Lite hårdkörning på Monarken igen

Ikväll blev det lite hårdkörning med MTB Täby som vanligt. Det är den här och nästa vecka kvar och köra inomhus sen börjar det bli dags att köra ute lite mer.ute och få frisk luft.

Dagens pass blev 1 intervall om 10 min på 85% av FTP följt av 2 set om 5/5/2 min på 90/100/115% av FTP med en setvila på 5 min. 

De sista 2 minuterna kändes en del då det var över FTP men det var överkomligt och ingen maxning.

Känns som det börjar bli dags att göra ett nytt FTP test och se om det har förbättrats någonting.

42 minuter på FTP

Ikväll blev det hårdkörning med MTB Täby. Det var 2 set om 3*7 minuter på 100% av FTP.

Första setet gick utan problem men sista intervallen på andra setet så började pulsen dra iväg.

Kändes att det börja svida lite i benen då men det gick att köra klart.

Blev ett ganska långt pass på 1:45. Var ett tag sen jag körde så lång tid på Monarken.

Tänkte ta en lätt grupp D ride som blev väldigt hård

Ikväll tänkte jag skulle ta ett lugnt återhämtningspass.

Hade lite bråttom så jag hoppade bara på cykeln och joinade en grupp D ride för de brukar vara riktigt lugna.

Jag kom in lite sent efter en kvart och redan då gick det runt 2,5 watt/kg.

Sen med en kvart kvar så blev det nästan som ett race och jag var uppe i nästan 4watt/kg ett tag.

Vet inte vad det var för ride men tydligen hade jag inte hunnit läsa beskrivningen. Trodde i min enfald att grupp D rider alltid skulle vara lugna.

Borde hoppat av men hornen växte ut som vanligt.

Kändes dock ganska bra trots gårdagens hårdkörning.

Intervalldags under tröskeln

Ikväll blev det lite Zwift körning igen. Blev ett lite lättare pass under tröskeln.

Blev 3 intervaller med varierad intensitet ifrån 75-95% av FTP.

Blev varierad kadens mellan 80-100 också. Har fått svårt att hålla högre kadens nu på äldre dagar.

Upp till 85-90 känns bra men sen börjar det bli tungt.

Tror det är bra att variera och utmana kroppen lite och det är bra och kunna accelerera och trampa upp kadensen lite då och då.

Blev lite hårdkörning

Ikväll blev det lite Zwift igen med MTB Täby.

Blev ett ganska hårt pass med 3 intervaller med stigande intensitet ifrån 85%- 115% av FTP.

Vi körde 5 minuter på 100% och sen sista 2 minuterna av intervallen på 115%.

De kändes på sista intervallen och jag trodde inte jag skulle klara den på slutet då jag kände mig lite småtrött och seg.

Men jag fick lite extra krafter på slutet och kunde hålla ut.

Nu var man uppe i sadeln igen

Idag kändes det bra igen så efter jobbet gick det bli lite träning igen.

Körde passet jag skulle kört med MTB Täby igår.

Det var lite lättare intervaller som tur var så på 1:03h

Blev 3 ramper upp till 100% av FTP. Gick utan problem så det var skönt.

Hårdkörning och 2:a hjulfirandet

Idag blev det riktigvhårdkörning på Zwift. 2 set om 3*2,5 minut på 110% av FTP på 65 i jadens.

Första setet gick bra men sen skulle det köras på bara 85% av FTP men av någon anledning kändes det tungt.

Första intervallen i 2:a setet kändes riktigt tungt men sen släppte det av någon anledning och jag kunde köra sista 2 utan problem.

På eftermiddagen blev det en sväng till svärföräldrarna för lite julfirande då svärsonen var på besök med familj.

Blev en god middag och lite julklappar till ungarnas stora förtjusning.

Lätt Zwiftcykling och en tur till Norra Brunn

Idag blev det en riktig slappardag. Lördagar har blivit lite av en återhämtningsdag efter allt jobbande under veckorna och lite tid till att sova ikapp dygnet lite.

Kom inte upp förrän efter 11 sen var det mest till att ligga och se lite på TV och städa.

Kom inte upp på Monarken förrän 17 så det blev bara 1h och 15 minuter i lätt tempo.

Sen såg jag att min svenska favorit komiker Fredrik Andersson skulle ha Stand Up på Norra Brunn med 2 till.

Det fanns bara som drop in om man inte hade bokat middag.

Antog att det skulle vara fullt och självklart svarade ingen när man ringde till Norra Brunn.

Men jag tänkte att vi skulle försöka åka ditt och med lite tur kanske det skulle finnas någon plats kvar.

Men sån tur hade vi såklart inte.

Det var överfullt när vi kom ditt så det var bara att vända hem igen.

Men nu fick jag rasta Skodan igen och det var värt ett försök. 

Får boka middag nästa gång så vi får en plats.

Mycket Zwiftande nu

Blir mycket zwiftande nu när det är mörkt och grått ute.

Har inte riktigt haft tiden att komma ut och köra så mycket på vardagarna. Det tar nästan längre tid att klä på sig och fixa med cykeln än själva träningen, speciellt om det är regn och runt 0:an.

Så ikväll blev det ett trevligt pass med MTB Täby gänget igen.

På schemat stod 2 det 15 minuters intervaller med stigande intensitet ifrån 70-115% av FTP 

Blev totalt 1 timmes körning. Kände mig lite trött och seg i början men det släppte på slutet.

Lite hårdkörning på Zwift igen

Ikväll blev det lite hårdkörning igen med MTB Täby. 2 set med 3*2,5 minut på 110% av FTP.

Trodde den skulle kännas mycket jobbigare än vad den gjorde då jag kände mig riktigt seg innan jag skulle börja köra.

Men när intervallerna började så kändes det ändå ganska bra i benen och jag kunde köra på utsatt effekt utan problem.

8*30 sec i 3 set blev dagens träning

Ikväll blev det hårdkörning med MTB Täby på Zwift.

Det var 3 set med 8 stycken 30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila emellan på upp till 150% av FTP.

Trodde jag skulle ha problem att klara det men det gick över förväntan.

.Skönt att klara av lite högre intensitet också. Det är ganska korta pass på runt timmen och jag brukar kunna håla ut om det inte är för långa intervaller över tröskeln.

MTB Täby träning på Zwift

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby. 

3 stycken 15 minuters intervaller stod på schemat.

Det var varierad intensitet och kadens idag också.

Gick mellan 65 och 85 i kadens och intensiteten gick upp och ner ganska mycket.

Var 2 sprintar i varje intervall som fick upp pulsen lite gran annars var det ganska lugnt på runt 80-95 % av FTP.

Kändes helt ok i benen men lågkadenskörningen känns en del trots inte så hög intensitet.

Ikväll blev det lite hårdare intervaller

Ikväll blev det lite hårdare intervaller på Zwift med MTB Täby.

2 stycken 20 minuters intervaller skulle köras med varierande intensitet och kadens.

Började lite lugnt sen stegrade det hela vägen till slutet.

Började kännas lite tungt på slutet men då intensiteten gick lite upp och ner hela tiden så fick jag tillräckligt med återhämtning för att kunna köra klart utan problem.

Fredagsmys på Monarken och ny iPad

Ikväll blev det ett sent pass på monarken. Var ju sjuk i början på veckan så jag missade tisdagens intervallpass.

Fick bli det passet idag istället. Var kort och lagom hårt med intervaller på 90-115% av FTP.

Kändes bra i benen idag trots gårdagens intervallpass. Dock är de fortfarande ganska lätta så de sliter inte så mycket.

Blev ett litet köp på Black Friday rean också. Min gamla iPad börjar se lite ledsen ut så det blev en ny iPad Air 13” 256GB med 5G.

Får hoppas den klarar sig minst lika många år nu.

Den har ju en hel del kraft så bara batteriet klarar sig så lär den hålla ett tag så länge den kan bli uppdaterad.

Blev lite träning idag

Kände mig bättre idag så jag tänkte jag skulle försöka mig på kvällens träning med MTB Täby.

Det var lite hårdare intervaller mellan 80-102 % av FTP och det var växlande kadens mellan 70-80 varv per minut.

Fortfarande ganska lugnt då det bara var 10*1 minut på 102%.

Kändes faktiskt ganska bra i kroppen. Vet inte vad det var för konstig skit jag hade åkt på för det bröt aldrig ut.

Blev bara lite krasslig och snorig i ett par dagar sen var det borta igen.

Kort och hårt

Ikväll blev det ett kort och hårt pass på 37 minuter.. blev 3*2 20 sekundare på nästan max med 2 minuters vila emellan.

Var kul och få sprätta lite för det var ett tag sen. 

Var med Oskar på tennisen också sen blev det till att storhandla innan man kunde ta helg och slappa.

Började se på Helikopterrånet på Netflix. Riktigt spännande serie.

Idag blev det lite hårdare intervaller

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

På schemat var det 2*5 min växlande mellan 70-125% av FTP och sen en 12 minutare på 90% av FTP och det avslutades igen med 2*5 min.

Var lite hårdare än vad det har varit hittills men det har fortfarande varit ganska korta stunder över FTP så det har inte varit några problem.

Får hoppas det ger utdelning till sommaren sen.

Lätt intervallträning

Ikväll blev det ett lättare intervallpass. 3 intervaller på 8:40 minuter och stegrande intensitet ifrån 80% av FTP till 115%.

Det var bara sista 40 sekunderna det gick över FTP så det var inte så jobbigt att håla ut.

Känns fortfarande bra i benen nu när det ganska låg intensitet. Har dock känt mig lite trött och seg då det varit ganska mycket nu.

Tröskelintervaller på låg kadens

Ikväll blev det lite zwiftande igen. Hade tänkt ta det lugnt men då jag inte kan köra morgondagens pass med MTB Täby så fick det bli idag istället.

Det var ett ganska lugnt pass på 2 intervaller på 15 minuter vardera med stegrande intensitet och låg kadens på 65.

Kändes helt ok trots gårdagens körning som var ganska hård.

4x4 med stegrande effekt

Ikväll var det dags för träning med MTB Täby på Zwift.

Kvällens pass var 4x4 minuter med stegrande effekt.

De första 3 minutrarna så ökades effekten gradvis och man fick bestämma kadens själv.

Sen sista minuten var all out och där skulle vi försöka ligga på runt 65 i kadens.

Det var tur jag han köra FTP test i fredags annars hade jag nog kört lite för hårt i början.

Nu blev det ändå ganska behagligt fram till sista minuten på intervallerna där jag körde jämt och fint så jag precis skulle klara hela minuten på runt samma effekt.

Skönt och komma igång med ordentligt intervall träning igen.