Fick bli 4x4 på 405 watt

Fick bli lite Monark ikväll när jag kom hem.

Blev gamla hederliga 4x4 på 405 watt den här gången. Jag har klarat 410 watt i år men jag kände mig ganska trött och seg ikväll så det fick bli 405 watt.

Klarade 1 och andra intervallen bra och lyckades köra sittandes hela tiden.

På 3:e fick jag en liten dip och var tvungen att ta en liten minipaus. Kände mig helt rökt och trodde inte jag skulle klara sista.

Men sista gick över förväntan och jag lyckades hålla 410 watt utan paus.

Brukar inte klara det om jag fått pausa på en intervall innan så det var lite skönt.

Resten av kvällen har varit ganska lugnt med lilla Emilia här som är klarvaken som få.

 

Keps Cup resultat

Blev vilodag ifrån träningen idag efter 2 dagars tävlande. Såg att jag kom 3:a igår trotts att jag kände mig ganska tung i benen och seg.  Ligger även 3:a totalt nu enligt listan här.

Körde ifrån många som körde ifrån mig på lördagen. 

Tekniken i skogen verkar sitta i lite där inne i alla fall.

Hitta lite bilder på mig som Jonas Larsson har tagit på Täby MTB Kepsen.

Jonas har tagit många fina bilder därifrån.

Keps Cup Flottsbro

Idag blev det en regnig och blött tävling. Jag som är lite av en solskenscyklist tveka lite på morgonen när jag titta ut genom fönstret.

Men jag tänkte att det är lättare att ta i på tävling än att harva på Monarken här hemma så jag packa ihop och drog iväg.

Ångra inte en sekund att jag gjorde det.

Det var en riktigt rolig bana som blev skapligt teknisk i regnvädret.

Det var en del stenhällar och många rötter på skrå som gjorde det lite spännande att dra på utför.

Sen lite lera på det så blev det en roligt hal bana.

Var lite seg i benen idag också men det gick nog lite bättre än igår.

Det känns som jag behöver ett par varv för att komma igång trotts att jag värmt upp ganska länge.

Körde med Ronnie och Fredrich sista halvan av loppet men ut på sista varvet gasa jag på lite.

Fredrich lyckades hänga på och det blev ett roligt jagande.

Vi båda är bra på samma ställen så det var svårt att hänga av varandra.

Båda är dåliga i backarna så där hände inte så mycket.

Men vi är båda ganska bra när det är tekniskt så det blev lite ryckig körning och mycket bredställ i kurvorna.

Lyckades hålla rätt spår genom hela sista varvet så jag kunde ta slutspurten tillslut.

Vet inte vad jag fick för placering men jag får vara ganska nöjd.

Så här blött och lerig var man efter en Keps Cup i Flottsbro i regnväder.

Inte helt oväntat så var det Calle Friberg som van i Elitklassen.

Nu bär det av till Lekland med Oskar så han får springa av sig lite också.

Keps Cup Täby

Idag så var det 3:e deltävlingen i Keps Cup serien.

Det var MTB Täby som höll i tävlingen och hade fått till en riktigt utslagsgivande och teknisk bana.

Det var runt 100 stycken som starta totalt  så det var grymt att se.

Det startade med en halvlång backe som var ganska teknisk på slutet.

Hade inte riktigt benen med mig idag efter inte allt för mycket sova inatt. Men det var grymt kul att köra då det var en riktig MTB bana.

Låg och rulla runt lite med Ronnie och Clive och njöt av den fina banan.

Fick tillbaks lite krafter på slutet och kunde öka lite.

Slutade på en 6:e plats i H30 där Hjalle har kommit tillbaks och börjat köra och gick och vann.

Får vara ganska nöjd ändå med dagen.

Här har vi top 3 i elitklassen. Snabba grabbar.

Tog sällskap med de hem sen så jag hade någon att cykla med på hemvägen också.

Fick ihop lite över 3,5 timmars cykling idag så det blev ganska lagom med tävlingen körd också.

Grym kväll med Retune

Det började med lite gokart körning med kollegorna på kontoret i Kista.

Jag älskar allt som går fort så att få bränna lite gummi på den lokala gokart banan var superkul.

Jag hade min chef förre mig så hornen växte ut på en gång. Han har racat ganska mycket med bil så han vet hur man kör.

Då jag gillar och tävla så ville jag såklart ge honom en match.

Jag lyckades köra ifrån honom med en halv sekund på det bästa varvet.

Undrar hur nästa löneförhandling kommer gå nu:-)

På kvällen drog vi till Hotellet på Östermalm och tog en middag och festade loss. Det är ett riktigt grymt gäng på Retune med riktigt kompetenta och riktigt roliga kollegor. Här har man aldrig tråkigt.

Undrar hur morgondagens Keps Cup kommer gå.

10x1 på 500 watt och Svett och Etikett

Idag fick det bli ett sent kvällspass igen. Kom hem lite halvsent så det fick bli middag innan passet. Då det blev lite sent fick jag lägga småttingarna också. Vill ju få lite kvalitetstid med de små liven innan de somnar.
Hoppa upp på Monarken vid 22:00 så det fick bli ett kort och hårt pass. Tänkte att jag drar 10 enminutare på 500 watt med 2 minuters vila emellan.
Gick lätt de första 5 men sen fick jag bita styrlinda. Sista då började det kännas att det inte var så mycket kvar i de stackars benen.
Så här trött och fin var jag på slutet. Blev totalt 45 minuter körda, får vara lagom för ikväll.

Apropå något annat. Ni har väl inte missat Svett och Etikett som gick på TV igår? En halvtimme med Cyclocross och träning. Calle Friberg, Anni Söderberg och Hans Mård hjälper Kalle Zackari Wahlström att komma igång med cyclocross träning.

Det har även gott ett Eftersvett på SVTPlay där Hans Mård ifrån Cykloteket Racing Team var med väldigt mycket. Kul och få se lite cykel på TV.

Keps Cup banan i Löttinge körd

Ikväll blev det ett kort distanspass med Ville. Vi skulle ut och testa lördagens Keps Cup bana i Löttinge. 

Cykla dit mestadels genom skogen sen möte vi upp Erik där framme och tog några varv på banan.

Ville hade koll på alla genvägar och hade här hittat ett litet drop som man kunde tjäna någon sekund på.

Banan var riktigt grym och utslagsgivande. En hel del upp och ner och riktigt flowiga och roliga nedförslöpor.

Jag riktigt älskar och åka heldämpat på sådana här stigar. Sparken sväljer allt och det är bara att trampa. Det blir så snabbt och enkelt.

Fick ihop ca 3 timmar på roliga och snabba stigar. Vi körde på lite på de tekniska partierna och lite uppför så att man fick lite fartträning också.

Blev ett riktigt roligt pass.

Helkväll i Barkarby

Hade i ett svagt ögonblick lovat Oskar att vi skulle bada idag.

Då jag fortfarande inte kände mig helt 100 så fick det bli Andys lekland i Barkarby istället.

Oskar klättrade på det mesta som vanligt och sprang runt och hade sig.

Emilia fick ligga och slumra hos mig lite medan Oskar och Eva sprang runt.

Oskar var dock lite rädd för en av klätterställningarna. Tänkte jag kunde ta med honom upp och hjälpa han ner.

När han väl testat en gång så var det inga problem. Det blev ett gäng varv till där när han hade fått upp snitsen.

Vi avslutade kvällen med en middag på Pizza Hut där båda slocknade.

Det är hårt och vara liten ibland.

Försök till 4x4

Brukar försöka köra innan middag för att det inte ska bli så sent.

Annars brukar det bli middag sen börjar det bli läggdags för Oskar och lagom tills han börjar komma in i sovtankar så får stakars Emilia kolik.

En sån kväll blev det idag. Kom inte upp på Monarken fören 22:30. 

Tänkte jag skulle korta ner det så mycket så möjligt så det fick bara bli 6 minuters uppvärmning. 

Första intervallen gick bra men på andra så fick jag torrhosta. Då jag varit sjuk i en vecka så ville jag inte riskera något utan kasta in handduken.

Lätt förkylning brukar gå bra att köra med men hosta vill jag inte testa med.

Typiskt om jag ska åka på sån skit också när jag redan varit borta en vecka.

Det värsta är att jag inte känner mig sjuk för övrigt. Kan inte bara skiten försvinna eller bryta ut ordentligt.

Keps Cup Tullinge

Idag blev det äntligen åka av. Kände mig inte helt 100 men tänkte att jag testar och kör och antingen driver jag ut skiten eller får det att bryta ut ordentligt så jag inte bara går och är halvsnuvig hela tiden.

Det var ett stort gäng som hade kommit ditt för att köra sig trötta.

Trots all snö som kom i helgen så var banan riktigt fin och torr så det blev ganska snabbåkt.

Jag kom iväg ganska bra i starten och höll skaplig fart i 2 av 5 varv. Sen kände jag av förkylningen lite så jag drog ner på farten lite.

Blev ikappåkt av Mikael och Andreas. Lyckades slå följe och hängde på i 2 varv. 

Började få tillbaks krafterna så jag tänkte jag skulle försöka mig på ett ryck efter halva sista för det fanns en bra grusväg med bra omkörnings innan man kom in på en mer teknisk stig.

Dock så hade Andreas planer på samma sak fast han drog igång redan i början på varvet.

Jag lyckades inte ta mig om Mikael och när vi kom till den första grusvägen så var det några varvade som vi kom ikapp.

Tänkte att det är bättre och vänta annars kommer jag bara fastna bakom de varvade i skogen.

När vi kom ut på den andra grusvägen där jag tänkt lägga in stöten ifrån början så hade vi kommit ifatt de varvade så då kunde jag köra om alla på en gång.

Andreas körde hardtail och hade lite problem på de tekniska partierna så jag kom ikapp ganska lätt på slutet med min heldämpade Scott Spark 900 Premium.

Dock var det aldeles för trångt på slutet så jag lyckades inte ta mig förbi om jag inte skulle gjort någon riktig fulling och trängt mig om på innern i de sista kurvorna.

Skönt att få komma ut och röra på sig lite. Stefan var där och körde lite också kul och träffa Teamkamraterna också.

På vägen hem blev det ett besök på Cykloteket i Västberga. Skulle inhandla lite kolsyrepatroner inför sesången.

Passade på att kappa styrröret när jag var där också och väga in cykeln.

Den var lättare än jag trodde.

Raceklar med träningshjul vägde den in på 10:23kg och då var det ändå en hel del lera ifrån racet på den.

Keps Cup Södertälje

Idag gick första Keps Cupen för året i Södertälje. Tyvärr var jag fortfarande sjuk så jag fick stanna hemma.
Blev en härligt lugn dag med familjen i stället. Skönt och inte ha något planerat ibland också.
Var mest hemma och halvsov och försökte kurrera mig.
Fick ett trevligt besök av Niklas och Linnea på eftermiddagen också.

Tog en kort promenad till Stinsen för att få lite friskluft i alla fall.
Oskar var den som fick träna idag. Vi skulle hitta ett par nya dojjor till honom men han hitta styrketräningshörnan istället.

Han är stark den lilla filuren. Han körde på där några minuter innan vi hitta ett par skor som passade honom.

Börjar känna mig bättre nu så jag hoppas på att kunna köra i morgon vid Tullinge.

Syncros XR1.5 29" 2015 hjul till salu med Schwalbe Rocket Ron EVO däck och Shimano XTR skivor

Ska sälja mina Syncros XR1.5 29" hjul för 15 mm axel fram och 142 × 12mm axel bak.
Hjulen är av 2015 års modell och aldrig använda så med andra ord sprillans nya.
XTR Centerlock skivor i 160 mm bak och 180 mm fram och Schwalbe Rocket Ron EVO / 2.25 däck fram och bak också de sprillans nya och aldrig använda.
Nypris för det här kalaset är runt 10000:- och jag skänker bort dem för endast 5000:-

Det är Shimano body som fungerar för både 10 och 11 delat.

Shimano XTR 180mm Centerlock skivan fram som får stop i vilken fart som helst med sina extra skyllflänsar.

Ja i morgon är det Keps Cup i Södertälje. Känner mig fortfarande lite kraslig så jag vet inte om det blir någon start för mig. Det är som förra gången jag var sjuk, jag blev aldrig riktigt sjuk utan gick bara omkring och snörvla och det brött aldrig ut ordentligt.
Sjukt irriterande, har inte trännat något på hela veckan så jag börjar få lite abstinens.

En Ferrari F142 på vift och Keps Cup

På väg till jobbet idag så var det en Ferrari F142 som hade kommit lite fel.

Vet inte om den skulle försöka ta sig in i Kista Centrum men det lär nog blivit svårt då det är ett gäng betongsuggor på väg in plus att dörrarna bara är en halvmeter breda. Men fin bil annars på en ovanlig plats.

I helgen så börjar Keps Cup. Hoppas hinna bli frisk så att jag åtminstone kan köra ett race. Är fortfarande ganska snuvig och täppt i näsan.

Keps Cup är tradition här i Stockholm på vårkanten. Det har gått ända sen 93 och jag har nog varit med på de flesta av rejsen.

Tävlingarna är gratis och alla startar samtidigt så att man alltid har någon att jaga. Sen är det bara att köra så många varv som den klassen man har startat i kör.

Kan inte bli enklare och bättre.

På kvällen fick det bli en promenad då jag fortfarande är sjuk men ville röra på mig lite.

Dagens kommentarer ifrån Oskar när han går förbi GB glass gubben på promenaden.
Hej gubbe!!
Sen slog han till den så att den snurra runt.
Det roliga var att det stod 2 gubbar och pratade bredvid som börja asgarva när han gjorde det.

Han har humor den lilla grabben.

Sjukstugan fortsätter

Lite irriterande är det som vanligt när förkylningen inte bryter ut ordentligt.

Jag känner mig tillräckligt frisk för att gå och jobba men inte för att träna.

Jag vill ju inte gå hemma när jag fortfarande är pigg. Men samtidigt tar det längre tid att bli frisk när jag jobbar.

Men hade jag varit hemma så hade det nog inte blivit så mycket villa i alla fall med Emilia och Oskar som håller låda.

Oskar var snäll och fixade lite vitlöksdipp till mig ikväll. Det kanske snabbar på läkarprocessen om jag har tur eller så kommer jag bara lukta illa i morgon....

Sjukstuga

Hela familjen har varit lite småsjuka ett tag här i olika omgångar.

Med en del träning och obefintlig sömn på nätterna så var det dags för mig att åka på en förkylning.

Emilia har kolik, inte av den värsta graden som tur var.

Men hon håller låda på kvällen och natten.

Då hon har gryma röstresurser jämfört med Oskar så är det svårt att varva ner.

Blev till att försöka slappa efter jobbet. Vi satte på The Nut Job på TV:n och det tyckte Oskar om. Speciellt när de körde Gang name Style.

Helt ok tidsfördriv i övrigt när jag är trött och halvsjuk.

Lättning av Shimano XTR m9000 skivbromsar

Skände mig lite krasslig idag så det fick bli fix med min Scott Spark 900 Premium istället för träning.

Cyklarna brukar oftast komma med lite för långa vajrar, höljen och hydralslangar.

Detta för att man ska kunna sätta på längre styrstam eller kunna höja och sänka styret utan att det tar stop.

Men när man väll har hittat sin körställning så vill man inte ha en massa kablar som hänger och slänger vid styret och som dessutom kan fastna i grenar och skit när man kör.

Bonus blir att det blir snyggare och lättare också om man klipper av allt extra som inte behövs.

Höljena och vajrarna hade jag redan fixat till när jag fick cykeln.

Idag var det dags att frisera hydralslangarna till mina Shimano XTR m9990 bromsar.

Började med att ta loss slangarna och klippa till dem.

Sen var det dags att sätta på en ny stopstift.

Det underlättar om man fixar till hållet i slangen så att det blir lättare att trä på stiftet.

Sen är det bara att slå ner den lite lätt så att kanten på stiftet går ända ner huvudet på slangen.

Så här ska det se ut när det är klart.

Sen är det bara att sätta på en oliv och trä på slangen på bromshandtaget.

När hydralslangen är fastskruvad är det bara att lufta bromsarna.

Sätt på koppen ovanpå bromshandtagen och fyll på lite mineralolja så att det syns när det kommer bubblor.

Sen tar du oljesprutan och fyller med lite mineralolja och ser till att det inte är någon luft i slangen.

Montera den sen på luftningsnippeln på bromsoket och skruva upp luftningsnippeln så att det går att trycka i olja.

Sen är det bara att trycka tills det inte kommer några mer luftbubblor uppe vid bromshandtaget.

Kan vara bra att knäppa lite på hydralslangen och sen vinkla bromshandtaget lite fram och tillbaka medan man trycker i oljan för att få ut de sista bubblorna.

Sen är det bara att skruva åt luftningsnippeln vid oket och bromshandtaget så skall det vara klart.

Blev bara 3 gram lättare.

Men grymt mycket snyggare och stilrenare.

Findistans med Calle Friberg och Mikael Kippila

Planen för dagen var att köra mig trött i skogen idag. Körde ut själv idag och hade planen att köra min gamla vanliga runda till Källhäll och sen vidare mot Hässelby via vattnet och sen avsluta med ett hårt varv runt Fronstigen innan jag skulle vika hemåt.

När jag kom ut ifrån Rogslagsleden på fina stigar och kom ut på asfalten så möte jag upp Calle Friberg och Mikael Kippila.
Tänkte att det är grymt mycket roligare att få lite sällskap än att köra själv så jag hängde på Mikael och Calle istället.

Vi körde på en del av de stigarna jag hade kört på dittvägen men kom ut längst vattnet där det var fin utsikt.

Vi körde en hel del längst vattnet ooch kom till många fina utsiktsplatser längs Mällaren.

Vi träffa på ett par riktiga fotografer också ute längs stigen. Vet inte om det var oss eller fåglarna som var det mest spektakulära att fota idag.

Blev en massa fina nya stigar som jag inte har testat förut. Calle hade koll på området då han har bott där förut så han visste alla små smulltronställen.

Blev en riktig fin runda på runt 4 timmar i skogen. Gick bitviss ganska snabbt när Calle gasa på lite på de riktigt roliga och flowiga skogsstigarna så jag fick min bekärda del.
Jag han med runt 70 km på de 4 timmarna så det får jag vara nöjd med.
Perfekt och få lite sällskap så här och få testa lite nya stigar.
Sä här glad blir man efter att kört sig trött i skogen.