Jobbpendling och kvällsmöte

Idag blev det jobbpendling till kontoret. Riktigt fint längs Edsviken som vanligt i soluppgången.

På kvällen var det möte med Retune. Nu är det officiellt att Co Native förvärvar Retune och vi går ihop med dotterbolaget Asurgent.

Kommer bli en spännande resa det här.

Det bjöds på god middag under mötet så det var tur att jag skulle cykla hem också och kunde bränna lite kalorier.

Tröskelintervaller på låg kadens

Ikväll blev det lite zwiftande igen. Hade tänkt ta det lugnt men då jag inte kan köra morgondagens pass med MTB Täby så fick det bli idag istället.

Det var ett ganska lugnt pass på 2 intervaller på 15 minuter vardera med stegrande intensitet och låg kadens på 65.

Kändes helt ok trots gårdagens körning som var ganska hård.

Skogsdistans

Idag blev det ett långt pass för första gången på länge.

Det blev lite skogsdistans med MTB Täby ifrån Ensta med det här gänget.

Grymt och komma ut i skogen och köra igen. Det smådugade en del men det hade inte hunnit bli för blött och lerigt i skogen än.

Dock var det ganska halt på stenar och rötter.

Den här gången så körde vi åt mitt håll mot Järvafältet.

Blev en hel del sten och rötter och bort mot Översjön så blev det riktigt hal skråkörning. Det blev lite spännande med lätta XC däck på.

Blev tillbaka via Väsjöbacken och bort mot Ensta igen för att lämna av resten av gänget. 

Sen blev det en lugn tur hem och vila.

Fick ihop nästan 72 km på 4:19.

Var ganska mör i benen för jag hade inte ätit något under passet då mitt blodsocker av någon anledning inte ville gå ner.

Blev hem och sova lite sen skulle jag hjälpa till som tränare på Emilias gymnastik.

Stod mest och såg till så ingen ramlade på övningarna.

Kvällen avslutades med en god middag som Oskar och Eva fixat till fars dag.

Bad och Russel Howard standup

Idag blev det en ganska lugn dag. Jag Emilia och hennes kompis Chelse drog och bada vid Vilundabadet vid Upplands Väsby på förmiddagen.

De lekte runt där i över 2 timmar. Emilia har börjat dyka en hel del så det är kul att hon inte är rädd för att vara under vattnet.

På kvällen så drog jag och Eva till Waterfront Congress Center för att se standup med Russel Howard.

Grymt kul kille. Riktig humor i min stil. Första gången vi såg honom live så det var extra kul.

Var riktigt fullsatt där med bra stämning.

Jobbpendling och karaoke

Idag blev det lätt jobbpendling till Retune för att få lite återhämtning.

Riktigt fint väder på morgonkvisten.

På kvällen skulle vi ut och sjunga karaoke på MOS med jobbet.

Kul och komma ut med kollegorna men sjunga är inte riktigt min starka sida.

Blev lätt pendling hem sen efter en inte allt för sen kväll med kollegorna.

Intervaller på 90-100% av FTP

Ikväll blev det intervallträning på Zwift med MTB Täby igen.

På schemat stod tröskelintervaller på 90-100 av FTP.

De skulle dessutom köras om vart annat på låg och hög kadens.

Skönt när det varierar lite, tiden går lite fortare när det inte är så monotont.

Kändes helt ok i benen idag men det var inte så hård körning heller då det skulle vara strax under FTP för det mesta.

4x4 med stegrande effekt

Ikväll var det dags för träning med MTB Täby på Zwift.

Kvällens pass var 4x4 minuter med stegrande effekt.

De första 3 minutrarna så ökades effekten gradvis och man fick bestämma kadens själv.

Sen sista minuten var all out och där skulle vi försöka ligga på runt 65 i kadens.

Det var tur jag han köra FTP test i fredags annars hade jag nog kört lite för hårt i början.

Nu blev det ändå ganska behagligt fram till sista minuten på intervallerna där jag körde jämt och fint så jag precis skulle klara hela minuten på runt samma effekt.

Skönt och komma igång med ordentligt intervall träning igen.

Besök på Skogskyrkogården

Idag blev det en tripp till Skogskyrkogården för att tända ett ljus till minne av min bortgångne far.

Finns många fina minnen så det känns bra att komma ditt med familjen och bara få en fin stund.

Blev en sväng till svärföräldrarna sen för lite god middag.

Blev en ganska lugn dag ändå men jag kände mig riktigt trött ändå.

Var nog tur jag inte gick upp tidigt idag också för att köra MTB Täby träningen som jag brukar göra.

Hade nog varit helt förstörd annars.

Flottsbro och Halloweenfest

Idag var det en späckad dag. Först åkte jag och Oskar till Flottsbro och körde lite Downhill i Flottsbro.

Det var fint väder med sol och torra banor men det blåste något grymt.

Vi började lite lugnt med Freeride banan och Grävet.

Sen skulle Oskar testa hoppet som han körde förra veckan ifrån Freeride banan över till Endurobanan.

Det gick dock inte så bra då han blåste av vid uthoppet och krascha.

Han klara sig bra som tur var med lite små skrubbsår bara.

Jag hade hoppats på att kunna köra kanonen och Trapp hoppet men det var sådan motvind så jag kom knappt över de små hoppen på freeride banan så de större ställde jag in idag.

Körde dock de mindre hoppen och den svarta guldkampen banan istället.

Flottsbro stängde vid 15 tiden så då var det bara att åka hem och byta om inför Halloweenfest hemma hos Martin och Jenny.

Grymt rolig och bra uppstyrd fest för både oss vuxna och de yngre som fick gå ut på skattjakt och leka av sig.

FTP test

Ikväll var det dags för ett FTP test. Tänkte jag ville få ett gjort nu när det är dags att dra igång träningen igen.

Blir lättare att lägga upp intervallerna om jag vet vilken intensitet jag ska ligga på.

Jag har inte kört så mycket här på slutet så jag förväntade mig inga vidare resultat.

Började ganska bra ändå på runt 300 watt. Låg på ett medel av 296 watt efter 15 minuter men sen kom syran ikapp.

Orkade inte trycka på och fick ta 3 små pauser.

Lyckades öka lite sista halvminuten och effekten stannade på 288 på de 20 minutrarna så jag lyckades hålla i skapligt bra ändå.

Men det är en bitt ifrån min bästa effekt på 20 minuter i år då det blir till att försöka komma tillbaka under vintern här.