Äntligen lite träning

Ikväll blev det äntligen lite träning efter en lång vila. Blev ett pass på Monarken. Körde ett lättare pass på Zwift för att inte choka kroppen för mycket. Blev vanlig träning med passet SST (Short) la dock till 5 extra minuter på 285 watt på slutet. Sen blev det lite längre nervarvning.

Blev 1 timme och 5 minuter med 245 watt i medel.

Kändes ganska lagom och börja med.

Får se vad det ska bli i morgon, antaglige något Zwiftpass igen.

8 vilodagar

Det blev vila idag också. Började min viloperiod förra veckan men tänkte jag skulle börja träna lite lätt på torsdagen men då började jag känna mig lite krasslig på kvällen när jag skulle köra så jag avstod.

Under helgen var jag lite småsjuk men det bröt aldrig ut ordentligt men jag vågade inte börja träna. Tänkte det är ändå lågsäsong så då kan jag lika bra vila ordentligt.

Idag kändes det bättre men jag tog en lugn dag för säkerhets skull. Så nu har jag vilat helt och inte tränat på 8 dagars. Så länge har jag inte vilat sen jag började cykla 92. Jag har ju haft viloperioder förut och varit sjuk men aldrig längre än 6 dagar. Brukar bara vara sjuk 3-5 dagar som högst och på viloperioderna så brukar jag bara ta det lugnt 2-3 dagar åt gången och sen småtärna lite emellan.

Nu blev jag sjuk precis efter vilan så då blev det extra långt.

Men i morgon är det dags att dra igång lite lätt igen.

Får se hur det kommer kännas.

Jag har ju märk att jag förlorat all insulin känslighet nu när jag vilat så mycket. Jag har fått mer än dubbla insulinet jag tar nästan. I vanliga fall tar jag 6-8 ie för en måltid, nu har jag fått ta 12-18 ie men ändå ätit mycket mindre än vad jag brukar göra.

Det gör verkligen skillnad att träna

Black Friday fortsätter

Idag blev det ut och handla igen. Min mor och jag skulle handla en TV och en TV-bänk till min stakars far som ligger på ålderdomshemmet. Vi hitta en TV på Mediamarkt och en TV-bänk på IKEA.

Sen blev det till att åka till farsan och montera upp allt.

Blev riktigt fint när allt var klart.

Black Friday köp

Idag blev det lite shoppande på Black Friday rean.

Oftast är det inte så mycket rea utan produkter som företagen fullhöjt veckan innan för att sen sänka till den här veckan.

Jag brukar dock alltid titta på Prisjakt och ibland Pricerunner för där ser man oftast vad de har kostat förut så att man inte blir lurad.

Jag har ju snålat väldigt mycket de senaste åren och inte spenderat många kronor på onödiga saker men nu ville jag lyxa till det lite, man ska ju leva också och inte bara spara.

Blev en vända till Mediamarkt där jag köpte en PS 5 med extra handkontroll och laddare och några spel.

Det var halva priset där mot vad många andra skumrask företag tar nu när det varit så svårt att få tag på dem.

Blev en vända till Elgiganten ockdå där det blev köp av en Logitech G29 ratt på rean.

Nu har jag lyxat till det så det räcker och blir över ett bra tag 

Nu får det återgå till att spara och investera igen.

Då har man blivit ett år klokare igen

Ja tydligen har jag gott och blivet ett år äldre igen. 45 år närmare bestämt. Halvtid nu eller vad säger man.

Tiden går fort nu och jag hinner knappt med. Det är så mycket som jag vill göra men det finns så lite tid.

Familjen väckte mig fint i morse och jag blev påhejad av småttingarna. Har jobbat hemma som vanligt idag där det var en del att göra. 

Fick sen en grymt fin middag på kvällen.

Blev en riktig köttbit, det var riktigt länge sen jag åt. Brukar mest vara kyckling och fisk i vanliga fall för mig så det satt fint med lite omväxling.

Får tacka för alla gratulationer jag har fått idag också, det värmer ett gammalt hjärta.

Jobbet på kontoret idag och nu snuvig

Idag blev det en tur till jobbet. Brukar vara där på torsdagar då vi har en del möten där och det brukar vara dagen då företaget jag sitter på just nu vill ha oss på plats.

Kul och inte bara sitta hemma heller.

På eftermiddagen började jag känna mig lite krasslig och småsnuvig.

Det var ett tag sen jag var sjuk men det passar ju som tur var bra nu när tävlingssäsongen är slut.

Kanske därför jag blivit lite hängig också nu när jag äntligen varvat ner lite och börjat ta det lite lugnt.

Det är inte bra och ta det lugnt då blir jag bara sjuk.

Förhoppningsvis så är det bara en liten kortvarig snuva. Känner mig än så länge inte sänkt eller något utan har bara blivit lite snorig så det är förhoppningsvis bra till helgen om jag får sova ut lite.

Vilodag

Idag blev det lugnt. Hade en del att göra på jobbet idag och fastnade med lite saker som skulle fixas.

Jag ska ju ta det lugnt den här och nästa vecka så det är ingen brådska.

Blev riktigt lugnt ikväll. Var hemma med familjen och fastnade framför TV:n.

FIRE och börsnedgång

Idag var det en röd dag på börsen. Jag säljer som vanligt inte någonting utan möjligtvis fyller på när jag har pengar över.

Jag tror på de flesta företag som jag har i min portfölj. Jag har några lite osäkra kort som jag dock har en ganska liten post i som jag hoppas ska kunna ge lite på sikt men som inte har gjort så mycket plus nu som Xpeng, NIO och Powercell Sweden.

Det är ju börsen totalt som har gott ner och då är jag inte så orolig. Det hade varit värre om det bara var några enskilda bolag i min portfölj, då hade jag kanske fått omvärdera om de skall vara kvar.

Men nu är det allt som går ner nästan så då är det bara att ha is i magen och ligga kvar.

Under röda dagar så kan det vara bra att zooma ut. Man får inte glömma att det under längre tid oftast gott bra om man har gjort någorlunda rätt och då kan det här hacket i skivan kännas ganska obetydlig.

Det har varit lite snack om att det kan vara början på en börskrasch. Många har ju trott att det skulle komma tidigare. Det har ju varit ganska mycket All Time High efter den lilla pandemi kraschen i mars 2020.

Så helt oväntat skulle det inte vara om det blir en större börsnedgång snart.

Det är mycket snack om den stora bristen på halvledare också. 

Det är ju inte bara datorer och bilar som har det i sig utan det är all typ av elektrisk utrustning. 

Nu har det varit svårt att få tag på grafikkort, datorer och spelkonsoler bla men det är bara en liten del i problematiken.

Tänk alla sjukhus med all teknisk utrustning och förvaret med all modern teknik och en sån liten grej som alla vitvaror som helt plötsligt kan bli utan.

Sen har vi alla fabriker i Kina och Taiwan som står still och alla transporter som går på halvfart.

Det är nog framförallt Techbolagen som kan få det svårare men alla ligger nog i riskzonen när det inte går att få tag på halvledare.

Frågan är hur stor påverkan det har på ekonomin och börsen.

Framtiden för avisa och det kanske blir dags att vikta om lite i portföljen.

Något som varit på tapeten den sista tiden är FIRE (Financial Independence and Retire Early) rörelsen också.

Jag är nog mer åt den första delen då jag vill bli ekonomiskt fri.

Det är en trygghet i sig att inte behöva bry sig om pengar.

Att veta om jag blir sjuk eller om något går sönder eller ifall jag förlorar jobbet så ska jag utan problem kunna leva vidare som vanligt utan att behöva vända på varje krona.

Jag vill också kunna ha en buffert så att jag kan ut och resa med familjen och göra roliga saker.

Då är det ganska skönt att ha en pengamaskin som jobbar åt en och låta ränta på ränta göra sin magiska verkan.

Jag är dock inte så mycket för Retire Early delen.

Jag trivs med mitt jobb och tror jag skulle bli rastlös av att sluta jobba.

Tror mer på att jag kanske går ner i tid och gör en massa annat när jag blir äldre.

Nu blir det lite lågsäsong efter mycket tävlande

Nu i helgen gick den sista tävlingen för i år för mig då det var Cyclocross SM i Västerås.

Har varit hektiskt de senaste månaderna här. Först hände ingenting då pandemin var i full gång och det var inga tävlingar alls.

Sen släppte det och då kom allt på en gång.

Det var landsvägs SM, Enduro SM, XCT SM, XCO SM, XCM SM som jag tyvärr misssde sen nu Cyclocross SM och däremellan både lite nationella XCO och Enduro tävlingar och nu på slutet en hel del Cyclocross tävlingar.

Men nu är det dags att ta ett par veckors semester ifrån hårdträningen.

Får se vad jag skall hitta på i stället, är ju den som inte riktigt kan sitta still.

Fick några bilder ifrån helgens Cyclocross SM i Västerås, alltid kul med lite aktionbilder.

Här är ett par ifrån Bengt Almgren.

Fick ett par ifrån fina bilder ifrån Fredrik Wikström också.

Det lär bli lite cykling i alla fall. Det har ju kommit lite snö nu. Skulle vara kul om det kunde håla sig kvar och bli några minusgrader.

Vill ju tillbaks till det här. Det var grymt.

En sväng till Väsjöbacken

Idag blev det en tur till Väsjöbacken med Oskar för lite downhillträning. Det blev lite hop i de nybyggda platåhoppen först. 

De är ganska stora och 2 efter varandra. Det har blivit mitt nya mål att försöka sätta båda i en rad helt cleant och landa i nedförsbacken.

Lyckades inte med det idag. På första hoppet så kom jag över med framhjulet så det är inte långt kvar där. På andra hoppet hade jag lite mer att jobba med där fick jag inte samma flyglängd.

Oskar fortsatte att köra lite svarta leder idag också. Grymt att han vågar testa.

Det var riktigt fint och hårdpackat vid Väsjöbacken idag. Det mesta var lite underfruset så det var inte så mycket lera som tur var.

Vi körde lite race också där Oskar tog den flowiga hoppbanan och jag körde skogsvägen ifrån toppen och sen ut på hoppbanan och ner den svarta leden i skogen.

Jag vann första racet men sen tog Oskar alla vinster.

Runt 12 snåret var det dags att börja cykla hemåt och vi tog den tekniska stigen på baksidan av Väsjöbacken.

Blev ett fint pass med Oskar. Det var ett ta sen jag körde i Väsjöbacken, det var efter näst sista Capital Enduro Series sen har det mest varit cross på programmet så det var kul att få komma ut och hoppa lite.

Efter turen var det dags att göra cyklarna rena igen. Tur man har varmvatten i vanlig slang så man skonar lager och dämpare.

Efter träningen blev det en tur till Farsta för att hämta upp mamma och sen åka till pappa på ålderdomshemmet.

Nu blev det åka av på CX SM i Västerås

Idag blev det en tur till Västerås och Hökåsen gropen för att köra CX SM.

Min start var sen vid 14:30 så jag hade gott om tid på mig.

Vakna vid 8 och tog en frukost sen gick jag och la mig och sov en stund igen. 

Vid 10 så drog jag iväg till Västerås och tog en sushi till lunch i stan innan jag åkte till tävlingsområdet.

Kom fram lagom till 12 då man fick testköra banorna.

Han köra 2 varv och då gick det att cykla hela varvet runt men det var ganska mycket backar och en hel del sand och tungtrampade partier.

Ju mer folk körde desto mjukare och mer upptrampat blev det så där det gick att cykla på träningen skulle bli riktigt svårt att cykla på race.

Det var många roliga kurvor också som var lite smådoserade så höll man bara rätt spår kunde man ha ganska hög fart igenom. Dock om man kom ur spår så var det lätt att sladda ut.

Vi fick starta lite tidigare då det nästan började bli mörkt och vi var sista startgrupp och resten hade redan gott i mål.

Det var en ganska brant startbacke så där tappade jag ganska direkt.

Klantade till mig lite på den sandiga nedförsbacken ner till vattnet och kom in i fel spår så jag nästan stod still ett tag.

Körde på sen men när man kom till andra sidan vattnet hade det blivit så upptrampat så jag hitta inget spår att köra i. 

Det var bara att börja knatta. Jag är verkligen dålig på att springa i sand så det gick inte fort.

Självklart skulle mitt blodsocker börja krångla också.

Det hade varit lite högt innan start men jag hade inte tagit något insulin då det låg runt 11 så jag tänkte det blir bra.

Men nu rusade det neråt helt plötsligt och låg på 6,4 med 2 pilar ner. 

Hade 2 gel som jag drog i mig och hoppades på att det skulle räcka.

Som tur var så stabiliserade det sig och jag kunde fortsätta köra.

Första 2 varven gjorde jag en del misstag men sen tyckte jag att jag fick in ett bra flow tekniskt. Jag hade bra fart ur kurvorna och kunde cykla igenom det mesta förutom sandpartiet på andra sidan vattnet.

Men kraften fanns det inte mycket av, det kändes som jag fått i mig dubbla doser betablockerare för det gick inte snabbt. 

Men det var en riktigt rolig bana, det som var extra jobbigt blev löppartierna för det är min stora akilleshäl för jag är verkligen kass där.

Glad att jag kunde köra i mål. Grymt arrangemang och som sagt riktigt fin och grymt utslagsgivande bana.

Fullständiga resultat finns här.

Väckpass inför CX SM

Det blev ett kort pass med lite intervaller ikväll för att väcka benen inför morgondagens CX SM i Västerås.

Blev bara en halvtimme.

Sen har det bara blivit till att packa ihop inför morgondagen.

Jag startar ganska sent som tur är så jag får lite sovmorgon.

Då var Trek Boone:en hämtad ifrån Cykloteket

Idag hämtade jag min Trek Boone 7 som varit på storservice på Cykloteket.

Den har fått nya lager i både hjul och styrlager. Den fick även ny styrlinda och ny vajer med hölje och ett par nya pedaler så nu är den i topskick igen.

Lager var inte det lättaste att få fram i den här pandemin men Cykloteket lyckades få tag på det till slut så det var skönt för mig.

Grymt nu är cykeln i toppform tills på lördag. Hoppas minna ben kan leverera någorlunda i Västerås på CX SM också. Det har gott skapligt på träningen för att vara mig i alla fall. 

Har blivit vila och ta det lugnt idag. Är fortfarande lite osäker på hur jag ska göra i morgon. Får se hur jag känner mig i morgon.

Sista hårdkörningen innan CX SM

Ikväll blev det sista hårdkörningen innan CX SM i Västerås på lördag.

Blev Zwift Academy Tri: Bike Workout 4 | Short VO2 Intervals. Det var uppvärmning med ett par 20,15, 10 sekunders intervaller. Sen blev det 3 set om 10 intervaller på 105-115% av FTP.

Riktigt korta intervaller men ganska hårda. Tror de kan ge lite boost tills på lördag då de inte sliter så mycket men är ändå ganska hårda.

I morgon blir det vilodag och på fredag kanske jag slänger in ett kort väckpass. Får se hur jag känner mig då. Oftast brukar det kännas bra och väcka benen lite dagen innan race.

Promenad med familjen

Ikväll blev det en liten promenad med familjen. Vi tog en tur till Edsbergs Slott och körde lite styrka på utegymmet där.

Vi körde lite utmaningar som vi skulle försöka att klara på träningsredskapen där. Kul och få utmana sig och familjen lite så de tänjer lite på sina gränser.

Det var riktigt fint där uppe också, fin utsikt.

Vi gick hem längs vattnet så vi fick ihop 6 km när vi kom hem. Lagom lång promenad.

FZR Segment Killer Race

Idag blev det Zwiftrace för första gången på väldigt länge.

Försökte mig på att starta i B klassen för och se om jag skulle orka mig runt. Det var 27 km som skulle köras och vi skulle klättra 321höjdmeter totalt.

Redan efter 1 km kom den första och största backen på nästan 1 km dock bara 50 höjdmeter. Det tog mig 2:20 och komma upp och jag tyckte jag drog på ganska ordentligt men hade bara 354 watt i medel på den sträckan.

Det är vad jag brukar ha på mina 20 minuters intervaller förut innan betablockerarna.

Huvudklungan försvann direkt där men jag lyckades klamra mig fast i en liten klunga där bak.

Vi körde på lite men det var ingen som riktigt ville dra så det blev lite avvaktande åkning.

På 3:e och sista varvet kom en stor klunga ikapp och farten höjdes lite och det gick ganska snabbt uppför backen. Jag lyckades hänga kvar och det var ganska böljande bana med mycket korta brytbackar.

Försökte håla mig långt framme i början av backarna för att kunna dala lite upp till toppen.

Sista 3 km gick det riktigt fort och jag fick gräva djupt för att hänga på rulle. 

Lyckades ta mig i mål skapligt långt fram i den klungan så jag får vara nöjd.

Skönt att jag lyckades hänga med skapligt i all fall.

Resultat finns här ifrån hela racet.

Jumpyard

Idag blev det en vända till Jumpyard då Jocke och Jessica var på besök.

Kul och få hoppa lite med småttingarna. Vi var där bara en timme den här gången men det verkade som det räckte för de han bli ganska trötta ändå av att springa runt där och hoppa och klättra.

Blev en sen lunch hemma hos oss sen. Kul och få lite sällskap och få träffa Jocke och Jessica igen.

Blev lugnt på kvällen. Behövde lite återhämtning efter en hektisk vecka här.

Eva kom hem efter middagen också. Hon hade haft det lugnt och skönt på sin tjejweekend.

Bilfix och fullt upp idag

Idag var det full kareta hela dagen. Först åka med Oskar på friidrott. Sen drog vi och stortvätta rallyskodan. Blev både ut och invändig tvätt och sen vaxning på det.

Sen var det dags att sätta på vinterhjulen också då det börjar bli minusgrader på nätterna nu.

Skönt och gå det klart nu så jag inte står med skägget i brevlådan om det blir blixthalka.

Blev en snabblunch på Måsvingen innan vi drog vidare till Farsta för att hämta upp min mamma då vi skulle vidare till ålderdomshemmet och träffa pappa och sätta upp en hylla.

Blev middag hos mamma sen innan vi drog vidare hem.

Oskar och Emilia fick hjälpa till att hänga upp tvätten innan de skulle lägga sig.

Sen passade jag på att hopa upp på Monarken och dra av ett kort och hårt intervallpass med Zwift.

Storservice av Trek Boone på Cykloteket

Ikväll blev det en tur till min favorit butik Cykloteket i Häggvik.

Tänkte jag skulle fräscha upp min Trek Boone 7 till CX SM i Västerås nästa vecka så den blir i topptrim.

Det blir till att fräscha upp och byta lite lager och fixa ny styrlinda och byta vajer och hölje. 

Vill att allt ska fungera perfekt när det är SM så jag inte får några tekniska strul och växlar bromsar fungerar perfekt och allt snurrar som det ska.

Jag hade beställt nya linser till mina Oakley glasögon också. Tyvärr som mycket annat så var det restat och skulle inte komma inom en snar framtid.

Men det löste sig ändå. Oakley och Cykloteket fixade fram ett par nya Oakley Jawbreaker som kompensation till en billig penning, det tackar jag så mycket för.

Nu blir det helg med småttingarna. Eva har dragit iväg på tjejweekend i Lindköping och ska roa sig med sina kompisar och ha lite barnfritt.

Riktigt trött idag

Idag skulle jag jobbpendla tänkte jag och köra på lite till jobbet.

Dock så ville mitt blodsocker något annat.

Trots en ganska stadig frukost så sjönk den till 3,2.

Åt upp en hel godispåse men den han inte verka förens jag kom till jobbet.

Orkade inte köra på när jag var så låg så jag tänkte att jag skulle gasa på hemvägen i stället.

Men när jag skulle hem var jag helt sänkt. Vet inte vad som hade hänt men jag orka inte cykla alls så det blev pendeln hem.

Hoppas inte jag ska bli sjuk nu veckan innan CX SM.

Återhämtningstur

Ikväll blev det bara ett lugnt pass på Monarken.

Körde 50 minuter med runt 100 i kadens och höll mig runt 170 watt hela tiden.

Skönt och ta det lite lugnare efter 3 dagar med intervaller. I morgon blir det nog jobbpendling. Får se om det blir crossen till jobbet då.

Lite Zwiftintervaller igen

Ikväll blev det Zwift igen. Viste inte om jag skulle våga mig på något race än och hittade inget direkt som passade den tiden jag skulle köra så det fick bli ”El Giro de Rigo Workout Series #4 - Explosive Climbing” som var 4 stycken 5 minuters Intervaller med stegrande belastning ifrån strax under till strax över tröskeln. De började med ett igångdrag på ca 150% av FTP.

Blev ett bra pass som var skapligt tungt men inte överjävligt tungt då det inte var så lång tid över tröskeln och ganska lång återhämtning på 5 minuter mellan intervallerna.

Zwift SST Short

Nu har Zwift säsongen dragit igång för mig. När vintertiden börjar så börjar det även bli dags för lite mer inomhuscykling för min del.

Klimatet på vintern i Sverige är ju inte det roligaste med konstant mörker och för det mesta slask här i Stockholm.

Det tar dessutom nästan längre tid med ombyte och att tvätta cykeln än vad själva träningen gör när det är sånt väder också.

Då är det ganska skönt och bara sätta på sig kortbrallorna och hoppa upp på Monarken och köra en timme så är man klar sen.

Ikväll blev det ett SST Short pass på Zwift. Det var 5 minuter på 285 watt varvat med 5 minuter på 265 watt gånger 4. Förlängde med 5 minuter på 285 watt då jag ville upp till toppen av backen som vi körde på.

Det var ingen vila emellan utan det blev 45 minuter rakt av strax under tröskeln.

Gick lätt i början men det började kännas lite på sista. Det var dock strax under tröskeln hela tiden så jag gick inte på rött som tur var.

IKEA rally och korta intervaller

Idag blev det en halvdag på IKEA med morsan. Vi skulle köpa bord och stolar, hylla, lampa och lite andra smågrejer till farsan.

Han har kommit till åren och vi har kommit fram till att det är bäst att farsan får komma till ett ålderdomshem så att han kan bli omhändertagen ordentligt.

Blev en del stora saker så det var tur jag har en stor bil som sväljer allt. Bordet på 115 cm gick precis in.

Vi tog en finlunch på Sushikungen innan vi drog vidare till farsan.

Jag han få ihop allt och farsan och jag han spela klart schackmatchen som vi påbörjat tidigare.

Kom hem lite halvsent och käkade middag och la småttingarna innan det blev dags för lite träning runt 21:30. Blev ett kort ZWIFT pass på Monarken med korta och hårda 90 sekunders intervaller på runt 350 watt.

Då var det färdigkryssat för den här gången

Blev en dag på Galaxu idag. Vi började med frukostbuffén. Blev en massa gravad lax för min del. Är ju grymt gott med lax.

Sen ville Oskar och Emilia köra motorcykel spelet så de fick en omgång.

Blev det sedvanliga godisbingon men tyvärr ingen vinst den här gången.

Sen kördes det lite trollerier också.

Blev inte allt för mycket rörelse på båten och en massa gott käk så när vi kom iland så bestämde vi oss för att gå till T-Centralen för att få röra oss lite.