Tripelpass idag

Idag fick jag ihop 3 pass. Det började med naturliga intervaller till jobbet. Körde på i backarna och längs Edsviken och Hagaparken. Fick en ganska bra tid totalt på 48:29 till jobbet.

 

Sen blev det styrka på jobbet innan lunchen. Körde knäböj med fria vikter på 130 kg 4x5 och sen marklyft på 150 kg 4x5 fick slita ordentligt efter morgonintervallerna som fortfarande satt i benen.

Blev som vanligt lite rygg och magövningar också. Sen blev det ett personbästa på 75kg i bänkpress i maskin klara dock bara 4 reps.

På kvällen så var det CRT möte vid Roslagstull och mitt sista pass för dagen. Den här gången blev det ganska lugnt för att försöka återhämta mig. Dock ville jag gasa på lite för att hålla värmen då det hade kommit snöblandat regn. Det gick lite fortare än vad jag tänkt mig ifrån början.

Bouldering och finmiddag

Idag blev det dags att testa bouldering igen. Det var ett tag sen sist så det skulle bli kul. Vi var 5 styckna ifrån jobbet som drog iväg på lunchen och körde en timme.

Klarade flera 6b leder och var inne på en 6b+ så det går framåt här.

 

Det var många nya leder idag också så det var kul att testa lite nytt. Skönt att jag utvecklas en del på det här också.

 

På kvällen efter jobbet så blev det finmiddag med föräldrarna och svärföräldrarna på Djurgårdsbrunn Värdshus. Grymt gott men det tog riktigt lång tid på sig och glömde både det ena och det andra så jag vet inte riktigt vad de höll på med. Vi kompenserades som tur var med att slippa betala drickan.

 

Backintervaller och styrketräning

Idag blev det löpning på lunchen. Vi var ett gäng som körde samma runda som förra veckan där vi sprang uppför trapporna vid Nybohovsbacken 6 gånger. Vi sprang sen hela vägen upp till toppen.

 

Riktigt jobbigt och det var svårt att hålla några spänstiga steg på slutet. Vi avslutade som förra gången och sprang uppför den branta backen på baksidan. Den var inte att leka med.

 

Lyckades ta mig upp först men var helt slut.

 

På kvällen så blev det styrketräning på SATS. Testade deras knäböj maskin igen men klaradebara 290 kg på stången idag. Lunchpasset hade satt sina spår i benen.

 

Blev baksida lår och mag och ryggövningar också. Testade bänkpress i maskin också och tog personligt rekord på 70 kg

5x5 Inte mycket men bra för att vara mig.

Fina grejer ifrån Thule

Idag kom det lite fina paket ifrån Thule. Lagom tills jag ska på träningsläger på Mallorca så det satt riktigt fint.

Först var det en stor hockybag på 130 liter närmare bestämt en Thule Chasm 130L riktigt stor och fin som utan problem får plats med mina simfenor och andra stora saker jag kan behöva ha med mig på semestern.

 

Mycket fack och kändes riktigt regäll och robust med kraftigt material.

 

Trots sin storlek kunde man vika ihop den och rulla in i den här lilla påsen.

 

Sen var det den här riktigt genomtänkta cykelväskan. En 

Thule RoundTrip Pro XT. Den var riktigt grym med integrerat cykelställ. Hur ofta har inte jag saknat det när jag ska meka ihop cykeln när jag kommit fram.

 

Den var lätt och hopvikbar men hade ändå både skydande hjulväskor och ihopvikbara hårda skyddspaneler som ska skydda ramen. Regälla hjul hade den också så det ska vara lätt att transportera.

Jag har behövt en riktig cykelväska som kan ta hand om dyrgripen på flygresan och den här väskan ser ut att klara det utan problem.

 

Tror det här kommer bli riktigt fint när jag skall ut och resa. 

Grym Skogsdistans med MTB Täby

Idag så var det dags att få till ett litet distanspass igen. Har kört med MTB Täby under vintern här då det är lättare att motivera sig att gå upp tidigt på en söndag när jag vet att det kommer bli ett roligt pass. Är inte så sugen på att gå upp kl 07:00 för att harva runt själv.

Sen komme man hem tidigare och hinner med lite andra saker också. 

Som vanligt blev vi ett ganska stort gäng som skulle ut på roliga stigar och halka runt.

 

Det blir mycket skogskörning och runt 90% av spåren vi kör är ganska teknisk singeltrack. Skönt att jag kör med min heldämpade S-Works Epic för det underlättar verkligen på de här stigarna. Det blir lite lättare att hitta ett flow när jag har en bakdämpare som kan rädda upp de tekniska situationerna som kommer.

Idag blev det en runda tillbaka till mina kvarter och Norrviken. Finns mycket fina stigar där. Då vi var så många så fick det bli ett par mat och pisspauser så att alla hängde med.

 

Men skogen tog ut sin rätt och fler och fler hoppade av på slutet. Sista km in mot Skavlötten så var det bara jag och Erik Vrang kvar. Det tar på krafterna att köra i skogen ibland men det är grymt kul så det blir mer som en lek än träning tycker jag i alla fall.

 

Fick ihop 78 km på 4:15 och då körde vi på en del, i alla fall på slutet så det säger en del om terrängen vi kört i. Hade vi kört landsväg hade vi nog hunnit 13-14 mil på samma tid.

Blev en fin 2:a plats på Keps Cupen i Södertälje

I dag var det den andra deltävlingen av Keps Cup som gick vid Mälarbadet i Södertälje.

De hade en rolig och teknisk bana som passade mig bra. Vi i H40 klassen skulle köra 4 varv på den utmanade banan. Den här gången så skulle alla starta samtidigt och banan är ganska tight så vi fick en lång och finn startbacke för att sålla ut fältet lite.

 

Då jag starta i H40 så fick jag stå lite längre bak så det gällde att få en bra start i backen för att inte komma för sent in i skogen där det skulle bli väldigt trångt.

 

Starten gick och jag hade inte riktigt krafter att hänga med. Är fortfarande för tung för att orka med i backarna.

Blev ganska trångt det första varvet och det blev det långsammaste varvet för mig också.

Men sen kunde jag sakta börja köra upp mig lite när det inte var lika trångt.

Fick skapligt flytt genom de tekniska partierna idag men jag måste nog komma igång med teknikträningen lite mer för jag kände mig fortfarande lite stel i skogen.

Det var tur att jag körde heldämpat idag för det behövdes när jag är lite efter med teknikträningen.

Min Epic FSR gämnade ut stigarna lite så jag kunde få bättre flytt. I Början på sista varvet så kom jag ikapp teamkollegan Hans Mård som körde hardtail idag. Lyckades ta mig förbi och körde ikapp 2 till på slutet.

Kändes skönt att kunna avsluta bra idag. Blev en fin 2:a plats i min klass för det. Det var Erik Greijus som van förra veckan som tog hem vinsten idag också men nu var jag inte många sekunder efter.

 

AW och Keps Cup i Södertälje

Det börjar bli tradition att köra AW med Retune dagen innan Keps Cup nu. Jag vill ju inte missa chansen att träffa mina kära kollegor på Retune. Det är ju inte så ofta vi träffas då de flesta av oss är på uppdrag ute hos kund så det gäller att passa på när tillfälle ges.

Den här gången höll vi till på Kungsholmen på El Cielo. Fint ställe som alltid när Retune har AW.

 

Blev inte så sent för mig då jag inte ville vara helt död inför Keps Cupen i morgon vid Södertälje. De andra fick hålla ställningen för mig.

Så jag hoppas på att få sova lite nu så jag är pigg i morgon.

Jobbpendling och styrka

Idag blev det jobbpendling och styrketräning vid lunch. Tog det lugnt till jobbet och njöt av torra fina spår längs Edsviken. Blev nog sista gången med pannlampa innan sommaren också då det blir sommartid på söndag. Ska bli riktigt skönt att slippa släppa runt på tunga batterier.

 

Det är skönt när det är ljust ute och solen tittar fram. Jag behöver all D-vitamin jag kan få så det gäller att passa på när tillfälle ges.

 

På lunchen blev det styrka. Var ganska seg i benen efter gårdagens löpning men jag körde ben ändå fast det fick bli i maskin idag. Körde knäböj, baksida lår och vader. Sen blev det lite bröst rygg och mage. 

När det var dags att cykla hem så tog jag ett varv till Fiskartorpet och körde ett varv på den långa banan. Blev lite naturliga intervaller på banan innan jag gasa hem. Körde på lite längs Edsviken också som en sista intervall. Lagom mör när jag kom hem sen

Löpträning uppför Nybohovsbacken och ny bil

Idag blev det löpning med kollegorna på jobbet. Vi körde den där utmanade banan som går upp och ned för trapporna vid Nybohovsbacken vid Liljeholmen. Vi startade med 6 varv uppför trapporna sen blev det ett varv hela vägen upp till toppen.

 

Vi gjorde en liten fin avslutning och sprang ner till botten och sprang sen hela vägen uppför pulkbacken som är grymt brant. Den satte sina spår i benen.

 

På kvällen var det dags att hämta min efterlängtade bil på Møller bil i Uppsala. Skönt med en stor kombi så jag får plats med lite grejer.

 

Mycket utrustning och extra lull lull var det till också så den är riktigt fin både utanpå och inuti.

Skönt med lite extra benutrymme där bak också. Nästan så att det går att sitta med raka ben. Riktig limmosin.

 

Kort morgonpass på Monarken och styrka på jobbet

I morse blev det ett kort pass på Monarken innan frukost. Körde 5x1 på 510 watt sen var det dags att lämna barnen på förskolan. 

Innan lunchen så blev det styrka på jobbet med kollegorna. Kul och få lite sparring.

Blev lite knäböj. Orkade bara med 120 kg idag så var inte helt på top.

 

Blev lite vader och och mage också. Testade på att köra lite bröst med hantlar också. Där låg jag i lä gämfört med kollegorna.

 

Blev en timmes träning i gymet och jag körde slut på mig på varje övning idag.

Saab 9-3 2.0t med 300+ hk till salu

Efter 11 år så är det dags att sälja min fina Saab som jag har vårdat och tagit hand om.

Den har tyvärr blivit för liten då det kravs lite mer utrymme med 2 barn med cyklar och barnvagn nu.

Så jag måste tyvärr sälja dena fina raritet.

Det är en Saab 9-3 2.0t som har fått en hel del fina uppgraderingar och levererar strax över 300hk.

Motorn har fått ett steg 6 ifrån 

Maptun med större turbo, spridare och interkoller med tillhörande programvara. Det är 3" downpipe med racekate i rostfritt ifrån Feritta med 2 ljuddämpare på 2,5" rör ifrån katalysatorn.

Växellåda och koppling är uppgraderat till Viggen. Alla bussningar till hjulupphägningen är uppgraderade till Powerflex. Den är sänkt 35 mm med HR sportfjädrar och har gula justerbara Koni dämpare runt om och uppstyvade krägningshämare fram och bak.

Det är nog nerlagt minst 100000:- på att få den snabb och stabil på vägen.

Det ingår 18" fina Dotz sommarhjul och 17" vinterhjul på dubbfritt.

Bilen går riktigt fint och är besiktigad utan anmärkning.

Säljer detta grymma paket för endast 19000:-

 

  

Keps Cup i Täby

Idag så drog mountainbikesäsongen igång med den ärerika Keps Cup. Det är en tävlingsserie där vem som helst som har en cykel och hjälm kan vara med och den drar alltid till sig många startande.

Keps Cupen började i Täby som förra året på en riktigt kuperad och utslagsgivande bana.

I år var vi så många så ungdomarna fick starta först i ett eget race. Tror det var runt 40 stycken som körde så det var riktigt kul och se nästa generation cyklister satsa och ha det kul i skogen.

 

Hjalle och jag tog ett varv och hejade på lite innan det var dags för oss att starta.

 

Sen var det dags för oss att köra. Även i vårat fällt var det så många att det fick delas upp i 2 starter med 3 minuters mellanrum. Det var herr och dam eliten, H30 och 15-16 i första och sen kom jag med resten av åkarna i andra.

 

Jag lyckades ta starten i år och behöll den i ett halvt varv av 4. Sen råkade jag klanta till mig i första utförslöpan redan på de första stenarna på toppen kom jag fel men lyckades rädda ut det men på slutet var det en skarp högersväng som det var is på som jag missat på uppvärmningen och där flög jag iväg då båda hjulen försvann.

Blev omkörd av 3-4 stycken och sen var det bara upp och jaga. Erik var snabb och försvann men jag såg Hans Mård och Jussi Hentonen ett tag. Per Strömblad hade också vurmar och kom om på slutet av 2:a varvet tror jag det var. Orkade inte riktigt hänga på och blev även omkörd av Marcus Hylén. 

Ut på sista varvet så började jag komma ikapp igen och fick syn på både Per Strömblad och Jussi Hentonen. Sista nerförsbacken var jag ikapp men det var för trångt för att ta sig om.

De ökade på slutet och jag orkade hänga på men hade inte krafter att ta mig om då det var så tight.

Blev tillslut en 6:e plats för mig och det var riktigt tight där framme. Hade bara 15 sekunder upp till 2:a platsen. Erik var i en klass för sig idag och van med 1:36 till Hans Mård som var 2:a.

Fullständiga resultat ifrån Täby Keps Cup finns här.

Kul att få raca lite igen nu gäller det att slippa formen till långloppen i sommar.

 

Då var min S-Works Epic Di2 inkörd

Idag blev det äntligen premiärtur för min S-Works Epic FSR Di2. Ville se hur den gick i skogen så jag testade att köra 3 varv på blåa spåret som är ganska teknisk.

 

Första 2 varven körde jag lugnt bara för att få lite känsla hur det är att köra heldämpat igen. Var riktigt skönt att komma igång med FS:en, det är lite mer förlåtande att köra heldämpat då bakdämparen kan rädda en ifrån lite småmissar.

 

Jag brukar klara alla tekniska partier på banan men det är ett som jag har haft lite problem med då det är ganska stora stenar och det gäller att komma rätt när man kör in i den lilla stenkistan. Fastnade på första varvet och var tvungen att köra om då jag vet att jag klarat den utan problem förut.

 

Då gick det såklart bra. Hade skapligt flyt i åkningen på resten av banan men det går alltid att slippa till spårval och inbromsningar och våga gå in med mer fart i de tekniska partierna.

Sista varvet körde jag på lite mer och fick en skapligt bra tid på 7:29. Tror jag varit nere på 7:15 eller något sånt förut på den nya sträckningen som har lite mer tekniska partier än den KOM tiden som står på den sträckan.

Tänkte jag skulle avsluta med ett par varv på Flowride sen men på slutet av banan hade en massa träd fallit ner så det var kört.

 

Försökte mig på ett varv på nya super8an också men körde helt vilse. Kände inte igen mig alls nu när all snö var borta.

Könt att få köra in sig lite innan Keps Cupen i morgon i Täby. Ska bli kul att köra.

I morgon blir det premiärtur på min S-Works Epic FSR Di2

Ja nu när det börjar bli lite varmare och våren närmar sig är det dags att ta ut min S-Works Epic FSR Di2 på en premiärtur.

 

Ska bli riktigt kul att få köra heldämpat igen. Blir första gången jag kör med elväxlar också. Kommer bli spännande och se hur Shimano XTR Di2 fungerar. De ska vara grymt snabba och precisa i växlingarna har jag hört så jag hoppas de infriar förväntningarna.

Skönt och bara ha ett växelreglage också.

 

Det blir rent och snyggt på styret då det är BRAIN dämpare både fram och bak också så det behövs inget låsreglage.

Nu har jag justerat dämparna så gott det går med det SAG och lufttryck som jag brukar ha. Styre är utbyt mot ett kortare och sadeln är justerad till rätt höjd och hjulen är nystansade så i morgon blir det dags att testa allt och köra in den inför Söndagens Keps Cup i Täby.

Hoppas på bra väder och torra fina stigar så jag kan köra in den ordentligt utan att lera ner mig helt på första turen.

 

4x4 på 400 watt och lite styrka

Idag så skulle jag jobba sent så det fick bli ett kombinerat konditions och styrkepass på lunchen. Den här gången så startade jag med 4x4 innan styrketräningen. 

Körde på 400 watt och den här gången gick det nästan lätt. Det var tyvärr ingen Monark jag körde på så hur tillförlitlig den är och hur mycket det kan skilja ifrån gång till gång vet jag inte. Vet bara att de andra gångerna jag kört har den nästan känts tyngre än Monarken hemma men nu klarade jag alla 4:a intervallerna utan problem. Hoppas på att det är jag som blivit starkare och inte spinningcykeln som visat lägre motstånd.

 

Sen blev det knäböj och marklyft. Nu var jag inte lika kaxig efter 4x4 passet men det blev 120kg på knäböj i 5x5 och sen 140kg på marklyft i 5x5. Var grymt tungt idag.

Han med några magövningar och lite bänkpress innan det var dags för lunch.

I morgon blir det vilodag efter en lång dag idag då vi haft stor deploy på jobbet som avslutades nys. Nu blir det till att åka hem och sova.

Nu är det vår så nu åker dubbdäcken av

Idag blev det lätt jobbpendling. Hade fortfarande dubbdäcken på sen i helgen då det fortfarande var en del is. Det brukar även vara grymt isigt på mitt favoritspår längs Edsviken till jobbet så jag hade inte orkat ta av dem.

Men idag hade även Edsviken blivit isfritt och det betyder vår.

På väg hem blev det en vända genom Ursvik där jag tog och körde halva NICK spåret. Även där var det isfritt så nu får det inte komma någon mer snö. Det var skapligt torrt på de flesta ställena men där det var lerigt var det riktigt halt och blött.

 

Hoppas det mesta torkar upp till helgen då det är Keps Cup. När jag kom hem så blev det till att riva av dubbdäcken och sätta på riktiga racedäck. Blev Specialized Renegade bak och FastTrak fram i 2,3" bredd.

 

Nu är det bara den riktiga värmen som fattas så man slipper alla underställ och långbralor.

Styrka och 4x4 på 400 watt

Blev inte riktigt som jag tänkt mig idag. Hade planen att köra Monark på morgonen men lite sömn och ett blodsocker på 3.0 satte stop för det. 

Fick bli styrketräning vid lunchen istället. Inte helt optimalt om jag ska köra intervaller sen. Brukar bli ganska seg och stel i benen efter styrketräningen.

Körde på tungt som vanligt. Blev dock bara 290kg på benpressen i 4 reps och 5 set.

 

Testade på utfall idag också, det fick jag upp flåset på. Grymt jobbiga hittade dock inte tillräckligt med vikter så det fick bli 20 kg i varje hand och sen köra lite fler reps.

Blev lite coreövningar på slutet sen.

När jag kom hem efter jobbet så fick det bli 4x4 på Monarken här hemma som jag egentligen skulle kört på morgonen.

Körde på 400 watt som vanligt men klarade bara de 2 första utan fuskpaus. Sen gick det utför. Fick ta en kort 10 sekunders paus på 3:e men den sista så var jag helt körd och fick ta 2 små pauser.

Avslutade med att köra en 1 minutare och där gick det ganska bra av någon anledning, klarade runt 550 watt.

Det kändes mer i benen än i lungorna idag. Brukar bli så när jag styrketränat innan.

Får se om det ska bli jobbpendling i morgon eller vad jag ska  hitta på.

Valet och kvalet

Stod i valet och kvalet ifall jag skulle orka styrketräna idag. Var ganska seg efter gårdagens körning och inte allt för mycket sova. Bestämde mig sen vid lunch att jag skulle hoppa träningen och köra i morgon i stället.

Var och hälsade på hos far min efter jobbet och käka lite middag och spelade yatzy. 

 

Inte så ofta jag spelar vanliga tärningsspel men det var kul.

Lyckades inte så jättebra då jag varken fick bonuspoäng eller  yatzy. Men jag lyckades vinna en gång.

I morgon är det dags för styrketräning och jag funderar på om jag ska orka upp och köra ett 4x4 pass på morgonen också. Just nu känns det inte så då jag inte har kommit hem än och måste upp 05:50 för att hinna med det.

Test av nästa veckas Keps Cupbana

Idag blev det en distansrunda med MTB Täby som skulle köra nästa veckas Keps Cup bana. Tiden går fort och det är snart tävlingspremiär.

Vi var ett stort gäng som skulle ut och köra idag.

Det var riktigt fint på morgonen och hårdpackat då det fortfarande var minusgrader. Vi började med att köra bort mot Löttinge för att ta ett par varv på Keps Cup banan. Första varvet körde vi ganska lugnt och andra varvet gasa vi på. Erik Vrang tog rätten och jag la mig som 2:a. 

Erik dundra på bra och jag fick släppa i andra uppförsbacken. Han är både stark och teknisk så det var inte mycket att göra där.

 

Vi körde sen vidare bort mot Vallentuna på fina och roliga stigar. När solen titta upp så blev det plusgrader och de fina torra hårdpackade stigarna blev snabbt blöta och leriga. Kan nog bli lerfest på Keps Cupen nästa vecka om allt inte hinner torka upp innan dess.

 

Blev nästan 4 timmars körande med inslag av hårdkörning här och där. Bra och få upp tekniken när det går fort också nu när tävlingssäsongen börjar närma sig.