9 stycken 1:or på 510 watt fick det bli idag.

Blev ett kort pass efter jobbet idag. Hade tänkt försöka köra 15-20 stycken ettor på 500 watt först.
Men Eva skulle klippa sig så jag fick ta hand om Oskar. Tänkte att kommer jag köra efter att Eva kommit hem kommer det bli grymt sent och jag ville gärna hinna ut lite med familjen och se på brasan också.

Så jag starta innan hon gick och hoppades på att Oskar ville vara i samma rum som mig så att jag skulle hinna köra klart.

Låg runt 510-520watt så det kändes helt OK. Kom till den 9:e intervall men sen börja Oskar att springa omkring och jag vågade inte riktigt fortsätta.

Det räckte inte med hans Samsung Galaxy TAB 2 att leka med utan han skulle ut i köket och härja.
Då jag inte kunde se honom var det bara att lägga ner.
Han brukar alltid vara ganska försiktig men jag ville inte chansa då det finns både bestick, tallrikar krukor och min TV som han kunde leka sönder.

När Eva kom hem blev det en snabb middag och sen knatta vi ner till Edsviken och såg på det som var kvar av brasan.
Oskar var pig som en lärka och sprang runt som aldrig för. Han har blivit riktigt snabb nu så nu måste man verkligen ha koll på honom.

Lidingöloppet MTB och lång dag på jobbet

Blev en lång dag på jobbet idag. Har precis satt mig på pendeln för att åka hem.

Har haft lite problem med att få tag på Crystal Reports 2008 SP4 som behövs för att köra Procapita på det nya uppdraget jag har i Södertälje.
Jag har bara fått original versionen men den stöder inte Windows 7 64bit:s operativtet som vi skall köra.
Tyvärr så har det varit lite brådis att få tag på den så jag har fått jaga folk hela dagen idag.

Blir vilodag ifrån träningen idag det är en sak som är säkert.

Skulle vilja testa Lidingöloppet MTB banan innan helgen, får se om jag hinner på onsdag kanske.
Ska köra Lidingöloppet MTB på söndag så det skulle vara kul och se hur banan ser ut.

Det rycktas om att det blir en snabb och tight bana så det kan vara bra och veta var kurvorna är och var någonstans det gäller att ligga bra till för att kunna hänga med.

Blev skogsdistans med Stefan Dahl idag

Vi tänkte köra in cyklarna ordentligt i skogen idag.
Vi mötes upp vid Hammarbybacken och drog direkt upp i skogen och hitta riktigt fina och torra stigar.
Var lite ovant med torra och fina klipphällar efter för föra veckans slaskpass i Hellas.
Vi körde upp mot Masterna och var på väg mot Erstaviken men vi lyckades köra vilse någonstans och kom ut i riktiga träskmarker.
Vi försökte köra på men det var nedfallna träd överallt och riktigt mycket lera.

Blev till att promenera ganska mycket så det var lite synd.
Tillslut kom vi ut på Ältavägen och körde blåa spåret tillbaks till Hellas och den var riktigt fin.

Vi fortsatte sen till Flaten och Dreviken via grusvägarna.
De var snabba och fina med mycket tighta kurvor och en del upp och ner.
Hängde med Stefan till Älvsjö där vi skildes åt.
Jag fortsatte och tog en vända till Högdalstippen och tog ett par vändor där.

Körde sen hem via Hökarängen, Gullmarsplan, Liljeholmen och tog en vända längs vattnet och upp mot Solna.
Fick ihop ca 5 timmar och nästan 10 mil.
Hela passet finns på Strava för de som är intresserade.

Blev en skön tur med lite naturliga intervaller idag

Tänkte jag skulle utforska Järvafältet lite idag och se vad den hade att erbjuda.
Vädersiterna hade utlovat regn under dagen så jag stack ut ganska tidigt för att vara mig på en lördag (09:30).
Det bjöds på sol och fint väder och grusvägarna var torra och fina. Det var bara stigarna som fortfarande var blötta och leriga.
Riktigt skönt och få komma ut och köra i vårvärmen.

Körde ut mot Kallhäl och testade ett varv på gamla Keps Cup banan, det lilla jag kom ihåg av den i alla fall.

Sen fortsatte jag bort mot Hässelby och möte på Skogling som var ute på crossen.
Vi följdes åt och körde tillbaks mot Järvafältet.
Det blev lite sprätt i backarna ibland och finkörning på härliga torra vägar.
Vi skildes åt innan Akalla och jag tog en liten paus vid motorcross banan där det kördes hej vilt.

Blev lite tempo hem sen på stigar och grusvägar och fick till slut ihop 3 timmar på träningskontot.

Blev en lugn kväll hos föräldrarna

Fick bli vilodag idag. Kände mig ganska seg i benen efter 3 ganska hårda dagar på raken med träning och ganska långa jobbdagar också.
Blev en trevlig kväll hemma hos föräldrarna i Farsta i stället.
Blev lite middag och jag fick frissan fixad också.
Frisyren började bli lite hängig och håret för långt så det var dags att trimma till det lite.
























Oskar fick leka av sig lite också. Han sprang runt som vanligt och tyckte det var kul att spela på farfars piano.
Vi kom iväg lite efter halv tio och då var Oskar fortfarande ganska pigg och glad men han somna i bilen på väg hem sen.
Nu börjar det bli läggdags, är en dag i morgon också. Funderar på att se om det börjar bli torrt i skogen i morgon.
Är det någon som vill köra lite på norra sidan stan i morgon runt 11?

- Posted using BlogPress from my iPad

Psykbrytt på Monarken idag

Blev ett kort morgonpass innan frukost där jag försökte köra 20 minuter på 350 watt.
Växlade mellan 100 och 70 i kadens.
Efter 10 minuter när jag skulle växla upp till 100 i kadens så gick det grymt tungt och jag fick ta lite småpauser.
När jag sen växla ner till 70 i kadens igen så gick det bra och jag kunde till och med höja effekten lite på slutet.
Börjar bli gammal och orkar inte hålla uppe kadensen vekar det dom.

Försökte mig på att köra 4 stycken 8:or på 350 watt när jag kom hem sen men det blev bara en hel och en med små pauser.
Kändes som benen hade orkat lite till men jag fick psykbryt och huvudet ville inte vara med alls.

Det är ju grymt fint väder ute nu så att sitta inne på Monarken kändes inte så jättekul.
Men då jag jobbar i Södertälje nu och kommer hem sent har jag inte så mycket val.
Ska se om jag kan få med mig cykeln på pendeln så jag kan få cykla ute lite gran.
Det ska ju vara kul att träna och sitta på Monarken när det är fint väder ute är inte riktigt min grej.

Blev ett roligt 4x4 pass på 420 watt med Oskar som PT

Ikväll blev det ett 4x4 pass på Monarken påhejad av Oskar.












Han är för rolig Oskar. Hade en härlig dialog med honom när jag kom hem ifrån jobbet.
Jag - Hej Oskar
Oskar - går in till Cykelrummet och pekar på datorn och säger musiik.
Jag - Vill du lyssna på musik
Oskar - Jaaa
Jag sätter på datorn och drar på lite lugnare musik varpå Oskar skriker Neeej
Jag - Vill du ha annan musik
Oskar - Jaaa
Sätter på lite trance musik med mer fart i varpå Oskar försvinner och kommer tillbaks med mina cykeldojjor.
Oskar försöker sätta på mig mina cykeldojjor
Jag - tycker du att jag behöver träna
Oskar - pekar på Monarken och säger Cykla.
 
Jag sätter mig och börjar trampa men då Eva var ute och sprang ville jag inte börja köra på riktigt då jag ville ha koll på Oskar.
När Oskar gick ut så hängde jag med och tog av mig cykeldojjorna. Då kom han springandes och gapa och grät, det var värsta krokodiltårarna, sen peka han på cykeldojjorna och sen på mig och ledde in mig i cykelrummet och sa cykla.
Han är för skön den lilla krabaten.
När Eva kom hem så kunde jag börja köra och då blev Oskar lugn.

Här är min Personliga tränare i full färd med att titta till min Scott FOIL 10.

Det måste ju vara rätt tryck i däcken, iförd hjälm såklart. Ofta brukar han gå omkring med mina Diadora mtb dojjor också, sådan far sådan son.

Nu blev det äntligen 20/40x15 i 2 set på 700 watt utan spya

Idag kom jag hem lite tidigare så det blev till att sätta sig på Monarken innan middagen så det inte skulle bli så sent.
Blev 2 set om 20/40x15. Satan vad jobbiga de är. Första 10 gick ganska bra men sista 5 fick jag gräva djupt för att klara 700 watt.
Det värsta på slutet är att jag flåsar så mycket så jag är fortfarande andfådd när jag ska börja nästa intervall.












Den här gången klara jag hela andra setet utan att spy men de sista sekunderna på de sista intervallerna så orkade jag inte riktigt hålla 700 watt utan det gick ner till 686-693 watt. Grymt jobbigt men ändå skönt när det var klart.
De här intervallerna har jag lite skräckblandad förtjusning till.


- Posted using BlogPress from my iPad

Planen var 20/40x15 i 2 set men det kom andra saker ivägen

Planen var att köra skiten ur sig på Monarken ikväll men det blev inte riktigt av.
Fastnade på jobbet i Södertälje och kom hem runt 19:30.
Först tänkte jag köra på en gång innan middagen men då Oskar skulle hinna somna innan jag var klar så ville jag såklart vara med honom först.

Sen han jag bli hungrig så jag fick ta en sen middag först.
Fick lägga Oskar och skulle fixa med deklarationen då vi skulle fylla i vinst och sånt skit för våran försäljning av bostaden och sen få uppskov på det.

Nu när jag är klar med allt har klockan hunnit bli 22:30 och motivationen för att sätta sig på Monarken var helt bortblåst.
Får försöka hinna med lite träning i morgon istället.


- Posted using BlogPress from my iPad

Äntligen lite värme

Blev en skön och lugn familjedag på Skansen med Mattias och Eriqa.
Nu hade solen hittat fram och det var för en gångs skull lite varmt.













Vi tog en sväng in på akvariet och tittade runt lite. Oskar gillade aporna.













Men hajarna och rockorna var mest intressanta. Där satte han sig och titta och ville inte gå därifrån.













Vi hitta en plastkrokodil som Oskar blev jätterädd för.













Men när jag klappa den så var den rädslan som bortblåst för då skulle han minsann fram och bestiga den.














Vi promenera runt nästan hela Skansen och självklart skulle det åkas tåg när vi var där också.
Oskar försökte kliva in på förrarplatsen och ville köra iväg men han fick lugna sig lite och ta passagerarplatsen som resten av oss.













Var skönt och få komma ut lite och slippa klä sig upp till tänderna. Första dagen på det här året jag har kunnat gå ute utan jacka här i Sverige, mer sånt ja tack.

Väll hemma så blev det till att byta till sommarsullorna på bilen, nu är det äntligen vår.

- Posted using BlogPress from my iPad

Blev nästan 15 mil idag på min FOIL 10

Idag var det dags för ett distanspass. Det var fint väder och det verkade som de flesta vägarna var sopade. Det blev till att damma av min Scott FOIL 10 som har stått still sedan Gran Canaria. Körde ut mot Vallentuna och Brottby och vidare upp till Libby och Norrtälje. Där vände jag och fortsatte hem via Rimbo och Gottröra där det blev ett snabbt depåstop för att fylla på vatten. Hade först tänkt köra väg 77 till E4:an men den gick nästan upp till Uppsala och det kändes lite väll långt.
Det blev 273 ner mot Arlanda istället. Var härlig motvind och sidvind nästan hela tiden kändes det som. Upp till Vallentuna var det medvind men sen vände det. Var ganska skönt när jag kom till Arlanda för då är det inte så långt kvar.
 
Fick lite medvind på några ställen sen och det kändes riktigt skönt för jag började bli lite krispig i benen vid det här laget. Fick ihop 5 timmar och 149,4 km typiskt att jag inte han 150 då hade jag haft 30 km/h i snitt och det känns helt ok på ett distanspass när jag kör själv. Fick 140 i medelpuls och enligt klockan brände jag 4437 kalorier, känns som den visar lite högt det är nästan 900 kalorier i timmen på ett distanspass. Hela passet finns på Strava 

Maxtestet slutade på 41 sekunder på 472,5 watt

Ja så blev det ett maxtest ikväll. Visste inte riktigt hur det skulle gå då jag kände mig rätt trött då det inte blev så mycket sova som jag hoppades på.
Kom hem runt 19:30 efter en lång dag på jobbet och tänkte att det är lika bra att köra på en gång innan middagen annars kommer jag aldrig igång.

Körde som förra gången och startade på 270watt och ökade 22,5 watt efter varje minut som gick ända tills jag dog.
Som vanligt så kändes det riktigt tungt i mitten av testet och jag trodde knappt jag skulle orka över 400 watt men sen vakna jag till som vanligt och orkade hålla ut.
Kom till 472,5 watt och hoppades på att kunna köra ut den minuten men krockna efter 41 sekunder.
Det var dock dryga halvminuten längre än förra gången så det går åt rätt håll.

 

Avsluta med att köra 10 minuter på 350 watt. Även där kändes det som att jag skulle dö redan efter 5 minuter men när jag sänkte kadensen och höjde upp KP till 5 så gick det mycket bättre och sista minuten låg jag runt 370 watt.

Får vara ganska nöjd med passet. Har tyvärr ingen fin Monarkbild ifrån dagen så ni får en bild när jag fick megahammaren på Keps Cup tävlingen i Vallentuna.

Det är Pål Stålnacke som tagit de fina bilderna.

Ser inte så trött ut men här är jag nästan helt död.

Här är precis innan målgång när jag har typ 2.0 i blodsocker, gick inte snabbt om man säger så, men kul banan så det var roligt ändå. 



 

Vila idag och maxtest i morgon

Idag blev det total vila ifrån träningen. Tänkte jag skulle vila upp mig lite inför i morgon då jag skall köra ett maxtest på Monarken för att se om jag kan orka cykla ända tills jag kan skruva upp motståndet till 495 watt.
Föra månaden när jag körde kom jag upp i 472,5 watt i 10 sekunder innan jag dog så det skulle vara kul om jag orkade köra ut den helt.

Bjuder på en bild ifrån ett riktigt maxtest i höstas på Bosön.

Mycket beror på dagsformen också så jag får se till att sova ordentligt och och äta bra så jag har lite större chans att prestera.
Men det är ju ingen tävling utan bara ett test så det spelar inte så stor roll egentligen, men jag vill ju inte köra sämre än förra gången.

Cykloteket Kundcykling

Idag var det jag som hade hand om Cyklotekets kundcykling. Vi blev 6 pers som skulle ut i skogen runt Hellas och leka lite.
Hade försökt att köra runt något varv innan start för att hitta lite fina spår där vi kunde köra.
Var riktigt svårt att hitta något då det var floder av vatten överallt och omkullfallna träd typ var 10:e meter.

Men det var som tur var en riktigt glad skara som kom som inte var rädda för att skita ner sig lite.
Det blev en hel del promenerade då alla träden hade vält vid varenda stig men när vi kom upp på höjderna blev det lite bättre.

Var riktigt fint på sina ställen och det blev bra teknikträning. Det var ganska halt på sina ställen och en stackare slog runt så framhjulet slog i riktigt ordentligt.
Han klara sig bra som tur var men hjulet var helt Taco. Däcket slog nästan i gaffeln och ekrarna som var lösa var lösa på samma sida som däcket slog i gaffeln så hade jag spänt dom hade inte hjulet gott runt.
Det var nog ingen räddning för den stackars fälgen.

Några droppa av runt 19:30 tiden medans några ville köra vidare. Vi råka träffa ett par som också snurra runt i skogen så vi börja snacka lite och följdes åt runt gula spåret.
När solen började gå ner runt 20:30 så kände jag att det var dags att börja röra sig hemåt då jag inte hade någon lampa.

De 2 som var kvar ville köra vidare lite så de hängde på paret som vi träffade. Kul runda och kul med glada och entusiastiska cyklister som gillar att köra i skogen trots lera och svårforcerade stigar.

Nu är sommarens resa klar, Det blir Egypten igen

Det blir ytterligare en grym resa till Egypten med våra kära vänner Mats och Karin.
Blir i stort set samma ställe som förra året i Makadi Bay men den här gången med Fritidsresor.
Vi åker direkt efter MTB SM som går på hemmaplan i Södertälje i år.

Har varit riktigt svårt att hitta resa, speciellt till Egypten så det inte krockar med för många stora tävlingar.
De flesta bolag reser på lördagar eller söndagar och det är ju samma dagar som tävlingarna går på.

Nu hitta vi äntligen via Fritidsresor så vi kunde åka den 24/7 och komma hem den 7/8 så det blir 2 härliga veckor med sol och bad.

Anledningen till att det blev nästan samma ställe som förut är att vi trivdes superbra där och vi vet att korallreven är riktigt fina där.

Det fanns en del resor till El Gouna och Hurghada också som i inte varit på men tyvärr så är korallreven alldeles förstörda där så det är inte mycket att se.
Många av hotellen hade bara sandstrand också och hur kul är det på en skala, då kan jag lika gärna simma i badkaret.....

Nu blir det Blue Star Saraya Suites Hotel i Makadi Bay.Ser helt OK ut.

 

Finns en stor pool ifall man inte orkar gå till stranden

 

och de har ett vattenland som ingår i priset som Oskar kan få leka av sig i.

Men mesta av tiden lär nog spenderas bland korallerna. 

 

Det är där man kan hitta och se alla intressanta djur som den här Muränan.

 

Har man riktigt tur kanske man får se en delfin också.



Ska bli riktigt grymt att få komma ditt och relaxa lite.

Lite styrketräning idag

Löpmaskinen verkar ha vallat ur på jobbet idag igen. Nu blev det 5 minuter på 14,8 km/h och 8% lutning, var riktigt tungt det med.

Körde den vanliga rundan med ben och coreövningar. Hade lite lägre vikt och körde 12 reps explosivt istället i 4 set på alla övningarna.
Det känns som att jag har tappat lite i starterna för i år eller så har de andra blivit snabbare där.
Hoppas kunna få till det lite bättre nu med explosiv styrketräning och lite igångdrag på cykeln.

Blev lite hängande i stången idag också.

Körde bl.a. den där sköna övningen där man ska lyfta benen rakt ut. Grymt jobbigt speciellt om jag försökte hålla kvar benen i lyft läge ett tag också.

Blev vinst i totalen på Keps Cup i Värmdö idag

Idag var det sista deltävlingen i Keps Cup för vårserien. Vintern har ju fortfarande inte hajat att det är dags för vår och snart sommar utan håller greppet om skogen fortfarande.

Det var en hel del härlig lössnö på sina ställen. Banan började med en uppförsbacke på grusväg och svängde in i skogen på riktig sorbetsnö. Tror inte det var någon som lyckades cykla igenom den första biten.
Det blev lite snällare sen men det var fortfarande tungtrampat och spårigt så hamna man fel så tog det tvärstop eller så flög man över styret.
Var en hel del roliga partier ändå och det avslutades med att man skulle hopa ut från en trappa och sen över en bro och lite nedför innan man kom till ett snöparti som jag tror alla sprang på.

När starten gick så hängde jag med bra men det gick inte så farligt fort trots att det var uppförsbacke. Gjorde det stora misstaget att inte köra upp mig innan man skulle in i skogen, riktigt orutinerat.
Nu tog det tvärstop när alla skulle springa och jag klanta till det en hel del då jag inte kom på cykeln ordentligt sen efter löpningen.

Körde ett varv med Rocco Pacini och Herman Larsson ett varv men de fick lite problem i snön så jag drog ifrån.

Hamna själv igen men jag tyckte att jag hitta ett ganska bra tempo. Såg Mikael Kippilä en bit framför men det var för långt för att jag skulle orka köra ikapp. Hoppades på att han skulle krockna lite på slutet men det gjorde han tyvärr inte.

En som hade krocknat var Ville som har fått problem med allergi igen. Inte ofta jag sprintar ikapp honom på de tekniska partierna i vanliga fall.

Körde in som 2:a och det räckte för att säkra vinsten i Keps Cupen för vårterminen.

I elitklassen så var det Gunnar Töjrèn som tog vinsten.











Inte långt ifrån körde Jesper Andersson in på en 2:a plats.

Strax efter kom Stefan Dahl ifrån CRT.











Ja då har jag lyckats köra till mig en keps till, än sitter tackterna i:-)
Jag tror inte jag var så väldans långt efter idag heller. Tyckte det tog ett tag innan Gunnar kom och körde förbi mål när jag var klar.

När vi var klara med cyklandet så ville Oskar bestämt ut och åka en bit också. Han tyckte det var skitkul. Så fort jag försökte plocka ner honom ifrån cykeln så blev han arg och sa "upp upp" och pekade på cykeln.











Resultat ifrån sista Keps Cupen kommer upp på Värmdö CK:s hemsida sen.

Nu börjar tävlingshjulen bli klara

Nu är konverteringskitet till mitt DT Swiss XCR 950 fixat till bakhjulet så nu kan jag köra 142*12mm där.
Tyvärr fanns det inget konverteringskit till 15 mm axel för framnavet.
Men idag så kom mitt DT Swiss 240s Fifteen framnav så nu har det mekats.

Det vägde in på 127 gram så det var 18 gram tyngre än DT Swiss 180 Carbon Ceramic navet som satt på original.














Det blev lite jobb att ekra om hela hjulet och tyvärr satt 2 ekrar så hårt att de vreds sönder när jag skulle ta loss dem.
Så nu får jag ut och leta efter 2 DT aerolite ekrar i vit utförande.
Flänsarna till 240 navet var lite högre än till 180 naven men det gick att spänna ekrarna ändå som tur var. Det skilde bara 1-2 mm så det var bara att spänna lite till.














Stort och fint hål för 15mm axeln, nu ska det bli riktigt styvt.






















Hade tänkt att köra distans idag också men tappa motivationen helt när jag titta ut genom fönstret.
Det blev bara en mils löparrunda istället. Det var därför jag nästan han bygga klart hjulet.
Jag sprang till Evas föräldrar i Upplans Väsby som tog runt 46 minuter. Var lagom stum i benen efter det.
Sen blev det en middag när jag kom ditt.

I morgon så är det Keps Cup i Värmdö. Se till att vara där och tävla lite.
- Posted using BlogPress from my iPad

Rekord igen till jobbet

Blev lite jobbpendling igen. Tänkte att jag kör fult ös till jobbet och tar det lugnt hem.
Värmde upp några minuter till korsningen vid Turebergsleden sen var det bara att börja ta i.
Hade ganska tur med rödljusen idag, det var bara på slutet jag fick stanna ett par gånger en liten längre tid.
Varvade ner när jag körde upp mot Lilla Essingen och fick en tid på 35:58.
Stämplar jag fult ifrån början till slut så är under 35 med MTB:n inte omöjligt.

Men som sagt att köra genom stan i ful spätta är nog inte den bästa idén egentligen. Men när jag har ont om tid så är det svårt att hinna med att köra hårt på något annat sätt när jobbet är på andra sidan stan.

På vägen hem blev det väldigt lugnt. Körde längs vattnet vid Hagaparken där det blev till att sladda i snön lite, kul men blöt.


- Posted using BlogPress from my iPad

SMACK MTB rejs vid Märsta idag

Han ralla med bilen till Märsta efter jobbet för att köra UpplandsCup MTB i Märsta som Smack hade hand om.

Det var en hel del härlig sorbetsnö kvar ute i skogen så banan var ganska tungtrampad.
SMACK killarna hjälpte till att skotta banan på det värsta stället så att om man hade bra teknik och lite tur kunde cykla igenom, vilken fin service.

Jag kom iväg ganska bra i starten idag men tappa i den sega uppförsbacken i början.
Det var Ville som tog kommandot idag och Jesper och Johan var inte långt efter.
Själv hamna jag lite i ingemansland då jag inte orka köra ikapp de framför men hade inga bakom heller.
Försökte köra på så gott jag kunde så jag inte skulle bli helt akterseglad.

Fick bra teknikträning i den djupa och sliriga snön. Var riktigt kul att köra med bredställ nedför backarna. Hade dock inte så jätte mycket kontroll utan det var bara att håla i styret och hoppas på det bästa.

Efter tävlingen bjöds det på lite finfika, riktigt uppskattat.

Blev till att åka hem och stortvätta cykeln igen efter det.
Det var lite smålerigt på sina ställen idag.

Kul att få köra lite hårt med andra, men nu får fan snön ta och försvinna.
Säger som Mikael Åström. Men dö då Vinterjävel!!!

Rekord till jobbet och Hagabacken

Blev jobbpendling med med min Scott Spark 900.RC idag. Det märks att det gör skillnad på en lättare cykel.
Nu körde jag nästan 3 minuter snabbare än med min vinterhoj med dubbdäck.
Fick tiden 37:21. Få se om man kan komma ner i 35 med landsvägshojjen sen om jag slipper allt för många rödljus.

På vägen hem blev det några varv uppför Hagabacken.

Snön hade börjat smälta där men det var fortfarande ganska tungtrampat.
Fick tider runt 3:10 ifrån botten av asfalten upp till toppen.
Fick sällskap av några rådjur där uppe också men han inte få någon bra bild på dem. De verkade inte så skygga för de strosas runt på toppen när jag kom cyklandes och verkade inte ha allt för bråttom att springa därifrån.

De tänkte väl att den där slöa fettknoppen som kommer flåsande kan aldrig komma ikapp oss i alla fall så det är ingen de att stressa.

Blev lite naturliga intervaller hem sen så jag han bli lagom trött.

Lite fina Keps Cup bilder ifrån Pål Stålnacke

Har varit lugnt på träningsfrånten idag. Har varit desto mer på jobbet där jag fått lösa en del programmeringsproblem med ett ärendesystem. Har varit kul och grotta ner sig i det.

Var CRT möte på kvällen också där vi tog upp en del intressanta saker inför året. Får se vad det blir för spännande som kan komma ut av det.

Blev som sagt ingen träning idag då jag kom hem lite efter 21. Får bjuda på ett par fina egobilder ifrån Keps Cupen i Vallentuna istället som Pål Stålnacke har tagit.

Det här var nog precis innan jag åkte på storslägan.

Ser fortfarande ut att ha lite krafter kvar.

Men här börjar jag nog bli lite slirig

Kul med lite bilder.



Styrketräning och dags för deff

Idag blev det styrka på jobbet. Den jäkla löpmaskinen hade någon skruvat ner manhaftigheten på så den gick bara till 14.4 km/h så jag testade att öka på till 8% lutning. Klarade 5 minuter sen höjde jag upp till 15% och sprang ca 30 sekunder innan jag dog.

Testade att köra lite lägre vikter och köra mer explosivt idag. Typ hoppade med 60kg i knäböj och gick ännu lite längre ner. Var grymt jobbigt det också trots halva vikten.
Körde de vanliga övningarna för fram och baksida lår men körde även lättare och mer explosivt där också.

Känns som jag har skapligt bra styrka, nu måste jag bara deffa ner mig lite så jag orkar hänga med snabbingarna i H30.
Kan ju inte cykla runt med en kulamage.

Drömmen skulle vara att kunna komma ner i 75kg.
Men jag vet att jag har svårt att hålla fingrarna ifrån chipsskållen och är lite glad i maten så det lär bli svårt.
Jag vill ju leva också och kunna unna mig lite godsaker.
Men under 80 ska jag i alla fall. Där har jag varit flera gånger utan problem förut.
Det är trots allt bara något kg ditt. Får hålla fingrarna i styr så ska de vara borta.