17 mil i bergen

Idag blev det en lång och hård runda igen. Vi började klättringen redan efter ca 2 mil och den klättringen skulle pågå i 2 mil upp till Port de Confrides på 970 m höjd.

Redan efter någon km i den backen så var jag avhängd och det kändes som mitt hjärta gott in i något limp home mode. Hade svårt att hålla över 200 watt och det gjorde det inte lättare att det var grym motvind.

Höll knappt på att ta mig upp och till och med på de få ställena där det gick lite utför fick jag trampa.

Sen blev det äntligen lite utför men det var ganska flackt och inte så mycket kurvor så det var bara att trampa där också.

Efter 75 km skulle jag över en liten väg men den var helt översvämmad så det blev till att köra tillbaka och försöka hitta någon annan väg hem.

Efter ca 8 mil hitta jag mina team kamrater och jag fick i mig en snabb lunch.

Den verkar gjort underverk för helt plötsligt fick jag tillbaka krafterna och orkade hänga på grabbarna.

Så skönt och inte bli helt ifrånkörd och orka hänga på när de trycker på lite.

Blev lagtempo nere på platten sen och vi höll runt 45 km/h så det gick undan ganska bra.

Jag orkade till och med att ta en riktigt kort förning.

Sen bar det upp i bergen igen och även där lyckades jag hänga på. 

Helt otroligt att från i början av passet bli totalt avhängd till att orka hänga med snabbingarna uppför.

Blev ett riktigt grymt pass tillslut. I början ville jag bara lägga mig i diket i fosterställning men sen ordna det upp sig.

Blev 170 km på 6:28 så det blev rekordlångt pass för mig i år.

Av någon konstig anledning så var mitt blodsocker högt hela tiden. Jag hade inte ätit något innan lunchen efter 4 timmar. Påväg hem efter det när vi drog på ganska ordentligt så drack jag bara lite sportdryck och blodsockret såg ändå ut såhär.

Det är konstigt hur det kan gå upp och ner sådär. Antagligen för att jag hade vilodag igår.

Spadag

Idag var det några av oss som tog en riktig vilodag med spa och massage.

Det var några som gick ut och tog en lätt 10 mils runda. 

Gårdagens ben för mig var inte helt återställda så jag bestämde mig för att ta det lugnt i stället med några till i gänget som tyckte det gott lite hårt i dagarna.

De hade ett fint SPA på hotellet så vi badade lite och satt i bastun och mjuka upp oss.

När vi inte cykla själva så såg vi på andra som cykla vid den lokala cykelbutiken där det samlats en massa folk för att heja på.

Efter det så lyxa jag till det med en timmes massage. Satt riktigt fint så jag hoppas mina ben vaknat till liv tills i morgon igen.

Vet inte om massösen skämtade men hon tyckte jag skulle ha på mig de här kalsongerna för att inte få olja på mina.

Jag tyckte inte riktigt likadant så jag behöll mina på.

I morgon vankas det monsterpass igen på nästan 18 mil. Får hoppas jag hunnit vila upp mig ordentligt.

Slakt av benen

Idag var det tänkt att köra 145 km med Rocket Racing Sweden men benen ville annat.

Det kändes som jag tagit dubbla betablockerare för jag fick knappt upp pulsen över 120 idag.

Redan i första backen flög jag av och orkade inte hänga på.

Det var några till som började bli trötta efter flera dagars hårt körande så vi blev som tur var en liten grupp som tog det lugnare.

Pilen var snäll och drog upp mig för backen här.

Jag har ju fått köra stressad tröskel i backarna och sen strax under tröskeln på platten. Så jag har fått slita rejält de här dagarna så det är inte helt konstigt att jag börjar bli trött.

Inte det lättaste att köra backträning med betablockerare när man kör med starka veteraner.

Vi fick en fin tur i alla fall med skapligt bra väder idag.

Vi i gruppetto kortade ner rundan lite och fick en fin resa hem trots ben som höll på att gå sönder helt på mig. 

Fick ihop 103 km i alla fall och det lutar nog åt lite vilodag i morgon så jag hinner återhämta mig lite.

Tror inte det är så bra för mig och köra i nästan tävlingsfart 15 mil om dagen i 9 dagar på raken.

Blir nog mer nerbrytande än uppbyggande för mig i alla fall som inte är riktigt lika stark som de andra i laget.

Blev lite afterbike vid stranden när vi kom hem sen.

Skönt och få vila lite.

15 mil igen

Idag skulle det bli 15 mil igen och ytterligare lite mer höjdmeter, 2500 skulle bestigas och det började med en riktigt brant och halvlång backe som höll på att knäcka mina ben. Det var knappt att jag kom upp på lättaste växeln.

Vi tog en kort ficka efter ca 3 mil sen var det lite böljande fina vägar. 

Vi kom sen till andra klättringen där vi skulle ta en lunch efter ca 70 km men det var såklart stängt överallt.

Vi tog oss an den andra klättringen till toppen som var 11 km lång till 970 meters höjd och nu började benen bli riktigt krispiga.

Hade knappt någonting kvar att äta och sportdrycken var slut så jag hoppades verkligen att vi skulle hitta något på nervägen annars skulle det vara kört för mig.

Blev en grymt rolig nerförskörning sen hitta vi ett litet café som var öppet där vi kunde fylla på lite mat.

Resten av vägen var mest nerför sen så det var riktigt skönt. Då fick man lite återbetalning efter allt slit uppför. 

Det är ju löjligt kul att bränna på lite när det är småkurvigt och och fina väggar nerför.

Var ute i 6,5 timme idag så man var lite hungrig och trött när man kom tillbaka till hotellet.

Hårda 152 km i bergen

Idag var det dags för ett långt pass i bergen. Vi var 13 pers som skulle ut och köra ganska hårt idag och vädret var inte riktigt på den bästa sidan med både lite regn och blåst.

Det började ganska lugnt längst kusten bort till Rates sen vek det av in åt landet och bergen började.

Det var lite småkuperat hela tiden. 

Efter ca 6 mil så stanna vi och åt lunch sen kom det riktiga berget på ca 800 höjdmeter. 

Jag lyckades hänga på ganska bra i början och blev förvånad att jag orkade hänga på utan att bli helt ifrånåkt.

Men sen på slutet så kom det ett gäng riktigt branta partier där jag nästan bara ville stanna och lägga mig i fosterställning.

Det var precis att jag kom upp på lättaste växeln (34/28) så jag fick slita riktigt ordentligt.

Sen var det som tur var mest nerför men det drogs på ganska regällt där också så det blev inte riktigt någon vila för mig.

Kom tillbaka efter totalt 7:37h men 5:37 cyklade timmar.

Riktigt månsterpass för min del men riktigt glad att jag orkade hänga på hela rundan.

Inställd cykling idag

Idag var det tänkt att vi skulle köra 150 km men det ställdes in då det skulle ösregna hela dagen och inte vara allt för varmt.

Många körde en kortare runda men jag hoppade helt då jag inte fått till mina bromsar. 

Handtagen gick ända in i styret trots att bromsklossarna inte var slut. Såg att det ska finnas någon typ av justering av stroke på Dura Ace och Ultegra men den skruv jag hitta för det hade inte jag eller någon annan här tillgång till.

Ägnade morgonen åt att springa runt och försöka hitta en verkstad som kunde göra det och det visade sig att det inte var det lättaste då ingen hade torxen eller viste hur man gjorde eller fanns på den platsen Google visade. 

Tillslut hittade jag Cicles Tony Calp som åtminstone kunde byta olja och lufta bromsarna så nu är den lite bättre igen. Skönt så jag kan cykla nerför igen.

Resten av dagen har strulats med att få upp blodsockret på min Garmin Edge.

Jag har använt Dexcom Data Field som har fungerat asbra förut.

Jag hade dock lyckats avaktivera app refresh på telefonen och Connect IQ hade avinstallerat sig självt på telefonen.

Fick inte till det så det sluta med att jag reseta hela Garmin Edge och installerade allt på nytt och då hoppade den igång igen.

Resten av dagen var jag bara på hotellet och sov.

Så nu är jag utvilad och cykeln och Garmin är klar för nya äventyr i morgon.

Nu bär det snart iväg till Calpe

Nu har jag gjort det sista på nya jobbet på Scania så snart bär det äntligen av till Calpe.

Ska bli skönt och få reda iväg utomlands trots att vädret inte ser så superbra ut. Var ju 3 år sen sist och det var också när jag drog till Calpe med i stort sett samma gäng.

Nu ska vi bo på AR Diamante Beach, ser inte helt fel ut.

Ser ut som det finns att göra om man inte vill cykla också så det blir riktigt bra.

Flyget går kl 06:00 i morgon bitti så det blir en tidig resa. Hoppas jag har packat allt jag behöver nu.

Packat och klart inför Calpe

Den här kvällen ägnades åt att packa inför Calpe resan på fredag.

Det tar alltid längre tid än vad jag tror, speciellt nu när det ser ut att bli så grisigt väder.

Tänkte det är lika bra att försöka bli klar nu så kan jag ta det lugnt i morgon.

Tog cykeln först. Den har jag inte använt sen i september någon gång.

Sen var det bara att försöka få med sig kläder för alla möjliga olika väder. Hoppas jag inte har glömt något nu bara.

Hjälm, dojjor, cykel, handskar, byxor, tröja och jacka och diverse ombyten är med så det viktigaste är klart i alla fall.

Nu är det bara att hoppas att vädret blir lite bättre än prognosen så det inte bara blir ett elände att cykla där nere.

Hårda Intervaller

Idag var det dags för lite hårda intervaller på Monarken.

Det stod 2*8 minuter på 275 watt och sen 2 sett om 4 enminutare på upp till 600 watt.

Jag hade läst lite fel då jag hade bråttom och trodde jag skulle hålla 600 watt på enminutarna och tänkte att det blir ju helt omöjligt att hålla för mig då jag inte ens maxar en på det nu.

Men det var upp till 600 watt så det var lite skillnad.

Fick lite problem med Monarken när jag skulle köra de hårda intervallerna då spännbandet släppt lite så jag lyckades bara hålla 5 KP så jag fick trampa som bara den för att försöka hålla effekten.

Blev riktigt trött på slutet då jag kände mig trött och har svårt att hålla hög effekt med hög kadens. Får försöka jobba lite mer med det.

Förberedelser för regn

Förberedelser inför Calpe. På fredag flyger jag iväg till Spanien och Calpe med stora delar av Rocket Racing Sweden.

Ska bli grymt kul men tyvärr såg vädret inte ut att bli lika roligt.

Blev en tur till Cykloteket på kvällen för att rädda upp träningsläger lite.

Blev ett par nya vattentätta handskar som förhoppningsvis ska göra turerna lite torrare och varmare.

Blev ett par Fox Ranger Water Glove och ett par Vaude Cronos Globens 2.

Kosläpp på dagens distanspass

Idag var det riktigt fint väder ute och alla var taggade att köra. 

Det märks att tävlingssäsongen närmar sig nu det var som ett riktigt kosläpp. Det drogs på så fort vi kommit in i skogen nästan och armbågarna och hornen drog ut på en gång.

Jag älskar sånt och gillar verkligen att fightas även fast jag inte är så snabb nu.

Jag försöker hitta den kortaste vägen hela tiden och hitta små passager där jag kan komma om på. 

Det gick lite het till ibland och Ronnie försökte köra om på ett tight ställe och bliv sittandes kramandes ett träd.

Hitta lite fina träbroar att köra på också.

Det börjar torka upp lite och isen har nog snart försvunnit också, det behövdes dock dubbdäck idag.

Det kördes ganska hårt hela tiden och jag blev lite tröt på slutet och lyckades få ett litet genomslag där bak så jag fick punktering.

Det var ganska tufft att köra HT utan dropperpost där vi körde idag så jag fick kämpa ganska ordentligt och blev seg.

Men kul med en massa fighter och grymma stigar att köra på.

Han inte så långt på de 4:09 timmarna jag körde trots att vi körde hårt men det var riktigt tekniskt idag.

På eftermiddagen kom mor över och vi gick till Edsviken Slott och hängde med småttingarna. Blev nästan en halvmils promenad där också.

Finmiddag och Drive to Survive

Idag blev det finmiddag hos Mattias och Eriqa. Vi började med en promenad med småttingarna så de fick leka av sig vid en park i närheten.

Blev lite god Thai mat sen hemma hos Mattias och Eriqa.

Vi avsluta kvällen med lite kortspel. Det var ett tag sen jag spela kort. Riktigt kul, jag var dock inte så bra på det.

Resten av dagen har jag sett på Formula 1: Drive to Survive på Netflix. Det har kommit ut nya avsnitt så de ville jag inte missa.

Riktigt intressant serie, klart värd att se. Kul och få lite inblick i den världen också.

Småkrasslig

Idag blev det till att jobba hemifrån. Kände mig lite krasslig så det var lika bra så jag inte smittar kollegorna.

Som vanligt så är jag bara lite småtäppt och lite snuvig men annars pigg.

Hoppas det försvinner snabbt så jag är frisk och kry till nästa vecka.

Blev filmkväll efter jobbet och nu sitter jag och slötittar på gamla klassikern Total Recall

Intervallpass blev sjukstuga istället

Idag skulle det varit 10 stycken 4 minuters intervaller på schemat men det fick jag ställa in.

På lunchen så började jag känna mig snuvig och det blev värre till kvällen så jag vågade mig inte på att köra något då jag ska till Calpe nästa vecka och vill inte riskera något.

Antagligen är det bara för att jag fått sova för lite igen. Förhoppningsvis får jag villa lite till helgen så jag kan få bort snuvan.

Längtar till de här backarna då jag inte varit utomlands på 3 år nu.

Läkarbesök med småttingarna

Idag var det dags att gå på läkarbesök med småttingarna. Båda deras HBA1C var på gränsen till högt. 

De låg på 55 och 57 så vi ska försöka få ner den lite.

Båda är tyvärr ganska svajiga då de rör på sig mycket och tyvärr småäter en del.

Blodsockret är ju inte konstant heller utan ändras beroende på vad man äter och hur man rör sig och hur mycket av allt.

Jag låg själv på precis inom det gröna fältet på 52.

Sen fick Oskar göra en ögonbotten kontroll för första gången.

Vi ska även ta ett snack med skolan då Oskar inte har fått så mycket hjälp där utan har sköt allting själv.

Han ska inte behöva ta allt det ansvaret själv när han bara går i 4:an.

7*7 minuter på 285 watt

Ikväll blev det ett ganska hårt pass på Monarken tillsammans med MTB Täby.

7*7 minuter skulle köras på 285 watt. Totalt 1,5 timme så det var ganska långt pass för att vara mig på Monarken.

Kände mig riktigt seg i början och hade svårt att få upp pulsen över 120 och trodde inte jag skulle orka hålla effekten genom hela passet.

Men som tur var släppte det och jag orkade köra igenom hela passet och på slutet så fick jag upp pulsen också.

Skönt och kunna avsluta bra.

Jobbpendling och lugn kväll

Blev lugn jobbpendling idag. Körde i stort sett raka vägen till och ifrån jobbet och körde bara i vanliga kläder då jag ville förhindra att jag skulle köra för hårt och bli svettig.

På kvällen blev det lugnt framför TV:n. Jag och Eva har fastnat för Below Deck.

Verkar som man måste vara riktigt speciella personer för att klara av och trängas på en båt en hel säsong. 

Hårdkörning runt Törnskogen

Idag blev det distanspass igen med MTB Täby. Den här gången startade vi ved Ensta och skulle köra ut mot Törnskogen 

Jag var lite het på gröten i början och skulle gena på ett ställe för att komma om men fick en pinne i hjulet.

Lyckades dra av kedjan och till och med kröka en tand på framklingan.

Fick låna en länk av Anders så jag kunde fortsätta. 

Grabbarna körde snabbt där framme idag så jag fick ta i för att hänga med.

Var riktigt tekniskt på många ställen och jag kände att hardtailen fick jobba.

Blev en del små vurpor och de flesta fick stanna någon gång och meka lite. Här har vi Andreas cykel som lyckats trasla in kedjan i ett träd. Han och cykeln klarade sig som tur var.

Som vanligt blev det mycket fina stigar och det var riktigt tekniskt den här gången och jag saknade Top Fulen lite men det gick bra ändå.

Hardtailen gick bra trots allt stök idag  jag var den enda som tog mig upp för en teknisk isig uppförsbacke så det var lite kul att jag lyckades med det.

Fick ihop 5 timmar ute men det var bara 4:03 cyklandes. Riktigt roligt pass som vanligt och en hel del fighter.

Test av NICK spåret utan dubbdäck

Blev premiärtur med Top Fulen i år i skogen och utan dubbdäck.

Började att köra lite lätt på Järvafältet och där gick det skapligt bra utan dubbdäcken. Var en del is men den var ganska porös så det gick att rulla igenom lätt.

Tog sen ett varv till Ursvik och testade NICK spåret.

Stora delar gick bra att köra på men några av ispartierna var riktigt hala. Var en 5-6 ställen där jag fick kliva av. 

Gick inte så snabbt då jag inte vågade dra på när det var småhalt överallt.

Får bli till att köra med dubbdäcken ett litet tag till.

På eftermiddagen blev det basketmatch med Oskar och familjen.

Han har gott in hårt nu på Basket och kör 2-3 gånger i veckan. Han har några kompisar som kör också så det är kul att de håller ihop.

Lätt jobbpendling och promenad

Idag blev det bara lätt jobbpendling på totalt 10 km så det var inte mycket och hänga i julgranen.

På kvällen blev det en lätt utemiddag med familjen sen tog vi en promenad runt Edsviken. Sprang runt lite med småttingarna och bussade. Blev lite över en timmes promenad i det friska vädret.

Kände mig ganska seg idag så det var skönt och ta det ganska lugnt.

Avslutade kvällen med lite chips, det var länge sedan.

Korta intervaller

Ikväll blev det ganska korta och hårda intervaller på låg kadens.

Det stod 8 stycken 3 minutare på 315 watt på 60

I kadens med 2 minuters vila emellan.

Skulle köra med MTB Täby ikväll men missade halva passet där då allt som kunde strula gick snett, kom iväg sent ifrån jobbet, batteriet i pedalerna var slut, passet hade inte blivit nerladdat och sen kom en stor uppdatering som tog en kvart.

Brukar vara lättare att ta i när man kör tillsammans så det var skönt att hinna med halva passet med Täby men det kändes ganska bra i benen så jag kunde avsluta bra också.

Äntligen har börsen gott upp lite

Det har varit ett dystert år på börsen. Efter 2 år som det gott oförskämt bra så var det dags för en liten korrektion. Hade förväntat mig det så det kom inte som en chock. Jag vet att jag har haft många tillväxtbolag som gott riktigt bra och de är oftast de som går lite trögare när börsen går ner 

Jag tror fortfarande på de bolagen så jag har inte sålt något utan rider ut stormen. 

Har dock viktat om lite och bara köpt utdelningsaktier nu när det gott lite trögt i år.

Köpte även in mig på en ny aktie för mig. Blev SSAB B och den har faktiskt gott plus i år så det känns bra.

Många har kommit med riktigt bra rapporter också så trots att aktien gott ner så tror jag bolaget är bra.

Sen att Putin kom och fick storhetsvansinne gjorde inte saken bättre efter att FED har varnat om att höja räntorna.

Har gott över 300000:- back fram tills idag.

Men idag fick börsen ett litet ryck uppåt så det var skönt att äntligen få se lite blått. Tror dock det kommer vara riktigt oroligt minst resten av året, speciellt om Putin ska hålla på att fortsätta stöka i Ukraina.

Kommer fortsätta att månadsspara och har jag pengar över så slängar jag in det så länge det är rea.

Kommer nog fortsätta köra på mina utdelningsaktier tills det börjar vända igen.

Jag ligger fortfarande plus sen jag starta och över tid går det alltid uppåt så det är inte läge för panik som jag ser att många andra får när det går lite skakigt.

 

8*5min på 285 watt

Ikväll blev det ett hårt pass på Monarken. Det skulle köras 8 stycken 5 minuters intervaller på 285 watt med en minuts vila emellan.

Kändes lite tungt i början men jag verkade komma in i andra andningen på slutet och de sista 2 intervallerna kändes det ganska bra.

På kvällen hade Eva fått på sig en dammsugare försäljare igen ifrån Power Of Nature AB som skulle försöka sälja någon Roboclean dammsugare till oss.

Han fick dammsuga sängen och mattan så de blev rena men sen blev det ett nej.

De ville ha 40000:- för den och den var inte ens automatisk.

Det blev lite renare men inte värt 40000:- speciellt när den var så stor och otymplig och inte kunde gå själv.

Trodde på allvar att dammsugareförsäljare hade dött ut men tydligen inte.

Hade den inte varit så enormt stor och dyr och självgående så hade det varit något.

Tyckte lite synd om säljaren som kom hitt och fick städa men inte fick något sålt.

Men produkten var för stor, otymplig och dyr.

Lätt jobbpendling

Idag blev det lätt jobbpendling. Skulle till kontoret i Kista. Var ett tag sen jag var där och jobbade så det var kul att komma ditt och träffa kollegorna.

Körde min Trek Top Fuel för första gången på länge. Den har inte körts någonting i år så det var skönt att ta en kort tur med den och slippa dubbdäcken ett tag.

Snö och isdistans

Idag blev det den sedvanliga distanspasset ifrån Skavlöten med MTB Täby

Det bjöds på riktigt fint väder och grym stigvisning som vanligt ifrån Erik Vrang.

Det var någon minusgrad på morgonen så det var hårdpackat och riktigt halt på sina ställen. Tur jag inte tagit bort dubbdäcken för de behövdes idag.

Var grymt kul och sladda runt och det blev lite småfighter här och där med lite tighta omkörningar.

Sånt är alltid kul.

Var en del tungtrampad snö på sina ställen men oftast var det barmark i skogen.

På slutet testade vi att köra ut på isen och sladda lite också.

Måste utnyttja dubbdäcken när man ändå har dem på.

Fick ihop nästan 5 timmars cykling och 75 km. Riktigt fint pass och skönt att solen fortfarande tittar fram.

Blodsockret låg fint dock på gränsen till lite lågt idag. Behövde dock inte äta så mycket utan klarade mig på en stor sportdryck flaska och 4 gels då det ändå gick ganska hårt idag.