Calpe dag 6 115 km

Idag blev det också en lite lättare runda. Planen var för de som ville att köra 175 km med över 3000 höjdmeter.

Vi var dock ett gäng som började känna oss lite småslitna så vi kortade ner rundan en del och tog det lite lugnare.

Vi körde på till Castell de Castells och det var en skapligt lång uppför på 16 km innan man kom fram ditt där vi tog våran första fika.

Sen splittrades vi upp i de som skulle ta den långa hårda rundan och vi som skulle ta det lite lugnare.

Var riktigt skönt och inte ligga på rött hela tiden och ta det lite mer lungt.

Det var grymt varmt idag så det blev ett par till fikastop för att kyla ner sig och få lite käk.

Gick ganska snabbt hemåt sen då det mest var svagt utför.

Vi avslutade med glass när vi kom ner till havet igen och då var det bara 25 km kvar hem.

Vi fick ihop 115 km och 1629 höjdmeter på 4:13 så det kändes ganska lagom. Förhoppningsvis har jag lite krafter kvar till sista dagen i morgon här med cykling i alla fall.

Tog lite SPA och massage på hotellet sen för att få lite mer krafter kvar tills i morgon.

Planen är att köra på uppför Coll del Rates i morgon så då behöver jag alla krafter jag kan få.

Calpe dag 5 med minihammaren

Idag skulle det köras lite kortare men fortfarande 2261 höjdmeter på ganska branta stigningar. 

Jag började känna mig riktigt sliten och redan i den första långa backen upp mot El Castell de Guadalest så tappa jag och orkade inte ta mig tillbaka.

Fick bli eget lugnt tempo för att återhämta mig lite.

Väll innan toppen fortsatte jag på rundan och börja köra neråt efter rutten men kom sen på att de skulle fika och såg att det var en bit till efter att jag hade kört ner så det var bara att vända tillbaka och cykla upp igen.

De var klara när jag kom upp så jag skippade fikat och körde med ner mot vattendämningen.

Riktigt fint där nere med bra utsikt och klart vatten.

Jag bestämde mig för att köra hemåt efter det då jag kände att jag inte skulle orka hålla deras tempo i backarna som var kvar.

Blev riktigt lugn cykling hela vägen hem men fick ändå ihop 3 h och 18 minuter och 75 km med 1219 höjdmeter.

Resten av dagen så fick det bli SPA och sova. Riktigt skönt och få slappa lite.

Calpe dag 4 och 148 km körda

Då var det dags för dag 4 här nere i Calpe. Andreas bjöd på en 15 mils runda igen med 2345 höjdmeter.

Det går sakta men säkert snabbare för varje pass här.

Nu hade jag 178 watt i medel på de 5 timmar och 38 minuter vi var ute och trampa.

Det känns dock att man har kört hårt och långt nu. Är inte van att dra 15 mil om dan i bergen flera dagar i sträck.

Men det är kul och se massa fina platser och få köra i bergen.

Vi hade tur som vanligt med vädret idag också. Sol och lagom varmt med 20 grader.

Riktigt fina vägar och inte superbrant för det mesta. I början så drog vi dock upp för någon riktigt brant backe på någon kilometer som var 15-20%. Den tog ganska bra på mig som har 28 där bak och 36 där fram.

I mitten av banan var den längsta klättringen på över 20 kilometer. Den var som tur var ganska flack men jag fick släppa ändå med ca 5 km kvar.

Fick sällskap av Mats som skulle köra lite lugnare så vi körde tillsammans till toppen.

Nedförslöppora är oftast ganska flacka så där går det inte att vila så mycket heller utan man får trampa på ganska bra för med.

När vi kom tillbaka så blev det ett härligt spa som lite återhämtning. Satt riktigt fint med bastu och jacuzzi efter det här långpasset.

Långpass igen på 142 km och 2080 höjdmeter

Blev ett långt pass idag igen. Blev lite småböljande fina vägar mot Denja först längs vattnet..

Vi hade turen med fint väder idag igen och vi passade på att åka upp mot fyren Fabo de Cabo de-la Neo.

Blev en fika sen innan vi drog inåt landet för att köra upp i bergen.

Sen kom höjdmätetrarna sakta men säkert och innan vi skulle gå på den stora klättringen upp mot Coll del Rates så körde vi en stadig lunch trodde jag.

Jag han komma ca 5-6 km sen börja blodsockret pippa lågt så det var bara att släppa klungan och stanna och dra i sig en godispåse och halsa lite sportdryck. 

Sen körde jag på själv uppför Coll del Rates stigningen men möte på de andra som var påväg ner när jag nästan kommit upp.

Det var riktigt rolig nerför så det var värt besväret att cykla upp hela vägen.

Sen körde vi ganska lugnt hem de sista milen men i sista uppförsbacken gasades det på lite gran.

Jag drog igång en spurt på slutet då Strava visade att det var 50 m kvar för skojs skull. Det visade sig att det var 500 m kvar så jag var helt rökt när de andra hade gasat ifatt och om.

Men kul med en liten spurt på slutet i alla fall.

Erik och Ricky tog den sista spurten upp till Hotelrummet sen.

142km och 2080 höjdmeter fick vi ihop så nu är man lagom mör.

Dag 2 Calpe 133 km 2417 hm

Idag var det dags för ett ganska långt pass igen med en hel del höjdmeter.

Vi hade turen och få sol och fint väder igen. Idag började det lite lugnare och vi körde längs med kusten den första biten där det inte var så backigt.

Men vid Altea så bar det iväg uppför men det var i ett tempo som gick och överleva fram till första fikastopet vid Finestrat.

Sen bar det iväg mot en lång klättring på 17 km upp till Tudons på 1019 höjdmeter.

Där gasades det på friskt så vi dela in oss i 2 grupper så var det fri fart upp.

Var riktigt fina slingriga vägar efter med fin utsikt.

Kl började bli mycket och vi hade kört ganska hårt så en lunch behövdes. Tyvärr var det inte så mycket som var öppet men tillslut hitta vi ett fint fik uppe vid Castell de Castelles.

Nu var det i stort sätt bara nerför hem, dock så var det i motvind så man fick ta i i alla fall.

Vi fick sällskap av ett par Belgare och ena var något halvproffs som drog på som fan i motvinden.

Vi fick ta i för att bara kunna ligga på rulle så det blev en massa personliga rekord.

Blev en riktigt fin runda och det kändes bättre i benen idag än vad det gjorde igår.

Nu har man blivit grillad

Det börjades men en ganska lång och backig runda idag.

Nästan 15 mil 2500 höjdmeter skulle köras.

Som vanlig var det som att vara ute på kosläpp och det börjades köras redan i första riktiga backen.

Det var grymt fint väder med 25-29 grader och sol och riktigt fina vägar.

Jag grillades ordentligt så det var tur att det var lite fikastop på några ställen där det gick att fylls på vatten och få lite mat.

Sen skulle vi uppför den högsta backen som var 959 höjdmeter på 11 km och där tog jag helt slut. Hade inga krafter kvar sista halvmilen och hade problem att hålla över 150 watt.

Men sen blev det en rolig utförskörningen och lite fika så jag kunde återhämtning mig lite.

De utförskörningen vi åkte idag var ganska flacka och breda och inte så branta kurvor.

Det gjorde att man fick trampa på ganska mycket utför också och det behövdes inte bromsas något alls nästan så det blev inte den där riktiga återhämtning där heller.

Det blev sängen ett par timmar när jag kom hem sen för jag var helt slut.

Framme i Calpe

Nu har vi äntligen kommit fram. Incheckning på Arlanda gick rekordsnabbt. På 10 minuter hade jag fått in både vanlig väska och cykel och checkat in handbagaget, har nog aldrig gott så snabbt förut.

Blev en fin flygresa ditt.

Utcheckning i Alicante var inte riktigt lika snabb. Fick stå och vänta på väskorna i 1,5 timme och sen jaga bussen till Hotellet.

Jag hade inte fått med mig något och äta tills morgondagen långpass och affären höll på att stänga precis när vi kom.

Jag lyckades smyga in när en gick ut och köpte på mig lite godis och sportdryck.

Sen var det bara att stressa in till middagen som också höll på att stänga vid 22.

Vi fick i oss en redig middag i alla fall och nu har vi precis fått ihop cyklarna.

Nästan 15 mil väntar i morgon så nu är det dags att gå och lägga sig.

Färdigpackad och klar

Hektisk dag idag som vanligt. Hade tänkt sluta lite tidigare då det varit mycket i veckan här med en del övertid.

Som vanligt blev det mer än vad som var planerat och jag fastnade igen. Men blev klar tillslut så då var det bara att packa klart det som var kvar inför Calpe redan i morgon.

Resten av kvällen var lugn med familjen. Hade tänkt vi skulle käka finmiddag ute innan jag skulle dra iväg.

Men det ösregnade här så resten av familjen ville käka hemma.

Blev hämtmat och film i stället.

Sista passet inför Calperessm

Ikväll blev sista passet inför träningslägret i Calpe i helgen.

Körde ett intervallpass på zwift med MTB Täby.

Det blev 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP och sen en ganska lång nervarvning.

Kändes bra i benen idag och återhämtning och puls kändes bra.

Hoppas det bådar gott inför Calpe. Kommer bli 2 hela dagar med vila nu innan det drar igång på riktigt.

Vet sen förut att det inte brukar gå lungt på de där träningslägret så det gäller att vara utvilad när jag kommer ditt och i lagom bra form.

Ser ut som vädret ska bli bra där också så det ska bli riktigt kul att komma iväg.

Mycket jobb och ingen träning

Blev mycket jobb idag på kontoret. Åkte in för att fixa lite saker och fick såklart en hel del annat att fixa också.

Kul att man har och göra i alla fall. 

Kom hem strax innan 20 så det var bara att slänga i sig en middag och natta småttingarna.

Fastna med Eva framför Below Deck på Netflix.

Man undrar ju var de får tag i personalen ibland. Snacka om konstanta intriger. Men det är säkert inte allt för lätt när man är inträngd dygnet runt på en liten plats i en stressig miljö.

Hårdkörning med enminutare

Ikväll blev det riktig hårdkörning. Första passet med Zone 6 träning i år.

Körde som vanligt med MTB Täby på tisdagar och ikväll startade vi med 2 stycken 8 minutare på 95% av FTP. Sen blev det 2 det med 4 stycken 1 minutare på max med 2 minuters vila emellan.

Jag gick ut lite för hårt på de första en minuterna 

Fick lida för det senare då jag inte riktigt orka hålla samma tempo.

På andra setet var det lite jämnare. Var kort men riktigt hårt. Var ett tag sen jag tog i så här mycket.

Vila, läkarbesök och biltvätt

Idag blev det läkarbesök på Danderyds Arytmienhet.

Skulle titta till så hjärtat var ok och blodtryck.

Kan vara bra inför stundande träningsläger också där det kommer köras ganska hårt.

Allt såg bra ut men jag måste fortfarande äta betablockerare.

Jag ligger i en gråzone mellan idrottshjärta och HCM så läkaren ville att jag skulle fortsätta för säkerhets skull.

Inget har förändrats sen jag diagnostiserades så det är skönt att det inte blir värre.

Synd att mina resultat inte fanns kvar sen 97 då jag gjorde min första test.

Hade den funnits kvar och det varit lika resultat som nu hade jag nog sluppit betablockerare.

Men det är bara att gilla lägget, jag är glad så länge jag kan trampa.

På kvällen blev det lämna Oskar på basket och storhandla. Passade på att tvätta bilen när jag var ute med den också.

Skönt och få den ren igen efter allt salt och asfaltsskit som sätter sig överallt.

Kalas, basket och hårdträning

Idag var det fullt upp som vanligt. Oskar var bjuden på kalas på morgonen i Globen.

Blev bowling och god mat. Riktigt kul att köra, det var ett tag sen vi gjorde det sist.

Vi stanna kvar en stund hos Mattias och Eriqa innan Oskar skulle vidare på basketmatch i Tensta.

Han körde på bra och försvarade allt. Han behöver dock våga dribbla och springa lite mer med bollen.

Kom hem lite innan 19 och då fick det bli ett kort och hårt pass på Monarken.

Körde den nya Myckle Yin in Scottland. Gasade på i backarna och låg strax under tröskeln resten av tiden.

Tidig packning inför Calpe

Idag blev det riktigt lugnt. Planen var att köra ett distanspass då jag inte kommer hinna med den vanliga distanspasset som jag brukar köra på söndagarna.

Kommer ha fullt upp hela dagen med familjeaktiviteter.

Men jag var sjukt omotiverad att köra i det gråa tråkiga vädret med regn.

Tänkte jag skulle ha lite framförhållning så jag fixade till min Trek Emonda SLR 8 inför Calpe lägret här nästa vecka.

Tänkte den skulle få nya däck och bromsar så det är fräscht när man ska upp och ner för bergen där.

Sen var det bara att packa ner den i cykelväskan.

När man ska flygga så gäller det att skydda cykeln så mycket som det går 

Väskan kan ju få en del smällar när de kastar runt den i bagaget så det gäller att vara så förberedd som det går.

Hoppas det här ska hålla fram och tillbaka med flyget.

Får se om jag hinner cykla något i morgon. Antagligen blir det Monarken igen som det har varit resten av veckan här.

3x10 minuter fick räcka idag

Ikväll blev det lite intervaller på Zwift igen. Blev bara 3 x 10 minuter, det fick räcka för idag.

Var lite segare i benen idag och fick kämpa för att hålla effekten i början.

Men sen verkade jag hamna i andra andningen och det kändes bättre på slutet.

Sen var det filmkväll med Emilia då Oskar var borta på övernattning med kompisar i Nynäshamn.

Eva var också borta lite gran på kvällen och hjälpte till med en Friidrottstävling.

4x10 minuter på 95% av FTP

Ikväll blev det lite hårdkörning igen. Körde med MTB Täby som vanligt som hade sin Zwift Meetup.

Ikväll skulle det köras 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP med 5 minuters vila emellan.

Kändes lättare än 7x7 som jag körde i tisdags.

Det var ju mer vila den här gången och inte lika många intervaller.

Blev en del höjdmeter på kvällens pass också. Fick ihop 40 km på 1:31 och 915 höjdmeter. 

Snart får jag klättra i verkligheten då det är dags för träningsläger nästa vecka i Calpe. Ska bli riktigt kul.

Lätt rull på Zwift

Idag var det mycket jobb som vanligt. Blev lite sent så jag åt middag förre träningen.

Sen ville Oskar se på det nya avsnittet på Mandalorian.

Den är ju riktigt bra faktiskt så vi såg klart den.

Kom inte upp på cykeln förens kl 22 så det fick bli en lätt gruppcykling på Zwift.

Fick ihop 25,7 km på 40:40 minuter. Men det var väldigt platt så det gick ganska fort.

I morgon är det dags för lite hårdare intervaller igen.

Då kom nya Trek Slash 9.8 XT

Idag kom min nya Trek Slash 9.8 XT. Riktigt grym färg och fint specad med kolfiber ram och hjul och styre och Shimano XT och E-Thirteen Helix komponenter.

Ska bli riktigt kul och få komma ut och köra enduro med den här. Som föra så har den 170mm slag fram och 160 bak och en riktigt kraftig ram så den tål att köras hårt.

Hämta den på Henrikssons Cykel på lunchen då jag lyckats få den sista av den modellen och storleken i Sverige.

Ska bli riktigt kul att köra när det börjar torka upp.

Blev lite intervaller på kvällen sen. Körde 7x7 minuter med MTB Täby på 95% av FTP.

Han bli bli lagom trött efter 49 minuters hårdkörning.

Lång dag och Slash:en såld

Idag var det mycket på jobbet. Skulle installera om några servrar och som vanligt tar det lite längre tid än planerat.

Kom inte iväg förens kl 19 så var hemma strax innan 20.

Sen fick jag sålt min Slash ikväll. Hade nog satt ut den för lågt igen. Men en lycklig ägare fick en nyservad endurohoj till ett grymt bra pris.

Jag brukar ofta lägga ut dem lite för billigt men å andra sidan är det skönt att få iväg dem snabbt nu när det börjar bli lite trångt i lägenheten.

Jag får inte bli för sentimental heller, det var min första endurohoj men nu var det dags för nytt igen.

Blev en lugn tur i eftermiddagssolen

Blev inget vanligt distanspass som jag brukar köra på söndagar.

Det var ingen som skulle köra i snabbgruppen och jag var för trött för att gå upp så tidigt.

Skulle gå med Emilia på friidrott på förmiddagen också och heja på det lilla bustrollet.

Var fortfarande seg på eftermiddagen då det var mycket igår så jag kom inte ut förens kl 17.

Blev en kort tur runt Järvafältet innan det blev mörkt.

Var riktigt fint ute men det hade inte riktigt hunnit bli upptrampat i skogen än.

Det gick att cykla på de flesta ställena men ibland blev det lite pushbike och det gick inte så snabbt att cykla i snön men det var riktigt fint.

Började bli lite för mörkt för att köra i skogen på slutet så då fick det bli grusvägarna i stället.

Fick ihop 21 km och 1,5 timme så det blev inte så långt men jag fick komma ut i friska luften och trampa lite i alla fall.