Satana perkele vad skönt det var att köra riktig hoj

Tog en första runda med min nya Scott Addict R15. Blev bara kort jobbpendling men det märks stor skillnad på cykel och cykel.
En tung vintermtb ska så klart inte kännas lika rapp och lätt som en tävlingsracer. Kan ibland vara svårt och få ovetande som inte cyklar att förstå men det är stor skillnad.

Jag kan säga så här. Nybohovsbacken hade jag stora problem att komma under 3 minuter på med vinterhojjen. Med Addicten flög jag upp på 2:46 utan att förta mig. Massa grus som var kvar och en del is på morgonen gjorde att jag inte ville lägga mig i backen på första rundan. Sen kom en hel dagisklass och skulle över gatan när jag kom så det var allt annat än optimalt för rekordtid.

Jag satt i stort set perfekt från början på Scotten, hade fått till saddelhöjd och styrstammen var lagom lång från början så det satt fint.
Vet inte om jag kanske ska ta bort någon spacer från styrröret då det var på gränsen till för högt.
Men jag tycker det kändes ganska skönt med den höjden ändå.

Hade det varit för 10 år sen hade jag tagit bort alla, men jag börjar väl bli gammal och stel nuförtiden....
Sen är det ju en renodlad tävlingsracer så den är ganska låg.

Den kändes verkligen styv som få. Så fort jag börja trampa så kändes det som all kraft gick ner i backen på en gång.
Så mycket av en komfortracer kan jag inte säga att det är. Den vill bara sprätta iväg hela tiden och det känns också när asfalten är lite ojämn.

Det går inte att få allt men den är köpt för att tävlas på så jag vill ha en snabb och styv racer. Hade jag velat ha en komfortracer hade jag köpt en Scott CR1:a av något slag.

En Scott Addict R15 och lite kläder kom idag.

Fick ett mail från Tysken på Cykloteket Idag som medelade att lite smågrejer hade kommit.
Schysst tänkte jag och drog ditt kommunalt efter jobbet.
Han hade 2 Cykloteketpåsar med godsaker. Bl.a Scott dojjor för både MTB och Landsväg.
Riktigt lätta var de också. 559g för landsvägsdojjorna.
Scotts MTB Premium var heller inte tunga och vägde in på 730 gram.
När jag skulle tacka för mig så kom Thomas på att min Scott Addict R15 precis hade kommit också.
Snacka om julafton. Skit vad kul nu har jag min racer att köra på också.
Snacka om att jag är sugen på att ta ett par härliga vändor med mina ruskigt grymma cyklar nu.
Jag hade tur och slapp släpa hem cykeln på tuben. Stefan Dahl kom och skulle hämta sina grejer och han hade bil så jag fick skjuts hem, trevligt trevligt.
När jag kom hem var det bara att riva upp cykeln och montera ihop den.
Den blev riktigt snygg när den var klar.

Den kommer att lättas lite till med ett par DT RRC 46mm tubhjul i karbon sen också, kommer bli hur fint som helst.
Lite Craft attiraljer kom också i form av strumpor, handskar, skoskydd, linne och en pullover.

Har även hunnit med lite träning idag.
Blev 6 st 30 sekunders intervaller på monarken innan frukost som höll på att sluta i katastrof. På fjärde intervallen när jag skulle ställa mig upp och dra igång så gick pedalen av. Där var det nära att både knä och kullor försvann all värdens väg.
Den hade tydligen bara gängats av när jag trampa bakåt så det var inget som gick av som tur var. Halv gängsallad i vevarmen men pedalen hade klarat sig. Det var bara att slipa lite och skruva tillbaks sen var det upp och hoppa igen.
Låg mellan 833-700 watt så det får väl vara godkänt.
Han med lite styrka på jobbet också.

Helgens höjdpunkt Keps Cup är inställd p.g.a för mycket snö.

Det ser ut som det inte blir någon riktig Keps Cup den här veckan. Det som skulle ha blivit premiärren för min Scott Spark RC som stått i cykelrummet och väntat i över en månad nu är inställt på grund av snö.

Djävla vinter till att hålla is sig, till och med jag tycker att det räcker nu.
Men misströsta inte på HappyMtb finns det en tråd som är i ful gång med att starta en alternativ tävling till helgen. Så förhoppningsvis blir det åka av i alla fall.
Jag måste ju få rasta Scotten snart.

Keps Cup är ju nästan årets höjdpunkt. Grattis kort och hårt och nära hemmet. Det är ju kul att alla startar samtidigt så att det går att mäta sina krafter med de bästa och det finns alltid någon att köra med då det är en så stor blandning av cyklister som kommer till start.

Så alla motionärer ni behöver inte vara rädda för att ska gå för fort och känna för mycket press.
Det är bara att köra i sin takt och vara glad och njuta av de roliga banorna, det tänker jag göra i alla fall.
Här är de andra tävlingarna i Keps Cup som ska köras här på våren, det är bara att komma ditt med en cykel och en hjälm och starta.

Styrketräning med Eva och Oskar

Eva och Oskar kom på besök till jobbet idag. Det blev lite styrka på det lokala gymet.
Oskar var med och körde också, han ska ju bli stark och fin som pappa....
Han försökte sig på maskinerna också men likt Monarken så var dom för stora också.
Jag försökte mig på 120kg på knäböjen igen men det gick tungt idag. Fick bara upp stången 3 gånger idag, men det var efter att ha sprungit 3min på 16 km/h och 7 graders lutning och kört 4 set om 10 reps på 80 kg så explosivt jag bara kunde på knäböjen.

Körde lite rygg och mage som vanligt också.
När jag var klar så tog vi en middag på Indisk Restaurang på Essinge Brogata. Satt fint med lite käk efter träningen. Avsluta med lite nedvarvning och gick till Hornstull.
Blev runt 3 km och 6,2 km/h, ja Eva har börjat med Runkeeper också och ville så gärna testa den...:-)

Blåsdistans med Micke och middag

Idag blev det ytterligare ett distanspass. Det var Micke som bjöd upp till dans idag. Vi träffades vid Liljeholmsbron och drog sen ut mot Ekerö. Inte så mycket backar men öppna landskap och riktigt mycket vind som sög musten ur en totalt. Vi höll ett skapligt högt tempo i alla fall för mig.

Det kändes nästan som att köra in i en väg när det blev motvind. Var svårt att hålla 20 km/h på rakorna. Det blev ett varv runt hela Färingsö innan vi vände hemåt. Både jag och Micke ville få ihop 5 timmar idag då det blev sista distanspasset innan säsongen drar igång.

Vi skarvade ner till Skärholmen sen hängde jag med honom hemåt. Kände när jag körde förbi mig att jag började känna mig riktigt krispig i benen och nästan funderade på att köra hem. Micke var inte så kaxig heller vid det här laget då han bara har gått på vatten hela passet.
Jag hade fuskat med en flaska saft men var ändå halvdöd. När jag lämnar av Micke och skulle vända hem kom dödsstöten. Jordens motvind och jag gick på ångorna. Skit det kändes som jag knappt hade styrfart sitta biten.

Hade 3,2 i blodsocker när jag kom hem så jag var inte i det bästa slaget. Hade bara druckit 2 flaskor vatten och en flaska saft så det var ganska lite för att vara mig på ett distanspass på 5 timmar. Fick ihop 5 timmar och 122km och enligt klockan hade jag bränt 4055 kalorier och fått en medelpuls på 146 och max på 163.

På kvällen så blev det middag med Micke, Alex och Hjalle hemma hos oss. blev en trevlig kväll med lite skitsnack och en Oskar som var ganska lugn i alla fall när han hade nappen i sig.

Blev några varv på Gran Turismo 5:s banor på PS3 innan det blev hemgång för dem. Trevligt och inte bara cykla med cykelpolarna lite då och då.

Blev en snabbdistansrunda idag.

Vaknade lite sent och var ganska seg på morgonen. Lille Oskar ville ha uppmärksamhet så jag kom inte iväg förrens runt 14.
Blev en halvsnabb 3timmars runda med 6st 30 sekunders intervaller på slutet.
Tror jag tog den jobbigaste vägen för att cykla. Blev typ grusväg och på småvägar när det var medvind där jag inte fick så mycket nytta av den och när jag skulle vända hemåt så kom jag ut på större vägar med öppna fält så jag fick motvinden rakt i ansiktet. Satt riktigt fostrande.
Hade bara ätit frukost innan jag drog så efter 1timme och 40 minuter var jag helt slut. Var tvungen att öppna nödpåssen med godis för att ta mig hem. Det var Fazer:s Tutti Frutti Yogurt Splash som fick mätta magen idag. Satan vad god den var.

Fick tillbaks krafterna efter ca 10-15 minuter och kunde börja köra på igen.
Avslutade passet med 6st 30sekunders intervaller för allt vad tygen höll.
Fick ihop 75km och en medel/maxpuls på 150/174 så jag får vara skapligt nöjd med det passet.

Blev bara lite styrka idag.

Hade tänkt köra 30min på Monarken när jag vakna i morse men då blodsockret var nere på 3,6 så kändes det inte som värdens bästa ide att köra järnet då.
Det blev 1timme styrka på jobbet efter lunchen som träning idag.
Verkar som jag blivit lite snabbare för nu klara jag 5minuter på 16km/h och 6 graders lutning utan några större problem.
Blev knäböj som vanligt sen. Körde 4 set om 10reps på 90kg och försökte gå upp så snabbt det bara gick. Sen blev det 2 set på 120kg men jag klara bara 3-4reps där men det var rekord på vikter för mig i alla fall.
Tur att jag hade ställt upp mothållen för på sista så orka jag inte upp. Hade blivit jobbigt om jag fastna där för jag var ensam på gymmet idag...
Fortsatte med marklyft på 120kg, 3set om 8reps blev det. Som avslutning blev det lite mag och ryggövningar. Det fick bli dagens träning. Kändes ganska bra ändå.
Kvällen har ägnats till Oskar. Han har varit riktigt tyst och fin ikväll.

Årets rekord uppför Nybohovsbacken och Oskar som lyckats få i sig nappen själv.

Blev jobbpendling idag också. Körde hårt till jobbet den här gången. Tog ett varv uppför Nybohovsbacken och fick tiden 2:56 så det börjar artar sig. På hemvägen skulle det bli ett lugnt pass. Hade planer på att testa Hellas men redan vid Hammarbybacken så var det en massa snö och is så det var inte superkul att köra. Gick långsamt som fan och på många ställen var snön bara halvhård så där lagom hård så att en tjockis som jag precis skulle skära igenom och fastna.....:-/ Men på de få ställen det var tillräckligt hårt så var det kul att köra.

Blev inte allt för långrandigt ute i skogen utan jag drog vidare mot Skarpnäck och sen hem via Högdalen och Älvsjö. Kom hem till en liten skrikande Oskar, alltid trevligt:-) Men han gjorde framsteg idag. När han satt hos mig och tappade nappen så klara han av att sätta tillbaks den. Såg riktigt kul ut när han fumla med händerna.

Nybohovsbacken 6 halvsnabba

Blev jobbpendling idag. Raka vägen ditt lugnt och fint. På hemvägen så ville jag skrämma upp flåset och hjärtat lite så det blev 6st intervaller uppför Nybohovsbacken. Nu var i alla fall all snö borta men det var fortfarande en massa grus så det gick att dra på skapligt utan att få släpp.
Färdtjänstknappen på polaren ville inte riktigt fungera ordentligt så jag fick bara en tid på 3:18. Men när jag titta på klockan så var det där runt 3:20 som jag låg.
Kände att jag behövde späcka mig lite till så på hemvägen. Blev ett varv uppför Mällarhöjden och en 30sekunders intervall. Det satt skönt. Snabbt och effektivt, passet tog bara 1 timme och 15 minuter totalt.

Lugn kväll med Oskar

Har varit ganska mycket på jobbet idag. Börjar väl äntligen bli klar med vårat intranät på jobbet med hjälp av kollegan Fredrik. Hade planerat vilodag från träningen då jag kände mig lite seg så det fick bli så. Blev en kväll med Oskar, Eva och hennes väninna Nathalie som var på besök. Hon hitta ett nytt sätt att få tyst på Oskar ibland, klia bakom örat hjälpte tydligen lite då och då:-) Han är verkligen upp och ner vår lilla Oskar. Ena sekunden är han superglad och andra sekunden så gallskriker han utan förvarning. Och han kräver uppmärksamhet som få, släpper man honom en sekund så kommer gallskriker som på beställning. Men han är som tur var sött och ganska lugn ändå, så länge man håller om honom...;-)

Intervju av Talk of Bike och 4x4 test av tröta ben på Monarken

Ni får inte missa den fina intervjun som Micke har gjort med mig på TALK OF BIKE. Kul att få lite uppmärksamhet och roligt med en cykelblogg som rapporterar hur det går för både den rena eliten och oss veteraner som är ute och tävlar.

Idag tänkte jag se om gårdagens genomklappning hade tagit död på benen helt eller ifall det bara var huvudet som var trött.
Sagt och gjort, jag tänkte se om jag klarar 415 watt på 4x4 minuters intervallerna och det gick faktiskt skapligt bra.

Orkade håla ut 4 min på första och sista intervallen men på andra och tredje palla jag bara med 3 minuter.
Fick ta igen de 2 förlorade minuterna på en extra intervall på 430 watt.
Ja det fanns i alla fall lite krut kvar i de stakars påkarna från gårdagens mastodontpass.
Vad är det en del säger "smärta är bara vekhet som lämnar kroppen"...
Kändes skönt att jag inte var helt död för benen kändes riktigt stumma.

Idag har jag blivit riktigt grillad

Idag har det blivit en riktigt långpass. Hängde på en Happymtbtur som starta ifrån Huddinge idag.
De skulle köra en riktigt lång och hård vända med cross.
Själv hade jag bara vintermtb:n men hoppades på att jag skulle orka hänga med. Har ju inte tränat på över en vecka och det här skulle bli mitt tredje distanspass på över 4 timmar i år.

Det gick ganska bra de första 3 timmarna då det gick lite lugnare. Vi körde mot Handen och vidare mot Tyresö för att sen köra längs småvägarna intill vattnet mot Årsta havsbad.
När vi skulle över en åker på runt 1 km så fick jag äntligen lite fördel av att ha en MTB, men det var ända sträckan på det här passet;-)

Det blev ganska utdraget då farten var skapligt hög och en del trilla av. Hoppas de var beredda på den farten. Bra träning fick de nog i alla fall.
Jag började känna mig lite krispig i benen också.

När vi kom till Västerhaninge så blev det bråttom till Cafét vid Ösmo. Farten trisades upp ordentlig och jag fick nästan problem att hänga på rulle. Det var härligt hård motvind så när jag skulle upp och dra så kom jag knappt förbi han framför.
Nu började det kännas att jag inte kört så mycket distans i år, fick verkligen slita för att hänga med nu.
Det blev en Cola och 2 chokladbollar på fiket för att ladda batterierna igen.
Sen blev det full fart igen. Det blev inte mycket dragjobb för min del då jag var riktigt seg nu.
När de tappra killarna som var kvar skulle svänga av mot Snäckatavik och fortsäta mot Södertälje så klev jag av och vände hemåt tillsammans med Björn Dolk och en till som jag inte kommer ihåg namnet på. Precis då fick jag jordens kramp i höger innelår och fick trampa med ett ben ett tag för att kunna bli återställd. Farten sjönk lite och tur var det för nu började jag vägga ordentligt.
När jag kom hem så hade jag fått ihop 5 timmar och 45 minuter och nästan 15 mil. Vet inte när jag cykla så långt sist på träning och jag vet inte när jag var så här slut sist heller. Det var verkligen fosterställning när jag kom hem. 150 i medelpuls och 4888 kalorier brända gjorde nog sitt till.
Tack grabbar för en fin runda på fina vägar i fint väder och för att ni körde skiten ur mig, det behövde jag;-)

Skidor i Ågesta

Blev nog sista turen på skidorna den här vintern. Åkte till Ågesta och körde 2 varv på 8 km spåret runt golfbanan och ett varv på 6 km spåret.
Idag var det absolut inget glid och inget grepp heller. Jag körde på SWIX röda men skulle nog behövt klister för jag hade noll fäste. Det i kombination med noll glid gav inga fantastiska tider.

På golfbanan körde jag lite under 40 minuter och på 6 km spåret tog det runt halvtimmen.
Det var inte spårat heller så jag gled runt som Bambi.

Var kanske inte det roligaste passet på skidor som jag haft men det var grymt fint väder och riktigt varmt. Körde bara med ett tunt underställ och en kortärmad cykeltröja på överkroppen. Känns som våren är här nu.

Nu på kvällen har vi haft över föräldrarna och svågern med sambo på middag.
Alla ville så klart titta och håla i lilla Oskar. Blev väl lite för mycket uppståndelse för lillen så han blev lite grinig.
Men nu är han lugn och fin igen.

Testade på lite styrketräning och skidor idag.

Körde lite styrka på jobbet idag. Det var fan grymt svårt och köra utan att svettas. Tog det riktigt lugn på uppvärmningen för att inte bli för varm. Men på knäböjen där jag tar i med stora delar av kroppen så blev det riktigt svårt. Blev lite skidor i Ågesta på kvällen. Tog bara ett varv lungt på 6 km spåret. Var bra fäste men inget glid och inte uppspårat sen det snöa. Körde på 32 min så det var nästan promenadtakt. Lille Oskar har börjat köra Monark också. Han har bara lite svårt att nå ner till pedalerna....;-)

Promenad igen

Blev en lugn promenad med Eva och Oskar ikväll. Gick till Kungens kurva och sen upp Gamla Södertäljevägen och vidare till Fruängen och sen hem. Tog lite under 2 timmar så det blev ganska lagom.

Testade Runkeeper till iPhonen medans jag var ute och knatade. Riktigt smidig liten applikation och att den var gratis gjorde inte saken sämre.
Fick upp info om hur snabbt jag gått per km och totalt. Hur långt och exakt var jag gått fick man upp enkelt och vilken tid det tagit.

Kan vara kul att ha när jag cyklar och se vilka sträckor som går fort och var jag tappar eller vinner från gång till gång.

Blev en liten promenad.

Kom iväg på en snabbpromenad efter jobbet. Blev en vända från Liljeholmen via vinterviken och Mällarhöjdsbadet. Skönt att få röra på sig lite i alla fall. Ska försöka cykla lite i helgen men innan dess får det bli väldigt lugnt. Trotts att jag bara gick så blev jag ganska varm. Hade bara en tunn t-shirt en överdragströja och en tunn vårjacka men det räckte tydligen. Hade inte överdragströjan igår och då blev det alldeles för kallt.
Får se om det blir en promenad imorgon också eller om jag skall hitta på något annat.

Idag har Oskar haft ett spymarathon

Han har varit lite krasslig idag. Han har väl hunnit med 5-6 pizzor idag. Verkar som han inte riktigt vill ha kvar maten för han har hulkat kort efter att han har käkat.
Han verkar inte vara trött eller dåsig så jag tror inte det är någon större fara. Vi får se hur det blir i morgon.

Blev ingen träning idag heller. Hade tänkt ta en lång promenad från jobbet men jag var lite väl tunt klädd så till och med jag börja frysa. Blev komunala hem istället. Det blev fullt upp hemma sen då vi hade tvätten också så det får bli någon lugn träning i morgon.

Scott Sparken står fortfarande i cykelrummet och vill bli rastad. Jag är verkligen grymt sugen på att ta en sväng med den nu. Kanske ska ta oskulden på den i helgen.....

Har varit på återbesök på Memira

Gick bra det, allt såg bra  ut och det hade läkt som det skall. Ska tillbaks om 3 veckor för syntest då synen fortfarande inte är perfekt då det läker. Tur att jag inte behövde körda LASEK metoden kan göra grymt ont + att det kan ta någon vecka innan det går och se skapligt. Nu kunde jag se helt ok redan samma dag då jag kunde köra den mer vanliga FS-LASIK metoden.
Får se om jag kan träna någonting i veckan här nu bara. Kommer ju få abstinens om jag ska behöva sitta still hela veckan.
Så länge jag inte svettas så ska det gå bra. Kanske kan ta något lugnt distanspass och försöka ha så lite kläder så möjligt på mig...;-)

Har varit grymt mycket på jobbet idag. Det var tänkt att vi skulle lansera det nya intranätet idag. Det är ju lilla jag som skall ha hand om det nu när Daniel har gått vidare till annat företag.
Har väl nästan hunnit klart med allt men det blev lite småfix kvar. Det har varit många nya saker jag ska ha tagit in så jag ligger lite på efterkälken. Det är tur att jag har så snälla kollegor som hjälper till.

Idag har det hänt ännu mindre.....

Har inte mycket att skriva idag. Har inte ens varit utanför dören idag. Har bara slappat och försökt att få Oskar att göra samma sak. Han har ju sitt egna lilla liv och skiter fullständigt i om vi vuxna vill ta det lite lugnt eller inte.

Det har varit hålla låda nästan hela dagen på den lilla rackaren. Att han aldrig blir trött. Jag tycker ju att det lilla livet borde sova någon gång.
Har för mig att  någon sagt att när de är så små sä äter, skiter och sover de bara.
Verkar inte riktigt stämma på den här krabaten. Han böt ut det där med att sova till att leva loppan och skrika istället.
Det märks att han har sitt temperament från Eva...;o) Ena sekunden kan han liggga och se glad ut och bara vrida och vända på sig lite och andra sekunden så gappskriker han helt utan förvarning.
Tur att han är så sött så det inte går att bli sur på den lilla parveln....

Idag har der inte hänt mycket

Har känts bra i ögonen efter FS-LASIK operationen. Har bara behövt ta Tobrasone tyv var 3:e timme for att inte få någon inflammation och lite Blink för att inte ögonen ska bli torra. Ser bra redan nu så det känns skönt. Då det inte blev någon träning idag så har jag bara varit hemma med Oskar och Eva. Det blev en liten kort promenad fram och tillbaks till Skärholmen för att handla lite. Resten av dagen har tillbringats framför TV:n. Nu har Oskar somnat in fint här så det bli nog läggdags för oss också snart.

Nu bär det av till Memira för en FS-LASIK operation

Då får vi se om de får till mina ögon ordentligt den här gången. Ska väl inte klaga för jag ser bättre än vad jag gjorde innan operationen.
Men det skulle vara kul om jag kunde se lika bra på båda ögonen
Kommer inte få träna på en vecka heller då jag inte får svettas. Jag vill ju inte få någon infektion i ögonen så det är bäst att hålla sig lugn.
Ni dom känner mig vet ju att jag börjar svettas bara jag tänker på träning så det blir till att ta det piano nästa vecka.
Får ägna mig till familjen lite mer och leka med Oskar så det blir kul.

Blev dubbla pass idag igen.

Körde 30 minuter på TC innan frukost. Hade 4,1 mmol/L när jag starta vilket är på gränsen till för lågt. Tog lite godis när jag började. Klarade av 16½minut på 350watt vilket var 1½minut längre än förrut.
På kvällen tänkte jag köra 5st 4minuters intervaller och hade hoppats på att klara 415watt på alla.

Nu hade jag 16,4 mmol/L i blodsocker vilket är ganska högt. Hade dock inte ätit något sedan lunchen vid 12 tiden och när jag starta så var kl 20:30 så det hade gått 8½ timme sen jag åt.
Som jag har spekulerat tidigare så är det mitt Lantus insulin som inte riktigt verkar de 24 timmarna som det sägs att det ska. Så mina insulinnivåer var nog väldigt låga.

Startade men klarade bara första intervallen på 415watt på andra kom jag bara 2minuter innan jag dog.
Tog en längre villa och klarade hela 4minuter men på 4:e intervallen klara jag bara 2minuter igen. Körde ingen 5:e intervall utan drog 2st 30sekunders istället där jag starta på runt 820watt och gled ner till 750 på slutet.
Går inte och dra några riktiga slutsatser av det här då jag har sovit väldigt dåligt de senaste veckorna och att jag styrketräna igår vilket inte brukar ge några kanonben för att köra riktigt hårt. Blir alldeles för många felvariabler som kan störa ut. Men det visar lite på att jag ha svårt att ta ut mig med högt blodsocker och låga insulinnivåer och det var ju inte så konstigt.

Imorgon blir det nog 2 korta pass igen sen blir det lugnt i en vecka igen. Ska nämligen till Memira och göra om en FS-LASIK ögonoperation. Jag var ju där förra året och fick en laserbehandling av ögonen.
Mitt högra öga blev bra men det vänstra som jag såg sämre på från början blev inte lika bra.
Det gjorde att det jag ville förbättra som var min närsynthet inte blev så bra. Hade fortfarande problem att fokusera på håll ordentligt när jag cyklar och kör bil. Kan ju vara kul att se ordentligt när det går fort i skogen och det är tekniskt.
Hade väl astigmatism från början men jag tycker att jag ser ganska bra på nära håll nu.
Hoppas att Memira kan jämna ut så att jag ser lika bra med vänster som jag gör med höger.

Idag blev det 3 korta pass

Blev pendling till jobbet idag. Körde på lite och tog ett varv uppför Nybohovsbacken både till och från jobbet. Fick tid på 3:15 på ditvägen och 3:14 på hemvägen. Avsaknad av dubbdäcken gjorde verkligen sitt, typ 1 kg lättare på roterande massa och lägre rullmotstånd kapade tiden med runt 20 sekunder. Trevligt.

Blev styrka 1 timme på jobbet innan lunch också. Försökte köra lite mer explosivt på knäböjen men tror jag tog lite för tunga vikter. Körde på 90kg så det gick lite segt första biten men sen efter halva uppskjutet så fick jag fart så jag lättade från marken.
Blev marklyft på 110kg sen också.

Hade kvällsmöte på jobbet med middag och grejer så det blev lite sen hemkomst. Men det var trevligt.
Oskar var snäll och fin när jag kom hem vid 21:30 tiden. Den där nappen har verkligen gjort susen.

2 korta pass idag

Blev 30 minuter på Monarken innan frukost i morse. Blev dock bara 15 min igen på 350 watt. Hade lite motivationsbrist och det kändes att jag inte sovit på ett tag.
På kvällen blev det en snabbis till Ågesta, blev bara ett varv på 6 km spåret då det var grymt halt så jag kom inte upp för backarna. Det roliga var att det var bra glid nedför men det var massa barr på platten. Blev lagom kul när jag fick upp farten nedför för att sen nästan ta tvärstopp nere i botten. Lyckades åka av ett par gånger och fastnade nästan i ett träd.
Försökte ta i så gott det gick och kom runt på 26:00.



Till något helt annat;-) Nu har vi skaffat napp till Oskar, oj vad tyst och snäll han blev av det. Antibiotikan verkar ha gjort susen också för hans utslag har börjat försvinna också.
Då kanske jag får sova lite den här veckan med lite tur.

Lille Oskar har gått och fått små utslag och blåsor

Kan vara därför han har varit så grinig förra veckan. Han har haft små utslag förrut på kroppen men det brukar bara vara hormonplitor som är helt normalt. Men nu har han fått små blåsor också så Eva åkte in med honom till Huddinge Sjukhus.
Det verkar som han har fått någon typ av virus men blodprovsresutaten skulle inte komma förrens på onsdag.
Han har nu fått lite antibiotika som ska lindra en del i alla fall.
Skulle vara skönt om han kunde bli lite lugnare för han har varit riktigt gapig och skrikig de senaste dagarna.
Jag som hade vilovecka från träningen förra veckan och hoppades på att få sova ut lite men det kunde jag ju glömma.
Idag han jag riva av 5st 4minuters intervaller mellan galskriken. Körde på 415watt alla intervallerna men på sista fick jag vika ner mig efter 3minuter och ta 15sekunders paus. Det gjorde mumma för benen för sista minuten orka jag köra på runt 440watt.
Nu är det dags och gå och slaffa och jag hoppas att Oskar tycker det också...;o)

Vilodag från träningen i alla fall

Blev sovmorgon till 10 idag. Slötittade lite på Vasaloppet. Kul och se Jörgen Brink ta hem segern igen. Såg sen de Svenska grabbarna nere vid Cypern som körde Sunshine Cup.
Det skulle vara kul att vara där nere och köra, har ju inte blivit några träningsläger för mig på de senaste åren.
Resten av dagen har ägnats åt Oskar. Blev en promenad på lite över 1 timme då var han snäll och fin men resten av dagen har stackarn varit på dåligt humör.
Han har fått massa mat och blivit badad och fått nya blöjor så fort han har gjort 1:an eller 2:an men stackarn har skrikigt hela kvällen trots det.
Det verkar som han vill ha något i munnen hela tiden trots att han inte är hungrig.
Kanske dags att ge han en napp snart...

Skidor i Ågesta och kvällsbesök

Blev 2 varv med Stefan Norlin på golfbanan i Ågesta idag. Skit vad det var halt, det var nästan is på hela banan. Som tur var så är den ganska platt så det gick och staka bra.
Det var jordens bästa glid istället så det blev ny rekordtid för mig igen på 31.48 så med lite bättre fäste så ska inte 30 min vara några problem tycker jag.

Stefan drog ifrån mig i backarna som vanligt men nu var det jämt skägg på platten i alla fall;-)
Sista varvet skulle vi ta det lugnt men fick ändå en tid på runt 32:20.
Jag hade hittat tekniken för att staka då.

Nu förstår jag varför det ser ut som proffsen nästan hoppar fram när de stackar.
Skit vilken skillnad det blev att göra så. Jag fick ifrånskjut med skidorna + att jag fick mer kraft i stakningen då jag nästan landa med hela vikten på stavarna när jag skulle skjuta ifrån. Körde ikapp Stefan runt 20 meter efter sista nedförsbacken in mot målområdet på det sättet. Kändes grymt.

Var riktigt kul och köra med Stefan nu när jag hänger med lite bättre, till och med han fick ta i lite idag;-)

Blev en snabbfika efter det då Anneli och deras 2 barn kom och hälsa på och fick träffa lille Oskar. Det var kul att hela familjen kom förbi så fick Eva någon att prata med medan vi grabbar var ute och blev svettiga.

Har varit ful rulle här på kvällen också. Vi hade över 2 par här som ville träffa Oskar också. Blev en trevlig kväll med melodifestivalen och Gran Turismo 5 och lille Oskar i centrum.

MAX Test på Monarken i morse.

Vaknade vid 6:30 i morse och tänkte jag skulle köra ett MAX test innan jag åt frukost och drog till jobbet.
Började med att värma upp lite gran i 15min sen starta jag på 3KP och höl en kadens på 90.
Ökade 0.25KP för varje minut och så körde jag tills jag inte kunde får runt benen på en kadens av 90 längre.
Lyckades hålla benen snurrande i 9minuter och 10sekunder. Lite snabb huvudräkning så ger det 472,5watt på sista steget.
Hade hoppats på att orka hålla hela minuten för det har jag klarat en gång på GIH förra året.
Kan bero på att jag körde innan frukost men mitt blodsocker var inte direkt lågt. Jag hade 6,2 när jag satte mig på cykeln så det ska inte vara någon fara då passet är så kort.
Kan också vara att styrketräningen i onsdags fortfarande sitter kvar lite i benen och att sova inte har varit det jag har gjort så mycket av den här veckan.
Eller så är jag helt enkelt så här kass. Vikten var inte heller på min sida i morse. Jag vägde in mig på 80,8kg Jag ska ju vara under 80 men det är lättare än förra året vid den här tiden så jag får vara lite nöjd;-)
Pulsen lyckades jag bara skrämma upp i 182. Har haft 197 som högst förra året men pulsen kan ju vara lite upp och ner beroende på olika faktorer så den ska jag inte bry mig så mycket om.
Hoppas jag kan få vrida upp till 5,5KP nästa gång innan benen surnar till ordentligt.

Vila och lite Mountainbike på TV4 sport

Har tagit det lugnt idag. Eva hade några väninnor här på besök som ville hälsa på Oskar och se vad det är för en liten krabat. Han var ganska sansad men på slutet så blev han hungrig och gnällig. Nu har vi fastnat framför TV:n och för första gången har jag sett på TV4 sport sen ComHem tog bort de bästa kanalerna Discovery och Eurosport och ersatte det med TV4 sport och Kanal 8 som enligt mig har varit de sämsta kanalerna som går att hitta på denna planet. Men nu har de faktiskt ett program om Mountainbike (Epic conditions) som går så jag har fastnat en stund här. Hoppas det kommer mer cykel på den kanalen så kanske jag kan omvärdera mitt omdöme om TV4 Sport kanalen.

Pendling och lite styrka

Blev vintercykeln till jobbet idag. Gick lite fortare än vanligt då snön har försvunnit från vägarna där jag kör. Körde 1 timme styrka innan lunchen sen också. Körde en 5 minuters på 16 km/h och 6 graders lutning på löpbandet. Kändes tungt i början men hade krafter kvar på sluter. Sen blev det knäböj och lite rygg och magövningar. Lyckades även köra frivändningar på 60kg om 4 set och 5reps. På hemvägen från jobbet blev det en vända genom Vinterviken och längs vattnet till Skärholmen. Gick snabbare idag när jag tog det lugnt än när jag tog i som en gris i torsdags. Nu var snön ganska hårdpackad och fin och inte lika mycket fotspår som gjorde att man gled av stigen. Riktigt kul att köra. Kom hem och fick ta hand om en lugn och fin Oskar som småsov lite gran. Trevlig när han inte ska gapa hela tiden ;-)

En liten förbättring på 4x4

Körde 4x4 ikväll. Var trött innan och tänkte nästan ställa in då lille Oskar har kommit in i en period där han ska käka varje timme igen. Han har varit på lite tjurigt humör och skriker efter bara någon sekund om han inte får sin mjölk.
Men till slut kom jag upp på cykeln och började köra.
Kändes lite segt i början men sen släppte det. Lyckades dra av 4 st 4 minuters på 415 watt så det kändes bra.
Unna mig en riktigt fett semla efter det. Den satt riktigt fint den med.