Backintervaller första hårdpasset sen kraschen

Idag blev det en sväng till Väsjöbacken igen. Ville testa och se om det gick att köra hårt.

Körde 5 rundor så hårt som jag kunde i stort sett och det var inget som gjorde ont som tur var. 

Det var ju bara grusväg upp och sen lätta hoppspåret ner.

Tog det riktigt lugnt ner och rullade över småhoppen och det kändes inte så mycket heller så jag hoppas det skall vara lugnt.

Tiderna upp blev inte mycket att hurra över.

Det märks att man varit borta nästan en månad.

Men det var skönt att ta i lite igen.

Det blev till att köra hardtailen ikväll då jag bara skulle köra grusväg.

Jag har anmält mig till SM nu. Siktet blir att bara ta sig runt. Jag vill ju hålla kvar fanan att vara den enda som kört alla officiella XCO SM tävlingar sen 93.

Hämta bil och testa cykeln

Idag blev det till att hämta bilen ifrån AC service/rensning så hoppas den kommer hålla det kyligt nu under semestern.

Blev en tvätt av den också så den är fin inför Morzine resan.

Testade på att cykla lite också. Det var den vanliga enduroträningen som skulle hållas vid Väsjöbacken ikväll.

Oskar var grymt sugen på att köra då liften skulle vara öppen.

Tänkte jag kunde hänga på och köra Megamo:on och testa om jag kunde cykla uppför istället.

Gick helt ok och det var inget som gjorde ont. Testade att ta i lite uppför också och det kändes bra också.

Tittade och hejade på de andra som hoppa och körde nerför.

De hoppar på bra ungdomarna. Blev en hel del airtime.

Skönt och komma ut och röra på sig lite. Fick ihop 5 gånger uppför Väsjöbacken. Inga rekordtider eller maxningar utan bara ett jämnt skapligt högt tempo för att se hur det känns.

Äntligen semester

Nu har semestern äntligen börjat, ska bli riktigt skönt att få slappa lite.

Startade semesterkvällen med ett riktigt hårt backintervallpass uppför Strandvägen. Var ett tag sen jag körde där. 

Tar runt 30-40 sekunder upp så den är kort och hård.

Blev 10 varv idag och det kändes som det räckte.

Klockan tyckte jag skulle vila i 4 dagar efter det passet.

Riktigt fint väder ute idag också och det blåste inte så mycket så det var skönt.

Nu blir det bara ett hårt pass till innan SM nästa helg i Allingsås. Behöver nog vila upp lite också.

Backintervaller delux

Ikväll blev det ett riktigt hårt backintervallpass med det här gänget.

Vi körde runt Djursholm där det var 15 backar som skulle besegras.

De var inte så långa men ganska branta tog väll runt 1-2 minuter att ta sig upp ungefär för varje backe.

Det var första gången jag körde det här varvet och jag hade ingen aning om hur backarna kom och hur långa och branta de var.

Det var verkligen max uppför backarna. En del var längre än jag trodde och där dog jag helt när jag missbedömt och det kom en kurva till med en brant.

Ibland var de lagom korta och jag orkade köra på hela backen.

Bra träning och svårt att ta i såhär mycket själv om jag inte har någon att jaga.

Var skönt och bara rulla hem lite lugnt sen efter träningen. Garmin tyckte jag skulle vila i 3,5 dag efter det här passet så det var ganska hårt.

Blir nog lugn jobbpendling i morgon för att spinna ut benen lite.

Väsjöbacken x5

Idag blev det lunchträning i det fina vädret. Tänkte jag skulle passa på när det äntligen blivit lite varmt.

Första gången för i år jag kunde köra i kortärmat och kortbyxor.

Blev en sväng till Väsjöbacken för att köra ett väckpass inför Lida Loop. Den har ju en härlig liten startbacke så jag ville vara lite förberedd på en snabb start med det lilla jag har i benen för det.

Blev 5 gånger upp på max och jag växlade lite mellan tung och lätt växel.

Grymt jobbigt.

Körde downhill/endurospåren ner för att få lite teknikträning. Kände att det var lite halt i gruset med XC däcken så jag vågade inte släppa på allt för mycket.

Kändes ändå som det gick ganska bra. Tiderna nerför verkar Strava ha räknat in när jag rulla runt på toppen också för de var minuter efter det som jag brukar ha när jag kör på där.

Top Fulen fick åka hårt både upp och ner idag.

På kvällen var det AW med Retune på ett ställe som hete just AW.

Grymt kul och träffa alla kollegor igen. 

Blev lite mat och en massa snack med alla. Blev svårt och slita sig när jag skulle hem sen. Fastna överallt på vägen ut. 

Maxning uppför Cumbre del Sol

Idag skulle det bli ett benknäckarpass igen. Det var dags för en maxning uppför Cumbre del Sol.

Jag var väldigt glad över att jag körde ett lugnt pass igår och inte hängde på de snabba grabbarna och tömde ut mig totalt.

Det var ca 15 km uppvärmning till Cumbre del Sol sen samlades vi nere vid rondellen innan det var dags att köra upp.

Den stigningen är riktigt brant och jag hade 36/28 som lättaste växel så att bara ta sig upp skulle bli en utmaning för mig.

Redan i början fick jag ställa mig upp och bryta för att ta mig upp.

Det flackade ut lite på några ställen så jag kunde få lite återhämtning. Blev lite ojämn körning då jag fick ta i så grymt mycket på de riktigt branta partierna för att bara ta mig upp. 

Målet blev nästan att bara orka cykla upp och inte behöva gå.

Christer Öhman kom om på slutet och räddade mig då jag kunde lägga mig på hjul och bita i.

Lyckades slå mitt gamla rekord och fick en ny bästa 20 minuters effekt på hela 312 watt med betablockerare, så djävla nöjd. Det trodde jag inte efter all hårdkörning här. Men det var en ren all out uppför det berget. Mina ben stod rakt ut på toppen och jag låg helt död i flera minuter innan jag kom upp.

Skönt och få ett litet formbesked. Fin utsikt var det där uppe också.

Sen blev det lite roliga vägar mot Coll de Rates. Vi kom in på en liten väg som hade blivit översvämmad lite gran.

Det var en del grus där så när vi kom ut så hade jag och 2 till fått punktering så det var bara att ställa sig och pumpa.

Sen började det gasas uppför Llosa de Camancho så jag fick ligga på för att över huvud taget hänga med. Jag orkade som tur var hänga på hela vägen till toppen så det var riktigt skönt.

Sen var det lite utförskörning innan det var dags för Col de Rates klättringen.

Det skulle maxas även där så jag drog iväg lite tidigare och blev ikappkörd sista km och då var det inte så brant så jag tappade inte så mycket.

Sen blev det utförskörning och på slutet lyckades jag och Fredrik komma iväg och bomba på. Så grymt kul och få köra lite utför också.

Grymt tröt efter dagens pass men riktigt skönt att jag orkat hänga på.

Alpe du Zwift och Tronebike

Idag blev det backintervaller uppför Alpe du Zwift.

Tänkte jag skulle samla ihop de sista höjdmeterna för Tronbiken då jag bara hade 1040 meter kvar idag.

Startade med en hård 20 minuters intervall i början av stigningen.

Försökte hålla runt 300 watt men det var riktigt tungt idag. Planen var att köra 2 intervaller till runt 280 watt upp till toppen men mina ben ville inte riktigt idag.

Blev många småintervaller runt 270-280 istället.

Fick tillslut den där Tronbiken så nu behöver jag inte köra så mycket uppför längre.

Var skapligt trött efter den här rundan trots att det inte kändes som jag kunde ta i så mycket.

Kom upp på 1:02 så tiden var skaplig ändå trots alla pauser.

I morgon är det julafton så jag tror det blir lugnt då för min del.

Backintervaller Väsjöbacken

Idag blev det hårdkörning efter jobbet. Skulle köra 30 sekunders intervaller med ganska hård körning på vilan.

Drog till Väsjöbacken igen och tänkte jag kunde köra upp till huset på mitten av backen under hårdkörningen och sen fortsätta upp till toppen under den lugnare delen och sen köra downhillbanan ner.

Blev ganska lagom i tid och riktigt roligt.

Skulle köra 3 set om 5 intervaller med det blev bara 2.

Ville inte slita ut mig för mycket då det är SM i landsväg på lördag.

Tog hoppen på vägen ner också så fick jag lite teknikträning också.

Tog en sväng förbi Edsviken påvägen hem sen också. 

Riktigt fint nu när sommaren har kommit.

Väsjöbacken x 10

Idag blev det backintervaller. Det var inte igår jag körde det, Blev 10 gånger upp och ner för Väsjöbacken.

Blev inga maxningar uppför utan det var runt tävlingsfart i Z4 zone.

MTB Täby hade sin ungdomsträning där också så det var många som cyklade i backen ikväll.

Var riktigt fint väder idag och lagom varmt.

Passade på att köra lite teknikträning utför när jag ändå var där.

Känner att jag fortfarande är lite ringrostig men det började gå bättre på slutet. Fegar fortfarande lite för mycket men jag känner att det går att dra på mer utan att det skall släppa.

Blev en del höjdmeter idag med 845 m.

Fick en fin solnedgång innan jag skulle hem också.

Blev ett riktigt fint pass det här.

Backintervaller och SIS Energi

Idag testade jag på lite lättare backintervaller med MTB Täby  De skulle köra vid Väsjöbacken och köra upp till toppen ifrån båten och sen ta en lite teknisk väg ner på baksidan.

Jag körde dock bara halva upp de första varven då jag inte ville maxa. Testade att köra 2 hela varv och körde på lite men det gick inte snabbt.

Tog över 5 minuter.

Testade det nya downhill spåret i början av backen. Det har byggts mycket där som jag helt missat förut.

En hel del hopp har byggts upp också, tror jag måste hit och leka lite mer. 

Fick en fin leverans av SIS produkter av Birjer när jag kom hem också.

Nu har jag så det räcker ett bra tag.

Det är grymt god smak på både gelsen, sportdrycken och barsen. Fungerar bra för min mage också under belastning.

Min favorit är GO Electrolyte Lemon & Lime sportdryck. Riktigt lättdruken och go och ger snabb energi.

Väsjöbacken x 5 och Eva blev 40

Idag blev det backintervaller med Jonathan och Johanna. Vi cykla till Väsjöbacken och tog 5 varv från botten och upp till toppen.

Det är verkligen min akilleshäl. Det känns som jag tar i för kung och fosterland men det händer ingenting.

Jag hyperventilerar nästan när jag kommer upp till toppen och är helt slut. 

Jonathan och Johanna var knappt andfådda när de kom upp trots att de tog i ordentligt.

Jag är ungefär lika stark som jag varit förut men väger tyvärr 5 kg mer nu. Jag gick tyvärr upp i vikt när jag började med pumpen och nu har det varit svårt att gå ner igen då det är tävlingar hela tiden och jag vill inte svälta mig då.

Har gott ner ett par kg sen jag sluts med pumpen men det är tyvärr en lång bitt kvar.

Fick bra träning och bra sparring i alla fall. Går alltid att ta i lite extra när man är jagad eller jagar.

Vi körde lite stigar sen och det är mer min melodi. Blev ett halvt varv på Under Construction och Super 8:an sen var det dags att rulla hem.

Blev en vända till föräldrarna i Farsta och hälsa på innan min bror Hans skulle dra vidare till Danmark med sin familj.

Avsluta kvällen med middag med svärföräldrarna här i Sollentuna och lite firande av älsklingen som fyller 40 idag.

Backintervaller Hagabacken

Ikväll blev backintervaller för första gången på länge.

Hagabacken ligger ju bara 5 minuter ifrån jobbet så den fick det bli.

Jag tänkte jag skulle testa den då jag inte hade så stor lust att köra i skogen efter allt regn som kommit.

Det blev 6 gånger upp och ner, kändes som det fick räcka idag.

Den roligaste vägen är ju ner. Det finns ju lite olika downhillspår som är ganska flowiga och riktigt roliga att köra.

Jag behöver ju lite teknikträning speciellt när det går nerför och är hopp så det blir bra träning med både uppför för konditionen och nerför för tekniken.

Blev några naturliga intervaller påvägen hem också. 

Hårt och kort idag. I morgon får det bli vila.

Backintervaller blev det idag

Idag så blev det backintervaller. Vi började med att cykla ut till den beryktade Cumbre del Sol. Den är inte superlång med sina 3,6 km men den är grymt brant, runt 20% på sina ställen så det mesta av backen får man köra på lättaste växeln.

Jag tog i så gott det gick men då jag inte viste hur brant och lång den skulle vara var det svårt att disponera krafterna. 

Jag fick verkligen slita hårt för att ta mig upp. Kom tillslut upp på 20:36 med 307 watt i medel.

Sen blev det någon mindre backe där det gasades lite runt La Solana innan vi cykla vidare mot backen vid Coll de Rates där vi skulle maxa upp igen.

Jag gjorde så gott jag kunde med det blev inte bättre än  22:18, börjar bli riktigt sliten nu. Under 20 skulle jag vilja klara.

Sen var det dags för min paradgren och köra utför igen. Ville komma under 8 minuter på Coll de Rates descent och laddade på ganska ordentligt men tog inga risker eller körde över min förmåga.

Kom ner på 7:48 som jag får vara ganska nöjd med. Går att slippa på en hel del där också då jag fega lite för mycket i några kurvor som jag inte riktigt kom ihåg hur långa de var.

Efter den nedförslöpan så var det dags för en god lunch.

Sen bar det av hemåt och det blev lite hårdkörning uppför den sista backen innan vi kom hem.

Blev inte riktigt lika långt idag men 115 km fick vi ihop och 2019 höjdmeter.

Väsjöbacken x 5

Idag blev det ett kort och hårt pass med min Procaliber. Cykla till Väsjöbacken och körde 5 intervaller så hårt jag kunde.

Det blev inga rekordtider idag. Benen var som cement och ville inte trampa trots att jag tagit det ganska lugnt i veckan här.

Jag fick verkligen slita idag.

Sen drog jag och Oskar till Kista för att se den nya Jurassic World Fallen Kingdom.

Vi avslutade kvällen med lite Go-cart nere vid Olearys.

Riktigt kul att få köra av sig lite.

Fick bästa tid de 2 heaten jag körde och låg 3:a totalt för dagen. Lyckades dock inte komma under den magiska gränsen på 30 sekunder utan hamnade på 30:491

Älsklingen tyckte att jag skulle ha en medalj för det och hade köpt den här till mig.

Backintervaller och födelsedagsmiddag

Idag blev det ett kort och hårt pass igen. Var hemma med barnen medan Eva jobbade. Fick storstäda köket innan vi skulle göra något annat då det såg ut som skit.

När Eva väll kom hem så blev det naturliga intervaller på väg till mina föräldrar i Farsta där vi skulle ha middagen.

Blev 2 korta runt Edsviken sen blev det 2 uppför Hagabacken.

Kände mig riktigt rökt påväg upp i värmen idag. Hagabacken är ganska brant men dock inte så lång.

Körde vidare genom stan och tog 2 korta intervaller vid några rödlysen sen blev det en längre uppför Skanstullsbron och en på slutet mellan Skogskyrkogården och Hökarängen.

Fick upp pulsen lite i alla fall.

Kom hem genomsvettig till föräldrarna så det var bara att ta en kall dusch innan middagen.

Nu är man mätt och belåten igen och det är dags att sova och återhämta sig efter en lång dag.

Maxning uppför Sa Calobra

Idag var det dags för maxning uppför Sa Calobra. Nästan hela teamet skulle cykla dit och sen köra ner till botten för att köra allt vad man orkar uppför.

Blev en ganska lugn körning ditt med lite hårdare körning upp till Coll de Femenia.

Det är runt 5 mil till Sa Calobra så det blev en ordentlig uppvärmning ditt.

Jag fick tyvärr problem med mitt blodsocker igen då den bara ville gå neråt trots att jag sänkt både den basala dossen med 0,1 IE varje timme och på det temporärt sänkt med 50%

Hade fått dra i mig en stor flaska sportdryck, stor godispåse plus 200 gram torkad frukt innan jag ens hunnit ta mig upp till toppen. 

Fick en liten film påväg ner till Sa Calobra. Det är ju den roligaste bitten. Köra uppför var tyvärr inte lika roligt för mig idag så det slipper ni se.

Blev en riktigt hård dag i sadeln idag. Blev lagtempo sista milen hem också för att ta ut det lilla som fanns kvar i benen.

Blev 11 mil idag på 4,5 timme.

Lunchträning med jobbet

Idag blev det ett lunchpass på jobbet. H&M som jag sitter och jobbar för nu har onsdags löpning på lunchen. 

Tänkte jag skulle testa och hänga med och se vad som erbjöds.

Vi blev inte så många idag men det blev en bra runda. Det stod backintervaller på schemat och det passar ju mig som är sämst på det så det blev riktigt bra träning. Blev totalt 9 intervaller vid Tantolunden.

Blev kort och hårt och riktigt jobbigt. Vi körde 3 längre intervaller och sen 3 medel och avslutade med 3 korta och vilan var bara att småjogga nedför backen. Sen blev det gruppfoto och nerjoggning tillbaka till jobbet.

Nästa vecka skulle det köras teknikpass för löpning. Det lär bli kul då min löpteknik kan förbättras regällt.

Nybohovsbacken x 6

Idag blev det backintervaller efter jobbet. Körde med min Tarmac idag så det fanns i stort sett bara Nybohovsbacken på rimligt avstånd att välja på.

Det var några år sen jag körde där sist och de har ju byggt en hel del på framsidan så det var lite stökigt att komma upp.

Körde ner på backsidan och tog sen 5 varv där. 

Fick slita ordentligt idag. Det märks att jag gott upp något kg  under semestern. Jag tog i för kung och fosterland men det blev inga rekordtider direkt. Bästa tiden blev 2:28, mitt PB ligger på 2:17 så det är en bitt ifrån.

Blev lite kortare intervaller på vägen hem sen på de backar som fanns. Körde på så gott jag kunde i ca 60 sekunder per intervall.

Var lagom mör när jag kom hem sen.

Enligt min Garmin Fenix 5 klocka så skulle jag behöva 4 dagar på mig att återhämta mig på. Måste betyda att jag tog i lite i alla fall. Hade dock inga superhöga watt ikväll, 1182 kom jag bara upp i som mest. Gjorde dock inga korta spurter så mer hade nog funnits.