Lite hårdare jobbpendling och besök ifrån Kina

Idag blev det kort och lite hårdare. Blev i stort sett raka vägen till och från jobbet.

Körde några enminutersintervaller till jobbet och påväg hem blev det knappt halva NICK spåret.

Var faktiskt torrare än vag jag trodde det skulle vara.

Skönt att skiten börjar torka upp, börjar bli dags att cykelpendla lite mer nu när det börjar torka upp

På kvällen kom min bror med fru och ena ungen på besök ifrån Kina. 

Det var ett tag sen jag såg dem sist så det var trevligt att träffas över en middag.

Styrka och 2x20 på 310 watt

Idag blev det först lite styrka på lunchen på jobbet. Blev marklyft, knäböj och lite coreträning. Körde ganska lätta vikter nu i börja så jag får komma igån ordentligt. Vill ju inte dra sönder något här när jag är lite otränad.

På kvällen fick det bli 2 stycken 20 minutersintervaller på runt 310 watt. Körde var 5:e minut på 102 i kadens och de andra på 60.

Börjar gå lite lättare på 100 i kadens nu så förhoppningsvis ska det släppa lite till.

Fick upp både puls och flås ganska bra idag också.

5x(8+2) på 320 watt

Idag blev det intervaller på Monarken igen. 5x(8+2) på 320 watt fick det bli.

Kändes ganska lätt de 3 första intervallerna men sen började det bli tungt. 

Växlade mellan att köra på runt 100 i kadens och runt 60. 

Som vanligt kändes det tyngre att köra med 100 i kadens så jag började alltid intervallen med det.

På 4:e intervallen började det kännas riktig tungt men det gick fortfarande bättre på den sista delen med lägre kadens.

På sista så var det bara att köra på och jag tänkte att jag testar och ser om jag orkar 10 minuter. Körde 5 minuter med 100 i kadens och det gick bättre än vad jag trodde det skulle göra.

Sen var det bara att hålla ut de sista 5 minuterna på 60 i kadens. 

Lyckades köra hela intervallen så det får jag vara nöjd med.

Pulsen gick upp ordentligt på slutet så jag vet inte om jag hade orkat en till efter det. Kändes ganska lagom med 5 intervaller.

Intervallpendling

Blev lite intervaller till jobbet idag. Var ganska fint på morgonen med snö och lagom kallt med -5 grader. Den här gången fick det bara bli 2 längre intervaller den första var genom Edsviken och den andra var genom Hagaparken.

Avslutade sen med att köra på lite uppför Västerbron.

På hemvägen hade det blivit plusgrader igen och ganska slaskigt. Blev en lugn resa hem

Försök på 4x4 på 400 watt

Idag blev det ett kort träningspass. Det var dags att inviga Monarken igen med ett skoningslöst 4x4 pass på 400 watt.

Det gick skapligt i början. De första 2 klarade jag men sen var det kört. Kom bara strax över 2 minuter på den innan jag fick ta en fuskpaus. Var helt trasig i benen efter den 3:e intervallen så det fick bli 10 minuters vila till sista.

Klarade inte riktigt den heller utan fick ta några fuskpauser på den också.

Måste komma igång med vinterträningen nu så jag inte tappar för mycket.

Resten av dagen har varit lugnt med familjen. Var på kalas med Oskar och Emilia hos Anton som fyllde år.

De hade fixat en grym hinderbana i en skollidrottshall som de fick springa runt i. Riktigt kul.

Intervalldags och stänkskärmar för MTB

Idag var planen att köra lite intervaller till och från jobbet. Tänkte jag skulle testa att köra hela sträckan runt Edsviken i ett svep.

Fick sällskap av en elcyklist också. Jag lyckades köra ifrån han i kurvorna men när man kom till raksträckorna orkade jag inte hänga på. Det har blivit vanligare och vanligare bara sista året här med elcyklar. De går riktigt fort också.

Nästa intervall tänkte jag köra runt Hagaparken längs vattnet. Det gick sådär när stänkskärmen fram helt plötsligt gick av. Det var bara att stanna och bända loss och slänga iväg då de sprukigt vid infästningen och det fanns inget att laga det med.

Jag gillade de Toppeak Defender som jag hade då de var lätta att ta av och på och på framskärmen gick det även att låta infästningen vara kvar i gaffeln och ta av bara skärmarna, bra när jag ska få in cykeln i bilen.

Men de verkar ha ett aber att de inte tål minusgrader så bra.

Så nu måste jag hitta något nytt som håller under vintern.

Är det någon som har något bra förslag på stänkskärmar?

Krav är att de ska vara lätta att få på och av och att de ska tåla att köras i skogen med.

Intervalldags

Idag var det dags för lite intervaller. Blev hårdkörning både till och lite ifrån jobbet också.

Var riktigt halt och lerigt till jobbet där jag körde längs vattnet. Körde några korta intervaller och sen en längre runt Hagaparken.

Pulsen gick upp ganska lätt idag och det kändes helt ok i benen. Har bara kört varannan dag så jag har väll fått lite mer återhämtning.

Fick ett av de högre pulserna jag haft i år. Lyckades komma upp i 180 påväg uppför backen till OK vid Helenelund. Då tog jag ändå inte i till max. Vet inte om det gick så snabbt dock då det var mycket motvind

4x4 och styrka på Sats

Idag blev det lite träning på SATS. Hade tänkt köra 4x4 hemma på Monarken först men återigen så vakna jag upp med lågt blodsocker. Hade 2,8 så det var bara att kasta in handduken och käka frukost istället.

Skulle köra styrka på lunchen men jag körde mina 4x4 på spinningcykeln där istället till att börja med.

Skönt och ha en hel sval hall för sig själv.

 

Var väldigt svårt att hålla ett jämt och fint tempo på den tycker jag. Vet inte om jag satt konstigt eller om det bara var sadeln som var oskön.

Försökte hålla 400 watt men det gick verkligen upp och ner. Ena stunden var jag långt över 400 watt och helt plötsligt så var jag nere på runt 350.

 

Blev lite mindre styrka sen men körde 5 reps x 4 set på 140 kg marklyft.

Hade äntligen köpt ett par vristband så jag skulle orka hålla i vikterna. Gick ju inte så bra föra gången jag försökte.

 

Körde lite magövningar också sen fick det räcka för idag.

Naturliga Intervaller

Idag blev det kort jobbpendling. Körde med Epic:en så jag tänkte se hur mycket längre det tog att köra via Edsviken. Är grymt mycket finare väg där än längs E4:an.

Blev inte så mycket längre heller. Knappt 2 km så det var det värt.

På hemvägen hade jag planen på att köra NICK spåret. Dock så fastnade jag på jobbet med lite roliga webuppdateringar så det hans inte med.

Fick bli naturliga intervaller nästan raka vägen hem i stället.

Fick lite hårdkörning i alla fall så det får jag vara nöjd med. 

I morgon så blir det nog soffläge.

Israce

Jag var glad att jag inte orkade plocka av dubbdäcken som jag tänkte göra igår ifrån början. 

Det var riktig isgata i skogen och det är en del ställen där det är feldoserat så det kändes skönt att ha kvar dem idag.

Blev lite hårdkörning idag men inte så mycket som planen var ifrån början.

Kände mig både seg och trött idag så det blev lite kortare.

Får se hur mycket jag orkar köra i morgon. Blir nog jobbpendling som vanligt med lite intervaller.

10x1 minut på 510 watt och stansning av hjul

Fick bli ett kort pass på 45 minuter på Monarken. Tänkte jag skulle göra ett nytt försök på 10x1 minut på 510 watt och den här gången så klarade jag alla. 

Kändes skönt att få det gjort men det var fan spykänsla på sista intervallen, lungorna höll på att vända sig ut och in.

När det var klart så skulle jag stansa mina Specialized Fast trak däck.

De var hur lätta som helst att få upp på fälgen. Det gick på första försöket på både fram och bakdäcket.

Skönt och slippa strula med sånt. Hoppas de håller luften lika bra också.

Blir testkörning på onsdag hoppas jag, tills dess får de stå till sig.

Får putsa till hojen lite tills dess.

4x4 på 400 watt och Lek & bus

Idag blev det sovmorgon då jag för en gång skull inte behövde någon veckarklocka och ungarna var hos svärföräldrarna.

Så skönt att äntligen få sova ut lite.

På dagen så var det födelsedags kalas på Lek & bus vid Infracity.

Oskars kompis Denice fyllde år så vi var bjudna ditt.

Kul ställe och springa runt på.

Denice familj hade fixat riktigt fint för alla barnen och alla var på tophumör.

Lilla Emilia fick också leka runt och hon verkade nöjd med det.

När vi kom hem så blev det till att hoppa upp på Monarken och köra ett 4x4 pass på 400watt.

Gick dock inte så bra då jag precis hade haft ett lågt blodsocker på 3,2.

Min diabetes har strulat lite här de senaste veckorna. Oftast har det vart att mitt blodsocker har varit ovanligt högt trots att jag käkat mindre än vanligt.

Nu var det högt på morgonen och vid lunch men sen efter att jag hoppat runt på Lek och Bus så var det superlågt trots att jag inte tagit något insulin.

Hade dock bytt ut mitt insulin så jag börjar undra om den gamla ampullerna jag kört förut har blivit dåliga då jag varit hög de sista veckorna.

Sen kan det vara en kombination av att det varit lite småstresigt och lite sova.

Får hoppas på sovmorgon igen i morgon och sen ut och cykla lite lugnt på dagen.

Ett trött försök till 10 x 1 min på 510 watt

Idag kände jag mig grymt omotiverad och trött. Skulle köra 10 stycken enminutare på 510 watt men det blev bara 5,5 sen var jag helt död.

Hade inga krafter alls och huvudet ville inte köra slut på sig idag.

Lilla Emilia har ju fått för sig att hon inte ska sova på nätterna så jag har varit lite seg de sista veckorna.

Den lilla sötnosen sover inte mycket nu för tiden, men hon är som tur var pigg och glad på dagen.

Hoppas hon ska återgå till det normala snart och vara lite lugnare på nätterna.

Skulle vara skönt och känna sig helt  utvilad någon gång.

10x1 på 520-500watt

Idag fick det bli ett kort och hårt pass.

Körde 10 stycken enminutare med 2 minuters vila emellan. 

Började på runt 520 watt och det gick i 5 intervaller sen var jag helt död.

Fick sänkta till 500 watt och var så trött att jag till och med fick ta en liten fuskpaus på 6:e och 9:e intervallen.

Klara dock och öka lite på sista igen men oj vilken syra det gav. Kände mig helt trasig efteråt. 

Det är verkligen hatkärlek till de här intervallerna.

Planen ifrån början idag var att köra på crossen till och ifrån jobbet med korta backintervaller som träning.

Men regnvädret gjorde att jag ångra mig solskenscyklist som jag är.

4x4 på 400 watt igen

Trodde jag skulle på CRT möte ikväll men det hade blivit ett litet missförstånd så jag fick åka hem igen.

Tänkte jag skulle hinna träna lite på crossen då men tiden drog iväg så det fick bli Monarken.

Körde det gamla hederliga 4x4 på 400 watt. Klara av 1:a och 2:a intervallen men på 3:e så kom jag till de där typiska 3 minutrarna och kände mig för trött för att klara sista så det fick bli en liten paus på 10 sekunder.

Tog lite extra vila till 4:e och lyckades då köra igenom hela så det får jag vara nöjd med.

Nu blir det till att varva ner till min nya favoritserie Homeland.

Trötta 10x30 sekunder vid Strandvägen

Ikväll fick det bli lite korta intervaller. Cykla iväg till min vanliga backe vid Strandvägen och drog av 10 stycken 30 sekundare.

Den här gången kände jag mig riktigt trött och matt.

Föra gången jag körde kunde jag i stort sett bara vända ner för backen direkt efter intervallen och cykla till starten igen.

Nu var jag så anfådd att jag nästan fick kliva av och lägga mig efter varje intervall.

Tyvärr så var det grymt mycket trafik ute ikväll så det blev en del inbromsningar och förlorad tid.

919watt i medel fick jag som mest idag i alla fall enligt Garmin Vector 2 pedalerna så det får jag vara nöjd med.

Garmin Vector 2

Det blev ett racerpass idag i alla fall. Jag har ju införskaffat mig ett par Garmin Vector 2 pedaler och tillhörande Garmin Edge 1000.

Måste nog säga att det är ett av mina roligaste köp jag gjort tekniknörd som jag är.

Det är kul och kunna se hur hårt jag tar i och även få fram hur mycket jag använder höger och vänster ben.

Det blir lite lättare att köra intervaller när jag får fram svart på vit hur hårt jag kör istället för att gå på känsla.

Ibland kan jag känna mig trött men nu är det lättare att se om det bara är lattmasken eller verkligen mina ben som är trötta.

Ikväll fick det bli en tur till Skålhammra och sen vidare mot Upplands Väsby.

Fick en hel del personliga rekord på Strava trots att jag körde själv.

Formen verkar inte helt kass ändå trots lite sporadisk träning sista veckorna.

Blev ett ganska kort pass på 1:20 och 42 km körda. Inte så superhög medelhastighet men det gick skapligt fort under intervallerna.

Kul och köra lite racer igen.

Idag blev det 10 x 30 sekunder

Lyckades ta mig ut idag på racern en kortis.
Det fick bli 10 x 30 sekunder uppför Strandvägen som jag hade tänkt att köra igår ifrån början.

Kände mig ganska seg i benen och hade inte riktigt det där sluttrycket på intervallerna.
Gick ganska bra ändå och fick bara ett par sekunder långsammare än min rekordtid.




























Fick dock bara 790 watt i snitt på min snabbaste intervall, hade 923 watt som bäst när jag körde upp på 29 sekunder.

Körde på ganska lätta växlar idag. Verkar som det går bättre när jag kör tyngre på de här korta intervallerna.

Imorgon får det nog bli ett MTB pass, vett dock inte riktigt vad jag ska köra.

TT Årsta

Idag blev det långpass. Körde med Ville till Årsta där det vankades TT. Där hade de hittat en teknisk bana som gick upp och ner runt Årstaskogen som vi skulle köra 10 varv på.
Det var runt 30 pers som kom till start.















Det var ganska smalt så det gällde att komma iväg bra i starten. Tur jag lyckades stå längst fram som vanligt.

















Kom iväg skapligt bra i starten men bara efter några varv tog soppan slut. Hade inte tagit med mig någon sportdryck då jag inte visste att det var tävling fören jag ringde Ville vid 16 tiden.

Det var bara att försöka ta sig i mål på ångorna.
Sista varvet gick inte fort, det var knappt styrfart kändes det som.
Som tur var bjöd de på saft och bullar när vi kom i mål. Tror jag drack upp en hel liter, har aldrig varit så gott med saft som just då.




















Fick tillbaka krafterna lite efter det. På vägen hem tyckte Ville att vi skulle köra slut på oss igen så det blev 4 stycken 30 sekunders intervaller på full spätta.
Lyckades klå Ville alla gångerna, det är inte ofta det händer.
Nu är man lagom mossig så det får bli vila torsdag och fredag.

Intervaller på Gokartbanan

Ikväll blev det intervaller på Gokartbanan med Ville.
Blev 4 styckena så hårt det bara gick.
Lyckades få punktering på första varvet så det blev till att laga lite snabbt medan Ville tog ett varv till.
Fick bättre tid för varje varv. Tror inte jag tog i så mycket mer utan det var nog mest att jag hitta bättre spår och våga släppa på mer.

Ville var det inte så mycket att göra åt. Han är grymt stark och teknisk och det är han som byggt banan. Har lite att ta in där.





















Sista varvet tänkte jag att nu är det bara att ta ut det sista och satsa allt.
Tror jag var påväg mot personligt rekord men så krascha jag på slutet när jag skulle ner ifrån toppen vid det tekniska stenpartiet.
Trots det så var jag bara 7 sekunder ifrån dagens tidigare rekord.
Under 4:30 måste jag klara i alla fall snart. 4:20 med bra ben och flytt borde också gå att fixa.

Blev bara knappt en timmes körning men det får räcka.
Ett roligt och hårt pass.