Snörace

Idag blev det ett långt snörace med MTB Täby. Vi möttes upp vid Skavlöten som vanligt vid 09:00. Jag hade nästan en timmes cyklades ditt också.

Vi fick grymt fint väder och Erik visade som vanligt upp fina stigar.

Det hade nästan gott att köra utan dubbdäck idag. Det var bara på några få ställen där det var lite halt.

För det mesta var det ganska hårdpackad snö.

Men på en del ställen var det riktigt tungtrampat och man fick ta i för att över huvud taget ta sig fram.

Blev ganska mycket hårdkörning idag speciellt när det var tungtrampat. Fick slita ganska ordentligt på sina ställen.

Var ute i 5:15 men det blev bara 4:37 som det cyklades. Blev dock lite springandes med Emilia på hemvägen då jag mötte upp dem vid Edsbergs slott.

Mitt blodsocker var lite småhögt innan jag började köra idag. Jag brukar ta 8 ie i vanliga fall till frukost när jag inte tränar. Har de senaste gångerna tagit 5 ie men fortfarande blivit låg på passet.

Idag tog jag bara 4 ie men jag tyckte inte jag åt så mycket då jag inte hade någon jos som jag brukar ta ett glas av.

Trots att jag körde hårdare idag så behövde jag bara en stor flaska sportdryck under hela passet.

I somras när jag körde så fick jag dra i mig hur mycket som helst. Då kunde jag dra i mig 2 flaskor sportdryck och en stor godispåse på 200 g och ett gäng gels och fortfarande vara hungrig.

Vet inte om jag har fått igång fettförbränning nu eller hur det kommer sig att jag kunde köra både ganska hårt och länge på bara en flaska sportdryck.

Ibland är diabetesen inte helt beräknerlig då det kan skilja ganska mycket ifrån gång till gång.

Blev en riktigt fin tur idag med mycket roliga stigar som vanligt. Han med 70 km på dagens pass.

Intervallträning på NICK 2.0 spåret

Idag blev det lite intervaller runt NICK 2.0 spåret. Tänkte jag skulle dra på i backarna och på en del tekniska ställen.

Kände mig skapligt stark idag och benen svarade helt ok. Men huvudet och fokuset var inte med alls.

Körde in i saker jag inte brukar och blicken var inte där den skulle och jag hade inget flytt.

Kom i alla fall runt spåret cyklandes men fick sätta ner foten några gånger. 

Var riktigt tungtrampat då det var lite skare men inte tillräckligt för att hålla en flyttande ovanpå.

Var ganska bra grepp överallt men ibland kunde det vara förrädiskt halt. Vet inte riktigt om jag ska våga sätta på sommarhjulen än.

På eftermiddagen blev det en sväng till mor för lite middag och titta på lite bilder ifrån för.

Fanns en hel del att gå igenom så vi han inte med allt idag.

 

Sista dagen på Pensionsmyndigheten

Idag var sista dagen på Pensionsmyndigheten. Tiden gick snabbt här.

Tänkte jag skulle jobba undan så jag kunde ta det lugnt på eftermiddagen. Men av någon anledning så hittar jag alltid mer och göra och jag fastna någon timme extra. Det händer varje gång jag ska sluta någonstans. Vet inte vad det är för vana jag har fått.

Jag är ju lite tidsoptimist också och tänker alltid att det här kan inte vara så svårt det borde inte ta så lång tid.

Men det är ju under perfekta förhållanden och det är det aldrig ute.

Han få till det mesta i alla fall och lyckades minska deras deploytider ordentligt. Kul när man får grotta ner sig lite extra.

Jobbpendling i regnvädret

Idag blev det till en vända till jobbet. Blev jobbpendling men det var riktigt skitväder idag. Regn och snöslask och riktigt tungtrampat.

Har kört på 45 minuter med sommardäcken och hårdpackat och fint. Idag tog det 1 timme, inte den snabbaste tiden.

Mycket hade smällt på hemvägen men det var mer regn då också. Hoppas solen tittar fram till helgen.

Storservice på bilen och Retune möte

Idag var det dags för storservice på rallyskodan. Det var 6000 mila servisen som skulle göras. Den har bara gott 5350 men till nästa år hade det blivit för långt.

Byter hellre oljorna för ofta och får förhoppningsvis en bättre bil än för sällan med motor och växellåda haveri.

Sökte runt på bra och billiga verkstäder som även kan fylla i den digitala serviceboken och det var inte så många som kunde det och inte var svindyra och hade bra recensioner.

Det blev tillslut JNA Bilservice som jag körde på föra året som fick ta in pärlan.

De hade en snabb tid och var riktigt billiga och hade bra servise.

Det var i stort sett halva priset mot Skodas verkstad.

Nu hoppas jag den fortsätter gå felfritt. Har inte behövt göra något annat än vanliga serviser än så jag är nöjd.

Fick beröm för att den var så fin och välskött också så det var lite kul.

På kvällen blev det möte med Retune. Kul och träffa kollegorna igen. Det är ett skönt gäng man jobbar med.

Blev lite info och god middag sen var det mingel.

8*3 på 315 watt

Ikväll blev det ett lite hårdare pass på Zwift. Körde en timme med MTB Täby i en meetup där vi skulle köra 8 stycken 3 minuters intervaller på 315 watt för mig.

Strax över tröskeln och bara en minuts vila emellan gjorde att det kändes en del i benen.

Vila och Downfall fallet Boeing

Blev vila idag då det var mycket jobb idag också och gårdagens långpass kändes fortfarande lite.

På kvällen såg vi en intressant dokumentär på Netflix. Downfall fallet Boeing.

Shit det var inte en liten fuling de gjort med MCAS:en.

Ett säkerhetssystem som bara har en felpunkt.

Och sen gömma undan den för att piloterna inte skulle behöva ta någon extrautbildning så de kunde sälja fler plan.

Inte lite skrämmande när girigheten tar över och säkerheten förbises.

Boeing kände till riskerna och gjorde dessutom allt för att dölja det. Det är bra att det nystas upp och att de får stå till svars och inte kommer undan obemärkt.

Långt snöpass

Idag blev det ett riktigt långt pass i snön med MTB Täby.

Kom iväg lite innan 08 för att jag tänkte att jag inte ska behöva stressa ditt när det var så mycket snö ute. Det var dock plogat fint nästan över allt så det gick ganska snabbt ändå.

Vi blev ett gäng på 6 pers som skulle ut i skogen och glida runt i snön.

Tyvärr fick Anders problem med bodyn som frihjula hela tiden så han fick hoppa av tidigt.

Erik visa en massa fina stigar som vanligt. Det var riktigt fint i snön men temperaturen var runt 0:an så det var lite mjuksnö. Så fort man satte ner foten så var det nästan omöjligt att komma i. Det var en del stora träd som ramlat över stigarna så det blev några fotnedsättningar.

Bra och få upp tekniken och komma i pedalerna snabbt också.

Det var inte så halt ute och ganska hårdpackat överallt så det var riktigt skönt att köra ute.

Det bjöds på sol också så det var riktigt fint ute.

Blev ett lite längre pass än vanligt idag så jag var ute och körde i 5,5 timme med det var bara 5 timmars rulltid.

Kändes bra i benen idag och blodsockret låg bra till och jag behövde bara 4 gel och en sportdryck på den turen så det var mindre än vanligt.

Jobb och kort race

Blev en massa jobb idag  Hade en kund som behövde en ny DP och hade lite problem med nätverk och brandväggar som jag skulle läsa.

Drog ut på tiden så jag han inte träna som tänkt.

Blev ett kort race på Zwift där jag fick ta i lite i alla fall.

Blev lite middag sen med några kompisar så det var riktigt trevligt.

Får se om jag hinner ut i morgon och köra lite längre.

Lätt träning och basket

Blev lätt träning idag. Hade mycket på jobbet igen så jag han bara med ett 35 minuters pass på Monarken innan jag skulle slänga i mig en snabb middag och dra iväg med Oskar och Malik på basket.

De skulle ha Friday Night med lite spel och lek.

Blev 2 timmar där och jag fick jaga runt Oskar lite också och försöka ta bollen av honom.

Han har verkligen utvecklats och börjar redan få bra kontroll på bollen. Han har ju bara kört några månader.

Kul och se.

Jobbpendling tempo

Idag blev det jobbpendling då jag skulle in till kontoret på mitt uppdrag vid Hornstull.

Blev ganska lungt till jobbet. Planen ifrån början var att köra med MTB Täby. De skulle köra ett långt pass på Zwift med 3*30 minuter men det skulle börja redan kl 18:00 och jag fastnade tyvärr på jobbet till 18:00 så den missa jag.

Fick bli tempo hem istället men det blev bara halva tiden ungefär.

Fick ihop ca 45 minuter strax under tröskeln på lite över 1 timmes cykling.

Får se om jag får klämma in det passet på lördag i stället då det är fullt upp med jobb och andra saker i morgon också.

Nattpass med högkadensträning

Idag var det mycket jobb igen då jag hade 2 kunder att ta hand om.

Blev väll klar runt 20 tiden och då var det bara att äta middag och lägga småttingarna.

Tänkte jag skulle få ett lätt litet pass efter att jag fått i ordning allt annat så runt 22 tiden kom jag upp på Monarken. 

Blev ett lätt återhämtningspass på 35 minuter där jag försökte ligga runt 110 i kadens hela tiden.

Hamna på 158 watt i medel så det var ganska lugnt.

Nu blir det och äta lite till, sen dusch och sängen.

6 * 10 minuter Z3

Ikväll blev det ett ganska långt intervallpass på Monarken. Körde med MTB Täbys tävlingsgrupp och ikväll skulle det köras 6 stycken 10 minuters intervaller i Zone 3 eller 90 % av FTP som för mig blev 270 watt.

Blev ganska lång intervalltid men inte så hög intensitet. Gick ganska lätt att ta sig igenom men det är lite segt att köra inne.

När det är så lång tid så blir det ganska varmt också.

Första intervallen låg pulsen på runt 130 men för varje intervall så ökade den ca 2 slag.

För att få lite variation så öka jag och sänkte kadensen var 5:e minut.

Alla hjärtans dag

Blev lugnt med träningen idag. Det var alla hjärtans dag också så det blev lite finmiddag med familjen.

Sen som jag är så hade jag inte bokat något bord. Nu när restriktioner har upphört så var det fullt igen.

Men vi fick en plats på Olerys som tur var och fick lite god mat.

Satt riktigt fint och alla rensade tallrikarna så det var tydligen gott som tur var.

Blev lugnt på kvällen sen.

Distanstur på min gamla favoritbana

Han inte med det vanliga distanspassen med MTB Täby som jag brukar ta på söndagar. Oskar skulle ha basketmatch 13:30 i Rågsved så den ville jag hinna hem till och se.

Det fick bli en av mina gamla favoritrundor till Kallhäll och längs vattnet till Alvik och sen hem via Sundbyberg och Ursvik med första halvan av NICK spåret.

Den är riktigt fin med blandad terräng. Först är det ganska mycket skog och lite halv tekniska stigar genom Järvafältet. Sen blir det lite grusväg förbi Kallhäll och Bruket. Fortsätter sen på fin stig längs vattnet som övergår till grusväg vid Hässelby.

Där följer spåret vattnet stora delar av vägen till Alvik. Riktigt fint.

Det går lite upp och ner på fina stigar och grusvägar. Skönt och kunna köra längs vattnet hela tiden.

Vid Alvik så blir det mindre cykelvägar upp mot Sundbyberg och lite mer lättåkt mot Ursvik. Sen avslutas den med första halvan av NICK Spåret ifrån Ursvik så man får lite teknisk skogskörning igen. Sen är det bara att rulla ner ifrån Kista och hem.

Fick tillslut ihop 65 km och 3:46h

Sen blev det till att kasta i sig lunch och ta en snabbdusch och åka och heja på Oskar.

Kul och se honom spela

Teknikträning med hardtailen

Idag blev det ett lättare pass och lite mer teknikinpererat.

Det har ju blåst en del så det är många träd som ligger över stigarna i skogen nu. Så vad passar bättre än att försöka få till tekniken att ta sig över alla träden som ligger här och där.

Jag har ju ingen dropperpost på min Procaliber så den är lite svårare att ta sig över än med min Top Fuel.

Men det är lika bra att försöka och se hur det går.

Så länge det går rakt fram och trädet ligger rakt över så är det inga problem så länge det inte är så högt.

Den här gick hur bra som helst åt båda hållen trots att det är lite uppförsbacke åt ena hållet på det högsta stället typ vid början av framhjulet.

Sen kom jag till den här lilla grenen som låg på sniskan och med lite klurig ingång och då fegade jag ur. 

Körde åt andra hållet och då var det inga problem alls. Som vanligt så sitter det mesta bara i huvudet.

Testade lite nya stigar ut mot Kallhäll också kom till den här nerfarten som var glashal. Tänkte att den kanske kan gå men jag ville inte testa på den när jag var ensam för den var riktigt brant också och hade lite stenigt parti på slutet.

Som vanligt så gör sig inte bilderna rättvis.

Mitt i ingenstans kom jag till den här konstiga ställningen.

Vet inte vad det var för något och varför den stod mitt ute i skogen.

Såg ut som värsta fällan eller tortyrredskap.

Körde sen till Brukets skidbacke där jag vände hemåt igen.

Riktigt kul och över stockar och slippa lite på teknikträningen. Borde göra sånt här oftare.

När jag kom hem var det dags att förberedda för Emilias 7års kalas som hon längtat efter.

Blev vila ifrån träningen idag

Var en hel del på jobbet idag. Blev mycket PowerShell så det var riktigt kul.

Blev lugnt på träningsfronten. Var lite seg sen igår så det fick bli vila.

Läkarbesök och hårdträning

Var läkarbesök på morgonen för min diabetes. Alla mina värden såg bra ut så det var skönt.

Dock så har jag fått domningar i handen senaste tiden när jag tävlat. Efter ett tag så har det blivit svårt att växla och bromsa när det har varit stötig terräng.

Har inte haft det förut så jag skulle få ett remis för att checka nerverna. De skulle gå igenom både händer och fötter då det kan vara följdkomplikationer av diabetesen.

På kvällen blev det ett hårt pass på Monarken.

4 st 20 minuters intervaller skulle köras på 270 watt.

Det är en bit under tröskeln men då det var ganska många och långa så kändes de ändå.

Blev totalt 2 timmar så det var det längsta passet på länge som jag kört på Zwift, brukar bara köra en timme i vanliga fall.

Lätt rull

Ikväll blev det bara lätt rull som återhämtning ifrån gårdagens intervallpass. Skulle hämta Emilia hos en kompis så jag passade på att rulla lite lätt före
Skönt med ett kort lätt pass och bara få lite frisk luft.

8*3 min på 315 watt

Ikväll blev det intervallpass på Zwift med MTB Täby.

8x3 minuter på 315 watt för mig med 1 minuts vila.

I början kändes det ganska avslappnat men med den korta vilan så steg pulsen och återhämtningen blev lidande.

På 7 intervallen så tappa jag lite effekt och blev väldigt seg men lyckades mobilisera krafterna och kunde avsluta sista starkt.

Blev ett ganska tungt pass. Den korta vilan gjorde sitt. Kände att pulsen inte gick ner på slutet så återhämtningen tog längre tid.

Vilodag och begravningsbyrå

Blev vilodag idag. Kändes att jag hade kört ganska hårt igår.

Skulle kolla upp begravningsbyrå med mor sen också.

Hon hade hittat någon i Enskede som hon ville kolla upp.

Morsan hade väll redan bestämt sig att det skulle bli den trots att vi inte tittat på några andra.

Tyckte en del saker var lite i dyraste laget med tanke på vad man betalar för. Men jag har ju bara jämfört priserna på nätet och inte kollat upp vad det verkligen är som ingår och vad det verkliga slutpriset blir.

Tycker man kan göra lite research när det ändå gäller ganska stora summor.

Jag personligen gör alltid det när det är något dyrare jag ska köpa för jag vill inte slänga en massa pengar i sjön. 

Isracing

Idag blev det isracing på dagens distanspass med MTB Täby.

Det var typ blankis på alla grusvägar ditt.

Jag var glad att jag hade dubbdäck idag för det hade inte gott att köra utan. Oftast har det gott att köra på sidorna men det hade inte lyckats idag.

Vi blev ett litet gäng som skulle ut och halka runt.

Det var is på de flesta ställen i skogen också men det var inte riktigt sådär snorhalt utan det var skapligt grepp ändå så det gick att köra på ganska bra.

Var inte så farligt blött heller så det var skapligt snabbkört idag.

Grabbarna körde på hårt idag så jag fick slita för att hänga med. I vinter har jag lyckats hänga med ganska bra och har inte behövt äta så mycket under passet.

Men idag fick jag dra i mig en hel stor godispåse, 2 gel och en stor flaska sportdryck för att hålla blodsockret i schack.

Kul att jag orkade hänga med hela turen trots att blodsockret var på den låga sidan och riktigt kul att sladda runt på isen.

Tankar vid döden

I torsdags somnade tyvärr min far in. Det var alldeles för tidigt men han hade tyvärr gett upp.

Han hade Parkinson och hade blivit stel i de flesta muskler och hade svårt att röra sig. Han kunde inte gå på slutet och kom inte upp i sängen själv.

Han var dock klar i huvudet men kunde vandra iväg i tankarna ibland.

Jag och familjen har varit hos honom varje helg sista månaderna.

Jag har alltid spelat schack med honom och han har varit med och vi har legat jämt ihop de första 1,5 timman sen har han tyvärr blivit trött men han har ändå orkat med.

Tyvärr åkte hela vår familj på Covid och jag tog det säkra före det osäkra och var borta nästan 2 veckor för att jag inte ville riskera att smitta pappa.

Tyvärr blev han smittad på ålderdomshemmet av någon annan och vi fick inte komma och hälsa på.

Han blev allvarligt sjuk och fick åka in till Nacka sjukhus dock så kom han tillbaka fort på ett par dagar för att de sa att han frisknar till.

Några dagar efter fick jag äntligen komma och träffa min far.

Jag hade hoppas på att kunna ta en liten schack turnering och bara prata med honom då jag trodde han skulle vara i talbart skick fast kanske sängliggande.

Han var ju trots allt väldigt pigg och alert för bara ett par veckor sen.

Det var ingen rolig syn att se han ligga i smärtor och inte kunna kommunicera. Jag har fortfarande inte fått det förklarat varför han inte kunde prata och fick många olika förklaringar på varför han hade ont.

Det var hemsk att se sin älskade far ligga och lida och inte kunna kommunicera.

Han hade fått smärtstillande men vet inte om det inte räckte. Han ville varken äta eller dricka heller så det hade bestämts att han skulle få palliativ vård.

Inte det roligaste och höra när han var relativt pigg innan coviden.

Jag han sitta med honom en dag till och det ända jag kunde göra var att läsa för honom och hålla honom i handen och bara visa att jag var vid hans sida.

Satt och pratade en massa gamla roliga minnen med honom som vi haft tillsammans och hoppades han skulle höra och minnas.

På torsdagen orkade han inte med mer och somna in med min mor som vakade över honom.

Skönt att hon var där så att han kunde somna in tryggt. 

Jag han tyvärr inte ditt innan han somna in. 

Hade verkligen velat kunna kommunicera med honom men allt gick så fort på slutet och vi fick inte träffas under den sista tiden på grund av Coviden.

Jag önskar jag hade hunnit vara med honom mer på slutet. Han trivdes inte så bra på Edö, inte för att det var dåligt, det var bra och snäll personal där.

Men han ville helst vara hemma och kände inte att det var kul när han inte kunde klara sig själv.

Tror det var därför han gav upp på slutet, så synd att se men helt förståligt.

Min mor hade inte klarat av att ta hand om honom själv även med min hjälp så det var oundvikligt att han skulle hamna på ålderdomshem.

Jag var förberedd på att han inte skulle leva så länge till. Han var ändå 85 år och Parkinson sjukdomen gjorde det svårt för honom att leva som han ville.

Hade dock aldrig trott att det skulle få ett såhär abrupt slut.

Det värsta var just att jag inte kunde prata med honom och inte vete vad han ville på slutet.

Har aldrig gråtit så mycket som jag gjort den här veckan. Det har känts så hemskt att han fick ett sådant slut. 

Det var nog inte så mycket annat som kunde göras då han inte ville leva själv. Förstår dock inte varför han inte fick vara kvar på sjukhuset för längre observation då han var i så dåligt skick.

Han fick som tur var somna in lugnt med min mor vid sin sida så jag tror det var ett bra slut ändå.

Du kommer vara saknad. Du var den starke och principfasta som jag såg upp till som liten. 

Du tog dig alltid tid med oss och prioriterade aldrig dig själv.

Du var den som trodde på en och alltid hjälpte till.

Vet inte hur många tävlingar du skjutsat mig till i början av min karriär både inom cykling och simning.

Jag fick även vara med dig på din favoritsyssla fiske och körsång.

Minns när jag var uppe och sjöng med dig i Åbo på en stor kör när jag inte ens hunnit börja i skolan.

Och alla gånger vi bila ner till Småland för att hälsa på farmor och jag fick testa att köra på de små grusvägarna till stugan när jag var runt 10 år. Alla härliga minnen som jag har fått uppleva med dig.

Du får vila i frid kära far.

Hårt nattpass

Ikväll blev det lite träning för en gångs skull. Kom hem lite sent och sen var det dags att lägga småttingarna. De vill ju göra allt annat än och sova.

Fick till slut i säng de små liven så 22:30 hoppa jag upp på monarken och körde ett Zwiftpass.

Det fick bli Zwift - SST (Short) där man körde strax under tröskeln. Det var 5 min på 285 watt och sen lite lättare 5 minuter på 265 watt och jag körde 4,5 sådana så det blev 45 minuter hårdkörning och lite upp och nervarvning på det.

Som vanligt när jag inte tränat på ett tag så åkte pulsen upp mycket. Närmade mig nästan max på slutet så det var lite väll hårt för att vara ett pass under tröskeln.

Får ta ett nytt test snart och se om jag behöver justera ner mina värden eller om det bara var för att jag inte tränat så mycket. Jag vet ju att effekten brukar gå ner och pulsen upp när jag vilat lite förut och sen kör jag några dagar och sen har de återgått till det normala.

Har dock blivit lite väll mycket vila i januari så det kan hända att det gott ner också.

Skönt och få lufta ur ben, lungor och huvud i alla fall.

Oskar 11 år nu

Idag var det Oskars stora dag. Nu gick han och blev 11 år. Snart har man en liten tonåring här.

De bara växer och växer de små liven.

Blev lite födelsedagssång på morgonen och ett paket.

På kvällen kom svärföräldrarna och vi tog middag ute och firade lite.

Avslutade med fika och han fick en massa packet.

Här har vi en nöjd liten kille.

Skönt och vara med familjen i så här dystra tider. Jag är lyckligt lottad som har Eva och Oskar och Emilia som muntrar upp en och får en att tänka på annat.

I morgon så ska jag till min far på morgonen. Får se hur det kommer gå.

Besök hos stackars far

Blev en helkväll hos min stackars far. Han har tyvärr gett upp och vill varken äta eller dricka.

Det är så tragiskt att se han i ett sånt dåligt skick.

Han har ju alltid varit den starka som gör allt själv och aldrig ger upp.

Det har tyvärr gott så snabbt här på slutet också då han fick Covid. Han fick tyvärr Parkinson för några år sen och var redan i ett dåligt skick då han inte längre kan röra sig så mycket och är väldigt stel.

Jag satt med honom och läste en bok högt för honom bara för att han skulle höra att jag var där med honom.

Det känns så overkligt att han har blivit så dålig så snabbt.

Jag vet att han är gammal och det är livets gång men man vill ju att han ska sluta med flaggan i top och inte så här.

Det var bara några veckor sen så var han skapligt pigg och körde både schack och Yatsy med mig och kunde ta sig fram själv hjälpligt med rullstolen.

Han lös alltid upp när jag kom för jag var den ända som kunde spela Schack med honom som han älskar.

Nu ligger han bara i sängen och kan inte prata eller kommunicera ordentligt.

Så ledsamt och se han tyna bort så här.

Lätt jobbpendling och besök hos far

Idag blev det lätt jobbpendling. Skönt och komma ut och köra lite.

Fick besöka min stackars far på ålderdomshemmet också. 

Han har haft det jobbigt nu sista tiden. Vi upptäckte att han fått Parkinson för ett par år sen och det har konstant förvärrats. Nu fick han covid också och mår inte bra alls.

Var kvar där till efter 21 och ska antagligen ditt i morgon också för att se hur han mår.

Blev en inte allt för rolig kväll, jag hoppas han kan komma tillbaka lite.