Dagen började lite halvdåligt då jag glömt mitt insulin hemma.
Tog blodprov och jag låg på gränsen till högt. Tänkte sen att det tar alldeles för lång tid att åka hem och tillbaks igen så jag hoppade lunchen idag.
Det är ju bara en gång och så länge blodsockret är på någorlunda bra nivå så tror jag inte det gör så mycket.
Kom hem runt 18:00 och kände mig inte så hungrig så jag testade att köra igång ett 4x4 pass vad 18:30 tiden och hade då inte ätit sen kl 07:30 på morgonen när jag tog en liten frukost.
Det gick över förväntan. Startade på 420watt och tyckte det gick skapligt bra första intervallen.
På andra klara jag hela utan att behöva ställa mig upp.
Sen kom provet, skulle jag klara hela tredje där jag har behövt ta paus förut.
Efter 3 minuter började det kännas riktigt tungt och jag blev tvungen att ställa mig upp ett tag och ta i som ett djur för att hålla mig över 420watt och det lyckades hela intervallen.
Nu var det bara en intervall kvar. Jag hade satt upp som delmål för säsongen att jag ville klara 4x4 på 420watt innan januaris slut så det var verkligen på håret nu.
Jag får ju inte misslyckas på sista intervallen nu.
Börja mata på men kände redan efter 2 minuter att det började gå tungt. Fick ställa mig upp och det gick lite lättare sen växlade jag mellan stående och sittande. Vid 3 minuter så hade jag mjölksyra upp till öronen men kunde inte ge upp när det bara är en minut kvar.
Så istället för att dö så gjorde jag dödsryck och ökade till 430watt och höll det minuten ut.
Fan vad skönt det var. Ja ibland stämmer det hungriga vargar jagar bäst.
Nu blir det till att se till och klara delmål 2 och 3 för i år.
4x4 på 430watt och klara 360watt i 20 minuter innan mars slut, lagom tills jag kommer tillbaks från Gran Canaria.
Ja det måste ju gå det också.
Det skulle vara kul att gå ner ett par kg också så jag får lite bättre watt/kg. Mina watt blir ju inte så bra när jag väger som en elefant.
tisdag 31 januari 2012
måndag 30 januari 2012
Helt slut idag
Blev lite för lite sova förra veckan så idag kände jag mig som en zombi.
Blev en slapp morgon men Oskar var morgonpigg och ville springa runt och leka.
Blev en halvdag på öppna förskolan så Oskar kunde leka av sig lite.
Han sprang runt som en djävla flipperkula. På slutet började han bli riktigt trött men det märktes att han inte ville sova.
Han fortsatte att studsa runt men ju längre tiden gick desto långsammare gick det och sista kvarten snubbla han mest runt.
När vi kom hem och han fått i sig lite mat så hann han knappt landa i sängen innan han sov.
Jag tog tillfället i akt och sov en timme också.
Skit vad skönt det var.
På kvällen har det också blivit lugnt.
Körde lite Call of Duty Modern Warfare 3 som jag fick i julklapp av Eva.
Grymt roligt spel. Smått beroendeframkalande ibland.
Blev en slapp morgon men Oskar var morgonpigg och ville springa runt och leka.
Blev en halvdag på öppna förskolan så Oskar kunde leka av sig lite.
Han sprang runt som en djävla flipperkula. På slutet började han bli riktigt trött men det märktes att han inte ville sova.
Han fortsatte att studsa runt men ju längre tiden gick desto långsammare gick det och sista kvarten snubbla han mest runt.
När vi kom hem och han fått i sig lite mat så hann han knappt landa i sängen innan han sov.
Jag tog tillfället i akt och sov en timme också.
Skit vad skönt det var.
På kvällen har det också blivit lugnt.
Körde lite Call of Duty Modern Warfare 3 som jag fick i julklapp av Eva.
Grymt roligt spel. Smått beroendeframkalande ibland.
söndag 29 januari 2012
Lite distans med fartinslag
Det blev till att köra själv idag då ingen hade tid att köra. Tog en runda ut till Hellas. Blev några varv på isen efter Vinterviken på vägen dit.
Skit vad kul det är och sladda runt. Det är grymt bra grepp i däcken så länge jag kör rakt fram men lägger jag ner den i kurvorna så släpper den lite snabbare.
Men körde jag med cykeln relativt rakt upp i kurvorna så kunde jag dra på ganska bra ändå.
Det var grymt fint väder ute idag så det var ganska mycket folk ute och gick på isen så det gick inte att vara hur vild som helst när jag sladda runt.
Folk måste tro att jag är dum i huvudet när jag går på bredställ i kurvorna och gör donuts som en annan liten barnunge.
Men kul är det och jag är lite barnslig ibland.
Möte på Hjalle och hans donna vid Hammarbybacken. De skulle ut och köra skridskor. De var på väg till Hellas så jag tänkte att jag kunde leka runt i skogen ett tag och möta upp den vid isen men jag missade dem.
Blev 5 varv på den banan också sen körde jag vidare till Flaten där jag tog ett varv med lite fart.
Blev lite seg på slutet. Är inte van att köra över 3 timmar längre.
Fick ihop 4 timmar och ett medel på 142. Kändes som jag drog på mer än förra veckan men pulsen blev bara ett slag högre.
Skulle vara kul och veta vilken effekt jag kört på idag och förra veckan då pulsen kan vara ganska olika från dag till dag.
Skit vad kul det är och sladda runt. Det är grymt bra grepp i däcken så länge jag kör rakt fram men lägger jag ner den i kurvorna så släpper den lite snabbare.
Men körde jag med cykeln relativt rakt upp i kurvorna så kunde jag dra på ganska bra ändå.
Det var grymt fint väder ute idag så det var ganska mycket folk ute och gick på isen så det gick inte att vara hur vild som helst när jag sladda runt.
Folk måste tro att jag är dum i huvudet när jag går på bredställ i kurvorna och gör donuts som en annan liten barnunge.
Men kul är det och jag är lite barnslig ibland.
Möte på Hjalle och hans donna vid Hammarbybacken. De skulle ut och köra skridskor. De var på väg till Hellas så jag tänkte att jag kunde leka runt i skogen ett tag och möta upp den vid isen men jag missade dem.
Blev 5 varv på den banan också sen körde jag vidare till Flaten där jag tog ett varv med lite fart.
Blev lite seg på slutet. Är inte van att köra över 3 timmar längre.
Fick ihop 4 timmar och ett medel på 142. Kändes som jag drog på mer än förra veckan men pulsen blev bara ett slag högre.
Skulle vara kul och veta vilken effekt jag kört på idag och förra veckan då pulsen kan vara ganska olika från dag till dag.
lördag 28 januari 2012
Blev ingen träning idag
Först var planen att åka skidor efter att jag hade varit hos ögonläkaren och gjort en ögonbottenfotografering. Men efter en snabb kol på Skidspår.se så såg det ganska dystert ut.
Tänkte sen att jag skulle cykla men Eva ville styrketräna först och jag var ganska tröt och seg så det blev ingen cykel heller.
Vi tog en promenad i stället. Först till Kungens Kurva för att se om Cervera hade något kul då jag hade presentkort där men hitta inget.
Vi tog en snabblunch på Thai Wook House sen knata vi vidare till Liljeholmen.
Där hitta vi lite tallrikar i samma model som vi har här hemma på Cervera.
Skit vad dyrt det var med tallrikar där. 219 spänn styck skulle de ha och vi behövde 6 så vi skulle få en hel uppsättning.
De var ganska snygga men 219 spänn snygga vetefan.
Vi träffa på Hjalle där också så det blev en fika där innan vi skulle hem.
I morgon ska det bli träning i alla fall på cykeln. Har dock ingen plan på vad då CX träningsracet som skulle vara blev inställt.
Tänkte sen att jag skulle cykla men Eva ville styrketräna först och jag var ganska tröt och seg så det blev ingen cykel heller.
Vi tog en promenad i stället. Först till Kungens Kurva för att se om Cervera hade något kul då jag hade presentkort där men hitta inget.
Vi tog en snabblunch på Thai Wook House sen knata vi vidare till Liljeholmen.
Där hitta vi lite tallrikar i samma model som vi har här hemma på Cervera.
Skit vad dyrt det var med tallrikar där. 219 spänn styck skulle de ha och vi behövde 6 så vi skulle få en hel uppsättning.
De var ganska snygga men 219 spänn snygga vetefan.
Vi träffa på Hjalle där också så det blev en fika där innan vi skulle hem.
I morgon ska det bli träning i alla fall på cykeln. Har dock ingen plan på vad då CX träningsracet som skulle vara blev inställt.
fredag 27 januari 2012
3 korta pass idag
Först blev det en tur till jobbet med min nya Scale 35:a. Tog en halvtimme genom Vinterviken i ett ganska lugnt tempo.
Innan lunch blev det styrka på jobbet.
Äntligen klara jag 4 minuter på 16 km/h och 6% lutning, det satt långt inne.
Blev styrka för benen sen. Tog rekord viktmässigt på knäböjen med 130kg 6 reps men det var i den här maskinen.
Jag tog 120 med fri stång förut och tror nog det är svårare då jag måste balansera stången. Men det går framåt lite i alla fall.
Blev i stort set bara benövningar idag men lite mage fick jag in på slutet.
Efter jobbet blev det till att cykla hem. Tog en vända uppför Nybohovsbacken.
Det blev en sorglig tid i snömodden med dubbdäck.
Tog mig hela 3:30 att sprätta uppför backen.
Funderar på om jag ska testa att åka lite skidor i morgon runt 11 tiden. Blir nog Ågesta eller Lida.
Någon som vill hänga med?
Det känns som det börjar bli dags att damma av dem nu när det äntligen är lite snö ute.
Innan lunch blev det styrka på jobbet.
Äntligen klara jag 4 minuter på 16 km/h och 6% lutning, det satt långt inne.
Blev styrka för benen sen. Tog rekord viktmässigt på knäböjen med 130kg 6 reps men det var i den här maskinen.
Jag tog 120 med fri stång förut och tror nog det är svårare då jag måste balansera stången. Men det går framåt lite i alla fall.
Blev i stort set bara benövningar idag men lite mage fick jag in på slutet.
Efter jobbet blev det till att cykla hem. Tog en vända uppför Nybohovsbacken.
Det blev en sorglig tid i snömodden med dubbdäck.
Tog mig hela 3:30 att sprätta uppför backen.
Funderar på om jag ska testa att åka lite skidor i morgon runt 11 tiden. Blir nog Ågesta eller Lida.
Någon som vill hänga med?
Det känns som det börjar bli dags att damma av dem nu när det äntligen är lite snö ute.
torsdag 26 januari 2012
Nu ska min Ghost HTX Actinum 5700 19" säljas
Säljer nu min Ghost HTX Actinum 5700 19\" (passar mig som är 181cm lång). Det är en perfekt cykel för den som vill komma igång med träningen eller börja tävla.
Den är i mycket fint skick och nypris är runt 18000:- och jag säljer den för endast 7000:- och vid snabb affär skickar jag med ett extra drivpacket helt nytt med kedja drev och kassett och ett par extra däck med kevlarkanttråd. Riktigt fint specad för de pengarna.
Komponenterna som sitter på är Shimano XT och SLX med Avid Elixir R skivbromsar.
Det sitter en Rock Shox Reba SL gaffel på.
Hjulen är gjorda på Shimano XT nav och DT ekrar och Ghost egna fälgar med Schwalbe Racing Ralph och Rocket Ron däck.
Riktigt grym cykel för en billig peng så kom och fynda.
Har hunnit med ett 4x4 pass på Monarken idag också. Klara nästan 420watt på alla intervallerna.
första och andra gick bra men på tredje och sista fick jag ta 10sekunders paus efter 3minuter men sen kunde jag köra sista minuten på lite mer än 420watt så nu är jag nära.
Får se om jag klarar alla utan paus nästa vecka.
Den är i mycket fint skick och nypris är runt 18000:- och jag säljer den för endast 7000:- och vid snabb affär skickar jag med ett extra drivpacket helt nytt med kedja drev och kassett och ett par extra däck med kevlarkanttråd. Riktigt fint specad för de pengarna.
Komponenterna som sitter på är Shimano XT och SLX med Avid Elixir R skivbromsar.
Det sitter en Rock Shox Reba SL gaffel på.
Hjulen är gjorda på Shimano XT nav och DT ekrar och Ghost egna fälgar med Schwalbe Racing Ralph och Rocket Ron däck.
Riktigt grym cykel för en billig peng så kom och fynda.
Har hunnit med ett 4x4 pass på Monarken idag också. Klara nästan 420watt på alla intervallerna.
första och andra gick bra men på tredje och sista fick jag ta 10sekunders paus efter 3minuter men sen kunde jag köra sista minuten på lite mer än 420watt så nu är jag nära.
Får se om jag klarar alla utan paus nästa vecka.
onsdag 25 januari 2012
Jobbpendling och styrketräning på jobbet
Blev jobbpendling idag. Benen kändes krispiga sen igår så det blev ganska lugn körning.
Tog en vända via vattnet och Vinterviken.
Lagom snöigt och fint.
Körde ett styrkepass på gymet innan lunch också.
Den vanliga uppvärmningen på löpbandet gick segt. Klara bara 3 minuter på 16km/h och 6% lutning men det kändes som jag gav upp alldeles för lätt idag.
Blev mycket överkroppsträning idag sen.
Blev en hel del rygg övningar och lite bröst och axlar. På rodden tog jag 80kg 6x3 gånger, kändes helt ok.
Avsluta med lite magövningar sen fick det räcka.
Blev en timme på gymet som vanligt.
Tog en vända via vattnet och Vinterviken.
Lagom snöigt och fint.
Körde ett styrkepass på gymet innan lunch också.
Den vanliga uppvärmningen på löpbandet gick segt. Klara bara 3 minuter på 16km/h och 6% lutning men det kändes som jag gav upp alldeles för lätt idag.
Blev mycket överkroppsträning idag sen.
Blev en hel del rygg övningar och lite bröst och axlar. På rodden tog jag 80kg 6x3 gånger, kändes helt ok.
Avsluta med lite magövningar sen fick det räcka.
Blev en timme på gymet som vanligt.
4x4 blev samma som förra veckan
Försökte mig på 4x4 idag igen och det blev precis som förra tisdagen.
Jag kötta på lite över 420watt de första 2 intervallerna sen på 3:e orka jag bara tre minuter innan jag dog.
Tog en liten längre paus och sen klara jag av hela fjärde intervallen på 420 watt men det var precis på håret.
Då jag missa en minut på 3:e intervallen så fick det bli en bonusintervall på 1 minut och lite över 500 watt för att mjölka ut det sista ur benen.
Kände mig lagom död efter det.
Jag kötta på lite över 420watt de första 2 intervallerna sen på 3:e orka jag bara tre minuter innan jag dog.
Tog en liten längre paus och sen klara jag av hela fjärde intervallen på 420 watt men det var precis på håret.
Då jag missa en minut på 3:e intervallen så fick det bli en bonusintervall på 1 minut och lite över 500 watt för att mjölka ut det sista ur benen.
Kände mig lagom död efter det.
måndag 23 januari 2012
Hemma med Oskar idag och besök på Sushikungen
Var hemma med Oskar som vanligt idag. Det blev till att storstäda här hemma då min bror har kommit på besök från Kina med sin fru Nellie.
Oskar gillar ju också att städa så han hängde i damsugarmunstycket hela tiden. Vet inte vad det är som är så fascinerande med den.
Vi han ner en stund till öppna förskolan också innan brorsan kom.
Först var Oskar lite blyg då det var en hel del andra småbarn där och stod och hängde på mitt ben. Det tog dock bara någon minut så sprang han runt salen hela tiden fram till stängningsdags.
När Hans kom så drog vi ner till Sushikungen för en middag.
Delance var snäll och ville ge Oskar en kram innan vi gick. Så fina de 2 små liven är.:-)
Vi kom ditt lite sent idag men de var snälla och höll öppet lite extra för oss så det var riktigt snällt.
Idag blev det en Sashimimix för mig.
Jag fick Misosoppa med lite extra krydda iform av grön chili i sen också. Det var riktigt gott.
Kul att det nästan alltid finns något nytt att testa på Sushikungen och att de jämt får till det så gott.
Oskar gillar ju också att städa så han hängde i damsugarmunstycket hela tiden. Vet inte vad det är som är så fascinerande med den.
Vi han ner en stund till öppna förskolan också innan brorsan kom.
Först var Oskar lite blyg då det var en hel del andra småbarn där och stod och hängde på mitt ben. Det tog dock bara någon minut så sprang han runt salen hela tiden fram till stängningsdags.
När Hans kom så drog vi ner till Sushikungen för en middag.
Delance var snäll och ville ge Oskar en kram innan vi gick. Så fina de 2 små liven är.:-)
Vi kom ditt lite sent idag men de var snälla och höll öppet lite extra för oss så det var riktigt snällt.
Idag blev det en Sashimimix för mig.
Jag fick Misosoppa med lite extra krydda iform av grön chili i sen också. Det var riktigt gott.
Kul att det nästan alltid finns något nytt att testa på Sushikungen och att de jämt får till det så gott.
söndag 22 januari 2012
Distanspass med backintervaller
Blev en tur med Stefan Dahl och Harry idag. Det blev en runda till Södertälje via småvägarna runt Bornsjön.
Stefan och jag ville testa benen lite efter Ekbacken där det går att välja att köra vänster direkt uppför backen eller köra höger och runt och få en lite längre backe.
Harry tog den kortare vänstersvängen medans vi gasa på ordentligt på högersvängen.
Tänkte att det är lika bra att dra på tills vi kommer ikapp Harry och så blev det.
Vi kom ikapp vid rondellen där det går att svänga på E4:an efter Södertälje.
Blev lugnt ett tag men vid Hall så blev det ytterligare en snabb förning uppför backen och till vägkorsningen.
Efter det så började jag känna mig lite krispig för mitt blodsocker var lågt redan när jag börja idag.
Det blev lite lugnare till Rosenhill där jag var tvungen att fylla på med en 0,5 liters Cola sen blev jag människa igen.
Det blev såklart hårdförning uppför backen igen efter Rosengill och vi sprätte på i resten av backarna som var också.
När vi kom till Pålamalm så tog Stefan och jag en omväg på grusvägarna medans Harry körde raka vägen till Tullinge där vi mötes upp igen.
Blev hårdkörning hela den sträckan också men efter Tullinge så lugnade vi ner oss.
Rullade reste av vägen hem sen.
Fick ihop 3 timmar och 30 minuter med ett medel på 141 så det var inte så högt men det har gott ganska ryckigt också och riktigt lugnt mellan hårdkörningarna.
Var kul att få komma ut och sprätta lite och Scalen fick bekänna färg i backarna idag.
Stefan och jag ville testa benen lite efter Ekbacken där det går att välja att köra vänster direkt uppför backen eller köra höger och runt och få en lite längre backe.
Harry tog den kortare vänstersvängen medans vi gasa på ordentligt på högersvängen.
Tänkte att det är lika bra att dra på tills vi kommer ikapp Harry och så blev det.
Vi kom ikapp vid rondellen där det går att svänga på E4:an efter Södertälje.
Blev lugnt ett tag men vid Hall så blev det ytterligare en snabb förning uppför backen och till vägkorsningen.
Efter det så började jag känna mig lite krispig för mitt blodsocker var lågt redan när jag börja idag.
Det blev lite lugnare till Rosenhill där jag var tvungen att fylla på med en 0,5 liters Cola sen blev jag människa igen.
Det blev såklart hårdförning uppför backen igen efter Rosengill och vi sprätte på i resten av backarna som var också.
När vi kom till Pålamalm så tog Stefan och jag en omväg på grusvägarna medans Harry körde raka vägen till Tullinge där vi mötes upp igen.
Blev hårdkörning hela den sträckan också men efter Tullinge så lugnade vi ner oss.
Rullade reste av vägen hem sen.
Fick ihop 3 timmar och 30 minuter med ett medel på 141 så det var inte så högt men det har gott ganska ryckigt också och riktigt lugnt mellan hårdkörningarna.
Var kul att få komma ut och sprätta lite och Scalen fick bekänna färg i backarna idag.
lördag 21 januari 2012
Blev ett grymt distanspass i Helas idag
Det blev till att häkta på dubbdäcken på min Scott Scale 35 idag då det såg ut att vara riktigt halt ute.
Det var tur att jag gjorde det för det var typ blankis överallt.
Men det var grymt kul att sladda runt. Körde via vattnet till Vinterviken och sen över Liljeholmen och längs vattnet till Hammarbyhöjden.
Tog en snabbvisit till Specialized conceptstore för att hälsa på Patrik och se om han ville ut och sladda lite.
Stefan var där och fixade med sin Cannondale och hade vägt den med sina nya Zipphjul, riktigt lätt faktiskt.
Snackade lite skit med dem innan jag drog vidare ut till Hellas.
Det var riktigt kul att cykla idag. Det var grymt bra grepp i däcken trots att det var snorhalt så det gick att dra på fint och till och med i kurvorna gick det att köra på ganska bra.
Jag fick en del konstiga blickar av de som gick i skogen. De hade svårt att gå och fick håla i sig och stapla runt som Bambi och så kom jag cyklandes med värdens grepp.
Tog sen ett varv runt Flaten på vägen hem. Det var hårdpackat och fint överallt precis som det skall vara. Skulle vara kul om det kan hålla i sig så här och att det inte blir några djävla plusgrader igen som bara gör slask av allt.
Det var tur att jag gjorde det för det var typ blankis överallt.
Men det var grymt kul att sladda runt. Körde via vattnet till Vinterviken och sen över Liljeholmen och längs vattnet till Hammarbyhöjden.
Tog en snabbvisit till Specialized conceptstore för att hälsa på Patrik och se om han ville ut och sladda lite.
Stefan var där och fixade med sin Cannondale och hade vägt den med sina nya Zipphjul, riktigt lätt faktiskt.
Snackade lite skit med dem innan jag drog vidare ut till Hellas.
Det var riktigt kul att cykla idag. Det var grymt bra grepp i däcken trots att det var snorhalt så det gick att dra på fint och till och med i kurvorna gick det att köra på ganska bra.
Jag fick en del konstiga blickar av de som gick i skogen. De hade svårt att gå och fick håla i sig och stapla runt som Bambi och så kom jag cyklandes med värdens grepp.
Tog sen ett varv runt Flaten på vägen hem. Det var hårdpackat och fint överallt precis som det skall vara. Skulle vara kul om det kan hålla i sig så här och att det inte blir några djävla plusgrader igen som bara gör slask av allt.
Maxstyrka och Qbranch fest
Blev lite styrketräning på jobbet idag. Nu gick det bra med styrketräningen igen trots att det gick så dåligt med 4x4 passet igår på TC:n. Slog till och med rekord på knäböj med 120 kg och 5 reps hade bara 2 förra gången. Lyckades även slå rekord på bencerl eller vad maskinen för framsida lår heter. Maxa ut vikterna på 100kg och fick till 5 reps. Maskinen för baksida lår slog jag också rekord på och macs ut vikterna på 70kg tror jag det var 5 gånger. Det är konstigt att jag nästan alltid kör bra på styrkan när det gott skit på konditionspassen. Men det var i alla fall en liten motivationshöjjare efter gårdagens misärpass. På kvällen var det möte med Qbranch på Polstjärnan vid Sveavägen nedanför Odenplan. Det bjöds på middag med fri bar så det var trevligt. Vi gick igenom året som gott och blickade framåt mot allt roligt som skall hända under kommande år. 
Ser ljust ut så det verkar riktigt bra. Jag trivs verkligen att jobba på Qbranch. Den är sköna kollegor och utvecklande arbete med en bra företagskultur så det kan inte bli bättre. Efter mötet var det fri bar igen och mingel på dansgolvet. Runt 23:00 stängde det ner på Polstjärnan och de som ville gå vidare hade fritt inträde på någon Östermalmskrog. Jag var dock skapligt trött och valde att gå hem. Blev bjuden på pannkaka med sylt och grädde vid Rådmansgatan av ett gäng som stod med en grill i högsta hugg. Den var riktigt god.
Ser ljust ut så det verkar riktigt bra. Jag trivs verkligen att jobba på Qbranch. Den är sköna kollegor och utvecklande arbete med en bra företagskultur så det kan inte bli bättre. Efter mötet var det fri bar igen och mingel på dansgolvet. Runt 23:00 stängde det ner på Polstjärnan och de som ville gå vidare hade fritt inträde på någon Östermalmskrog. Jag var dock skapligt trött och valde att gå hem. Blev bjuden på pannkaka med sylt och grädde vid Rådmansgatan av ett gäng som stod med en grill i högsta hugg. Den var riktigt god.
torsdag 19 januari 2012
Försök till 4x4 på Monarken gick skit idag
Har varit lite dåligt med sova de sista dagarna. Det verkar som det satt sitt spår i träningen lite.
Jag försökte köra skiten ur mig på Monarken men benen ville inte riktigt.
Eftersom jag nästan klara 420 watt i tisdags så ville jag inte vara sämre nu så jag dunka på 420 watt nu också.
Det gick i en hel intervall sen var det kört.
De andra klara jag bara 3:40, 3:00 och 3:10.
Jag var verkligen stum i benen idag och då körde jag ändå ingen styrka för benen igår.
Hoppas få sova lite i helgen nu så jag kan bli människa igen.
Ska ju dock vara kvällsmöte och fest med jobbet i morgon så jag får se hur mycket sova det blir där. Ska försöka att inte bli så sen i alla fall.
Jag försökte köra skiten ur mig på Monarken men benen ville inte riktigt.
Eftersom jag nästan klara 420 watt i tisdags så ville jag inte vara sämre nu så jag dunka på 420 watt nu också.
Det gick i en hel intervall sen var det kört.
De andra klara jag bara 3:40, 3:00 och 3:10.
Jag var verkligen stum i benen idag och då körde jag ändå ingen styrka för benen igår.
Hoppas få sova lite i helgen nu så jag kan bli människa igen.
Ska ju dock vara kvällsmöte och fest med jobbet i morgon så jag får se hur mycket sova det blir där. Ska försöka att inte bli så sen i alla fall.
Magknip delux
Efter mina 4x4 intervaller igår fick jag jordens magknip av någon konstig anledning. Har aldrig haft det någonsin i hela mitt liv så någon gång måste vara den första.
Det bara kom när jag satt och mata Oskar och det kändes som någon bara drog en svångrem runt magen och drog åt för kung och fosterland.
Skiten gick inte bort i första taget heller utan det kom i olika grader under hela natten så det blev inte mycket sova.
Men på morgonen så kändes det bra igen så jag bestämde mig för att testa och cykla till jobbet.
Det gick bra men jag kände mig ganska matt.
Hade lovat en kollega att köra styrketräning före lunch så det blev en timme på gymmet också.
Men där var jag allt annat än stark.
Klara bara 2 minuter på löpbandet på den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Själva styrketräningen kändes också ganska seg.
Blev raka vägen hem från jobbet sen med min nya Scott Scale 35. Så jobbpendling och lite styrka fick räcka idag.
På kvällen åkte vi över till Jocke och Jessica och snacka lite skit och så försökte jag hjälpa Jocke att få igång sin nya router med sitt mobila bredband men det gick inte så bra.
Hans dator hitta inte usb dongeln hur vi än försökte konfigurera hans router.
Lite smått irriterande får det fanns inte så många val att ändra.
Måste ha varit ett måndagsexemplar.
Oskar och Alvin somna på slutet så då var det dags att börja dra sig hemåt.
Det bara kom när jag satt och mata Oskar och det kändes som någon bara drog en svångrem runt magen och drog åt för kung och fosterland.
Skiten gick inte bort i första taget heller utan det kom i olika grader under hela natten så det blev inte mycket sova.
Men på morgonen så kändes det bra igen så jag bestämde mig för att testa och cykla till jobbet.
Det gick bra men jag kände mig ganska matt.
Hade lovat en kollega att köra styrketräning före lunch så det blev en timme på gymmet också.
Men där var jag allt annat än stark.
Klara bara 2 minuter på löpbandet på den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Själva styrketräningen kändes också ganska seg.
Blev raka vägen hem från jobbet sen med min nya Scott Scale 35. Så jobbpendling och lite styrka fick räcka idag.
På kvällen åkte vi över till Jocke och Jessica och snacka lite skit och så försökte jag hjälpa Jocke att få igång sin nya router med sitt mobila bredband men det gick inte så bra.
Hans dator hitta inte usb dongeln hur vi än försökte konfigurera hans router.
Lite smått irriterande får det fanns inte så många val att ändra.
Måste ha varit ett måndagsexemplar.
Oskar och Alvin somna på slutet så då var det dags att börja dra sig hemåt.
tisdag 17 januari 2012
Mina första 4x4 för i år gick skapligt
Hade tänkt försöka dörja där jag sluta i början på förra året med 420watt på fyrorna. Hade lite svårt att hålla kadensen så det blev nog närmare 430watt på första intervallen vilket gjorde mig lite smårökt.
2 klara jag mig igenom men på 3:e kom jag bara 3 minuter innan jag fick ge upp.
Samlade krafterna och damma av alla 4:a minutrarna på sista och höll till och med lite högre effekt sista 30s.
Kändes ganska bra att jag klara av den effekten skapligt. Något som kändes mindre bra var när jag ställde mig på vågen och den visade 83kg. Fan julhullet sitter fortfarande kvar, det blev inte många watt/kg där inte.
2 klara jag mig igenom men på 3:e kom jag bara 3 minuter innan jag fick ge upp.
Samlade krafterna och damma av alla 4:a minutrarna på sista och höll till och med lite högre effekt sista 30s.
Kändes ganska bra att jag klara av den effekten skapligt. Något som kändes mindre bra var när jag ställde mig på vågen och den visade 83kg. Fan julhullet sitter fortfarande kvar, det blev inte många watt/kg där inte.
måndag 16 januari 2012
NAVY Seals träning...
...Kände mig nästan som en NAVY Seal på hårt uppdrag när jag skulle ut till Rågsved med Oskar och hämta mitt nya bilbatteri på MECA. Det blev ett Tudor TA 680 som hade fått bäst i test och hade lite mer kräm i än original.
Det vägde en del och med en fullastad barnvagn med Oskar i så var det bara att traska till T-banan och ta sig hemåt.
Kom på att kylen var ganska tom och det var även snålt med Oskars käk så det blev till att storhandla i Skärholmen när jag ändå var på spåret. Tänkte att det skulle bli jobbigt att först åka hem sen försöka montera i bilbatteriet med Oskar bakom ryggen för att sen kallstarta och köra någon km och sen kallstarta igen och köra 2 till. Inte det bästa för batteriet så jag tog tuben ditt.
Vid närmare eftertanke så var det kanske inte så smart ändå.
Kryssa sig genom Skärholmen i rusningstid var inte det roligaste med full packning.
Det är ju kul med alla tjockisar som ska tränga sig före för att sedan gå i snigelfart så jag likt förbanat måste gå om dom sen igen.
Har de så djävla bråttom så kan de väl fortsätta att gå när de kommit ut genom dörrarna, satans uberpuckon.
Något som är ännu mer frustrerande än dessa tjockisar är aporna som skall gå på innan man har hunnit ut.
Vad fan tänker de med? Minns en gång i Bredäng när det var någon satans gubbe som bara skulle på innan jag kommit ut. Han kommer nog inte göra det något mer för jag hade bråttom till bussen och sprang bara rakt över honom. Han fick sig en ordentlig tackling så han nästan drog runt.
Ja sen var det in på Ica och storhandla. Blev en del då varken jag eller Oskar ville gå hungriga.
Sen var det bara att kryssa hem med allt.
NAVY SEAL:s kan ju komma hit och träna så ska de få känna på riktig utmaning med tung packning i ogästvänliga milgöer;-).
Deras brukar ju vara ganska lätta på runt 25kg.
25kg var ungefär vad en spralig Oskar i fullastad vagn vägde.
sen kom 18,7kg bibatteri i axelväskan
+ 11,3kg i ena matkassen och 10,8 i andra matkassen.
Totalt runt 65.8kg.
Det vägde en del och med en fullastad barnvagn med Oskar i så var det bara att traska till T-banan och ta sig hemåt.
Kom på att kylen var ganska tom och det var även snålt med Oskars käk så det blev till att storhandla i Skärholmen när jag ändå var på spåret. Tänkte att det skulle bli jobbigt att först åka hem sen försöka montera i bilbatteriet med Oskar bakom ryggen för att sen kallstarta och köra någon km och sen kallstarta igen och köra 2 till. Inte det bästa för batteriet så jag tog tuben ditt.
Vid närmare eftertanke så var det kanske inte så smart ändå.
Kryssa sig genom Skärholmen i rusningstid var inte det roligaste med full packning.
Det är ju kul med alla tjockisar som ska tränga sig före för att sedan gå i snigelfart så jag likt förbanat måste gå om dom sen igen.
Har de så djävla bråttom så kan de väl fortsätta att gå när de kommit ut genom dörrarna, satans uberpuckon.
Något som är ännu mer frustrerande än dessa tjockisar är aporna som skall gå på innan man har hunnit ut.
Vad fan tänker de med? Minns en gång i Bredäng när det var någon satans gubbe som bara skulle på innan jag kommit ut. Han kommer nog inte göra det något mer för jag hade bråttom till bussen och sprang bara rakt över honom. Han fick sig en ordentlig tackling så han nästan drog runt.
Ja sen var det in på Ica och storhandla. Blev en del då varken jag eller Oskar ville gå hungriga.
Sen var det bara att kryssa hem med allt.
NAVY SEAL:s kan ju komma hit och träna så ska de få känna på riktig utmaning med tung packning i ogästvänliga milgöer;-).
Deras brukar ju vara ganska lätta på runt 25kg.
25kg var ungefär vad en spralig Oskar i fullastad vagn vägde.
sen kom 18,7kg bibatteri i axelväskan
+ 11,3kg i ena matkassen och 10,8 i andra matkassen.
Totalt runt 65.8kg.
söndag 15 januari 2012
Ja då har jag kommit till mitt 1000:e inlägg på bloggen....
...och det firar jag med en helt ny Scott FOIL 10:-) Den hade redan kommit i fredags men då kom även min Scott Scale 35 och den ville jag såklart cykla på så min FOIL 10:a fick vänta tills idag.
Hälsa på Tysken på Cykloteket som hade fått in min nya racer.
Oskar ville såklart hjälpa till att meka ihop min nya Scott. Han är särskilt förtjust i hjulen, allt som snurrar är kul tycker han.
Cykeln ser riktigt grym ut och kändes väldigt lätt. Med full Dura Ace och DT Swiss RRC 46 tubhjul, Ritchey WCS Carbon komponenter och såklart Scotts superlätta ram så skulle det vara fan om den var tung.
Koniskt styrrör gör den styv och fin.
DT Swiss RCC 46 tubhjulen är både grymt lätta och aerodynamiska så de blir perfäkta till både klättring och att köra på platten.
Scott har lagt ner mycket arbete på att få rammen aerodynamisk. Här har de oval saddelstolpe med integrerad snabbkoppling i rammen.
Scott har även gjort FOIL rammens alla rör aerodynamiska inklusive framgaffeln så det lär gå fort i sommar, kan inte klaga på cykeln i alla fall.
Nu har den blivit Oskar approved också så nu är det bara att gå ut och åka. Ser verkligen fram emot att få testa den på Gran Canaria i mars.
Det har även hunnits med lite träning mellan cykelbyggena i helgen.
Idag var det Hans Mård som höll träning ute vid Hellas igen. Vi blev 5 styckna som var ute och körde på gräsfälten. Idag var det Ludde som tog kommandåt och höll det ända in till mål.
Jag hängde på runt 3 varv bakom Ludde och Mård sen tog krafterna slut.
Ludde ska ju köra VM i CycloCross om någon vecka så det skulle var fan om inte han är snabb nu. Hoppas det går bra för han där.
Vi skulle köra 9 varv och det var en platt bana men skapligt hal så det blev en hel del bredställ för mig och många accelerationer för att komma igång efter alla sladdar.
Jag körde nog lite för hårt i kurvorna i början för jag gled runt ganska ordentligt men jag lyckades hålla mig på hjulen som tur var.
Sladda in som 3:a ca 1½ minut efter Ludde som körde in på 45minuter ungefär.
Kändes helt ok i benen men jag klanta till det och körde vilse typ 4 gånger på samma djälva ställe hur jag nu lyckades med det.
Förlora inte så mycket på det, kanske 5 sekunder högst per gång.
Slutställningen blev
Ludde
Mård
Jag
Tille
Vic.
Kul som fan var det. Alltid kul och köra med andra då jag har lättare att ta i då plus att jag får bra teknikträning.
Hälsa på Tysken på Cykloteket som hade fått in min nya racer.
Oskar ville såklart hjälpa till att meka ihop min nya Scott. Han är särskilt förtjust i hjulen, allt som snurrar är kul tycker han.
Cykeln ser riktigt grym ut och kändes väldigt lätt. Med full Dura Ace och DT Swiss RRC 46 tubhjul, Ritchey WCS Carbon komponenter och såklart Scotts superlätta ram så skulle det vara fan om den var tung.
Koniskt styrrör gör den styv och fin.
DT Swiss RCC 46 tubhjulen är både grymt lätta och aerodynamiska så de blir perfäkta till både klättring och att köra på platten.
Scott har lagt ner mycket arbete på att få rammen aerodynamisk. Här har de oval saddelstolpe med integrerad snabbkoppling i rammen.
Scott har även gjort FOIL rammens alla rör aerodynamiska inklusive framgaffeln så det lär gå fort i sommar, kan inte klaga på cykeln i alla fall.
Nu har den blivit Oskar approved också så nu är det bara att gå ut och åka. Ser verkligen fram emot att få testa den på Gran Canaria i mars.
Det har även hunnits med lite träning mellan cykelbyggena i helgen.
Idag var det Hans Mård som höll träning ute vid Hellas igen. Vi blev 5 styckna som var ute och körde på gräsfälten. Idag var det Ludde som tog kommandåt och höll det ända in till mål.
Jag hängde på runt 3 varv bakom Ludde och Mård sen tog krafterna slut.
Ludde ska ju köra VM i CycloCross om någon vecka så det skulle var fan om inte han är snabb nu. Hoppas det går bra för han där.
Vi skulle köra 9 varv och det var en platt bana men skapligt hal så det blev en hel del bredställ för mig och många accelerationer för att komma igång efter alla sladdar.
Jag körde nog lite för hårt i kurvorna i början för jag gled runt ganska ordentligt men jag lyckades hålla mig på hjulen som tur var.
Sladda in som 3:a ca 1½ minut efter Ludde som körde in på 45minuter ungefär.
Kändes helt ok i benen men jag klanta till det och körde vilse typ 4 gånger på samma djälva ställe hur jag nu lyckades med det.
Förlora inte så mycket på det, kanske 5 sekunder högst per gång.
Slutställningen blev
Ludde
Mård
Jag
Tille
Vic.
Kul som fan var det. Alltid kul och köra med andra då jag har lättare att ta i då plus att jag får bra teknikträning.
lördag 14 januari 2012
Blev en tur på min nya Scott Scale 35
Tog en tur ut till Hellas för att testa min nya Scott Scale 35:a. Fan vad skönt det är när allt är nytt. Allt bara går och går och den kändes riktigt rapp och kvick.
Tyvärr var det lite väl halt ute så det var inte många ställen där jag kunde ta i ordentligt.
Det var sällan det var ren blankis men det var alltid småhalt.
Testade att köra lite där vi ska träna i morgon då Hans Mård bjudit upp till dans igen på Happymtb.
Det är samling 09:30 och start 10:00 nära sjön bakom Hellasgården (300 meter nordväst Hellasgården).
Det ser ut och kunna bli lite slirigt i morgon. Det var helt cykelbart på alla ställen men med lite fart så kan det nog bli roligt och mycket åka på tvärren.
Jag körde sen hem via milspåret och Flaten. Det blev några vurpor på turen då det var svårt att se hur halt det var ibland och jag gillar ju att ligga på gränsen när det är tekniskt.
Jag fick mig några blåmärken men det hör till, cykeln klara sig så det var tur att jag inte lyckades kvadda den på första turen.
Är riktigt nöjd med den och det känns som jag fick in alla inställningar rätt på en gång och styrstammen kändes precis lagom lång också så slipper jag byta den.
Jag har inte satt på några skärmar på den än, det känns nästan som att skända den med såna tillbehör.
Det är mycket roligare att köra i skogen utan skärmar också men inte lika roligt när det är blött som det är stora delar av vintern i Stockholm.
På eftermiddagen skulle jag hämta ut min nya Scott FOIL 10 på Cykloteket men det gick inte så bra.
Skulle ta bilen då jag skulle ha med mig Oskar men bilfan ville inte starta. Batteriet hade dött så det var bara att gå hem och lägga sig.
Ja det var nog dags att byta ut det batteriet för det har vi aldrig bytt så det lär ha 11 år på nacken. Nu när vi har Oskar så har det blivit mycket mer korta körningar och det i kombination med kallt väder brukar inte vara någon höjdare för batteriet.
Tyvärr var det lite väl halt ute så det var inte många ställen där jag kunde ta i ordentligt.
Det var sällan det var ren blankis men det var alltid småhalt.
Testade att köra lite där vi ska träna i morgon då Hans Mård bjudit upp till dans igen på Happymtb.
Det är samling 09:30 och start 10:00 nära sjön bakom Hellasgården (300 meter nordväst Hellasgården).
Det ser ut och kunna bli lite slirigt i morgon. Det var helt cykelbart på alla ställen men med lite fart så kan det nog bli roligt och mycket åka på tvärren.
Jag körde sen hem via milspåret och Flaten. Det blev några vurpor på turen då det var svårt att se hur halt det var ibland och jag gillar ju att ligga på gränsen när det är tekniskt.
Jag fick mig några blåmärken men det hör till, cykeln klara sig så det var tur att jag inte lyckades kvadda den på första turen.
Är riktigt nöjd med den och det känns som jag fick in alla inställningar rätt på en gång och styrstammen kändes precis lagom lång också så slipper jag byta den.
Jag har inte satt på några skärmar på den än, det känns nästan som att skända den med såna tillbehör.
Det är mycket roligare att köra i skogen utan skärmar också men inte lika roligt när det är blött som det är stora delar av vintern i Stockholm.
På eftermiddagen skulle jag hämta ut min nya Scott FOIL 10 på Cykloteket men det gick inte så bra.
Skulle ta bilen då jag skulle ha med mig Oskar men bilfan ville inte starta. Batteriet hade dött så det var bara att gå hem och lägga sig.
Ja det var nog dags att byta ut det batteriet för det har vi aldrig bytt så det lär ha 11 år på nacken. Nu när vi har Oskar så har det blivit mycket mer korta körningar och det i kombination med kallt väder brukar inte vara någon höjdare för batteriet.
Min Scott Scale 35:a har kommit
Fick ett trevligt mail ifrån Cykloteket både min Scott Foil 10 och Scott Scale 35 hade kommit till Cykloteket idag.
Jag hade redan kommit till jobbet när mailet kom så jag hade ingen bil med mig. Det blev till att hämta ena cykeln idag och då blev valet min Scott Scale 35.
Vill ju hinna testköra den i morgon.
Det blir en grymt fin vinterhoj det här. Karbonram och SRAM X9 komponenter med 2*10 delat drivlina och med DT Swiss XR30 hjul kan inte bli fel.
Grym cockpit med brett styre blir bra i skogen.
Skönt med 2 delat fram så jag får bättre Q faktor och bättre kjedjelinje på vintercykeln också.
Ja det blev en riktigt fin vintercykel det här. Har justerat in allt och det känns som allt blev bra från början. Geometrin verkar passa mig bra direkt ur kartong, kanske ska ha en kortare styrstam, får se hur det känns i morgon.
Ska bli riktigt kul att få testa den.
På kvällen skulle Eva köpa skor på Inter Sport i Kungens Kurva så då passa vi på att svänga förbi Sushikungen för att ta en middag.
De hade en del nya goda rätter som vi ville testa och som vanligt blev vi inte besvikna.
Vi har nästan ätit olika rätter varje gång vi har varit där och allt har varit så grymt gott.
Inte konstigt att jag går ditt hela tiden:-)
Jag hade redan kommit till jobbet när mailet kom så jag hade ingen bil med mig. Det blev till att hämta ena cykeln idag och då blev valet min Scott Scale 35.
Vill ju hinna testköra den i morgon.
Det blir en grymt fin vinterhoj det här. Karbonram och SRAM X9 komponenter med 2*10 delat drivlina och med DT Swiss XR30 hjul kan inte bli fel.
Grym cockpit med brett styre blir bra i skogen.
Skönt med 2 delat fram så jag får bättre Q faktor och bättre kjedjelinje på vintercykeln också.
Ja det blev en riktigt fin vintercykel det här. Har justerat in allt och det känns som allt blev bra från början. Geometrin verkar passa mig bra direkt ur kartong, kanske ska ha en kortare styrstam, får se hur det känns i morgon.
Ska bli riktigt kul att få testa den.
På kvällen skulle Eva köpa skor på Inter Sport i Kungens Kurva så då passa vi på att svänga förbi Sushikungen för att ta en middag.
De hade en del nya goda rätter som vi ville testa och som vanligt blev vi inte besvikna.
Vi har nästan ätit olika rätter varje gång vi har varit där och allt har varit så grymt gott.
Inte konstigt att jag går ditt hela tiden:-)
torsdag 12 januari 2012
Det blev fel igen men det artar sig
Vaknade upp med lågt blodsocker så mitt planerade morgonpass uteblev igen.
Blev en timme styrka på jobbet med maxstyrka för benen och sen coreövningar.
Kände mig lite lam på uppvärmningen och klarade bara 3 minuter på löpbandet med den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Men sen kom jag igång lite bättre på själva styrketräningen.
Eva har gått och skaffat sig ett träningskort på det nya Member24 gymmet här i Sätra vid T-banan så hon invigde med ett träningspass idag.
Kul och ha en anläggning så nära.
Ja det blev jag som fick vara hemma och ta hand om Oskar medans Eva tränar för omväxlings skull:-)
Kul att vi båda kan träna effektivt nu.
När Eva kom hem så var det min tur att ta ett pass på Monarken.
Jag försökte som vanligt klara av 350watt i 20 minuter och nu kom jag 15minuter innan jag fick vila lite så det artar sig.
Pausa 1 minut sen körde jag de sista 5 minutrarna och höll en bra bit över 400watt den sista minuten så nu är det inte långt borta tror jag.
Kan kanske va för att jag hade så bra view från min cockpit, det var ju Fast and furious på TV6 med en massa grymma bilar så det är klart jag blev till mig och kunde leverera lite extra...
Lite actionfilm eller riktigt bra trance musik på högsta volym brukar alltid underlätta lite när jag skall ta i.
Blev en timme styrka på jobbet med maxstyrka för benen och sen coreövningar.
Kände mig lite lam på uppvärmningen och klarade bara 3 minuter på löpbandet med den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Men sen kom jag igång lite bättre på själva styrketräningen.
Eva har gått och skaffat sig ett träningskort på det nya Member24 gymmet här i Sätra vid T-banan så hon invigde med ett träningspass idag.
Kul och ha en anläggning så nära.
Ja det blev jag som fick vara hemma och ta hand om Oskar medans Eva tränar för omväxlings skull:-)
Kul att vi båda kan träna effektivt nu.
När Eva kom hem så var det min tur att ta ett pass på Monarken.
Jag försökte som vanligt klara av 350watt i 20 minuter och nu kom jag 15minuter innan jag fick vila lite så det artar sig.
Pausa 1 minut sen körde jag de sista 5 minutrarna och höll en bra bit över 400watt den sista minuten så nu är det inte långt borta tror jag.
Kan kanske va för att jag hade så bra view från min cockpit, det var ju Fast and furious på TV6 med en massa grymma bilar så det är klart jag blev till mig och kunde leverera lite extra...
Lite actionfilm eller riktigt bra trance musik på högsta volym brukar alltid underlätta lite när jag skall ta i.
onsdag 11 januari 2012
Bandy och TC i fel ordning
Hade tänkt köra ett morgonpass på Monarken men när jag vakna så låg mitt blodsocker på 2,0 så det var bara att glömma.
Innebandy var planerat på kvällen efter jobbet och det missa jag inte.
Vi körde på i en timme och jag jaga bollen som en liten hund som vanligt och fick upp flåset så det räckte och blev över.
När jag kom hem så blev det en snabb middag och natning av Oskar.
Eftersom det inte blev någon TC i morse så tänkte jag att jag gör ett försök nu på kvällen.
Det var nog lite för tätt inpå innebandyn för mina ben var helt taco. Klara bara 10 minuter på 350watt sen blev det 2 minuters vila och sen körde jag bara 6 minuter innan jag fick psykbrytt.
Kände att jag hade lite krafter kvar men huvudet ville inte riktigt.
Innebandy var planerat på kvällen efter jobbet och det missa jag inte.
Vi körde på i en timme och jag jaga bollen som en liten hund som vanligt och fick upp flåset så det räckte och blev över.
När jag kom hem så blev det en snabb middag och natning av Oskar.
Eftersom det inte blev någon TC i morse så tänkte jag att jag gör ett försök nu på kvällen.
Det var nog lite för tätt inpå innebandyn för mina ben var helt taco. Klara bara 10 minuter på 350watt sen blev det 2 minuters vila och sen körde jag bara 6 minuter innan jag fick psykbrytt.
Kände att jag hade lite krafter kvar men huvudet ville inte riktigt.
tisdag 10 januari 2012
Kort Happymtb runda
Blev jobbpendling idag. Tog en vända uppför Nybohovsbacken på väg till jobbet. Blev inga snabba tider i snömodden. Tog mig upp på 3:06.
På väg hem tog jag en tur till Hammarbybacken och hängde på en kortis med Happymtbgängets tisdagstur.
Det blev roliga och lite småhala stigar runt Hellas, dock lite för snåriga för min stackars vintermtb med skärmar.
Vi var runt 8 pers som sladda runt i skogen, vi körde på i ett ganska lugnt och skapligt jämt tempo så det blev inte så mycket stop som det brukar vara ibland så det var skönt så jag slapp frysa i kylan.
Jag vek dock av efter ca en timme då jag skulle hem till familjen och ville inte bli för sen.
Det var kul att få komma ut i skogen lite, det var ett tag sedan sist.
På väg hem tog jag en tur till Hammarbybacken och hängde på en kortis med Happymtbgängets tisdagstur.
Det blev roliga och lite småhala stigar runt Hellas, dock lite för snåriga för min stackars vintermtb med skärmar.
Vi var runt 8 pers som sladda runt i skogen, vi körde på i ett ganska lugnt och skapligt jämt tempo så det blev inte så mycket stop som det brukar vara ibland så det var skönt så jag slapp frysa i kylan.
Jag vek dock av efter ca en timme då jag skulle hem till familjen och ville inte bli för sen.
Det var kul att få komma ut i skogen lite, det var ett tag sedan sist.
måndag 9 januari 2012
Har inte hänt mycket idag.
Har tagit det lugnt idag. Har varit hemma med Oskar hela dagen och han verkar aldrig ta slut på energi. Han kan ju gå nu och det lilla livet knatar runt överallt och vill pilla på allt i hans väg.
Det är riktigt kul och se honom utvecklas men ibland är han för snabb för sitt eget bästa.
Vanlig mat kan vara svårt att få i sig ibland men choklad är tydligen inga problem...
Ja han är som en liten flipperkula ibland. Men trots att han är så liten så har han skaplig koll. Han brukar ta sig tillbaks när han närmar sig en kant och håller handen ovanför huvudet innan han reser sig när han är under bordet, en riktigt smart liten rackare.
Det är riktigt kul och se honom utvecklas men ibland är han för snabb för sitt eget bästa.
Vanlig mat kan vara svårt att få i sig ibland men choklad är tydligen inga problem...
Ja han är som en liten flipperkula ibland. Men trots att han är så liten så har han skaplig koll. Han brukar ta sig tillbaks när han närmar sig en kant och håller handen ovanför huvudet innan han reser sig när han är under bordet, en riktigt smart liten rackare.
söndag 8 januari 2012
Happymtbtur med Hasse i Hellas
Jag lyckades vakna i tid för att ta mig till Hellas och få lite hårdträning med Happymtb och Hans Mård i spetsen. Oskar hade härjat halva natten så jag var skapligt trött så jag var latt och tog bilen ditt.
Vi blev 8 pers som skulle ut och härja i snön och halkan.
Vi bestämde oss för att köra 8 varv. Som vanligt så tog jag starten.
(Andreas Nyström har tagit alla fina foton.)
Hittade ett bra spår på vänstersidan som inte var så hal så jag fick en liten lucka direkt.
Lyckades hålla mig längst framme de första 4 varven.
Patrik och Hans var i hälarna hela tiden och Hasse verkade mest bara ligga och bevaka där bak medans Patrik och jag körde på där framme.
Patrik och jag var ganska gämna idag. Det var ingen som lyckades få någon stor lucka. På näst sista varvet så tröttna Hasse att ligga där bakom och la av en storrökare och började matta. Patrik var snabbare än mig på att jaga ikapp och jag tappade en del där. Även Patrik fick vika ner sig tillslut så nu hade det splitrats upp lite.
Hasse var nog lite för het på grötten för på sista varvet så fick hans jordens stopslad på det stället där jag brukade få lucka på alla på vänsterkanten.
Hans bakhjul blev totaltaco så där försvann hans vinst.
Patrik hade fortfarande ett litet försprång och jag försökte täppa till men hade inte riktigt krafter kvar. Jag kom ikapp så jag hade en 10-15 meter kvar men det såg ut som han hade lugnat ner sig lite och körde på säkerhet den sista biten.
Ja det blev en 2:a plats på den här träningen. Kändes dock ganska bra ändå att jag lyckades hänga på såhär bra då jag segat ner mig så mycket de senaste veckorna.
Det var verkligen kul att få komma ut och sladda lite gran i goda vänners sällskap. Mer sånt här tycker jag.
Vi blev 8 pers som skulle ut och härja i snön och halkan.
Vi bestämde oss för att köra 8 varv. Som vanligt så tog jag starten.
(Andreas Nyström har tagit alla fina foton.)
Hittade ett bra spår på vänstersidan som inte var så hal så jag fick en liten lucka direkt.
Lyckades hålla mig längst framme de första 4 varven.
Patrik och Hans var i hälarna hela tiden och Hasse verkade mest bara ligga och bevaka där bak medans Patrik och jag körde på där framme.
Patrik och jag var ganska gämna idag. Det var ingen som lyckades få någon stor lucka. På näst sista varvet så tröttna Hasse att ligga där bakom och la av en storrökare och började matta. Patrik var snabbare än mig på att jaga ikapp och jag tappade en del där. Även Patrik fick vika ner sig tillslut så nu hade det splitrats upp lite.
Hasse var nog lite för het på grötten för på sista varvet så fick hans jordens stopslad på det stället där jag brukade få lucka på alla på vänsterkanten.
Hans bakhjul blev totaltaco så där försvann hans vinst.
Patrik hade fortfarande ett litet försprång och jag försökte täppa till men hade inte riktigt krafter kvar. Jag kom ikapp så jag hade en 10-15 meter kvar men det såg ut som han hade lugnat ner sig lite och körde på säkerhet den sista biten.
Ja det blev en 2:a plats på den här träningen. Kändes dock ganska bra ändå att jag lyckades hänga på såhär bra då jag segat ner mig så mycket de senaste veckorna.
Det var verkligen kul att få komma ut och sladda lite gran i goda vänners sällskap. Mer sånt här tycker jag.
Blev 3 timmar i saddeln igen
Blev 3 timmar lite hårdare än igår. Tog en runda via Vinterviken, Hammarbyhöjden, Hellas och Erstaviken och sen hem via Flaten och Älvsjö.
Körde på lite mellan Hellas och Erstaviken sen blev det till att gasa ett varv runt Flaten för att chocka kroppen lite.
Kände mig lite seg i benen, det var ett tag sen jag cykla längre än 1,5h förrutom igår då.
Imorgon blir det nog till att chocka benen ännu mer då Hans Mård bjuder upp till dans på Happymtb
Ikväll blev det en vända till Jocke och Jessica och deras nyfödde Alvin.
Vilken söt liten rackare det var. Bara en tredjedel av Oskar i storlek.
Blev en helkväll med en massa trevligt snack om de små liven vi har.
Oskar ville vara framme och krama lilla Alvin men då han inte är helt 100 på vad han gör och kan vara lite hårdhänt så fick han inte komma för nära.
Körde på lite mellan Hellas och Erstaviken sen blev det till att gasa ett varv runt Flaten för att chocka kroppen lite.
Kände mig lite seg i benen, det var ett tag sen jag cykla längre än 1,5h förrutom igår då.
Imorgon blir det nog till att chocka benen ännu mer då Hans Mård bjuder upp till dans på Happymtb
Ikväll blev det en vända till Jocke och Jessica och deras nyfödde Alvin.
Vilken söt liten rackare det var. Bara en tredjedel av Oskar i storlek.
Blev en helkväll med en massa trevligt snack om de små liven vi har.
Oskar ville vara framme och krama lilla Alvin men då han inte är helt 100 på vad han gör och kan vara lite hårdhänt så fick han inte komma för nära.
fredag 6 januari 2012
3h distans och en andra jul
Vakna sent så det blev till att köra själv idag.
Körde till Södertälje via de gamla militärvägarna.
Det var riktigt fint med en hel del hårdpackad snö och skapligt bra grep som tur var för jag hade inga dubbdäck.
Körde sen hem via Östertälje, Hall, Vårsta, Tumba och Flottsbro.
Blev en ganska kort runda på 3h. Men jag han förbränna en del i alla fall för jag hade 3,6 i blodsocker när jag kom hem. Hade dock bara druckit en flaska vatten.
På kvällen blev det en tur till svärföräldrarna i Upplands Väsby där vi skulle fira en andra jul då Evas bror bor i Borensberg och var på besök här med hans sambo Carro och deras lilla dotter.
Det blev en fin middag med lax och potatis.
Oskar fick smaka lite också sen ville han gå och städa igen.
Han verkar ha fått något intresse för städsaker.
Sen blev det julklappsutelning. Vi fick en massa fina presenter.
Oskar fick bl.a. en grym Bobbycar och Eva fick lite serier och andra godsaker och jag fick bl.a. Call of Duty Mordern Warfare 3 och 2 and a half men.
Sen fick vi också en jättefin digital videokamera. En Panasonic HDC SD40 så nu lär det bli lite mer filmande.
Oskar började bli trött på kvällen och tyckte Eva skulle skynda sig lite med drickat. Han ville såklart hjälpa till att få henne att dricka snabbare med blandat resultat...
Han är smart den lilla krabaten.
Körde till Södertälje via de gamla militärvägarna.
Det var riktigt fint med en hel del hårdpackad snö och skapligt bra grep som tur var för jag hade inga dubbdäck.
Körde sen hem via Östertälje, Hall, Vårsta, Tumba och Flottsbro.
Blev en ganska kort runda på 3h. Men jag han förbränna en del i alla fall för jag hade 3,6 i blodsocker när jag kom hem. Hade dock bara druckit en flaska vatten.
På kvällen blev det en tur till svärföräldrarna i Upplands Väsby där vi skulle fira en andra jul då Evas bror bor i Borensberg och var på besök här med hans sambo Carro och deras lilla dotter.
Det blev en fin middag med lax och potatis.
Oskar fick smaka lite också sen ville han gå och städa igen.
Han verkar ha fått något intresse för städsaker.
Sen blev det julklappsutelning. Vi fick en massa fina presenter.
Oskar fick bl.a. en grym Bobbycar och Eva fick lite serier och andra godsaker och jag fick bl.a. Call of Duty Mordern Warfare 3 och 2 and a half men.
Sen fick vi också en jättefin digital videokamera. En Panasonic HDC SD40 så nu lär det bli lite mer filmande.
Oskar började bli trött på kvällen och tyckte Eva skulle skynda sig lite med drickat. Han ville såklart hjälpa till att få henne att dricka snabbare med blandat resultat...
Han är smart den lilla krabaten.
Besök på Sushikungen och Youtubekväll
Blev middag på Sushikungen idag. Det var ett tag sen vi var där.
De hade någon ny rätt med lax och chilimajonäs som var grymt god.
Sen blev det hem och köra youtubequiz med Johnny och Jenny.
Vi körde damerna mot herrarna och leta upp musik eller filmvideor som vi skulle gissa titel, artist och låt på.
Riktigt kul men ganska svårt. Blev mycket 80 och 90 tals tema med gamla godingar som A-team, Knight rider, Airwolf, Ghostbusters som serier och film sen blev det bl.a. U96, East 17, Dj Bobo, Captain Hollywood, Dr Alban, Leila K, KLF och såna godingar, hur kul som helst.
De hade någon ny rätt med lax och chilimajonäs som var grymt god.
Sen blev det hem och köra youtubequiz med Johnny och Jenny.
Vi körde damerna mot herrarna och leta upp musik eller filmvideor som vi skulle gissa titel, artist och låt på.
Riktigt kul men ganska svårt. Blev mycket 80 och 90 tals tema med gamla godingar som A-team, Knight rider, Airwolf, Ghostbusters som serier och film sen blev det bl.a. U96, East 17, Dj Bobo, Captain Hollywood, Dr Alban, Leila K, KLF och såna godingar, hur kul som helst.
onsdag 4 januari 2012
TC och innebandy fick det bli idag
Körde mina vanliga 30 minuter innan frukost. Klara bara 10 minuter på 350watt sen fick jag ta 2 minuters paus innan jag körde vidare 8 minuter på 350watt.
Växlade mellan 70-100 i kadens och jag märkte att det gick mycket tyngre på 100 i kadens.
På sista 8 minutrarna klara jag bara 3 min med 100 i kadens och tänkte att nu ger jag upp och går och lägger mig. Sen skruva jag upp till 5KP och körde 70 i kadens och då gick det nästan lätt.
Kan nog bero på att jag knappt har cyklat någonting men kört en hel del styrketräning.
På kvällen blev det innebandy på jobbet. Jag hade inga avbytare den här gången så nu fick jag springa som ett djur hela tiden.
Blev 1 timme och 20 minuter på plan så jag var lagom trött efter det.
Lyckades i alla fall göra ett mål så någon nytta gjorde jag.
Vår lilla tröttmössa till Oskar har börjat somna innan han ätit klart. Det går inte få i honom någon mat innan han läger sig heller.
Sen kan han vakna mitt i natten och vara hur hungrig som helst.
Vid 00:30 i natt vakna han och drog i sig 3 dl välling med olja i utan att blinka.
Kunde han inte tagit den innan han gick och la sig?
Växlade mellan 70-100 i kadens och jag märkte att det gick mycket tyngre på 100 i kadens.
På sista 8 minutrarna klara jag bara 3 min med 100 i kadens och tänkte att nu ger jag upp och går och lägger mig. Sen skruva jag upp till 5KP och körde 70 i kadens och då gick det nästan lätt.
Kan nog bero på att jag knappt har cyklat någonting men kört en hel del styrketräning.
På kvällen blev det innebandy på jobbet. Jag hade inga avbytare den här gången så nu fick jag springa som ett djur hela tiden.
Blev 1 timme och 20 minuter på plan så jag var lagom trött efter det.
Lyckades i alla fall göra ett mål så någon nytta gjorde jag.
Vår lilla tröttmössa till Oskar har börjat somna innan han ätit klart. Det går inte få i honom någon mat innan han läger sig heller.
Sen kan han vakna mitt i natten och vara hur hungrig som helst.
Vid 00:30 i natt vakna han och drog i sig 3 dl välling med olja i utan att blinka.
Kunde han inte tagit den innan han gick och la sig?
tisdag 3 januari 2012
Monarken har fått gå varm idag
Blev ett 30 minuters pass innan frukost. Försöker fortfarande köra så långt jag kan på 350 watt men det gick bara i runt 10minuter sen fick jag sänka till runt 330 watt.
På kvällen blev det 1 timme till med 4st 8minuter intervaller. Förökte än en gång köra på 350watt.
Det gick i 2 intervaller sen började det brina i benen. Drog ner till runt 330 watt men jag orka inte ens det fick ta 2stycken 10 sekunders pauser.
På sista körde jag på 320watt men jag orka faktiskt öka till 350watt de sista 2 minuterna.
Ja formen har verkligen gått ner under vilan trots att jag inte varit borta helt från träningen och kört en del hårdpass.
Får se när jag kommit tillbaks och kan köra 350 watt genom hela intervallerna.
På kvällen blev det 1 timme till med 4st 8minuter intervaller. Förökte än en gång köra på 350watt.
Det gick i 2 intervaller sen började det brina i benen. Drog ner till runt 330 watt men jag orka inte ens det fick ta 2stycken 10 sekunders pauser.
På sista körde jag på 320watt men jag orka faktiskt öka till 350watt de sista 2 minuterna.
Ja formen har verkligen gått ner under vilan trots att jag inte varit borta helt från träningen och kört en del hårdpass.
Får se när jag kommit tillbaks och kan köra 350 watt genom hela intervallerna.
måndag 2 januari 2012
Ja då var det klart, 3 veckor till Canarieholmarna i mars
Nu har det äntligen blivit klart. Nu är både flyg och hotell bokat till Gran Canaria från den 3 mars till den 24 mars, 3 härliga veckor till sol och värme.
Vi flyger ditt och hem med Norwegian och vi ska bo på Parquemar Hotell tillsammans med Stefan Kuhl, Torbjörn de Jager, Stefan Stengård och Robin Niller. Eva jag och Oskar har en alldeles egen Bungalow för 4 pers så vi kommer ha utrymme för Oskar att leka runt på.
Kommer ta med mig någon utav mina Scott Addict hojjar eller förhoppningsvis har jag fått min Scott Foil R10 att ta med mig.
Men vill jag ha platta vägar så kan jag vara kvar i Sverige. Det är de långa roliga uppförsbackarna med tillhörande fartfyllda serpentinvägarna nedför jag vill åt.
söndag 1 januari 2012
Försök till 20min x3 på Monarken idag
Var en trött dag idag. Hade först tänkt köra distans om det inte var allt för dåligt väder. Men vi vakna ganska sent efter att Oskar hade hållt låda till kl 04:00 i morse. Oskar vet hur man skall fira av Nyårsafton, först sover man en massa sen är man uppe hela natten och härjar..:-)
Då vi vakna runt 11 så hade det redan börjat snöa och det skulle bli snöblandat regn sen enligt Klart.se så jag var inte allt för sugen på att dra ut.
Tänkte att jag skall testa att köra 3st 20minutare på Monarken så jag hoppade upp och börja trampa.
Började på 330 watt och det kändes ganska lätt men de sista 3 minutrarna var riktigt tunga.
Skulle jag klara 2 till så tänkte jag att det är best att sänka motståndet lite så jag starta på 320watt. Det gick i typ 10 minuter sen var jag helt rökt. Fick ta några 10-20 sekunders pauser för att klara av resten så det kändes riktigt segt.
Kände mig så trött så jag hoppa över den tredje intervallen och gick och käka middag istället.
Har inte hänt så mycket mer idag. Jag har inte ens kommit utanför dörren idag, har varit en riktigt seg dag.
Då vi vakna runt 11 så hade det redan börjat snöa och det skulle bli snöblandat regn sen enligt Klart.se så jag var inte allt för sugen på att dra ut.
Tänkte att jag skall testa att köra 3st 20minutare på Monarken så jag hoppade upp och börja trampa.
Började på 330 watt och det kändes ganska lätt men de sista 3 minutrarna var riktigt tunga.
Skulle jag klara 2 till så tänkte jag att det är best att sänka motståndet lite så jag starta på 320watt. Det gick i typ 10 minuter sen var jag helt rökt. Fick ta några 10-20 sekunders pauser för att klara av resten så det kändes riktigt segt.
Kände mig så trött så jag hoppa över den tredje intervallen och gick och käka middag istället.
Har inte hänt så mycket mer idag. Jag har inte ens kommit utanför dörren idag, har varit en riktigt seg dag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)