Blev 1 timme styrka innan vi skulle hem

Vi skulle inte åka ifrån hotellet förän 12:00 så jag passade på att styrketräna 1 timme innan frukost. Vi har ju kört yoga innan frukost också som en riktigt bra uppmjukare innan cykelpasset också här under lägret.

De har de mesta maskiner och vikter här på gymmet och det är ganska stort också så det var lika bra att ta ett kort pass när jag ändå skulle vara här nere och ta yogan.

Några hade planer på att ta en kort cykeltur idag men jag packade ner cykeln redan igår då jag inte ville stressa med den.

Har blivit många mil och timmar här nere. Fick ihop 994km på 9 dagar och 39,15 h. Det är nästan mer än vad jag kör på en hel månad i vanliga fall. Det lär bli ett par vilodagar när jag kommer hem.

Men nu är det dags att lämna den här fina ön för den här gången.

Kommer sakna de roliga nerförsbackarna och min hatkärlek till uppförsbackarna. De är ju grymt jobbiga att cykla uppför men ändå skönt att få ta i.

Ska bli skönt och komma hem till min älskling Eva och de små busfröna som jag inte varit med på 10 dagar nu.

Det är det enda jag saknat här.

Sista passet blev uppför Sa Calobra

Idag var det dags för det sista cykelpasset här nere på Mallorca. Har blivit grymt många mil för att vara mig och en hel del höjdmeter också.

Idag var det jag, Stefan Kuhl, Isak Nordin, Erik Åkesson och  Rikarchard Lööw som skulle cykla ut och köra Sa Calobra en sista gång medan de andra körde en liten annan runda utan allt för mycket berg.

Vi tog det ganska lugnt på vägen ditt. Erik visade hur man cyklar uppför på riktigt.

Det är 55km till Sa Calobra ifrån vårat hotell så det blev en ordentlig uppvärmning ditt.

Efter lite drygt 2 timmar så hade vi kommit fram till toppen och det var dags för den roliga slingrande vägen nerför.

Vi tog ett varv ner till vattnet och tittade lite på utsikten innan det var dags att börja trampa uppåt igen.

Stefan skulle försöka slå rekord och hade Isak och Erik som hjälpryttare upp som kunde ta vind och hålla farten uppe.

Själv försökte jag bara ta mig upp.

Kändes grymt segt i början och hade inget driv alls. Hade svårt att få pulsen över 140 i början som i vanliga fall är min medelpuls på distanspass.

Men efter 2/3 delar av backen så började jag vakna till liv lite och jag kunde få pulsen över 150 i alla fall. 

Kom upp en bra bitt efter de andra och får inse att jag har lite att jobba med här.

Blev en fin fika i solen nere vid Pollenca på hemvägen efter att Stefan och jag kört på nerför Coll de Femenia. Så grymt kul att köra utför med min skivbromsar Trek Emonda.

Den går så otroligt fint utför och är riktigt vällbalancerad.

Sen var det bara hem till hotellet och packa ihop allt och gå och käka middag.

Lagtempo

Idag skulle vi träna lagtempo. Vi körde ganska lugnt ut till Carla Iliteres där vi försökte komma in i en bra körning för belgisk kedja.

Blev lite stop här och där för att samla in alla och snacka lite taktik.

Vid Carla Iliteres försökte vi hitta ett fik ute vid vattnet men körde lite fel men hamna på en fin utsiktsplats istället.

Sen kom vi till en fyr där Jonathan och Torbjörn skulle testa att köra en maxning uppför. 

Torbjörn tog hem det KOM:et med lite hjälp av Niklas som drog första halvan.

Efter en liten fila så var det då dags att köra det riktiga lagtempot hemåt. Vi hade en liten sträcka på runt 7 km där det var tänkt att vi skulle dra på ordentligt.

Det gick inte så bra för oss MTB:are.

Redan efter några minuter så tappar Jonathan farten efter sin dragning och jag ligger precis efter. Jag trodde han bara skulle vika åt sidan för att växla men han var tyvärr rökt.

När jag sen upptäckte det och skulle försöka köra ikapp så var det så trångt att jag inte kom förbi och fick bromsa.

Att sen axa upp i 60km/h och brygga den 50 meters lucka som bildats var jag inte tillräckligt stark för när det var 10 starka gubbar som låg och växeldrog där framme.

Kom ikapp lite men efter knappt en km kom en uppförsbacke och då var det bara att kasta in handuken för jag hade inte en chans längre att orka med.

Fick lite fartträning i alla fall och 93km på 3:15

Lättare distans med en backintervall uppför Randa

Idag blev det ett lite platare pass med en stigning i mitten uppför Randa där vi skulle fika.

Blev ganska lugn cykling ditt i ett kontrollerat tempo. Riktigt fina vägar och vyer på rutten ditt.

Det blev ungefär 55 km till båtten av klättringen upp till Randa där vi återsamlades igen och det var dags för enintervall upp till toppen.

Sen var det bara att gasa upp i sitt eget tempo för att efteråt få vila ut och ta en fika. Fick ingen supertid utan körde upp på 15:09 men gjorde samma miss som Isak och körde bara upp till toppen och inte ner till fiket där Stravasegmentet sluta.

Var ett riktigt fint ställe att fika på sen med fin utsikt. Vi hade riktigt tur med vädret också med lite över 20 grader och sol.

Vi stannade där uppe nästan en timme innan det var dags att köra ner. Gjorde en liten film på den fina nedförslöpan. Riktigt grym utsikt över det fina landskapet.

Blev en del lagtempo på vägen hem och passet blev tillslut 11 mil långt på 4 timmar.

I morgon ser det ut att bli ännu mer lagtempo fast inte riktigt lika lång sträcka. Får se hur benen svarar på det.

Grymt hård backdistans

Idag skulle det bli 15 mil backdistans. Vi skulle köra lugnt och kontrollerat hela tiden sas det ifrån början. Det blev ganska lugnt och kontrollerat de första 55 km till den första stigningen upp till Valldemossa. 

Men sen var det ingen som ville ta det lugnt längre och hornen växte ut på alla.

Isak hade störst horn och kötta upp på 14:58 strax följt av Niklas som körde upp på 15 blankt.

Sen bar det av nerför för en härlig fika och lite återhämtning vid Deia.

Efter det så var det dags för nästa stora stigning upp till Puig Major. 

En härlig klättring på runt 15 km. Jag var ganska seg men trots bara en sallad till lunch så hade jag högt blodsocker på 18 vid starten.

Man ser att det är 3 pilar uppåt i början men så fort jag började ta i lite så vek den ner på en gång.

Den är lite svår att få till min insulinpump. För när jag sätter temporär basal för själva träningen men vi tar en lång fika under passet så skjuter blodsockret i höjden.

Och när jag börjar ta i ordentligt så verkar det inte räcka att jag sänkt basaldosen med 50%. 

Efter Puig Major så var jag hungrig igen trots att jag druckit upp en flaska sportdryck och var hög strax innan starten.

Blev ingen rekordtid för mig där utan det var bara att försöka ta sig upp.

Påväg nerför så kunde jag dra på lite gran och slog följe med Stefan, Erik och Jonathan. Kul att köra nerför som vanligt så det fick bli en liten film på det också.

Blev härliga 152 km idag på 5:44. Lagom krispig i benen då Stefan och jag körde lite partempo till Pollenca på slutet också och fick skapliga tider.

Maxning uppför Sa Calobra

Idag var det dags för maxning uppför Sa Calobra. Nästan hela teamet skulle cykla dit och sen köra ner till botten för att köra allt vad man orkar uppför.

Blev en ganska lugn körning ditt med lite hårdare körning upp till Coll de Femenia.

Det är runt 5 mil till Sa Calobra så det blev en ordentlig uppvärmning ditt.

Jag fick tyvärr problem med mitt blodsocker igen då den bara ville gå neråt trots att jag sänkt både den basala dossen med 0,1 IE varje timme och på det temporärt sänkt med 50%

Hade fått dra i mig en stor flaska sportdryck, stor godispåse plus 200 gram torkad frukt innan jag ens hunnit ta mig upp till toppen. 

Fick en liten film påväg ner till Sa Calobra. Det är ju den roligaste bitten. Köra uppför var tyvärr inte lika roligt för mig idag så det slipper ni se.

Blev en riktigt hård dag i sadeln idag. Blev lagtempo sista milen hem också för att ta ut det lilla som fanns kvar i benen.

Blev 11 mil idag på 4,5 timme.

3 x Coll de Fermenia

Idag blev det ett bergspass till. Det såg dock inte så ljust ut när vi vakna. Det var hagel och typ storm ute så vi sköt fram starten runt 1,5 timme så att det förhoppningsvis skulle hinna försvinna och torka upp.

Det gjorde det som tur var, i alla fall regnet och haglet. 

Medan det torka upp så körde vi lite joga på gymmet.

Sen var det dags att byta om till cykelkläder och dra iväg.

Blev ganska lugn cykling till starten av Coll de Femenia.

Sen var det dags att köra upp och ner 3 gånger på raken och vilan fick bli nervägen.

Blev inga rekordtider i år direkt, det blåste något grymt även i bergen så vi fick runt 3-5 minuter sämre tid.

Vi avslutade med ett kort tempo till Pollenca där vi hade 49,6 km/h i snitt på de 5,8 km på Strava sträckan.

Vi var lite småhungriga efter det så vi tog en fika på samma ställe som igår.

I morgon blir det en lite lugnare dag på platten.

Första passet på Mallorca blev hårt och långt

Idag blev det dags att testa vägarna här runt Mallorca. Vi blev lite försenade och kom inte ut förän 12:00 men det gjorde inget. Var skönt med sovmorgon.

Vi drog iväg ifrån Sunving hotellet i ganska lungt och fin fart och det blev mycket plattåka första 2 timmarna

Men sen kom vi till Coll de sa Batalla backen och där skulle vi gasa lite i en 3 stegs raket där vi skulle köra 75% av max första tredjedelen och sen 85% andra och upp mot 90 på sista tredjedelen med ganska låg kadens på slutet (runt 60-70).

Blev ganska svettigt. Vi körde den backen 2 gånger också.

Den är grymt kul att köra nerför också. En av de roligaste jag har kört då det är ganska bra sikt och fin asfalt och många fina kurvor.

Vi körde sen ner via Coll de Femenia decent där jag och Stefan Kuhl drog på ganska regällt men ändå kontrollerat och fint. Det var grymt kul. Jag låg bakom Kuhl och hetsade lite hela tiden. Fick en skaplig tid trots att vi inte drog på max så det kändes skönt. Fick hela åket på film också.

Är verkligen grymt nöjd med min Trek Emonda SLR 8 disc.

Så skönt med skivbromsar. Jag kunde lugnt och kontrollerat bromsa med bara ett finger på handtagen och det var riktigt bra modulation.

Vi stannade sen och tog en välbehövlig fika efter ca 10 mil och lite över 4 timmar.

Vi fortsatte sedan mot Formentor och tog ett sista backpass

Blev en hel del personliga rekord för min del det här passet.

Kul och få köra lite backar och speciellt kul och få köra utför. Det är verkligen fina vägar här.

I morgon så blir det lite backträning igen. Då ska vi köra 3 gånger uppför Coll de Femenia.

Påväg till Alcudia Mallorca med CRT

Nu är jag äntligen påväg till Alcudia Mallorca för ett 10 dagars träningsläger med Cykloteket Racing Team.

Vi ska bo på Sunving Alcudia Beach Resort.

Ser ut och vara riktigt fint.

Stort gym verkar de ha också ifall jag skulle få för mig att styrketräna lite.

Och såklart nära till stranden ifall det skulle vara tillräckligt varmt för att hoppa i men det tror jag inte.

Ska bli riktigt skönt att få komma iväg till lite varmare breddgrader och framförallt få köra i riktiga backar, finns inte så mycket av den varan i Stockholm.

Vädret ser ut och bli riktigt bra jämfört med föregående veckor som har varit här då det varit runt nollan och en massa regn med snö på bergstopparna.

Blir en sen ankomst inatt då flyget inte går förän 19:50 ikväll. Blir nog till att packa upp cykeln i morgon efter frukost.

Då var det dags att åka hem

De här dagarna gick fort. Det har varit grym cykling med grymma cyklister och många mil har betats av i bergen. Det känns i benen att jag har kört hårt i 10 dagar. Kommer att sakna värmen och de fina bergen och all god mat och det trevliga sällskapet. Har inte direkt hemlängtan till snöslask och minusgrader.

Det jag dock såklart saknar är familjen. Alla små rakartyg Oskar och Emilia ställer till med och min älskade Eva. Ska bli skönt och få träffa familjen igen.

Ja då säger vi hejdå Mallorca för den här gången.

 

Vi han få i oss en stadig frukost innan vi drog också. Maten på Club Pollentia har varit helt fenomenal. Alltid grymt mycket att välja på och olika för varje dag och riktigt gott och nyttigt också.

 

Sen kunde man välja lite onyttigare saker också om man ville. Det slank ner en och annan efterrätt ibland.

 

Ja snart är det dags att gå på flyget. Tur att det inte är så långt hem, tar bara runt 3,5 timme så det är ganska skönt.

Sista passet uppför Sa Calobra

Idag var det sista dagen här på Mallorca. Jag och Jonathan ville få till ett sista bergspass då fartguppen där hemma inte är så imponerande. Det blev en fin sväng mot Sa Calobra i ganska hög fart.

 

Riktigt fina vägar upp ditt. Dock så var det lite mullet idag, det har vi inte varit vanna vid då det har varit molnfritt och varmt och skönt varenda dag hittills.

 

Var fina vägar och ganska varmt så det gjorde inte så mycket. Dock vid toppen där målgången för Sa Calobra stigningen var så duggade det lite lätt och var småskylligt.

 

Vi tog av oss det som inte behövdes och rullade ner till Sa Colabra för att börja klättringen upp till toppen igen. Fast först stannade vi till nere vid havet och fotade lite för det var grymt vackert där nere.

 

Kan inte klaga på utsikten, riktigt fint där nere.

 

Sen var det dags att börja cykla upp igen. Hade inga höga förhoppningar om någon rekordtid då benen var ganska stumma efter 9 dagars hårdkörning här nere.

Kändes ganska OK i början som vanligt och tänkte jag skulle försöka köra på storklingan så länge det kändes bra.

Kom ikapp någon åkare som körde på ganska bra. La mig på rulle och villade lite och när det flackade ut så körde jag om. Dock så kom han tillbaka när det branta till igen så jag la mig på rulle igen. Sen blev jag för latt när det flacka ut igen så jag låg kvar där bak.

Det blev lite halvdan åkning då jag kunde ta det lugnt på de lättare partierna men fick slita lite mer på de branta delarna.

Benen ville inte riktigt gå på fullt idag.

Han stannade vid viadukten så jag körde själv den sista biten och hade krafter kvar att gå upp på bakhjulet vid mål.

Tiden blev 36:13 så det var inte mycket att hänga i julgranen.

Vi gasade på hemåt och ifrån macken vid Lluc så körde jag på ganska ordentligt nedför serpentinvägarna. Den sträckan är grymt rolig med många kurvor och bra asfalt.

Vi träffade på Patric på vägen hem och slog följe den sista bitten.

 

Han hade hittat ett par riktigt fina nya vägar hem via Garmin Edge 1000 GPS:en som vi hade missat förut. I stort set bilfritt och riktigt roliga att köra på.

 

Fick ihop 118 km på 4:46 timmar och över 2200 höjdmeter så det fick vara ett bra avslut på det här träningslägret.

Backdistans igen

Idag var det dags för ett längre pass igen. Den här gången skulle det bli lite backar men inte lika mycket som förra gången då vi skulle köra på platten ända bort till stigningen mot Valldermossa.

 

Var riktigt fina vägar ditt och det var inte så mycket trafik så

det rullade på bra. Blev en och en annan skyltspurt på vägen också så vi skulle få upp värmen i benen till backarna.

 

Sen var det dags för den första klättringen till Valldermossa skylten. Jag trodde vi skulle köra mycket längre först så jag tog det riktigt lugnt i början men det var ju bara 17 minuters cykling upp ditt så det var inte så farligt.

 

Sen bar det av mot Deia där vi skulle stanna och fika. Fick snabbaste tiden för dagen utför där så det var lite kul.

 

Blev en god sallad och lite grilla i solen och snacka skit ett tag innan vi skulle vidare.

 

Vi körde ner till Soller sen var det dags för den långa klättringen upp till Puig Major. De flesta tänkte köra på lite och jag försökte väll trycka på lite jag också. Körde med Fredrik den första halvan ungefär men sen fick jag hammaren igen. Jag är inte riktigt van att köra så långt och sen ta fikapauser. I vanliga fall kör jag i ett sträck och käckar när jag kommer hem.

Nu när vi storfikar så tog jag lite insulin för att få ned blodsockret och det brukar jag aldrig göra i vanliga fall. Nu när jag kör så hårt så blir jag såklart mer insulinkänslig.

Tyckte jag tog väldigt lite insulin men det blev för mycket i alla fall.

Så efter halva backen var jag helt slut. Drog i mig en sportdryckflaska och körde på i ett lugnt tempo upp och var en bra bitt efter.

Men skönt att komma upp till toppen och få dra i sig lite mer käk. Blev en hel godispåse och sen njuta lite av utsikten.

 

Vi körde sen ner mot vägen till Sa Calobra och stannade till och fotade vid den fina gröna sjön som ligger där ovanför. Riktigt vackert.

 

Blev ett till stop nere vid kiosken för att inhandla vatten Cola och glass. Var riktigt hungrig så jag behövde lite sött. 

Efter det så var det dags att köra på utför och hem. Fick bland de snabbaste tiderna för dagen utför på väg hem så på den punkten har det gott bra i alla fall. Vi fick ihop lite över 15 mil idag och rulltiden blev ca 5,5 timmar så det var ett ganska mastigt pass.