Dags att börja få i sig nyttig mat

Jag som behöver bli lite lättare och ibland även käka lite nyttigare råka spontanbeställa en Philips Avance Collection juicepress HR1922 på Elgiganten

Tänkte det kan vara lite lättare att få i sig vitaminer, mineraler och antioxidanter nu när jag lätt kan göra juice av både frukt och grönsaker.

Framförallt så tror jag det blir bra för mina små barn. De är väldigt dåliga på att få i sig grönsaker. Men i juiceform så tror jag det blir lättare då de älskar juice. Kan jag trycka ner lite grönsaker där också så lär det förhoppningsvis bli bra.

Kommer bli mycket grönsaker och frukt nu.

Tror det kommer bli grymt gott också och jag lär nog testa lite nya frukter och grönsaker som jag inte ätit så mycket av förut bara för att de kan bli en bra smak när de blandas.

Maxstyrka på jobbet och CRT möte med Trek och Kia

Idag blev det maxstyrka på jobbet. Blev nytt PB för mig i år på marklyft då jag tog 140kg i 5x4 sett. På knäböj blev det 130 kg 5x5. Hade värmt upp lite i 10 minuter med rodd i 1,54 fart på 500 meter. Sedvanligt blev det lite corestyrka också som jag fick ihop på en timmes träning.

På kvällen blev det CRT möte hemma hos ordförande Patric.

Vi gick igenom tävlingsschema och resan till Mallorca och lite annat smått och gott inför året.

Ingen har väll undgått teamets nya samarbetspartner Kia och Trek med Bontrager.

Vi kommer att köra till tävlingarna i nya Kia Optima Sportswagon Plug-in Hybrid. Riktigt grym bil med en massa fina funktioner som standard som dynamisk kurvljus med LED, USB uttag både fram och bak, eluppvärmd läderratt och mycket säkerhetsutrustning som panikbromssystem, elektronisk bromskraftöverföring och adaptiv farthållare.

Allt detta med 7 års nybilsgaranti. Riktigt grymt.

Och cyklarna vi kommer köra på är Trek TOP Fuel 9,9 Race Shop Limited på MTB sidan. Riktigt grym och lätt heldämpad cykel med kolfiberram och kolfiberhjul och riktigt fina komponenter.

Landsvägsgänget kommer köra på Madone 9,9 med Shimano Dura-Ace DI2 komponenter och Bontrager hjul. Det är nog än av de lättaste aerohojjar som finns på runt 7kg.

Sweetspot 5x8,2 på 290 watt

Nu kände jag mig äntligen lagom frisk för att kunna träna efter nästan en veckas förskylning.

Fick bli Monarken på kvällen då jag varit hemma och VAB:at med en sjuk liten Emilia.

Tänkte att jag inte ska börja med några superhårda VO2max intervaller så det fick bli lagom hårda sweetspot intervaller på 290 watt. 

Gick väldigt lätt de 3 första intervallerna men på 4 började det kännas ganska tungt.

Pulsen drog iväg ganska ordentligt nu när jag varit sjuk och inte gjort så mycket också.

På sista intervallen så var jag uppe i 178 i puls på slutet vilket är väldigt högt för mig. Det kändes ordentligt i benen också. Det märks att jag har varit lite småsjuk. Hoppas på att komma igen nu och kunna fortsätta träna ordentligt.

I morgon blir det nog styrka på jobbet. Får se hur det går där.

Kalas och lekland

Kände mig inte helt kry idag heller. Är bara småtäppt men jag ville helst bli helt frisk innan jag börjar träna.

Låg hemma och sov hela förmiddagen för att försöka återhämta mig.

På eftermiddagen blev det kalas då Edwin fyllde 7 år.

Vi var där hela familjen och grattade. Madde och Stefan hade gjort grymt goda tårtor, de var inte och leka med.

På kvällen fick jag röra mig lite då vi åkte till Leos lekland i Barkarby på vägen hem. Oskar och Emilia skulle få springa av sig lite.

Emilia gillade mest studsmattan och ville vara där och hoppa hela tiden.

Får se om jag vågar mig på att träna i morgon.

Legobygge projekt nummer 3. Volvo L350F

Kände mig ganska bra idag. Behövde ta nässpray och så fort den verkade kände jag mig helt frisk. Tog det dock lugnt då jag ändå var lite förskyld.

Blev till att vara hemma och börja på Lego projekt nummer 3 med Oskar.

Jag hade köpt en radiostyrd Volvo L350F som vi skulle bygga ihop. Eller ja det var Oskar som byggde och jag gav honom bitarna.

Han är helt grym på att läsa av ritningarna och se hur allt ska sitta ihop. Han är bara nyss fyllda 7 och den här grävmaskinen är ifrån 12-16 år men Oskar har inga problem att sätta allt rätt. Det är knappt så jag får vara med och hjälpa till.

Vi kom ganska långt och på slutet fick jag vara med lite då Oskar började bli lite trött.

Får se hur långt vi hinner i morgon. Alla motorer är monterade och själva grunden i chassit. Nu är det alla rörliga delar som skall på.

Ingen träning men lite lättning av min Procaliber 9.8 SL

Som jag trodde igår så blev det ingen riktig förkylning utan mest snörvlande och täppt i näsan.

Så jag drog till jobbet som vanligt men det blev ingen träning.

Känner mig inte direkt hängig så jag får se om jag ska rulla lite lätt i morgon om jag inte är för snörvlig.

Har annars tagit det lugnt med familjen här hemma. Har mest suttit framför TV:n och glott.

Men då jag inte träna så blev det lite men med min Trek Procaliber 9.8 SL istället. Blev en liten lättning då jag bytte till Bontragers RXL flaskställ.

Blev en lättning med totalt 20 gram ifrån de jag hade ifrån början. Inte så mycket till lättning men alltid något.

Grymt snyggt blev det också.

Då var det min tur att bli sjuk

Idag var det dags för ett 5x8,2 pass strax under tröskeln var det tänkt.

Dock så har jag börjat känna mig krasslig och snuvig. Det var väll min tur nu att bli sjuk när det varit lite sjukstuga här hemma och alla snörvlar och hostar på tunnelbanan till och från jobbet. 

Som vanligt så är jag bara snorig så jag känner mig inte allt för hängig så det går ju fortfarande att arbeta.

Men snart är det helg så då kan jag förhoppningsvis sova ut lite och återhämta mig.

Finmiddag och biljard

Ikväll blev det lugnt ifrån träningen. Behövde en vilodag efter ett gäng hårda dagar.

Det blev istället en fin middag med det gamla gänget som jobbade på H&M förut. Det är väll bara 2 som jobbar kvar där nu i stort sätt då de flesta bytt uppdrag.

Det var kul och träffas och se vad alla gjorde.

Det blev en middag på Jolo & Co och vi avslutade med lite biljard. Det var typ 100 år sen jag spelade det sist men det var kul. Ingen av oss var några stora stjärnor så jag behövde inte skämmas för mycket över min taskiga kul kontroll.

Jag fick i alla fall i några kulor av rätt färg så helt kass var jag inte. Kul tidsfördriv och vara ute och snacka lite skit och äta och spela.

Skön jobbpendling med Jonathan på sweetspot

Idag blev det jobbpendling med Jonathan Wallin. Vi körde den fina vägen längs Edsviken. Det var en hel del snö men ingen is så det var bara att dra på.

Blev sweetspot träning både till jobbet och hem. Dock så började mitt blodsocker bli lågt på hemvägen så det blev inte lika hårt.

Var riktigt skönt att slippa slasket så jag hoppas det kan fortsätta så här ett tag. Nu börjar det även bli ljusare så det är inte totalt kolsvart när jag drar ifrån jobbet.

Maxstyrka

Idag blev det maxstyrka. Tänkte jag skulle gå upp lite i vikt på knäböjen. Det blev 140 kg i 5 set så det var 10kg mer än förra veckan men det blev bara 4 reps.

På marklyft blev det samma som förra veckan 5 set om 130 kg i 5 reps. Där kändes det dock som jag skulle kunna öka lite. Det gäller ju att orka vara rak i ryggen så jag inte skadar mig heller. Det är ju lite svårt med tekniken tycker jag när det börjar bli så tungt.

Körde gymmets ryggmaskin och där blev det nästan max på vikterna. Går framåt lite med styrketräningen i alla fall.

Har lite svårt och bestämma mig hur ofta jag skall köra styrka bara. 

I gång i veckan blir för lite för då hinner jag få träningsvärk efter varje pass. 2 blir nästan för mycket då det är svårt att köra hårda intervaller efteråt.

Eller som min Teamkamrat Stefan Ljungberg köra var 5 dag.

Vet inte riktigt hur jag ska göra blir kanske till att testa något mellanting nu när jag kör maxstyrka. Vissa veckor satsa mer på styrka och vissa veckor satsa mer på tröskelträning och Vo2Max.

Cykla och tävla med diabetes typ 1

Tänkte jag skulle skriva ett 3:e litet inläg om cykla och tävla med diabetes.typ 1.

Mitt första innläg finns att läsa här för den som är intresserad och mitt andra finns här.

I mitt andra inlägg så hade jag kommit under full med hur min basaldos skulle vara under dygnet för att jag skulle få en sån gämn blodsockerkurva så möjligt.

Det var innan jag började köra distanspass. Nu uppkom nästa lilla problem. Läkarna hade inte nämnt hur stor skillnad det är på att bara köra snabbverkande humalog insulin gämfört med att ta en dos långsamtverkande lantus på kvällen som jag gjort förut och bara ta humalog när jag äter.

Med lantus kör man oftast en dos per dag bara och har man väll tagit den så går det inte att finjustera efteråt utan det får man då göra med det snabbverkande humalog. 

Grejen med lantus är att den verkar inte vara känslig för när jag tränar.

Jag kunde lätt köra ett 4 timmars pass och bara dricka vatten utan att få hammaren jag behövde aldrig ändra lantus dossen dagen innan jag skulle köra ett långt och hårt pass, blodsockret höll sig bra ändå.

Så var det inte riktigt med insulinpumpen och bara köra med humalog.

Jag skulle ut på mitt första riktiga distanspass för året och hade inte ändrat något med basaldosen. Redan efter en timme så började jag bli hungrig.

Drog i mig en hel 40 grams godispåse då blodsockret började sjunka under 3,5. Blodsockret ville inte höja sig nämnvärt utan jag fick börja på min andra godispåse men det började inte gå upp så mycket mer.

Vi höll ett ganska högt tempo och jag kände att jag hinner inte ens äta i den takt som mitt blodsocker sjunker. 

Efter ca 3 timmar fick jag kasta in handuken och cykla hem och då hade jag tryckt i mig 3 godispåsar, 1 gel, en energikaka och en hel flaska ganska stark sportdryck.

Nu kände jag att det var dags att justera basaldosen temporärt nästa gång jag ska träna längre än en timme.

Började med att sänka 25% och då tog jag ifrån 1 timme innan jag skulle börja träna för att jag inte ska ha en massa insulin i kroppen när jag börjar köra.

Dock så gjorde det inte så stor skillnad. Jag var fortfarande väldigt hungrig efter bara runt 1,5 timme i ganska lugnt tempo.

Intill föra veckans distanspass med MTB Täby som brukar vara ganska snabba så hade jag sänkt hela 50%. 

Nu blev det lite bättre och jag var ute i ca 4 timmar och hade kört ganska hårt på sina ställen och hade en medelpuls på 140s/min så det är skapligt högt för mig.

Nu hade jag fått äta en 80 grams godispåse och 1 stor flaska sportdryck så det var fortfarande ganska lågt blodsocker.

Idag var det dags för nästa test. Nu hade jag sänkt hela 75% med start 1 h innan jag skulle ut och cykla och 5 timmar framåt.

Nu verkade jag äntligen prickat rätt för nu klarade jag hela rundan som blev lite över 4,5 timme på bara vatten och jag hade nu en medelpuls på 139.

Blodsockret var till och med lite högt när jag kom hem.

Dock så tror jag det beror på att jag vaknade med väldigt lågt blodsocker på 2,8 så jag vågade inte ta så mycket insulin till frukosten.

Sen gick min insulinpump och dog när det nästan var 1 timme kvar av passet.

Det är också ett litet problem med Omnipod pumparna har jag märkt. De tål inte statisk elektricitet så när jag tränar med underställ och de ligger och gnider mot poden så dör den.

Det ska gå att avhjälpa med att tejpa hela poden med eltejp. Känns väll lite så där att den inte klarar av det med tanke på vad de kostar.

Men häller en sån fullösning än att köra en pump med slang och extern remote som måste vara med hela tiden tycker jag i alla fall.

Tror jag hittat de ställen där de sitter bäst utan att vara i vägen när jag är ute och rör på mig.

Nu har jag poden på ryggen.

Och Gardian Connect mätaren på magen.

Inför tävlingarna som kommer här så tror jag det blir en ganska bra sänkning med -75%. Idag kände jag mig ganska pigg trots att vi drog på ganska mycket då det var väldigt mycket snö ute på stigarna och man fick ingenting gratis idag. Så fort man sluta trampa så stod man still och satte man ner foten så hade man en stor snöklump på sullan så det knappt gick att komma i pedalerna.

Får testa att finkallibrera basaldosen lite mer under Keps Cuperna som börjar snart för att se hur det blodsockret reagerar när jag står på för fullt också.

Lite fincykling och finmiddag

Idag blev det ett litet fincykling runt Järvafältet. Trodde det skulle vara isigt efter tisdagens skitväder här men det var grymt fint och knappt någon is alls ute i skogen.

Var riktigt skönt ute och cykla lite lugnt idag. Försökte köra så mycket det gick i skogen och snurra runt lite på gröna spåret och något gult och sen vidare på något orange spår.

På kvällen så blev det finmiddag på Bokholmen hav & Restaurang. Det var med hela familjen med mamma och pappa och svärfar och svåger.

Satt riktigt fint med en fyra rätters.

Grymt god mat och bra service. Man kanske inte ska vara superhungrig om man går ditt för det var inte så stora portioner och inte så mycket kolhydrater men riktigt gott.

Lättning av Trek Procaliber och sweetspot träning

Blev en liten lättning av min Trek Procaliber 9.8 SL. Jag har 160 mm skivor på min Top Fuel och på mina Kovee reservhjul. Men Procalibern kom med en 180 framskiva så jag tänkte att jag måste byta ut den så jag kan växla hjul utan problem. 

Jag hade mina favoritskivor hemma så det var bara att sätta på. 

Gamla uppsättningen gick på 315 gram

Och de nya gick på 156 gram så det var en riktigt fin lättning på bara skivorna.

Dock så hade jag inga kortare skruvar för oken så jag knata över till Cykloteket i Häggvik. Där hade Jonte hittat ett par titanskruvar. Hur grymt som helst blev riktigt fint det här.

På kvällen så blev det sweetspot intervaller. Körde 5 stycken 8 minutare med 2 minuters vila på 285 watt. Gick över förväntan då jag hade kört maxstyrka igår. Kändes riktigt avslappnat och bra.

Maxstyrka på jobbet

Idag blev det maxstyrka på jobbet. Hade ifrån början tänkt köra sweet-spot på trainern men Eva skulle ut med jobbet på kvällen så jag bytte dag och körde styrkan idag i stället.

Blev 130kg på både marklyft och knäböj. Körde 5 set om 5 reps. Kändes lättare idag så det kanske är dags att öka vikten lite nu. Skönt att det går framåt.

Testade på att köra lite bröst idag också. Där var jag inte så stark. Det var en sån där maskin som man satt och bara drog fram en stång rakt ut. Blev 55 kg i 4x10 reps.

Resten blev coreträning som vanligt.

Han komma hem i tid för att se de sista minuterna av Oskars karate lektion.

Emilia var ju med och när vi skulle hem fick Oskar för sig att öva sparkar på en liten snöhög. 

Emilia vill ju såklart härma allt som Oskar gör så hon ställde sig och börja roundkicka snöhögen också. Såg lite kul ut.

Familjeprojekt numer 2 klart

Idag blev det vilodag. Det blev till att avsluta familjeprojekt nummer 2 ikväll.

Vi har ju fastnat för Lego här hemma så föra veckan så började vi bygga på en stor radiostyrd grävskopa.

Efter nästan en veckas byggande så var det då dags att sätta ihop de sista bitarna.

Oskar har haft fullt upp med att få till allt. Jag och Eva har hjälpt till en hel del också då det är så kul att bygga. Oftast är det vi som har fått leta upp alla delarna och så är det Oskar som har satt ihop det. Han är grym på att se hur allt ska sitta. Den här grävskopan är egentligen ifrån 12-16 år men det verkar inte bekomma Oskar. Han får ihop allt så fint trots att han bara precis har fyllt 7 år.

Lite antiklimax blev det dock när vi skulle testa den och motorerna inte verkade fungera som de skall.

Det får dock bli morgondagens problem att lösa.

Nu var det slut

På det fina vädret igen. Det magiska helgvädret med någon minusgrad och hårdpackad snö och vit och fint blev som vanligt blöt grått och trist igen.

Kan det inte bara bli en riktig vinter så man slipper det här gråa trista slasket.

Blev lätt jobbpendling idag. Raka spåret både ditt och hem. Tog i lite mer på ditvägen då det var ljust men då det var både blöt och lite småhalt så blev det inte så hårt.

På vägen hem så blev det väldigt lugnt. Vispade bara runt benen lite lätt och försökte hålla hög kadens.

I morgon blir det nog hel vilodag

Ett stycke Trek Émonda SLR 8 Disc uthämtat

Årets nya racer är här. Min nya Trek Émonda SLR 8 Disc har kommit till Cykloteket i Bromma. Mästermeken Tony Lindblom hade monterat ihop den till perfektion.

Jag valde disk versionen för att jag vill ha mer kontroll när jag bromsar och ha bättre broms när det är blött för kolfiberhjul och regn brukar inte vara den bästa kombinationen. 

Men framför allt vill jag ha disk för att slippa ha femtielva hjul där hemma som bara ligger och skräpar. Nu kan jag ha ett par lätta hjul som går att köra till både crossen och racern och jag slipper vara rädd om att bromsa ner dyra kolfiberfälgar.

Att sen Trek Émonda SLR 8 Disc är ruskigt lätt gör ju inte saken sämre. 6,87 låg den på direkt ur kartong.

Det är ren cykelporr när Tony har satt ihop grejerna. Allt är perfekt justerat och vajrar och höljen är klippta till precis rätt längd. Nu är det bara styrhöjden som skall fixas till när jag har hunnit testa hur många spacerc jag ska ha under styrstammen. Trek är ganska låga så jag behöver testa lite innan jag bestämmer mig.

Jag hade även fått min Trek Procaliber 9.8 SL trimmad och bantad också. Jag har kört in den nu så nu var styrhöjd och längd bestämd så Tony hade sågat av det som var kvar och fixat till bromshöljen, hur snyggt som helst.

Magisk skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det en magisk dag i skogen med MTB Täby. Det kan inte bli bättre än såhär. Snustorrt i skogen och hårdpackad fin snö överallt.

Vi mötes upp vid Ensta Friluftsgård ditt jag cyklade som lite uppvärmning. 

Jag körde med min stela Procaliber idag då jag ville testa en liten justerad styrhöjd till det högre. Hade satt på 2 cm spacers under styret för att komma upp lite.

Det brukar bli väldigt mycket skogsåka på söndagarna med MTB Täby och de flesta kör heldämpat så nu skulle den få bekänna färg.

Och vilket före det var i skogen. Erik Vrang hade som vanligt hittat en massa grymma stigar att köra på. Det var hårdpackat och fint överallt. Jag hade plockat bort dubbdäcken då jag ville ha lite bättre känsla och lättare att ta sig runt. 

Ångrar det inte en sekund, det var några få ställen det var lite isigt men där var det bara att styra rakt och ta det lite lugnt så gick det att ta sig igenom utan problem.

Vi körde mycket runt Stolpaskogen och bort mot Rösjön, Vaxmora, Väsjöbacken och Norrviken.

Vi körde vidare tillbaks till Ensta via Norrsätra. Hur fina stigar som helst med riktigt bra flow.

Det kändes som jag skulle kunna cykla hur länge som helst på de här stigarn. Så här kul är det och cykla runt i skogen när det är torrt och fint.

Kan det inte vara såhär varje dag. Bra stigar med bra flow, det känns som det inte är träning utan det är bara grymt kul och helt plötsligt har 4 timmar bara flugit iväg huxflux.

Fin skogscykling med Procalibern

Blev en fin tur i skogen runt Järvafältet med men nya Trek Procaliber 9.8 SL. Det var grymt fint ute med hårdpackad snö och inget slask. Riktigt kul att vara ute och köra. 

Jag hade tagit av dubbdäcken och de behövdes inte i skogen idag så det var skönt. 

Det var några ställen som var lite småhalla men det var bara att ta det lite lugnare där.

Körde lungt och försökte hålla uppe kadensen idag. Tänkte jag skulle spara lite krafter till morgondagens längre pass.

Hoppas verkligen det fortsätter att vara sånt här väder med några minusgrader och hårdpackad snö.

Det är ju grymt kul att köra i skogen när det är sånt här förre och väder.

Körde för det mesta på gröna spåret idag som var lagom tekniskt. Blev 1,5 timmes lätt körning.