inte man fick köra sådana på race men såg sen i backen att det börja lysa överallt ovanför cyklisterna.

Har fortfarande inte riktigt kommit underfund med hur draftingen fungerar i Zwift heller. Ibland kom det upp close the gap trots att det såg ut som jag var mitt i en klunga.

Vid något tillfälle gjorde jag en utbrytning utför och då såg jag inte min Avatar längre.

Även när jag var i en grupp så såg det ut som Avataren var borta för den precis framför körde inte som jag gjorde eller så är det konstiga eftersläpningar i programmet.

Får träna lite till och få upp tekniken där. Sen måste jag få till min form lite bättre. Känns som det börjar bli dags att köra lite mer högintensivt.

Formen är inte riktigt på top nu.

Kul med korta hårda race. Körde som förra veckan 1 timme core och benstyrks på lunchen också. 

Även där behöver jag lite mer styrka men framförallt smidighet. Är verkligen stel överallt.

Löpning med Oskar

Ikväll blev det ett lätt löppass med Oskar. Jag sprang och han cykla. 

Vi tog en runda till Sollentuna simhall där Oskar fick lite teknikträning med att köra nerför trapporna där.

Vi gjorde några försök uppför också men avståndet var precis så bakhjulet fastnade när framhjulet skulle ryckas upp.

Riktigt svårt att lyckas ta sig upp på. Men Oskar gjorde några tappra försök innan vi körde vidare.

Resta av träningen gick längs Edsviken och hem via Strandvägen och Sollentuna Centrum.

Blev en lagom runda på 6,17 km

Endurokörning med HT:n igen

Idag blev det skogsdistans med MTB Täby igen. 

Cyklade till träningen vid Ensta och det var riktigt fint väder men grymt halt med underkyld asfalt fick jag erfara.

Skulle svänga av bilvägen in på grusvägen vid Edsbergs slott och kom väll i 30km/h nerför när båda hjulen bara försvann under mig och jag gled typ 10 m på knät och armbågen.

Som tur var det så halt att varken jag eller cykeln gick sönder utan jag bara gled.

När jag kom fram så blev det riktig endurokörning på fina stigar med en massa sten och hala rötter. 

Som vanligt körde jag min stela Trek Procaliber 9.8 medan alla andra hade fulldämpat med dropperpost.

Fick riktigt bra teknikträning. Det är grymt kul att köra på såhär tekniska spår. Jag måste hela tiden hålla mig koncentrerad och försöka köra så mjukt så möjligt.

Kändes som det var mer teknisk den här gången men samtidigt som tempot var lite lugnare.

Avsluta med ett varv uppför Väsjöbacken.

Kan inte klaga på vädret. Var soligt och fint hela rundan. Som vanligt när man kör tekniska stigar så kommer man inte så långt.

Blev bara 56km på 3:54.

Idag blev det långlöpning

Idag tänkte jag att jag skulle testa på löpning igen. Jag har ju get mig in på att springa Arena run med Anders nästa vecka. Den är ju en hel mil med en massa hinder dessutom.

Tänkte jag måste få åtminstone 1 mil löpning i lite kuperad terräng innan lördag. 

Oskar skulle på friidrott som vanligt så jag tänkte att jag passar på då. 

Jag testade på att springa flowride och gokartbanan som jag brukade träna MTB på innan banorna blev förstörda av stormen förra året.

Shit det kändes nästan som det är lättare att cykla där än att springa. Brant och jobbigt och både tekniskt och halt.

Hade helt glömt bort att det var så stenigt och rottigt. Det är ju roligt att jag nästan känner mig tryggare på cykeln där än när jag springer.

Tyckte flowride inte var så farlig när jag cyklade förut men när jag sprang kändes den ganska brutal.

Dock är den lite mer igenväxt nu så den har ju blivit lite svårare att köra men ändå.

Avslutade med att springa upp för de här trapporna. Hade som mål att orka springa hela vägen då den r riktigt brant och att ta 2 steg i taget på trapporna.

Klarade det precis, det var sjukt jobbigt och jag skrämde upp pulsen i 180.

Fick ihop nästan 14 km i hård terräng så det får jag vara nöjd med.

Sen var det dags att hämta Oskar igen. Han hade fått springa mycket men var inte tillräckligt trött så vi tog en vända till utegymmet och klättrade en del till.

Lätt jobbpendling idag

Idag blev det bara lätt jobbpendling. Har varit ganska fint väder och det har börjat torka upp lite så det var skönt att bara rulla lite lätt längs vattnet idag.

Det börjar ju bli ljusare nu också så på morgonen fick jag faktiskt se soluppgången.

På hemvägen blev det också ganska lugnt. Hängde med en kollega till Ursvik där han bor. Tänkte ta en tur i skogen där sen och körde lite. Hade dock glömt att ladda lampan så den slockna mitt i ingenstans.

Blev till att treva sig ut till belyst väg sen. 

Tur att jag visste var jag var och kunde komma ut snabbt.
Spännande när sådant händer. Skönt att det inte slockna när jag körde utför.

BOX och löpning

Idag blev det dubbelpass. Körde BOX och lite styrka på jobbet igen. Tycker det är grymt kul träning. Kanske inte det bästa för cyklingen men jag tror ändå det är bra med lite allmänstyrka. Coremuskler är alltid bra att träna och det får man ganska bra av boxen.

När jag kom hem blev det lite löpning med Anders medan Oskar och Teo cykla. 

Kul och få sällskap på löpningen. Vi gjorde som förra veckan och sprang längs vattnet och körde sedan lite på utegymmet vid slutet av Strandvägen. 

Oskar och Teo gillar att klättra runt där så det passar bra att ta ett stop där.

Kul när småttingarna vill med ut och träna.

Rocket Racing Sweden möte

Idag var det årsmöte för Rocket Racing Sweden som jag kör landsväg och cross för.

Kul och träffa alla cyklister och snacka lite träning och vad som är planen för 2020.

Teamet växer och nu är vi runt 30 pers som tävlar på landsväg och cross och blickade vi tillbaka på 2019 så hade vi cyklat in 30 Top 3 placeringar i Landsvägscupen så det har varit ett riktigt bra år och vi siktar minst lika högt för 2020. 

Ska bli kul och köra lite landsväg igen i sommar. Några av oss tjuvstartar med träningsläger vid Calpe igen som förra året.

Det var ett riktigt kul läger med många mil och många höjdmeter med grymt sällskap.

Nu får jag se till och träna bra och hålla mig frisk och med lite tur kunna gå ner något kg också efter julfrossan så jag orkar upp för backarna.

Styrketräning och Zwift stage 1 race

Idag blev det först styrketräning på lunchen. Körde först SATS Bootylicious 30 minuter och fortsatte sen med 30 minuter ABSolution. Grym träning för både ben och coremuskler.

När jag kom hem tänkte jag att jag skulle testa lite Zwift.

Såg att det fanns ett Tour de Zwift Stage 1 race som var ganska kort så det kunde jag börja med att testa.

Anmälde mig i B klassen då A klassen är alldeles för snabba för mig.

Jag hade förstått att starterna brukar vara riktigt snabba  så jag veva igång på 350 watt och trodde det skulle hålla någorlunda men ak så fel jag hade.

Fick höja runt 100 watt till för att inte bli helt avhängd.

Hade lite problem att hitta rulle och det kändes som det inte var så stor skillnad på att ligga bakom någon eller köra själv.

Försökte köra upp mig lite och först hände ingenting men sen gled jag igenom hela klungan. Vet inte om det är någon eftersläpning när man kör med Monark och Garminpedaler.

Lyckades inte håla mig där framme utan jag ramla ner efter den hårda öppningen. Det gick riktigt fort där framme och jag hade inte en suck att hänga med.

Trodde jag skulle vara lite starkare och det skulle vara mellan 3,2-3,9 W/KG i B klassen så jag hoppades jag skulle hänga med lite bättre.

Får träna lite smartare så jag orkar hänga med bättre.

Hade ändå inte superdåliga värden för att vara mig med 319 watt i snitt. Och jag fick min högsta medelpuls på väldigt länge på hela 170.

De längst fram hade riktigt höga w/kg för att köra i B klassen, någon var uppe i 5.0 w/kg på hela racet. Där ligger jag klart efter.

Kul och testa på Zwift race. Det lär säkert bli fler gånger.

Nu har hela familjen sprungit

Jag hämtade småttingarna idag och vi skulle storhandla på vägen hem medan Eva var ute och joggade runt Edsviken.

Både Oskar och Emilia fick släppa på ryggsäckar och varandra idag. Oskar vill alltid ha utmaningar så han fick släppa på Emilia ifrån skolan till Centrum idag och fick lite chips för besväret.

Emilia var duktig också och tog Oskars fullpackade väska medan Oskar tog min tunga väska och jag tog all maten. Riktigt teamwork, de är starka de små liven.

Jag har ju gett mig in på att springa Arenarun den 25/1 den långa 1 mils varianten. 

När jag titta på strava hade jag bara sprungit 11 km förra året och det var i början på 2019 så det känns som det kan vara bra och få några km löpning innan racedags.

Blev en ganska lugn 5 km runda med en liten fartökning uppför Strandvägen. Känner mig riktigt stel och osmidig så det finns ju helt klart förbättringspotential.

Ska försöka få några till löppass innnan Arenarun och helst ett på en mil också så jag vet hur det känns, gärna på någon kuperad bana.

Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det riktig Skogsdistans med MTB Täby. Erik Vrang var med idag och visade en massa fina stigar. 

När man kör med MTB Täby så vet man att det inte kommer bli någon asfalt eller grusväg utan bara en massa rolig stig, i stort set utan transportsträckor.

Vi blev runt 10 pers idag som skulle ut och köra.

Vi gasade på ifrån Ensta och Erik hittade riktiga endurostigar med en massa rötter och stenar.

Som vanligt var jag den enda med hardtail medan de andra körde fullgung med dropperpost.

På vissa ställen fick jag slita för att hänga med då det var så rottigt. 

Men riktigt kul och bra teknikträning och försöka köra så mjukt det går på sådana ställen.

Erik höll ledningen mesta dels av tiden och visade var vi skulle köra. Ibland gasade han på lite så man fick ta i för att hänga med.

Vi körde den vanliga 1 hour snacks där vi stannade ett tag och tog pisspaus och käkade lite. 

Han med och snacka lite skit någon minut innan det var dags att sladda runt igen.

Var ganska lerigt och halt ute då det regnat lite under natten. Blev några småvurpor men alla klara sig som tur var. Jag fick några riktiga bredsladdar men höll mig på hjulen som tur var.

Jag fick ihop 60 km på nästan 4 timmar. Som vanligt kommer vi inte så långt när vi kör så roliga och tekniska stigar.

Kanske inte värdens bästa ur träningssynpunkt alla gånger då det är ett ganska ojämt tempo och en del pauser.

Men det är riktigt bra för sinnet då det är så sjukt kul att komma ut i skogen och köra med trevligt sällskap på roliga stigar.

Såhär blev dagens pass.

Blev familjehäng istället för CX SM i Varberg

Blev inget CX SM i Varberg för mig. Har flängt runt så mycket under förra året så jag ville hellre vara hemma med familjen och ta det lugnt.

Det är lite svårt och motivera sig när säsongen blir så lång. 

Keps cupen börjar redan i slutet av mars och sen är det MTB och landsvägstävlingar hela sommaren och på hösten drar CX cupen igång.

Jag älskar och tävla men det tar på krafterna att resa runt så mycket med vanligt jobb och familj och allt.

Det är lite synd att SM går så sent. Min sista tävling gick den 17 November i Finspång, det var i och för sig en till CX cup i Allingsås den 7-8 december.

Den hoppade jag då det var lite för långt ditt och jag kände att jag ville vara hemma med familjen istället.

Det blir lite för långt uppehåll mellan sista CX cupen och SM för att jag ska orka hålla motivationen uppe.

Jag vill ju ha någon återhämtningsperiod och sen lite tid för att köra uppbyggnad inför kommande säsong.

Såg ut som det var en fin bana nere i Varberg, hade varit kul och testa och köra.

Men det var skönt och vara hemma med familjen och ta det lugnt.

Emilia fyller ju år i morgon så vi var på bio idag på MOS och tittade och åt middag.

Jag testade på en ny efterrätt som var glass med wasabi i. Var faktiskt ganska gott med lite sting i.

Emilia tyckte det var varm ute så hon skulle inte ha någon jacka på sig när vi skulle hem. Hon är rolig den lilla pricken. Ibland kan hon tycka det är kallt på sommaren när det är 25 grader och sol och ska ha på sig varm tröja och jacka.

Här har de små kommit först till dörren och pekar lite kaxigt på armen för att visa att vi är sena.

I morgon blir det lite mer firande av Emilia men först ska jag ut på en liten cykeltur.

Jobbpendling utan byxor

Tänkte jag skulle dra igång med lite jobbpendling nu när jag börjat jobba igen efter julledigheten.

Kom fram i tid och skulle duscha och byta om och märkte att jag glömt att ta med mig byxorna.

Hade ett möte precis när jag kom till jobbet så det var bara att dra på sig cykelbyxorna och gå på mötet och se glad ut.

Fixade lite på jobbet med sånt jag inte kan göra hemifrån sen var det bara att cykla hem igen. 

Tur att jag kan jobba hemifrån ifall det skulle behövas.

Fick faktiskt ovanligt mycket gjort när jag kunde jobba  på ostört.

Fick en fin vända hem med solljus också, riktigt trevligt. 

Gjorde inte så mycket att jag fick sitta på möte med cykelbyxor när jag fick den här fina hempendlingen än den jag skulle fått i totalt mörker i vanliga fall.

Nu är det helg igen. Det ska bli skönt efter en mjukstart på jobbet.

 

 

BOX och löpning

Idag blev det dubbelpass. Körde BOX och lite styrka på lunchen vid jobbet.

Fick upp pulsen bra då det var en hel del konditionskrävande övningar med många kombinations slag och sparkar.

Avslutade med lite styrka innan jag tog lunch.

På kvällen blev det ett löppass för första gången på ett år.

Tog en runda med Anders där vi sprang längs vattnet vid Edsviken. Småttingarna tog cykeln.

Vi stannade lite vid utegymmet och körde ett pass där också.

Småttingarna fick leka av sig ordentligt där. Kul att de vill med och röra på sig.

Har en känsla av att jag kommer få en grym träningsvärk av det här sen.

Hemmakväll med småttingarna

Ikväll blev det lugnt med småttingarna här hemma. Eva var ute och promenera med några kompisar medan jag var hemma och bussa med småliven.

De älskar att busa runt och klättra på mig så de har jagat runt mig hela kvällen här i lägenheten. 

De gillar och hänga och klänga. 

Nu fick jag jaga dem också då de skulle borsta tänderna och de ville rymma hela tiden. De tyckte det var kul när jag jaga ikapp dem och fångade upp dem i farten och hiva in dem på muggen i väntan på nästa rymningsförsök.

Fick säng de små liven lagom till 21 sen fick det bli slappa till X Men Dark Phoenix 

Mycket aktion och lagom och se när man är lite lagom småseg.

Dags att börja jobba igen

2 veckor gick grymt fort. Han knappt komma hem innan det var dags att börja jobba igen kändes det som.

Han i alla fall vila upp mig lite. Skönt och komma tillbaka till riktiga rutiner igen också. Blir lätt att vi vänder på dygnet när man inte har någon väckarklocka på.

Just på julen är det mycket och göra också med alla åtaganden så det blir inte riktigt den återhämtningen man behöver alla gånger.

Tur att jag hade 2 veckor på mig att vila upp mig på.

Han bli ganska mycket träning för att vara mig under julen också. Blev en hel del distanspass, dock inte så långa utan runt 3 timmar.

Fick ändå ihop 13,5 h på den senaste veckan.

 

För SM cross i Sköndal

Idag hade Erik Greijus bjudit in till för SM cross i Sköndal. Det är ju SM i Cyclocross på lördag nere i Varberg så det passade bra för de som skall köra att formtoppningspass dagarna före såhär.

Blev ett ganska stort gäng med en massa snabbingar som skulle köra 5 varv på den ganska leriga och hala banan. 

Gårdagens fina torra väder var som bortblåst då det började snöa igårkväll och sen kom det plusgrader igen.

Cross ska inte köras i finväder inte den här säsongen i alla fall.

Starten gick ganska bra för mig idag och jag kom iväg bra.

Ronnie var stark idag och drog iväg. Vi brukar tampas på Kompiscrossarna men idag var han grymt stark och jag orkade inte hänga på.

Efter första halva läger sig en kille ner i diket då han får toksläpp så jag stannar till och ser hur det gick med honom. Det var som tur var inga problem så vi fortsätter köra.

Han och Björn Drakenward kommer ikapp med 2 varv kvar och Björn lägger in en stött men halkar tyvärr av i en kurva så jag kommer om igen. På sista varvet går tempot upp lite och jag försöker jaga ikapp. 

Håller undan för Björn men kommer inte ikapp Täbykillen.

Kul race med många hala kurvor och riktigt lerigt.

Fick med hela racet på film också. Ser inte riktigt lika lerigt och halt ut där.