Jaha då var det dags att åka hem

Fan vad de här veckorna gick fort. Nu är det redan dags att åka hem till det gråa regnslasket i Sverige igen. Inte direkt så att jag har någon hemlängtan. Skulle lätt kunna stana kvar ett bra tag till.

Vi har fått uppleva massa roliga äventyr här nere och måste ge ett stort tack till Polly som har visat oss runt här nere till de lokala små smultronställena.

Hoppas kunna åka hitt igen redan nästa år. Det är verkligen skönt att få lite avkoppling och inte ha några måsten såhär när det är deprimerande vintermörker där hemma.

Ja nu är vi packade och klara och ska snart flyga hemåt. Börjar redan längta till nästa resa.

Noppharat Thara Beach

Idag blev det en lugn dag på Noppharat Thara Beach med Polly.

Det var en väldigt långgrund sandstrand så det passade perfekt för barnen att leka i. 

På eftermiddagen så var det lågvatten och då blev det ytterligare 1,5 meter grundare så då kunde man gå över till den närliggande ön som var 600 m därifrån. 

Så jag och Oskar tog en liten expeditionstur dit för att se hur det såg ut.

Vi testade att käka den lokala maten där. Den var både god och grymt billig. 

För hela familjen så gick det på 120 bath, nästan gratis.

Testade på några Tha pancaces medans vi ändå höll på att käka.

Avslutade dagen med ett kort träningspass på 30 minuter innan det var dags för middag och sen lite massage.

Vi har unnat oss en hel del massage här då det bara kostar 200 bath för en timme. Riktigt avkopplande och skönt.

Noppharat Thara Beach

Idag blev det en lugn dag på Noppharat Thara Beach med Polly.

Det var en väldigt långgrund sandstrand så det passade perfekt för barnen att leka i. 

På eftermiddagen så var det lågvatten och då blev det ytterligare 1,5 meter grundare så då kunde man gå över till den närliggande ön som var 600 m därifrån. 

Så jag och Oskar tog en liten expeditionstur dit för att se hur det såg ut.

Vi testade att käka den lokala maten där. Den var både god och grymt billig. 

För hela familjen så gick det på 120 bath, nästan gratis.

Testade på några Tha pancaces medans vi ändå höll på att käka.

Avslutade dagen med ett kort träningspass på 30 minuter innan det var dags för middag och sen lite massage.

Vi har unnat oss en hel del massage här då det bara kostar 200 bath för en timme. Riktigt avkopplande och skönt.

Hyrde egen longtailboat idag

Idag kom vi äntligen ut på havet. Vi hyrde en egen longtailboat för en dag och fick hjälp av vår nya vän Polly som jag fått kontakt med via en jobbarkompis. Polly guidade  oss och var supersnäll och trevlig och visade oss runt.

Vi åkte runt till ett gäng öar och simmade runt och solade och bara relaxa. 

Det är verkligen cool natur här i Thailand med alla höga klippor och små grottor överallt.

Det skulle vara kul och få klättra runt lite på alla häftiga berg här.

Vi började på Poda Island sen drog vi vidare till Chicken Island där berget som ser ut som en kyckling.

Vi avslutade sen på Tup Island och där lågvattnet under dagen gjorde att man kunde gå över till grannön.

Idag var första gången jag fick använda fridykarutrustningen också. Skönt och få komma ut och simma lite.

Kvällen avslutades med lite middag och massage. Hade hunnit med att köra ett träningspass innan middagen på 1 timme och 15 minuter varav 50 minuter var i racefart så massagen satt riktigt fint sen.

Besök på Railay Beach och halvvägs in i VO2 Max Booster Program

Idag blev det en tur med longtail boat till Railay Beach för att bada och relaxa lite.

Det var väll kanske inte den roligaste stranden precis. Långgrunt och stenig botten så det var inte så bekvämt att gå i. Fanns inte så mycket att titta på heller. 

Jag och Oskar gjorde slag i saken och hyrde en kajak i en timme så vi skulle få se något i alla fall.

Börjar få abstinens här när jag varken kan cykla eller ha fått dyka någonting. Jag vill ju bara få simma lite och se lite fiskar och koraler.

Jag fick i alla fall cykla av mig lite på gymmet. Men den där trainern är allt annat än rolig att köra på. Styret sitter nästan i huvudhöjd och in i magen, helt oergonomiskt. 

När man sen sträcker ut så är armpaddarna vinklade åt fel håll så man håller på att ramla ner och måste sitta och spänna sig för att inte tappa taget.

Men jag kör vidare på VO2 Max Booster Program. Vill ju få någonting gjort här nere.

Idag så stod det 

5 min 70% VO2 max

3 min 75% VO2 max

2 min 80% VO2 max

10 min 60% VO2 max

?? x (30+30sec) 100 / 50% VO2 max

Det vill säga avsluta med att köra så många (30+30sec) du bara orkar utan att tappa effekt på slutet.

Jag höll i 16 stycken sen viste jag inte riktigt om jag skulle klara några mer utan att gå under 100 i kadens de sista sekunderna så jag tog det säkra före det osäkra och avslutade.

Var ganska mör i benen och det är ju grymt varmt där inne utan fläktar så jag håller på att smälta bort.

Nu är det bara 7 dagar kvar av korta hårda intervallpass. Hälften är gjort och jag har än så länge lyckats hålla effekten som träningsprogrammet har sagt att jag ska göra så det känns bra. Hoppas jag orkar med det sista halvan också.

Testat lite massage och Nutella pannkaka

Idag blev det ganska lugnt också. Hade tänkt komma iväg med någon båttur idag också men det hade nog inte varit så roligt för barnen att åka båt i höga vågor och regn.

Jag bryr mig inte nämnvärt om det regnar eller är lite vågor då jag ändå ska vara under vattnet mestadels men resten av familjen gillar inte riktigt såna äventyr.

Vi gick istället runt på stan lite och testade lite olika restauranger. 

Vi passade även på att ta en helkroppsmassage.

Emilia tyckte det var skitkul och sjöng och försökte massera Oskar lika dant som massörerna masserade oss.

Oskar var tyvärr inte lika imponerad av det.

Sen var det dags för lite träning. Det var vilodag enligt VO2 Max Booster Program så då skulle det bara köras en halvtimme totalt med 20 x (15+15sec) 100% / 50% av VO2 Max test resultatet jag fått.

Det var nog en av de jobbigaste passen då jag var helt sänkt efter massagen. Inte det klyftigaste att ta massagen först och sen köra hårt men det var det som passade bäst in i schemat.

Innan det var dags att lägga sig så blev det en sen middag och lite efterrätt i en av de där pannkaksstånden som Oskar har längtat så mycket efter.

Han fick en Nutella pannkaka och och var supernöjd.

Welcome to the jungle

Idag tog vi en långpromenad för att utforska de lokala stället här i Ao Nang Krabi där vi bor. Gick ner till havet och följde strandkanten.

Mycket affärer och krims krams längs med vägen var det.

Tog en sen lunch/tidig middag innan vi fortsatte vidare ut ur stan.

Vi hittade sen en grym liten stig som gick upp i jungeln bort mot Centara Grand Beach Resort. Riktigt häftig väg upp i berget.

Oskar och jag gick upp hela vägen och ner på andra sidan. Där kom man fram till ett hotell som låg i mitten av ingenstans. Det fanns bara den lilla stigen ditt om man inte har båt. Ganska coolt och avskilt.

Tiden började rinna iväg och det började bli mörkt så det var dags att vända hemåt igen. Kul och få utforska lite gran i alla fall.

Sen blev det dags för lite träning också. Körde lite på hotellets oergonomiska testcykel. Blev kort och hårt igen. 3x(5+10) så det kändes fint i benen. Var ju ingen airkondition och tala om där heller så jag höll på att smälta bort.

Framme i Krabi Ao Nang

Nu har vi kommit fram och haft en heldag här nere i Thailand och Krabi Ao Nang. Kan inte klaga på hotellet, shit vilket stort rum vi fick. 1 stor dubbelsäng för oss vuxna och så ett eget rum för barnen med en stor våningssäng och egen TV till barnen och en PS2:a. Perfekt.

Vi har hunnit titta runt lite i stan och jag fick en fin födelsedags middag med en riktigt god basilika chili marinerad kyckling.

 Till efterrätt gick vi till ett av de lokala glasstånden där de gör glassen på plats. Så himla gott.

Har hunnit med ett kort trainer pass på gymet här också. Inte världens största gym direkt men det fungerar.