Första turen på Gran Canaria

Idag blev det första passet på Gran Canaria. Körde upp mot Mirador utsiktsplatsen först och där tog jag i skapligt mycket och fick mitt bästa 20 minuters effekt enligt Garmin på 350 Watt. 

Tror nog det är lite glädjesiffror för jag hade 294 Watts FTP när jag körde Sufferfest 4DP för bara en månad sen. 

Sen gick det inte så snabbt heller. Jag fick 23:15 på Mirador de Fataga segmentet dock så startade jag senare än segmentet så det var inte helt full fräs hela vägen men tror inte jag förlora så mycket på det. 

Fin utsikt var det i alla fall när jag kom upp.

Fortsatte sen upp mot Fataga och San Bartalome i ett lite lugnare tempo. Tog en liten fikapaus i Fataga då jag började bli lite hungrig. På topen uppe vid San Bartalome var det fin utsikt igen.

Det hade tagit lite längre tid än vad jag planerat att komma upp så det fick bli samma väg hem därifrån. Hade från början tänkt cykla hem via Santa Lucia men det kändes som det skulle ta för lång tid.

Fick i alla fall ihop 2 timmar och 13 minuter och 45 km körda.

Framme vid hotellet så fick det bli en snabbducsh innan det var dags att ta en fin promenad med familjen.

Framme i Playa del Ingles

Nu har kommit fram till Playa del Ingles och IFA Buenaventura hotellet vi ska bo på.

Resan gick bra och cykeln kom fram hel och fin.

Jag som är lite flygfantast frågade såklart om jag kunde få komma in i cockpit och titta lite och det fick jag.

Alltid kul och se hur det ser ut att styra dessa kraftiga maskiner. 

Den här var dock inte så stor då det var en Boeing 737-800 som är en av de mindre modellerna i Boeing:s sortiment.

Nu har vi hunnit ta en middag ute på stan. Blev ett lokalt hak här utanför hotellet. Det var gott och kostade inte så mycket heller.

Blev en kort promenad runt området innan det var dags att lägga barnen.

Hotellet är ganska gammalt och är lite lyhört men vi fick ett fint rum på 5:e våningen som var längst bort ifrån allt ståhej så det gjorde inte så mycket. Vi fick ett riktigt stort rum också så det passade perfekt.

2 dubbelsängar sen är det ett rum till bakom med ytterligare en säng så vi har ingen utrymesbrist direkt.

Packat och klart inför Gran Canaria

I morgon lämnar vi snön och kallvädret och drar till varmare breddgrader, närmare bestämt Gran Canaria och Playa de Ingles. 

Fick tag på en sista minuten biljet ganska billigt för hela familjen för att vara nyår på hotell IFA Buenaventura så det var lika bra att slå till.

Så idag har vi bara tagit det lugnt och packat. Cykeln ska med också, kan ju inte åka till cykelparadiset utan cykel.

Men det blir nog inte så mycket cykla som vanligt. Vill ju hänga med familjen. Vi lär nog hyra bil där och utforska ön. Finns ju mycket fint att se där.

Blev lite träning också. Körde 1:15 på SATS efter att Eva kommit hem ifrån jobbet. Fick bli det vanliga med lite ben och core övningar. Dock så har jag inte börjat maxa än utan kör ganska många repetioner och lite lättare vikter.

Sota ur Skodan

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Skulle storstäda på morgonen då några kompisar skulle komma över på middag på kvällen. Sen blev det en vända till Farsta för att hälsa på föräldrarna och käka lite lunch.

Tog en vända schack med pappa och det gick inte så bra. Hans drottning kom in genom mitt försvar och gjorde kaos av alla mina spelare och gjorde sen chack matt.

Får bli revansch på det sen.

Påväg hem körde vi förbi Älvsjö parkeringen och det var dags att sota ur Skodan och testa fyrhjulsdriften.

Det var helt tomt på parkeringen så det var bara att öppna upp spjälen och släppa löst hästarna.

Den går grymt bra Superben. Dock går det inte stänga av antispin och antisladd helt utan den försöker hjälpa till när den får för mycket sladd. 

Lite synd att den inte går att ställa upp helt men shit vad barnsligt kul det är att sladda runt. 

Det är så mycket roligare med fyrhjulsdrift än den framhjulsdrivna gamla SAAB:en jag hade förut. SAAB:en var minst lika stark och lättare men när det bara går rakt fram när det släpper är inte lika kul, dock gick den som ett spjut när man hade grepp.

Nu med fyrhjulsdrift går det att styra mycket bättre och jag kan gasa ur kurvorna och den blir mycket mer lätthanterlig och framförallt rolig och köra när det är halt.

Ibland är man lättroad, men samtidigt är det grymt bra att lära sig hur bilen fungerar under säkra förhållanden så jag ser det som att slå 2 flugor i en smäll.

Lite stigcykling runt Täby Kyrkby

Idag blev det ett distanspass till i skogen. Körde bort mot Väsjöbacken och ut mot Ensta och runt bort mot Täby Kyrkby där jag snurra runt på massa små stigar fram och tillbaka.

Hade tur att allt regn igår inte gjorde så mycket i skogen där det fortfarande var snö men dock lite halare än igår. Men det var inga problem att köra dubbfritt, fick bara vara lite mer försiktig i kurvorna.

Fick ihop 4 timmar idag igen men kom bara 66 km. Var lite tungcyklat på en hel del ställen och jag lyckades komma ut på något endurospår som sög musten ur en.

I morgon får det nog bli vilodag. Har inte kört såhär mycket sen Mallorca i våras. Men tror det kan va bra att få lite distanspass nu när jag äntligen har lite tid över.

Härlig skogsdistans på hårdpackade stigar

Idag blev det återigen en härlig sovmorgon. Det är verkligen skönt att äntligen få sova ut lite. Har haft lite minus på sovkontot förut då småttingarna har en benägenhet och komma in till vårat sovrum och röja på nätterna ganska ofta.

Men nu kunde jag sova till 10:00 och ta det lugnt.

Tänkte jag skulle fä lite distansträning nu när jag äntligen är lite ledig så det fick bli en längre runda idag.

Tog min favoritrunda via Järvafältet och Kallhäll och sen längs vattnet mot Alvik på fina stigar.

Det var grymt fint idag med lagom mycket snö och skapligt hårdpackat.

Fint och kunna köra längs vattnet på stora delar av sträckan också. Många fina små utsiktsställen och riktigt vackert med solnedgången.

Blev ett lugnt pass på 70 km och 4 timmar. Det kändes ganska lagom. 

I morgon blir det nog också ett längre pass om inte vädret är alldeles för dåligt. Det började regna här under kvällen så all den fina snön försvann.

God jul

Idag tänkte jag först ta ett litet distanspass på morgonen för att göra plats för all julmat. Men det fanns en del att göra här hemma då våra föräldrar skulle komma till Kalle Anka.

Fick bli mitt längsta pass på typ 15 år på Monarken istället då det var lättare.

Fick bli ett 2 timmars pass med Sufferfest.

Av någon konstig anledning så ville inte inte mitt blodsocker vara med idag. 

Var hög på morgonen 2,5 timme innan start och tog bara insulin för att få ner den. Sen käka jag en ordentlig frukost men trots det så sjönk blodsockret som en sten och då hade jag ändå sänkt basaldosen med 35% 2 timmar innan.

Fick ta 2 pauser och käka under passet och drog totalt i mig 3 stora flaskor sportdryck, 1,5 packet druvsocker och ett litet packet russin och var fortfarande hungrig när jag var klar.

Men nu ska det bli Kalle Anka och en massa julmat, tur att att jag är hungrig så jag kan äta lite med gott samvete.

God jul på er nu ska det bli mys med familjen och våra föräldrar.

Härlig Skogsdistans

Idag blev det en riktigt fin tur med MTB Täby igen. Vi har haft tur med vädret de senaste söndagarna och det var riktigt fint idag också. Det var precis lagom kallt på runt 4-5 minusgrader och massa fin snö som var lagom hårdpackat.

Vi blev runt 8 pers som samlades vid Ensta för att halka runt i skogen i 3 timmar.

Erik Vrang hade som vanligt hittat en riktigt rolig rutt med i stort sett bara skog och fina stigar.

Vi körde bort mot Löttinge och sen vidare mot Arninge och sen tillbaka mot Ensta.

De flesta körde utan dubbdäck idag och det var väldigt bra grepp på de flesta ställen och oftast bättre med odubbat än med dubbat då det är en hel del sten på stigarna som kan vara hala. 

Jag lyckades dock hitta en liten isfläck på slutet när det var en liten utförslöpa. På något sätt gick jag upp på framhjulet och lyckades sen styra undan 2 träd på bara framhjulet men sen tog det stop när jag satte knät i en sten. 

Som tur var hade jag lyckats få ner farten så mycket så det blev bara ett litet skrapsår.

Ibland ska man ha tur, eller är det lite skicklighet kanske.

Blev inte många mil körda idag med all snö. Jag lyckades skrapa ihop 55 km på 3 timmar och 50 minuter. 

Men det var grymt kul att köra och riktigt skönt att det äntligen kommit snö.

Fincykling i snön

Idag skulle det bli en lugn återhämtningsrunda. Fick en fin sovmorgon igen så jag kom ut lite sent. 

Tänkte att det blir nog inte så mycket mer än en timme dä det skulle bli mörkt snart.

Drog iväg mot Järvafältet och körde lite fina stigar. Det var riktigt fint nu när det var vit och hårdpackat igen.

Trodde det skulle vara halt ute då det var lite småisigt igår men nu när snön lagt sig var det riktigt bra grepp.

Det enda som var halt var träspängerna där man skulle över åkrarna. De hade blivit runda och lite småisiga så jag gled ner mellan dem hela tiden. Lyckades som tur var komma över dem i alla fall.

Tiden bara försvann när jag gled runt i skogen och helt plötsligt hade jag varit ute i 1:47 och det hade hunnit bli mörkt ute. Hoppas det blir lika fint väder i morgon.

Jobba hemma och besök på Cykloteket

Idag blev det till att jobba hemifrån. Hade kommit så långt jag kunnat i vårat nya serverrum så det fanns inte så mycket mer jag kunde göra för stunden. Passade då på att vara hemma och dokumentera allt i lugn och ro. Fick även igång våran Nanoserver där vi har vårant labb deployshare så nu är den uppe och snurrar också.

Blev vilodag idag också men det blev en promenad till favoritbutiken Cykloteket i Häggvik. Skönt att ha en grymt bra cykelaffär på gångavstånd. Spar en massa tid och slippa åka runt när jag behöver något snabbt.

De hade det jag skulle ha hemma, lite slitagedelar till min

Trek Émonda 8 disc så nu är den kittad och klar igen.

I morgon blir det nog någon lättare träning. Får se vad jag ska hitta på. Det kändes som det kunde vara lite halt ute och jag har inte satt på dubbdäcken än. Får se vad det blir.

Styrketräning

Ikväll blev det lite träning på SATS igen. Blev vanliga uppvärmningen på roddmaskinen med 3 km där jag försökte ligga under 2 minuter per 500 m. Slutade på 1:55,5 i snitt på 500 m så det fåt jag vara nöjd med.

Sen blev det ben och coreövningar.. för benen benen blev det bara benpressen och sen maskinen för baksidan lår.

Kommer och kännas i helhgen tror jag för jag har fortfarande träningsvärk ifrån i tisdagens styrketräning. Lär nog bli vilodag i morgon och återhämta sig.

Blev lite ståup komik med DeRey Davis på kvällen sen när småttingarna lagt sig, skönt och koppla av lite.

The Sufferfest - The Tool Shed (Mash-Up)

Idag blev det ett hårt och helt nytt pass för mig. Testade på The Sufferfest - The Tool Shed (Mash-Up). Den hade allt i sig ifrån korta spurter på 5 sekunder till 5 minuters FTP körning. 

Jag tog lite längre upp och nervarvning då framförallt nedvarvningen bara var på 3 minuter på ett så hårt pass. Så istället för 1:02 så körde jag 1:10.

Det gick ganska lätt i början och även när jag kom till de korta intervallerna som började grymt hårt med 5 sekunders spurter på över 1000 watt och sen sakta men säkert gick neråt men med väldigt kort vila emellan och sen gå upp tillbaka till 5 sekunders spurten. Det kändes nästan oförskämt lätt.

Men sen kom ju avslutningen med 2 hårda intervaller på VO2 Max som är min sämsta sida tillsamans med FTP och där fick jag gräva riktigt djupt.

Första gick helt OK men jag gick ordentligt på rött på slutet.

Sen kom den sista intervallen. Den var bara 3 minuter lång och startade lite lägre för att sen höja effekten varje minut. Sista minuten var riktigt jobbig och det var tur att det inte var några intervaller kvar efter den för det hade jag nog inte klarat. Inte på den intensiteten i alla fall.

Men det var riktigt skönt att jag klara av den. Trodde inte det i början då jag har lite träningsvärk ifrån styrketräningen igår.

Träning på SATS

Idag blev det första träningspasset för den här vintern på gym. ICA där jag är på uppdrag hos hade fått en deal som även vi konsulter fick ta del av så jag passade på då jag har ett SATS här i Sollentuna och 2 på jobbet så det passade perfekt då jag inte behöver transportera mig när jag skall träna utan jag kan bara hoppa in på lunchen eller efter jobbet.

Riktigt skönt och kunna få det avklarat snabbt och inte slösa tid på resande.

Idag blev det lite lätt uppvärmning då det var första gången jag styrketräna på över ett halvår. Blev lite uppvärmning på roddmaskin sen körde jag benpress, baksida lår, ryggen och magen och avslutade med lite bänkpress i maskin.

Får köra lite lugnt några veckor innan jag kan dra på.

Julmarknad

Idag blev det lugnt på kvällen. Har kört 6 dagar i rad nu ganska hårt så det kändes som det var dags för en vilodag.

På Oskar och Emilias skola skulle de ha julmarknad på kvällen så vi tog en sväng ditt efter middagen för att kola lägget.

Det var riktigt mycket folk där som skulle handla godsaker och småprylar. Eva hittade lite kläder till Emilia sen blev det lite glögg. 

Fortsatte kvällen hemma och tog det bara lugnt.

Fin Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det ett distanspass med MTB Täby igen. Det har blivit ett stående träningspass på söndagar nu. Bra att jag kan få till ett distanspass lite då och då. 

Det är grymt kul att köra i skogen och det är alltid trevligt med sällskap så det passar perfekt. 

Nu blev det en tur ifrån Ensta bort mot Törnskogen och Norrviken och tillbaka mot Täby och Ensta på fina stigar.

Var tort och fint i början då det var runt nollan och någon minusgrad så det var hårdpackat och fint också.

Var riktigt bra flow på stigarna. Blev ett litet luciafirande efter någon timme med glög och saffransbulle som Rüdiger så fint tagit med sig på turen.

Sista timmen så kom det snöblandat regn men det gjorde inte så mycket när vi körde i skogen för där han det inte bli så blött.

När jag sen skulle cykla hem ifrån Ensta när passet var klart så blev det genast blöttare och kallare då jag mest körde grusvägar och asfalt. Men då var jag i stort sett klar med hela passet så det gjorde heller inte så mycket.

Fick ihop 60 km och 4 timmars cyklande med mycket teknikkörning på fina stigar så det blev ett bra pass.

Fin lugn distans

Idag blev det ett lugnt och fint distanspass. Tog lite sovmorgon och drog ut vid 10. Blev min vanliga runda när jag ska köra runt 3 timmar. Bort mot Kallhäll via Järvafältet och sen längs vattnet mot Nockebybron. Riktigt fin runda som är ganska lättåkt tekniskt.

Idag var det extra fint när det äntligen kommit lite minusgrader så det var hårdpackat så man slapp all lera och skit. Riktigt skönt och cykla och slippa slasket.

Blev ganska exakt 3 timmar och nästan 6 mil. Blev lagom som en liten lugnare tur.

I morgon blir det nog lite längre och hårdare om vädret håller i sig.

Jobbflytt och Sufferfest

Vi häller på att flytta till nya lokaler på uppdraget som jag sitter på.

Har fått hjälpa till att riva ner vårt serverrum. Lite kul och få röra på sig också. Trots att det är ganska kallt därinne nu när alla servrar och klienter är borta så blev jag varm av att klättra runt och plocka ner alla kablar. Men nu börjar det bli klart. Det är fortfarande en stor kabelhärva bland switcharna men det skall fixas nästa vecka.

Blir lite mer ordning och reda i de nya lokalerna sen. Kul och få göra lite jobb som kräver kroppsarbete också.

På kvällen så blev det Sufferfest på Monarken igen. Ikväll blev det ett litet hårdare tröskelpass som hete Angels.

Det blev 4 stycken 8 minuters intervaller runt FTP med en hel del korta fartökningar upp mot VO2Max som gjorde benen ganska sega.

Blev ett av de hårdare passen sen jag började träna efter vilan på Monarken. Får se hur jag känner mig i morgon sen.

Luciatåg med barnen och intervallträning

Idag så hade förskolan luciafirande så hela familjen var där och titta på när de små liven sjöng luciasånger. De var så fina och lugna när de satt och sjöng. 

När det var klart så hade väll Emilia svårt och sitta still och börja springa runt och bussa som vanligt.

Blev såklart lite luciafika också. Emilia åt pepparkakor och klementiner som aldrig förr.

När vi kom hem så blev det ett snabbt och hårt pass på Monarken. Körde 1 timme med 10 stycken 1,5 minuters intervaller runt VO2Max

Kändes ganska bra idag men fick inte upp pulsen så bra.

Lätt träning med högkadens spurter

Ikväll blev det ett lättare pass på Monarken. Körde Sufferfest igen men den här gången så var det lätta spurter på hög kadens som gällde. Gick inte så långt över tröskeln på intervallerna fokus var mer på att gömnt och fint öka kadensen upp till 140 utan att börja studsa och trampa ojämt.

Kändes som jag fick till det ganska bra. Har fortfarande svårt med delayen mellan den faktiska ansträngningen och det som kommer upp på skärmen då den är 3-4 sekunder efter.

Blir lätt att jag försöker justera lite för hastigt så börjar effekten åka upp och ner i början innan den stabiliserat sig.

I morgon blir det nog dags att köra hårt igen, får se vad det blir för pass då.

Karate uppgradering för Oskar och Sufferfest för mig

Idag var det dags för Oskar att gradera sig till rött bälte i Karateformen Malavé Do. Han har tränat hela året men tyvärr var han lite ofokuserad under katan så vi trodde knappt han skulle klara det då han missa en del steg.

Men han höll sig igenom hela katan och klarade sig som tur var men fick lite minus på just fokus. 

Men han har varit flitig genom året och fick bra poäng på resten så det var kul för Oskar som fick ett välförtjänt fint rött bälte och diplom.

Här kör han sparkövningar med resten av gruppen. Lite spänst på det där så sitter den perfekt. Han är duktig och uthållig men behöver som sagt lite mer fokus. Men han är så liten så det viktigaste är såklart att han har kul.

Själv blev det Sufferfest på Monarken när jag kom hem. Blev 1 timme hårdkörning med övningen Who Dares.

Det blev 3 stycken 10 minuters intervaller på runt tröskelfart och med 3 stycken spurter på 10-15 sekunder i varje intervall.

Fick till ganska bra effekt och fick upp pulsen i 178 på slutet. För och vara mig just nu så får jag vara nöjd. Det verkar sakta men säkert gå framåt.

PUGS träff på Snow

Ikväll blev det PUGS kväll på Snow med Fredrik, Emanuel, John och Simon.

Temat för kvällen var skapa grafiska GUI:n med Powershell. Riktigt intressant, har inte jobbat med GUI:n så mycket själv så det är alltid kul och få se något nytt.

WPF var dock inte det lättaste. Det lär ta tid innan jag kan der ordentligt, speciellt när jag inte arbetar med det till vardags men kan vara kul att kunna.

Blev lite C# inbakat också då vi fick lära  oss hur man kan göra en .exe fil av ett Powershell script via C# för att lättare kunna exekvera det. 

Det har ju hänt både en och två gånger att jag har behövt det.

Nu är det bara att sätta sig och försöka labba med allt.

Skogsdistans i regnvädret med MTB Täby

Idag var det dag för ett litet distanspass. Hade planen att hänga på MTB Täbys distansrunda ifrån Ensta då de alltid är grymma att köra med.

Var dock inte supermotiverad när jag vaknade och titta ut och det var mullet och regn och någon grad varmt. Inte det roligaste att köra i. Tog mig dock i kragen och kläde på på mig och cykla iväg.

När jag väll kom ut så var det inte så farligt och det var inte så blött som jag trodde.

Kom fram till Ensta strax innan 9 och där var det runt  6-7 pers som skulle köra.

I skogen var det riktigt fint. Det var ganska halt då det var blött men det var inte så lerigt som jag trodde det skulle vara.

Blev en riktigt fin runda så det var tur att jag tog mig ut och körde trots regnvädret.

Vi körde upp mot Vallentuna och sen ner mot Täby och Enebyberg.

Vi körde typ bara riktigt fina singeltracks och fina skogsstigar. Var inte mycket asfalt och motionsspår. Som vanligt så var jag den ända med en hardtail så jag fick riktigt bra teknikträning.

Fick ihop 3 timmar och 31 minuter och trots att vi körde ganska hårt så blev det bara 53,7 km så det säger en del om att det inte var några lätta stigar vi körde.

Blev ganska lerigt ändå, hade som tur var stänkskärmar så jag inte blev helt nerkladdad.

Det är riktigt kul och köra när det är lite lerigt men jag har alltid svårt att starta när det regnar så det var tur att MTB Täby hade sin träning annars hade jag nog inte kommit ut.