Testat lite massage och Nutella pannkaka

Idag blev det ganska lugnt också. Hade tänkt komma iväg med någon båttur idag också men det hade nog inte varit så roligt för barnen att åka båt i höga vågor och regn.

Jag bryr mig inte nämnvärt om det regnar eller är lite vågor då jag ändå ska vara under vattnet mestadels men resten av familjen gillar inte riktigt såna äventyr.

Vi gick istället runt på stan lite och testade lite olika restauranger. 

Vi passade även på att ta en helkroppsmassage.

Emilia tyckte det var skitkul och sjöng och försökte massera Oskar lika dant som massörerna masserade oss.

Oskar var tyvärr inte lika imponerad av det.

Sen var det dags för lite träning. Det var vilodag enligt VO2 Max Booster Program så då skulle det bara köras en halvtimme totalt med 20 x (15+15sec) 100% / 50% av VO2 Max test resultatet jag fått.

Det var nog en av de jobbigaste passen då jag var helt sänkt efter massagen. Inte det klyftigaste att ta massagen först och sen köra hårt men det var det som passade bäst in i schemat.

Innan det var dags att lägga sig så blev det en sen middag och lite efterrätt i en av de där pannkaksstånden som Oskar har längtat så mycket efter.

Han fick en Nutella pannkaka och och var supernöjd.

VO2 Max Booster Program

Idag har det regnat mest hela dagen här i Ao Nang Krabi. Blev mest till att hålla sig runt hotellet. 

Vi skulle ha åkt ut på en båttur var planen ifrån början men bolaget vi skulle åka med sa att vi kunde skjuta upp det då det var risk att det skulle bli ganska vågigt också så det gjorde vi.

Mestadels av dagen spenderades här med småttingarna.

Jag har ju inte tagit med mig cykeln hitt till Thailand och styrketräningsrummet som såg skapligt stort ut på bilderna var väldigt litet och hade inga fria vikter eller ställning för knäböj eller benpress så styrketräningen jag hade hoppats på att kunna göra föll i stöpet.

Dock hade de en motionscykel model sämre utan effektmätning och med styret upp i magen så den har jag fått köra i ett varmt rum utan någon riktig airkondition.

Jag hade fått tips om ett fint VO2 Max Booster Program ifrån våran nya åkare i CRT Richard Lööv som jag tänkte testa då det såg ut att passa riktigt bra för vistelsen här nere.

Det är ett 14 dagars program där det går ut på att försöka höja sitt Vo2Max under 14 dagar med kontinuerlig intervallkörning. 

Det är inga vilodagar under de 14 dagarna men man kör heller inte mer än en timme per pass så det passar perfekt för mig här nere då jag inte har så mycket tid att spendera på träningen.

Problemet var bara att testcykeln som fanns till förfogande inte hade någon effektmätning så jag fick improvisera lite.

Allt utgick ifrån att man skulle starta första dagen med en maxning på 5 minuter. Sen skulle hårdheten på resterande intervaller utgå ifrån det resultatet. 

För att det skulle bli lättare för mig att räkna som inte är ett mattesnille så tog jag det högsta motståndet jag kunde få tag på men ändå hålla 100 i kadens. 

Sen var det bara att hoppas på att effekten går linjärt med kadensen så när jag ska hålla 90% så hoppas jag på att kunna köra på 90 i kadens och det ska bli bra.

Har kört i 4 dagar nu och det känns som det stämmer ganska bra i alla fall. 

Jag får ta i grymt mycket men det blir inte så att jag inte klarar sista intervallen än så länge.

Det blir ju tyvärr inte så supervetenskapligt det här då sista passet blir på sista dagen jag är här så jag kan ju inte gå hem och jämföra på Monarken då jag inte vet vad jag hade för maxeffekt. 

Men jag borde ändå kunna se om jag klarar mina 4x4 lättare på Monarken när jag kommer hem.

Welcome to the jungle

Idag tog vi en långpromenad för att utforska de lokala stället här i Ao Nang Krabi där vi bor. Gick ner till havet och följde strandkanten.

Mycket affärer och krims krams längs med vägen var det.

Tog en sen lunch/tidig middag innan vi fortsatte vidare ut ur stan.

Vi hittade sen en grym liten stig som gick upp i jungeln bort mot Centara Grand Beach Resort. Riktigt häftig väg upp i berget.

Oskar och jag gick upp hela vägen och ner på andra sidan. Där kom man fram till ett hotell som låg i mitten av ingenstans. Det fanns bara den lilla stigen ditt om man inte har båt. Ganska coolt och avskilt.

Tiden började rinna iväg och det började bli mörkt så det var dags att vända hemåt igen. Kul och få utforska lite gran i alla fall.

Sen blev det dags för lite träning också. Körde lite på hotellets oergonomiska testcykel. Blev kort och hårt igen. 3x(5+10) så det kändes fint i benen. Var ju ingen airkondition och tala om där heller så jag höll på att smälta bort.

Bad och poolhäng

Idag testade vi den lokala stranden nedanför hotellet. Det var en långgrund historia med bara sand. Perfekt för barnen att leka i.

Testade på en sån där fotscrubmassage också när det gick förbi en sån där säljare på stranden. Inte världens billigaste kanske men jag orkade inte pruta så länge så jag fick det för 150 bath. Är ju en spottstyver egentligen ur svenska mått.

Tog en god lunch ute vid stranden sen. Riktigt nice och kunna sitta i shorts och t-shirt ute vid vattnet och äta.

Blev lite poolhäng efter lunch sen. Riktigt skönt att bara ta dagen som den kommer och relaxa och ta det lugnt.

I morgon tänkte vi testa att ta en båttur ut till Railay Beach

Framme i Krabi Ao Nang

Nu har vi kommit fram och haft en heldag här nere i Thailand och Krabi Ao Nang. Kan inte klaga på hotellet, shit vilket stort rum vi fick. 1 stor dubbelsäng för oss vuxna och så ett eget rum för barnen med en stor våningssäng och egen TV till barnen och en PS2:a. Perfekt.

Vi har hunnit titta runt lite i stan och jag fick en fin födelsedags middag med en riktigt god basilika chili marinerad kyckling.

 Till efterrätt gick vi till ett av de lokala glasstånden där de gör glassen på plats. Så himla gott.

Har hunnit med ett kort trainer pass på gymet här också. Inte världens största gym direkt men det fungerar.

Påväg till Thailand och Krabi Ao Nang

Nu är vi påväg till en härlig semester i Thailand. Ska bli riktigt skönt och komma iväg med familjen och bara relaxa. Har varit mycket nu på sista tiden så jag har inte hunnit sova ordentligt och skulle verkligen behöva vila ut.

Så vad passar bättre än att dra iväg på en riktig solsemester och inte ha några måsten. Nu kan jag vakna när jag vill och gå och äta när jag vill, behöver inte städa eller laga mat utan bara äta, skita och sova behöver inte tänka på något annat, så skönt.

Snart lyfter vi. Det här blir kul.

Sista dagen på HM och nu drar vi till Thailand

Idag var det min sista dag på HM då mitt kontrakt där tagit slut. Känns lite tråkigt då jag trivdes väldigt bra där med roliga uppgifter och trevliga kollegor. 

Men det ska också bli kul att testa på lite nya utmaningar får se vad det blir sen. Men innan jag börjar på något nytt så ska jag ha lite semester med familjen. I morgon drar vi till Thailand i 2,5 vecka och ska bara ta det lugnt och myssa.

Vi kommer bo på Deevana Plaza i Krabi Ao Nang genom Apollo.

Ser ut och bli riktigt fint.

Får se om vi får något sånt här fint rum sen eller var det blir.

Verkar finnas en del att göra där i alla fall så det ska bli spännande.

Blir ett helt nytt ställe i år så nu får vi hitta nya roliga saker att utforska. En sak som är säker det är att jag kommer fridyka.

Enkel jobbpendling och Retune möte

Idag var det mycket att göra. Skulle bli klar med allt på H&M då det är min sista dag där i morgon. Hade även månadsmöte på Retune på kvällen så dagen var spikad från morgon till kväll.

Tänkte jag skulle få någon träning idag så det blev lätt jobbpendling. Var riktigt lerigt ute idag då det blivit plusgrader igen så gårdagens snö var ett minne blåt.

Var ganska tungtrampat runt Edsviken och Hagaparken.

Fick upp lite puls på hemvägen då det blev lite bråttom till Retune:s månadsmöte.

I morgon blir det vila och packa då vi drar till Thailand på lördag morgon. Ska bli skönt och få lite sol och värme.

Intervallpendling

Blev lite intervaller till jobbet idag. Var ganska fint på morgonen med snö och lagom kallt med -5 grader. Den här gången fick det bara bli 2 längre intervaller den första var genom Edsviken och den andra var genom Hagaparken.

Avslutade sen med att köra på lite uppför Västerbron.

På hemvägen hade det blivit plusgrader igen och ganska slaskigt. Blev en lugn resa hem

Lite tempolöpning

Idag blev det ett kort pass på lunchen. Tänkte jag skulle testa att springa lite igen. Då det bara skulle bli runt 40 minuter så var det lika bra att försöka ta i lite i snömodden också. 

Blev ett varv till Gullmarsplan runt vattnet och tillbaka på andra sidan. Gick ganska bra att springa på löparspåret där det var ganska hårdpackat men på asfalten och gångbanan var det ganska moddigt.

Tänkte jag skulle spurta och ta ut det sista uppför Liljeholmsbron men där var det riktigt moddigt. Det blev typ 2 steg framåt och sen 1 steg tillbaka hela tiden, var helt ömöjligt att få fäste.

Blev nästan 8 km på ganska exakt 40 minuter. Får anses skaplig fart för att vara mig i snömodd.

Pulsen fick jag upp ganska ordentligt också.

Testade Ali Express

Tänkte det var dags att handla lite julklappar. Oskar är ju kreativ av sig och gillar att bygga saker så jag tänkte han skulle få något stort att bygga.

Har surfat runt lite på Ali Express och Wish. Det hamna till slut på Ali Express då de flesta där hade frakten gratis.

Så det blev till slut en Millenium Falcon.

Var lite sugen på den här också men den kan nog ha varit i svåraste laget för Oskar. Men jag tror i och för sig inte att pappa skulle ha några problem att få hjälpa till lite.

Försök på 4x4 på 400 watt

Idag blev det ett kort träningspass. Det var dags att inviga Monarken igen med ett skoningslöst 4x4 pass på 400 watt.

Det gick skapligt i början. De första 2 klarade jag men sen var det kört. Kom bara strax över 2 minuter på den innan jag fick ta en fuskpaus. Var helt trasig i benen efter den 3:e intervallen så det fick bli 10 minuters vila till sista.

Klarade inte riktigt den heller utan fick ta några fuskpauser på den också.

Måste komma igång med vinterträningen nu så jag inte tappar för mycket.

Resten av dagen har varit lugnt med familjen. Var på kalas med Oskar och Emilia hos Anton som fyllde år.

De hade fixat en grym hinderbana i en skollidrottshall som de fick springa runt i. Riktigt kul.

Lugn dag med barnen

Blev en lugn dag med barnen idag. Eva skulle jobba hela dagen och vädret var inte det roligaste så vi fastnade hemma och tog det bara lugnt.

Blev middag ute sen vid Gamla Stan på Borgmästar’n med hela familjen.

Emilia tyckte Eva skulle bli extra fin när vi var ute så hon skulle sminka Eva och här står hon och torkar in allt lite fint.

Hon är för sött och bussig den lilla spräten.

Lätt cykelpendling

Idag blev det bara lätt cykelpendling till och från jobbet. Försökte rulla ur benen efter gårdagens löpning. Det känns ändå som jag kommer få en härlig träningsvärk i morgon.

Tänkte jag skulle testa på att springa lite mer nu när det inte är några cykeltävlingar. Kan vara bra med lite variation i träningen.

Lunchlöpning

Idag blev det ett kort löppass på lunchen. Blev backintervaller uppför trapporna vid Nybohovsbacken vid Liljeholmen.

Det tar lite under minuten att springa varje varv. Det var jag och Pierre ifrån H&M som sprang. Vi körde 6 intervaller uppför alla trapporna. 

På de korta intervallerna så var jag snabbast upp och fick väll en ledning på ca 10 meter.

På slutet skulle vi köra en sista intervall men springa hela vägen upp till toppen av Nybohovsbacken. 

Det gick bra uppför trapporna men sen var jag som parkerad. Jag tog i lite mindre för att jag skulle orka hela vägen upp men jag fick börja gå efter halva backen. Det har aldrig hänt förut.

Pierre sprang om mig lätt och ledigt och jag hade inte en chans att hänga på.

Det har varit samma fenomen när jag kör cross. När jag kommit till en springbacke så har jag oftast kunna springa uppför backen skapligt snabbt men sen när jag ska på cykeln så har jag nästan ståt som parkerad om det fortfarande går uppför när jag börjar cykla igen.

Tycker jag har sparat på krutet i själva backen men vid själva växlingen så har benen bara sagt upp dig och vill inte mer längre.

Verkar som jag är skapligt snabb på upp till en minut men sen är det kört. Måste få lite mer kondition och styrka där och sen få ner vikten så jag orkar gasa på mer uppför,

Blev en vända till Cykloteket i Västberga

Idag blev det jobbpendling med den vanliga vägen runt Edsviken och Hagaparken. Trodde det skulle vara halare då det varit minusgrader under natten men det var hårdpackat och fint.

På vägen hem blev det en tur till Cykloteket i Västberga för att inhandla lite. 

Blev ett par bromsklossar till Cruxen och sen en assaver till framgaffeln då jag helst vill hålla mig torr nu när vädret börjar bli kallt och blött.

Tittade och kände lite på nya cyklar som kommer till 2018 också, alltid kul att se på lite nytt,

Lång dag på jobbet

Idag blev det en lång dag på jobbet. Höll på med SQL migreringar och det ville inte gå så smärtfritt som jag hade hoppats på nu när jag Powershell:at ihop det mesta.

Borttagna rättigheter och lite annat strul satte käppar i hjulet.

Men skam den som ger sig, vid 20:30 hade jag fixat allt och det fungerade med både SQL uppgraderingen och deploy av serverprogramvaran.

Jag hatar att inte bli klar med något och ville inte dra hem när jag är halvvägs igenom allt. Stor risk att jag glömmer något om jag hoppar av mitt i också. 

Jag vet att det är svårt att starta mitt i och på morrnarna är det alltid folk som rycker i en så det är svårt att få något vettigt gjort.

Så det var lika bra att stanna kvar och göra klart allt en gång för alla.

Blev ingen träning ikväll utan det fick bli och varva ner till favoritserien The Blacklist.

Idag har vi varit ihop i 19 år

För 19 år sen så träffades jag och Eva på dåtidens danshak Heaven. Ren slump att jag var men jag hade precis fått mitt första riktiga jobb och skulle ut och fira lite. 

Och där stod min älskling och drack cider. 

Eva föll för min sliskiga raggningsreplik ”här står du och dricker cider” och det har hållit ända sen dess. 

19 år har gott grymt fort och 2 härliga små busfrön har vi fått tillsamans.

Vi passade på att fira med lite finmiddag idag ute på stan. Blev lite god mat på Polpette vid Drottninggatan.

Vi hade Oskar och Emilia med oss och de var på lekhumör idag och ville inte riktigt sitta stil och äta lugnt ikväll.

De små liven förgyller ens tillvaro.

Uppsalacrossen

Idag var det dags för Uppsalacrossen. Fick ganska mycket torrare väder idag än igår.

Fick även lite bättre startposition idag då det gick skapligt bra igår så det var skönt.

Lyckades få till en riktigt bra start och kom om de flesta redan i början och fick ett bra hjul att hänga på.

Den hårda starten brände dock ganska bra i benen och jag fick svårt att hänga på.

Det var en kort springbacke men den var riktigt brant och hade massa lös jord så det var svårt att få fäste, där tappa jag en massa varje varv. Även backen innan mål var riktigt sugande. Den gick lätt på träningen men blev uppkörd under racet så det var knappt att jag kom upp på slutet då det var så brant och lerigt.

Men det var riktigt skönt att jag kunde ta mig fram och hänga på tätten i 1 varv. Då vet jag att jag inte är helt under isen så länge jag kan starta bra och hamnar i ett skapligt bra startled.

Nu tappade jag lite på slutet då jag inte lyckades köra ikapp igen efter att jag tappat i backarna.

Men jag får vara riktigt nöjd ändå, jag gjorde inte så många misstag och jag tog ut mig så jag var grymt trött.

Fick med hela racet på film här också så det är bara att ta en titt och se hur det är att köra cross.

Resultaten har inte kommit upp än men de borde komma här sen för Uppsalacrossen.

Episk Groopencross i regnväder

Idag var det så dags för Groopencross i Västerås. Det vankades riktigt Belgiskt crossväder med bara några plusgrader och regn. Det är något speciellt med sånt här Episkt skitväder.

Det är ganska drygt innan racet när det är svårt och hålla värmen och det är blöt och kallt.

Men när väll racet drar igång så är det grymt kul att sladda omkring.

Man får ju upp värmen ganska snabbt trots regnet så det gör inte så mycket att det är blött.

Jag fick starta nästan sist igen då jag inte kört så mycket så det gällde att hitta ett bra spår upp.

Fick till en riktigt bra start och lyckades köra upp mig ganska bra på en gång. Blev dock mycket kö på de kurviga vägarna uppe på toppen och när man skulle ner så stod det nästan still.

Jag hittade dock ett ganska bra spår på insidan där det inte var så spårigt och där man sen kom in fint inför sandbacken nedför på slutet.

Tror jag körde om 2-3 stycken där varje varv så det kändes skönt. På slutet av varvet så var det en sandbacke upp som jag tyvärr inte klarade att cykla uppför. Där var det jag som stod som parlerad och blev omkörd istället. Jag är verkligen jättekass på att springa.

Jagade hela tiden och körde sakta men säkert upp i fältet. Det blev såklart tyngre och tyngre för varje varv då jag kom ikapp snabbare och snabbare åkare hela tiden.

På sista varvet så höjdes farten och jag fick kämpa för att hänga med. Blev lite närstrid med Mattias Thyr när vi skulle uppför sandbacken. Han klev av och började gå framför mig och jag som hatar att springa försökte cykla om på insidan men det blev lite trångt. Får ursäkta omkörningen i stridens heta. Lyckades köra ikapp Erik Lindahl på slutet också som hade kört om mig förut.

Blev en 11 plats tillslut. Det får jag vara riktigt nöjd med efter att ha startat på runt en 40:e plats.

Höll ett ganska gämnt och fint tempo.

Fullständiga resultat ifrån Groopencross finns här.

Vilodag inför Groopencross i Västerås i morgon

Idag blev det vila. Brukar oftast köra ett väckpass dagen innan tävling men idag han jag inte riktigt med. Var alldeles för trött på morgonen för att orka upp på Monarken då det varit mycket jobb och sena kvällar.

Men jag hoppas jag inte är helt off inför morgondagens Groopencross i Västerås.

På kvällen så hade jag Oskar och Emilia då Eva skulle ut på middag med en kompis och jag skulle på middag inne i stan med barnen och mamma. 

Blev en trevlig kväll inne i stan med barnen och mamma och en massa god mat. Blev lax och ungsbakad potatis för min del då jag inte ville flotta ner mig för mycket inför morgondagen.

Sen var det raka vägen hem och packa ihop allt så jag inte skulle behöva göra det i morgon bitti då jag ska iväg ganska tidigt.

Nu är det bara att hoppas att jag får sova lite så jag inte är helt trött i morgon.

Intervaller inför CX helgen

Blev lite intervaller till jobbet idag igen för att få lite hårdkörning inför CX helgen här med Groopencross i Västerås på lördagen och Uppsalacrossen i Uppsala på söndagen.

Fick bli lite längre intervaller idag i början och sen ett par korta på slutet.

På hemvägen så blev det lugnt och bara rulla av benen. Tänkte det är lika bra att spara på krafterna till helgen.

Blir lugnt i morgon också då jag ska på middag med föräldrarna.

Powershell the future of automatisation

Ikväll blev det Powershell kurs på jobbet med våran Powershellguru Fredrik Wall på Retune  Fredrik är riktigt rutinerad inom området och har hållit i många seminarier och det han inte kan är knappt värt att veta.

Vi gick igenom mycket mattnyttigt på vad man ska tänka på när man skriver kod och hur man ska kommentera det.

Mycket do’s and don’ts som kan vara bra att ha med sig.

Blev ganska mycket grundläggande saker egentligen men dock så viktiga att ha med sig när man skriver kod.

Riktigt kul att få komma och träffa kollegorna också och utbytta lite erfarenheter.

Intervalldags och stänkskärmar för MTB

Idag var planen att köra lite intervaller till och från jobbet. Tänkte jag skulle testa att köra hela sträckan runt Edsviken i ett svep.

Fick sällskap av en elcyklist också. Jag lyckades köra ifrån han i kurvorna men när man kom till raksträckorna orkade jag inte hänga på. Det har blivit vanligare och vanligare bara sista året här med elcyklar. De går riktigt fort också.

Nästa intervall tänkte jag köra runt Hagaparken längs vattnet. Det gick sådär när stänkskärmen fram helt plötsligt gick av. Det var bara att stanna och bända loss och slänga iväg då de sprukigt vid infästningen och det fanns inget att laga det med.

Jag gillade de Toppeak Defender som jag hade då de var lätta att ta av och på och på framskärmen gick det även att låta infästningen vara kvar i gaffeln och ta av bara skärmarna, bra när jag ska få in cykeln i bilen.

Men de verkar ha ett aber att de inte tål minusgrader så bra.

Så nu måste jag hitta något nytt som håller under vintern.

Är det någon som har något bra förslag på stänkskärmar?

Krav är att de ska vara lätta att få på och av och att de ska tåla att köras i skogen med.

Just Dance 2017 Oskar regerar

Oskar har fastnat för Just Dance 2017 spelet som jag köpte till PS4:an. Han har tränat hela helgen och blivit riktigt bra.

Vi körde hela familjen och jag fick äran att vinna en gång.

Men sen var det Oskar som regerade. Hade inte en chans mot honom när han började hoppa runt. 

Kul och se hur ihärdig han är. Oskar är verkligen ett energiknippe.