Äntligen kunde jag träna lite

Idag kunde jag äntligen komma igång med träningen lite lugnt igen. Körde lite styrka på lunchen. Blev marklyft på 130 kg 5x5. Blev lite rygg med hantlar 6x5 på 33 kg. Avslutade med lite bröst och magövningar.

 

Könt och äntligen vara igång igen. Blir nog både lite styrka och cykel i morgon om det känns bra i kroppen.

I väntan på tillfrisknande

Kände fortfarande av halsen lite idag. Ringde vårdcentralen men de hade ingen tid. Orkade inte sitta i flera timmar på någon akutavdelning för en jäkla hosta så det blev till att fortsätta dricka te och hostmedicin. Känns dock bättre idag så med lite tur kanske jag kan börja träna lite försiktigt i morgon.

Nu blir det till att titta på min favoritserie Homeland.

 

Mancold

Min mancold verkar aldrig försvinna. Nu har jag varit sjuk i 1,5 vecka. Det är första gången under min aktiva karriär sedan 93 som jag inte har tränat någonting på en hel vecka. Oftast har jag fått till 1 eller 2 pass i alla fall under en vecka när jag varit sjuk men den här veckan har jag inte rört mig någonting då jag har haft problem med halsen som brukar vara känsligare för träning. När jag bara varit förkyld har det gott och tränat lite lätt i alla fall.

Ska se om jag kan få någon läkartid i morgon och kanske kan få något pencelin eller något så jag blir av med skiten.

Börjar få abstinens nu när jag inte kunnat träna.

 

Har blivit lugnt idag men vi var på kalas hos Edwin som fyllde 6 år idag. Stefan och Madde hade fixat till det fint med massa god tårta och bullar. Barnen fick leka av sig också så det var fullt upp.

Lek och bus Adventure Zone

Idag blev det en heldag på Lek och Bus Adventure Zone med barnen. Både Oskar och Emilia gillar att hoppa så det är perfekt för dem och jag får leka lite också.

 

Båda gillar att hoppa högt också och det är ju lite kul.

 

Det fanns lite andra klätterstälningar också men det var hoppmattorna som var populärast. Den här rutschkanan gick dock hem hos Emilia.

 

Och Oskar fastnade i de här hinderbanora ett tag också. Han har blivit riktigt bra på att klättra och har vågat sig på lite mer avancerade grejor.

 

Jag får ju leka av nig lite också när jag ska jaga barnen så det är perfekt.

Hemmakväll med barnen

Blev hemmakväll med barnen ikväll då Eva skulle ut med några polare på kryssning. Både jag och Oskar började bli långhåriga så vi tog och klippte oss här nere på den lokala Salong by Billy. Blev riktigt fint och Oskar var grymt nöjd då han fick lite rött i håret som han tyckte var coolt.

 

Vi lyxade till det lite och åt middag ute på Oskars nya favoritrestaurang Som Hemma. Han brukar få vad med och titta när kocken fixar maten och det tycker han är jätteroligt.

Resten av kvällen spenderades med att leka i badkaret för det tycker både Oskar och Emilia är roligt.

Kul och se de små liven bussa och leka tillsammans. I morgon kanske vi ska ta oss till något lekland och hoppa av oss får se vad det blir.

Blev spelkväll i sjukstugan här

Är fortfarande krasslig i halsen verkar vara en långdragen historia det här. Som vanligt nu för tiden bryter det inte ut ordentligt utan jag känner mig frisk i övrigt så jag kan gå till jobbet men jag vågar inte träna.

Så idag fick det bli spelkväll istället. Började med Star Wars Battlefront med Oskar då det är hans nya favoritspel.

Sen när barnet gott och lagt sig så fortsatte jag mer lite Call of Duty Infinite Warfare. Grymt beroendeframkallande.

 

Riktigt kul och spela, synd jag aldrig hinner köra så mycket. Fick den i hjulklapp och har inte ens hunnit igenom halva Campain mode.

 

Får se om jag har tid med någon längre spelkväll någon dag här.

Powershell med Fredrik Wall

Idag blev det kvällskurs med våran powershell guru Fredrik Wall. Det han inte kan om Powershell är inte värt att veta. Han är typ gurornas guro inom området.

Idag var det en liten grundläggande kurs för oss som inte riktigt är experter inom området än men som kanske vill bli.

Gick igenom lite konfiguration av själva guit och lite lättare överblick av funktioner, alias och olika cmdlets som kan vara användbara.

 

Kul och få lite grundläggande info också. Jag har ju oftast bara hoppat in och kört halvkrångliga grejer och sen bara googlat mig fram till en lösning.

Bra och få lite mer kött på benen.

Sjukstugan fortsätter

Känner mig fortfarande lite krasslig och har ont i halsen. Blev ingen träning idag heller. Känner mig ganska pigg för övrigt men vill inte köra när jag har känningar i halsen.

 

Får se om det blir någon träning i morgon. Hoppas bli frisk nu så jag kan komma igång igen.

Att ha diabetes och vara sjuk är inte det lättaste ibland

Jag var ju dum och sprang ArenaRun i lördags lite lungt då jag kände mig ganska bra. Kände mig faktiskt riktigt bra igår också och var nästan påväg ut och köra ett riktigt distanspass.

Dock hejdade jag mig och tog en vilodag och var hemma och sov istället.

Sen idag så vaknade jag upp och var hostig igen.

I och med att jag inte har rört mig så mycket så har mitt blodsocker skenat iväg. Jag har typ tagit dubbelt så mycket insulin som vanligt och jag har typ käckast hälften av vad jag brukar men ändå legat högt.

Till middagen idag åt jag en liten 10 bittars sushi och drack bara vatten och tog 10 IE i insulin, brukar kanske ta 6 för en sån liten då det i vanliga fall bara är en förätt.

 

När jag sen kom hem hade jag 21 i blodsocker så jag fick ta 10 IE till med insulin. Snacka om att förbränningen gott ner i botten när jag är lite krasslig och inte rör på mig så mycket.

Det har varit så under helgen också även när jag sprang Arenarun så något extraskit har jag åkt på som försämrar insulinkänsligheten. Att vara sjuk gör oftast det men jag har nog aldrig fått det till denna grad förut.

Besök på Cykloteket Häggvik

Blev en kort visit hos Cykloteket i Häggvik idag med CRT:s nyförvärv Jonathan Wallin.

Jag köpte mig ett par Shimano M9000 XTR pedaler 

 

sen tittade vi lite på Pearl Izumi:s kläder. Blev till att beställa en ny uppsättning racekläder och även lite överdragskläder och shorts så att jag har så det räcker hela året.

 

Blev ingen träning idag utan jag var hemma och slappa och kurerade mig det sista. Har känt mig ganska bra men har varit lite småsnuvig så jag tänkte det var bättre och ta det lugnt hemma. 

Det blev Arena Run ändå

Tog en ordentlig sovmorgon och slappade på förmiddagen. Kände mig bättre vid lunchen så jag tänkte att jag skulle testa och åka till Friends Arena och se om jag orkade springa.

Kom till starten 1 timme i förväg och bestämde mig då att jag skulle testa och springa då jag inte hostat på nästan hela dagen.

Blev ingen uppvärmning då det var dags att ställa sig i kö till starten när jag var klar.

Gjorde inte så mycket då jag tänkte att jag ändå ska ta det lugnt.

Startade typ sist i min grupp så det blev en ganska bra uppvärmning och bara lunka med i början.

 

På hinderbanorna så ökade jag tempot lite. Oftast hjälpte det att ta lite fart och hoppa upp på grejerna än att klättra upp. På de mjuka mattorna ville jag försöka ta längre och snabbare steg för att komma förbi dem snabbare.

Ibland var det lite svårt då det var så trångt och svårt att ta sig förbi.

Det var speciellt ett hinder där man skulle klättra upp på en plattå och sen hoppa ner en bit och fortsätta att klättra upp och göra det några gånger på rad.

 

Jag tänkte så klart att om jag hoppar mellan alla svackor så slipper jag klättra ner och upp och slösa en massa energi men det gick såklart inte då det var en massa annat folk ivägen som inte tänkte som jag.

Det var ganska mycket transportsträckor mellan hindrena och där tog jag det ganska lugnt.

 

Lyckades springa de där 5 km på 25:57 så det får jag vara ganska nöjd med då jag inte tog i allt för vad jag var värd.

Hamnade på en hedersam 100 plats i totalen också.

Banan var rolig men jag skulle nog vilja ha lite svårare och framför allt fler hinder. Nu var det ganska mycket transportsträckor runt Friends Arena.

Arenarun

I morgon var planen att springa Arena Run med några kollegor på jobbet. 

 

Tyvärr ser det ut som jag får kasta in handuken då jag fortfarande är lite krasslig.

Var sjukt taggad på att springa då jag tycker det är kul med hinderbanor och gillar nya utmaningar. Hoppas fortfarande på att ett mirakel ska inträffa så jag får vara frisk i morgon. Starten går ju sent så med lite tur om jag får sova ut ordentligt så kanske jag hinner friskna till. 

Dessvärre är resten av familjen sjuk också så det bådar inte gott och jag har varit omringad av andra sjuklingar på jobbet också. Tror jag känner fler som är sjuka nu än vad jag känner friska för tillfället. Typiskt VABruari månaden.

Sjukstuga

Nu är det sjukstuga här. Emilia har haft feber men har frisknat till men Oskar och Eva ligger fortfarande däckade med 39 grader. 

Jag märkte igår efter att jag hade tränat att jag hade feber då jag frös när jag skulle lägga mig.

Febern var dock borta för mig idag efter lite Ibuprofen men jag är lite krasslig fortfarande och har känningar i halsen så

det har inte blivit någon träning idag.

Har blivit halvsova framför TV:n med familjen istället.

 

I morgon blir det sova och återhämta sig för Eva och Oskar som fortfarande har feber.

Jag och Emelia får hålla ställningen så länge.

Lätt jobbpendling

Blev jobbpendling idag. Tog det lugnt till jobbet och njöt av omgivningen.

 

Det är torrt och fint på stigarna nu och det är inte så mycket is så det är ganska snabbåkt om man vill.

 

På vägen hem var planen att köra på lite runt Fiskartorpet. Dock så började jag känna mig lite krasslig. Hela familjen är sjuka här hemma och många kollegor på jobbet har varit sjuka så det var väl min tur nu. 

Tog ett varv runt Nya Fiskartorpet banan men körde väldigt lugnt och rullade hem sen.

Får se hur jag mår i morgon.

Styrka x 2 med PB på benpress

Idag blev det 2 pass på SATS. Först ett på lunchen där jag körde 4x4 på ca 400 watt på deras spinningcykel. Blev sen lite styrka för ryggen.

På kvällen blev det ett pass till här hemma och då var det dags att köra ben. Började med 10 minuter rodd sen blev det till att lasta på benpressen. Blev personligt rekord på vikt i alla fall.

Värmde upp lite på 230 kg och sen 250 kg sen körde jag 3x6 på 300 kg så det får jag vara nöjd med.

 

Fortsatte sen att köra vadder och körde ett gäng magövningar som avslut. Satt fint.

Blev en god Alla Hjärtans dag middag på det med en massa proteiner.

 

Besök på Cykloteket

Idag blev det vila ifrån träningen efter en ganska hård vecka förut. Var en vända till Cykloteket i Häggvik här hemma och införskaffade mig lite nya dubb till min Epic PRO Carbon Worldcup.

 

Jag har ju sladdat runt på steniga partier och åkt på skrå så några dubbar hade flugit av. Men som tur var hade Cykloteket ett kitt med extradubb och ett verktyg för att sätta i dem så nu är däcken som nya igen.

 

Så nu ska det gå att sladda runt ett tag till. Ser dock ut att bli plusgrader igen så sommardäcken kanske åker på här.

Distanspass på fina stigar

Idag blev det ett kortare distanspass då jag vaknade ganska sent. Var riktigt trött så jag sov till kl 10 nästan. Var seg och komma ut och skulle även byta klossarna till mina vinterskor då de har varit med några år nu.

Kom till slut iväg runt 12 tiden. Tänkte att jag drar på lite mer då jag inte skulle hinna köra så långt. 

Började med att köra ut på Järvafältet och runt på grusvägarna/stigarna där ett varv och fortsatte sen bort mot Kallhäll. Körde längs med motionsspåren och stigarna längs vattnet där. Det är snabba och fina singeltracks där nu när det är hårdpackat. Försökte håla mig längs vattnet hela tiden då det är fint där.

 

Fortsatte längs med vattnet mot Hässelby och ända bort till Alvik. Riktigt fina spår där.

 

Vid Alvik var det dags att vika upp mot stan och sen köra hem via Solna och skogarna runt Edsviken. Fick ihop 3:14 timmar och 67 km körda på fina hårdpackade stigar och vägar.

Vilken skillnad det blev när jag bytte klossar också. De gamla klickade ur väldigt lätt och ibland kunde jag dra ur dem genom att bara rycka upp dem lite för hårt. Var extra jobbigt om jag skulle hoppa över något och inte viste om jag skulle sitta kvar i pedalerna. 

Nu satt jag kvar fint och det kändes som jag fick mer kontroll nu när de inte var så sliriga.

På eftermiddagen så blev det bowling med familjen ute på stan. Vi körde 1,5 timme och han precis köra 3 rundor.

 

Jag började få upp flyttet på sista rundan och fick till en hel del strikar och spärrar i början.

Men sen gick det utför igen men jag landade på 136 poäng i alla fall och allt över 100 är bra för mig.

 

Kvällen avslutades med en middag på det lokala haket Som Hemma här nere på gatan.

Villes Super8a och bouldering

Idag blev det skogscykling delux. Åkte ut med Ville och testade hans nya Super8a. Den är riktigt teknisk med mycket upp och ner på tighta stigar. Jag var chanslös mot Ville som både är starkare och mer teknisk än mig och dessutom körde på en helbämpat med droperpost. Det behövdes på den här banan. 

Hade lite svårt att ta mig runt i början då jag bara kört den något varv tidigare i höstas. Men på slutet så började jag hitta linjerna. Banan är inte supersvår om man bara hittar rätt spår, det som var svårt i alla fall för mig var att om jag kom ur idealspåret så tog det stop direkt. Banan är inte direkt förlåtande om man inte kör rätt.

Men jag fick några varv på slutet där jag inte behövde sätta ner foten och där jag fick lite mer flytt på de steniga partierna. Blev lite över 2 timmars körning där, satt fint i benen.

 

På eftermiddagen så blev det bouldering vid Akalla Klättercenter med hela familjen och Villes familj.

Riktigt kul att klättra, var dock ganska stel i kroppen idag.

 

Kul och se Oskar och Emilia klättra runt också. De höll igång ett bra tag.

 

Styrketräning

Idag blev det styrka på jobbet förre lunch. Körde ben och coreträning som vanligt. Tänkte jag bara skulle köra fria vikter idag så det blev marklyft och knäböj.

Mina ben var fortfarande möra ifrån onsdagens löparrunda med viktväst så det blev inga rekord lyft idag. 

Orkade bara med 130kg på knäböjen och marklyften i 5x4 set. Var helt slut i benen. 

Avslutade med lite mag och ryggövningar.

I morgon ska jag försöka hänga med Ville runt den nya super8:an vid sidan av Väsjöbacken. Den är grymt krävande så det kommer bli jobbigt.

Har blivit en lugn kväll här framför TV:n med barnen. Nu ska vi avsluta kvällen med ett par avsnitt med The Big Bang Theory.

 

Vilodag

Idag blev det lugnt. Efter gårdagens 3 pass så var det dags att vila lite. Eva skulle ut med några kompisar på teater medan jag tog en middag med Oskar och Emilia på stan.

Blev lite Sushi då både Oskar och Emilia gillar avokadosushi. Gott med lite lätt mat.

Nu har de små liven kommit i säng och jag sitter och halvsover till Total Recall på 6:an

 

Backträning med viktväst

Började dagen med lite jobbpendling. Körde på lite på vissa sträckor där det inte fanns bilar.

Sen till lunchen skulle den riktiga utmaningen köras. Samuel en kompis på jobbet hade kommit upp med en idé att jag vi skulle springa med en så att vi fick samma BMI då jag var lättare och längre så fick jag sätta på mig en väst på 10 kg.

Igår hade jag letat upp en backig och fin bana också så nu skulle det bli riktig hårdkörning.

Vi startade med att köra 6 gånger upp och ner för trapporna som gick ca 2/3 upp till toppen. Det var grymt jobbigt de sista trappstegen speciellt med 10 kg extra runt kroppen.

Vi fortsatte och körde hela vägen till toppen och sen ner på baksidan och drog sen upp till toppen igen längs sidan.

 

Jag klarade att springa hela tiden men det var riktigt korta steg på de branta bitarna. Bra sätt att få upp pulsen på.

 

Jag lyckades springa ifrån Samuel också så nu får han hitta på en ny utmaning till mig.

Blev en hel del backar och en del höjdmeter.

 

På kvällen så blev det en lugn tur hem längs Hagaparken och Edsviken

Check av backar inför morgondagens mandomsprov

Idag blev det lättare pendling. Körde lugnt till jobbet via Edsviken och Hagaparken. Det har snöat lite de sista dagarna så mycket av blankisen på stigarna har försvunnit. Men det är fortfarande en del is kvar så dubbdäcken får sitta kvar.

På vägen hem blev det test av lite olika backsträckor uppför Nybohovsbacken. 

 

Har fått en utmaning av en kollega i morgon. Han ville springa och köra en BMI tävling där jag ska ha en 13 kg väst för att komma upp i hans BMI. Sen ska vi ut och springa en timme på lunchen. Försökte hitta en riktigt backig bana så båda får ta i som djur i morgon.

Tror jag fått till en utmanade bana nu som kommer kännas i benen. Tänkte jag skulle börja uppför trapporna ifrån T-Banan sen ner serpentinvägen till båtten igen. Därefter upp till toppen via asfaltsvägen ifrån parken och ner på baksidan för att sen springa upp för gräsbacken upp till toppen igen.

Får se om jag kommer orka med det.

Kul ska det bli i alla fall.

4x4 och styrketräning

Idag blev det lite träning på jobbet. Körde 4x4 på SATS trainercykel först. Skönt att få ha ett helt rum för sig själv.

 

Försökte ligga runt 400 watt men det var grymt tufft på de här cyklarna. Precis som föra gången så hade jag problem att hålla ett jämnt tempo, vet inte om det var lite fördrdröjning på inputen som gjorde att det gick upp och ner så mycket.

Efter cyklingen så blev det marklyft. Slog rekord idag och klarade 140kg i 5 reps och 4 sets. Fick ta i skapligt men tror jag kan få upp tekniken lite till så kanske jag kan klara 150kg snart.

 

Det går framåt sakta men säkert. Blir lite starkare hela tiden så det känns bra. Sen gäller det att få ut det på cykeln senare.

 

Skogsdistans

Idag blev det lite skogsdistans igen. Tog en regäl sovmorgon då jag varit lite trött så jag fick köra ensam idag.

Tänkte jag skulle testa lite nya stigar bort mot Täby, Arninge och Vallentuna. Gick ganska fint i början med fina roliga stigar.

Hamnade i Centralparken och sen blev det lite väl mycket asfalt ett tag.

Kom ut i skogen igen och hamnade på den här träspången. Tänkte att det är väll bara en kort bit över ett kärr så jag trampa upp och börja köra. Det visade sig att den var längre än bara några meter.

 

Det var flera hundra meter och jag fick så klart möte på den också. Det var ju lätt att cykla på den med dubbdäck men att hoppa av var inte lika lätt. Upptäckte att plankorna var snorhala så jag höll på att trilla av. Blev lite väl spännande ett tag där då jag fick flera möten, men jag lyckades ta mig hel därifrån utan att krascha.

Fortsatte sen ut mot Rydbo och Ullnasjön. Det fanns en del stigar där men jag kom inte riktigt ditt jag hade tänkt mig. Blev ett rundvarv där innan det var dags att börja köra hemåt.

Kom på Roslagsleden men den var väldigt lerig och en hel del som kört Enduro motorcykel på den så det var inte så superkul att köra på. Kom tillslut på lite finare spår bort mot Skavlötten.

 

Väl där så blev det min vanliga väg hem via Täby Centrum och Rösjöbadet. Fick ihop 3:52 i rulltid och nästan 7 mils cykling i skogen i en ganska lugn och sansad takt.

Legobygg AT-ST Walker

Började dagen med att storstäda då vi skulle ha lite kalas här hemma. Sen var jag och hämta mamma i Farsta. Mina föräldras TV hade gott sönder så jag hjälpte till att fixa en ny och montera ihop det.

På kvällen blev det lite kalas här hemma med föräldrarna och svärföräldrarna.

Oskar skulle firas av och han fick en liten tårta som han själv skrivit på.

 

Oskar fick en massa fina presenter också. En hel del lego som denna fina ubåt.

 

Sen blev det en Star Wars AT-ST Walker som han skulle börja bygga på. Han är inne i en Star Wars period nu så allt som har med det att göra är extra kul.

Så det var bara att hjälpa till att bygga lite.

 

Han bygger det mesta själv men han läser inte manualen så noga och hoppar över saker ibland för att bygga de roliga bitarna först så man får hoppa in och rätta till inland. Men han är grymt duktig på att få ihop sakerna.

 

Idag var det dags för maxtest

Idag var det dags för maxtest här hemma. Visste inte riktigt hur jag skulle ligga till då jag tränat lite annorlunda här i vinter men en del styrketräning och klättring som jag inte gjort förut.

Körde som jag gjort förut med 10 minuter på 50 i kadens där jag började lågt på runt 130 watt sen höjde jag efter 5 minuter till runt 160 watt efter 10 minuter så körde jag på 70 i kadens och runt 190 sen sista 5 minuterna gick på ca 210 watt och sen började själva maxtestet där jag startade med 90 i kadens och 3KP sen ökade jag 0,25 KP varje minut tills jag dog.

Blev långt ifrån rekord men inte superdåligt heller. Orkade upp till 472,5 watt men klarade bara ca 2 sekunder där innan jag inte fick runt benen något mer.

 

Vilade i 10 minuter och sen försökte jag mig på 350 watt i 10 minuter. Har jag bra form så brukar jag klara det men nu klarade jag bara 3 minuter. Körde med 100 i kadens och just nu verkar jag ha svårt att hålla högt tryck med hög kadens.

Ändrade till 70 i kadens och då gick det lite bättre men jag var för trött för att klara hela.

Har lite att jobba på här under vintern.

Firande av Oskar som fyller 6 år idag

Idag fyllde vår lilla Oskar 6 år. Tiden går fort och han bara växer och växer.

Vi tog en middag på den lokala restaurangen Som Hemma här.

Oskar har blivit bästis med kocken där och vill se när de lagar maten.

 

Det blev pannkakor för honom och pizza för oss. Han var riktigt nöjd med middagen då de andra snälla gästerna som satt bredvid oss sjöng för honom också.

 

När vi kom hem så fick han lite presenter. Jag skojade lite med honom först och hade packat in en morot då vi sagt att han måste bli bättre på att äta grönsaker.

 

Men sen fick han sina riktiga presenter. Han älskar Star Wars så det blev ett par Lego Star Wars leksaker.

 

Det lär bli en del legobyggande i helgen då vi köpt en stor Tie Striker till honom.