3 x Coll de Fermenia

Idag blev det ett bergspass till. Det såg dock inte så ljust ut när vi vakna. Det var hagel och typ storm ute så vi sköt fram starten runt 1,5 timme så att det förhoppningsvis skulle hinna försvinna och torka upp.

Det gjorde det som tur var, i alla fall regnet och haglet. 

Medan det torka upp så körde vi lite joga på gymmet.

Sen var det dags att byta om till cykelkläder och dra iväg.

Blev ganska lugn cykling till starten av Coll de Femenia.

Sen var det dags att köra upp och ner 3 gånger på raken och vilan fick bli nervägen.

Blev inga rekordtider i år direkt, det blåste något grymt även i bergen så vi fick runt 3-5 minuter sämre tid.

Vi avslutade med ett kort tempo till Pollenca där vi hade 49,6 km/h i snitt på de 5,8 km på Strava sträckan.

Vi var lite småhungriga efter det så vi tog en fika på samma ställe som igår.

I morgon blir det en lite lugnare dag på platten.

Första passet på Mallorca blev hårt och långt

Idag blev det dags att testa vägarna här runt Mallorca. Vi blev lite försenade och kom inte ut förän 12:00 men det gjorde inget. Var skönt med sovmorgon.

Vi drog iväg ifrån Sunving hotellet i ganska lungt och fin fart och det blev mycket plattåka första 2 timmarna

Men sen kom vi till Coll de sa Batalla backen och där skulle vi gasa lite i en 3 stegs raket där vi skulle köra 75% av max första tredjedelen och sen 85% andra och upp mot 90 på sista tredjedelen med ganska låg kadens på slutet (runt 60-70).

Blev ganska svettigt. Vi körde den backen 2 gånger också.

Den är grymt kul att köra nerför också. En av de roligaste jag har kört då det är ganska bra sikt och fin asfalt och många fina kurvor.

Vi körde sen ner via Coll de Femenia decent där jag och Stefan Kuhl drog på ganska regällt men ändå kontrollerat och fint. Det var grymt kul. Jag låg bakom Kuhl och hetsade lite hela tiden. Fick en skaplig tid trots att vi inte drog på max så det kändes skönt. Fick hela åket på film också.

Är verkligen grymt nöjd med min Trek Emonda SLR 8 disc.

Så skönt med skivbromsar. Jag kunde lugnt och kontrollerat bromsa med bara ett finger på handtagen och det var riktigt bra modulation.

Vi stannade sen och tog en välbehövlig fika efter ca 10 mil och lite över 4 timmar.

Vi fortsatte sedan mot Formentor och tog ett sista backpass

Blev en hel del personliga rekord för min del det här passet.

Kul och få köra lite backar och speciellt kul och få köra utför. Det är verkligen fina vägar här.

I morgon så blir det lite backträning igen. Då ska vi köra 3 gånger uppför Coll de Femenia.

Påväg till Alcudia Mallorca med CRT

Nu är jag äntligen påväg till Alcudia Mallorca för ett 10 dagars träningsläger med Cykloteket Racing Team.

Vi ska bo på Sunving Alcudia Beach Resort.

Ser ut och vara riktigt fint.

Stort gym verkar de ha också ifall jag skulle få för mig att styrketräna lite.

Och såklart nära till stranden ifall det skulle vara tillräckligt varmt för att hoppa i men det tror jag inte.

Ska bli riktigt skönt att få komma iväg till lite varmare breddgrader och framförallt få köra i riktiga backar, finns inte så mycket av den varan i Stockholm.

Vädret ser ut och bli riktigt bra jämfört med föregående veckor som har varit här då det varit runt nollan och en massa regn med snö på bergstopparna.

Blir en sen ankomst inatt då flyget inte går förän 19:50 ikväll. Blir nog till att packa upp cykeln i morgon efter frukost.

BOX och maxstyrka

Idag blev det BOX på lunchen. Riktigt rolig träning och grymt jobbig. Det är väldigt bra CORE träning också då man får stå och hålla emot när ens partner sparkar och slår på en allt vad de har. Det tar på krafterna och mata på själv med olika kombinationer av slag, sparkar, knäningar och armbågar. Blev 45 minuter stenhård BOX och sen avsluta jag med maxstyrka där jag lyckades ta 5x5 på 150 kg på knäböj och det kändes nästan som jag kunde lägga på lite vikter till så det har gott åt rätt håll.

På kvällen blev det packning av de sista sakerna inför Mallorcaresan i morgon så nu är jag helt klar med det också.

Då var Emondan nerpackad bara resten kvar nu

Var snabb idag och plocka ner cykeln i resväskan ikväll så jag slipper stressa med det i sista minuten sen. 

Jag köpte en sån här Thule Roundtrip Pro XT cykelväska förra året och det ångrar jag inte en sekund. Kostade lite mer än min gamla men nu blev det så ruggigt lätt att få ner cykeln då den har ett mekstativ.

Det är inte så mycket som behöver göras. Det är bara att ta bort hjulen, pedalerna, sadeln och vinkla styret så är det klart. Jag tog bort bakväxeln för säkerhets skull också men jag tror inte det behövs för den sitter ganska skyddad i väskan.

Det bästa är att cykeln står så stabilt i stället så det är ingen risk att den glider runt och skaver som den gjorde i min gamla väska.

Riktigt smiddigt att få ner allt och den blir inte så stor eller tung heller.

I morgon blir det till att packa resten sen på torsdag så åker jag direkt efter jobbet. Första gången jag är klar så här tidigt innan en resa.

Nu är min Trek Emonda klar för Mallorca

Idag blev det till att fixa till min Trek Emonda inför Mallorcaresan på torsdag. Har inte hunnit köra in den och har inte haft några pedaler då jag sålde iväg dem med min förra cykel.

Det fick bli en vända till Cykloteket i Bromma efter jobbet och köpa något fint.

Slog till på ett par Shimano Dura Ace då de är driftsäkra och skapligt lätta.

Sen var det bara hem och montera.

Köpte den kortare lite lättare varianten av pedaler då jag hade Shimano Dura Ace vevar också som inte är så vida så att skon skrapar i.

Det satt perfekt när allt var monterat sen.

Ska bli riktigt kul att köra in Emondan på Mallorca sen. Ser verkligen fram emot att slippa snön och få lite backar att köra i.

Börjar bli trött på kylan här hemma. Det var ju plusgrader i lördags när jag körde och då var snön påväg bort.

Men idag var det minusgrader igen och det hade blivit snorhalt runt Hagaparken.

Lyckades köra omkul 2 gånger då hjulen bara försvann i halkan. Jag och cykeln klara sig fint som tur var men jag fick ta det riktigt lungt sen. 

Det är nu när det är så halt som jag märker hur feldoserade många kurvor är som jag inte tänkt på i vanliga fall när jag har grepp. 

Det blev extra jobbigt när det var så spårigt.

10x(40/20) x 4 på 430 watt och snart Mallorca

Idag fick det bli 10x(40/20) x 4 på 430 watt igen. Det är nog det sista hårda passet på cykel jag körde innan det är dags att dra till Mallorca på träningsläger i 10 dagar med CRT.

Ska bli riktigt skönt att få komma upp i bergen, hoppas bara att vi slipper skitvädret som varit där i veckorna här.

Passet idag kändes bra. Låg för det mesta runt 430 watt men var uppe på 440 ibland.

Gillar de här intervallerna då det går att köra hårt men jag blir ändå inte supersliten.

Vet inte vad som hände med pulsen på 3:e och sista intervallen. Klockan måste tappat kontakten där av någon anledning.

Jag fick i alla fall ta i ordentligt och körde hela sista minuten för att kräma ur lite extra.

Nästa vecka blir det lite maxstyrka innan jag drar iväg och kanske en jobbpendling.

Snön börjar försvinna och det blir fint i skogen

Idag fick det bli ett lugnt distanspass på min Trek Procaliber.

Tänkte jag skulle se hur det såg ut i skogen. Det har ju varit grymt mycket snö ute och i stort sett ocyklingsbart på stigarna förut. Men det har ju varit lite plusgrader nu och förhoppningen om att det skulle vara lite upptrampat och sjunkit ihop lite gjorde att jag ville göra ett försök runt Järvafältet till att börja med.

Blev faktiskt positivt överraskad, det gick att cykla på de flesta ställena jag testa.

På de mindre stigarna var det fortfarande för mycket sorbetsnö så det gick alldeles för tungt för att cykla men på de större stigarna gick det riktigt bra.

Jag körde runt lite på Järvafältet först men sen tänkte jag arr jag testar min vanliga runda bort mot Kallhäll och sen längs vattnet mot Nockebybron.

Gick riktigt bra där också. Det såg väldigt isigt ut på sina ställen och folk som gick ute såg ut och gå väldigt stelt och yxigt så jag trodde det skulle vara halt. Men det var ganska poröst för det mesta och jag hade inga problem att köra med mina sommardäck.

Var riktigt fint ute men jag ångrar att jag inte satte på stänkskärmarna för det var väldigt blöt. Blev hur lerig som helst på dagens runda men det var det helt klart värt när jag för en gångs skull kunde komma ut och köra riktig MTB.

Blev tillslut 4 härliga timmar i skogen och 71,6 km. Det var ett tag sen jag fick ett distanspass så det var skönt att få till ett innan jag drar till Mallorca nästa vecka.

Maxstyrka med personligt rekord

Idag blev det maxstyrka igen. Slog personligt rekord idag för året. Tog 150kg x 5 på marklyft körde 5 set men de 2 sista klara jag bara 4 reps.

På knäböj så gick jag upp till 150 kg också och klarade 5 reps i 3 set också men av någon konstig anledning gick det segt i början där i stället. Kändes som att jag behövde vänja in mig först innan jag kunde gå på max.

Skönt att det har gott åt rätt håll.

Idag så var det jag som fick hämta barnen då Eva skulle på middag med några kompisar. 

Jag passade på att leka lite i parken med Oskar. Han gillar att klättra och hänga runt och det gör jag också så vi körde på där ett tag.

Cykloteket Racing Team möte

Idag blev det vila ifrån träningen. Har kört hårt några dagar nu så benen kändes ganska stumma så det var dags och ta det lite lugnt.

På kvällen så blev det möte med Cykloteket Racing Team.

Säsongen börjar närma sig så det var dags att gå igenom lite vad som kommer hända under sommaren och vilka tävlingar och event vi ska på.

Blev 2,5 timme med en massa intressanta saker inför framtiden. Det ser ljust ut det här.

Nästa vecka drar jag till Mallorca med teamet också. Grymt vad tiden går fort. Kändes dom det var nyår alldeles nys.

Ska bli riktigt skönt att få komma iväg.

Hoppas vi får bra väder bara för det har sett lite dystert ut i veckan här.

3 pass idag och ett besök hos Cykloteket

Idag blev det jobbpendling med Jonathan Wallin. Vi körde mest asfalt idag då det varit en del is ute men vi vågade oss ner vid Hagaparken och körde lite. Var lite småhalt men vi höll oss på hjulen i alla fall.

På lunchen körde jag ett Box pass på jobbet. Det är grymt kul och riktigt bra coreträning. Hade ont i magen efter passet efter alla skumma övningar vi gjorde som jag inte var vann vid så det tog fint.

På hemvägen åkte vi förbi Cykloteket i Bromma och hämtade lite fina prylar ifrån Bontrager och Trek.

Jag fick min förlängda sadelstolpe med infästning för kolfiberrails till min Emonda och sen en SRAM body till mina XXX Kovee hjul så nu är racern och hjulen snart klara.

Lagom till Mallorca det här. Kommer bli riktigt fint och få komma ditt och köra in racern.

Maxstyrka och sweetspotpass

Idag blev det 2 pass. Först 1 timme maxstyrka på jobbet där jag körde de vanliga övningarna med 150 kg på marklyft och 140 på knäböj.

Kände mig lite stum i benen efter gårdagens intervaller.

På kvällen skulle det bli 2 x 20 minuter på sweetspot var det tänkt. Blev bara en 20 minutare och sen började mitt blodsocker sjunka igen trots att jag sänkt basaldosen med 50%. 

Orkade inte gå och äta och börja om igen då klockan började bli mycket så det fick räcka med en intervall på runt 300 watt.

10x(40/20)x 4 på 430 watt

Idag blev det kort och hårt på kvällen. Blev mina nya favoritintervaller 40/20. Det går att köra ganska hög effekt och med kort vila hinner inte riktigt pulsen gå ner men jag blir ändå inte så grymt sliten då intervallerna är så korta.

Körde 10 stycken på raken och vilade 5 minuter mellan varje set och det fick bli 4 set.

Så totalt blev det runt 27 minuter på 430 watt så det får jag vara nöjd med.

Försöker köra 2 liknade pass i veckan nu för att få lite fart i benen, sen blir det 2 maxstyrkepass i veckan mars ut här.

Efter det bär det av till Mallorca där det kommer bli lite längre pass och en hel del backar att besegra.

En dag i Norrköping

Igår kväll åkte jag och Eva till Norrköping utan barnen. Jag hade fått en hotellnatt med middag av mina föräldrar som jag hade utnyttjar nu.

Min mor och far var även snälla och tog hand om barnen medan vi var borta, riktigt snällt så jag och Eva kunde få lite kvalitetstid.

Vi bode på Best Western Princess Hotel mitt i stan. Fint hotell med grymt sköna sängar i rummet vi fick och en riktig god middag till.

Vi fick en tapasmiddag i hotellets egna restaurang som var riktigt god.

Vi passade på att gå på bio också då biografen bara låg 50 m bort. Vi slog till på 
  med Rachel Mcadams och Jason Bateman, riktigt rolig actionkomedi.

På morgonen blev det en liten promenad på stan för att se vad det fanns för roligt att se.

Av någon anledning så hamna vi i det gamla industriområdet i Norrköping.

Var ganska cool med alla vattenfall och kanaler.

Nu har vi kommit hem och både barnen och mina föräldrar hade överlevt så det var skönt.

Ett besök på Svenska Cykelmässan

Det blev ett besök på Svenska Cykelmässan idag. Vi bor ett stenkast därifrån så jag tänkte att jag skulle åka dit och se vad som händer.

Det som var mest på tapeten var såklart alla el-cyklar. De har vuxit explosionsartat de senaste åren och har gjort att gemene man har kommit ut och börjat cykla.

Många som har varit rädda för att bli svettiga eller kanske helt enkelt inte har ork att cykla pga olika komplikationer har nu fått chansen att kunna ta sig fram på cykel vilket är jättebra.

Sen är det ju faktiskt riktigt kul att köra en elcykel också.

Jag fick testa några stycken på en bana där. Lite skum känsla i början där.

I stort sett alla cykelmärken har en el-cykel på programmet nu 

Jag gillar allt som går snabbt men framför allt cyklar och bilar så det var ju lite kul att Ferrari var där med en cykel också.

Oskar fick testa att cykla lite också. Riktigt stark grabb som pinna på ordentligt. Han trampa på som bara den.

Oskar fick tre uppgifter och för varje han lyckades göra fick han en liten tjärna.

Fanns en hel del tillbehör också som jag tittade lite på också.

Fanns riktigt mycket kul att titta runt på där.

Blodsockeranalys under hård träning

Idag var det dags för lite tröskelintervaller. Planen var att köra 6 stycken 8/2:or på runt 300 watt. Jag har ju försökt att dra ner lite på kolhydraterna men samtidigt har jag precis köpt en juicecentrifug som jag håller på att testa en massa olika smaker på. Fruktjuice är ju ganska sött men jag har mest haft i grönsaker i form av rödbetor, broccoli, morötter, tomat, paprika och spenat. 

Blodsockret har varit ganska jämt och fint. 

Tog insulin till lunch vid 12:15 och åt ris och kyckling. Vid 14:45 så tog jag ett mellanmål iform av en mango utan att ta något insulin så blodsockret drog iväg till 11,5 så jag tog 2 IE insulin vid 15:56. Det var ganska lite och det brukar göra att mitt blodsocker går ner till runt 8 i vanliga fall. 

Nu sänkte jag även min basaldos med 50% i 1,5 timme ifrån 16:07 då jag skulle tränna strax efter 17.

Men av någon konstig anledning så bara störtdök mitt blodsocker och det gick ända ner till 2,8 vid 17:21. 

Humaloginsulinet som jag tar brukar hålla i sig i upp till 3-4 timmar så det borde inte vara lunchinsuminet som låg kvar och min extrados för mangon ska inte ha sänkt den så mycket inte med tanke på att jag dessutom sänkt basaldosen med 50%.

Drog i mig en hel 33cl Coca Cola och några godisbilar, 2 ballerina kex som alla är ganska söta. Tog även en Nutellamacka för att få en liten förlängning av blodsockerhöjningen så att den håller ett träningspass också.

Allt det där borde ha skickat upp mitt blodsocker tlll över 20 i vanliga fall.

Vid 17:51 så stod mitt blodsocker på 7,7 med 3 pillar uppåt så då tänkte jag att jag kan börja träna så jämnar det ut sig lite.

Med 3 pilar uppåt trodde jag att den skulle fortsätta stiga ett tag men så fort jag börja trampa så plana den ut.

Tänkte att det kan vara Nuttelamackan som drar ut det lite mer än vanlig då den är ganska fett så jag började köra och tänkte att det kommer en returkick av blodsockret lite senare.

Körde 5 stycken 8/2:or på runt 300 watt men blodsockret bara sjönk och sjönk och den förväntade sockerkicken kom aldrig in så jag vågade inte köra den sista intervallen då jag började känna mig riktigt trött och blodsockermätare larmade om lågt blodsocker och vid 18:56 hade jag 3,8.

Jag verkar ha fått ett riktig förbränning eller så är det min kropp som inte vant sig vid all grönsaksjuice och mindre mängd kolhydrater.

Har dock varit ganska mycket hårdkörning i veckan och det här passet blev ganska hårt också.

Jag lyckades i alla fall hålla den effekten jag tänkt mig så jag tror inte jag äter för lite kolhydrater.

Jag kanske bara får sänka mina insulindosser ännu mer än vad jag redan gjort.  

I morgon får det nog bli lite vila.

Tröskelpass på jobbet

Hängde på ett spinningpass på jobbet. De har riktigt grymma träningscyklar med Stage Watt mättare till. Blev ett 50 minuterspass runt tröskeln. 

De skulle köra intervaller där vi satt på lättare växlar och hög kadens under vilan och stod upp med lägre kadens under intervallerna.

Jag testade att köra strax under tröskeln på vilan och strax över på intervallerna.

Fick till ett hårt pass där jag blev riktigt trött. Försökte hålla runt 280 watt på vilan och runt 350-400 på intervallerna.

Blev 285 watt i medel totalt med uppvärmningen.

På slutet körde vi 5 styckrn 30/30 sekundare och jag maxa på sista och fick 916 watt

Var skapligt trött efter den genomköraren. Blev lite hårdare än vad jag tänkt ifrån början

Snart drar tävlingssäsongen igång

Tiden går för fort. Snart drar tävlingssäsongen igång och redan nu på söndag går den första Keps Cupen för året i Södertälje.

Jag har inte ens hunnit ta fram pannlampan och det är redan vår.

Ska bli kul och se hur formen är och se om vinterträningen har get något. Jag ligger väll skapligt till men skulle så klart vilja öka min FTP lite och gå ner några kg till i vikt.

Får se om jag hinner med det till den första stora racet för året som är Lidingöloppet MTB. Lite till ska jag någ kunna öka i FTP och ner ett par kg till ska jag nog klara av tills dess.

Idag blev det 2 ganska hårda pass. Först blev det BOX i en timme på jobbet innan lunch. Riktigt bra allaround träning med mycket coreövningar.

På kvällen blev det 40 stycken 40/20 intervaller på runt 420-430 watt i 4:a set.

Var ganska mör på slutet men jag lyckades köra alla intervallerna på runt samma effekt och pulsen var jämn och fin.

I morgon blir det lite lugnare pass med lite sweetspot och kanske lite upp på tröskeln också.

Vet inte riktigt om jag ska våga cykla till jobbet då jag inte orkar sätta på dubbdäcken och det är ganska halt ute nu. 

Får kanske bli Monarken igen.

Frukt och grönt

Idag blev det en riktig test av min Philips Avance Collection juicepress HR1922 som jag hade beställt förut.

Hela familjen vile vara med och göra egen juice nu.

Jag fick till en riktigt god en som jag blev nöjd med. Den innehöll rödbetor, morötter, en paprika, en lime, kivi och äpplen. Satt riktigt fint.

Den såg inte supergod ut och det luktade inte supergott men jag tror limen satte piff på den för den smakade riktigt bra tycker jag.

Maxstyrka och nya Bontrager XXX MTB skor

Idag blev det maxstyrka på lunchen igen. Var skapligt seg efter 3 hårda dagar på raken och ryggen kändes efter skidorna och löpningen i helgen som jag inte är van vid.

Men jag startade på 150kg på marklyftet och jag fick upp stången men jag orkade vara med 3 reps som jag körde i 5 repetioner.

På knäböjen gick det dock bättre av någon anledning. Där kunde jag köra 140kg 5x5 så det blev faktiskt rekord för i år.

Skönt att det gick framåt där.

Coreövningarna är som vanligt viktigt då jag vill få ner kraften i pedalerna och inte få ont i ryggen på tävlingarna så där körde jag mina övningar också.

Har fått hem mina nya Bontrager XXX MTB skor också. De var riktigt röda och snygga.

Rött är ju min favoritfärg och de passar grymt bra ihop med den röda Bontrager hjälmen 

och den svart röda Trek Top Fuel 9,9  Grymt snygg färgmatchning måste jag säga. Kan inte bli snyggare än såhär.

Skorna satt verkligen perfekt på min fott och kändes styva när jag klicka i dem i pedalerna och trampa runt här hemma. Får ta och köra in dem ordentligt och se hur de känns efter lite hårdkörning.