Majbrasa

Idag blev återhämtning. Jobbade halvdag och sen hade jag tur och hinna hem och sova en timme innan resten av familjen kom hem. Det behövdes för jag var grymt trött.

På kvällen så drog vi ner till Edsbacka Slott för att se på brasan.

Var mycket folk där och det spelades en hel del musik uppe på gården.

Oskar och Emilia ville så klart upp och dansa och stöd och hoppa runt för fulla muggar.

Skönt och ta det lugnt lite och vara ute och leka med småttingarna

Cykloteket Lida Loop läger dag 2

Idag var det andra och sista dagen av Cykloteket Lida Loop träningsläger.

Det regnade en hel del på morgonen men alla deltagarna var som tur var taggade trots lite dåligt väder så det var kul.

Vi fick ändra lite i schemat då det skulle bli för lerigt och halt på de ställena vi tänkt köra ifrån början.

Vi vill ju inte att någon ska brytta benen. 

Tror vi fick till det riktigt bra trots att det var lite halt.

Vi körde Loop 2 av Lida Loop för några. Det är den mest tekniska loppen av de 3 så det tror jag var uppskattat att det blev lite skogskörning och inte allt för mycket grusväg.

Några fick lite tekniska småvarv att nöta på och få upp tekniken. Blev en bra blandning av olika slags träningsmoment.

Jag passade på att testa Treks Elcykel vid en av pauserna vi hade.

Grymt skum känsla att knappt behöva ta i för att ta sig fram men riktigt kul.

Det var första gången jag testa en elcykel i skogen.

Det var lite pansarvagnskänsla då den är så tung jämfört med min Top Fuel 9.9.

Det var lite svårt att få med den i kurvorna och rycka upp den över hinder. Men shit vad den gick när jag trampa på.

Efter 4 pass så var det dags och packa ihop och dra sig hemåt. 

Kul och se hur alla deltagarna har utvecklats på de här 2 dagarna.

Cykloteket Lida Loop läger

Idag var det dags för första dagen av Cykloteket Lida Loop läger.

Det var runt 50 förväntansfulla cyklister som anmält sig för att lära sig lite mer om träning, teknik, meka och bemästra cykeln i skogen.

Riktigt kul att det kom så många. Vi började med lite teknikträning där vi skulle lära oss känna cykeln lite bättre och träna kurvtagning, inbromsning och ta sig över hinder.

Efter lunch så blev det till att testa de nya erfarenheterna i skogen. Några tekniska utmaningar var riktigt svåra.

Kul att se att det var så många som vågade testa nya utmaningar som de inte trodde de skulle klara ifrån början. Riktigt grymma framsteg.

I morgon blir det nya utmaningar och fler timmar i skogen. Får hoppas på bra väder då också. 

Tempokörning och test av Nya KIA Niro Plug-In Hybrid

Idag blev det tempo till jobbet. Körde min vanliga runda runt Edsviken och Hagaparken. Drog på när jag kom ner till vattnet och körde en lång intervall upp till slutet av backen vid Ulriksdals Slott. Sen blev det lite hårdkörning runt Hagaparken.

Påväg hem blev det lite lugnare intervaller till Täby där jag skulle hämta den nya KIA Niro Plug-in Hybriden som vi har fått låna till tävlingarna i år.

Riktigt grym bil som kan gå 58km på bara batteriet.

Den kändes riktigt bra vid förarsätet med bra utrymme och lättåtkomliga reglage. 

Den blev riktigt snyggt folierad på utsidan och ser sportig och nästan lite aggressiv.

Han inte testköra så mycket men första intrycket var bra. Jag satt skönt och hade bra sikt åt alla håll och den var skapligt tyst inuti när man körde.

Lugn dag med en massa Powershell

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Gårdagens hårda pass gjorde taco av kroppen så det behövdes nog. Blev ändå lite aktiv återhämtning då jag lämnar barnen på förskola/skola som blir runt 2,5 km och sen cykla till Cykloteket på eftermiddagen.

På jobbet blev det massa Powershell idag. Skrev ett skript som skapade en mst fil utifrån en msi och där man kunde ta info ifrån en fil med properties och splita värdena och skicka in det i mst:n. 

Som vanligt så krångla jag till det för mycket i början men sen fick jag till det riktigt snyggt tycker jag.

$acconts = Get-Content ”C:\test\commandline.txt”

$mstaddition = @() 

Foreach (account in accounts)
{

    $arr = $accuont.Split("=")

    $mstaddition += New-Object -TypeName pscustomobject -Property @{Propertey=$arr[0]; Value=$arr[1]}

}

Det var mycket mer i scriptet men det var de här små raderna som tog in och behandla informationen innan det skulle in i mst databasen.

Det. är kul med Powershell och det går att göra så mycket med det.

TT Årstaskogen

Idag blev det 3 pass. Först ett lugnt pass till jobbet via Edsviken. På lunchen blev det ett hårt BOX pass, blev riktigt hårda kombinationsövningsr med både sparkar, slag och brottning.

Sen var det dags för dagens höjdpunkt med TT i Årstaskogen. 

Det var en grymt fin bana med en massa tighta kurvor och mycket upp och ner hela tiden och ganska teknisk men ändå riktigt flowig.

Vi hade fått fint väder och banan var riktigt tor och fin.

Det fanns 2 grupper en som skulle köra 5 varv och en som skulle köra 8 varv. Jag körde den senare.

Vi var runt 30 pers som skulle så det var lagom mycket folk.

Jag fick en ganska bra start och jag hängde på skapligt bra första halvan av racet. Sen blev jag dock lite trött och tappade tempo. Det var en grymt intensiv bana men riktigt kul att köra.

Sen blev det till att cykla hem som nedvarvning. Blev totalt 4 timmars träning idag så det får nog bli vilodag i morgon igen

CRT möte och vilodag

Idag blev det vila. Men det blev tidig uppgång då jag skulle hämta småttingarna idag på eftermiddagen.

Oskar skulle på karate på kvällen så vi gick ditt och hejade på.

Emilia var det dock svårt att få tyst på under övningarna så jag fick gå ut med det lilla energiknippet och låta henne klättra av sig så det inte skulle störa Oskar.

Blev en god middag på det lokala Sushihaket innan det var dags att för CRT möte hemma hos mig.

Blev en del snack om Treks CX cyklar inför 2019 och Shimano komponenter. Ska bli kul och se hur det kommer bli.

Maxstyrka med maxvikt på marklyft

Idag blev det maxstyrka på jobbet. Började med marklyft efter uppvärmningen som blev 3 km rodd i 1:53 tempo på 500 m. Körde sen på min maxvikt på 150 kg som jag hade förut i 5 reps de första 2 seten men det kändes nästan för lätt.

Slängde på 10 kg till så jag kom upp i 160 men då klara jag bara 3 reps på de 3 sets jag hade kvar. Blev på gränsen till för tungt.

På knäböjen blev det 150kg 5 set om 4 reps sen var benen slut.

Avslutade med lite coreövningar sen fick det vara dags för lunch.

Blev en del övertid på jobbet då jag skulle bli klar med ett packet som drog ut på tiden så jag kom inte iväg förän kl 20:00.

Nu blir det lite slapp innan läggdags och titta på min nya favoritserie Designated Survivor.

Tävlingspremiär på MTB Keps Cup Ursvik

Idag skulle det bli tävlingspremiär på MTB för året. Det var första och sista Keps Cupen för året då vintern var så lång så de andra tävlingarna var tvugna att ställa in pga all snö.

Men nu var det äntligen dags.

Tävlingen gick i Ursvik och det var en riktigt rolig bana med mycket tekniska roliga singeltracks.

Banan var i stort sett snustor och fin hela varvet men tyvärr skulle vi över åkern på 100 m slutet där det var dyblöt och riktigt lerigt.

Synd att det stället inte gick att ta bort för nu blev man tvungen att sanera allt igen när man kom hem.

Vi i H40 skulle köra 4 varv idag och det tog runt 12-14 minuter att ta sig runt ett varv.

Jag kom iväg skapligt bra i starten och första halvan var ganska teknisk med några krångliga branta berghällar där jag hade hitttat ett bra spår och kunde köra om på. 

Höll mig ganska långt framme första varvet men sen blev jag lite trött.

Hitta ett bra tempo för mig och körde på. Körde med Stefan Granström och hade lite jojokörning. Han är starkare än mig men jag körde bättre på de tekniska partierna så vi låg ganska jämt.

På slutet av 3:e varvet kom jag ikapp William Lewis som körde starkt men hade blivit lite trött på slutet. 

Han hängde på ut på fjärde och körde om i startbacken.

Kul med starka ungdomar.

William fastnade lite på de tekniska partierna så jag körde om igen och började gasa ikapp Stefan igen som var en liten bitt framför.

Med någon km kvar så råkar Stefan köra fel så jag gapar på han när jag kör förbi så han ska komma in på rätt spår igen.

Nu var det bara att gasa in sista vägen in till mål.

Lyckades komma 2:a i min klass efter Erik Greljus som van säkert idag med nästan 2 minuter.

Kändes dock bra i benen och skönt att jag inte var superlångt efter då jag haft ganska mycket problem med min diabetes sedan jul.

Kanske är påväg tillbaka skulle vara skönt om jag kunde få lite bra ben till Lidingöloppet.

Genrep Cykloteket Lida Loop cykelskola

Idag blev det lite genrep på Lida inför Cykloteket Lida Loop läger som går av stapeln nästa helg.

Det var jag, Hans Mård, Stefan Dahl och Jonathan Wallin som slutit upp och skulle brainstorma lite.

Vi tittade på lite olika banor och upplägg för de olika grupperna som skulle köra. Sen tog vi en tur ut i skogen för att reka lite hur det såg ut så det inte skulle vara en massa lera överallt.

Det var ganska fint på de flesta ställena men det var en hel del lera ute på åkrarna och de öppna partierna.

Får det bara vara skapligt varmt och inte regna för mycket nästa vecka så kommer det bli riktigt fint.

Vi testkörde det mytomspunna lerhållet som går i början av Lida Loop banans andra slinga. Den blir nog lite svårare nu för det var mer vatten där och det var inte sandat som förra året.

Tror det här kommer bli riktigt bra. Ska bli kul och köra nästa vecka.

Lugn kväll med familjen

Ikväll blev det träningsfritt. Åkte direkt hem efter jobbet för att ta en lugn kväll med familjen.

Vi hade blivit bjudna på middag hos Oskars kompis Freja.

Det var riktigt varmt och fint ute så vi kunde käka ute på deras altan. Grymt härligt att äntligen få lite värme.

Småttingarna hade fullt upp och springa runt och blötta ner sig.

Vi stannade till solen gick ner. Riktigt myssig kväll.

Eva hade köpt en ny liten sparkcykel till Emilia som hon fick inviga på vägen hem sen. Emilia verkade riktigt nöjd och skulle köra hela vägen hem själv.

2 varv på Fiskartorpet

Ikväll blev det till att testa 5 km banan på Fiskartorpet.

Det var ett tag sen jag körde där. 

Började med ett lite lugnare varv för att se hur det såg ut på banan.

Det var fortfarande en hel del lera efter all snö som smällt så det var lite tungkört.

Den första långa tekniska backen var ovanligt svår idag också.

Jag lyckades inte ta mig upp utan att sätta ner foten de första 2 varven jag körde. Var tvungen att ta ett sista försök innan jag åkte hem och då lyckades jag.

På andra varvet försökte jag ta i lite mer men blodsockret hade sjunkit igen så jag fick dra i mig lite godis först.

Första halvan gick lite segt men på andra vakna jag till liv lite och kunde gasa på mer.

Körde hem via Edsviken på Mörby sidan och gasade på lite på en sträcka och fick ett Strava KOM på Östra Edsviken så det kändes bra att det fanns lite kraft i benen.

När jag kom hem så tyckte tydligen min Garmin EDGE 1030 att jag tagit i väldigt mycket.

Jag ordinerades vila i 4 dagar. Tror inte riktigt jag körde så hårt.

Jobbpendling med naturliga intervaller

Idag blev det kort jobbpendling med några naturliga intervaller. 

Körde med Jonathan till jobbet och det blev några korta intervaller inte fullt på max.

På hemvägen blev det en vända på andra sidan Edsviken, riktigt fint såhär på kvällskvisten.

Blev några korta intervaller längs vattnet där också. Kände mig dock ganska seg i benen.

Får se vad det blir för träning i morgon. Om jag ska orka köra på eller inte.

Arlanda Test Track

Idag skulle det bli tävlingspremiär på landsväg iform av Arlanda Test Track. Det är en rolig och kurvig bana som går på en bilbana.

Jag hade anmält mig till A klassen vilket nog var lite över min förmåga just nu.

Vi startade vid 19:30 tiden och skulle köra 30 minuter + 1 varv.

Starten gick ganska bra för mig och jag låg längt framme första varvet men sen halka jag ner.

Gjorde en del nybörjarmisstag och körde lite jojokörning.

Tillslut orkade jag inte hänga med. Var alldeles för svag och orkade inte jaga ikapp.

Jag brukar köra bra på den här banan och har aldrig blivit avhängd förut men ikväll var jag inte stark.

Jag körde på tillsammans med en Uppsala kille och vi gneta på men blev tillslut varvade med ca 5 minuter kvar.

Hade hoppats på att åt minstonde hänga med klungan ikväll men benen räckte inte till. 

Lågt blodsocker vid aktiv återhämtning

Idag blev det lätt cykling med Jonathan Wallin. Han skulle köra maxtest i morgon och jag funderar på att testa Arlanda Test Track i morgon.

Påväg till jobbet gick det bra och vi körde lugnt via Edsviken och längs med vattnet runt Hagaparken. Det börjar torka upp riktigt fint där nu.

På väg hem skulle vi köra aktiv återhämtning typ 1 timme riktigt lugnt.

Dock hade mitt blodsocker bara skenat iväg efter lunch.

Hade bara ätit lite Thaimat med vatten att dricka och tog insulin som vanligt för det lite innan 12.

Men strax efter lunchen så sköt det bara iväg rakt upp.

Jag tog totalt 6,5 IE mellan 12:30-15:30. Det är mer än vad jag brukar ta men blodsockret ville inte sjunka. Det var som om min insulinpump fått stop.

Lagom tills att jag skulle ut och cykla så stack det iväg neråt vid 17:40 tiden. Typ 5 timmar efter att jag tagit insulinet.

Trots att vi bara körde aktiv återhämtning och inte tog i alls så störtdök mitt blodsocker.

Under den korta timmen jag var ute och rulla så fick jag dra i mig 2 stycken 80 grams godispåsar och det blev precis lagom för att få upp blodsockret på en normal nivå.

Ibland så förstår jag mig inte på den här insulinpumpen.

Inkörning av min Trek Top fuel 9,9

Idag blev det ett kort distanspass runt Järvafältet. Tänkte jag skulle testa att köra in min Trek Top Fuel 9,9 då det varit varmt och inte så mycket regn på ett tag.

Dock har ju det mesta av snön precis smält så det var fortfarande ganska blött i skogen.

Även en del snö och is var fortfarande kvar men det var inte så farligt mycket.

Ville köra så mycket skog så möjligt för att få till dämparinställningarna så bra så möjligt. 

Skulle dock till svärföräldrarna som bor i Upplands Väsby och det var ett tag sen jag körde ditt sist genom skogen.

Blev lite vilsekörningar och jag kom tillslut ut på något nybygge.

Kom tillslut ut på något endurospår där jag körde något varv.

Tror jag har fått till dämpningen riktigt bra men vet inte om jag ska skruva till returen lite gran.

Ibland känns den lite långsam så det kan behövas få den lite snabbare. Nu körde jag dessutom ganska lugnt så jag får köra in den i tävlingsfart snart också så jag vet hur den reagerar när det går lite snabbare.

Riktigt kul att få komma ut i skogen igen. Hoppas det torkar upp lite mer nu bara.

En dag på Flamingo SPA

Idag kom vi fram till Helsingfors. Dock så blev vi inte långvariga där utan åkte direkt till Flamingo SPA då jag lovat barnen att vi skulle bada.

De tyckte att det var så kul så vi hamnade där hela dagen och han inte se något av Helsingfors.

Men vi har ju varit här förut så det gjorde inte så mycket.

Emilia ville mest bara gå runt i det grunda vattnet och plaska.

Oskar ville köra alla vattenbanorna men det han tyckte var roligast var och hoppa ifrån hopptornen.

Han var grymt modig och hoppade både ifrån 3 meters tornet och 5 meters.

Trodde inte han skulle våga först när jag på skämt sa att nu tar vi 5:an men han sprang bara upp och hoppa i utan att tveka. Riktigt kul och se.

Vi tog taxi tillbaka sen för att inte missa båten.

Det var riktigt fint väder så vi passade på att gå upp på soldäck och slappa lite.

Nu sitter vi i baren och sippar på en mousserande i väntan på att få gå ner och käka middagsbuffén. Komme bli mycket lax för min del då det är så grymt gott.

Maxstyrka och Helsingforskryssning

Blev 1 timme maxstyrka på jobbet idag. Fick inte till det ordentligt utan det blev bara 5x3 reps på 150kg både på marklyft och knäböj. Har ju dock kört hårt 3 dagar i rad nu så det är dags att vila lite nu.

Det skulle ju vara en vilovecka nu efter 10 hårda dagar på Mallorca.

Lite vila blir det dock, tog det lugnt både måndag och tisdag. Nu när det är lugnt i helgen så passade jag på att boka en Helsingforskryssning för hela familjen också så nu ska vi relaxa.

Det var rätt tillfälle att ta kryssningen på för nu fick vi fin sol och nästan lite småvarmt i den fina skärgården.

Ska bli riktigt skönt och komma iväg med hela familjen

Maxstyrka och Helsingforskryssning

Blev 1 timme maxstyrka på jobbet idag. Fick inte till det ordentligt utan det blev bara 5x3 reps på 150kg både på marklyft och knäböj. Har ju dock kört hårt 3 dagar i rad nu så det är dags att vila lite nu.

Det skulle ju vara en vilovecka nu efter 10 hårda dagar på Mallorca.

Lite vila blir det dock, tog det lugnt både måndag och tisdag. Nu när det är lugnt i helgen så passade jag på att boka en Helsingforskryssning för hela familjen också så nu ska vi relaxa.

Det var rätt tillfälle att ta kryssningen på för nu fick vi fin sol och nästan lite småvarmt i den fina skärgården.

Ska bli riktigt skönt och komma iväg med hela familjen

Personbästa på spinningen på jobbet

Idag blev det spinning på jobbet. Vi körde 5 minuters uppvärmning sen var det 35 minuter med intervaller. Det började med 5 enminuters intervaller sen blev det 4 tvåminuters intervaller och det avslutades med 5 stycken 30 sekunders intervaller.

Jag försökte hålla över 280 watt på vilan och sen ifrån 350 watt och uppåt på intervallerna.

Sista 30 sekundaren maxa jag 1200 watt och höll över 1000 watt de första 20 sen dala det neråt.

På de 35 minuterna fick jag ett medel på 319 watt så det var personligt rekord på de spinningpassen.

Det är riktigt fina cyklar med Stage vevar. Vet dock inte hur exakta de är.

På kvällen så var det invigningsfest på Retune då vi skulle inviga de nya lokalerna vi har flyttat in i.

Martin Lidberg var inbjuden och höll föredrag om träning och positivt tänkande. Riktigt intressant.

Sen avslutades det med mingel och musik.

Trippelpass idag

Dagen började med jobbpendling med Jonathan. Vi körde asfalt till Hagaparken och där körde vi in på grusvägarna. 

Det var riktigt fint och hårdpackat. 

Solen låg på också så det kändes som att våren var på väg.

På lunchen så blev det BOX på jobbet. Det är verkligen grymt kul träning. Det känns knappt som träning då det är så kul men det är ändå grymt jobbigt.

Jag får upp flåset ordentligt när vi kör olika kombinationer med slag och sparkar speciellt när motståndaren ska gå mot en så jag samtidigt ska putta bort och få till slagen.

På kvällen så blev det dags att cykla hem. Blev lite högre fart runt Hagaparken och jag testade att köra runt Edsviken också. Det började torka upp där också men det var fortfarande blött på sina ställen men fortfarande ganska fint så det tar sig.

Skönt och få komma ut på MTB:n igen. Det var ett tag sen sist.

Liten lättning av en Trek Émonda SLR 8 Disc

Blev en liten lättning av min Trek Émonda SLR 8 Disc ikväll.

Jag har ju kört in den i 100 mil på Mallorca nu och laborerat lite med sittställningen nu och tror att jag har hittat den bästa för mig.

Fick byta sadelstolpe till en med kortare seatback och lite längre och jag har sänkt styret och vinklat det lite neråt.

Sadeln har jag vinklat något uppåt mot förut också.

Då jag kände mig tillfreds med styrhöjden så var det dags för  kappning av styrröret. Det blir både lättare, snyggare och säkrare och den lättningen kostar ingenting. Dvs om man inte gör det stora misstaget att kapa för mycket för då kan det bli äckligt dyrt.

Så nu var det bara att ta loss gaffeln och börja såga efter noga mättningar och markeringar.

Blev riktigt snyggt när det var klart och nu behöver jag inte vara lika rädd att slå i nötterna om jag vurpar.

Alltid kul att få till cykeln till perfektion. Jag är ju alltid pedantisk med mina cyklar och vill ha de snygga och fräscha hela tiden. Och det är alltid kul att köra på cyklar som är perfekt justerade efter en. 

Hela 16 gram sparade jag på det också, alltid något. Kul och kunna skala bort lite onödig vikt.