Då var Skodan på omlackering igen

Nu har rallyskodan åkt in på omlackering igen. Vår kära granne har ju lyckats slå upp sin dörr i våran igen. Vet inte vad han gör för något för det är inte första gången han lyckats med det.

Inga stora skråmor men bilen är fortfarande ganska ny så jag ville få det fixat. Det gick såklart på hans försäkring men det är ändå surt att behöva lämna in bilen med all tid det tar.

Fick en VW Passat Sportline som lånebil. Inte riktigt lika fint utrustad som min men den tar en från A-B i alla fall.

Tycker faktiskt Skoda har gott om VW när det gäller kvalitet och utseende.

En Skoda Sportline tycker jag personligen är snyggare än en VW Passat Sportline. Och man sitter bättre i dom i alla fall där bak.

Sufferfest Defender

Ikväll blev det lite hårdkörning på Monarken. Blev Sufferfest:s Defender. Det blev 65 minuters körning och 4 x 10 minuter där de första 2 minuterna i varje intervall var över tröskeln och sen gick det sakta ner varannan minut. 

Första 2 intervallerna kördes med 90 i kadens men på 3:e gick den upp till 100. Då började det kännas jobbigt. På sista gick den ner på 80-90 och då kändes det bättre igen. Har inte vant mig än att köra med hög kadens.

Fick upp pulsen ordentligt idag och jag hade ganska bra effekt också på 272 watt i medel på hela passet. Det var en liten ökning med 7 watt sen sista gången jag körde passet. 

Core och högkadensträning

Idag testade jag på Coreträning på jobbet. Blev en halvtimme med bara coreövningar och sen en halvtimme med benpress och upphop.

På kvällen blev det ett kort pass på Monarken. Körde lite högkadensträning. Var inte igår jag körde det sist direkt.

Försökte köra så avslappnat så möjligt men det var svårt att inte börja vicka på höfterna när kadensen närma sig 200

Var ändå ganska lätt träning då jag inte körde på så hög belastning. Får bli ett hårdare pass på Monarken i morgon. 

Emilia lär sig cykla

Ikväll blev det riktigt lugnt. Möte upp familjen vid Stinsen då jag skulle hämta ett paket med diabetesprylar. Sen cykla vi hem lite lugnt. Emilia börjar lära sig att cykla själv och det går framåt för varje dag. 

Hon kan cykla själv längre sträckor och nu har hon lärt sig att cykla upp för mindre backar och även lärt sig bromsa. Till nästa år så lär hon kunna cykla helt själv.

Hon är lite för vinglig för att släppas helt lös nu. Men det går framåt med stormsteg.

Kompiscross Sköndal

Idag var det en massa regn igen och vad passar inte bättre än lite crosstävling då.

Kompiscrossen stod på schemat och idag hölls den på den fina banan vid Sköndal.

Den banan är ganska platt och trots allt regn så gick det att cykla hela varvet. Det fanns ett hopphinder och en ganska kort trappa så på den här banan så behövdes det inte springa så mycket vilket var riktigt skönt för mig som är värdelös på det. 

Starten gick vid 10 och vi var 9 tappra krigare som drog iväg.

John Midelf tog starten och jag hängde på den första rakan men sen kom Gustav Eriksson, Paul och Erik Greijus och körde om.

Vet att de är starkare än mig så det var bara att försöka hålla eget tempo.

Mattias Lejon kom om kort efter men han lyckades jag hänga på. Bakom jagade Salvador Rincon som jag haft många roliga fighter med i år. 

Jag lyckades hänga på Mattias och märkte att han tog det lite lugnt i kurvorna så efter 1,5 varv så testade jag att gå om.

Fick en liten lucka och lyckades hålla och utöka den lite.

Kom även ikapp Gustav Eriksson men han fick något problem senare och bröt.

På sista varvet av 5 så märkte jag att Salvador började avancera och närma sig. Jag fick försöka öka så gott jag kunde men Salvador var starkare på slutet. Som tur var lyckades han inte komma ikapp då luckan var för stor så den här gången fick jag ta spurten.

Blev riktigt lerigt idag också.

En fin 4:e plats får jag vara nöjd med. De andra grabbarna framför är alldeles för snabba för att jag skall orka hänga på.

Sen var det bara att cykla hem igen. Körde längs Edsviken via Hagaparken och fick lite fina spår att köra på.

Vid Ulriksdals slott så hade de marknad på vägen hem och jag var grymt sugen på salami av någon anledning men tyvärr hade de inte någon sån vad jag kunde se.

Så det var bara att cykla vidare.

Blev ett blött men fint pass på lite över 3 timmar.

Blöttväder, finmiddag och karma is a bitch

Idag blev det en kort tur på Procalibern medan Oskar var på Friidrotträning. Riktigt blött ute igen. Så fort det blir helg så verkar det komma något riktigt oväder.

Allt slask har ju käkat upp bromsarna också. Var inne på Cykloteket vid Häggvik och fixa nya klossar igen till crossen.

Satte på nya efter Falun och de var helt slut nu efter Täby.

Sen blev det en heldag hos Mattias och Eriqa med barnen. Vi tog en tur till Bondens marknad på söder och köpte lite gott.

Påväg hem möte vi ett gäng medelålders stofiler som blockerade hela gångbanan. Skulle man om var man tvungen att gå i en stor vattenpöl. De vägrade flytta på sig men det gjorde inget för vi hade ett gäng småbarn som inte var rädda för vatten som mer än gärna hoppade hejvilt i vattenpölen.

Det roliga var att fruntimrena istället för att flytta på sig blev sura och mumlade något skit varpå ungarna hoppade ännu mer. 

Karma säger jag.

Sen blev det lek hemma hos Mattias och Eriqa. Småttingarna leka bra tillsammans och höll låda hela tiden.

Blev en grymt fin middag med en massa gott innan det var dags att rulla hem igen. En riktigt fin dag trots halvtaskigt väder.

Styrka på jobbet

Idag blev det styrketräning för första gången sen i april.

Körde med min kollega Henrik och det blev knäböj för hela slanten nästan.

Kändes lite ovant men jag hade inte tappat så mycket. Lyckades med en 5:a på 150 kg.

Blev lite upphop och magträning också. Kommer nog få grym träningsvärk nu. Känns både i ben och rygg redan nu.

Fick upp pulsen lite på upphoppen också. Körde jämfota upp på 75 cm block, det tog en del på benen. Är tyvärr inte helt spänstig.

Sista crosspasset

Ikväll blev det sista crossträningen på vardagar för säsongen här. Nästa vecka är det vintertid och då blir det alldeles för mörkt för att köra.

Vi blev 3 tappra som kom till Stora Skuggan för att köra.

Vi körde 3 set om 2 varv. Riktigt hårt men kort.

Körde jämt med Stefan Johansson. Första setet var jag precis bakom.

På andra setet tog jag starten och höll det nästan ett varv.

Sen blev jag omkörd men hängde på i backarna. Dock så fastna jag i sandhindret och orkade inte köra ikapp då han fick en ganska stor lucka.

Sista setet tog Stefan starten och han fick en liten lucka som han dryga ut första varvet. 

På sista varvet  lyckades jag köra ikapp på de tekniksa partierna och kom upp på hjul på målrakan. 

Kul och få spurta lite.

Nästa vecka så blir det nog mer Monarkcykling när det blir mörkt ute på eftermiddag och antagligen kallare och blöttare också.

Skönt att få komma ut nu när det var både varmt och torrt ute

Läkarbesök och snabba bilar

Idag blev det ett besök till diabetesläkaren för att titta till hur jag låg. 

Mitt HBA1C hade gott ner en bit nu sen jag slutar med insulinpump. Nu låg det på 55 men är fortfarande aningen högt. 52 ska vara optimalt så det är inte långt kvar.

Mina blodfetter var också aningen höga. Det är vanligt för diabetes typ 1. Mina värden var utom fara men läkaren sa att jag kunde äta blodförtunnande tabletter för att hjälpa till att få ner det lite. Ska också gå till en dietist och se om det finns något jag kan förbättra på det jag äter.

Har dessutom fått byta ut både mitt snabbinsulin (humalog) mot det ännu snabbare (Fiasp) som förhoppningsvis ska få ner mitt blodsocker lite bättre vid måltiderna.

Sen byttes det långsamverkande (Lantus) mot ett ännu långsammare (trasiba) som ska hålla i 36 timmar istället för 24 som i verkligheterna oftast var mindre.  

Det var lite av problemet jag hade med Lantus att det tog slut vid middagen så att mitt blodsocker gick upp.

Blev ingen träning idag. Fastnade framför Fastest Car på Netflix där 3 hemmabyggare ska tävla mot en super sportbil.

Kul och se hur de bygger bilen och än så länge har ingen super sportbil vunnit. 

Oftast har förarna till super sportbilarna inte så mycket körkunskaper utan förlitar sig bara på sin lanch control och automatväxling. Det krävs mer än så för att köra snabbt. Men några har haft bra koll också men tyvärr för få hästar under huven.

Sufferfest dags

Idag blev det till att köra Monark. Fick bli till att köra ett Sufferfest pass.
Testade på ”The Sufferfest - FTP Progression 1: 5 x 6” där man skulle köra 5 stycken 6 minuters intervaller på 101% av tröskeln.

Det blev 315 watt för mig. Kändes inte så jobbigt, det var ju inte under så lång tid det skulle köras. Blev bara 30 minuter hårt plus uppvärmningen på några minuter.

Lär bli en del mer Sufferfest pass nu när det börjar bli kallt och skitigt ute. Det tar ju längre tid att fixa allt runt om än själva träningen när det är sånt här skitväder ute.

Jag föredrar annars att köra ute då det händer lite mer där och jag får in tekniken på cykeln också. Dock blir det inte lika effektivt som på Monarken.

Lite grymma bilder ifrån Stockholm Cyclocross Weekend

Bang Engström var och fotade på Stockholm Cyclocross Weekend och fick många fina bilder ifrån tävlingen. Här finns hela albumet.

Ett helt gäng blev på mig också, riktigt fint.

David Elmfeldt har tagit ett helt gäng grymma  aktionbilder som finns att beskåda här också.

Jag hamnade på några bilder där också.

Kul med lite egobilder ifrån tävlingen.

Idag har det varit lugnt annars. Ingen träning utan mest slappa med familjen och spela sällskapsspel.

Stockholm Cyclocross Weekend dag 2

Idag var det dag 2 på Stockholm Cyclocross Weekend och UCI Cat 2 racet som gick vid den nyanlagda banan vid Täby Park.

Banan var lite omgjord sen igår och nu körde vi baklänges på några av partierna vi körde igår. 

Främst i starten på varvet och på slutet hade man vänt på de partier man körde upp och ner för backarna.

Vi i H40 starta kl 10:40 idag igen.

Mitt blodsocker var mycket bättre idag. Åt likadant som igår men tog insulin som normalt ca 10-15 minuter före måltiden och nu blev jag nästan låg innan jag skulle starta. Det är konstigt hur mycket blodsockret kan skilja trots att jag äter och tar lika mycket insulin mellan gångerna.

Kom iväg mycket bättre i starten idag också. Hängde med skapligt de första 2 varven av 5. Låg på hjul på Mats Allestrand och Salvador och hoppades på att kunna ligga kvar där då de är snabba.

Dock så blev jag totalt ifrånkörd på springpartierna och lyckades inte cykla ikapp det efter ett tag.

Bang Engström gjorde en grym film ifrån igår.

1:13 in i filmen ser man hur jag står parkerad i en av löpbackarna medans alla andra springer om mig.

Det är verkligen stor skillnad där som jag måste lära mig att behärska. Det är alldeles för svårt att cykla ikapp det efteråt då det är så många springbackar på den här banan när det är blött.

Idag hängde jag med längre i alla fall. Lyckades köra upp för den långa backen som gick upp bakom arenan.

Det måste nog va en av få gånger som jag kör om massa folk uppför. Många andra fick springa så det kändes skönt att jag kunde cykla för omväxling.

Fotot taget av min kära sambo Eva.

Tappade lite på slutet men låg och fightades med Fredrik Sandberg. Vi åkte jojo de sista varven. Han sprang om mig hela tiden och jag cyklade ikapp honom sen. Riktigt kul. 

Tyvärr fick han framhjulspunktering sista varvet så det blev tyvärr ingen slutspurt.

Kom in på en 12 plats tillslut så det får jag vara nöjd med i det här förhållandet.

Fullständiga resultat finns här ifrån dag 2 av Stockholm Cyclocross Weekend.

Blodsockret höll sig mycket bättre idag också. Det låg perfekt vid starten men gick upp under tävlingen trots att jag inte käka men gick sen ner när jag närmade mig mål.

Var ett riktigt lerrace idag också så cykeltvättarna gick varma som vanligt.

Resten av dagen spenderades vid Täby Park för att hjälpa till med allt runt omkring tävlingen.

Stod mest vid fiket och sålde hamburgare och kaffe.

Han inte med och se så mycket av resten av tävlingarna men fick några bilder i alla fall.

När eliten kört klart var det dags att plocka ner start och målområdet. Det var en del kravallstaket som skulle ner.

Grymt jobbat av alla volontärer som ställt upp i vått och torrt och fixat till så att vi kan ha en permanent CX bana här i Täby Park. 

Riktigt fint att få till en hel helg med UCI Cat 2 race här också. Ingen nämnd ingen glömd riktigt bra jobbat allihopa.

CX Täby Park dag 1 UCI Cat 2

Idag var det första tävlingen i Stockholm Cyclocross Weekend.

Veckans regnande hade verkligen gjort om banan till en riktig lerfest.

Jag han bara köra ett halvt varv som uppvärmning innan banan stängdes för träning och då han cykeln bli såhär skitig.

Jag startade 10:40 och vi skulle köra 40 minuter på den utmanade banan.

Vi var 27 pers som kom till start i min klass men vi hade pojkar 15-16 precis framför och herrar 50 precis bakom.

Jag kom iväg hyfsat i starten idag men de där springbackarna klara jag inte av. Jag är fruktansvärd dålig på att springa. Så fort jag var tvungen att hoppa av cykeln så förlora jag 20 meter. 

Jag har skaplig teknik för att hoppa av och på cykeln där brukar jag vara jämnbördig eller till och med bättre än mina närmsta konkurrenter. 

Så det fungerar när jag bara snabbt ska hoppa över något hinder.

Men att springa i lerig uppförsbacke där är jag totalt sämst.

Foton tagna av Mats Pihlström

Så länge jag kunde cykla så gick det bra och jag lyckades cykla uppför första och sista backen där många andra sprang så det kändes bra i alla fall.

Det är ju lika för alla. Det var nog ingen som hade det lätt i leran idag.

Jag måste dock öva på att springa om jag ska orka med på sådana här banor lite bättre.

Tycker det är grymt kul med lera annars när man kan sladda runt och leka.

Bra teknikträning och lära sig hantera cykeln när det är halt.

Jag fick en liten spurtduell på sista varvet med Johan Östling. Han kom ikapp och om mig på slutet men jag fick bra flytt i sista backen och lyckades köra om igen och höll in till mål.

Tycker alltid det är kul och spurta även om jag inte vinner spurten eller om det inte är en fight om någon bra placering. 

Det blir lite som en tävling i tävlingen och piggar upp.

Kom in på en 14:e plats tillslut.

Fullständiga resultat ifrån Stockholm Cyclocross Weekend finns här.

Mitt blodsocker ville sig inte riktigt idag heller. Jag var lite låg på morgonen så jag tog insulin när jag börjat ätit. Dock tog jag lika mycket som vanligt då jag brukar bli lite hög innan race och jag åt inte mer än vanligt utan tog min tallrik fil med müsli som jag alltid brukar göra.

Men blodsockret bara skena iväg och jag tog 2x4 ie extra vilket är lika mycket som jag tar till en stor middag i vanliga fall 2h och 40 minuter innan start.

Men blodsockret började sjunka lagom tills att jag kom i mål. Riktigt konstigt. Det som fungerat ganska bra de sista racen här.

Sen var det dags för juniorerna att köra. Ett starkt startfält där med en hel del utländska åkare. Kort efter startade H30 också

Nästa start var dameliten där Suzanne Verhoeven var den som drog iväg och körde till sig en stark seger.

Närmast var den alltid starke Åsa Erlandsson som jagade och tog en fin andraplats.

Sist ut var herreliten med den Belgiska XCM mästaren  Wietse Bosman som storfavorit i startfältet.

Han tog tidigt kommandot och körde ganska ohotat om förstaplatsen till mål.

Närmsta svensk att jaga var regerande CX mästaren David Eriksson som knep en fin 3:e plats.

Det hade torkat upp en hel del när eliten körde så nu började det gå att cykla i backarna och det var inte lika skitigt längre. Men det var fortfarande riktigt tungtrampat.

Nya tag i morgon på samma plats och samma tid igen.