Sweetspot uppför Alpe du Swift

Ikväll blev det sweetspot körning uppför Alpe du Zwift. Målet var att ligga runt 250 watt hela vägen upp. 

Blev aningen hårdare då jag fick ett medel på 256 watt. Kom upp på lite över en timme 1:00:31 så det var ju typiskt att jag skulle missa sub 1 timme precis men jag ville inte öka på slutet då jag skall köra hårt i morgon.

Hade ganska jämn effekt genom hela passet men pulsen drog iväg. Jag cyklar ju hemma i lägenheten och det är 23-24 grader här hemma så trots 2 fläktar så är det svårt att håla sig kall.

Kändes dock ganska bra ändå trots att pulsen drog iväg.

Blev lite 40/20 idag

Ikväll blev det en meetup med MTB Täby på Zwift.

På schemat stod 40/20*10 om 3 set. Planen var att köra 130% av FTP. 

Trodde jag knappt skulle klara det men det gick över förväntan. Det kändes som jag återhämta mig bra efter varje intervall så jag behövde aldrig gräva så djupt på slutet av seten som jag brukar få göra ibland på de här hårdare intervallerna.

Nu kände jag mig till och med ganska fräsch på slutet av sista setet.

Skönt när det känns bra i benen.

Azureplugg och finmiddag

Idag blev det en hel del Azurepluggande. Jag hade tänkt bli klar med Administration certet den här veckan ifrån början men jag har hamnat lite efter nu efter att stackars Emilia fick diabetes och prioriteringarna fick ändras.

Men nu ska jag försöka lägga manken till igen så jag blir klar snart.

Blev finmiddag på kvällen också. Eva hade fått nytt jobb som samordnare och ville fira lite så det blev en sväng till Hamilton.

Riktigt god mat där. Kul och komma ut lite för en gång skull, händer ju inte så ofta nu för tiden. Var riktigt lugnt ute som tur var så då vi hade nästan hela restaurangen för oss själva så det var inga problem med 2 meters regeln.

Ett varv på NICK 2.0

Idag blev det ett varv på NICK 2.0 spåret i Ursvik med Peter och Tomas.

Vi körde ganska lugnt runt varvet och stannade på de tekniska partierna och nötte lite för att få in tekniken.

Spåret är ganska tekniskt och har en del dropp och lite halvkluriga passager så det fanns att öva på.

Just dropp och hopp tycker jag är extra kul men jag är ju tyvärr lite dålig på det då jag inte har övat så mycket på det förut utan det är nu senaste året som jag har börjat köra lite mer.

Vi hittade det här lila hoppet som var ganska harmlöst då det även var planka som gick ner ifrån droppet så det gick att bara rulla över lite lugnt.

Men det var ändå kul och köra ett gäng gånger för att se hur fort jag vågade köra.

Det är alltid kul att spåra varandra så att man utvecklas.

Vi var ute i 3 timmar och körde men det blev ett gäng stop när vi övade på alla partierna. Kul och köra lite teknikträning. Vill få till hoppandet nu så det gäller att öva så mycket det går.

Fin graweltur till Sigtuna

Idag blev det ett grymt distanspass på CX. Vi var ett gäng som samlades vid Sollentuna Ridklubb kl 08:00 för sedan ta fina grusvägar ut mot Sigtuna.

Blev många nya fina vägar för mig som jag inte kört förut, riktigt kul med lite nytt. Vi hade medvind ut och då var det ofta ganska öppna ytor. Vi fick grymt fint väder också så det kunde inte bli bättre

Vi stannade vid Sigtuna och tog en liten fika innan det var dags att cykla hemåt igen.

På vägen hem så körde vi lite mindre vägar så då slapp vi den värsta motvinden också. 

Blev ett riktigt fint pass i gott sällskap. Skönt att solen titta fram också, man börjar ju nästan få lite vårkänslor nu när det börjar bli lite varmare.

Fick ihop strax över 10 mil. Längsta passet på länge. Har ju mest kört teknisk stigar och då går det inte så snabbt.

Det var kul och köra lite CX också. Tror inte jag har kört på den sen CX cupen i Täby i höstas så det var dags att damma av den lite.

När jag kom hem så var det dags att byta till sommarhjulen på bilen också nu när värmen har börjat komma innan det var dags att ta en tur till föräldrarna för lite finmiddag.

VAB och fredagsmys med 40/20

Nu har jag VAB:at i 3 dagar då Emilia ska skolas in på förskolan så att hennes pedagoger ska få lära sig och hantera diabetes.

Jag blev ju lite av en lekfarbror där också. Alla ungarna ville att jag skulle jaga eller gunga dem och klättra på mig var ju extra kul.

Jag är ju inte den som säger nej då jag tycker det är kul och busa med småttingarna.

Har nog inte rört mig så mycket som jag har gjort de senaste 3 dagarna. Ifrån att sitta helt still framför datorn här hemma till att vara ute och jaga ungar hela dagarna.

Riktigt skönt att få komma ut och få lite friskluft. Känns dock som jag kommer få träningsvärk till helgen då jag har använt en del muskler jag inte använder i vanliga fall när jag sprungit runt med småttingarna.

Blev lite träning på zwift på kvällen sen också.

Körde ett VO2 Max - 4x4 (40/20) pass 

Kändes bra i benen idag och jag hade inga problem att hålla effekten. Skönt när det flyter på.

Mont Ventoux KOM

Ikväll blev det lite intervaller uppför Mont Ventoux KOM på Zwift.

Hade som plan att köra 10 stycken 4 minuters intervaller på 95% av FTP med 1 minuts vila emellan.

Sagt och gjort så körde jag alla. Hade vid slutet kommit upp 2/3 delar av Mont Ventoux KOM så jag tänkte att jag kan lika gärna fortsätta upp till toppen när det ändå inte var så långt kvar.

Körde en sista intervall upp till toppen sen också som en bonus innan jag vände ner för lite återhämtning.

Blev personligt rekord uppför men det var bara andra gången jag körde och ingen av de gångerna var någon maxning. Ska nog gå att slippa bort ett gäng minuter om jag skulle få för mig att maxa hela vägen upp.

Man har ju dock en bra bit kvar till KOM:en där. 

De verkar dock inte helt realistiska och lite felkalibrerat när en av dem fått 5000 höjdmeter på 1 timme, inte helt troligt.

Ostprovning digitalt på jobbet

Ikväll blev det en liten annorlunda upplevelse. Då vi inte kan träffas normalt nu under Covid Pandemin så hade Retune där jag jobbar fixat en ostprovning med Fromageriet över ett Teamsmöte. 

Alla hade då fått en liten fin ostbricka hemlevererat med 6 stycken exklusiva ostar i form av Gruyere, Gutshöfer, Brügge Prestige, La Marotte, Comte och Su Entu. Vi fick sen lite historia bakom ostarna på mötet via ostexperterna Carl-Johan och Ola.

Lite annorlunda och kul upplevelse.

Riktigt goda ostar. Att det fanns så mycket olika processer för att få fram ostarna på hade jag aldrig tänkt på förut, det är ju en hel vetenskap.

Max enminutare uppför Alpe du Zwift

Ikväll blev det hårda intervaller uppför Alpe du Zwift.

Började lite lugnt med 2 stycken 8 minutare på 90% av FTP.

Sen var det dags för 2 set med 4*1/2 på 200% av FTP. Eller i alla fall ett försök. Det var all out första går som vanligt ganska bra när jag fortfarande är pigg.

Sen trillar effekten ner runt 500 watt.

På näst sista så dör jag totalt och orkar inte ens hålla 400 watt på slutet.

På sista orkar jag hålla lite bättre och kan gå upp över 500 watt på slutet.

Det tog verkligen på benen. Länge sedan jag kört så hårt. Fick ihop 1:20 och lyckades cykla uppför hela Alpe du Swift också så där fick jag lite höjdmeter också.

Bilder och nya Bontrager Aeolus RLS 37 TRL

Jag var ute och hoppa vid Flowtrailen igår och då var även Christian Schmidt där och fotograferade lite.

Han var snäll och tog lite foton på mig också när jag försökte hoppa som jag fick. Kul och ha lite aktionbilder på sig själv.

Jag försökte få lite flygtid men jag har som sagt en del att öva på där.

Det sitter tyvärr fortfarande i ryggmärgen att jag försöker dämpa hoppen än att poppa och få mer höjd.

Men skam den som ger sig en vacker dag kommer det sitta med ihärdigt tränande.

Nu hade finhjulen till min racer kommit till Cykloteket  också. Hade köpt på mig ett par riktigt lätta och fina 

Bontrager Aeolus RLS 37 TLR Disc 

De är semiaero med sina 37mm och höga fälgprofil och ganska breda med 28mm till ytterkanterna och riktigt lätta på 1325g.

Ska bli kul och testa när det blir dags att dra fram racern snart.

Fiskartorpet Flowtrail

Idag blev det ett teknikdidtanspass för mig själv. Brukar köra med MTB Täby men då jag varit sjuk i veckan så ville jag starta upp lite lugnt.

Tänkte jag skulle få med lite teknikträning i distanspasset så jag cyklade till Fiskartorpet för att träna lite på Flowtrailen.

Tänkte jag skulle öva på dubbelhoppen i början av banan där.

Jag har ju tagit dem förut men de sitter inte riktigt i ryggmärgen än. Jag vill få in tekniken ordentligt så jag känner mig trygg och kan börja köra de större hoppen sen i bikeparksen.

Problemet jag har är att jag inte får till avstampet så jag får tillräckligt med höjd. Det gör att jag får ta mer fart än vad det egentligen behövs för att komma över.

Jag måste få till den där popen i rätt stund så jag får tillräckligt med höjd.

Jag får till det nästan varannan gång jag kör men jag vill ju att det ska sitta varenda gång och att jag inte behöver så mycket fart som jag har nu.

Som tur är de hoppen väldigt förlåtande så det händer inte så mycket om jag inte kommer hela vägen över.

Blev 2 varv på den nya banan också. Det var riktig klisterlera nere i dalarna men uppe på toppen och större delen av banan var det torrt och fint.

Var dock lite tungt i backarna där det var sån där grymt tung lera som nästan har torkat.

Blev ett roligt teknikpass och jag får nog ta mig hitt nästa vecka också och slippa till tekniken på Flowtrailbanan. Vill ju få den och sitta ordentligt tills det är dags för Flottsbro och Järvsö.

Ett av mina mål för i år är att sätta alla dubblar på Barbro banan i Järvsö utan att behöva cykla i 190 och kunna sätta dem i ett åk också. Jag har satt alla individuellt men jag har aldrig lyckats sätta alla perfekt i ett åk.

En tur på Järvafältet

Idag blev det äntligen lite träning dock väldigt lugnt.

Blev en fin tur ut med familjen på Järvafältet. Vi började med att cykla ut till Bögs Gård för att titta på djuren där lite gran.

Vi fortsatte sen ut på Järvafältet och snurrade runt ett litet tag. Emilia fick kämpa i backarna men hon tog sig upp.

När det var ett par km kvar hem så började Emilia klaga på att hon var trött. Den tröttheten försvann väldigt snabbt när vi kom till den här parken.

Där blev det full sprätt i nästan en timme.

Vi fick ihop 11 km tillslut. Starkt jobbat av Emilia. Det var hennes längsta cykeltur som hon tagit själv och det gick ju galant.

Eva fick testa min hoj lite på vägen hem sen också. Här med dropperposten ner på max.

Börjar snart klättra på väggarna

Blev vila idag igen. Har varit småkrasslig hela veckan här nu. Det bryter inte ut ordentligt utan jag är bara lite täppt och snuvig.

Jag känner mig inte direkt superseg så jag jobbar på som vanligt då jag jobbar hemifrån. 

Men jag känner ändå att det är på gränsen till och träna så jag har tagit det lugnt på träningsfronten.

Idag kom jag i alla fall utanför dörren och gick och handlade lite mat.

Sen blev det en kort tur till parken med småttingarna så de fick leka av sig lite.

Skönt och få lite frisk luft. Börjar ju nästan klättra på väggarna här hemma när jag inte kan röra mig ordentligt. Får hoppas jag kan komma ut och köra lite till helgen här.

Fortsatt krasslig

Trodde det skulle kännas bättre idag då det verkade släppa igår kväll. Men det gjorde det inte. Vaknade upp och var täppt i näsan så det fick bli en vilodag till. Som det känns nu så blir det nog vilodag i morgon också.

Har varit en del på jobbet nu med möten och många olika kunder. Kul när det är fart och fläkt.

Som vanligt blir det en del PowerShell också.

Har suttit och lekt lite med SCCM:en och scriptat lite för att ta ut information.

PowerShell är riktigt kraftfullt och det är ganska lätt att ta ut information och automatisera saker.

Återhämtning

Idag blev det också lugnt då jag kände mig lite krasslig.

Är bara lite snuvig så jobba går ju bra men träna känns inte helt optimalt.

Kom i alla fall utanför lägenheten idag. Blev en sväng till ICA och storhandla lite.

Får se om jag kan dra igång träningen lite i morgon om det känns bättre. 

Får se om det blir Monarken igen då eller om jag vågar mig ut på Top Fulen.

Lite krasslig

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Har känt mig lite krasslig och hängig efter ett par veckor med inte allt för mycket sömn nu när stackars Emilia åkt på diabetes också.

Var inte helt oväntat så det är bara att försöka vila upp sig lite. Nu behöver vi inte gå upp mitt i natten och ta blodprov i alla fall. Så med lite tur så ska jag vara på banan snart igen om jag får sova ut lite.

Blodsockret har varit svårt att hålla nere nu när jag inte rört mig också. Har nästan tagit dubbla doserna och ätit mindre men ändå vill den inte gå ner riktigt.

Det är verkligen skillnad på att träna och inte träna. Nu under covid-19 pandemin så kommer jag inte ut heller så det blir att jag inte rör mig över huvud taget om jag inte tränar. Annars hade jag gott till jobbet i alla fall och rört mig lite där.

Idag började Emilia förskolan igen

Nu var det dags för Emilia att börja förskolan igen. Eva skulle ta inskolningen den här veckan för att se till att alla lärare kommer in i de nya rutinerna som kommer med diabetes.

Emilia har varit lite chinkig när det gäller att ta insulinsprutorna av förklarliga skäl, det är ju inte det roligaste. Vi var lite rädda att det skulle bli problem nu när hon började förskolan igen och lärarna snart ska börja ge henne insulinet.

Men det hade som tur var gott bra och hon verkade lugnare där än hemma när hon skulle ta sprutan.

Oskar är alltid snäll och hjälpsam här hemma så han försöker trösta henne om hon blir ledsen. Världen bästa storebror.

Hoppas den här veckan flyter på utan problem och att Emilia kommer in i inskolningen ordentligt.

Hammaren på dagens skogsdistans

Idag blev det den vanliga skogsdistanspasset ifrån Skavlöten. Cyklade ditt för att få till ett bra distanspass.

Vi blev ett gäng som skulle köra idag och alla var taggade för att få ett roligt pass i skogen.

Gick skapligt snabbt på stigarna och jag fick ta i ganska mycket för att hänga med.

Det hade torkat upp ganska bra i skogen så det var skapligt snabba och riktigt roliga stigar att köra på.

Dock så började mitt blodsocker strula igen.

Jag hade ätit en ordentlig middag igår med en massa ris. Till frukost blev det en stor tallrik fil med müsli som jag i vanliga fall tar 8 ie för. Nu tog jag bara 4:a plus att jag åt en stor apelsin + en näve godis.

Trodde mitt blodsocker skulle gå upp i taket. Men det gick upp till 7.6 sen dök det ner igen till 4:a.

Jag började äta redan när jag kom till Skavlöten men blodsockret vägrade gå upp. 

Vet inte varför det blir såhär ibland. Jag drog i mig 2 packet dextrosol och en stor flaska sportdryck och 1 godispåse på 180 g men det hände ingenting med blodsockret. 

Efter nästan 2,5 timme fick jag kasta in handduken då mitt käk började ta slut.

Typiskt nu när det var fint väder också.

Det är inte så ofta jag får så här. Ofta brukar det vara om jag ätit chips på kvällen men det hade jag inte gjort igår.

Sen kan det vara om jag kört väldigt hårt och länge flera dagar i streck men jag tycker inte jag har kört så hårt. Det blev några timmar igår men inte i något superhögt tempo.

Ja det är bara att hoppas att det var något tillfälligt.

Endurokörning vid Löttingekulen

Idag blev det till att testa lite riktig enduro vid Löttingekullen med fartfantomerna Tommy Varg, Fredrik Hjelm och Andreas Derblom.

Riktigt kul och få köra teknisk utförsåkning med dem.

Det var ganska lerigt och halt ute idag och jag kände mig riktigt ringrostig utför idag av någon anledning.

Vi testade nog på de flesta nerfarter som fanns där. En del var ganska kluriga i alla fall för mig med XC hoj och inte världens bästa teknik för dagen. 

Jag känner att jag har grymt mycket att lära och det finns mycket som jag kan finslipa på.

Mycket sitter i skallen också. När det brantar till och blir stenigt och tekniskt så gäller det ganska ofta att bara våga släppa på och lite på cykeln. Tyvärr så är det inte så lätt alla gånger. Det kommer med erfarenhet och det gäller att ta det sakta och säkert och repetera flera gånger.

Allt handlar om repetition kör jag flera gånger på ett svårt ställe och känner mig trygg så blir det alltid lättare när jag kommer till ett liknade ställe någon annan stans då det då sitter i ryggraden och jag vet att jag klarat det förut.

Måste hitt och köra mera. Finns många spår att välja på och många är ganska tekniska men ändå inte oövervinnerliga så det är bara att åka ditt och repetera tills det sitter.

Får tacka för en grym dag här grabbar. Det får vi göra om.

Har varit med småttingarna och kört lite skridskor också. Oskar har fått träna ordentligt idag också då han körde friidrott innan. Kul och få komma ut och få lite friskluft idag.

Hemma med Emilia

Idag var det hemmadag med Emilia. Vi skulle varit på förskolan var det tänkt ifrån början men tyvärr hade en fått Corona där så det blev inställt.

Det märks att Emilia har blivit piggare nu när när hon fått insulin.

Nu är det full fart som vanligt och hon springer runt och klättrar på allt och kan knappt sitta still i en minut.

Har varit på apoteket och hämtat ut alla nya tillbehör nu också. Nu känns det nästan som vi har ett eget litet apotek här hemma nu när vi är 3 som har diabetes här.

Diabetesinfo och Alpe du Zwift

Blev en vända till Astrid Lindgrens sjukhus idag igen.

Blev lite info om mat och insulinintag.

Nu har de äntligen kommit fram till att fett även kräver intag av insulin.

Jag har märkt av det i flera år då jag har fått ta mer insulin när jag äter mat med mycket fett i som lax, pizza, mat med feta såser och chips tex men ingen har förstått varför när jag frågat läkarna.

Tyvärr har det forskats för lite på det så det finns ingen bra formel som går att dra till som den vanliga 100, 300 och 500 regeln för kolhydraträkning.

Det som det verkar enats om är att vid >20 gram fett så behövs mer insulin. Dietisten sa att i vanliga fall behövs en 10-20% ökning av insulinet men ju mer fett det är desto mer kan behövas.

Jag vet att när jag har käkat chips så har jag ibland behövt fördubbla insulindosen så det är väldigt individuellt.

Vi fick även träffa kuratorn och gå igenom hur vi kände med Emilias insjuknade och lite skola och försäkringskassan. Det är ju aldrig kul när ens barn blir sjuka men det har ändå gott bra och vi har ju tur i oturen erfarenhet av det sen tidigare då både jag och stackars Oskar också har diabetes.

Blev lite träning på kvällen när jag kom hem också. Han med ett varv uppför Alpe du Zwift. Blev intervaller med 8*3/1 på 105% av FTP. Med den korta vilan så blev det ganska jobbigt på slutet.

Läkarbesök och Zwift

Idag var vi på Astrid Lindgrens barnsjukhus igen med Emilia.

Vi gick igenom lite om hyperglykemi och hypoglykemi och vad man skall göra när man blir hög eller låg.

Det mesta kunde vi redan men det är alltid bra med lite repetion.

På kvällen blev det lite Zwiftande. Testade att köra uppför Mont Ventoux. Första gången jag körde den och det var ett ganska stort berg man skulle uppför på hela 1500 höjdmeter.

Tog det ganska lugnt men efter 1 timme så

började jag köra 10 sekunder intervaller på max. 

Tog nästa 2 timmar att komma upp till toppen.

Tog lite längre tid att komma upp till toppen än vad jag räknat med. Men skönt att ha fått lite höjdmeter.

Diabetes läkarbesök och Covid vaccine

Idag träffade vi läkare och fick genomgång av Dexcom G6 som Emilia fick idag. Så nu slipper hon ta blodprov så det är riktigt skönt.

Det gicks igenom lite hur diabetes fungerar och hur olika insulin påverkar.

Något som var nytt som inte jag viste var att diabetes kunde vara ärftligt om man hade andra autoimmuna sjukdomar i släkten.

Vi skulle träffa dietisten idag också men de flesta hade fått Covid vaccination. Det var lite biverkningar som hög feber så hon var sjukskriven idag.

Alla som jobbar inom sjukvården ska få vaccinet nu så det har varit många som har fått vara borta en dag. Det har som tur var varit kortvarigt och gott över efter en dag med lite feberfrossa.

Vi fick ta en paus innan nästa genomgång med läkaren så vi han ta en promenad till Hagaparken.

Vi tog ett varv runt Haga Slottsgrund.

Emilia tyckte det var kul och klättra runt där men hon blev lite rädd att hon skulle gå vilse bland alla rummen där nere.

Något annat nytt vi fått lära oss som jag inte riktigt viste men hade räknat ut själv var att fett mat även gjorde att man behövde ta mer insulin.

Det som har varit känt sen förut som läkarna också nämt är att blodsockret åker upp väldigt sent upp till flera timmar efter att man har ätit.

Det som ingen har sagt när jag frågat förut är att det krävs mycket mer insulin upp till dubbla dossen när man käkar fett mat.

Jag har än inte fått någon formel för det men det verkar starta vid 20 g fett och det är ju ganska många maträtter som har det i sig.

Ska se om jag kan få tag på någon läkare som har bra koll på det området, verkar som det är ganska nytt påfinner då ingen nämt det förut.

Själv har jag ju märkt av det så fort jag ätit någon lax buffé eller dragit i mig en pizza. Har ju dock inte vetat exakt hur mycket mer insulin som behövs.

Har hunnit med lite träning idag också.

Blev 8 stycken 5 minuters intervaller på 95% av FTP med 1 minuts vila emellan. 

Var lagom jobbigt och liga strax under FTP.

Sjukhusbesök med Emilia

Idag blev det en sväng till Astrid Lindgrens barnsjukhus för att gå igenom lite kolhydraträkning och diabetes. 

Vi ska få välja blodsockermätare nu också och nu har de uppgraderat så att det går att välja Dexcom G6 på en gång så det var skönt då både jag och Oskar kör på det.

Emilia hittade en fin leksak på sjukhuset som hon fastnade för också. En halv ambulans som man kunde gå in i och undersöka.