Friidrottstävling och födelsedagsmiddag

Idag var det dags för Oskar att tävla i Friidrott. Det var på hemmaplan vid Sollentunavallen.

Det var 60 meter som skulle springas sen längdhopp och tillslut 400 m löpning.

Han hade lite otur med blodsockret. Både han och jag var ganska låga. Känns som det var extra starkt insulin sen vi byttes senast. Både han och ja har kört på som vanligt med blodsockret har varit lägre sista dagarna. Vet inte om det har något samband men jag tycker både Oskar och jag käkat mer men ändå varit hungriga.

Han var inte så snabb som han brukar vara men han var glad ändå och det är det viktigaste.

Vi avsluta dagen med en klippning på Oskar och sen en födelsedagsmiddag på Manga Sushi med mina föräldrar och familjen. Riktigt gott som vanligt.

Besök hos dietisten. Diabeteskol

Idag blev det ett besök hos dietisten på Sollentuna Rehab.

Jag hade på gränsen till höga blodfetter på senaste provtagningen vid diabetesbesöket.

Det beror oftast på att HBA1C varit för högt och den har varit på gränsen också. Sen kan det vara att jag ätit för mycket mättat fett.

Vi gick igenom allt jag käkat under veckan och jag hade en balanserad och fin kost. Dock så käkar jag alltid fil till frukost och har oftast crème fraiche i såserna till lunch och middag. 

Så det var väll det som jag kunde ändra på lite. 

Fick tipset att köra med äkta majonnäs istället för crème fraiche och kanske käka macka till frukost i stället eller ta lättfil/mjölk.

Så nu ska det dras ner lite på det mättade fettet. Har ju lite förkärlek till god salami också och där är det mycket mättade fetter men det är inget jag konsumerar allt för mycket av.

Jag har ju nyligen bytt ut mitt långtidsverkande insulin ifrån Lantus till Tresiba och mitt snabbinsulin ifrån Humalog till Fiasp.

Har ju haft problem med att Lantus insulinet slutar verka för snabbt och att Humalog insulinet inte verkar tillräckligt snabbt.

Måste även få till måltidsinsulinet så att jag kan ta det tidigare innan själva måltiden men det är ju lite svårt ibland när det är stressigt och jag inte vet när jag ska äta.

Känns dock som blodsockret blivit jämnare och finare nu efter bytet så förhoppningsvis är jag på rätt väg igen.

Och med lite mindre mättade fetter också så borde jag vara på banan.

Det gäller ju att hitta något som fungerar i vardagen också och inte blir för uppstyltat och kräver för mycket tid och arbete. 

BOX och styrketräning

Idag blev det lite BOX och styrketräning på lunchen.

Blev ett riktigt hårt pass med en del slagkombinationer.

Den jobbigaste var på slutet när man skulle stå och mata i 2 minuter och varje gång motståndaren sa ner skulle man göra en burpie.

Fick upp pulsen ordentligt där. Blev en del riktigt jobbiga coreövningar efter det sen.

Fortsatte med lite styrka efter BOX passet och körde benpressen och roddmaskinen.

Det känns att jag snart haft 2 viloveckor. Pulsen går upp lättare men det är inte lika bra tryck i benen.

Philips Hue uppgradering

Blev en vända till Mediamarkt efter jobbet idag. Hade fått ett presentkort och hittade Philips Hue lampor där på Black Weekend rean.

Köpte 2 sådana här.

Och sen blev det 1 par av de här 

Så nu är Oskars och Emilias rum uppdaterade med smarta lampor.

Nu är det bara hallen, cykelrummet och köket kvar. De känns dock inte så viktiga då vi alltid går igenom där när man ska ut.

I Oskars och Emilias rum däremot är det nästan alltid någon som glömt och släcka efter sig.

Det kommer man såklart på när man står i hallen med skorna på.

Men nu är inte det något problem längre lat som man är.

Tiden går fort och nu har jag blivit ett år klokare

Idag blev jag tydligen 43 år. Shit vad snabbt det går. Känns som tiden bara flyger iväg och jag hinner inte med allt jag vill göra.

Men jag ska inte klaga för jag har kul påvägen.

Har som vanligt haft mycket på jobbet men jag tror jag hittat en lösning till en av mina långdragna problem.

På kvällen så firade min kära familj av mig på Texas Longhorn med en massa god mat.

Det fortsatte med lite god efterrätt där hemma. Här är mina små älsklingar som precis sjungit för mig.

Oskar drog det längsta strået och skulle hurra hela 43 gånger, riktigt fint.

En riktigt fin liten familj jag har som stöttar mig i vått och torrt.

Vilokväll med Now you see me 2

Ikväll fick det bli lugnt. Har varit grymt mycket på jobbet senaste tiden och det har varit mycket resande på helgerna. 

Har haft lite av en vilovecka förra veckan och det ska bli lugnt den här veckan också.

Tog det lugnt med familjen hemma ikväll och bussade lite med småttingarna.

Sen blev det Now you see me 2 på Netflix.

Helt ok film att se en trött måndagskväll.

Kompiscrossen Högdalstoppen

Idag var det Kompiscross ute vid Högdalstoppen. Var lite trött på morgonen då Emilia härjat hela natten så det blev pendeln till Älvsjö för att sen cykla sista bitten.

Det var en riktigt utslagsgivande bana som gick upp och ner längs toppen på riktigt tungtrampat underlag.

Hade önskat att jag hade en lättare växel här för vissa partier var så tungtrampad och branta att jag knappt kom upp.

Fightades med Ronnie idag och vi körde väldigt jämt. Jag körde något snabbare utför den hala nerför i början men han kom alltid ikapp i springbacken.

Jag fick lite problem i den branta och hala knixen på slutet av varvet och då kom Ronnie om och fick en lucka.

Jag fick ändra lite taktik då backarna var så branta.

Hade ifrån början försökt köra i ett ganska jämt tempo men då jag knappt kom uppför backarna då så blev det jobbigt.

Testade jag att ta det lugnt nerför och på platten och sen gasa på uppför de branta partierna för att inte gräva ner mig i leran.

Fick lite bättre flyt och kom ikapp och om Ronnie. Såg att jag började närma mig Salvador lite men han hade ett för stort försprång så jag orkade aldrig ikapp.

Sen blev det till att cykla hem. Hade inte hittat min tättningssprej till däcken när jag skulle ut idag. Självklart när det är första gången på typ 3 år som jag inte har det med mig så får jag såklart punktering vid Ulriksdal. Som tur var hade jag SL kort med mig så jag kunde ta pendeln hem sista biten.

Det var bara att tvätta av sig lite snabbt för sen var det dags att gå på bio med Oskar och Olle och se Angry Birds 2.

Oskar fick syn på den här vid Filmstaden också som han tyckte var cool.

Vi avsluta kvällen med en fika och lite lek hemma hos Olle. Blev en riktigt fin och händelserik dag idag. Nu är det nog dags att gå och lägga sig så man orkar upp i morgon.

En riktig krigare

Idag blev det lite mtbåkande i skogen. Oskar skulle på friidrott på morgonen så vi cyklade ditt.

Sen tog jag en vända till Törnskogen och sladda runt på de hala stigarna där lite lätt medan Oskar sprang runt på Sollentunavallen.

När Oskar var klar med friidrotten så tog vi en liten tur också för att träna lite teknik.

Vi körde till Rudbecksskolan och där var det också en stor MTB orienteringstävling. Möte Tina som också har diabetes som skulle köra och växlade ett par ord.

Sen var det dags att hitta en liten utmaning till Oskar.

Han är en riktig liten tävlingsmänniska och får han en utmaning så kör han tills han lyckas.

Idag skulle vi testa att hoppa ut för en liten avsats och sen cykla ner för ett par trappor.

Han har kört där någon gång förut så jag tänkte att han skulle få en lite svårare utmaning den här gången.

Vi började med hoppet. Det går att köra ut ifrån lite olika höjder och nu tog vi den lite högre på ca 3 dm.

Han tvekade först men sen lovade jag honom att han skulle få valfritt snask till bion i morgon och då körde han.

Sen blev det trapporna. Han har faktiskt kört de här förut men nu var det lite blött så han trodde det skulle vara halt i början men det var inga problem att ta sig ner.

Han fick ta en längre trappa sen men den var inte lika brant och det gick också bra. Han är en riktig liten krigare Oskar.

Han har ett sånt skönt tänk också.

Jag frågade vad som fick honom att våga köra ut för kanten och trapporna.

Då sa han att han tänker på de mindre liknade hindrena han kört nerför som gick utan problem. Sen tänker han att de här nya större borde vara likadana men bara lite större. 

Oskar har grym inställning.

På eftermiddagen drog vi till Nynäshamn för lite finfika med mina gamla kompisar.

Riktigt trevligt att träffa alla över lite gott käk på ett fint ställe och snacka lite skit.

Ögonbottenfotografering och Ståup komik

Var hos ögonläkaren på morgonen och gjorde en ögonbottenfotografering.

Hade inga större föränändringatg i ögat så det var bra.

Hade några små prickar men det var inget som behövdes  göras någonting åt.

På kvällen blev det lugnt med lite spel och sen Ståuppkomik när småttingarna kommit i säng.

Den här gången blev det Jim Jefferies med Netflixspeciallaren Fredumb

Riktigt rolig och helt klart min sjuka humor.

BOX och Retunekväll

Idag blev det test av BOX på jobbet. Det var ett tag sen sist. Grymt kul och riktigt jobbigt. Vi körde 2 och 2 där vi körde olika kombinationer mot varandra. Fick upp pulsen ordentligt och var grymt andfådd.

Vi körde bara med armarna idag och på en övning varvade vi med burpies och det fick upp pulsen lite extra.

Avslutade med lite styrka för benen så det blev ett bra pass.

På kvällen blev det månadsmöte med Retune. Vi hade möte på Scandic Grand Central. Fint ställe och riktigt kul att träffa alla kollegor som vanligt.

Blev en trevlig kväll med lite rapporter om lägget och sen lite småtävlingar i lag.

Grymt roligt.

Vi var ett stort gäng och stämningen var på top. Skönt med så goa kollegor.

Kvällen avslutades med en riktigt god middag och sitta och socialisera lite och snacka en massa skit.

Skön kväll helt enkelt.

Besök på nyöppnade Manga Sushi

Ikväll blev det finmiddag med familjen på nyöppnade Manga Sushi på Malmskillnadsgatan 42.

Det är Walle som äger Sushikungen vid Kungens Kurva som vi var stamkunder hos när vi bodde i Sätra.

Där var det alltid supergo sushi som var fint upplagd och bra service. Då det är långt att åka ditt så har det inte blivit så många middagar där på sista tiden.

Men nu har Walle äntligen öppnat i stan så det blir lite närmare i alla fall. Så vi tänkte att vi testar den idag för att se om Walle lyckats gjöra samma succé här som i Kungens Kurva.

Vi blev inte besvikna. Riktigt god sushi och lika fint upplagt som alltid.

Vi blev riktigt mätta också för det var ganska rejäla bitar.

Det är verkligen gott med sushi när den är bra gjord. Vi blev mätta och belåtna och kommer tillbaka snart igen.

Då var det servicedags på Cykloteket igen

Den här hösten/vintern har inte varit snäll. Vilket skitväder det har varit hela tiden.

Jag vill ju hålla mina cyklar i topptrim hela tiden så de är tävlingsdugliga och går som tåget.

Men det tar ju en tid att tvätta och meka varje dag med all lera som varit här.

Tur jag har Cykloteket här i Häggvik som kan rycka in och hjälpa till.

Nu har mästermecken Jonte fått byta lager i hjulen på min Trek Boone 7 Disc, bromsklossarna behövdes bytas igen också. Det tog hårt med helgens lerrace.

Men nu är den som ny igen och hjulen snurrar som bara den.

Skönt att få det fixat. Hoppas det kan bli lite bättre väder snart så jag inte behöver sitta på Monarken hela tiden. 

Det tar ju längre tid att tvätta och meka nu än vad själva träningen tar om man ska ut och köra så lite sol skulle inte skada.

Lugn dag och besök på La Chemise

Idag blev det lugnt. Är nog dags för ett par återhämtningsveckot efter mycket tävlande.

Var hos La Chemise och träffa min gamle klubbkamrat Patrik Dahl och testade lite nya kläder. 

Behövde lite vinterkläder och vi i Rocket Racing Sweden kör kläder ifrån Verge Sport, riktigt fina kläder med snygg design.

Nu ska det bli lite slappande och försök till återhämtning. Har mycket på jobbet och kommer bli så fram till jul minst så det gäller att hinna med allt men ändå inte gå på knäna.

Kul att man har och göra i alla fall, hade varit tråkigt annars.

Mudrace dag 2 i Finspång

Idag var det dags för den andra CX tävlingen i Finspång. Nu var det SWE Cup i CX som skulle hållas där.

Det var samma bana som igår men nu hade den blivit ännu tyngre då den blivit uppkörd och det hade fortsatt regna under hela natten och dagen.

Jag startade 10:40 idag. Då jag körde banan igår så åkte jag inte så tidigt idag då det inte var någon idé att testa banan.

Den är inte så teknisk utan mest bara tungkörd så det kändes onödigt att behöva tvätta cykeln igen innan start.

Kom iväg skapligt bra idag igen men benen var inte med idag. Jag verkar ha svårt att köra 2 dagar på raken nuförtiden speciellt när det är så tunga banor där det inte går att få någon återhämtning på.

När jag var så seg så trampa jag fyrkantigt också och det var inte bra i leran. Det gjorde att istället för att cykla framåt så grävde jag ner mig i leran. Inte optimalt.

Försökte att få till ett bra rundtramp och när jag väll fick till det så gick det mycket snabbare med samma belastning.

Det är något som jag måste öva på känner jag. För det går så mycket lättare när det är tungtrampat och lerigt att ha ett jämt tryck på pedalerna.

Låg och fightades med Fredrik Sandberg och Kalle Asplund.

Vi åkte lite jojo. Först låg jag längst fram sen kom de om och fick en ganska bra lucka. Men sen lyckades jag köra ikapp och kom om när Kalle råka fastna i en lerhög i början av varvet.

Sen började jag få till rundtrampet lite bättre och fick en liten lucka.

Började komma ikapp ett par på sista varvet men hade inga krafter att ta mig upp och förbi i den tunga leran.

Skulle vara skönt om man kunde få ett torr och snabbt race i år men nu är det för sent för det här får vara den sista tävlingen för i år utanför Stockholm. Känns som det är dags för lite vila nu.

Banan är dock väldig bra och rolig och jag slapp springa idag också. Vädret är det ingen som kan göra något åt och det är lika för alla.

Personligen så trivs jag dock bättre på snabba och tekniska banor.

Såhär fin var jag efter målgång. 

Vet inte vilken plats jag fick men fullständiga resultat kommer upp här sen.

Tittade lite på H30 och juniorerna innan det var dags och tvätta av sig. Det här var på ett av banans lättare parti ett av få ställen leran inte var så djup.

Nu är jag påväg hem till Stockholm igen. Får tacka min kompis Mats för fint boende och mat. Riktigt kul och träffas och snacka skit.

Blev en vända till Leos Lekland igår och springa av sig lite också när jag skulle jaga de här 4 små busfröna.

CX Pokalen mud race i Finspång

Idag var det dags för CX Pokalen i Finspång. Det har regnat nästan hela veckan och det regnade påvägen hit så det lutade åt att det skulle bli ett riktigt lerrace.

Det blev det också. Var en riktigt hård bana där det inte gick att återhämta sig någonstans. Så fort man sluta trampa så stod man still.

Jag fick starta i andra led idag och det fick jag vara nöjd med då det bara var 5 pers per led.

Jag kom iväg bra och hängde på tätgruppen bra uppför startbacken. Sen skulle man ner och vänster över ett lerhål och där kom jag igenom bra men nästa hinder var en lerpuckel och där fastna de framför så jag kom inte igenom.

Tappade lite där men lyckades köra ikapp. Låg med bra de första varven men sen blev det mer och mer tungtrampat och jag började tappa.

När vi kört 2-3 varv så ropade de ut att vi hade 7 varv kvar. Tänkte att vafan vi ska bara köra 45 minuter det där kommer ju bli över timmen i leran här.

Men banan var riktigt rolig dock lite för tungtrampad för min del men jag slapp och springa i backarna i alla fall. Det var bara en kort trappa och ett par läpphinder där man behövde kliva av så det var inte så farligt.

Blev en 14:e plats tillslut. Tappade alldeles för mycket på slutet. Kändes som det bara blev mer och mer tungtrampat men det var nog mer formen som försvann på slutet. Fullständiga resultat finns här.

Här har vi vinnarna i B klassen. Riktigt snabba gubbar.

Blev stortvätt av Trek:en sen för den var helt genomlerig och det var gräs överallt på den.

Nu blir det att åka till Linköping och gå på Leos Lekland med Mats och ungarna. Ska bli riktigt kul.

Framme hos Mats i Linköping

Ikväll blev det en tur till Linköping där jag ska stanna över i helgen hos min kära kompis Mats. 

Så nu blir det både riktigt trevligt umgänge och lite CX tävling på det.

En riktigt bra kombination. Det var ett tag sen jag träffa Mats så det var perfekt att vi kunde kombinera ett besök såhär lite spontant.

I morgon blir det CX Pokalen i Finspång och på eftermiddagen ska vi iväg till Leos Lekland med barnen och klättra av oss lite.

Blir kul det här.

Packat för Finspång CX helg

Ikväll blev det återhämtning och packning inför CX helgen i Finspång. 

Ser ut som det återigen kommer bli en blött och lerig helg så lerdäcken får sitta kvar.

Kan inte komma ihåg någon CX säsong som varit så blött och lerig som denna. Förut har det kanske varit 1 eller 2 tävlingar som varit leriga. Nu är det typ tvärtom.

Jag tycker det kan vara ganska kul med lera så länge det går att cykla. Springa är ju tyvärr inte min starka sida men tekniska banor brukar vara min melodi.

Så jag hoppas det blir tekniskt och blött i Finspång men inte så lerigt så jag behöver springa.

Ska bli kul att testa banorna i Finspång har inget minne av att det har varit någon CX cup där förut som jag har kört så det blir kul med lite nytt.

Har inte hunnit med så mycket mer än att packa ikväll. Har som vanligt varit mycket på jobbet så det var bara hem och hämta småttingarna och sen packa ihop allt och tvätta.

Lång dag på jobbet och MAP intervaller på kvällen

Det är mycket på jobbet nu. Det är kul att jag har att göra. Blev dock en lite halvlång dag idag.

Kom till jobbet strax efter 08:00 och gick vid 18:30.

Ville klippa mig också då jag börjar se ut som ett penntroll och jag han precis in innan de stängde så jag han snygga till mig.

Kom hem och la barnen sen var det bara att hoppa upp på Monarken vid 21.

Blev 8 stycken 40/20 intervaller i 4 sett om 410-420 watt.

Det skulle vara 100% av min MAP effekt så jag fortsatte att köra på den högre av min 4DP profile. 

Den hade jag fått 382 watt på nu senast när jag tog ut mig lite för mycket i början.

Men jag har haft 410 förut så körde på det och det gick utan problem idag.

I måndags när jag körde så hade jag problem att hålla effekten på slutet men det var efter en maxning på runt 700 watt som ligger runt min AC effekt och det verkar jag ha svårt att återhämta mig ifrån. Men när jag kör 40/20 och får lite villa så verkar jag återhämta mig bättre.

Sufferfest hade 3 set på sitt träningspass men jag körde 4 då jag ska vila både i morgon och på fredag då jag drar till Finspång för en CX helg då det både är CX pokalen och SWE Cup där.
Han bli lagom trött men det kändes som jag inte gick så mycket på rött idag.

Hoppas vilan kan göra så jag får bra ben till helgen.

Besök på Cykloteket Västberga

Idag blev det blöt jobbpendling. Skulle köra lugnt idag var det tänkt. Skulle till Cykloteket i Västberga för lite roliga ärenden också så det stod mellan att jobbpendla i skitvädret och ha träningen klar när jag kom hem eller åka kommunalt och få vänta på tåg och bussar och komma hem sent och behöva träna efter att barnen lagt sig.

Så vallet blev härlig jobbpendling i blöttvädret. När jag väll kommit ut så var det riktigt skönt att cykla.

Cykla till Cykloteket i Västberga för lite ärenden och ett trevligt möte. 

Kommer bli ett kul 2020. Förberedelserna har startat, mer info kommer senare.

Sen var det bara att sladda hem i höstmörkret. Tog den fina vägen runt Edsviken. Det är riktigt kul att köra i mörkret. Det känns som allt går mycket fortare då trots att det oftast är tvärt om.

Det är riktigt fint där runt Ulriksdals Slott och hela vägen längs vattnet.

Skönt att jag har så bra vägar nära mig.

Höjt VO2 Max man får vara glad för det lilla

Ikväll blev det Monark igen. Körde Sufferfest som vanligt och kvällens pass blev ett riktigt hårt VO2 Max pass med 5 stycken 4 minuters intervaller med varierad effekt en bra bit över tröskeln.

Passet hette A Very Dark Place.

Jag körde med ca 20-30 högre watt än vad min 4DP profil hade på MAP då jag misslyckades med den 5 minuters intervallen.

Det gick bra i 3 intervaller men på 3:e avsluta man med en spurt och efter den var jag helt död.

Körde de andra 2 men fick ta en extrapaus på dem för att orka hålla effekten på över 20-30 watt av min 4DP profil.

Tror benen var ganska slut efter gårdagens träningspass vid Extremfabriken. Körde en del upphopp och andra benövningar så det kändes som benen var ganska sega.

Får vara lite glad i alla fall då min VO2 Max hade höjts lite enligt min Garmin Edge 1030.

Alltid något om det går åt rätt hål.

Sen om den höjningen stämmer är en annan 5: a men förhoppningsvis så går trenden åt rätt håll.

Extremfabriken istället för Kompiscross

Idag var det Kompiscross ute vid Hellas för de som ville trotsa skitvädret och dra ut och slira i gräset och leran i kylan.

Själv drog jag till Extremfabriken med Oskar, Teo och Anders.

Så grymt kul att springa runt där med småttingarna.

Anders och jag sprang med hela tiden så vi fick fin träning också.

Anders var grymt stark i överkroppen. Han hängde i fingrarna och kunde kasta sig upp för små avsatser.

Själv hade jag mest ben. Lyckades ta mig upp för den brantaste delen på den här så det var kul.

Oskar och Teo var helt outtröttliga. Vi var där lite över 3 timmar och de sprang runt konstant förutom vid en liten snabblunch.

Oskar fick en utmaning igen. Han är ju lite höjdrädd så jag sa om han kan klättra över det här nätet som är 2,5 meter uppe i luften så skulle han få en glass.

Det tog ett tag men sen tog han mod till sig och klättra över.

När han väll kom över och upptäckte att det inte var så läskigt så tog han flera varv till. Kul att se. Han går verkligen igång på utmaningar och ger inte upp i första taget.

Blev en grym dag där så det lär vi göra om igen snart.

Lite intervaller och chackspel

Blev ett pass på Monarken igen. Regnade ute och var lite småkallt så jag var inte så sugen på att gå ut och cykla.

Blev Sufferfests Batman Intervalls. Det var 6 intervaller där man körde 30 sec runt sitt VO2 Max och sen 3,5 runt tröskeln och sen avsluta intervallen med ytterligare 30 sekunder på lite över VO2 Max.

Gick lätt i början men sista så hade jag blivit ganska mör i benen.

Skulle till föräldrarna sen efter träningen men innan vi skulle åka var det dags att sätta på dubbdäcken på bilen.

Börjar ju bli kallt nu och jag vill inte sitta i diket vid första rondellen så det kändes som det var dags att få på dem nu.

Hemma hos mina föräldrar blev det schack med farsan.

Först körde han med Oskar och sen var det dags för mig och få revansch. 

Han har ju slagit mig de 3 senaste gångerna så nu ville jag vinna.

Det var väldigt jämt i början och ingen lyckades få ut någon av pjäserna.

Men efter någon timme gjorde farsan något misstag och jag fick ett litet övertag.

Lyckades behålla det och fick tillslut schack matt på Farsan.

Vi avsluta kvällen med en middag på Sushikungen  Vårat gamla stamishak när vi bodde i Sätra.

Riktigt god sushi där. Vi var ofta där och åt då de har mycket olika sushirätter som inte fanns på vanliga sushirestauranger och som är riktigt fint upplagt och riktigt gott.