8 x 5 minuter på 90% av FTP

Ikväll blev det träning med MTB Täby igen. Kvällens pass skulle bli 8 stycken 5 minuters intervaller på 90 % av FTP med 1 minuts vila emellan.

Kändes bättre än i tisdags och ikväll lyckades jag köra alla intervallererna utan problem på trätt effekt.

Men pulsen drog iväg ganska mycket på de 2 sista intervallerna så där fick jag slita lite mer.

Lätt promenad ikväll

Ikväll blev det en lätt promenad. Skulle hämta Oskar ifrån friidrotten och sen gå och handla lite.

Blev längre än jag trodde ifrån början. 5,5 km fick jag ihop. Sprang runt lite med Oskar och kasta snöbollar så det blev väll en liten extrabitt också.

Kände mig ovanligt stum i benen idag så det var nog bra att ta det lite lugnare.

Får se om jag orkar det planerade intervallpasset med MTB Täby i morgon.

4x15 minuter med sega ben

Ikväll blev det träning med MTB Täby igen. Den här gången skulle det bli ett ganska långt pass på 1,5 timme.

4 stycken 15 minuters intervaller skulle köras på strax under tröskeln med lite varierad intensitet.

Kände mig ganska seg i benen och trots att jag la mig ca 10 watt under det vanliga så fick jag slita ikväll.

De 3 första intervallerna gick bra men på sista så orka jag inte alls trots att det var under tröskeln.

Vet inte om jag fortfarande är lite sliten eller om blodsockret spökade lite för jag blev låg på slutet men den hade inte börjat pippa under intervallen men den är ju 15-20 minuter senare också.

Lugnt hemma och AI på framfart på börsen

Idag blev det riktigt lugnt. Jobba hemifrån och jag blev klar med allt arbete ganska tidigt.

Han med och göra lite andra nyttigheter än det jag skulle göra på jobbet.

Tog en tur till centrum och handla lite på mat och sen se om det fanns något på cybermonday men hitta bara en tröja som jag ville ha.

Brukar sällan köpa kläder och köper bara när det är REA.

Resten av kvällen blev lugnt med familjen.

Börsen har gott bra sista månaden också. Det känns bra. Det var ganska skakigt i alla fall för mig under Augusti, September och Oktober men nu har det vänt lite.

AI är ju på framfart och det är riktigt kul men samtidigt lite skrämmande. 

Det är läskigt vad snabbt man kan få fram information nu och vad ChatGPT och alla andra AI botar kan skapa och utvecklas.

Då var man ett år äldre igen

Då var man ett år klokare igen får jag hoppas i alla fall.

Började dagen med det traditionsenliga skogsdistanspass med MTB Täby. Kul och få komma ut och leka i snön. Det var ett tag sen jag körde ett längre pass så jag var osäker på om jag skulle klara hela.

Det brukar ju gasas på en del på de passen ibland.

Men det var ganska lugnt. Jag orkade hänga på hela passet. Var ganska tungtrampat så det gick inte snabbt och jag fick slita ganska bra i uppförsbackar.

Men det gick bra i tekniken och jag hängde med ovanligt bra utför trots att jag körde hardtail och de andra körde fullgung så det var kul.

Var lagom halt också så man kunde sladda runt lagom kontrollerat.

Han med 53 km på 4 timmar effektiv tid så det gick verkligen inte fort i snömodden.

Sen blev det hem och fira  med familjen. Tog det ganska lugnt innan vi skulle till svärföräldrarna för lite finmiddag.

Blev mycket och god mat så nu är man proppmätt igen.

Får tacka för alla grattis hälsningar jag har fått under dagen också, det värmer en gammal gubbe.

Fram med pulkan och finmiddag

Idag blev det lugnt. Oskar hade friidrott på morgonen. Jag hämtade honom sen för att se om det gick att köra lite i snön.

Dock så var det ganska lite snö och det var bara lös pudersnö så den försvann så fort man åkte.

Vi vände hem och jag tänkte jag skulle ta en powernapp för att sen träna men jag var så trött så jag sov i 2,5 timme.

Sen var det dags att dra till stan då min mor ville bjuda oss på middag då jag fyller år i morgon.

Blev en riktigt god och fin middag på Rates i stan.

Mycket jobb och lugnt på träningsfronten

Idag var det mycket jobb som vanligt. Har blivit grymt mycket PowerShell mot AD:t då jag åkt på ett rensjobb och ta bort allt gammalt som inte används.

Kul och scripta lite.

På kvällen blev det lugnt och vi lyxa till det med att gå till våran nya favorit restaurang här i Sollentuna den Indiska Unan.

De har grymt god mat och det kostar inte en förmögenhet heller.

Resten av kvällen så fastna jag framför TV:n med Playstation och VR2.

8x3 min på 105 % av FTP tog ut sin rätt ikväll

Ikväll var det träning på Zwift igen med MTB Täby.

På schemat stod 8 stycken 3 minuters intervaller på 105% av FTP med 1 minuts vila emellan.

Det är ett ganska hårt pass då man kör över FTP och bara har 1 minuts vila emellan.

Men då det inte är så mycket över FTP så ska det gå att köra igenom utan problem.

Tror dock jag får sänka mina värden någon % då jag vilat en del ifrån träningen och haft mycket på jobbet.

Det gick bra i 5 intervaller men sen var det som om någon ströp benen.

6:an och 7:an fick jag dra ner rejält på tempot för att klara av men sen på sista så kunde jag köra ordentligt igen.

Var måttligt trött efter det. Blir nog vila i morgon tror jag.

Jobbpendling

Idag blev det jobbpendling till Frösunda kontoret och Retune. Skulle vara möte där och kurs med Arctic Wolf om NIS2 och säkerhet.

Intressant föreläsning. 

Vi avsluta med middag på Asian Post Office i stan.

Riktigt god mat där.

Sen var det dags att cykla hem i regnvädret. Var riktigt blött och slaskigt ute.

Långpass på Monarken

Ikväll blev det hårdkörning på Monarken. Det var den vanliga tisdagsträningen med MTB Täby.

Ikväll skulle det köras 5 stycken 9 minuters intervaller med varierad intensitet mellan 85-95% av FTP.

Kändes helt ok i benen idag. Körde med runt 80 i kadens när intervallerna hade högre effekt och runt 95 när det var lägre.

Kände mig riktigt dålig när jag körde med hög kadens. Det kändes nästan jobbigare än när jag tog i mer med 80 i kadens.

Vet inte om jag kört alldeles för lite med hög kadens så jag inte är van vid det.

Men skönt att jag klara av hela passet och kunde hålla effekten utan problem. Pulsen gick som vanligt upp ganska mycket nu när jag vilat en del ifrån träningen.

Då var det dags att åka hem igen

Idag blev det en heldag till i London. Vi tog först en promenad till St Katharine Docks Marina innan vi tog båten över till Westminister för att promenera därifrån.

Grymt rolig speaker på båten som drog en massa historier om allt vi åkte förbi.

Blev en sväng till Withehall där de hade en parad för att hedra de som varit med under andra världskriget.

Drog vidare till Trafalgar Square där det var uppvisning och en massa stånd där de sålde hantverk och godsaker.

Blev en sväng tillbaka till båten sen för att åka till Tower Bridge.

Riktigt fin båttur.

Vi hade hoppas på att komma upp i Sky Garden för att käka en sen lunch men där var det fullt.

Hade tittat på The Shard också men där skulle det kosta 1000:- att bara åka upp så det hoppade vi.

Blev en liten promenad runt stället istället.

De har en del konstiga byggnader här i London och det är verkligen en härlig blandning av gammalt och nytt.

Nu är vi tillbaka på flygplatsen och väntar på att få stiga på planet och åka hem.

Har varit en riktigt mysig och lite anorlunda resa.

En heldag i London

Idag blev det en heldag i London. Vi fick en härlig och välbehövlig sovmorgon till 09:30. Tog sen en fin frukost på hotellet.

Då vi bode precis vid Tower Bridge så starta vi dagen med att gå ditt.

Vi tog även turen upp i tornet för att få se på lite utsikt och historia om bron och hur den byggdes på slutet av 1800 talet.

Det var inga dåliga maskiner de hade på den tiden.

Sen blev det lite kultur med att se på HMS Belfast ett gammalt stridsskepp ifrån andra världskriget.

Vi fortsatte med en liten båttur till London Eye för vi funderar på om vi skulle ta en tur i hjulet där men det kändes i dyraste laget med nästan 700:- för ett varv per person.

Så vi fortsatte att gå till Big Ben.

Vi fortsatte kulturpromenaden till Westminister Abbey

och Buckingham Palace. Mycket kultur på en dag för mig.

Nu var det dags att börja promenera hemåt. Blev en ganska lång promenad genom Piccadilly Circus och China Town.

När man väll kom in i smeten där så krylla det av folk och det gick knappt att ta sig fram.

Vi avsluta dagen med en middag på Salsa.

Sen var det dags att gå tillbaka till hotellet och slappa.

Skapligt fin utsikt ifrån hotellet. Det kan vi inte klaga på.

Då bär det av till London med Eva

Blev en liten spontantripp till London med älsklingen. Vi firade 25 år i måndags, men då jag jobbade sent så blev det inte mycket till firande.

Tänkte att något kul vill vi gö göra så jag tittade runt på lite olika alternativ till helgen här.

Vet att Eva pratat en del om att hon någon gång ville resa till London så London fick det bli.

Bokade flyg med Norwegian och hittade ett hotell som såg ganska fint ut och låg centralt.

Så nu står vi på Arlanda och väntar på att få kliva på planet. Ska bli spännande det här för jag har heller aldrig varit i London.

8x5 minuter på 95% av FTP

Ikväll blev det lite intervaller med MTB Täby. På schemat stod 8 stycken 5 minuters intervaller på 95% av FTP.

Viste inte riktigt hur det skulle gå då jag varit ganska trött och sliten trots att jag inte tränat så mycket.

Kändes dock helt ok i benen när jag väl kom igång med intervallerna, själva uppvärmningen kände jag mig ganska seg på.

Men sen när det drog igång så kändes det helt OK. Dock var pulsen ganska hög idag också. Var uppe över 140 på slutet men det var lite lägre än i tisdags.

Blodsockret var bra idag också, skönt och kunna köra igenom alla intervaller utan några problem.

Lätt pass på Zwift

Blev ett lätt pass ikväll. Som vanligt blev det en lång dag på jobbet 

Kom hem runt 20:00 sen var det dags att äta middag och lägga småttingarna och helt plötsligt var kl 22 innan jag han hoppa upp på cykeln och ta ett kort pass.

Blev 21 km runt Ocean Lava Cliffside.

Körde väldigt lugnt och höll mig runt 150-160 i effekt.

I morgon ska det nog bli ett lite hårdare pass med MTB Täby.

Lite träning på Zwift igen

Ikväll blev det ett kort pass på Zwift. Han inte med MTB Täbys träning då jag kom hem sent ifrån jobbet.

Blev middag först som inte brukar vara optimalt för mig och så var det även det här fallet.

Kändes helt OK i benen idag efter allt sovande i helgen. Som vanligt när jag vilat mycket ifrån träningen så sticker pulsen iväg ganska mycket.

För 2 veckor sen när jag körde ett liknade pass så låg jag runt 130 i puls men nu var det mer runt 140 på samma belastning. Men det kändes ungefär lika jobbigt.

Som vanligt när jag kör efter middagen så stack blodsockret ner. Den hade varit hög hela dagen trots att jag inte ätit så mycket och tagit en massa insulin.

Men så fort jag börja träna så gick det såklart ner.

Blev bara 3 intervaller för blodsockret ville inte upp trots att jag åt en massa.

Men det är nog lika bra att börja lugnt igen. Det är ju bara november.

25 år ihop med Älsklingen

Idag var det 25 år sen vi träffades på Heaven av alla ställen och Eva föll för min extremt dåliga raggningsreplik ”här står du och dricker cider”.

Tänk vad tiden går fort. Hela 25 år, det trodde man inte  när jag bara skulle ut en sväng med några kompisar för att fira att jag fått jobb.

Nu 25 år senare står man här med 2 små härliga barn. En liten sprallig 8 åring som heter Emilia.

Och en snart tonåring på 12 år som heter Oskar.

Älskar dig mest av allt Eva och ser fram emot att få leva med dig resten av livet och få se våra små busungar växa upp och skörda framgångar.

Vi han tyvärr inte fira så mycket ikväll då jag skulle jobba sent. Men i helgen ska vi få ta igen det lite.

Helt off idag

Idag var jag helt slutkörd. Emilia hade en kompis över här som skulle sova över. De små terroristerna höll låda hela natten så det blev inte mycket sova.

Kul att de kommer överens så bra ändå och gillar att bussa runt men ibland triggar de varandra lite för mycket.

Hade någon plan att köra Mälarcrossen vid Kvisthammra i Norrtälje idag.

Men jag var så grymt trött så jag kom inte upp. Sov till 11 och käka frukost sen gick jag och la mig igen och sov till kl 16.

Var fortfarande trött men tänkte att jag måste röra på mig lite. Har ju knappt rört på mig på hela veckan.

Fick bli ett pass på Monarken då det var mörkt och jag inte orka gå ut och fippla med lampor och grejer.

Fick bli Group Ride Tour of Watopia 2023 Stage 5.

Lyckades hänga med första klungan i ca 15 km men sen ville inte benen mer. Blev själv några km innan den jagande klungan kom ikapp.

Lyckades hänga med där och körde in i mål med dem och fick till en liten spurt så jag kom på runt 20 plats av de 333 startande.

Men det märks att jag är trött. Orkar inte riktigt gå på när det blir accelerationer hela tiden och varken ben eller huvud är riktigt med.

Får hoppas man får sova lite i natt utan att det ska härjas och pippa överallt.

Simma med småttingarna

Idag blev det en tur till Vilundabadet med småttingarna. Det blev både simma och leka runt i rutschkanorna.

Vi hoppa runt där i runt 2 timmar så de här 2 små terroristerna var för ”trötta” att gå när vi skulle storhandla på vägen hem.

Emilias kompis Chelse skulle sova över hos oss sen och de ville göra allt annat än och sova på kvällen/natten.

Men kul att de leker så bra ihop.

Oskar tog träningen idag igen på Zwift

Idag var jag och Eva riktigt trötta. Ingen av oss orkade träna idag.

Mina ben var helt stumma, vet inte vad jag har gjort för något för jag har inte tränat så mycket nu.

Någon som dock ville träna ikväll var Oskar. Han fick för sig att han skulle testa Zwift igen.

Han gillar ju att spurta. Det är samma sak på friidrotten där gillar han mest 60m och sådana explosiva grenar.

Nu ville han köra ett kort pass på Zwift och köra några spurter.

Han fick en utmaning igen att om han klarade att komma upp i 500 watt skulle han få en glass.

Klart grabben klarade det.

Han är riktigt stark på de korta spurterna. Får hoppas han vill fortsätta köra på Monarken också.

Då har man fixat i20 felet på diskmaskinen igen

Vår gamla Electrolux Reallife XXL Energy Saver hade fått felkod i20 igen.

Den kör typ halva programmet men sen stannar den när den ska tömma vattnet.

Kostar typ 2000:- och uppåt att fixa om en tekniker ska komma.

Som tur var är det lätt att fixa själv på typ en kvart.

För felkod i20 på din Electrolux diskmaskin, börja med att kontrollera avloppet:

2. Rengör grovfiltret och mikrofiltret.

3. Kontrollera om något blockerar avloppspumpen genom hålet i bottenfiltret.

4. Om avloppspumpen inte är blockerad, kan det vara en trasig pump. 

Om problemet kvarstår och diskmaskinen kan tömma vattnet vilket våran kunde kan det bero på nivåkontrollen:

1. Dra ut diskmaskinen, avmontera höger sida och fotpanelen.

2. Hitta nivåkontrollen i nedersta vänstra hörnet.

3. Dra ut och blås genom den smala slangen kopplad till nivåkontrollen.

Det här var felet på våran. Det hade fastnat en hel del skit där.

4. Återanslut slangen, montera diskmaskinen och kör ett program.

Nu fungera den klockrent igen. Tips ifrån coachen.

Försökte mig på att cykla idag också men benen ville inte alls fortfarande.

Hade ingen feber och kände mig inte sjuk men jag hade inga krafter alls.

Körde ett likadant pass förra veckan utan problem så jag vet inte varför jag är så seg den här veckan.

Jag har dessutom vilat mer nu än förut men det gick verkligen inte att trampa idag.