Strandvägen 30 sekunders x 10

Blev lite korta intervaller uppför Strandvägen idag. Kom tyvärr ut i rusningstrafik så det var inte helt optimalt. Det finns ett Strava segment där men den krö genom en flaskhals och fortsätter 10-15 meter till.
Idag så blev intervallerna dock bara till flaskhalsen då det var så många bilar som skulle genom den när jag kom.
Fick skapliga tider ändå med 32 sekunder som bäst.





























Var som tur var fint väder och inte så blåsigt idag. Hade lite sidvind uppför backen.

Körde med mina Garmin Vector 2 pedaler och jag låg runt 7-800 watt uppför backen så det får vara helt OK, fick ett maxwatt på 1512 watt som också är helt OK.

Var ute med Oskar och Emilia på dagen och Oskar skulle testa sin kickbike idag på BMX banan. Det var första gången han körde ordentligt med den och det gick riktigt bra.
Han tog sig ner för den högsta backen utan problem riktigt duktigt.

Vi fastnade där ett par timmar så Oskar fick öva ordentligt på att håla balansen och hitta tyngdpunkten. Han blev bara modigare och modigare ju längre tiden gick, riktigt kul att se.

Blev ett KOM på Flowride och en perfekt dag med barnen

Började dagen med att cykla lite med Oskar. Vi drog ner till Edsviken och mata ankorna med lite bröd.

Sen blev det några varv på Sollentunavallen. Oskar körde ett helt varv själv medan jag tog hand om Emilia, riktigt duktigt.

Vi hittade lite snö där också så Oskar ville såklart ha lite snöbollskrig.

Påväg hem så testa vi BMX tracken lite gran. Oskar tog några varv helt själv och tyckte det verkade kul så hit får vi testa att komma lite oftare.

Blev en lunch hemma efter det innan vi drog vidare till Sollentuna lekland så nu har både Emilia och Oskar fått leka av sig ordentligt.

På kvällen så blev det ett kort tröskelpass. Eva har börjat träna nu också så då får vi pussla lite med tiderna. Jag som cyklar kan ju göra det lite när som och på onsdagar så kör hon ett pass på Friskis och Svettis kl 18:30. Då hon kommer hem runt 17:00 så får det bli en timme på sin höjd. Vet med mig att om jag väntar tills efter hon kommer hem så kommer det att bli middag och lägga barnen och helt plötsligt är klockan 23 och det är mörkt och djävligt ute.

Då tar jag hellre ett kort och hårt pass innan.
Då det är så fint väder ute så fick det bli en snabbis till Flowride banan.

Den är grymt rolig nu då den är ganska teknisk men ändå relativt snabb och riktigt flowig.
Den har en hel del små knixiga partier där det gäller att hitta rätt spår som den här branten tex.
Syns som vanligt inte på bild men den är ganska brant och har en hel del sten som kan vara jobbig att köra in i.

Började med ett uppvärmningsvarv och sen 8 varv runt tröskeln. Sista varvet tog jag i lite mer och lyckades ta ett Strava KOM på banan så det var lite kul. Den nya tiden att slå nu är 4:04. Under 4 minuter ska nog inte vara något problem om jag bara satsar ett varv ordentligt i början av ett pass och får till ett bra flow.

Blev ett nedvarnigs varv sen innan det var dags att cykla hem. Så på en timme han jag med totalt 10 varv.

Sovrumsmöblering och 4x4 på 410 watt

Idag blev det en vända till Barkarby. Oskar håller på att flytta in i det nya sovrummet som vi än inte har inrätt. Än så länge så finns det bara en säng där just nu så vi jag tänkte vi skulle åka och titta på lite möbler.
Blev först till MIO där vi gick runt ett tag men vi hitta mest sängar och inte så mycket snygga och praktiska sängbord och garderober.
Oskar hitta såklart en ny favoritsäng där som man kunde höja och sänka, hans nya robotsäng som han så fint uttryckte det.

Blev en vända till Chilli men där hitta vi tyvärr inte så mycket heller. Vet inte riktigt hur jag skall inreda det heller då det är 2 dörrar och ett fönster som jag helst inte vill behöva täcka för.

Drog sen till Ikea och då hade det hunnit bli lunchtid så vi käcka lite där först innan vi började leta vidare.

Emilia hittade en kompis där också när vi skulle börja titta på möblerna. De stod och tittade på varandra en lång stund men gjorde inte så mycket mer.

Hittade sen en garderob som såg helt OK ut, gick och få i alla möjliga färger och inredningar så den verkade ganska bra. Oskar fick plats där inne också så det tyckte han var kul.
Får se om det blir någon variant av den kanske.

När jag kom hem så fick det bli ett kort pass på Monarken och bränna av ett 4x4 pass på 410 watt.
Kände mig grymt seg idag och ville bara gå och lägga mig. Hade vilodag igår ifrån träningen men då körde jag 70 mil och gick runt på en mässa halva dagen så det var kanske inte den bästa återhämtningen men grymt kul var det.

Förstår hur Samuel Brännlund har det som nästan alltid får åka minst 70 mil till tävlingarna, kan inte vara lätt att ladda om efter sådana långa bilresor. Men Samuel har en riktig kämparskalle och verkar klara det ganska bra som tur är.

Själv kände jag mig som sagt riktigt seg och klarade bara 2 intervaller utan fuskvila idag. De andra 2 så kom jag nästan 3 minuter innan jag fick ta en 10-15 sekunders paus.

Grabbdag på Elmia, Bilsport Performance och custom motor show

Idag blev det en riktig grabbdag då jag och 5 till drog till Elmia för att se på Bilsport Performance och custom motor show, Nordens största bilmässa för upphotade vrålåk.

Fanns mycket roligt och se och lägga pengarna på om jag haft några. Jag älskar ju allt som går snabbt och som det är lite aktion med så få komma ut med grabbarna och se på lite coola bilar var riktigt kul.

En liten dröm som inte skulle vara helt ouppnåeligt skulle vara en Nissan GTR. Inte så fasligt dyr om man jämför prestandan den har mot de flesta andra supersportbilar med liknade spec.

Skulle jag dock drömma bort mig helt så skulle en Koenigsegg Regera vara den riktiga drömbilen. Där kan man snacka rå kraft i en grym förpackning. 1500 HK med en 5L V8 och 3 elmotorer och den första bilen som inte har någon växellåda. Kul och drömma ibland.

På Bilsport Performance och custom motor show så var det som namnet antyder inga originalbilar utan trimmade och specialbygda bilar. Oftast går det att få ganska fin prestanda till inte allt för hög peng om man inte har tummen mitt i handen och letar ordentligt.

Här kommer lite bilder ifrån dagens tur.

150 km distans med 232 watt i medel

Idag var det dags att damma av racern nu när det var så fint väder och torrt överallt. Körde ut mot Norrtälje och det blåste ganska ordentligt. Snitta nog över 35 ut ditt.





























Sen testa jag lite vägar mot Rimbo och Gottröra. När det var dags att vända hemmåt igen så kändes det verkligen att det var motvind. Det är ju så öppna landskap här i Norrort så det går inte att gömma sig någonstans utan det är bara att bita i det sura äpplet och borra sig hemåt.





























Hade fått 75 km ditt så lika långt hem i motvind skulle kännas. Hade bara tagit strax över 2 timmar ditt men det skulle nog ta en hel del längre hem.







































Borra på så gott jag kunde och försökte inte tappa alt för mycket fart. När det var sidvind så luta jag nästan så mycket så det kändes som jag skulle slå i pedalerna i marken när jag trampa.
Det var riktigt blåsigt på sina ställen. Kom tillslut hem efter 5 timmar och hade då fått ihop 150km.

Körde med mina Garmin Vector 2 pedaler och de loggade 232 watt i medel på passet så det får anses ganska bra för mig på ett distanspass.

Trampade jämt och fint också då jag hade 49% /51% kraft på vänster och höger ben.
.





































Känns fint och fått ihop ett riktigt distanspass också.

Tröskelpass Blåa spåret och flowride

Idag blev det ett lite lugnare TT med mig själv på Blåa spåret i Törnskogen. Körde ditt och tog ett lugnt testvarv för att se hur det ser ut.
Det verkar som det är fler som börjat köra här nu för det har blivit lite uppkört nu på sina ställen.

Dock var det tort och fint på nästan alla ställen.

Sen blev det till att köra 6 varv lite småhårt. Blev inga maxningar och jag stannade lite ibland för att finjustera dämparna. Höll på att mixtra lite med returen för att se om jag kunde få någon riktigt följsam och lagom snabb retur.
Började med en ganska snabb retur för att sen sakta skruva ner mig tills jag hittade något som kändes riktigt bra.

Var en del ställen som jag hade lite problem med idag. Den här backen i början som är ny för i år har jag haft lite problem med att komma upp utan att sätta ner foten. Idag var den lite extra hal och jag kom bara upp varanan gång.

På sista varvet när jag fått till dämparna riktigt bra tänkte jag köra på lite hårdare och se om jag orka sätta en skaplig tid.
Gick inte riktigt som jag tänkt mig då jag fastnade i ovanstående backe och sen på slutet så vet jag inte riktigt vad jag höll på med men jag lyckades köra in i den här stubben i slowmotion och välte ståendes. Det var nästan lite pinsamt, har aldrig lyckats köra fel där förut.
Det är den lilla till vänster om framhjulet som jag lyckades köra in i. Man har ju ingen fart när man kommer ditt så det tog bara stop och sen välte jag.

Trots de fadäserna så slog jag personligt rekord för i år och fick 7:13 hade 7:22 förut så under 7 skall inte vara några problem tycker jag om jag får till ett felfritt åk.

Tog ett par varv på Flowride också och den var torr och fin. Körde inte extremsnabbt men fick ändå delad bästa tid på 4.10. Verkar som jag har fått till en skaplig form för att vara mig i alla fall.
Hoppas det håller i sig till Långloppspremiären på Lidingö då det är Lidingöloppet MTB den 7/5

Teknikdistans runt Kallhäll och Fornstigen

Idag blev det ett lite lugnare pass men ganska långt istället. Drog ut till Järvafältet och körde mot Kallhäll.
Sen blev det fina vägar längs med vattnet ut till Ekerö och Drottningholm.

Då det skulle bli lugnt idag så tänte jag att jag kan försöka träna på att köra på bakhjulet i bakarna.
Jag är verkligen kass på det men har ju satt som ett litet mål att klara 100 m innan årets slut.
Känns som det är väldigt långt ditt nu. Klara väl 15m som längst.

Det är riktigt fina vägar längs med vattnet och det finns en hel del stigar att välja bland på sina ställen mellan all bakhjulskörning.

Tänkte inte köra så långt ifrån början men när jag kom till Ekerö hade det bara gott 2 timmar så jag tänkte att jag kan testa Fornstgen ett varv då den brukar vara väldigt rolig.

Kom till hagen och där var hästarna ute och beta. Fick en liten följeslagare som tyckte jag såg intressant ut och gick med mig ett tag.
Den är precis bakom mig till vänster, så nära var den. Kunde till och med klappa den.

Körde vidare hela varvet och det var en hel del lera här och där. Det får gärna torka upp lite mer för det var rent lerbad på sina ställen.

Körde hem via Ursvik sen och fick ihop hela 4:41.47 och 90 km på mestadels grus och skogsväg.
Fick bara i mig 1,5 flaska vatten idag också så fettförbräningen verkar vara helt ok.
Tog ju inte i så mycket i och för sig men det känns ändå bra att jag kan klara runt 5 timmar lugnt utan att äta.

Dödslängtan 10 x 30 sek på 750 watt

Idag blev det ett kort och hårt pass på Monarken igen. Hade tänkt köra ute ifrån början men då Eva skulle komma hem sent så fick det bli testcykel igen.

Det var ett tag sen jag körde 30 sekundare så jag gjorde ett försök på det. Monarken är ju inte riktigt gjord för att köra så explosiva intervaller på då det bara går att ställa upp den till 7KP.
Jag körde med ca 4,5 minuts vila men jag började skruva upp motståndet redan 5 sekunder innan för att den skulle hinna stabilisera sig till intervallen skulle börja.
Jag skruva den till max så vikten började slå in i cykeln och dunka när jag ställde mig upp och maxa så den hade gått förbi 7 strecket.

Sen var det bara att försöka ligga runt 105-110 i kadens och köra tills benen inte orkade runt längre.
Det är grymt vad trött jag kan bli på bara 5 minuters aktiv cykling.
Det är verkligen dödslängtan de sista 10 sekunderna på varje intervall. Det gör verkligen grymt ont i benen men är endå en skön känsla när jag är klar.

3 dagar med hårda intervaller dock ganska korta börjar sätta sig i benen nu. Tror det skall bli ett lite lugnare pass i morgon för att sen kanske köra något TT på lördag.

6x8/2 på 350 watt med hammaren

Idag blev det innomhuscykling igen. Först tänkte jag köra en 20 minutare på 350 watt på morgonen. Dock så vakna jag upp med 3,3 i blodsocker så det blev bara 10 minuter. Lite svårt att köra när jag har hammaren.

På kvällen så skulle det bli 5x8/2 på 350 watt. Hade lite högt blodsocker (14,6) så jag tog 2 ie insulin, brukar ta 4-5 ie i vanliga fall om jag inte skall träna.

Hoppa upp och börja köra. Körde växelviss med 100 och 70 i kadens och som vanligt gick det mycket lättare med 70 i kadens.
Klarade 3 intervaller ganska bra men sen började det gå riktigt tungt. På 4:e fick jag ta en liten fuskpaus men växlade snabbt om till 70 i kadens och då lyckades jag härda ut.
På 5:e så fick jag ganska snabbt växla till 70 i kadens för att klara 350 watt. Växla några extra gånger för att få variation men det var riktigt tungt att köra på 350 och det gick lite upp och ner.

Det kändes riktigt tungt idag. Benen var helt stumma.

Klev av och gick och tog ett blodprov och fick 2,6. Var tvungen att ta ett nytt för det kändes alldeles för lågt men fick samma värde. Helt otroligt att jag över huvud taget lyckades hålla den effekten med det låga blodsockret, och inte så konstigt att jag kände mig helt död på slutet.

Fick bli en stor middag på det så jag skulle vakna till liv igen

Dagens pass blev 40 minuter med 40/20 på 430 watt

Fick bli lite intervaller här hemma efter att ha haft fullt upp med Oskar och Emilia på kvällen.

Testade på ett 40/20 pass med 40 intervaller. Jag hade klarat av 420 watt föra gången ganska enkelt så jag tänkte att jag testar på 430 watt och se om jag klarar det.

Det kändes en hel del mer och efter 20 minuter började det kännas ganska tungt.

Tänkte att hälften är gjort så det är bara att försöka härda ut.

När det var 5 kvar så började det faktiskt kännas bättre igen.

Lyckades köra klart alla 40 intervallerna på 430 watt så det kändes bra.

Hade lite krafter kvar så jag tog en bonus minut på 500watt sen var benen helt döda.

Kanske till och med kan testa att köra på 435 watt nästa gång.

Lite bilder ifrån Keps Cuperna i helgen

Idag har det varit en lugn dag på träningsfronten. Har varit ute och knattat med Oskar och Emilia. Den blev det lite körning med den nya Quadcoptern.
Börjar få in snittsen nu riktit kul att köra.

Såg att det var en hel del som hade fotat ifrån Keps Cuperna i helgen här. Hitta lite bilder ifrån Anna Nordin ifrån Täby tävlingen

och Åsa Larsson och Fredik Junnka ifrån Kepsen i Ursvik. Riktigt grymma bilder. Kul och få se lite actionbilder när ma kör.