Fintur runt Järvafältet med familjen

Idag blev det en lugn och fin tur med hela familjen runt Järvafältet.

Hade satt på mountainbike däcken på Oskars cykel så han ska kunna köra lite mer i skogen nu.

Vi började med att köra till Bögs gård och sen bort mot  Rocksta.

Efter ca 1 mil så var det dags för lite påfyllning så vi stanna vid Säby Gård och tog en liten fika. Småttingarna ville såklart ha en kaka så de fick en liten  chokladkaka och en macka med varsin Smaskis att mumsa på.

Vi körde sen runt till motorcrossbanan och tillbaka till Bögs gård.

Tog en sväng till Cykloteket i Häggvi  för att se vad de hade för kul saker och just då var Frog där med sin barncyklar.

Emilia har ingen cykel och hon har blivit tillräckligt stor nu så det kändes som det var dags att skaffa en.

Det blev tillslut ett litet spontanköp då Emilia lös upp som en sol när hon fick testa en alldeles egen cykel.

Det blev en Frog 48  Hon var precis mellan 2 storlekar så vi tog den större då hon ändå kommer växa.

Nu fick hon ha sadeln längst ner för att kunna nå ner till marken ordentligt med fötterna men det lär hon växa in till sommaren.

Så nu har vi en nöjd liten prinsessa här hemma som vill cykla hela tiden.

Så snart får väll alla 4:a i familjen ut och cykla, blir riktigt kul.

Keps Cup Årsta

Idag var det Keps Cup ute vid Årsta. Det var lagom nära för att jag skulle cykla ditt nu när vädret är så bra.

Körde längst Edsviken så det blev en riktigt fin runda ditt också.

Vi blev ett stort gäng som skulle köra i min klass och det var 7 varv på en riktigt rolig och utmanande bana.

Det var inte så långa backar men de var branta och många och det var kurvor hela tiden med en massa igångdrag.

Jag hängde på bra i starten och kom upp för startbacken som 3:a och lyckades sen köra upp mig till en 2:a plats.

På slutet av andra varvet kom Mats och körde om mig och jag orkade inte hänga på.

Sen på tredje så kom Jussi ikapp men där lyckades jag hänga på ett tag.

Tror det var i början på 4:e eller 5:e som jag tappa någon meter när man körde utför på en liten småhal stig och sen vände uppför en teknisk brant backe.

Han hitta ett bra spår och jag fastna lite gran och hade gått på rött för länge så jag orkade inte täppa till. Sen försvann Jussi också.

Blev även omkörd av Stefan när jag fick en pinne i hjulet som jag fick ta bort.

Jag kom ikapp när han råka köra fel på ett ställe men han hade krafter kvar och kom tillbaka och körde om igen.

Försökte köra ikapp på sista varvet men Stefan var för stark så jag kom aldrig ikapp.

Blev en 5:e plats tillslut och det får jag vara ganska nöjd med ändå.

Det var en riktigt rolig bana och torrt och fint.
Fick med racet på film också.

Tog en sväng till Cykloteket i Västberga och köpte ett tubdäck. Ska på träningsläger nästa vecka och såg att mitt backdäck inte mådde så bra så det var tvunget att bytas. Tur att de hade det inne.

Blev en sväng tillbaka till Årsta och tittade på när A-klassen körde lite.

Här är några bilder på de som var med.

Sen var det bara att cykla hem som nervarvning. Riktigt skönt att rulla av benen i finvädret.

Nu är den här Dexcom G6 fan vad skönt

Idag så fick jag min Dexcom G6 som jag kan mäta blodsockret med.

Har tidigare haft Medtronic:s Guardian Connec som har fungerat bra men den passade tyvärr inte min livsstil riktigt.

Guardian Connect behövdes synkas 2 gånger per dag med vanligt blodprov men det som var jobbigast var att den måste bytas var 6:e dag.

Då var man tvungen att först ladda batteriet i typ 2 timmar och sen vänta ytterligare 2 timmar för att den skulle värma upp och efter det skulle den kalibreras med ett blodprov.

Fungerade inte så bra för mig som kommer hem sent på kvällen och starta ett byte för att vänta halva natten för att ladda batterier och kalibrera. Jag sover redan för lite och sitta med den halva natten är inget som underlättar.

Min son Oskar har haft Dexcom G6 ett tag och det har fungerat väldigt bra. 

Fördelen med Dexcom G6 som jag tycker är bra för mig är att.

• Den inte behöver kalibreras över huvud taget.
• Den håller i 10 dagar istället för 6.
• Har inget batteri som behöver laddas.
• Värmer upp och kalibrerar själv vid podbyte så inga sena nätter med att försöka få igång den vid byte.
• Den skickar notiser till min Garmin klocka där den även visar vad jag har för blodsocker utöver trender som Guardian Connect gjorde.
• Den är lättare att sätta på. Det var bara att ta adaptern och skjuta in så var det klart. Guardian Connect var man tvungen och tejpa och krångla med så det gick knappt att få på med en arm.

Den lilla nackdelen som den har är att i Dexcom:s egna app så går det bara att se blodsockerkurvan ett dygn bakåt, så den har ingen vidare historik.

Där var Guardian Connect mycket bättre där det gick och scrolla bakåt i tiden hur långt som helst.

Storleksmässigt var de ungefär lika stora. Dexcom:en var lite bulkigare men inget som störde än så länge i alla fall.

BOX och tröskelintervaller med spurt

Idag blev det BOX på jobbet. Fick med mig min kollega Peter så det var kul att få lite sällskap.

Vi ladda på ordentligt och blev riktigt trötta båda två. Passet avslutades med cirkelträning där vi skulle köra 3 varv mellan alla stationer. Det var ingen vila emellan då vi skulle köra burpis mellan stationerna så det tog riktigt ut sin rätt.

På kvällen blev det blev det Sufferfest igen. 3 stycken 9,5 minuters intervaller skulle köras på och strax under tröskeln. 

Passet var kryddat med 3 stycken max spurter på varje intervall också så de tog ut sin rätt.

Blev en liten ökning sen förra gången jag körde det här passet. Dock inte så mycket men bra att det går framåt och nu hade jag kört ett hårt pass på lunchen och kört hårt igår också så det får jag vara nöjd med.

Trek Top Fule 9.9 fick äntligen rastas på jobbpendlingen

Idag blev det lite hårdkörning till och ifrån jobbet.

Det var dags att äntligen rasta min Trek Top Fuel 9.9.

Så skönt att äntligen åka heldämpat i skogen och att det äntligen är börjar bli torrt där ute.

På ditvägen blev det längs Edsviken. All is hade försvunnit men det var lite sorbet kvar men överlag torrt och fint. Körde lite tempo och avslutade med några kortare intervaller.

På hemvägen hade jag lite bråttom då jag skulle hämta barnen då Eva skulle ut med jobbet.

Det fick bli halva NICK spåret hem då det inte är någon större omväg. Blev runt tröskeln och strax under.

Dock så ringde Eva mitt i allt så jag fick stanna och ta en paus.

Det började bli riktigt torrt runt NICK spåret också, i alla fall första halvan. Det var dock lite is/sorbe kvar precis när man kom nerför den branta stigen och skulle över en smal träbro och svänga ut på grusvägen.

Det sämsta stället att vara halt på men det var ingen fara nu.

Nu börjar det verkligen bli fint ute. Lite mer värme så resten torkar upp också så blir det perfekt.

Treken var ju nästan ren när jag kom hem.

Coreträning och tröskelträning med spurter

Idag blev det 2 pass. Först en timme CORE på jobbet vid lunchen. De hade gruppass som jag hängde på först var det SATS BOOTYLICIOUS som körde både rumpa lår och mage sen blev det ABSOLUTION som är ren coreträning så nu har jag fått en ordentlig omgång av mage och ryggövningar.

På kvällen så blev det Monarkträning, då var det dags för Sufferfest och en timme med Fight Club.

Det var 4 stycken 6,5 minuters intervaller runt tröskeln med ett gäng spurter på 500-660 watt som sög musten ur en.

Det gick bra ända till sista sekunderna på sista intervallen. Då avslutades det med 25 sekunder på 660watt och jag orkade inte riktigt då det redan varit 6 spurter på den intervallen. Blev riktigt hårdkörning men skönt att jag orkade så långt ändå.

Har en tendens att köra lite för hårt då det är lite fördröjning på effekten så det blir att jag försöker kompensera . Det märks och på TSS:en som skulle blivit 92 men som gick upp till 99 efter att jag kört klart.

Lätt jobbpendling

Idag blev det bara lätt jobbpendling. Var lite seg i benen efter gårdagens Keps Cup. Blev ju en riktigt lång dag igår så det där med och sova ut hans inte med riktigt.

Nu har det äntligen börjat torka upp fint längs Edsviken så det fick bli den vägen till och från jobbet.

Så grymt mycket roligare att köra än att cykla längs E4:an och Ulriksdal.

Här får man fin utsikt längs vattnet och roliga grusvägar på slingriga spår istället för långa raka asfaltsvägar i betonggjungeln.

Keps Cup Hökarängen

Idag var det dags för den första Keps Cupen för året.

Vädret var fint så det var grymt många som kom och skulle köra den utslagsgivande banan runt Högdalstoppen. Tror det var runt 140 pers totalt i alla klasser som ville testa formen idag.

Jag tog bilen idag då jag hade en massa andra ärenden att uträtta sen så jag körde ditt ganska tidigt så jag skulle hinna köra ett par varv först. Tur var det för de hade ändrat banan lite och lagt till en till brant backe och ett tekniskt skogsparti.

Värmde upp 2 varv med Stefan Dahl ifrån CRT och Fredrik ifrån MTB Täby.

Det hade torkat upp riktigt bra på banan så över 90% var riktigt torrt och fint. Det fanns något litet surhål på de tekniska bitarna i skogen men annars var det fint som tur var. Banan är så utslagsgivande och hård så det räcker ändå.

Jag startade i B klassen och vi skulle bara köra 2 varv men det räckte ganska bra ändå.

Vi startade tillsammans med A-klassen och det blev riktigt trångt.

Min start var inte den bästa så det blev en hel del köande första halvan av första varvet. 

Vid den första långa backen upp till toppen kunde man köra om men där var jag för trött för att kunna göra så mycket.

På andra och sista varvet så började jag komma igång lite och blev omkörd av Jussi Hentonen. Jag lyckades hänga på skapligt uppför men han är grymt snabb utför.

Jag tappa lite där men lyckades köra ikapp uppför på den näst sista backen som går på asfalt.

Tänkte om jag lyckas ta mig om där så kanske jag kan hålla det till mål. Dock så orkade jag aldrig om och när det gick utför igen så fick han en lucka igen som jag inte orka täppa.

Kom in som 3:a i min klass efter min gamle klubbkompis Mats Allerstrand som vann och Jussi.

Satt fint i benen efter ett sånt uppvaknade.

Tittade lite på när A-klassen kom i mål med Calle Friberg som segrare och Mikael Flockhart på 2:a plats och Eric Harlitz på tredje plats.

Många snabbingar i A-klassen. Känns som konkurrensen blir hårdare för varje år.

Sen bar det av till Historiska Museet med småttingarna och min bror och hans familj.

Vi avsluta dagen med middag hos mina föräldrar i Farsta så nu är man lagom trött efter en heldag på språng.

Inkörning av Trek Top Fuel 9.9 SL och uppvärmning till Keps Cup

Har tänkt testa min Trek Top Fuel 9.9 SL ett tag nu men det har alltid varit så dåligt väder så jag har inte velat slita på den.

Men nu började det äntligen bli lite fint väder och det är även racepremiär i morgon då det är start av första Keps Cupen vid Hökarängen i morgon.

Så nu var det äntligen dags att ta ut den här på grönbete.

Hade justerat in det mesta efter bästa förmåga och ställt in trycket i dämparna ungefär som jag har haft det förut. Inställningsguiden för årets cyklar hade inte kommit ut på Treks hemsida än och då de bytt dämpare tills i år så blev det lite annorlunda gämfört med förra året men jag tror jag fick till det bra ändå.

Blev en sväng på min favoritrunda med Jonathan Wallin bort mot Kallhäll via Järvafältet och sen längs vattnet till Nockebybron.

Var torrt och fint på de flesta ställena och all is var äntligen borta. Dock så var det ganska blött på sina ställen.

Men shit vad skönt det var att köra heldämpat igen. Så mycket bättre flyt när det gick att bara sita ner och trampa genom de stökiga partierna.

Hade som sagt fått till dämparinställningarna ganska bra, på gränsen till mjuk men det var skönt och köra i skogen så jag ska testa och se hur det är att tävla med det i morgon.

Banan på morgondagens Keps Cup är ganska brutal både tekniskt och med mycket upp och ner så där vill jag både ha det mjukt i skogen och hårt uppför.

Men jag tror den nuvarande inställningen blir ganska bra ändå till att börja med, sen kanske jag får finjustera lite efterhand.

Får se hur det går i morgon om jag har några krafter i benen.

Lite hårdare jobbpendling och besök ifrån Kina

Idag blev det kort och lite hårdare. Blev i stort sett raka vägen till och från jobbet.

Körde några enminutersintervaller till jobbet och påväg hem blev det knappt halva NICK spåret.

Var faktiskt torrare än vag jag trodde det skulle vara.

Skönt att skiten börjar torka upp, börjar bli dags att cykelpendla lite mer nu när det börjar torka upp

På kvällen kom min bror med fru och ena ungen på besök ifrån Kina. 

Det var ett tag sen jag såg dem sist så det var trevligt att träffas över en middag.

Högkadensträning

Idag blev det lite jobbpendling. Har inte blivit så mycket av den varan i vinter då vädret varit ganska dåligt hela tiden.

Blev raka vägen till jobbet riktigt lugnt. Påväg hem så blev det högkadensträning. Körde 7 intervaller där jag ökade kadensen under 30-40 sekunder till max. 

Körde inga tunga växlar utan det var hög kadens som var huvudmålet ikväll. Skönt att få snurra lite på benen nu efter ett par hårda dagar.

Månadsmöte och hårdträning

Idag var det mycket överallt. Mycket på jobbet då vi börjat rulla ut Windows 10 på klienterna och det finns mycket och stå i där.

Sen blev det maxstyrka för benen på lunchen.

På kvällen var det dags att träffa alla kära kollegor på Retune då det var månadsmöte ikväll.

När jag kom hem så var planen att köra ett pass på Monarken. Var dock inte så motiverad då klockan blivit ganska mycket. 

Planen ifrån början var att köra 2 stycken 20 minutare på och strax över tröskeln.

Jag var dock alldeles för seg så det blev bara 1.

I morgon får det bli lite lättare pass så jag får lite återhämtning.

Genomklappning

Blev ett Core och styrkepass på lunchen idag. Tränade bara core idag och hoppade maxstyrkan för benen då jag skulle köra ett hårt intervallpass på kvällen sen. 

Tänkte jag skulle spara benen lite då det skulle bli 5 stycken 4:a minuters intervaller på Monarken sen.

Det verkar dock inte hjälpa, snarare tvärt om. 

När det var dags att köra kände jag mig helt seg i både ben och huvud.

De 2 första intervallerna klarade jag helt utan fuskpaus. Men sen dog jag helt trots att jag inte låg på överdrivet hög effekt.

Intervallerna låg på mellan 369 och 410 watt och 2 av dem hade dock spurt på runt 700 watt sista 20 sekunderna så den tog ordentligt.

Vet dock inte varför jag var så seg. Pulsen fick jag dock upp ganska bra men krafter fanns inte ikväll.

Lugn återhämtning med Yoga

Idag blev det bara lugn återhämtning. Hade först tänkt cykla lugnt till jobbet men motivationen trött när jag titta ut på vädret. Tar så lång tid och byta om och tvätta och fixa när det är sådant skitväder ute. 

Fick bli 30 minuter lugnt på Monarken när jag kom hem. Avsluta med 15 minuter Yoga. Har börjat köra Sufferfests Yoga övningar lite då och då. Tror det kan vara ganska bra för rörligheten och för att få bra återhämtning.

Blött och kall tur

Idag blev det ett riktigt blött och kallt pass. Jag brukar köra med MTB Täby på söndagar då de kör roliga distanspass i skogen.

I vanliga fall så cyklar jag oftast ditt men idag blev det bilen och tur var nog det. 

Var runt 0 grader och det regnade ganska mycket. Är ju alltid skönare att köra i skogen när det är skitväder för det är lättare att hålla värmen och man slipper den värsta snålblåsten.

Vi körde runt Täby Kyrkby och upp mot Vallentuna. Många fina och roliga stigar. Blev lite puchbike på sina ställen då det är svårt att hitta stigar där det inte är några träd som fallit ner.

Men  det mesta var riktigt fint trots att det var blött och kallt.

Vi kom knappt 3 mil på de 2,5 timmarna vi var ute och körde.

Var riktigt skönt att kunna ta en bastu och värma upp sig när vi kom tillbaka istället för att cykla hem i snålblåsten.

Hade blivit riktigt kallt om jag skulle cykla hem också så nu var det skönt att sätta sig i bilen torr och varm.

Fick bra teknikträning och trevligt sällskap. Hade nog inte kommit ut själv i det här vädret.

På kvällen blev det en sväng till Webhallen för inköp av ett par riktiga hörlurar. Hade kollat runt mycket ett tag och efter mycket sökande och testande blev det tillslut ett par svarta Bose® QuietComfort® 35 II.

Ville ha något med bra ljud och brusreducering så jag slipper höra allt runt om kring när jag lyssnar på något.

De var de här och Sony:s WH-1000XM3 som låg högst upp på listan men Sony var 1000:- dyrare och hade fått kritik för att touch kontrollen var riktigt dålig och när jag testat dem så kändes Bose bäst så det fick bli dem.

Lugnt distanspass och familjedag

Idag blev det sovmorgon och ett lugnt distanspass runt Järvafältet. Tänkte jag skulle hitta lite nya stigar igen nu när jag skulle köra lugnt.

Det gick lite sådär som vanligt på Järvafältet. Det börjar som en fin stig sen blir det bara smalare och snårigare och tillslut blir det en återvändsgränd.

Nu är det extra svårt att hitta något efter stormen som härjade vid nyår då det är en massa nerfallna träd överallt.

Jag kom in på en stig som såg fin ut och när jag kört några hundra meter så tog den också slut.

Tittade upp mot berget och såg en liten byggnad så jag tänkte att jag får klättra upp ditt så lår det finnas en liten väg ner därifrån.

Det var någon gamal bunker som blivi graffitivägg. Dock så fanns det inte ens någon stig där så det var bara att klättra därifrån igen.

Blev bara 2 timmars körning och jag kom bara 21 km på det men det var skönt och komma ut och få lite frisk luft.

När jag kom hem blev det en snabb lunch sen knatta vi ner till Sollentuna Medley och badade hela familjen.

Oskar var riktigt duktig. Han hängde med mig och dök ner till botten på det djupa ställer som är runt 3,5 m djupt. Riktigt imponerande. Han gjorde det inte bara en gång utan 2 också, en riktig liten fisk.

Finmiddag på Villa Godthem

Ikväll blev det finmiddag med familjen på Villa Godthem. Riktigt fint ställe ute på Djurgården.

Jag hade som vanligt skaffat en Lets Deal på den middagen så det blev inte så farligt dyrt trots att vi tog en 3 rätters.

Lilla Emilia var extra sugen på efterrätten ikväll. Hon skulle smaka av alla.

Var riktigt god mat där och det låg fint nära vattnet också. Kan nog bli en till vända ditt när vädret blir lite bättre så att man kan knatta runt lite där också på Djurgården.

Box och Sufferfest Butter

Idag blev det 2 pass igen. Det blev Box och maxstyrka på lunchen. Just Box är ju grymt kul och ger bra träning för hela kroppen och ger en riktig pulshöjare.

Idag avslutades Boxen med cirkelträning där vi hade typ 8 stationer och vi körde 3 varv men det blev ingen direkt vila emellan då vi skulle köra burpies mellan stationerna.

På kvällen blev det ett härligt Sufferfestpass på Monarken. Dagens pass blev Butter som var 10 stycken 1,5 minuters intervaller på MAP intensitet på runt 400 watt. 

Blev ganska hårt så det kändes.

Blev ett hårt avslut med 180 i puls och 780 watt. I morgon blir det lugnare igen, dags för lite återhämtning.

Lite invigningsfest och Sufferfest

Ikväll var det invigningsfest på ICA för det nya huset som alla flyttat in i vid Solna mitt emot MOS.

Riktigt stort och fräscha lokaler.

Blev en rundvandring bland alla avdelningar och med lite presentation av allt.

Jag gillade våning 6 för där hade de gåband och träningscyklar vid arbetsplatsen så man kunde håla sig i rörelse samtidigt som man arbeta.

Kul att de satsar på vardagsmotion.

Var inte kvar så länge för jag skulle själv hem och träna. Blev Monark och Sufferfest igen. Den här gången blev det lågkadensträning på tröskel iform av 8 stycken 8 minuters intervaller på 50 i kadens.

2 hårda pass

Idag blev det 2 hårda pass. Började med maxstyrka för benen och corestyrka. Körde benpressen med så mycket vikter som gick och ställa in. Maskinen är inte den bästa då trots att jag lagt på max med vikter så kunde jag köra 4 set på 10 reps.

Blev marklyft på 140kg i 4 set om 6 reps sen var det dags för ett 30 minuters corepass.

På kvällen var det dags för ett riktigt hårt pass på monarken. Det var dags för Sufferfest:s The Shovel. 1 timme och 15 minuter med 5-60 sekunders intervaller med kort vila ifrån tröskelfart upp till max.

Den var riktigt jobbig, speciellt med så kort vila emellan.

Min Garmin Edge 1030 tyckte jag skulle vila i 4 dagar efter det passet och den gav riktig utdelning på både anaerob och aerob träning, får hoppas min kropp tycker likadant om åtminstånde träningseffekten.

I morgon får det bli lite lugnare. Blir nog ett kortare monarkpass då.

Lite enkel jobbpendling

Idag blev det en lätt jobbpendling  var ren återhämtningstur där jag aldrig gick över 130 i puls.

Skönt och ta det lite lugnt. Ska bli riktig hårdkörning i morgon så jag behöver alla krafter jag kan få då

Ett fint skogspass på nya stigar

Idag var det dags att testa lite nya stigar. MTB Täby  körde lite träning ute vid Hacksta vid Åkersberga idag.

Blev en massa nya fina stigar som jag inte kört förut. Kul och testa lite nytt. Det är grymt att det kan finnas så mycket roliga stigar så nära där jag bor trots att jag bor bara en mil ifrån city i Stockholm.

Det var riktigt flowiga och snabba stigar med mycket roliga kurvor och det var en hel del rötter och stenar också.

Var glad att jag panikbyte till dubbdäck igen innan jag åkte för det var ganska halt på sina ställen.

Blev inte så lång tur. Körde 24 km på 2:10 så det var ganska tungkört.