3000 m på Sollentunavallen igen

Försökte mig på att springa idag igen. Det blev en vända ner till Sollentunavallen och köra 3000 meter på 400 meters banan där.
Benen var inte riktigt med idag men lungorna var nog värst.
Jag flåsa nog mer än vanligt idag och det kändes som det var andningen som satte stop för snabbare tider.

Sen är som vanligt det där med löpteknik inte min starka sida.
Försökte att sträcka ut stegen och trycka ifrån mer men det gick sådär.

Tiden blev 11:38 så det var inte mycket att hurra över.
Sprang ett par 400 meter på max och kom bara ner på 1:11 som bäst.
















Maxa upp för backen till Edsviksvägen också men fick stanna ett par gånger då det kom bilar utkörande så den tiden blev heller inget att hänga i julgranen.
Blev 10,5 km på 50:20 minuter enligt Strava.
Snart dags att testa 5 km och 10 km.

Test av 26", 650b och 29" cyklar

Idag var det stortest av 26", 650b och 29" cyklar och även hardtail VS FS.
Det var Cykloteket som skulle göra en test inför Cyklopedin som de kommer ge ut i början av nästa år.











Vi utrustade cyklarna med likadana däck för att rullmotstånd och grepp skulle bli likvärdigt.
Sen montera vi på Garmin Vector pedaler för att kunna se vilken effekt vi hade när vi testade cyklarna.
















Sen körde vi ett varv på Keps Cup banan i Ursvik på varje cykel.
Vi skulle försöka hålla ett jämt tempo men inte tävlingsfart för att orka med alla varven med alla cyklarna.

Det var verkligen olika känslor mellan cyklarna och den subjektiva bedömningen stämde inte alltid överens med tid och effekt ifrån varvet.

Tänker inte avslöja allt utan ni får hämta Cyklopedin på Cykloteket när den kommer.

Ett lerigt test blev det i alla fall.
Det regnade skapligt när vi började så det satte tekniken på prov.
















Var riktigt kul att få testa alla olika cyklar under en dag och se och känna skillnaden på dem.

Kort löparrunda till Edsviken

Blev bara en kort löparrunda idag.
Fick ihop 6,1 km på 33:32 minuter.
Värmde upp lite lugnt till Strandvägen sen gasa jag på i 5 minuter och lyckades få ett KOM vid Strandvägen på Strava.
Blev en liten promenad innan jag maxa uppför backen sen.

















Blev ganska lugn löpning efter backen och hem.
Fick bara ihop runt 6,5 minut i bra tempo resten var lite snabbare jogg.

















Måste få till tekniken så jag orkar springa lite längre och snabbare.

Blev lite massage efter löpningen på Kinahälsan för att mjuka upp mina stakars muskler efter löpningen.

Resten av dagen har blivit pluggande. Har satt upp 2 Windows 2012 servrar i VMware Workstation 10 varav den ena som DC med DNS och DHCP konfigurerat.

Det var ett tag sen jag höll på sånt så det tog ett litet tag och få allt att prata med varandra.

Sen var det dags att komma igång med det som jag egentligen ska plugga, SCCM 2012. Var dock tvungen att få det andra och lira innan jag kunde börja installera SCCM:n.

20 minuter på 350 watt efter alldeles för mycket bufféer

Nu har vi kommit hem ifrån Riga. Blev en trevlig resa med familjen.
Har fått set gamla stan och alla fina hus där.







Fanns en hel del fina torg och massa fina restauranger.







Mycket restauranger och alldeles för mycket mat blev det.
Det var svårt och sluta käka när allt var så gott. Är ett alldeles för stort matvrak.













Var riktigt god mat både på båten och i Riga så det blev nog lite för mycket av det goda överallt.
Tur att vi knatta mycket och sprang runt med Oskar så vi gjorde av med lite energi i alla fall.











Blev nog nästan en mils promenad fram och tillbaks genom gamla stan och alla smågränder.
Gick runt till de flesta parker i närheten också.














Blev till att försöka träna en kortis när vi kom hem sen.
Blev bara 30 minuter på Monarken varav 20 var på 350 watt. Var dock tvungen att ta 2 stycken 30 sekunders pauser, första redan efter 11 minuter.
Nu får jag rycka upp mig så jag blir av med alla bufféer jag käkat på resan.

En dag i Riga

Blev en fin frukost på båten innan vi klev av för en promenad runt Riga.










Vi tog en tur i gamla stan och tittade lite på alla gamla hus.
















Vi hittade några fina parker som vi stannade och slappade i ett tag.












Fanns en hel del roliga saker att titta på här.
Här hitta vi en liten affär med massa souvenirer av lite större slag.













Oskar blev lite otålig så vi leta fram en park som han kunde leka i också.













Nu ska vi vidare och se om vi hittar någonstans att äta lunch.

Distanspass i Ursvik och kryssning till Riga

Blev ett kort distanspass på 2 timmar efter frukost.
Kom iväg ganska sent då jag var på AW med nya jobbet på Retune igår.
Var riktigt kul att träffa alla nya kollegor på Retune, verkar vara en riktigt skön skara med personer där.

Blev en kort och lugn tur på förmiddagen.
Körde först ett par varv på 8:an vid Väsjöbacken sen drog jag vidare till Ursvik.
Blev ett par varv på keps cup banan där.
Var ganska halt på sina ställen.
















Drog iväg hem efter det och tog en snabb lunch och packa ihop då vi ska på kryssning till Riga nu.

Jag gick och tog en välbehövlig massage medan Oskar och Eva slappa lite i hytten.












Nu blir det snart middagsbuffé. Ska bli riktigt gott.

3000 m bana vid Sollentunavallen

Eva hade tagit ledigt ifrån jobbet idag så jag tänkte att vi kunde testa att träna tillsammans idag.
Så hela familjen jogga ner till Sollentunavallen.
















Eva fick börja och springa sin första intervall medan jag och Oskar stod och heja på.
















Oskar ville också testa och springa lite så han tog ett halvt varv runt banan i en rasande fart.
















Sen var det min tur att att försöka mig på 3000m.
Oj vad benen var sega. Det kändes som jag lunkade fram i sakta mak men det gick ändå inte att höja tempot.
Lungorna höll på att vändas ut och in men det kändes inte så mycket i benen idag.
Kom in på 11:22 så det var inte så snabbt.

Eva sprang ett par 800 metare.












Själv nöjde jag mig med att springa ett par 400 metare.
Där kom jag in på 1:10 enligt Strava och tog mig då in på en 2:a plats där slagen med endast 2 sekunder.

När intervallerna var slut så gick vi hem längs med vattnet.














Tog en sista intervall uppför backen till Edsviksvägen och fick även där en 2:a plats men nu slagen med 9 sekunder.

Får se om jag kan knäcka de tiderna när jag fått springa lite mer.

Nu bär det snart iväg till AW med nya jobbet på Retune. Ska bli riktigt kul.

CX TT Husarviken

Blev till att testa benen vid Husarviken ikväll.
Vi körde vanliga rundan med 2x3 varv där vi körde sista setet som en jaktstart.
Tog starten på de första 2 intervallerna men det var sjukt vad stum i benen jag var.
Jag hade riktigt svårt med igångdragen efter varje kurva och det kändes riktigt tungt att köra.
Lyckades dock ta spurterna före Justus och Zander.

Sista intervallen så blev det jaktstart.
Riktigt kul vi fick till bra mellanrum mellan åkarna så vi började samlas ihop till slutet av intervallen.

Det blev lite tight på slutet då jag, Justus och Ivar kom in i en kurva samtidigt och jag försökte köra om båda på innern.
Fick kast och krocka ihop med någon/något så min snabbkopplingen till bakhjulet gick upp och hjulet hoppa av.

Tog alldeles för lång tid att få på det så det var bara att försöka köra på i egen takt.

Kom ikapp Zander som fastnat med en äldre dam som inte tyckte vi skulle cykla där.
Hon var runt 80 år och hade nog inte alla hästarna hemma längre.



















Hon hade en hund som sprang löst hej vilt som hon inte tyckte att det var något problem med.

Men att vi cykla där tyckte hon var helt galet.
Försökte resonera med henne lugnt och sansat men polletten trilla aldrig ner.

Att det ska vara så svårt att samsas om vägarna och stigarna för somliga.

Försök på 4x4 på 420 watt igen och Adde Malmberg

Gjorde ett försök på 4x4 på 420 watt igen på Monarken.
Tänkte jag skulle försöka sitta så mycket så möjligt idag.

Första intervallen gick bra och jag klara att sitta ner hela intervallen.
Men efter det var det kört.
Testade att sitta och stå om vart annat men idag hade jag inga krafter.

Fick ta ett par småpauser på resterade intervaller och kände mig riktigt krispig i benen.
Jag har villat totalt i 2 dagar nu så jag vet inte om det kan vara att jag inte väckte kroppen igår.
Samtidigt så kände jag mig ganska trött och seg trots att jag sovit mycket nu.

Kan också vara att det var ganska varmt i rummet och att mitt blodsocker var lite högt.
Får se om det går bättre i morgon på träningen.
Eller så kanske jag är lite sliten efter allt som hänt här de senaste veckorna.

Kvällen blev barnfri idag i alla fall.
Jag och Eva drog till Engelen för att se lite Stand-up med Adde Malmberg och käka middag.
Blev en hamburgare med pommes.













Adde Malmberg var riktigt bra, bättre än jag trodde faktiskt.
Blev många skratt där.
Då vi blev placerade långt fram så börja han såklart prata med mig.
Jag blev utsedd som dagens ungdom på stället så det var lite kul med mina 36 jordsnurr som en del sa när jag var liten.
Fast vi sänkte nog medelåldern ganska rejält där, var nog inte många under 50 där.

















Blev lite livemusik på slutet innan vi skulle hem till mina föräldrar och hämta Oskar igen.

Byte av lager i Novatecbody

Skulle byta bromsklossar efter helgens lerbad och upptäckte att bakhjulet inte snurrade så bra.
Jag som hade bytt lagerna till SKF i själva navet.
Hade hoppats på att det skulle räcka då jag byte bodyn för inte så länge sen.
Men nu hade de skärt ihop helt och gick knappt att snurra.
Tur att Novatecnaven är lätta att serva.
Två insektsnycklar för att ta bort hylsorna.













Sen var det bara att dra bort bodyn.
På bodyn var det en låsring ytterst som var lätt att få bort.

















Det var bara att banka ut första lagret och distansen.
Sen kom det svåra att få ut den inre låsringen.
Mitt verktyg var för stort så jag kom inte åt ordentligt.
Tog en promenad ner till Mekonomen här nere i Sollentuna och de var snälla och hjälpte till att få bort den.
Sen var det bara att banka ut det sista lagret.

Fick åka till Toolsmomentum för att skaffa nya lager.
Blev till att hamra in dem lite snyggt.

















Använde en hylsa som distans som var tillräckligt stor så att den täckte hella lagret så jag inte skulle hamra sönder det.

Var bara att trycka tillbaks bodyn och se till att spärrklackarna var infällda så att de gick in hela vägen.
Fungerar bra att bara dra ett tunt snöre runt och spänna åt ifall det är problem att få in de 3 klackarna.

















Nu snurrar hjulet fint igen. Nu är alla lagerna SKF både fram och bak så nu hoppas jag att det håller ett tag.

Sliten efter helgens CX tävlande

Kände mig ovanligt sliten idag efter helgens CX tävlande. Det verkar som jag kan vara snabb en dag men 2 dagar på raken verkar vara för mycket nu när jag tränar så lite.
Det känns som jag är lika snabb nu som när jag tränade nästan dubbelt så mycket när jag tränade som mest.
Dock så verkar jag bara kunna köra snabbt en dag nu för tiden.
Det känns i alla fall som jag är mer sliten efter en dubbelhelg nu än förut.
Borlänge Tour, CX helgen här och Hammarby Hill med Cupavslutningen i XC dagen efter kände jag mig skapligt rökt dagen efter.
Men det blir väll så när jag inte har hunnit att köra någon distans i stort set utan nästan uteslutande har kört någon form av intervaller eller tempo.

För att råda bott på dagens sega ben så fick det bli vattengympa med Oskar på Vilundabadet.
Han ville inte simma så mycket först men efter ett litet tag så hitta han vattenrutschkanorna och då sprang han upp och ner hela kvällen och åkte till och med själv.
Sen blev det en del simmande i den lilla bassängen och Oskar fick sitta på mina axlar när jag simma runt.
Var riktigt kul så ditt lär vi åka fler gånger.

Igår gick det snabbt idag gick det långsamt på Kolmårdscrossen

Banan idag var mycket tyngre än igår. Det var också mycket mer löpning idag som inte passar mig. Regn och betongben gjorde inte saken bättre.
Fick samma startplats som igår så jag hoppades på att kunna göra samma uppkörning igen.
Kom iväg ganska bra och tog hjul på Benny som kom 2:a igår.
Dock så kroka jag i någon och min bakbromsvajer hoppa av.
Det var mindre bra när nedförsbacken kom.

Körde ner halvt okontrollerat sen fick jag stanna och meka på den.
Kom igång ganska långt bak i fältet och jaga ikapp Fredrich. När vi sen kom till den långa nedförsbacken så försökte jag hänga på och inte bromsa så mycket.
Fredrich som hade skivbromsar kunde bromsa sent och hårt men när jag gjorde det så hände ingenting. Båda hjulen bara försvann och jag flög iväg.

Vid efterföljande uppförsbacke så kändes det som att jag stod still. Jag orka knappt springa upp och när jag kunde börja cykla så så var det så tung och seg lera så det kändes som allt gick i slowmotion.

Jag fick inte till något bra flytt i cyklingen idag. Jag bara halka runt och krascha hela tiden. Jag hade verkligen svårt att få stop på cykeln i kurvorna.
Längtar verkligen till att ha en cross med skivbromsar så det går och kontrollera cykeln lite bättre när det är lerigt och halt.

Jag sjönk genom fältet som en sten och hade verkligen ingenting att ge idag.
Ryggen ville heller inte vara med idag så jag hade svårt att få ut den lilla kraft jag hade till rätt ställe.
Det är konstigt vad formen kan skilja sig från dag till dag. Igår gick jag och van och kände mig stark. Idag sladda jag in på en trött 17:e plats och kände mig helt orkeslös.














Benny tog segern idag tätt följt av Gustav Dejert och Stefan Carlsson.
På 4:e och 5:e plats kom Gustav Wass och Tomas Petersson i Superklassen.















I herrprestige så var det Fredrik Edin som tog ledningen ifrån start.



















Fredrik höll ledningen ända in till mål och närmast jagande var Mikael Flockhart.



















Top 5 i herrprestige blev de här herrarna plus bästa U23 åkare.

Blev en härlig vinst på Ramundercrossen

Var lite osäker på formen då det inte blivit så mycket träning de sista veckorna.
Jag körde inte i Göteborg så min startplats skulle inte bli så bra heller då jag inte hade några poäng.
Jag körde några varv som uppvärmning och det kändes ganska bra.
Ville få tag på en plats på vänstersidan vid starten då vi skulle vika upp i ett sandhinder efter bara några hundra meter.

Lyckades få tag på en plats på vänstersidan och fick till en riktigt bra start.
Kom ut som 4-5:a efter sandhindret.
Efter första halva varvet hade jag jagat ikapp till en tredje plats bakom Benny och en i P 15-16 klassen.
Vi fick en lucka till de bakom oss så nu gällde det att försöka ligga på hjul på Benny och inte göra några misstag.

Benny kör riktigt starkt uppför och har även bra slättdrag men han tappar lite på de tekniska partierna.
Så planen var att bara försöka hänga med där Benny hade sina starka sidor och sen vila upp sig på de tekniska partierna.














Vi körde tillsammans hela tävlingen och jag kände att det var lite svårt att göra något då Benny är så stark uppför och på de platta partierna.
Dock fanns det en liten backe på slutet som Benny bruka springa på medans jag cyklade.
Dock så fick jag inget bra spår där på sista varvet så jag fick också springa. Där försvann min skans att försöka rycka ifrån lite halvtidigt.














När vi närma oss slutet så var det ett par trappor som man skulle springa uppför och sen en vänstersväng följt av en brant backe.
På krönet av backen fick Benny lite stop så jag lyckades pressa mig om.
Nu var det bara nedförsbacke och ett par skarpa kurvor och där visste jag att det är svårt att köra om så det var bara att gasa på kontrollerat.

Jag höll hela vägen in till mål så det blev min första stora vinst för i år.
Riktigt kul att få kliva högst upp på pallen igen.























Nu blir det till att åka till Mats och Karin och fira med lite middag.

Nu är allt packat och klart inför Ramundercrossen

Cykeln är tvättad och fin så den ska gå som en oljad blixt i helgen.
Allt ska vara packat och klart nu också, hoppas jag inte har glömt något.












Ser ut och bli fint väder i morgon så förhoppningsvis ska det gå fort på Ramundercrossen.

Har kört ett kort väckningspass på Monarken i morse.
Blev 10 minuter på 350 watt sen körde jag 3 minuter på 420 watt och avsluta med en 2 minuters intervall på 430 watt.
Hoppas på att det ska ge lite fart i benen.
Jag brukar köra bra efter att ha kört kort och hårt dagen innan så det här blir nog lagom.

Nu ska det bli slappa framför TV:n med lite Gran Turismo 5 på PS3:an













Det var ett tag sen jag körde så det ska bli kul. Är barnsligt förtjust i sådana här grejer.

Söderköping och Norrköpings CX närmar sig

I helgen så är det dags för att köra lite CX. Det är två tävlingar som ingår i CX-Cupen nu i helgen.
Först ut på lördagen så är det Ramundercrossen i Söderköping.
Den banan har jag kört förrut och jag hoppas det kommer bli torrt där för den är riktigt tung om det är blött.

På söndagen så är det Kolmårdscrossen som är en ny bana för mig. Sak bli kul och se vad Kolmården har snickrat ihop för banan.

Blev vila ifrån träningen idag igen. Har varit en massa möten istället som jag lagt tiden på. Får ta ett väckningspass i morgon och hoppas på att benen ska vara med i helgen.
Då jag inte körde förra helgen i Göteborg så kommer jag få bland de sista så jag måste verkligen vara snabb i starten och ta för mig om jag ska lyckas i helgen.
Hoppas Husarvikens CX träningar har gjort lite nytta nu.

Cykloteket projekt på G

Blev en lugn dag träningsmässigt idag.
Blev dock en hel del fix här hemma med tvätt, disk och städning.
Har lite roligt projekt på gång med Cykloteket nu också.
Ska bli lite roliga tester, får berätta lite mer senare.

Tog en finmiddag med familjen på Dollys kök och bar på kvällen.
















Satt riktigt fint med en stor köttbit.

CX TT Husarviken

Det har nästan blivit lite tradition med CX TT vid Husarviken på tisdagar.
Det är grymt rolig träning som innehåller både teknik och fart.
Vi körde 2x3 varv. Blev lite lugnt första varvet sen gick jag upp i spets och försökte öka lite.
Robin och Jesper hängde på och Robin försökte komma om på slutet och lyckades. Dock satte jag mig på hjul och han köra om på målrakan.

Andra settet tog Jesper starten och jag hängde på. Efter nästan ett varv drog Robin om och fick en liten lucka.
Försökte jaga ikapp men han hade runt 50 meter.
Dock så krascha han efter 1,5 varv så jag kom ikapp.
Sista svängarna innan målrakan kom han in fel i kurvan så jag kom om och kunde spurta ifrån.

Sista setet blev jaktstart så jag fick starta sist.
Kom ikapp Robin ganska snabbt sen var det bara att jaga ikapp resten av klungan.
Det blev till att ligga på ordentligt då det var ganska stora luckor framåt.
När det var ett halvt varv kvar hade jag kommit ikapp alla.
Jesper och Robin var kvar bakom men jag tog min specialsväng runt eken längst bort på banan och fick en lucka och Robin halka av i ett försök att jaga ikapp.

Nu var det bara fullt ös till mål så att de inte skulle hinna ikapp.
Blev en riktigt jämn körning idag och det är alltid kul.
















Blev en vända till Cykloteket på vägen hem för att se om de hade något kul på deras rea.

3000 m löptest på bana och nytt jobb på Retune

Idag blev det till att testa löpmusklerna lite igen. Sprang ner till Edsviken sen försökte jag mig på att sätta en tid på 3000 m vid Sollentunavallens 400 meters bana.












Försökte gå ut lite lugnare så jag kunde öka lite på slutet om jag hade några krafter kvar. Blev ganska hårt ändå så 2:a kilometern fick jag gå gå ner lite i tempo.
Sista 400 så öka jag lite gran och kom in på 11:28.
En bit ifrån rekordtid då jag klarat 11 blankt.
Men med betongben ifrån föra veckans första löppass och tävling igår ska det nog gå att slippa tiden på lite gran.












Blev ganska lugnt hem sen dock med en maxning uppför backen vid Strandvägen.












Är skapligt stum i benen nu.
Får se när nästa försök till att sätta någon tid ska bli.
Passet finns på Strava

Som en del vet har jag varit arbetslös ett par veckor men nu har jag fått nytt jobb.
Har suttit i telefon nästan hela dagen med bl.a. Arbetsförmedlingen och Försäkringskassan för att säga upp mitt jobbsökande.
Men nu är allt klart och mitt nya jobb blir på Retune.
Ska bli riktigt spännande. Så nu blir det nya utmaningar med Retune, är förväntansfull.

Cyclocross TT Sköndal

Idag blev det lite Cyclocross TT på andra sidan stan. Blev runt 15 pers som skulle tampas runt Sköndals CX bana.
Vädret kunde inte bli bättre. Banan var så där lite blött så att det blev lite halt och fint men inte så grisigt.












Vi skulle köra 30 minuter + 2 varv och idag var det Damian som tog starten.
Jag haka på med Erik efter mig och vi låg och körde första halvan av rejset med Damian i spets.

Tyvärr så råka Damian köra ur i en kurva så jag tog ledningen och gasade på.

Tänkte att det är bara att ta i för kung och fosterland så att Damian och Erik inte skulle orka jobba sig ikapp.
Fick verkligen vrida ur benen ordentligt för att hålla undan men jag lyckades.

Kändes skönt att det höll hela rejset ut för de var bara knappt 200 meter efter.
















Det var även Downhill SM vid Hammarbyhöjden idag så jag och Damian rulla ditt för att titta lite.
Tyvärr kom vi ditt när alla kört klart första rejset och det skulle dröja ca 1,5 timme till nästa omgång.

Träffa lite folk som jag snacka med. Calle Friberg och Lisa Norden hade hittat ditt också.












Jag orkade dock inte vänta på att tävlingen skulle dra igång.
Blev till att köra vidare mot Upplands Väsby där det skulle bli middag hos svärföräldrarna.
- Posted using BlogPress from my iPhone