Sufferfest Angels

Ikväll blev det ett pass på Monarken igen. De har inte riktigt fått till omklädningsrummen på ICA än på det nya kontoret i Solna så det har blivit mycket Monark nu den sista tiden. 

Det är grymt effektivt och jag slipper tvätta cykel och ta på mig en massa kläder.

Med Sufferfest blir det dessutom mycket roligare också.

Blev ett hårt pass idag igen, den här gången blev det Angels som var 4 intervaller på runt 8 minuter runt tröskeln med en hel del småintervaller en hel del över också.

Blev riktigt jobbigt de sista 2 då det blev precis på tröskeln och en hel del över på de inbakade korta hårda intervallerna i.

Känns som det är dags för vilodag i morgon då det varit 6 hårda dagar på raken nu. Det har mest varit korta pass på runt timmen men när de ligger på och över tröskeln för det mesta så tar det ganska bra ändå.

BOX på SATS

Ikväll blev det ett pass på SATS igen. Värmde upp med lite löpning och styrketräning för benen en kvart sen blev BOX resten av tiden. 

Jag har aldrig haft någon att gå med men som tur har jag alltid hittat en stark sparringpartner så jag blev trött idag igen.

De där kombinationerna med både slag och sparkar tar verkligen på krafterna. Idag körde vi kombinationer med armkrokar, uppercuts och sidosparkar. Det är typ dom jag är svagast på. Jag får inte med mig vikten där utan det känns som jag mest vevar utan någon styrka i slagen. 

Men det är bra att det är jobbigt och det tar för hela kroppen så det lär ge lite bra träning för cyklingen också speciellt då det blir en hel del coreträning.

Nytt årsbästa i maxpuls blev det också om klockan stämmer.

Sufferfest Defender

Ikväll blev det ett hårt pass på Monarken igen. Körde Sufferfest och den här gången blev det Defender där det skulle köras 4 stycken 10 minuters intervall.

De första 2 minuterna kördes en bra bitt över tröskeln och resterande 8 gick på och strax under tröskeln.

Det gick bra de första 2 intervallerna men sen blev det ganska tungt då de 2 minuterna över tröskeln slet på ganska mycket.

Klarade de sista intervallerna men pulsen skena iväg på slutet och jag var ganska grillad sista minuterna. Skönt dock att kunna slutföra passet utan att dö helt.

Känns som det går åt rätt hål. 

Idag kom vår Xiaomi Roborock Mi S50

Idag så kom vår efterlängtade robotdammsugare Xiaomi Roborock Mi S50. 

Det gick riktigt snabbt. Beställde den fredag kväll på Komplett och den kom med Postnord idag

Vi han plocka upp den och ladda batterierna och nu har den fått en liten testrunda i lägenheten. Den har klarat sig riktigt bra hittills. Den har inte rivit ner något och den har klarat alla trösklar utan problem.

Xiaomi Roborock Mi S50 hittar under sängen och kör metodiskt igenom alla rum.

Mattan i vardagsrummet var heller inga problem. Den tog sig upp och körde igenom hela. Synd att den inte kom under soffan bara för där var det alldeles för trångt. Den behöver 10 cm i höjd för att kunna ta sig under.

Var lite rädd för att den inte skulle fastna i alla sladdar vid TV:n men jag hade dragit dem längs väggen och halvt tryck fast dem så den här gången trasla den inte in sig som tur var.

Under matbordet där jag trodde den skulle fastna mellan stollarna klarade den sig galant också.

Grym app som kartlägger alla ställen den varit på och där man kan välja om den ska ha några zoner den inte få ta.

Eva hade fått dammsuga först med våran gamla dammsugare som varit med i ca 10 år och börjar sjunga på sista versen. 

Trots att hon kört igenom hela lägenheten så fick Xiaomi Roborock Mi S50 upp så här mycket skit. Såhär långt är jag grymt imponerad.

Har inte bara legt med dammsugaren idag. Har hunnit träna 1 timme också. Blev Bodypump på SATS. Tog på krafterna riktigt bra. Var ett nytt pass för mig så jag viste inte riktigt hur mycket vikter jag skulle ta, blev lite på gränsen på en del där jag fick ta i för kung och fosterland.

Fint snöpass med MTB Täby

Idag blev det ett fint skogsdistanspass med MTB Täby. Vi startade borta vid Skavlöten och började att köra mot Arninge. Det var en hel del snö ute och det var inte så upptrampat på sina ställen så det blev ganska tungcyklat.

Vi tappade tyvärr lite folk på vägen då det var så tungcyklat och det tog på krafterna. Anders hade oturen och fastna i en gren mellan hjälmen och halsen och fick ett sår. Han klara sig bra som tur var men fick vända hem också.

För det mesta var det riktigt fina stigar med hårdpackad snö där det gick att gasa på bra. Men ibland var det riktigt mycket snö och grymt tungtrampat.

Det var lite kallt idag med runt -8 till -10 men det var riktigt fint väder. Skönt och slippa grundtvätta cykeln också när man kommer hem. 

Blev ett lite kortare pass idag när jag tog bilen ditt. Tänkte att jag inte behövde köra så långt idag och det brukar bli ganska kallt när man ska hem sen så idag var jag lat.

Fick ihop 2:37 och vi kom bara 35 km på den tiden men det var kul.

Istället för att frysa hem så blev det en skön bastu vid Skavlöten. Riktigt skönt och få värma upp sig.

Ett hårt pass och kalas

Idag blev det hårdkörning på Monsrken 1 timme på morgonen. Oskar har börjat på friidrott så medan Eva tog honom till träningen så tog jag hand om Emilia.

Hon ville se på TV så då passade jag på att träna lite.

Det blev Sufferfests The Best thing in the world som var ett väldigt hårt pass på 47 minuter med 2 race inbakat med mycket varierande effekt.

Han bli riktigt trött och mör på det passet.

Sen blev det en snabbklippning innan vi drog vidare till Brandbergen där Jonathan hade ett fint kalas då han fyllde 2 år. Tiden går alldeles för snabbt som vanligt, de blir stora så snabbt de små liven.

Utökning i smarta hemmet med en Xiaomi Roborock Mi S50

Har snöat in lite på Smarta hem här. Jag bor ju i lägenhet så det finns ju inte överdrivet mycket att fixa som känns riktigt användbart än så länge, i alla fall inte med de produkter som finns i dagsläget.

Jag började med Philips Hue lamporna i vintras och nu var det dags för nästa steg att automatisera lite hör hemma.

Lönen kom idag så då blev det dags att slå till på en robotdammsugare som kändes som ett riktigt bra hjälpmedel. Varken jag eller Eva älskar att dammsuga så det kändes som det var dags att låta någon annan göra det.

Har scannat av marknaden ett tag och det känns som de börjar bli lagom intelligenta nu och klarar av det mesta.

De första verisionerna som kom ut var ju inte de bästa. De irrade mest runt helt planlöst och hade ingen säkerhet vad gäller trappor och rum de inte får gå in i.

Av vad jag sett så verkade de inte så effektiva i själva dammsugandet heller.

Nu är de mycket mer intelligenta och klarar av att hitta runt ganska bra i lägenheten och kör inte ner för trappor och det går att skärma av delar av lägenheten den inte skall städa. 

Det finns ju fortfarande mycket mer att förbättra för att få de fulländade men nu känns det i alla fall lite mer värt att köpa en.

Hade scanat in nya Xiaomi Roborock Mi S50 som fått riktigt bra betyg och reviewer och dessutom kostade hälften av vad dess närmsta motsvarighet hos konkurrenterna som iRobot Roomba 980 och Dyson 360 Eye.

så det blev ett köp på Komplett som hade det bästa priset.

Ska bli riktigt kul och se hur bra den lyckas dammsuga sen. Den lär ju inte ersätta den vanliga helt men jag hoppas den ska klara av åtminstone 80% av skitgörat.

Det är fortfarande lite problem med robotdammsugare och trånga områden eller när det ligger sladdar och annat skit i vägen men jag hoppas den ska klara av det mesta.

Vi får se hur bra den går nästa vecka förhoppningsvis.

Retune Månadsmöte

Ikväll blev det lugnt ifrån träningen. Behövde lite vila efter 4 hårda dagar med intervaller och styrketräning.

Istället blev det månadsmöte med Retune där jag är anställd.

Kul som vanligt att träffa alla kollegor och snacka lite skit och få höra lite nyheter om vad som händer.

Retune växer så det knakar och vi är över 50 pers nu men det behövs ännu fler då vi har mycket och göra och det kommer nya affärer och projekt hela tiden.

Kul och spännande med utmaningar hela tiden.

BOX på SATS

Ikväll blev det ett BOX pass på SATS. Tycker det är grymt rolig träning och ett ganska bra komplement till cyklingen.

Det tränar hela kroppen och det körs som 2 minuters hårda intervaller med lite vila emellan. 

Vi körde många kombinationer med slag och känningar idag.

Jag flåsa som en gris och har ingen teknik utan kör på ren styrka så det blev grymt jobbigt.

Får inte med mig vikten i slagen och garden lyckas jag inte håla uppe heller så det känns mest som jag bara viftar runt armarna. Mycket teknik är det så det trillar förhoppningsvis på plats om jag får träna lite.

Huvudsaken var att jag fick ta i lite och det fick jag.

I morgon blir det vilodag för då är det Månadsmöte med Retune.

Thin Air Sufferfest och nya Dexcom G6

Idag blev det ett sent pass på Monarken igen. Var hos läkaren med Oskar på dagen då han äntligen har fått den nya Dexcom G6 CGM mätaren.

Riktigt skönt att han fått den då vi kan följa hans blodsockervärden på våra telefoner nu också. Känns lite säkrare så vi kan ha bättre koll.

Jag står i kö för en sån också så jag hoppas att jag får min snart också.

På kvällen blev det som sagt ett intervallpass på Monarken igen. Jag körde Sufferfest:s Thin Air. Det är i stort sett ett över 40 minuter lång intervall som ligger en hel del över FTP men även en del strax under.

Trots att effekten gick upp och ner hela tiden så fick jag ett nytt 20 minuters max på 299 watt utan att förta mig så jag tror söndagens misär på 4DP passet bara var en tillfällighet.



Jag fick ju ett max på hela 350 watt på Gran Canaria när jag maxade upp till den första utsiktsvyn innan Fataga för några veckor sen så jag hoppas det inte är Garmin Pedalerna som diffar för mycket bara mellan de olika dagarna.

Det är ju skillnad på att bara maxa en 20:a och att göra det direkt efter att ha kört 2 maxintervaller på 5 sekunder och en max på 5 minuter.

Men det borde inte vara så mycket som 68 watt.

4DP test Sufferfest

Igårnatt efter att vi kommit hem så bestämde jag mig för att köra ett Sufferfest:s 4DP test. Jag har legat i ganska bra med tröskelträningen men jag har inte kört några riktigt hårda pass och i stort sett inga sprinter.

Målet har varit att framförallt få upp min FTP men även mitt VO2Max.

Testet började med uppvärmning i ca en kvart sen kom de första intervallerna. Det var 2 stycken 5 sekundare på max.

Jag hade på känn att de skulle sjunka en del då jag inte tränat det över huvud taget. Helt rätt så sjönk det med 79 watt jämfört med i November när jag körde första gången då jag precis kom ifrån crossesången.

Nästa intervall på tur var en 5 minuters max. Där hoppades jag kunna öka lite. Där gick det faktiskt ganska bra och jag ökade hela 18 watt upp till 410 watt.

Sen var det dags för den riktiga intervallen som jag ville göra bra ifrån mig på. Det var dags för en 20 minutrar på max.

Den gick bra i ca 8 minuter sen tvärdog jag bara, tyckte inte jag hade gott ut så hårt men krafterna bara tog slut och huvudet ville inte vara med längre.

Blev en liten paus och jag försökte köra igen men det tog bara några minuter till så surna benen ihop igen och jag fick ta ytterligare en liten paus.

Körde 5 minuter till men fick ta en sista liten paus och sen kunde jag maxa på till slutet.

Blev inte riktigt som jag tänkt mig. Istället för att höja mig så sänkte jag mig 10 watt jämfört med föra gången.

Vet inte varför jag dog så snabbt. Hade i och för sig fått högt blodsocker som låg på 16 mmol/l så det kan ha gjort en del.

Vilat i nästan 3 dagar var nog inte heller det bästa, ett litet väckpass hade nog suttit fint. För jag hoppas att jag inte blivit sämre.

Nu var det dags för den sista intervalllen och det var en 1 minutrar på max.

Den gick över förväntan och jag fick 61 watt mer än första gången och hamnade nu på 661watt så där hade jag lyckats öka mitt förhållandevis redan höga AC power riktigt ordentligt.

Även Sufferfest:s app tyckte att min FTP blev alldeles för låg och drog ner min MAP till 400 watt för att det inte skulle bli för stor skillnad.

Så något måste gott knas igår på min 20 minuters intervall. 

Får se om jag orkar ta en ny snart. Men överlag så verkar allt gå åt rätt håll i alla fall och det känns ju skönt.

Idag fick det bli en timme på gymmet och köra lite maxstyrka för benen. Så i morgon blir det nog lite lugnare igen.

Lugn dag i Eskilstuna

Idag blev det riktigt lugnt och skönt i Eskilstuna. Hotellfrukosten varade ända till kl 12:00 så vi fick en riktigt skön sovmorgon. Vi fick även ha rummet till kl 18:00 på Elite Hotellet så det var grymt.

Var en riktigt god och mättande hotellfrukost som hade allt, bacon och korv till frukt och smoothies.

Vi tog sen en lugn promenad runt stan längs ån. Vi hade tur och bjöds på fint väder så det kan vi inte klaga på.

Vi tog en tur till gamla stan och de gamla industribyggnader som hade blivit lägenheter. Det såg lite cool ut, undrar hur de är att bo i.

Vi gick tillbaka till hotellet sen och passade på att sova en timme till. De hade grymt sköna sängar där så jag somna på en gång. Det kändes att jag behövde sova lite.

Vi avslutade vår vistelse i Eskilstuna med en sen lunch på Wild Western Burgers som hade riktigt goda hamburgare.

Sen var det dags att åka hem till mina föräldrar och hämta barnen igen.

Får tacka så mycket för att mor och far kunde ta hand om de små trollen så vi kunde få en lugn och skön helg för oss själva. 

Det är inte så ofta vi kommer bort själva, typ en gång per år så det satt fint att få en helg i lugn och ro tillsammans.

Barnfritt

Idag så skulle vi få vara utan barnen en helg. Eva hade fått en hotellnatt för 2 av mina föräldrar och var även snälla att ta hand om barnen medans vi är borta.

Så nu har vi tagit en liten tur till Eskilstuna och checkat in Elite Hotell mitt i centrum här.

Vi har hunnit käka en fin middag på Pinchos med ett gäng goda tapas och nu ska vi på bio för första gången på riktigt länge och se Hunter Killer.

Skönt och få lite lugn och ro och återhämtning men det känns lite konstigt att inte ha barnen som bussar runt och flänger.

I morgon blir det nog lite utforskning av Eskilstuna för att se vad man kan hitta för kul.

Läkarbesök med Oskar

Idag var det läkarbesök för Oskar. Han har varit lite hög i blodsockret så vi fick finjustera hans insulin lite. 

Oskar har stått i kö för en Dexcom G6 blodsockermätare också som han nu har fått.

Tror det kommer underlätta en hel del för nu kan vi se hans blodsocker också. 

Även lärarna på skolan kan nu följa lättare och förhoppningsvis få ner blodsockret lite där då han oftast är hög efter lunchen.

Jag står i kö för en sån också så jag hoppas den är påväg snart också.

På kvällen blev det lugnt. Vi har hittat en ny favoritserie som vi börjat titta på. En galen aktionkomedi som heter Good Girls.

Standing Starts Sufferfest

Idag blev det korta och riktigt hårda intervaller. Körde Sufferfest:s Standing starts. Det började med 2 stycken 5 sekunders intervaller på max sen blev det 4 stycken intervaller på 20 sekunder på max.

Hade en förhoppning på att kunna komma upp i de watt jag fick på mitt 4DP test för nästan 2 månader sen men tyvärr så var jag över 115 watt svagare.
Tror dock det har lite med att göra att jag körde maxstyrka på gymet igår och även BOX. Får se hur det kommer gå på mitt nästa 4DP test. 

Hade tänkt att köra ett i helgen eller på måndag beroende på hur jag känner mig och får tid.

Har kört mycket tröskel nu så jag hoppas att mitt 20 minuters test och kanske även mitt MAP har gott upp lite. Vi får se hur det går.
Dagens pass blev tillslut så här.

Ett max på 1449 watt får jag vara nöjd med. Tror det är lättare att få upp det när jag kör ute också då jag kan köra på tyngre växlar. Jag är inte så bra på att köra på hög kadens och här fick jag trampa i 128 som mest och det är en hel del över vad jag brukar köra i vanliga fall

Hårt BOX pass på SATS

Ikväll blev det träning på SATS. Testade ett kortare BOX pass och det var grymt kul och jobbigt.

Blev en hel del coreövningar där och många jobbiga kombinationer. 

Fick upp pulsen ganska bra och det var grym träning för hela kroppen.

Kul med lite alternativträning. Blir nog något mer sånt här pass sen.

Lugnt pass på Monarken

Idag blev det ett riktigt lätt återhämtningspass på Monarken. Körde bara 40 minuter och höll mig under 150 watt i stort sett hela tiden och fick en medeleffekt på 137 watt.

Avslutade med lite högkadensträning.

Blev ett riktigt lugnt pass. I morgon är det nog dags för lite styrketräning.

Hopp om nytt insulin och insulinpump för bättre träning

Idag blev det vilodag. Har kört 3 hårda veckor nu med mycket distanspass och tröskelpass för att vara mig. Inte så ofta jag hinner köra så många distanspass som jag gjort under julen här. Första julen på länge som jag inte jobbat också.

Men nu känns det att det är dags för en vilovecka. Blir lite färre och lugnare pass men det blir lite hårdkörning ändå. Tänkte jag skulle hinna med ett 4DP test också och se om träningen har gott i rätt riktning eller om jag bara vevat runt för krockorna helt i onödan.

Skulle vara skönt och komma över 300 watt i 20 minuters testet och 400 watt på 5 minuter åtminstone.

Formen har ju varit lite si och så sen jag fick insulinpumpen Omnipod men jag står i kö för en ny pump nu. Jag ska förhoppningsvis byta till ett mer snabbverkande insulin också då jag fortfarande kör på det gamla humalog som verkar ganska långsamt jämfört med NovoRapid och det ännu snabbare Fiasp.

Har ju haft problem med att blodsockret gott som en bergochdalbanan sen jag fick pumpen så träningen har ju blivit ganska lidande minst sagt.

Det har både varit problem med blodsockret men även i kombination av att Omnipod pumparna hela tiden går sönder eller ramlar av så det är svårt att veta om blodsockret skenat pga träning/ätit för mycket eller att pumpen gott sönder/ramlat av.

Jag har även haft problemet att mitt blodsocker sjunker så fort så fort jag börjar träna.

Enligt Stig Matsson landslagsläkaren ska man kunna köra med samma dos under träning som vanligt. Det fungerade bra med sprutor för mig men har varit helt omöjligt för mig med pump.

Tar jag mindre insulin innan måltiden innan träning så blir jag superhög (över 20mmol/l) strax efter och får då gå hög tills jag ska börja träna och det känns inte optimalt.

Tar jag tillräkligt med insulin så jag inte är allt för hög innan träningspasset (under 10mmol/l) så drar mitt blodsocker iväg neråt ordentligt redan efter 30 minuter och jag får äta som bara den.

Vill ju inte äta en massa precis innan jag ska köra heller, känns inte helt optimalt.

Men jag hoppas på att det kan bli bättre, det borde ju inte kunna bli sämre i alla fall.

Första långpasset i Sverige för i år

Idag blev det ett riktigt långpass med MTB Täby. Första långturen för i år i Sverige, inte riktigt lika varmt och skönt som på Gran Canaria.

Vi var 11 stycken som körde idag. Jag hade panikstansat dubbdäcken inatt då det var ganska halt på gatorna här hemma. Framdäcket höll men bakdäcket läckte lite. Var dock glad att jag satte på dem för det fanns en del ganska hala partier i skogen också. Men det hade nog gott och köra utan också om man körde lite försiktigt. 80% var hårdpackat och fint.

Stormen Alfrida hade dock gjort kaos i skogen. Det låg omkullvräkta träd överallt så det blev värsta crossträningen och hoppa av och på hela tiden.

Fick tillslut ihop 76 km och 4:33 effektiv tid då det tog lite längre tid än vanligt och kryssa bland alla träden.

Skön tur och få halka rumt lite och det mesta var hårdpackat och.

Men jag föredrar varmt och torrt när man bara kan hoppa i kortbralorna och sätta på sig tröjan och dra ut och sen komma hem och slippa tvätta cykel i en timme.

Lilltrolet blev 4:a idag

Idag var det fullt upp. Oskar började sin första dag med friidrott som han tyckte var väldigt kul. 

Jag tog hand om Emilia medans Oskar tränade och fick städa en del också då lilla trollet fyller 4:a idag och våra föräldrar skulle komma på middag och fira lite.

Jag han med och träna lite också. Blev högkadensträning med Sufferfest. Lyckades komma upp i 213 i kadens.

Verkar som Garmin inte riktigt hängde med för jag var över 200 på varje intervall och den visade det på displayen men det syns inte i loggen.

När Oskar och Eva kom hem så fick jsg åka till Återviningscentralen och hiva allt skit vi samlat ihop.

Det fyllde upp hela Superben så det var en del.

Då har vi ändå en hel del kvar som vi ska försöka sälja iväg.

På eftermiddagen kom föräldrarna för att fira lilla Emilia som har hunnit bli 4:a idag. Shit vad tiden går fort.

Hon fick en massa fina presenter så hon har varit helt speedad hela kvällen här och lekt runt.

Lätt tröskelpass

Idag blev det ett lite lättare tröskelpass på en timme. Körde Sufferfest:s Gettimg away with it.

Det blev 4 intervaller på runt 8 minuter strax under min FTP med en variation på kadens mellan 50-130 varv i minuten.

Kände mig ganska seg då jag har börjat få redig träningsvärk ifrån Bodypumpen igår. Könt att passet inte var överdjävligt hårt.

I morgon blir det nog ett riktigt lugnt återhämtningspass.

Test av Bodypump

Idag blev det test av Bodypump. Det var ett helt gäng med år sen jag gjorde det sist. 

Tänkte det kunde vara ett kul komplement till träningen då man kör igenom hela kroppen på 60 minuter.

Jag var ju helt ringrostig på det här området och hade ingen aning om hur mycket vikter jag skulle ha och hur länge vi skulle köra på varje övning eller ens vilka övningar det skulle vara.

Blev riktigt trött och utpumpad och det var riktigt varmt i lokalen också så jag höll på att svettas ihjäl.

Jag lär nog få en hel del träningsverk av det här sen tror jag.

Spurtträning på Monarken

Efter mycket tröskelträning och distanspass på Gran Canaria så var det dags för lite spurtträning på Monarken. 

Det blev Sufferfest igen med Standing start. Väldigt kort men väldigt hårt. Bara 6 intervaller på 5-20 sekunder. 

Fick 1332 watt som max och låg över 900 watt i medel på 20 sekunders intervallerna så det får jag vara skapligt nöjd med.

Ibland önskar jag att det skulle gå och skruva upp motståndet lite till på Monarken, jag är ju inte så bra på att hålla så hög kadens som det krävs för att få upp effekten på spurterna.

Pepparkakshusrivning och vilodag

Idag blev det lugnt. Hade mycket på jobbet så jag kom hem lite sent. Blev till att leka lite med barnen och käka middag sen var jag så trött så jag orkade inte sätta mig på cykeln.

Det blev pepparkakshusrivning istället. Huset var ganska stabilt så det behövdes 2 dinusarier för att riva det.

Barnen blev glada för att äntligen få äta upp den.

Storfynda på Cykloteket SATS Träning

Blev en vända till Cykloteket i Norrtull som tyvärr stänger ner då de lägger mer krut på Cykloteketaffärena utanför tullarna som går bättre.

Cykloteket hade nu lagerrensning och reade ut allt med 40-70% så det fanns en massa att fynda för den som behöver lite cykelprylar.

Det var grymt mycket folk där som ville hitta en bra deal.

Själv slog jag till på en fin regnjacka, ett par skoskydd, ett par strumpor och lite gels.

Behövde förnya garderoben lite.

Blev en tur till SATS sen för lite styrketräning. Körde de vanliga benböj och maskinen för baksida lår. Sen blev det lite roddmaskin och lite andra övningar för rygg och mage.

Försökte mig på lite bänkpress också men det var inte min starka sida.

Julen slut och dags för storstäd

Idag blev det en lugn dag. Blev sent igår då flyget var ca 2 timmar försenat och sen ville inte bagaget komma när vi kom fram.

Vi kom hem lite efter 3 efter ha stått ett bra tag i taxikö. Sen hade Oskar glömt sin väska i taxin så vi fick efterlysa den så vi kom nog i säng lite efter 4 efter det.

Så idag fick det bli att bara vara hemma och packa upp allt och tvätta.

Vi passade på att storstäda och ta ner julgranen när vi ändå höll på och samla upp alla gamla leksaker som barnen inte använder och plocka ner i källaren. 

Nu är det så fullt där så man knappt kommer in. 

Bara massa skit som vi ska försöka bli av med. Får se om vi säljer iväg det eller ger till någon välgörenhetsorganisation. 

Mycket är ju fint och helt men ligger bara här och skräpar.

I morgon är det dags att gå och jobba igen. Tillbaka till lite rutiner igen.

Då var det dags att åka hem

Typiskt att det ska gå så fort när man har kul. Den här veckan på Gran Canaria bara försvann, vi kom hit och hann precis sätta oss och nu ska man hem till kylan igen.

Den här dagen blev väldigt lugn. Vi har ett sent flyg hem så vi han ta sovmorgon och en sen frukost.

Jag och Oskar tog ett sista dopp i polen innan det var dags att lämna nycklarna till hotellet.

Emilia och Eva tyckte det var för kallt så de gick vidare upp till rummet.

Vi han promenera till stranden också. Skönt och bara promenera lite.

Blev en sista lunch här innan det var dags att gå tillbaka också.

Rätt skönt med sent flyg så man slipper stressa, sen har vi hela morgondagen på oss och slappa innan det är dags för jobb igen.

På väg hem gick vi förbi en kille som gjorde riktigt grymma sandslott också. 

Det hade nog tagit sin tid att skulptera allt det här.

Oskar var pigg i benen sista biten och sprang upp för alla trapporna och tog en fin seger mot farsan som missa sista sprinten. Stark liten sprätt det här.

Nu är det dags att säga hej då Gran Canaria för nu kommer bussen och hämtar oss

Ett lite lugnare bergspass

Idag blev det ett kortare distanspass i bergen. Försökte köra lugnt idag men alla backar är ganska branta så det är svårt att inte ta i för att över huvud taget ta sig upp.

Körde upp till Fataga och San Bartolomé.

Trots att jag försökte att inte ta i så mycket så blev jag grymt hungrig påvägen upp till San Bartolomé så det fick bli ett nödlösning med en massa Cola och lite godis då jag inte hade tid att stana så länge.

Sen bar det upp till Risco Blanco. Riktigt fin utsikt men vägen var ganska dålig. Vågade inte köra på utför då det både var brant och guppigt och grusigt.

Men det var det klart värt med den fina utsikten. Finns många fina vägar här och många till som jag inte hunnit testa.

Fick ihop 68 km på 3:23 och nästan 2000 höjdmeter. Blev lite hårdkörning på slutet också först upp till San Bartalome och sen sista uppför till den sista utsiktspunkten innan man körde ner till Playa del Ingles.

Skapligt varmt och skönt idag också men lite blåsigt.