Cumbre del sol och Coll de Rates

Idag blev det lite backintervaller. Vi samlades som vanligt vid 09:30 sen körde vi ut längs vattnet mot Calpe och Moraisr.

Där vände vi upp mot Col del Rates där vi körde jaktstart uppför backen. 

Den är riktigt brant och jobbig och trots att jag bytt till större 30 klinga där bak (hade 28 innan) så var det nästan att jag ville kliva av och gå på vissa ställen.

Vi kom i ganska samlad trupp upp till slutet av backen så det var ganska bra tider utsatt.

Blev tempokörning bort mot fika stället vid Denia där det blev en god glass.

Var lite platt åka mot lunchstället sen innan det var dags att ta sig an Col del Rates. 

Jag hade bränt alla tändstickor vid Cumbre så jag hade inte så mycket att ge på Col del Rates.

Jag var glad att jag bara kom upp.

Mina bromsar har varit lite mjuka så efter träningen blev det en sväng till. CICLES ALVADO för att lufta både fram och bak.

Han tog jobbet direkt och ca 30 minuter senare var både fram och bak som nya igen.

Riktigt bra service.

15 milare med en krasch

Idag blev det ett riktigt långt och hårt pass. Nu var vi hela gänget som skulle köra 15 mil.

Som vanligt är det kosläpp när man ska ut i det fina vädret bland bergen och det gasades friskt i backarna.

Jag orkade inte hänga med när det blev backar längre en 1 km. Hade fått gå på hårt i de kortare backarna i början för att inte tappa och som vanligt försökte jag köra på lite utför.

Men idag gick det inte så bra nedför en brant vänstersväng och båda hjulen försvann så jag la mig ner på asfalten och gled en bit så nu fick man ett gäng härliga asfaltsexem på benen, höften och armen.

Som tur var inget allvarligt och inget brutet men det sved ganska ordentligt.

Blev en fika och tvätta av sig såren sen var det bara att köra vidare.

Sen kom den långa backen uppför Alconexa på ca 1000 höjdmeter. Där stod jag som parkerad när de andra drog iväg. Totalt var den 16 km lång så jag fick slita en hel del.

Blev en lunch när vi kom ner så där kunde jag återhämta mig lite.

Sen var det som tur var mest nerför de sista 5 milen så det gick lite lättare.

Var riktigt seg när jag kom hem och vi har bara varit här i 2 dagar än så länge.

Blev till att plåstra om mig lite innan middagen också sen efter det var det direkt i säng.

Första dagen i Altea

Idag blev det första cykeldagen här i Altea. Det var jag Ricky, Erik, Mats och Pär då vi kom sent i natt och startade lite senare än de andra.

Skulle bli en lite kortare runda på 77 km men med över 1300 höjdmeter som en liten benväckare.

Det var 2 ganska stora klättringar i början och där kördes det på en del så jag fick liga på och över tröskeln en del. Blev dock fika på första toppen så jag kunde få återhämta mig lite.

Andra toppen var bakvägen upp mot Col del rates så vi fick en rolig utförkörning sen.

Blev lite fika igen sen på Mussete innan vi körde lite lugnare hemåt.

Skön start på lägret här. Vi fick grymt bra väder med 20 plus och sol också.

På väg till Altea

Idag bär det av till Altea med Rocket Racing Sweden. Ska bli riktigt kul och komma ner och köra i bergen.

Kommer bli sent ikväll då vi landar vid 24 tiden sen tar det ett par timmar och komma fram också.

Men det är det värt. Ser ut och bli skapligt bra väder där också.

Lätt tur på Järvafältet

Idag blev det en lätt tur på Järvafältet. Skönt och kunna köra ute efter jobbet utan lampa och vinterkläder.

Blev lätta stigar och grusvägar. Ville bara rulla lite lätt och spara krafterna till Altea.

Drar ditt i morgon med ett härligt gäng ifrån Rocket Racing Sweden.

Kommer bli 8 dagar med härlig hårdkörning i bergen där.

Packat och klart inför Altea

Idag kände jag mig grymt seg. Hade tänkt ta en lätt cykeltur men kom hem lite sent ifrån jobbet.

Blev inget på monarken heller då jag var alldeles för seg.

Blev till att packa inför Altea resan på fredag istället.

Skönt och ha det mesta klart redan nu så kan jag ta det lite lugnare på fredag.

Ska bli skönt och komma iväg lite och få lite miljöombyte.

30 sekundare på 170% av FTP

Ikväll blev det ett riktigt hårt pass på Zwift. Sen börjar det bli dags att köra ute mer nu när det blir sommartid också.

Nu var det dags att köra 3 set om 30 sekunder som skulle köras 8 gånger med 30 sekunders villa emellan.

Det var grymt jobbigt då det skulle köras på 170% av FTP.

Blev lite trött på slutet och orkade inte riktigt köra på full belastning på de sista.

Kändes att det gick bättre och köra på låg kadens så jag försökte hålla lite lägre på slutet för att orka hålla effekten 

Kändes skönt när man var klar sen.

Första Keps Cupen för året

Nu har tävlingssäsongen börjat här då den första Keps Cupen har körts i Bastmora utanför Södertälje.

Jag och Oskar åkte ner för att testa formen lite.

Var en riktigt rolig bana med många snäva kurvor och lite småtekninska partier.

Vi värmde upp ett varv med Ulf Johansson och Andreas Derblom.

Oskar skulle köra 2 varv och jag skulle köra 3 varv men vi startade samtidigt som det brukar vara på Keps Cup.

Kändes bra i benen och jag hängde på skapligt bra för att vara mig. Som vanligt tappar jag i uppförsbackarna och kommer ikapp lite utför. Var ganska tight utför så det var inte helt lätt att komma om men jag kunde i alla fall komma ikapp.

Oskar körde riktigt bra också på sin första tävling för året här.

Blev lite häng och snacka runt med alla man inte sett på ett tag.

Här har vi Team Diabetes efter en lyckad målgång.

På väg hem så blev det tvätt av bilen då det var dags att få på sommardäcken. Skönt och få den ren efter allt slask och äntligen slippa dubbdäcken.

Ursvik med Oskar och Rayan

Idag blev det en tur ut till Ursvik med Oskar och hans kompis Rayan.

Vi började med att cykla lite på början av NICK spåret ifrån Kista sidan.

Sen blev det en sväng till hoppbanan.

Jag satte den några gånger felfritt men jag är inte riktigt där att jag sätter alla hoppen varje gång.

Skulle tävla ett varv med Oskar och när jag tagit i hela vägen upp så orkade jag inte pumpa mig igenom hoppen ordentligt 

Oskar har fått upp bra fart på hoppen nu också och var inte många sekunder efter mig. Kul och se.

Då var min Megamo uppgraderad

Ikväll blev det lite mekande med min Megamo AXS 00.

Den uppgraderades med en ny dropperpost. Det blev en ny OneUp Components V3.

Den var i stort sett lika lätt som original Fox Transfer SL men den var på hela 180 mm slag och steglös.

Så nu har jag mer slag på den här än vad jag har på endurohojjen, riktigt skönt.

Han köra ett kortare pass idag då jag skulle cykla och hämta MTB Täby cykelkläder på DR Bike efter jobbet.

Men det blev inte så mycket skogskörning där jag kunde köra in den ordentligt.

Får köra in den lite mer i morgon. Förhoppningsvis blir det Keps Cup premiär på söndag sen också.

Fullspäckad ikväll

Ikväll var det fullt ös. Först var det middag med Asurgent på Scandic Continental. Det följdes upp av månadsmöte där också.

Blev inte så långvarig då jag skulle hem och träna sen.

Blev ett sent pass med tröskelträning på 90-100% av FTP.

Körde hela vägen uppför Alp du Zwift.

Kändes ganska bra i benen trots att det var lite sent. Det var efter middagen som oftast brukar vara lite svårt för mig då blodsockret brukar bli gungigt.

Var lite låg innan men han käka upp mig så passet han gå bra.

Vårkänslor

Ikväll blev det en lugn tur på Järvafältet med Oskar..

Riktigt skönt väder. 

Man fick riktiga vårkänslor nu när man äntligen kunde köra efter jobbet utan pannlampa.

Var skapligt torrt ute på grusvägarna också som tur var.

Vi fick ihop 20 km på 1:15 med lite lek och trix.

Hoppas det fortsätter så här nu så man kan packa bort vinterkläderna.

Lite hårdkörning på Monarken igen

Ikväll blev det lite hårdkörning med MTB Täby som vanligt. Det är den här och nästa vecka kvar och köra inomhus sen börjar det bli dags att köra ute lite mer.ute och få frisk luft.

Dagens pass blev 1 intervall om 10 min på 85% av FTP följt av 2 set om 5/5/2 min på 90/100/115% av FTP med en setvila på 5 min. 

De sista 2 minuterna kändes en del då det var över FTP men det var överkomligt och ingen maxning.

Känns som det börjar bli dags att göra ett nytt FTP test och se om det har förbättrats någonting.

Episk skogscykling

Idag blev det grymt fin skogscykling med MTB Täby och Erik, Andreas och Johan.

Kunde inte bli mycket bättre än såhär. Några plusgrader, hårdpackat och torrt och fint.

Vi möttes upp vid Ensta kl 09:00 och sen cyklade vi bort mot Väsjöbacken och Törnskogen.

Gick ganska snabbt idag och Erik och Johan höll tempot där framme. Jag fick slita en hel del för att hänga med. Gick bra på de tekniska partierna och lätta uppförsbackar och nerför.

Men idag var det ganska mycket halvlånga och riktigt branta backar där jag precis lyckades cykla upp.

Men det var grymt kul och köra nu när det var så fint väder.

Blev en hel del roliga fighter med Johan idag också. Båda vi kör lite enduro så det är alltid kul och öva lite på tekniken och hitta alternativspår.

Det var verkligen sjukt fint ute idag. Sällan det är så fint väder ute och så bra stigar.

Fick ihop 60 km på 3:56 med ganska hårt tempo så jag var lite lagom sliten när jag kom hem.

Ett varv på NICK med Oskar

Idag blev det först lite mek med min Procaliber. Den fick min gamla Fox Transfer SL dropperpost så nu kan jag köra nedför lite tryggare med den här också.

Sen blev det en tur ut med Oskar för att köra ett varv på NICK spåret vid Ursvik.

Han har knappt kört något under vintern här så han fick slita lite för att ta sig runt då banan är ganska teknisk.

Vi tog några varv på hoppbanan också innan det var dags att cykla hem igen.

Blev en fin runda på för det mesta torra stigar.

Oskar var dock helt slut när vi kom hem så han fick sova upp sig lite.

Fredagsmys på monarken

Ikväll blev det hårdkörning på monarken. Skulle kört igår med MTB Täby.

Men det blev en trevlig AW med jobbet på Sjätte Tunnan i Gamla Stan i stället.

Där fick vi en god avsmaknings meny.

Så nu blev det till att försöka köra bort all maten.

Blev ett tröskel pass på över/under tröskel med två block om vardera 4x3/4 min 80%/102%.

Blev ganska långt och hårt på lite över 1,5 timme.

Precis som i tisdags så kändes det ganska tungt och segt i början men på slutet gick det bra i alla fall.

5*1 minut * 3 på 121%

Idag blev det hårt igen. Det stod 5 stycken 1 minuters intervaller som vi körde 3 set av.

Det skulle köras i 121% av FTP med en minuts vila emellan.

Kände mig ganska trött och seg innan träningen. Men när jag väll kom upp på cykeln så släppte det.

Kändes nästa ovanligt lätt idag av någon anledning trots ganska hög belastning.

Långtur på Bogesund och gymnastikuppvisning

Idag blev det ett riktigt långpass med MTB Täby. Vi samlades vid Skavlöten den här gången vid 09 tiden och sen cyklade vi ut mot Bogesund.

Var riktigt fint väder idag också men det fanns en del surhål där borta så det gick inte att hålla cykeln ren.

Höll mig långt framme hela tiden och det kändes bra och det gick bra tekniskt också då jag var den enda med hardtail och utan dropperpost.

Var en hel del tekniska ställen runt där som var lite kluriga. Det var ingen som tog det här A spåret idag.

På väg hem så börja Max, Ronnie och Johan att gasa. Jag hängde på när det var tekniskt men sen kom en lång seg backe och där orkade inte jag hänga på.

Vi hade fått en ganska stor lucka till de andra så jag väntade in då jag inte viste var vi skulle.

Riktigt kul och köra idag och skönt att värmen och solen börjar komma fram nu.

På eftermiddagen var det gymnastikuppvisning som Emilia skulle vara med på.

Så jag och Oskar var med och hejade medan Eva var ute och jobbade.

Emilia körde på bra så hon fick välja middag sen så det blev en vända till den lokala Sushirestaurangen.

Lätt cykling runt Järvafältet

Idag blev det lätt träning med Peter och Tomas runt Järvafältet.

Grymt fint väder ute idag, man fick riktig vårkänsla ute i solen idag.

Vi försökte hitta lite fina skogsbitar. Hade börjat torka upp fint nu men det är fortfarande väldigt mycket nerfallna träd överallt så det var svårt och hitta ett bra flow.

Men skönt att det börjat torka upp och härligt att få se solen.

På kvällen skulle Eva och Emilia in till Solna och se finalen i Melodifestivalen.

Jag och Oskar var kvar hemma och tog en finmiddag på Olerys istället. Skönt och ta det lite lugnt på kvällen.

Lätt promenad efter Asurgent kurs

Idag var det halvdag med kurs på Asurgent kontoret. Blev mycket intressant föredrag om admigrering till Entra ID och även NIS 2.0.

Det avslutades med en god middag och häng med kollegorna och lite karaoke för de som ville.

Blev en liten promenad på 4 km på hemvägen för att få röra på mig lite idag i alla fall.

Tröskelintervaller

Ikväll blev det lite Tröskelintervaller. Blev 2 set om stegrande intervaller ifrån 90-100% av FTP.

Var inga problem att hålla effekten då det var på och strax under tröskeln.

Men jag tror inte jag hade klarat av att köra en timme på tröskeln idag då det kändes lite segt på slutet.

Tröskelintervaller med 30 sek spurter

Ikväll blev det lite hårdkörning med MTB Täby igen.

Det var 2 set som skulle köras med 3*5 minuters intervaller på 90% av FTP och sen 30 sekunder på 150% av FTP direkt efter.

Kändes ganska bra i benen idag också. Kunde köra på angiven effekt, började dock kännas lite segt på sista 5 minutaren men hade krafter kvar att öka på sista 30.

Blev lugnt resten av kvällen.

Aktieras i USA

Idag var det mindre kul och titta på börsutvecklingen på mina depåer.

Har ju haft en hel del på den Amerikanska börsen och då mycket inom tekniksektorn och AI som Nvidia, Microsoft och Tesla.

De har gott grymt bra förra året. Men nu när Trump gott till makten och Musk gett sig in i politiken så har det blivit väldigt oroligt.

Att sen AI har blivit väldigthausat och nu börjat plana ut och gå lite neråt gör att det blir mycket rött.

Vet dock inte om det är värt att flytta över till andra tillgångar eller bara skifta om delar. Det är ju svårt att tima marknaden men samtidigt vill jag inte ligga kvar i aktier som kanske kommer fortsätta neråt ett tag.

Får försöka utvärdera lite under veckan här innan det drar iväg för långt. Jag är redan sen på bollen som vanligt.

Findistans

Idag blev det riktig fincykling med MTB Täby som vanligt ifrån Ensta.

Det bjöds på fint väder och krispiga stigar.

Var ganska snabbåkt och all snö var borta men det fanns en hel del hala rötter.

Som vanligt var jag den enda med hardtail och utan dropperpost men det gick bra ändå.

Funderar dock på att skaffa dropperpost till den. Det är det som saknas när det blir riktigt brant och stötigt.

Men annars har det gott riktigt bra att köra HT.

Blev 6 mil och 4:06 timmar i skapligt högt tempo. Kändes bra idag och skönt med fint väder.

Storstädning och bowling

Idag blev det storstädning här hemma. Hade planen att komma ut och cykla en bit innan vi skulle iväg senare.

Men Emilias och Oskars rum såg ut som skit så det blev till att vara hemma och städa istället.

Det var sjukt mycket saker de samlat på sig som inte använts.

Skönt och dra iväg till tippen och bli av med all skit.

På eftermiddagen blev det bowling med Mattias och Eriqa och våra ungar.

Riktigt kul och komma ut och hänga med lite kompisar.


Vi fortsatte kvällen med finmiddag på Pinchos. Trevligt och få testa lite olika rätter. Riktigt gott.

Kvällen avslutas med Melodifestivalen hos Mattias och Eriqa.

En riktigt fin dag. Får bli lite träning i morgon istället med MTB Täby som vanligt då dagen försvann snabbt idag.