Löpning ifrån jobbet idag

Blev en lång dag på jobbet idag igen, kom iväg runt 20:00 så det fick bli en löpprunda hem.
Körde med Strava men den verkar inte gå att ändra ifrån cykel till löpning trots att jag ändrat i profilen så nu ser det ut som jag har cyklat grymt sakta....

Gick lite snabbare den här gången än i tisdags men fortfarande inte snabbt.
Fick dock nytt rekord på maxpuls för i år med 197 slag/min trots att jag inte körde någon maxning.

Benen var verkligen tokstumma idag. Fick knappt fram benen trots att jag tyckte att jag tog i men andningen var det inga större problem med.

Andra halvan av rundan så kom det härligt snöblandat regn som gjorde en blött och fin men jag blev inte kall som tur var.

Blev en Snäckantur på landsväg idag

Blev till att premiärköra min Scott FOIL 10 i Sverige idag.
Tog en tur med Snäckangänget ifrån Huddinge idag. Vi var runt 10 pers som skulle ut på en 5 mils runda i det fina vädret.

Vi drog ut mot Haninge och vi skruva upp tempot ganska tidigt. Försökte hålla farten så gott jag kunde och låg långt fram hela tiden.
Vi körde sen vägen mot Dalarö och Årsta Havsbad men veck av mot Västerhaninge.

Där började de lite mer backiga partierna och jag försökte trycka på lite uppför för att ta död på mig själv.
Vi körde hem via Tungelsta, F18 och Tullinge där vi körde sista slutspurten uppför backen till korsningen mellan Tullinge och Flämingsberg.
Blev lite taktikkörning sista kilometern men jag fick till en bra spurt och tog hem den.
Var ett riktigt kul pass i fint väder och trevligt sällskap.

När jag kom hem så mötes jag av Oskar som tyckte det var lite dåligt med luft på min MTB.

Han är för rolig den lilla krabaten. Han har lärt sig att slangen ska sätas på ventilen men har inte riktigt finmotoriken att få på den.
Så den hänger bara där, sen ställer han sig och pumpar för glata livet. Han är för sött.

Det blev fel igen men det artar sig

Vaknade upp med lågt blodsocker så mitt planerade morgonpass uteblev igen.
Blev en timme styrka på jobbet med maxstyrka för benen och sen coreövningar.
Kände mig lite lam på uppvärmningen och klarade bara 3 minuter på löpbandet med den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Men sen kom jag igång lite bättre på själva styrketräningen.

Eva har gått och skaffat sig ett träningskort på det nya Member24 gymmet här i Sätra vid T-banan så hon invigde med ett träningspass idag.
Kul och ha en anläggning så nära.
Ja det blev jag som fick vara hemma och ta hand om Oskar medans Eva tränar för omväxlings skull:-)
Kul att vi båda kan träna effektivt nu.

När Eva kom hem så var det min tur att ta ett pass på Monarken.
Jag försökte som vanligt klara av 350watt i 20 minuter och nu kom jag 15minuter innan jag fick vila lite så det artar sig.
Pausa 1 minut sen körde jag de sista 5 minutrarna och höll en bra bit över 400watt den sista minuten så nu är det inte långt borta tror jag.
Kan kanske va för att jag hade så bra view från min cockpit, det var ju Fast and furious på TV6 med en massa grymma bilar så det är klart jag blev till mig och kunde leverera lite extra...

Lite actionfilm eller riktigt bra trance musik på högsta volym brukar alltid underlätta lite när jag skall ta i.

Bandy och TC i fel ordning

Hade tänkt köra ett morgonpass på Monarken men när jag vakna så låg mitt blodsocker på 2,0 så det var bara att glömma.
Innebandy var planerat på kvällen efter jobbet och det missa jag inte.
Vi körde på i en timme och jag jaga bollen som en liten hund som vanligt och fick upp flåset så det räckte och blev över.

När jag kom hem så blev det en snabb middag och natning av Oskar.
Eftersom det inte blev någon TC i morse så tänkte jag att jag gör ett försök nu på kvällen.

Det var nog lite för tätt inpå innebandyn för mina ben var helt taco. Klara bara 10 minuter på 350watt sen blev det 2 minuters vila och sen körde jag bara 6 minuter innan jag fick psykbrytt.
Kände att jag hade lite krafter kvar men huvudet ville inte riktigt.

Monarken har fått gå varm idag

Blev ett 30 minuters pass innan frukost. Försöker fortfarande köra så långt jag kan på 350 watt men det gick bara i runt 10minuter sen fick jag sänka till runt 330 watt.

På kvällen blev det 1 timme till med 4st 8minuter intervaller. Förökte än en gång köra på 350watt.
Det gick i 2 intervaller sen började det brina i benen. Drog ner till runt 330 watt men jag orka inte ens det fick ta 2stycken 10 sekunders pauser.
På sista körde jag på 320watt men jag orka faktiskt öka till 350watt de sista 2 minuterna.
Ja formen har verkligen gått ner under vilan trots att jag inte varit borta helt från träningen och kört en del hårdpass.
Får se när jag kommit tillbaks och kan köra 350 watt genom hela intervallerna.

Antixlimax på träningsfronten idag

Tänkte jag skulle få lite sparing vid Helas idag men det hade blivit inställt. Åkte ditt ändå då jag ändå satt klockan på ringning och redan var vaken ihop om att någon kanske skulle dyka upp.

Snurra runt området i en halvtimme men såg inte en kotte.
Hade såklart glömt vattnet så det skulle inte bli någon lång runda så jag bestämde mig för att åka hem och köra TC istället.

Till min förskräckelse så upptäckte jag att det var ett hål i jackfickan och bilnyckeln hade trillat ut.
Fan jag som hade plånbok och telefon i bilen också och all mat, törstig började jag bli också. Var inte riktigt på humör för att irra runt i skogen och leta efter en liten nyckel som kan ligga varsomhelst runt Helas.

Som tur var hitta jag den i ett dike bara några hundra meter från bilen så där var dagen räddad.

Blev sen 4st 8 minuters intervaller på TC:n. Började på 350watt men det orka jag bara i 2 intervaller sen var det kört. Blev runt 330-340 på de andra 2. Hade lite svårt att hålla jämn kadens på slutet då jag började känna mig ganska grillad.

Oskar ville upp och testa också men han var fortfarande för kort...

När han fick sitta på underröret så blev det lite mer lagom höjd.

Han tog några tramptag men det var ingen vidare hög kadens så det blev nog inte många watt producerade där. Men han hade motståndet på 1,5 KP:-)

Nu fick jag lite bättre tider på Monarken och Löppbandet

Blev ett morgonpass på Monarken innan lunch.
Försökte mig på ett 20 minuters pass på 350 watt igen och nu kom jag 15 minuter utan paus så det tar sig. Avlutade med en minut på lite över 500 watt så nu är det dags att börja komma i form igen efter dvalan.

Körde ett styrkepass på jobbet innan lunch också och även där fick jag en förbättring.
Nu klarade jag äntligen 4minuter på 16km/h och 6% lutning på uppvärmningen.
Känns skönt att det äntligen börjar gå åt rätt håll.

Får se när jag klarar över 20 minuter på 350 watt på Monarken sen. Tror jag var där i början av februari förra året.
Det måste jag ju lyckas klå. Vill kunna köra på 350 watt under en timme innan säsongen börjar men det känns väldigt avlägset nu när jag bara klarar en kvart. Men vi får se med effektiv träning kanske jag klarar det, den som lever får se... 

Blev bara kort jobbpendling idag

Blev inte så mycket träning som jag tänkt mig idag. Blev ett varv uppför Nybohovsbacken på väg till jobbet.
Hade tänkt köra en temporunda på hemvägen men då jag inte kom ifrån jobbet förens 20:30 så blev det bara en kort runda via Vinterviken och längs vattnet och hem.
Försökte dra på så gott det gick så jag skulle få skrämma upp gubbhjärtat lite gran i alla fall.
Vill ju komma igång lite nu efter vinterdvalan så jag inte tappar all kondition.

Lite TC och födelsedagskalas

Försökte mig på ett 20 minuters pass på 350 watt på monarken i morse innan frukost.
Det gick väl sådär kan jag säga. Kom lite över 10 minuter sen stod benen rakt ut och gick inte att få runt något mer. Jag försökte på både hög och låg kadens men det gick inte längre.
Får hoppas att det fungerade som ett väckningspass så att jag får tillbaks lite mer krafter tills på fredag. Annars kommer det bli grymt tungt.
Blev födelsedagsmiddag hos Lukas efter jobbet då deras son Markus fyllde 2 år.

Var riktigt kul att träffa dem då det var länge sen sist.
Oskar fick tag på en ny leksak där som han stortrivdes med. Markus som inte lekt med den på ett bra tag fick genast nytändning när han såg hur kul Oskar hade det och gav honom ett par riktigt avundsjuka blickar.
Som vanligt så drar tiden iväg när man har kul så klockan han nästan bli 23 innan vi drog hemåt.
Nu inväntar morgondagen med packning och resa till Rättvik.

Morgonpass idag. Distans i morgon från Vinterviken kl 13:30

Blev bara en halvtimmers körning innan frukost idag. Men det blev faktiskt ett litet rekord. Körde 15minuter på 350watt men det gick lite för lätt så jag höjde upp till 360 watt i 4:a minuter och sista minuten drog jag på 400-430watt.
Kändes bra och kunna dra på lite trots lårkakan i vänsterbenet efter krocken i måndags.
Hoppas bara ryggen ska hålla ihop också så kanske jag orkar med att ligga där framme och kämpa i gubbklassen i helgen.
I morgon blir det ett lugnt distanspass bort till Lida. Vi samlas vid Vinterviken vid övergångstället där den beryktade Nybohovsbacken börjar kl 13:30 för de som vill hänga med. Sen bär det av på runt 3-3,5 timmars härlig cykling i vårsolen.