Idag blev man ett år äldre igen

Tiden går fort och nu var man helt plötsligt 48 år. Blev en ganska lugn dag.

Har känt mig lite krasslig i veckan här så det blev ingen träning idag.

Var bara lite småsnuvig och kände mig bra i övrigt så jag jobbade i alla fall.

På kvällen blev det finmiddag med familjen på Texas Longhorn här nere i centrum.

Satt riktigt gott med en stor köttbit. Resten av kvällen fick det bara bli till att slappa hemma och krya på sig.

Får tacka för alla fina gratulationer jag har fått under dagen här. Skönt och bli ett år klokare igen.

Skogsdistans med sprätt

Idag blev det långpass med MTB Täby ifrån Ensta. Blev ett härligt gäng på 6 pers.

Det var riktigt fint väder idag också, dock riktigt kallt på morgonen med 8-.

Lagom mycket snö och lagom halt ute så man kunde leka runt lite.

Var riktigt kul och köra idag. Blev många roliga fighter om att ta sig längst fram och hitta nya spår och försöka ta sig om snabbt och smidigt.

Vi körde ut mot Vallentuna på fina stigar till Nyborg och sen hemåt via Lovisedal och längs med Vallentunasjön.

Påväg hem körde jag förbi Anders och hämta Panzer korvar till endurohojen. 

Nu ska den få nya fina skydd för hjulen så jag vågar stå på lite utför.

Balsam för själen

Idag blev det en lugn tur med Tomas och Peter ute på Järvafältet.

Jäklar vilket fint väder och härligt landskap det är ute nu med snön som kom.

Precis lagom kallt med 3-4 minus och lagom mycket snö så det gick att cykla överallt.

Grymt kul och cykla när det är såhär perfekt förre.

Det var lite småhalt på rötterna men annars gick det och köra med kontroll överallt med Pirelli Scorpion XC H däck som inte har allt för mycket mönster.

Det här var riktig balsam för själen. Tänk om det kunde vara såhär ute hela vintern. Lagom hårdpakat och fint.

Vi körde i stort sett bara i skogen och jag trodde inte det skulle vara så upptrampat och fint redan.

På de stigar där knappt några kört så var det heller inga problem att köra då det inte var så mycket snö.

Sjukt kul att sladda runt.

Kort och hårt

Ikväll blev det ett kort och hårt pass på 37 minuter.. blev 3*2 20 sekundare på nästan max med 2 minuters vila emellan.

Var kul och få sprätta lite för det var ett tag sen. 

Var med Oskar på tennisen också sen blev det till att storhandla innan man kunde ta helg och slappa.

Började se på Helikopterrånet på Netflix. Riktigt spännande serie.

Idag blev det lite hårdare intervaller

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

På schemat var det 2*5 min växlande mellan 70-125% av FTP och sen en 12 minutare på 90% av FTP och det avslutades igen med 2*5 min.

Var lite hårdare än vad det har varit hittills men det har fortfarande varit ganska korta stunder över FTP så det har inte varit några problem.

Får hoppas det ger utdelning till sommaren sen.

Månadsmöte med Asurgent

Ikväll var det dags för det första månadsmötet med Asurgent sen vi gick ihop med för någon vecka sen här.

Kul och träffa alla nya kollegor. Många kände jag igen sen Qbranch tiden.

Vi hade mötet på Scandic Grand Central. Riktigt fint och det bjöds på god middag också.

Blev lite möte först och presentation av vad planerna framåt är nu.

Kommer bli spännande det här.

 

Intervalldags på 90-98% av FTP

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

Skönt och ha lite rutin och planerade inkörningar i veckan. 

Ikväll blev det intervaller på 90-98% av FTP med växlande hög och låg kadens.

Grymt mycket lättare att köra när det är en hel del variation i intervaller. Tiden går så mycket fortsre.

Kändes helt ok ikväll i benen, verkar ha återhämtat mig skapligt efter helgen. Det var dock inte så hårda intervaller så man ska inte bli allt för trött av dem.

Test av starka nudlar

Idag blev det lugnt. Var riktigt trött efter gårdagens träning så det fick bli vila idag.

Emilia hade velat testa ett par starka nudlar till middag. Hon har fått för sig att hon ska testa stark mat nu av någon anledning.

Så jag hade köpt de här åt henne som hon ville ha.

De var dock lite väll övermäktiga för henne så det fick räcka med ett par tuggor sen fick jag äta upp resten.

De var faktiskt ganska starka så helt förståligt att hon inte ville ha hela.

Men kul att hon vill testa.

Hård skogsdistans

Idag blev det ett extra långt och hårt skogsdistanspass.

Vi skulle samlas vid Rydbo och köra ut på Bogesund.

Jag tänkte jag skulle få till ett riktigt distanspass så jag cyklade ditt.

Blev ett ganska högt tempo ifrån början och jag körde alldeles för mycket på rött och körde slut på mig.

Mitt blodsocker hade sjunkit regällt också och trots att jag åt en massa så gick den inte riktigt upp.

Var grymt fina stigar annars och riktigt bra väder.

Synd att benen inte riktigt ville vara med idag. Var helt slut när jag kom hem och fick ta en powernap för att komma tillbaka i någorlunda slag.

På eftermiddagen blev det till att byta till dubbdäck på bilen. 

Ser ut som det kan bli minusgrader till nästa vecka och då kan det kännas tryggt med riktiga dubbdäck.

Bodyflight och finmiddag

Idag blev det en riktigt lugn dag. Tog en härlig sovmorgon till kl 11 men jag kände mig fortfarande trött.

Var bara hemma och såg på TV och tog powernapps.

Vet inte varför jag kände mig då trött då jag inte tränat så mycket.

Har dock varit mycket på jobbet i veckan här så det kan nog ha gjort sitt.

På eftermiddagen drog hela familjen till Bodyflight i Bromma. Det var dock bara jag och Oskar som ville flyga.

Det är grymt kul att flyga men det är ganska dyrt för den korta tiden man får flyga (2x1 minut)

Både Oskar och jag la på en högflyning också då instruktören tog med en på lite högre höjder.

Lite extra små adrenalinpåslag som alltid är kul.

Kvällen avslutades med en finmiddag i Sundbyberg på Blackstone Steakhouse. Grymt god mat och riktigt bra servise.

Mycket på jobbet och filmkväll

Idag har det varit mycket på jobbet. Har gott i ett hela veckan så det är skönt att det är fredag och helg nu.

Blev lugnt ifrån träningen för och vila upp sig lite. Hoppas hinna köra lite i helgen här nu.

Blev filmkväll och det var dags att se nya Deadpoole & Wolverine.

Man får ta den för vad det är men den var ganska rolig med sjuk humor.

Var ganska blodig och storyn var väll sådär men riktigt bra aktionfilm ändå.

Lätt intervallträning

Ikväll blev det ett lättare intervallpass. 3 intervaller på 8:40 minuter och stegrande intensitet ifrån 80% av FTP till 115%.

Det var bara sista 40 sekunderna det gick över FTP så det var inte så jobbigt att håla ut.

Känns fortfarande bra i benen nu när det ganska låg intensitet. Har dock känt mig lite trött och seg då det varit ganska mycket nu.

Idag firar vi 26 år tillsammans

Idag har det gott 26 år sen jag och Eva träffades för första gången på Heaven av alla ställen.

Tiden går fort när man har kul.

Blev en liten finmiddag med hela familjen på Hamilton här hemma där. Vi körde en tre rätters för att fira lite.

Riktigt gott käk där och bra service.

Blev lugnt resten av kvällen då vi båda var trötta efter mycket jobb.

I den här takten så får vi snart pensioneras ihop. 

Älskar dig Eva, tur att du står ut med mig och mina tokigheter.

Jobbpendling och kvällsmöte

Idag blev det jobbpendling till kontoret. Riktigt fint längs Edsviken som vanligt i soluppgången.

På kvällen var det möte med Retune. Nu är det officiellt att Co Native förvärvar Retune och vi går ihop med dotterbolaget Asurgent.

Kommer bli en spännande resa det här.

Det bjöds på god middag under mötet så det var tur att jag skulle cykla hem också och kunde bränna lite kalorier.

Tröskelintervaller på låg kadens

Ikväll blev det lite zwiftande igen. Hade tänkt ta det lugnt men då jag inte kan köra morgondagens pass med MTB Täby så fick det bli idag istället.

Det var ett ganska lugnt pass på 2 intervaller på 15 minuter vardera med stegrande intensitet och låg kadens på 65.

Kändes helt ok trots gårdagens körning som var ganska hård.

Skogsdistans

Idag blev det ett långt pass för första gången på länge.

Det blev lite skogsdistans med MTB Täby ifrån Ensta med det här gänget.

Grymt och komma ut i skogen och köra igen. Det smådugade en del men det hade inte hunnit bli för blött och lerigt i skogen än.

Dock var det ganska halt på stenar och rötter.

Den här gången så körde vi åt mitt håll mot Järvafältet.

Blev en hel del sten och rötter och bort mot Översjön så blev det riktigt hal skråkörning. Det blev lite spännande med lätta XC däck på.

Blev tillbaka via Väsjöbacken och bort mot Ensta igen för att lämna av resten av gänget. 

Sen blev det en lugn tur hem och vila.

Fick ihop nästan 72 km på 4:19.

Var ganska mör i benen för jag hade inte ätit något under passet då mitt blodsocker av någon anledning inte ville gå ner.

Blev hem och sova lite sen skulle jag hjälpa till som tränare på Emilias gymnastik.

Stod mest och såg till så ingen ramlade på övningarna.

Kvällen avslutades med en god middag som Oskar och Eva fixat till fars dag.

Bad och Russel Howard standup

Idag blev det en ganska lugn dag. Jag Emilia och hennes kompis Chelse drog och bada vid Vilundabadet vid Upplands Väsby på förmiddagen.

De lekte runt där i över 2 timmar. Emilia har börjat dyka en hel del så det är kul att hon inte är rädd för att vara under vattnet.

På kvällen så drog jag och Eva till Waterfront Congress Center för att se standup med Russel Howard.

Grymt kul kille. Riktig humor i min stil. Första gången vi såg honom live så det var extra kul.

Var riktigt fullsatt där med bra stämning.

Jobbpendling och karaoke

Idag blev det lätt jobbpendling till Retune för att få lite återhämtning.

Riktigt fint väder på morgonkvisten.

På kvällen skulle vi ut och sjunga karaoke på MOS med jobbet.

Kul och komma ut med kollegorna men sjunga är inte riktigt min starka sida.

Blev lätt pendling hem sen efter en inte allt för sen kväll med kollegorna.

Intervaller på 90-100% av FTP

Ikväll blev det intervallträning på Zwift med MTB Täby igen.

På schemat stod tröskelintervaller på 90-100 av FTP.

De skulle dessutom köras om vart annat på låg och hög kadens.

Skönt när det varierar lite, tiden går lite fortare när det inte är så monotont.

Kändes helt ok i benen idag men det var inte så hård körning heller då det skulle vara strax under FTP för det mesta.

4x4 med stegrande effekt

Ikväll var det dags för träning med MTB Täby på Zwift.

Kvällens pass var 4x4 minuter med stegrande effekt.

De första 3 minutrarna så ökades effekten gradvis och man fick bestämma kadens själv.

Sen sista minuten var all out och där skulle vi försöka ligga på runt 65 i kadens.

Det var tur jag han köra FTP test i fredags annars hade jag nog kört lite för hårt i början.

Nu blev det ändå ganska behagligt fram till sista minuten på intervallerna där jag körde jämt och fint så jag precis skulle klara hela minuten på runt samma effekt.

Skönt och komma igång med ordentligt intervall träning igen.

Besök på Skogskyrkogården

Idag blev det en tripp till Skogskyrkogården för att tända ett ljus till minne av min bortgångne far.

Finns många fina minnen så det känns bra att komma ditt med familjen och bara få en fin stund.

Blev en sväng till svärföräldrarna sen för lite god middag.

Blev en ganska lugn dag ändå men jag kände mig riktigt trött ändå.

Var nog tur jag inte gick upp tidigt idag också för att köra MTB Täby träningen som jag brukar göra.

Hade nog varit helt förstörd annars.

Flottsbro och Halloweenfest

Idag var det en späckad dag. Först åkte jag och Oskar till Flottsbro och körde lite Downhill i Flottsbro.

Det var fint väder med sol och torra banor men det blåste något grymt.

Vi började lite lugnt med Freeride banan och Grävet.

Sen skulle Oskar testa hoppet som han körde förra veckan ifrån Freeride banan över till Endurobanan.

Det gick dock inte så bra då han blåste av vid uthoppet och krascha.

Han klara sig bra som tur var med lite små skrubbsår bara.

Jag hade hoppats på att kunna köra kanonen och Trapp hoppet men det var sådan motvind så jag kom knappt över de små hoppen på freeride banan så de större ställde jag in idag.

Körde dock de mindre hoppen och den svarta guldkampen banan istället.

Flottsbro stängde vid 15 tiden så då var det bara att åka hem och byta om inför Halloweenfest hemma hos Martin och Jenny.

Grymt rolig och bra uppstyrd fest för både oss vuxna och de yngre som fick gå ut på skattjakt och leka av sig.

FTP test

Ikväll var det dags för ett FTP test. Tänkte jag ville få ett gjort nu när det är dags att dra igång träningen igen.

Blir lättare att lägga upp intervallerna om jag vet vilken intensitet jag ska ligga på.

Jag har inte kört så mycket här på slutet så jag förväntade mig inga vidare resultat.

Började ganska bra ändå på runt 300 watt. Låg på ett medel av 296 watt efter 15 minuter men sen kom syran ikapp.

Orkade inte trycka på och fick ta 3 små pauser.

Lyckades öka lite sista halvminuten och effekten stannade på 288 på de 20 minutrarna så jag lyckades hålla i skapligt bra ändå.

Men det är en bitt ifrån min bästa effekt på 20 minuter i år då det blir till att försöka komma tillbaka under vintern här.